スムージーダイエットで理想のスタイルを!楽しく痩せるスムージーダイエットのやり方とは?

スムージーダイエットで理想のスタイルを!楽しく痩せるスムージーダイエットのやり方とは?

スムージーは美容に良いイメージですが、実はダイエットにも効果があるってご存知でしたか?

痩せたいけれど、忙しくてなかなかダイエットに集中できない。もしスムージーを飲むことでダイエットができたら手軽でうれしいですよね。

スムージーは野菜や果物がたっぷり入っているため、それらの栄養素によるダイエットを望めるのです。
しかし、スムージーも材料次第ではかえって太ってしまう場合もあります。ダイエットに適した食材を使い、正しい方法で行うことでダイエットを成功させることができるのです。

また、スムージーにはビタミンやミネラルなど栄養成分がたっぷりなので、スタイルアップ+アルファ(美容・健康)の効果が期待できます。

スムージーダイエットにおススメのスムージーのレシピや、「自分でスムージーを作るのは大変・・・。」そんな時の対処法も併せてご紹介しますので、綺麗で健康的に痩せたい!という方はぜひご覧ください。

スムージーダイエットで理想のスタイルを!楽しく痩せるスムージーダイエットのやり方とは?

1 スムージーダイエットとは?

スムージーダイエットはスムージーを飲んで痩せるダイエット法です。
基本は「1日1回の食事をスムージーに置き換える」というものになります。

1 スムージーダイエットとは?

1-1 スムージーと野菜ジュースの違い

スムージーは生の野菜や果物をミキサーで撹拌させて作ります。加熱しない素材が丸ごと入っているため、食物繊維や栄養が失われずたっぷり含まれています。

ジューサーで自家製野菜ジュースを作った場合、ジューサーの機能によって余分な皮や食物繊維が取り除かれてしまうため、スムージーよりも飲みやすさはありますが、栄養価は劣ってしまいます。

また、市販の野菜ジュースの場合は加熱処理によってさらに栄養素が少なくなっています。
また飲みやすさをプラスするための甘味料や品質保持のための保存料なども加えられている場合があります。

スムージーダイエットは食事と置き換える方法のため、野菜ジュースで代用してしまっては栄養不足になる心配があります。しっかりとダイエット効果を得て、健康を維持するためにはスムージーが適していると言えましょう。

1-2 グリーンスムージーでダイエット

1-2 グリーンスムージーでダイエット

スムージーも使う材料によってバリエーション豊富にありますが、スムージーダイエットでは「グリーンスムージー」を飲むのが基本となります。

葉物野菜にはダイエットをサポートする成分が豊富に含まれています。
そのため、ダイエットにはグリーンスムージーが良いと言われています。

グリーンスムージーの飲むタイミングや飲み方のポイントなどは、後の章で詳しくご紹介します。

2 スムージーダイエット体験談

プロフィール
年齢 25歳 職業 不動産事務
身長 161cm 体重 51.8kg
体脂肪率 26.9 基礎代謝 1317kcal
BMI 19.98 細くしたい部位 二の腕:26.5cm
ダイエットを決意した理由

2週間後に沖縄旅行に行くため、水着&ノースリーブを着たいので期間は2週間と短いですが、今よりも細くなって沖縄旅行を楽しむためにダイエット決意いたしました。

○○を細くしたい!

○○を細くしたい!二の腕を細くしたいです!!二の腕がけっこう太くてなかなか細くなりにくいので、スムージーダイエットに腕の筋トレなども取り入れながら腕を1cmでもサイズダウンできたらなと思います!!

身体の悩み

全体的に脂肪が多い気がします。運動等も日常的に取り入れていますが、体重に反して見た目は筋肉がついていないぷにぷにした身体です。

現在の食生活

基本的に1日3食しっかり食べています。夜は米はあまり食べません。
間食もたまにしてしまいます。

今までやったことのあるダイエット

もやしダイエット、夜抜きダイエット、糖質制限ダイエット、脂肪燃焼スープダイエット、コーヒーダイエット等数多くのダイエットに挑戦してきました。中でも一番効果があったのは夜抜きダイエットですが、夜何も口にできないことにストレスがたまり、一気にリバウンドしてしまい元の体重より増えてしまったという苦い思い出があります。

日常的な運動

日頃からジョギングを行っております。週3~4程ゆっくりペースでジョギングしていますが、ジョギングをはじめて半年たちますがジョギングだけでは体重、体脂肪の変化は今のところみられていません。

