わかめダイエットで理想のボディに♪髪も肌も美しく

わかめダイエットで理想のボディに♪髪も肌も美しく

ダイエットをしたら肌荒れや抜け毛があった……。
そんな声が聞こえてくることがあります。

ダイエット時に肌荒れや抜け毛が見られるのは、無理なダイエットを実行しているとき。
本来お肌や髪の毛に行き届くはずの栄養まで足りなくなって、新陳代謝に悪影響を及ぼしてしまっているのです。

わかめダイエットは、そんな風にダイエット時に肌荒れや抜け毛を起こしたくないという人におすすめのダイエット方法。

毎日の食事にワカメを摂り入れるだけで、経済的に、しかもお肌や髪の毛に良い栄養素を摂取しつつダイエットが行えます!

ワカメに含まれている肌や髪を美しくする栄養素の正体はヨウ素。
それにビタミンやミネラル、食物繊維も豊富なので、カロリーはほとんどないのに体の健康と美の維持に最適です。

サイトでは超簡単に作れるワカメ料理のレシピも紹介!
ぜひ毎日の食事にワカメを摂り入れてみてください。
わかめダイエットなら、普段の食費とほとんど変わらない値段でお得に、運動や食事制限もなく痩せられます。

仕事で多忙な人、家事や育児で忙しい人でも行えて、挫折しにくいのもわかめダイエットのメリットです!

■わかめダイエットのやり方

■わかめダイエットのやり方

わかめダイエットのやり方はとても簡単。
基本的には1日の食事のうち何食かにワカメを摂り入れるだけです。
つらい運動も食事制限も必要ありません。
適量を守ってダイエットすれば、安全に体重を落とすことができます。

また、ワカメには生のワカメと乾燥ワカメがありますが、わかめダイエットにはどちらを利用してもOK!

生のワカメも美味しいですが、乾燥ワカメは水に戻すだけで利用できるので手軽で便利ですよね。

日持ちもしますし、味噌汁やサラダにちょっと入れるのにも適していて、忙しい人でも無理なくわかめダイエットが行えます。

ただ、乾燥ワカメを使用する場合は、1日の量は40g程度に抑えておきましょう。
ずいぶん少ない量に思えるかもしれませんが、水に戻すとその10倍の400gにまで膨れ上がります。

さらに、おやつには茎ワカメおすすめ。
塩気の強い場合があるのであまりたくさん食べるのは体に良くありませんが、噛みごたえがあるため満腹感が得られやすく空腹時の対策として使えます。

■わかめダイエット体験談

プロフィール
年齢 36歳 職業 主婦
身長 155cm 体重 66.6kg
体脂肪率 34.8 基礎代謝 1378kcal
BMI 27.72 細くしたい部位 二の腕:30cm
ダイエットを決意した理由

少しずつ増える体重をなんとかしたいという思いで、いろんなダイエットに挑戦してみようとおもって取り組んでいます。

○○を細くしたい!

○○を細くしたい!二の腕を細くしたい。夏に向けて、Tシャツを着るのに少しでもましな二の腕にしたいです。

身体の悩み

筋肉がある上に脂肪もあるのでなかなか部位が痩せにくい。また、浮腫みやすい。

現在の食生活

ほとんど家で食事することが多いです。お腹が減らない朝は少なめにすることも多いけど、ついつい間食が多くなってしまいます。昼食はご飯とおかず一つ、麺など簡単に。夕食はメインの肉か魚、副菜2-4品、ご飯、お味噌汁。間食は食後のデザートで甘い物、また昼間にフルーツやおせいんべい、頂き物のお菓子など。家にお菓子がないことがないのが悩みです。