2-1 ダイエット日記

※朝の計測は起床後、夜の計測は寝る前

1週目

ダイエット1日目(2018/08/10)
朝:体重 51.8kg 朝:体脂肪率 26.9 朝:数値 26.5cm スムージーダイエット
朝食 食前スムージー 0ml スムージーダイエット
メニュー am8:30
本日の朝食はバターチキンカレー、サラダ、オニオンスープです。朝からがっつり食べました!ご飯は少なめです。
朝食のカロリー 645kcal
昼食 食前スムージー 0ml スムージーダイエット
メニュー pm13:00
本日の昼食はお弁当です。揚げ野菜の煮浸し、野菜炒め、しょうが焼き、卵焼き、きゅうり、白米です。
昼食のカロリー 475kcal
間食 スムージー置き換え 0ml スムージーダイエット
その他 pm17:00
堅パンを1枚食べました。堅すぎて食べるのに時間がかかりさらによく噛んで食べるので1枚でかなり満足できます!
間食のカロリー 100kcal
夕食 スムージー置き換え 1000ml スムージーダイエット
メニュー pm21:00
本日の夕食はももとレタスの豆乳ヨーグルトスムージーです。ヨーグルトを入れているのですごく飲みやすくて美味しかったです。
夕食のカロリー 378kcal
1日に飲んだスムージー 1000ml
1日の合計カロリー 1598kcal
運動 pm18:30
ジョギングを30分行いました。汗をたっぷりかいたので達成感があります!
スムージーダイエット
夜:体重 52.1kg 夜:体脂肪率 25.5 夜:数値 26.5cm スムージーダイエット
感想 「スムージーダイエット1日目終了」
これから2週間夕食をスムージーに置き換える方法でダイエットに挑戦しようと思います。スムージーを1L飲むとさすがにお腹が膨れますが、カロリーが高くなってしまうので、できるだけ低カロリーになるようなスム-ジーを作ってみようと思います!
ダイエット2日目(2018/08/11)
朝:体重 51.4kg 朝:体脂肪率 26.8 朝:数値 26.5cm スムージーダイエット
朝食 食前スムージー 0ml スムージーダイエット
メニュー am8:30
本日の朝食は天丼です。家族が昨日食べた夜ご飯を私は朝食べました!全部食べれず半分残しました。
朝食のカロリー 450kcal
昼食 食前スムージー スムージーダイエット
メニュー pm14:00
本日の昼食は冷やし肉味噌坦々麺です。1日外回りだったので車の中で食べました!ゆっくり食べれず残念!
昼食のカロリー 442kcal
間食 スムージー置き換え 0ml スムージーダイエット
その他 pm15:00
外回り暑すぎて水分補給の為、こちらの凍らせてあるタイプを購入!冷たくて美味しく、普通のジュースよりも低カロリーです♪昨日に続き、堅パンも1枚食べました。
間食のカロリー 202kcal
夕食 スムージー置き換え 1000ml スムージーダイエット
メニュー pm20:30
本日の夕食はグリーンスムージーです。小松菜とバナナとブルーベリーを入れました!写真のコップの量で約500mlなので2杯のみました!
夕食のカロリー 320kcal
1日に飲んだスムージー 1000ml
1日の合計カロリー 1414kcal
運動 pm18:30
ジョギングを40分おこないました。途中水分補給で炭酸水をのみました!炭酸水はゼロカロリーだけど空腹を抑えてくれるのでダイエットに活用できそうです!
pm23:00
ダンベルを使って腕トレを20回×2セットおこないました!
二の腕に効いてほしいです。
スムージーダイエット
夜:体重 52.3kg 夜:体脂肪率 25.6 夜:数値 26.5cm スムージーダイエット
感想 「2日目寝る前の空腹」
スムージーは夜に1L飲むようにしているので飲んでしばらくはお腹いっぱいになりますが、やはり消化がはやい分寝る前にお腹がすきます。なので寝てしまえば起きたら朝たくさん食べれるというのを楽しみに我慢できますが空腹で寝ても案外起きたらすぐはお腹空かないので前日の夜ご飯を朝にまわしますが全部食べきれないです。おかげで1日の摂取カロリーが大幅に多くならないので良かったです!
ダイエット3日目(2018/08/12)
朝:体重 51.8kg 朝:体脂肪率 25.7 朝:数値 26.5cm スムージーダイエット
朝食 食前スムージー 0ml スムージーダイエット
メニュー am8:30
本日の朝食はナスとトマトのチーズ焼です!
朝からお腹いっぱいです。
朝食のカロリー 294kcal
昼食 食前スムージー 0ml スムージーダイエット
メニュー pm14:00
本日の昼食はお弁当です。白米、梅干、卵焼き、鶏大根、焼ナス、肉団子です。いつもこのぐらいの時間に食べれたら夜もあまりお腹空かずにすごせそうです!
昼食のカロリー 450kcal
間食 スムージー置き換え 0ml スムージーダイエット
その他 pm17:00
本日も堅パン1枚食べました!これを夕方に食べると空腹をしのげます!
間食のカロリー 100kcal
夕食 スムージー置き換え 1000ml スムージーダイエット
メニュー pm20:00
本日の置き換えスムージーはほうれん草とオレンジのグリーンスムージーです!昨日は小松菜でしたが今日はほうれん草にしてみました!
夕食のカロリー 300kcal
1日に飲んだスムージー 1000ml
1日の合計カロリー 1144kcal
運動 pm21:00
本日はゴルフの打ちっぱなしに1時間半行って来ました!ジョギングよりは汗でませんが打ちっぱなしでも結構汗をかきいい運動になりました!
スムージーダイエット
夜:体重 52.2kg 夜:体脂肪率 25.6 夜:数値 26.5cm スムージーダイエット
感想 「3日目体脂肪減少」
朝体脂肪をはかったらガクンと落ちていたのでびっくりしました!というか前回のダイエット後の体脂肪に戻ったのか?体脂肪は減らすのは難しいけれども、測定の状況等で変動があるのでなかなかどれが正しいのかわかりにくいです(-_-;)ちなみに今日で3日目終了ですが夜スムージーだけでたえれるか不安でしたが無事3日続けられております!このまま2週間夜はスムージーに置き換えを頑張ります♪
ダイエット4日目(2018/08/13)
朝:体重 51.7kg 朝:体脂肪率 26.7 朝:数値 26.5cm スムージーダイエット
朝食 食前スムージー 0ml スムージーダイエット
メニュー am9:00
本日の朝食はマルボーロとカフェオレタピオカです。朝食というよりおやつのようなメニューになってしまいました。
朝食のカロリー 216kcal
昼食 食前スムージー 0ml スムージーダイエット
メニュー pm13:00
本日のお昼はごぼうのきんぴら、ウインナー、大根おろし、海老とわかめの黒酢和えです。今日はお盆休みで夜家族そろってご飯食べなくてはいけない為、昼を控えめにしました!
昼食のカロリー 257kcal
間食 スムージー置き換え 500ml スムージーダイエット