今までやったことのあるダイエット

コンブチャダイエット、玄米ダイエット、7号食ダイエット、糖質制限ダイエット、それぞれ1-2kg、最大で3.5キロほどです。

日常的な運動

愛犬との散歩。体がこわばっているときのヨガ、寝る前の足のマッサージなど。体に合わせてしています。

(1) ダイエット日記

※朝の計測は起床後、夜の計測は寝る前

1週目

ダイエット1日目(2018/06/21)
朝:体重 66.6kg 朝:体脂肪率 34.8 朝:数値 30cm わかめダイエット
朝食 わかめメニュー 紫キャベツのザワークラウト風わかめ添え鰹節かけ
とってもおいしかった。意外な組み合わせでした。⇒生わかめの紫キャベツザワークラウト風添えのレシピ
わかめダイエット
その他のメニュー 8:30 蒸しパン1/2、天然酵母レーズンクリームチーズパン1/2
豆乳ヨーグルトあんこ添え、スイカ
朝食のカロリー 400kcal
昼食 わかめメニュー 紫キャベツのザワークラウト風わかめ添え わかめダイエット
その他のメニュー 13:00 玄米トマトリゾット
トマトジュースと昨日の残りのタコスの具材で良い味でした。
昼食のカロリー 380kcal
間食 11:00・14:45 スイカ
愛犬も大好きで一緒にたべました。
わかめダイエット
間食のカロリー 80kcal
夕食 わかめメニュー 生わかめそのまんま わかめダイエット
その他のメニュー 19:15 チリビーンズチーズ、カボチャとピーマンの煮物、野菜サラダ、玄米ごはん チリビーンズは食が進みます!
夕食のカロリー 800kcal
1日の合計カロリー 1660kcal
運動 7:50 今日もぐいぐい行きます、お散歩50分
21:00 腕をひねる運動
わかめダイエット
夜:体重 67.3kg 夜:体脂肪率 34.3 夜:数値 30cm わかめダイエット
感想 【わかめダイエットスタート】
わかめは体にとてもいいということで、毎日は摂ってなかったのでどういう変化があるかが楽しみです。しかしながら、夜ご飯食べすぎました。反省。
ダイエット2日目(2018/06/22)
朝:体重 66.8kg 朝:体脂肪率 35.1 朝:数値 30 cm わかめダイエット
朝食 わかめメニュー なし わかめダイエット
その他のメニュー 9:00 豆乳ヨーグルト酵素ジュース
お腹が空かないときはこれを飲むことがあります。
朝食のカロリー 80kcal
昼食 わかめメニュー 紫キャベツザワークラウトとわかめ わかめダイエット
その他のメニュー 12:30 玄米ご飯チリビーンズ乗せ
夕食のあまりのチリビーンズをロコモコ丼のようにしてみた。
昼食のカロリー 400kcal
間食 10:20/15:00 愛犬と一緒にオヤツのお芋を食べました。
焼き芋は本当に好きです。
わかめダイエット
間食のカロリー 280kcal
夕食 わかめメニュー わかめと油揚げのお味噌汁
焼き油揚げ、トマト、きゅうり、わかめの中華和え⇒焼き油揚げ・生わかめと季節野菜の中華和えのレシピ
わかめダイエット
その他のメニュー 7:10 玄米、お味噌汁、肉じゃが、蒸しかぼちゃ、煮ピーマン、焼き芋
和食DAY!さっぱりした食事でバランス良し!
夕食のカロリー 750kcal
1日の合計カロリー 1510kcal
運動 8:00/21:00 腕ひねり
家事の合間にひねるだけでよいとの事なのでやってみています。しっかりやると結構きつい。
わかめダイエット
夜:体重 67.3kg 夜:体脂肪率 34.7 夜:数値 29.8cm わかめダイエット
感想 【わずかだけど】
二の腕のサイズに変化。まあ誤差の範囲かもだけど、激しく運動とかではなく、普段使わないところを動かしている感じなので、大変じゃないけどやりがいがあってよい!
ダイエット3日目(2018/06/23)
朝:体重 66.6kg 朝:体脂肪率 35.1 朝:数値 29.7cm わかめダイエット
朝食 わかめメニュー 納豆のわかめのせ わかめダイエット
その他のメニュー 9:00 玄米、カボチャサラダ、キムチ、酵素ジュース
わかめと納豆を初めて合わせましたが意外に美味しかった!
朝食のカロリー 280kcal
昼食 わかめメニュー なし わかめダイエット
その他のメニュー 13:00 辛い麺
父が買ってきた生麺の袋麺。あまり辛くないけどさっぱりしてよかった。
昼食のカロリー 430kcal
間食 15:00 焼き芋の有名店の焼き芋ロールケーキ
とっても贅沢なお味でした。
わかめダイエット
間食のカロリー 250kcal
夕食 わかめメニュー わかめとキュウリの酢の物と冷や奴