その他 pm15:00
おやつに梨と大根の豆乳スムージーをつくってのみました!初大根ですが大根の甘い部分を使ったので辛みもなく美味しかったです!
間食のカロリー 140kcal
夕食 食前スムージー 500ml スムージーダイエット
メニュー pm19:00
本日の夕食は鶏ももの黒酢焼、海老ときゅうりの黒酢和え、とうがんです。食前に小松菜とバナナのスムージーを飲んだのでかなりお腹いっぱいになりました。
夕食のカロリー 567kcal
1日に飲んだスムージー 1000ml
1日の合計カロリー 1180kcal
運動 pm23:00
ダンベルを使って腕トレを20回×2セットおこないました!
今日はジョギングはできませんでした。
スムージーダイエット
夜:体重 52.1kg 夜:体脂肪率 25.5 夜:数値 26.5cm スムージーダイエット
感想 「食前のスムージー」
ここまでスムージーを夜置き換えてきましたが、お盆の都合上夜ご飯を食べないわけにもいかず、スムージーはしっかり摂取しようと間食と食前に飲みましたがかなりお腹いっぱいになり、置き換えじゃなくとも3食食前に飲めば食べる量を減らせそうだなと思いました。スムージーに加えて普通に食事をとってもかえって太りますが・・・。
ダイエット5日目(2018/08/14)
朝:体重 52kg 朝:体脂肪率 25.7 朝:数値 26.5cm スムージーダイエット
朝食 食前スムージー 0ml スムージーダイエット
メニュー am8:00
本日は祖母の初盆で遠出になったので出先でドトールのモーニングセットをいただきました。ホットドッグとカフェラテです。
朝食のカロリー 346kcal
昼食 食前スムージー 0ml スムージーダイエット
メニュー pm12:00
お昼は出先でステーキを食べました。サラダバーがついていたのでこれにサラダも食べました!一応ライスは半分でとどめました。
昼食のカロリー 917kcal
間食 スムージー置き換え 0ml
その他 間食なしです。お昼たくさん食べているのでお腹は空きませんでした。
間食のカロリー 0kcal
夕食 食前スムージー 1000ml スムージーダイエット
メニュー pm19:00
本日は昼食べ過ぎている為、いつもどおりスムージーで置き換えるつもりが親戚も集まり居酒屋に行くことになったので断れず、とりあえず先にキウイとバナナの豆乳スムージーを1000ml飲んで行きました。もちろんお腹はいっぱいだったのでハイボール1杯と焼き鳥2本のみですみました。
夕食のカロリー 492kcal
1日に飲んだスムージー 1000ml
1日の合計カロリー 1755kcal
運動 pm23:00
本日もジョギングする時間がなかった為、ダンベルを使って腕トレを20回×2セットおこないました!
スムージーダイエット
夜:体重 52.4kg 夜:体脂肪率 26.1 夜:数値 26.5cm スムージーダイエット
感想 「お盆休暇で体重増・・・」
私のお盆休みは2日間でしたが、付き合いなどもあり、どうしても食べてしまう為、案の定減っていた体重も増えてしまいました。でも食前にスムージーを飲むなどしていつものお盆よりだいぶ抑えれたと思います。また明日から夜の置き換え頑張ります!!
ダイエット6日目(2018/08/15)
朝:体重 52.0kg 朝:体脂肪率 26.4 朝:数値 26.5cm スムージーダイエット
朝食 食前スムージー 0ml
メニュー 本日は朝からお腹すかず&時間がなく、朝食は食べていません。
朝食のカロリー 0kcal
昼食 食前スムージー 0ml スムージーダイエット
メニュー pm12:00
本日のお昼はお弁当です。白米、卵焼き、肉団子、ごぼうのきんぴら、海老ときゅうりの黒酢和え、巨峰です。足りなかったので堅パンを1枚食べました。
昼食のカロリー 547kcal
間食 スムージー置き換え 0ml スムージーダイエット
その他 pm17:00
どうしてもお腹が空いてしまった為、お菓子等よりはカロリーの低そうなコンビニの焼き鳥(ハラミタレ)を食べました。
間食のカロリー 142kcal
夕食 スムージー置き換え 1000ml スムージーダイエット
メニュー pm20:00
バナナと小松菜の黒ゴマ豆乳スムージーを夜ご飯に置き換えてのみました。黒ゴマでまろやかになり美味しかったです。その後どうしてもお腹がすいてしまったのでカロリーが低いとうがんを3切れ食べました。
夕食のカロリー 377kcal
1日に飲んだスムージー 1000ml
1日の合計カロリー 1066kcal
運動 pm18:00
40分ジョギングをしました。昨日一昨日でよく食べたからか今日はかなり大汗をかきました。
スムージーダイエット
夜:体重 52.3kg 夜:体脂肪率 25.9 夜:数値 26.5cm スムージーダイエット
感想 「空腹感」
2日間のお盆休みでいつもよりたくさん食べてしまった為、胃が大きくなったのか食後に空腹を感じやすかったです。夜もいつもはスムージーで我慢できますが、今日はお腹が空きすぎてとうがんを食べてしまいました。とうがんはカロリーが低いのでまだましとは思いますが・・。あまり我慢して爆発しないように気をつけます。
ダイエット7日目(2018/08/16)
朝:体重 51.5kg 朝:体脂肪率 26.5 朝:数値 26.5cm スムージーダイエット
朝食 食前スムージー 0ml スムージーダイエット
メニュー am9:00
本日の朝食は練乳パン2個とタピオカミルクティーです。夜をスムージーに置き換えるので朝は我慢せず好きなものを食べています!
朝食のカロリー 375kcal
昼食 食前スムージー 0ml スムージーダイエット
メニュー pm13:00
本日の昼食はピリ辛唐揚げのスパサラと梅おかかおにぎりをいただきました。
昼食のカロリー 572kcal
間食 スムージー置き換え 0ml
その他 本日は間食する時間がなかったので食べていません!
間食のカロリー 0kcal
夕食 スムージー置き換え 1000ml スムージーダイエット
メニュー pm19:00とpm20:00
本日の置き換えスムージーはバナナとセロリの豆乳スムージーです。セロリを入れてみましたが私は大丈夫でしたがくせが強いのでセロリが苦手な人には飲みにくいかもしれません!今回は1時間空けて500mlずつ飲みました。
夕食のカロリー 321kcal
1日に飲んだスムージー 1000ml
1日の合計カロリー 1268kcal
運動 pm18:00
30分ジョギングしました!水分補給必須です。
pm23:00
ダンベルを使って腕トレを20回×2セットおこないました!
スムージーダイエット
夜:体重 51.7kg 夜:体脂肪率 25.3 夜:数値 26.5cm スムージーダイエット
感想 「1週間終了!!」
とりあえず1週間終了しました!途中お盆で夜置き換えをできないときもありましたが、食べ過ぎても次の日またスムージーに置き換えると食べ過ぎて増えた体重も元に戻りやすかったです!

2週目

ダイエット8日目(2018/08/17)
朝:体重 51.4kg 朝:体脂肪率 25.9 朝:数値 26.5cm スムージーダイエット
朝食 食前スムージー 500ml スムージーダイエット
メニュー am8:30
本日は朝食に大根とバナナのスムージーをいただきました。朝はしっかり食べる為、通勤時にパンを購入しましたが食べる時間がなかったのでスムージーのみです。
朝食のカロリー 154kcal
昼食 食前スムージー 0ml スムージーダイエット
メニュー pm12:00
本日の昼食はお弁当です。卵焼き、焼鮭、きのこの和えもの、トマト、白米、きゅうりとわかめの酢の物、巨峰です。
昼食のカロリー 453kcal
間食 スムージー置き換え 0ml スムージーダイエット
その他 pm14:00
朝食べれなかったパンをいただきました。美味しかったです♪
間食のカロリー 447kcal
夕食 スムージー置き換え 500ml スムージーダイエット
メニュー pm20:00
本日の置き換えスムージーはアボカドとほうれん草のスムージーです!
夕食のカロリー 167kcal
1日に飲んだスムージー 1000ml
1日の合計カロリー 1221kcal
運動 pm23:00
今日はジョギング休憩です。
ダンベルを使って腕トレを20回×2セットおこないました!
スムージーダイエット
夜:体重 51.7kg 夜:体脂肪率 25.3 夜:数値 26cm スムージーダイエット
感想 「8日目朝スムージー」
夜に1Lいっぺんにスムージー飲んでいましたが、けっこうお腹がたぷたぷになるので朝飲めるときは朝と夜で500mlずつ飲もうと思います!ただ朝は前日の夜ご飯を食べるようにしているのでスムージーまで飲むとかなりお腹いっぱいになりそうです・・。そして、なんと本日夜二の腕が-0.5cmサイズダウンしました♪♪
ダイエット9日目(2018/08/18)
朝:体重 51.2kg 朝:体脂肪率 26.1 朝:数値 26cm スムージーダイエット
朝食 食前スムージー 0ml スムージーダイエット
メニュー am8:00
本日の朝食は前日の夜ご飯のロースとビーフ丼と、サラダ、味噌汁、揚野菜の煮浸しです。朝からこれまたがっつりですがローストビーフ丼のご飯はかなり少なめにしました!
朝食のカロリー 467kcal
昼食 食前スムージー 0ml スムージーダイエット
メニュー pm13:00
本日の昼食は玄米、揚げ野菜の煮浸し、もやし炒め、ちくわ、卵焼き、塩鯖です。
昼食のカロリー 421kcal
間食 スムージー置き換え 0ml
その他 今日は1日外出がなく会社での仕事だったので間食する暇がありませんでした。良いことです!
間食のカロリー 0kcal
夕食 スムージー置き換え 1000ml スムージーダイエット
メニュー pm19:30とpm20:30
本日は梨と大根の豆乳スムージーをいただきました。
夕食のカロリー 307kcal
1日に飲んだスムージー 1000ml
1日の合計カロリー 1195kcal
運動 pm18:30
40分ジョギングしました!
pm23:00
ダンベルを使って腕トレを20回×2セットおこないました!
スムージーダイエット
夜:体重 51.6kg 夜:体脂肪率 26 夜:数値 26cm スムージーダイエット
感想 「9日目朝がっつり!!」
夜スムージーしか飲めないと思うと夕方になるうちに何か食べておこうと思ってしまうのですが朝ががっつりでお昼はお腹が空いていない状態で食べるのでお弁当だけでもかなりお腹いっぱいになる為、間食せずにすむのはいい兆しです♪♪
ダイエット10日目(2018/08/19)
朝:体重 51kg 朝:体脂肪率 25.6 朝:数値 26cm スムージーダイエット
朝食 食前スムージー 500ml スムージーダイエット
メニュー am8:30
朝スムージーで小松菜とバナナのグリーンスムージーをのみました!
am9:30
朝食にはならないかもしれませんが通勤時にカフェオレをのみました!
朝食のカロリー 289kcal
昼食 食前スムージー 0ml スムージーダイエット
メニュー pm15:00
本日の昼食はお弁当です。今日は仕事が忙しく時間が遅くなってしまいました!白米、ひじき、ポテトサラダ、卵焼き、塩鯖、かまぼこです。
昼食のカロリー 463kcal
間食 スムージー置き換え 0ml
その他 本日はお昼が遅かった為、間食せずにすみました!
間食のカロリー 0kcal
夕食 スムージー置き換え 500ml スムージーダイエット
メニュー pm19:00
本日の置き換えスムージーは小松菜とヨーグルトのきなこスムージーです!小松菜優秀です。
夕食のカロリー 167kcal
1日に飲んだスムージー 1000ml
1日の合計カロリー 919kcal
運動 pm18:00
30分ジョギングしました!夏のジョギングはなかなかきついです。
pm23:00
ダンベルを使って腕トレを20回×2セットおこないました。
スムージーダイエット
夜:体重 51.4kg 夜:体脂肪率 25.6 夜:数値 26cm スムージーダイエット
感想 「10日目体重が落ちてきました!」
体重がだんだん落ちてきました!夜をスムージーに置き換えると体重が落ちやすいのももちろんですが朝起きたときにお腹がぺたんこになっているのが嬉しいです。ちなみに今日から月経がはじまってしまいましたが、いつもある月経前の体重増加や食欲増進がありません!
ダイエット11日目(2018/08/20)
朝:体重 51.1kg 朝:体脂肪率 26.3 朝:数値 26cm スムージーダイエット
朝食 食前スムージー 0ml スムージーダイエット
メニュー am10:00
本日の朝食はきなこクリームパンとカフェオレです。
朝食のカロリー 524kcal
昼食 食前スムージー 0ml スムージーダイエット
メニュー pm13;00
本日の昼食はお弁当です。もやし炒め、卵焼き、肉団子、ゆで海老、ちくわ、ミニトマトです。白米は今日はなしです。
昼食のカロリー 315kcal
間食 スムージー置き換え 0ml
その他 本日も間食なしです!昼間白米を食べていないのでお腹すきましたが間食する時間がなかったです。
間食のカロリー 0kcal
夕食 スムージー置き換え 1000ml スムージーダイエット
メニュー pm19:30とpm21:00
本日の置き換えスムージーは小松菜とヨーグルトのきなこスムージーです!
夕食のカロリー 334kcal
1日に飲んだスムージー 1000ml
1日の合計カロリー 1173kcal
運動 pm18:00
今日は40分ジョギングしました!
pm23:00
ダンベルを使って腕トレを20回×2セットおこないました。
スムージーダイエット
夜:体重 51.3kg 夜:体脂肪率 25.5 夜:数値 26cm スムージーダイエット
感想 「置き換えにも慣れてきました」
スムージーダイエットをはじめてだいぶ置き換えにも慣れました!最初は夜我慢するのがなかなか大変で続くか不安でしたが今は夜スムージーだけでも大丈夫です。
ダイエット12日目(2018/08/21)
朝:体重 51.0kg 朝:体脂肪率 25.6 朝:数値 25.5cm スムージーダイエット
朝食 食前スムージー 0ml
メニュー am10:30
本日の朝食はカレーです。今朝はかなりお腹空いていたのですごく美味しくただきました!白ご飯は少なめにしました!写真撮り忘れてしまいました。
朝食のカロリー 565kcal
昼食 食前スムージー 0ml
メニュー 本日は 仕事が休みで朝から美容室とマツエクサロンにつづけて行ったのでお昼を食べる時間がありませんでした。
昼食のカロリー 0kcal
間食 スムージー置き換え 0ml スムージーダイエット
その他 pm16:00
タピオカミルクティーをのみました。いつも飲むサイズよりワンサイズ小さいサイズにしました!
間食のカロリー 247kcal
夕食 スムージー置き換え 1000ml スムージーダイエット
メニュー pm18:00とpm20:00
本日の置き換えは梨と大根のヨーグルトスムージーです。ヨーグルトでまろやかになり美味しかったです!
夕食のカロリー 327kcal
1日に飲んだスムージー 1000ml
1日の合計カロリー 1139kcal
運動 pm23:00
ダンベルを使って腕トレを20回×2セットおこないました。
今日はジョギングはしませんでした。ダイエット残り2日はジョギング頑張ります!
スムージーダイエット
夜:体重 51.4kg 夜:体脂肪率 25.6 夜:数値 25.5cm スムージーダイエット
感想 「二の腕またまたサイズダウン!!!」
いつものように二の腕を測っていたらまた-0.5cmサイズダウンしてました!すごい!とても嬉しいです。食事制限もですが運動はやっぱり大事だなと実感しました。また、ここ最近は朝スムージー飲めないときは夜を2回にわけて飲んでいます。スムージーは作るのはすごく簡単なので、いっぺんに1L飲まず、1時間あけて500mlずつのむと、お腹もすきにくいです!もっとはやく気づけば良かった・・・。
ダイエット13日目(2018/08/22)
朝:体重 51.1kg 朝:体脂肪率 26.4 朝:数値 25.5cm スムージーダイエット
朝食 食前スムージー 0ml スムージーダイエット
メニュー am9:00
本日の朝食はチョコチップメロンパンとカフェオレです。
朝食のカロリー 474kcal
昼食 食前スムージー 0ml スムージーダイエット
メニュー pm13:00
本日の昼食はお弁当です。白米、明太子卵焼き、ひじき、もやし炒め、唐揚げ、枝豆です。デザートに巨峰とゼリーも食べました!
昼食のカロリー 544kcal
間食 スムージー置き換え 0ml スムージーダイエット
その他 pm16:00
本日も外回りであまりに暑かったので缶ジュースを買ってしまいました。あまりみない梅スカッシュで美味しかったです♪
間食のカロリー 172kcal
夕食 スムージー置き換え 1000ml スムージーダイエット
メニュー pm19:30とpm20:30
本日の置き換えスムージーはアボカドとバナナの豆乳スムージーです。濃厚でした♪
夕食のカロリー 380kcal
1日に飲んだスムージー 1000ml
1日の合計カロリー 1570kcal
運動 pm18:00
今日は30分ジョギングしました!最終日なのでもちろん明日も走ります!
pm23:00
ダンベルを使って腕トレを20回×2セットおこないました。
スムージーダイエット
夜:体重 50.7kg 夜:体脂肪率 24.4 夜:数値 25.5cm スムージーダイエット
感想 「ラスト1日」
ついに明日がダイエット最終日です。朝は体脂肪率があがるけど今日の夜はかったときは体脂肪が過去上位に低くて驚きました!夜と朝じゃ体脂肪の差がけっこうありますがどちらが正しいのでしょうか・・・。それでも生理中にもかかわらず体重も減り、体脂肪もさがっているのでまた明日の朝の体重測定が楽しみです♪
ダイエット14日目(2018/08/23)
朝:体重 50.5kg 朝:体脂肪率 25.5 朝:数値 25.5cm スムージーダイエット
朝食 食前スムージー 0ml スムージーダイエット
メニュー am9:30
本日の朝食は時間がなく通勤時にカフェオレを飲みました。
朝食のカロリー 127kcal
昼食 食前スムージー 0ml スムージーダイエット
メニュー pm15:30
今日は1日中外回りで忙しくお昼が遅くなってしまいました。本日の昼食は天ざるうどんです!ダイエット中でも好きなものが食べれるのは本当にストレスフリーです!!
昼食のカロリー 614kcal
間食 スムージー置き換え 0ml
その他 本日は昼食が遅かった為かお腹も空かず、間食はしませんでした。
間食のカロリー 0kcal
夕食 スムージー置き換え 1000ml スムージーダイエット
メニュー pm19:30と20:30
本日の置き換えスムージーはセロリとキウイのカルピススムージーです。カロリーハーフのカルピスを入れたのですが、カルピスのおかげですごく飲みやすく美味しかったです♪
夕食のカロリー 312kcal
1日に飲んだスムージー 1000ml
1日の合計カロリー 1053kcal
運動 pm18:30
最終日、気合入れて40分ジョギングしました!
pm23:00
ダンベルを使って腕トレを20回×2セットおこないました。
スムージーダイエット
夜:体重 50.8kg 夜:体脂肪率 25 夜:数値 25.5cm スムージーダイエット
感想 「スムージーダイエット成功!!」
本日で2週間のスムージーダイエットが終了しました。結果大成功です!夜置き換えをこんなに続けれるとは自分でも思わなかったですが、日にちがたつにつれ慣れてきて、ストレスもたまらずダイエットできました!