キュウリとわかめの酢の物のレシピ

わかめダイエット
その他のメニュー 19:20 胚芽米とキムチ、コンブと里芋のお味噌汁、野菜と豚肉の塩麹煮
わかめの酢の物も久しぶりでした。夏には良い。
夕食のカロリー 730kcal
1日の合計カロリー 1690kcal
運動 8:00/21:30 この腕ねじりを習慣化させたい!一応朝と夜にやって見ています。 わかめダイエット
夜:体重 67.1kg 夜:体脂肪率 34.1 夜:数値 29.6cm わかめダイエット
感想 【食事をつくるのが好き】
今日はいつもとちょっと違う話ですが、私は食事を作るのが好きなのですが、盛り付けが苦手です。一応、この家の伝統が大皿盛りなので苦手なことをせずに済んでいますが…大皿盛りって食べ過ぎます(^_^;
ダイエット4日目(2018/06/24)
朝:体重 66.9kg 朝:体脂肪率 34.9 朝:数値 29.8cm わかめダイエット
朝食 わかめメニュー わかめダイエット
その他のメニュー 8:40 近所のパン屋さんで購入した調理パン
時間がなくて準備しながら食べる
朝食のカロリー 300kcal
昼食 わかめメニュー 11:30 胚芽米わかめおにぎり
今日は行事が入っていて、時間がなくてちょい食べです
わかめダイエット
その他のメニュー
昼食のカロリー 180kcal
間食 14:00 一息コーヒータイムに和三盆ホワイトチョコレートを頂く。とっても美味しい!疲れた体に染みわたる。他にもおせんべいとおまんじゅうを頂きました。 わかめダイエット
間食のカロリー 400kcal
夕食 わかめメニュー 鶏胸肉と野菜、わかめのサラダおかず わかめダイエット
その他のメニュー 19:00 玄米、春巻き、ぎょうざ、カボチャクリームチーズサラダ、お味噌汁
おかずが足りないと思ってお総菜を頼みましたが、結構いっぱいになりました。
夕食のカロリー 620kcal
1日の合計カロリー 1500kcal
運動 21:00 そういえばダンベルがあったのを思い出し、ダンベルをもって後ろにダンベルを引く運動を×15セット行った。結構、楽しい。 わかめダイエット
夜:体重 65.7kg 夜:体脂肪率 34.2 夜:数値 29.5cm わかめダイエット
感想 【体重計】
壊れたとおもった体重計が直って良かったです。体重が少し減ればいいのですが、うまく減りませんね。わかめダイエット→普通の美味しい食事になっています。
ダイエット5日目(2018/06/25)
朝:体重 66.5kg 朝:体脂肪率 34.2 朝:数値 29.7cm わかめダイエット
朝食 わかめメニュー わかめとキュウリの酢の物 わかめダイエット
その他のメニュー 8:30 ベーコンエピ
近所のパン屋さんとっても美味しいパンを売っているのでつい時々買ってしまいます。
朝食のカロリー 500kcal
昼食 わかめメニュー 納豆わかめ わかめダイエット
その他のメニュー 14:30 鶏ハムのチリソースかけ、レタス、玄米ご飯、ポテトサラダ
さっぱりサラダご飯美味しくて元気がでました。
昼食のカロリー 380kcal
間食 11:00 友達が盛ってきてくれたシュークリーム。大きくてボリューム満点でした。 わかめダイエット
間食のカロリー 309kcal
夕食 わかめメニュー わかめともやしの黒ごま和え

生わかめともやしの黒ごま和えのレシピ

わかめダイエット
その他のメニュー 19:30 玄米、大根と豚バラ肉の塩麹煮、チリビーンズのスペイン風オムレツ
最近無水調理鍋での料理が楽しい。放置調理が出来るのでありがたい。
夕食のカロリー 620kcal
1日の合計カロリー 1809kcal
運動 21:00 夕食の片付けが終わって、テレビを見ながらこの運動をするのが習慣になりますように。 わかめダイエット
夜:体重 67.1kg 夜:体脂肪率 33.9 夜:数値 29.5cm わかめダイエット
感想 【今日は用事で都内でした】
都内に出ると歩くので自然と運動になるので時々行く時は意識して歩くようにしています。夜帰ってから食事を作るのがちょっと大変ですが。ささっと作れるとわかめの黒ごま和えを考えてみました。
ダイエット6日目(2018/06/26)
朝:体重 66.7kg 朝:体脂肪率 34.8 朝:数値 29.5cm わかめダイエット
朝食 わかめメニュー もやしとわかめの黒ごま和え わかめダイエット
その他のメニュー 8:30 豆乳ヨーグルトwithメロン、スペイン風オムレツ、玄米
朝食のカロリー 250kcal
昼食 わかめメニュー 油そばwithわかめサラダ・落とし卵 わかめダイエット
その他のメニュー 13:30 後でパッケージをみて驚愕のカロリーに反省…
昼食のカロリー 780kcal
間食 15:30 ちょっとパソコンで作業しながらお茶と共につまみました。これ結構美味しくてはまってます。 わかめダイエット
間食のカロリー 113kcal
夕食 わかめメニュー わかめ・豆腐と季節野菜のイタリアン和え