2-2 2週間後のダイエット結果

細くしたかった部分の変化
1日目
細くしたかった部分の変化
14日目

細くしたかった部分の変化
二の腕26.5cm→25.5cm 1cm減
細くしたかった二の腕は26.5cmから25.5cmで-1cmのサイズダウンに成功しました!写真を見比べても変化がわかりづらいですが、腕を触った感じが硬くなっています。ジョギングでは腕をよく振ることに気をつけ、腕の筋トレを続けて筋肉がついてきている証拠だと思いました!2週間で-1cmは大成功です!!

全体的な見た目の変化
1日目
全体的な見た目の変化
14日目

全体的な見た目の変化
自分でもスッキリしたなと感じました。職場の人にも最近痩せた?ときかれたので見た目にも少しは変化がでたのかなと思います。自分ではお腹まわりがスッキリしました!毎朝起きたときに浮腫むのですがスムージーダイエット期間中は朝の浮腫みを感じませんでした!

体重の変化
1日目
体重の変化
14日目

体重の変化
体重51.8kg→50.5kg 1.3kg減
体脂肪26.9%→25.5% 1.1%減
なかなか51の壁を越えられなかったのですが念願の50キロ台にいくことができました♪とても嬉しいです!

ダイエット以外の変化

今回ダイエット期間中に生理前と生理中がかぶったのですが、いつもは生理前など食欲が増進して簡単なダイエットでさえ断念することが多かったのですが、今回は食欲増進にもならず、生理中の浮腫みと浮腫みによる体重増加もみられませんでした!スムージーによる効能なのかもしれません!!

自分の頑張り度

もちろん最終目標はもっと体重を落とすことですが、今回は生理中にもかかわらず体重を落とすことができたので100点満点です!!これが生理中でなければもっと効果がでていたかもしれません。

これからスムージーダイエットをやる人へのアドバイス

夜ご飯をスムージーに置き換えるのは最初はなかなか空腹できついかもしれませんが、3日続ければ必ず身体が慣れてきます!!私は朝昼にすきなものを食べるという方法で夜を置き換えていたのでストレスなくできました!朝昼まで食事を制限することはせず、ストレスなくスムージーを置き換えることが大事だと思います!!

2週間ダイエットの感想

最初は置き換えは続くか不安でしたが、2週間無事ダイエットできました。また、2週間のダイエット期間としては納得のいく成果でしたので予定していた沖縄旅行で堂々とまではいきませんが水着を着ることができます♪今後も食べ過ぎた次の日などは夜をスムージーに置き換える等して、スムージーを取り入れていきたいなと思います。

2-3 スムージーダイエット体験談レシピ

ももとレタスのスムージー
スムージーダイエット
  • <500mlのコップ1杯分>
  • 低脂肪ヨーグルト:大さじ3
  • 桃:1/2個
  • レタス:2枚
  • カロリーハーフ豆乳:200ml
  • バナナ:1/2本
  • 氷:3個
  1. すべての材料を一口大に切ってミキサーにいれて攪拌させればできあがり!

小松菜とバナナとブルーベリーのグリーンスムージー
スムージーダイエット
  • <500mlのコップ1杯分>
  • 水:100ml
  • 小松菜:1/4束
  • カロリーハーフ豆乳:200ml
  • 冷凍バナナ:1/2本
  • ブルーベリー:6個
  1. ※バナナは一口大に切ってあらかじめ冷凍しておく。
  2. すべての材料を一口大に切ってミキサーにいれて攪拌させればできあがり!

梨と大根の豆乳スムージー
スムージーダイエット
  • <500mlのコップ1杯分>
  • 梨:1/4個
  • 大根:2cm程
  • カロリーハーフ豆乳:200ml
  • 氷:3~5個
  • 飾り用オレンジ:1切れ
  1. すべての材料を一口大に切ってミキサーにいれて攪拌させる。
    オレンジを添えてできあがり!

バナナと小松菜の黒ゴマ豆乳スムージー
スムージーダイエット
  • バナナ:1/2本
  • 小松菜:1/4束
  • 黒ごま:5g
  • カロリーハーフ豆乳:300ml
  • 氷:5個
  1. ※バナナは一口大に切ってあらかじめ冷凍しておく。
  2. すべての材料を一口大に切ってミキサーにいれて攪拌させればできあがり!

バナナとセロリの豆乳スムージー
スムージーダイエット
  • バナナ:1/2本
  • セロリ:1/4本
  • カロリーハーフ豆乳:300ml
  • 氷:5個
  • はちみつ:小さじ1
  1. ※バナナは一口大に切ってあらかじめ冷凍しておく。
  2. すべての材料を一口大に切ってミキサーにいれて攪拌させればできあがり!

アボカドとほうれん草のスムージー
スムージーダイエット
  • アボカド1/2個
  • ほうれん草1/4束
  • カロリーハーフ豆乳:300ml
  • 氷:5個
  • はちみつ:小さじ1
  1. すべての材料を一口大に切ってミキサーにいれて攪拌させればできあがり!

小松菜ヨーグルトのきなこスムージー
スムージーダイエット
  • 小松菜:1/4束
  • 低脂肪ヨーグルト:大さじ3
  • きなこ:小さじ2
  • カロリーハーフ豆乳:200ml
  • 氷:5個
  • はちみつ:小さじ1
  1. すべての材料を一口大に切ってミキサーにいれて攪拌させればできあがり!

3 スムージーで痩せる理由

野菜と果物を材料としたスムージーを飲むことで痩せられる理由は何なのでしょうか?
スムージーで痩せる理由を詳しくご紹介します。

3-1 代謝アップ

人間は体内のエネルギーを利用し、カラダ動かします。筋肉や臓器など生きていくうえで最低限必要なエネルギーを基礎代謝と呼びます。

基礎代謝が高ければ消費エネルギーも多くなり、食べたものがエネルギーへと変換されるため太りにくくなります。
反対に基礎代謝が低ければ消費エネルギーも低くなり、食べたものは脂肪となってカラダに蓄積してしまいます。すなわち太りやすいということになります。

ダイエットを成功させるには基礎代謝をアップさせることが大切です。

基礎代謝をアップさせるには筋肉を増やすことが一つの手です。
筋肉はカラダの中でも特にエネルギーを多く使います。そのため筋肉がしっかりとついていれば基礎代謝もアップします。

3-1 代謝アップ

もう一つが代謝をアップさせるものを食べるという方法です。
グリーンスムージーには代謝を高める作用を持つ栄養素、ビタミンB群・鉄・カルシウム・亜鉛などが豊富に含まれています。

また、すでに材料が細かく刻まれているため、胃腸に負担をかけず消化吸収されやすいです。消化吸収がスムーズであれば、エネルギー変換もしやすくなり代謝もアップすると言われています。

また新鮮な野菜や果物で作ったスムージーには消化を助ける酵素も豊富に含まれているため、酵素のチカラによる消化吸収促進、代謝アップの効果も期待できます。

基礎代謝を上げるためには筋肉をつけるだけでなく、毎日の食事も見直す必要があります。そのサポートをしてくれるのがグリーンスムージーです。

3-2 カロリーダウン

3-2 カロリーダウン

3食のうち1食をスムージーに変えることで、1日の摂取カロリーをダウンすることができます。

使う材料にもよりますが、グリーンスムージーは1杯で約100~150kcal。これを1食とするならばかなりの摂取カロリーダウンになりますね。
また、間食をスムージーに変えることによっても摂取カロリーを抑えることができます。

ただし、大切なのは使う材料。使う材料によってはかえってカロリーオーバーになってしまうこともあります。
カロリーオーバーにならないためのスムージーに適した食材は後程じっくりご紹介します♪

3-3 便秘解消・デトックス作用

排便は体外に老廃物を排出する働きも伴っています。
便秘によって腸内に老廃物が溜まると腐敗が進み毒素を出します。この毒素は腸内細菌のバランスを乱し、さらに便秘を悪化させます。
また、栄養素の吸収を妨げることから基礎代謝を低下させ、脂肪が蓄積しやすくしてしまうとも言われています。
そのため便秘はダイエットの敵!

スムージーには食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は腸内の老廃物を絡めとり、便と共に体外へと排出します。
この作用によって便秘解消、老廃物をスッキリと排出するデトックス作用が期待でき、ダイエットを成功へと導きます。

3-4 ストレスがない

ダイエット中は空腹によりイライラとストレスが溜まりがちです。
スムージーはトロトロした食感で、ヨーグルトやお粥のように「食べている」感覚があり、満腹感を感じやすいです。

またスムージーに豊富に含まれている食物繊維は、水分を含むとお腹の中で膨らみ、満腹感を与えてくれます。

このように、スムージーダイエットはしっかりと満腹感を得られますから、空腹によるストレスを感じることなく続けることができます。

3-5 続けやすい

3-5 続けやすい

ダイエットで大切なのは「続けること」です。短期集中で劇的に痩せたとしても、大体の場合はリバウンドしてしまいます。ダイエットを続けて体質を痩せ体質にすることがダイエットを成功させるためには必要です。

スムージーは基本的に美味しい飲み物です。また材料を変化させることによって味のバリエーションが広がります。そのため苦痛を感じることなく続けやすいダイエット法となっています。

また、無理な食事制限やハードな運動も必要ないことも続けやすさの理由となっています。

ダイエットは楽しく続けることが大切ですね♪

4 スムージーダイエットのやり方

スムージーダイエットの正しいやり方をご紹介します。

4-1 飲むスムージーの種類

1スムージーダイエットとは?の章でも記したようにスムージーダイエットでは基本的にグリーンスムージーを選びます。
緑の葉野菜はカロリーや糖質が低くさらにダイエットをサポートする栄養が豊富に含まれています。そのためスムージーに葉野菜を加えることでダイエット効果が期待できます。

4-1 飲むスムージーの種類

グリーンスムージーへ入れる葉野菜は、
レタス・・・脂肪促進作用を持つビタミンB1が豊富
キャベツ・・・ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富
ほうれん草・・・基礎代謝をアップするビタミンB群が豊富
小松菜・・・基礎代謝をアップするカルシウムが豊富
などがおすすめです。

特に注目したいのは、葉野菜の緑の色素の素となっている成分がクロロフィルです。動物の血液中に存在するヘモグロビンと似た働きをするため緑色の血液とも呼ばれています。

クロロフィル食物繊維の一種ですから、整腸作用があります。多種ある食物繊維の中でも特に小さな形状をしているのが特徴です。
腸壁の絨毛の間に入り込み、へばりついた有害物質を包み込みはがす作用があるとされています。
すなわち強いデトックス作用を持っているということになります。

また、クロロフィルには造血作用があります。
クロロフィルの構成成分の一つである有機ゲルマニウムは、血液とともに酸素を全身へと運ぶ働きを持っています。全身の細胞にしっかりと酸素が運ばれることで貧血を予防します。

ほうれん草や小松菜といった葉野菜は鉄分も豊富です。クロロフィルと豊富な鉄分によってダイエット中の貧血を予防する効果が期待できます。

4-2 飲む量

スムージーダイエットで結果を出すためには1日に1~2ℓのスムージーを飲むのが良いとされています。

しかし、1回に大量のスムージーを飲むのは大変ですね。
まず始めは1日数回に分けて飲むようにしましょう。
朝食にコップ2杯程度(約400ml)を飲んだのであれば、残りは昼食前、夕食前、間食のかわりに飲むようにすると無理なく飲むことができます。

無理をして飲んでしまうと体調を崩してしまったり、苦痛で続けられなくなったりしてしまいます。
スムージーダイエットは続けることが大切です。無理をしないように工夫しながら飲むようにしてください。

4-3 飲むタイミング

4-3 飲むタイミング

スムージーダイエットは1日3食のうち1食をスムージーに置き換える、いわゆる置き換えダイエットとなっています。
一般的には朝食代わりにスムージーを飲むという人も多いですが、ダイエットを目的とする場合は「夕食代わりに飲む」のがおススメです。
夕食をスムージーに置き換えることのメリットがこちら。

  • 摂取カロリーを抑えられる
  • 空腹を感じにくい
  • 良質な睡眠

夕食は1日の中でも特に摂取するカロリーが多くなりがちです。夕食をスムージーに変えることでかなりのカロリーダウンをすることができます。
朝食をパン1枚、コーヒー1杯で済ませているという人は、朝食をスムージーに置き換えてしまうとかえって、摂取カロリーが多くなってしまう心配もあります。

また、朝食や昼食をスムージーに置き換えた場合、日中の空腹に耐えきれないというケースも多いです。空腹によって、ついつい間食をしてしまうといったことにもなります。
夕食をスムージーにしてあとは寝てしまえば空腹を感じなくて済みます。

また、スムージーは消化が良いため胃腸に負担をかけません。夕食と置き換えることで、就寝中に胃腸も休ませることえができ、消化不良の予防や良質な睡眠へとつながります。

夕食をスムージーに置き換えるのが基本となりますが、夕食だけで1~2ℓのスムージーを飲むのは苦痛という人は、朝食前、昼食前、間食代わりといったタイミングで残りのスムージーを飲むようにしてください。

5 成功させるためのポイント

5 成功させるためのポイント

「1日1食をグリーンスムージーに置き換える」

これがスムージーダイエットの基本的なルールです。しかし確実に成功させるためにはいくつか気を付けたいポイントがあります。以下のポイントを取り入れて確実にダイエットを成功させましょう!

5-1 ゆっくり咀嚼しながら飲む

スムージーは一気にゴクゴク飲むのではなく、ゆっくり時間をかけて飲むようにしましょう。また、飲むというのではなく物を食べる感覚でしっかり噛みながら飲みましょう。

ゆっくり飲むことで満腹中枢が刺激され空腹を感じにくくなります。

また咀嚼することで唾液が分泌されます。唾液には消化酵素が含まれており、スムージーと唾液が混ざることで消化吸収がスムーズになります。
その結果胃腸に負担をかけず、エネルギー代謝もスムーズになり代謝アップへつながります。

5-2 飲む前後40分~1時間は何も食べない

できるだけ胃が空っぽの状態で飲むようにしましょう。胃にものが残っているとスムージーの栄養が吸収されるのが阻害されてしまいます。

スムージーの栄養をしっかりと吸収するために、飲んだ後も40分から1時間は何も食べないようにしてください。

5-3 食材は皮ごと使う

5-3 食材は皮ごと使う

スムージーを作る際にはできるだけ皮は剥かず丸ごと素材を使いましょう。
皮や皮との間には実以上の栄養が含まれています。捨ててしまうなんてもったいないです。
葉物野菜以外の野菜や果物を加える時には、できるだけ皮付きのまま使いましょう。

皮ごと食べられる食材
リンゴ、オレンジ(薄皮)、桃、キウイフルーツ、パイナップル、梨、ぶどう
人参、だいこん、ショウガ
など

5-4 タンパク質を摂り入れる

野菜や果物を使ったスムージーはビタミンやミネラルがバランスよく豊富に含まれています。しかしスムージーだけではどうしても足りないものがあります。
それが「タンパク質」です。

タンパク質は筋肉を作るための材料となります。タンパク質が不足してしまうと筋肉を作ることができません。
筋肉はカラダの中で最もエネルギーを必要とする部位のため、筋肉不足ではエネルギー代謝が衰えてしまい痩せにくくなってしまいます。

エネルギー代謝アップのためにも筋肉をつける必要があります。
1日1食をグリーンスムージーに置き換えたのであれば、あとの2食は糖質を控えめにしつつタンパク質は意識して摂るようにしましょう。

【牛乳で作ってもOK?】

【牛乳で作ってもOK?】
スムージーダイエットでスムージーを作る際には水を使うようにと言われています。牛乳や豆乳を使ってしまうと野菜や果物の栄養の吸収率が下がるからというのが理由のようです。

しかし、実際には牛乳や豆乳を使っても問題はないようです。牛乳を使うことで味にまろやかさが出て飲みやすくなります。牛乳のカロリーが気になる人には低カロリーの豆乳がおススメです。

また、タンパク質の吸収を高める栄養素の一つがビタミンCです。スムージーには豊富なビタミンCが含まれているため、牛乳や豆乳と合わせることによってタンパク質の吸収率が上がります。

絶対に牛乳を使ってはいけないというルールはありません。自分が飲みやすく続けやすいスムージーを作ってください。

【牛乳で作ってもOK?】

5-5 軽い運動を取り入れる

スムージーダイエット中は代謝が活発になっているため、運動を取り入れることでさらなる代謝アップが期待できます。
しかし、普段あまり運動をしない人が、いきなり激しい運動をしてしまうと低血糖や貧血を起こす危険があります。
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を取り入れましょう。

エレベーターやエスカレーターを使う分を階段にする、一駅分を歩く(距離を考慮して)など普段の生活に少しだけ運動を足すと、ダイエット効果が高まります。

6 失敗する理由と対策

スムージーダイエットで成功する人は多いですが、中には痩せない、かえって太ってしまった、など失敗してしまう人も少なくありません。
スムージーダイエットで失敗してしまう理由と失敗しないための対策を詳しくご説明します。

6 失敗する理由と対策

6-1 材料の割合の間違い

スムージーを作る際の野菜と果物の割合は6:4が良いとされています。
野菜が多すぎると飲みにくくなります。しかし果物には果糖が多く含まれているため、たくさん入れてしまうと糖分の摂り過ぎになってしまいます。
飲みやすく、糖質をオーバーさせないためには6:4の割合が理想と言われています。

6-2 使わない方が良い食材

グリーンスムージーはカロリーが低いイメージですが、使う食材によっては糖質を摂り過ぎてしまい、かえって普段の食事よりもカロリーが高くなってしまう場合があります。
以下の食材は糖質が多いです。できるだけ使用を控えるようにしましょう。使うのであれば少量にしましょう。

◆糖質の多い食材◆

  • とうもろこし
  • かぼちゃ
  • れんこん
  • イモ類
  • トマト
  • バナナ
  • りんご
  • ラフランス  など

糖質の多い野菜や果物を使用するときには大量に入れないようにしましょう。
絶対に使ってはいけないというルールはありませんが、栄養バランスを考えて使う場合は、使いすぎないようにしてください。

◆糖質の少ない食材◆

  • ほうれん草
  • 小松菜
  • ブロッコリー(房部分)
  • オクラ
  • レタス
  • きゅうり
  • アボカド
  • いちご
  • グァバ
  • すいか
  • ラズベリー
  • ブルーベリー
  • 柑橘類

◆サラダほうれん草を使いましょう!◆

◆サラダほうれん草を使いましょう!◆

ほうれん草にはシュウ酸が含まれています。
シュウ酸は体内でカルシウムや鉄と結合し、カルシウム不足や結石の原因となります。
ほうれん草に含まれるシュウ酸は、人体に影響を及ぼすほどの量は入っていないと言われていますが、毎日続けるのであればやはり注意したいところ。
加熱することで含まれるシュウ酸は減りますが、グリーンスムージーはできるだけ生の食材を使います。
ほうれん草も生で使うのが好ましいですね。グリーンスムージーを作る際はシュウ酸の含有量が少ないサラダ用ほうれん草を使うようにしましょう。

6-3 冷たいまま飲む

スムージーを作る際に冷たい水や氷を使っていませんか?冷たいスムージーは美味しいですが、ダイエット目的の場合は冷たいまま飲むのは避けましょう。

冷たいまま飲んでしまうと、内臓が冷えてしまい体温が下がります。
体温が下がると代謝も落ちてしまいます。

スムージーダイエットの目的の一つは代謝をアップして痩せやすい体質になることです。
代謝が落ちてしまってはせっかくのスムージー効果も薄れてしまいます。

スムージーを温める必要はありませんが、できるだけ常温で飲むようにしましょう。

6-4 栄養の偏り

グリーンスムージーはビタミンやミネラルなど栄養が豊富ですが、代謝をアップさせるためには野菜や果物の栄養だけでは足りません。
代謝をアップさせるにはタンパク質、炭水化物、脂質も摂る必要があります。

タンパク質・・・筋肉を作る
炭水化物・・・エネルギーを生み出す
脂質・・・体温を上げる、血圧をコントロールする

これらの栄養素が不足すると代謝が落ちる、エネルギーが生み出されないなど、脂肪が燃焼されず痩せにくくなってしまいます。

スムージーダイエットを行う際にはタンパク質、炭水化物、脂質もバランスよく摂りましょう。
3食中1食をスムージーに置き換えるのであれば、他の2食はバランスの良い食事を摂ってください。
タンパク質を多めに、炭水化物、脂質の摂り過ぎには注意した食事を心がけてください。

6-5 咀嚼不足

6-5 咀嚼不足

先ほどの「成功させるためのポイント」でも挙げましたが、グリーンスムージーはしっかり噛んで飲みましょう。ゴクゴク飲んでしまうと、満腹中枢が刺激されず空腹を感じてしまい、ダイエットに失敗する原因にもなります。

また、よく噛むことで唾液(消化酵素)が分泌され、消化吸収が良くなります。
一口につき20~30回噛むと良いですよ。

6-6 摂取カロリーオーバー

スムージーを飲んでいるという安心感から、間食をしたり、食事の量を増やしたりしてしまってはかえって摂取カロリーオーバーになってしまう場合があります。
タンパク質、炭水化物、脂質もある程度摂る必要がありますが、摂り過ぎには注意しましょう。あくまでもダイエットをしているという意識を持って食事をするようにしてください。

また、スムージーで摂取カロリーを抑えているからと、まったく運動をしないでいると消費カロリーよりも摂取カロリーがオーバーしてしまい、脂肪が蓄積してしまいます。
ある程度の運動を行い、消費カロリー量を多くするようにしましょう。

6-7 効果の出にくい人

スムージーダイエットを行っても効果が出にくい人もいます。
普段からバランスの良い食事、適度な運動を行っている人は効果が出にくいとされています。
スムージーダイエットを行うことでかえって摂取カロリーが多くなり太ってしまうケースもあります。

スムージーダイエットは普段あまり野菜やフルーツを食べない、または運動不足の人に効果的と言われています。

7 グリーンスムージーのその他の効果

グリーンスムージーにはダイエット以外にも嬉しい効果があります。
スタイルアップ+αの効果で、芯から美しくなれますよ♪

7 グリーンスムージーのその他の効果

7-1 美肌、アンチエイジング

グリーンスムージーには美肌やアンチエイジングの効果が期待できる栄養素が豊富に含まれています。
特に葉野菜には美肌作用を持つビタミンA、B群、C、Eやミネラル類がバランスよく含まれています。
また、体内の活性酸素を除去する抗酸化作用も持つため、アンチエイジング効果も期待できます。

実際、美肌目的でグリーンスムージーを飲む人も多いですね。自分達もダイエットをしながら美肌もゲットしちゃいましょう!

7-2 むくみ解消

体内の水分調整が上手く行われないと、細胞間に水分が溜まってしまいむくみを引き起こしてしまいます。むくみの予防、改善作用があるとされている栄養素がこちら。

  • カリウム
  • サポニン
  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ポリフェノール

グリーンスムージーに使う野菜や果物にはこれらの栄養素を多く含むものがあります。こそれらの食材を使うことでむくみの解消効果が期待できます。

むくみ解消効果のある野菜、果物

  • アボカド
  • ほうれん草
  • バナナ
  • りんご
  • プルーン
  • 桃  など
7-1 美肌、アンチエイジング

7-3 血液サラサラ

血液がドロドロの状態であると、生活習慣病を引き起こしやすくなります。
また酸素や栄養がカラダの隅々までしっかりと行き届かずにエネルギー代謝が衰えるとも言われています。
すなわち、ダイエットを妨げてしまうといったことになりかねません。
健康かつ確実にダイエットを成功させるには血液がサラサラであることも大切です。

◆血液をサラサラにする作用を持つ成分と食材◆

  • リコピン・・・トマト、スイカ、ピンクグレープフルーツ、さくらんぼ、パパイヤ
  • 食物繊維・・・アボカド、春菊、ほうれん草、モロヘイヤ、キウイフルーツ、バナナ、りんご
  • 硫黄化合物・・・ネギ類、ブロッコリー、大根

リコピンは強い抗酸化力を持っています。抗酸化作用には血中の過酸化脂質(血液をドロドロにする原因の一つ)を抑制する効果があります。

水に溶けやすい水溶性食物繊維はコレステロールを抑制する作用があるとされています。水に溶けにくい不溶性食物繊維にはコレステロールを排出する作用があるとされています。
この2種類の食物繊維の作用によって、血中のコレステロールを減少させ血液をサラサラにする効果が期待できます。

硫黄化合物はにんにくやネギの独特な臭い、辛みの成分です。硫黄化合物は血液をサラサラにして血行を良くする効果があるとされています。

7-4 免疫力アップ

7-4 免疫力アップ

細菌やウイルスからカラダを守る防御システムが免疫力です。免疫力が低下していると風邪などにかかりやすくなってしまいます。
健康に過ごすためには日頃から免疫力を高めておくことが大切です。

免疫力を司っている免疫細胞の約70%は腸内に存在しています。
そのため腸内環境を整えることで、免疫力を高めることができると言われています。

グリーンスムージーは腸内環境を整える作用を持つ食物繊維、クロロフィルが含まれています。そのため腸内環境を整え、免疫力をアップする効果が期待できます。

8 スムージーダイエットのおすすめレシピ

8 スムージーダイエットのおすすめレシピ

どのような材料を使ってスムージーを作ったら良いかわからない人もいることと思います。
そこで、いくつかおススメのレシピをご紹介します。

【グリーンスムージーの基本的な作り方】

野菜と果物を一口大に切り、水を加えてミキサーで撹拌させれば完成です。
撹拌が少ないと固形が残ってしまい飲みにくいです。ミキサーのパワーを調整しなめらかな食感になるようにしてください。
りんごやにんじんなどの固いものは、一度すりおろしてから撹拌すると良いですよ。

【基本のグリーンスムージー】

  • 水・・・1カップ(200ml)
  • 小松菜・・・1/4束
  • りんご・・・1/2個
  • バナナ・・・1本

甘さのあるりんごとバナナを使った基本的なレシピです。りんごとバナナは糖質が多いためダイエット用としてはあまり向いていません。
しかしグリーンスムージーも初めのうちは青臭さが気になることでしょう。
飲みにくくてダイエットを断念してしまわないように、まずは栄養価よりもグリーンスムージーに慣れることが大切です。

そこで始めは甘さがあり飲みやすいリンゴとバナナを使ったスムージーを試してみてください。徐々に慣れてきたら他の食材でスムージーを作っていきましょう。

【柑橘系グリーンスムージー】

【柑橘系グリーンスムージー】
  • 小松菜・・・1/4束
  • オレンジ・・・1個
  • キウイフルーツ・・・1個
  • 水・・・1カップ(200ml)

オレンジは皮を剥き、薄皮はついたままでOKです。キウイは皮付きのまま使いましょう。キウイの表面についている毛は流水でこするように洗い流せばきれいにとれますよ。

【アボカドのグリーンスムージー】

  • アボカド・・・1/2個
  • サラダほうれん草・・・1/2束(約80g)
  • セロリ(葉と茎)・・・50g
  • キウイフルーツ・・・1個
  • レモン汁・・・小さじ1

野菜の割合が多いため少し飲みにくく感じる場合もあります。飲みにくい場合は水ではなく牛乳や豆乳で割ってもOKです。少量ならばはちみつを入れても良いでしょう。
アボカドには良質な脂質が含まれているため、栄養補給や美肌にも効果があります。

【桃のグリーンスムージー】

  • 小松菜(サラダほうれん草でもOK)・・・1/4束
  • 水菜・・・1株
  • 桃・・・1個
  • 水・・・200ml

桃は流水で丁寧に洗うことで産毛をとることができます。種を取り外したら皮ごとミキサーに入れましょう。桃の甘い香りが青臭さを消してくれます。桃の代わりにプルーンやアプリコットを使っても良いですよ。

【トマトのグリーンスムージー】

【トマトのグリーンスムージー】
  • とまと(中)・・・1個
  • サラダほうれん草・・・1/2束
  • リンゴ・・・1/2個
  • 水・・・200ml

トマトはできるだけ完熟しているものを使いましょう。サラダほうれん草以外にベビーリーフや水菜を使っても良いです。トマトには強い抗酸化作用があるため、アンチエイジング効果も期待できます。

9 市販のスムージーでも効果アリ?

「自分でスムージーを作るのが面倒。」毎日スムージーを作るのが面倒な時はあると思います。そんな時に役立つのが市販されているスムージーです。

粉末状になっていて水や牛乳に溶かすだけのもの。コンビニなどではそのまま飲めるグリーンスムージーも販売されています。
どちらもとても手軽に飲むことができます。

【代用としてはアリ?】
理想を言えばスムージーダイエットは手作りのスムージーを飲むことをおススメします。
スムージーダイエットでは生のフレッシュな野菜や果物を摂ることが必要です。
市販されているものの多くは加熱処理されているためビタミン量が少ないです。たっぷりの栄養を摂ることはできません。

また、飲みやすさを出すために果物を多めに使用していることも多いです。
また、品質保持のための添加物が配合されている場合もあります。
毎日飲むのであれば、しっかりとダイエット効果が期待できる安心したものを使う必要があります。
健康的に痩せるためには面倒でも手作りスムージーを飲むようにしましょう。

どうしても作る暇がないという時は代用として市販のスムージーを使っても大丈夫です。普段の食事をスムージーに置き換えることでカロリー摂取量を減らすことが、市販されているスムージーの目的と思われます。そのためカロリーオフの効果は期待できます。

9 市販のスムージーでも効果アリ?

10 まとめ

スムージーダイエットは代謝をアップし痩せやすい体にするためのダイエット法です。
すぐに結果は出ない場合もあると思います。しかしスムージーダイエットはストレスなく続けることができます。また、ダイエットと並行して美肌や健康効果も感じることができます。

普段、野菜不足という人には特にスムージーダイエットはおススメです。野菜と果物の栄養をたっぷり摂ってスタイルアップを目指しましょう。

☆スムージーの記事をこちらのサイトでも公開中♪

スムージーやサラダに取り入れたい、酵素の多い食べ物ランキングトップ10|綺麗のトリセツ

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