わかめ・豆腐と季節野菜のイタリアン和えのレシピ

わかめダイエット
その他のメニュー 19:30 鶏飯、伊豆のひもの、スパニッシュ風オムレツ
夕食のカロリー 610kcal
1日の合計カロリー 1753kcal
運動 8:00/21:30 腕を後ろに引っ張り上げる運動
二の腕の運動はテレビを見ながらとかあまり集中せずにすることができるので、続けやすい。でも、結構パンパンになります。
わかめダイエット
夜:体重 67.4kg 夜:体脂肪率 33.2 夜:数値 29.3cm わかめダイエット
感想 【体重が…】
体重がなんとなく増えました。だけど、誤差の範囲っちゃ範囲かもしれませんが、ちょっと気をつけたいと思います。二の腕は順調!
ダイエット7日目(2018/06/27)
朝:体重 66.7kg 朝:体脂肪率 35.1 朝:数値 29.5cm わかめダイエット
朝食 わかめメニュー わかめ・トマト・キュウリのサラダ わかめダイエット
その他のメニュー 8:10 豆乳ヨーグルトと酵素
朝食のカロリー 80kcal
昼食 わかめメニュー 和風玄米雑炊 わかめダイエット
その他のメニュー 12:30 あっさりさっぱりの雑炊になりました。ご飯があまりなかったので、雑炊です。もちろんわかめは間違いなく合う。
昼食のカロリー 250kcal
間食 10:30 チョコミントバー/コンビニに寄ったときに買ってしまった。
20:30 父が買ってきた成城のチーズケーキ
わかめダイエット
間食のカロリー 450kcal
夕食 わかめメニュー キャベツとエノキとわかめのお味噌汁
キュウリとトマト、わかめの中華和え⇒キャベツ・えのき・わかめのお味噌汁のレシピ
わかめダイエット
その他のメニュー 19:30 玄米、豚こまとキャベツ、ナスとエノキの塩炒め、ヤングコーンのグリル、トマト
バランスの良い食事が出来た時は嬉しい。ヤングコーンのグリルがかなり美味しい。旬です。
夕食のカロリー 650kcal
1日の合計カロリー 1430kcal
運動 22:00 運動をするのを忘れていて、寝る前に急いでやりました。この運動をすると肩もほぐれるのでやることにとても意義を感じます。 わかめダイエット
夜:体重 67kg 夜:体脂肪率 34.6 夜:数値 29.2cm わかめダイエット
感想 【体脂肪】
急に35%台に戻ると何かしたかな?と考えてしまいます。体重を落とすより、本当に体脂肪を落とすのは本当に難しいなぁと思います。意外とこれで、内臓脂肪はないと表示されています(笑)

2週目

ダイエット8日目(2018/06/28)
朝:体重 66.5kg 朝:体脂肪率 34.9 朝:数値 29.3cm わかめダイエット
朝食 わかめメニュー 生わかめ わかめダイエット
その他のメニュー 豆乳ヨーグルト酵素、お味噌汁、塩野菜炒め
わかめそのままにポン酢は間違いない。いつでも食べられますね。
朝食のカロリー 120kcal
昼食 わかめメニュー 生わかめ わかめダイエット
その他のメニュー 12:30 鶏飯、キュウリとトマト、塩野菜いため、納豆卵の黄身と青さのり
納豆に青さのりを合わせるのが好きです。良く噛んで食べることを意識しました。
昼食のカロリー 380kcal
間食 15:00 父と半分のおやつ。これまた近所のパン屋さんから購入。季節のパンもつい買ってしまう。 わかめダイエット
間食のカロリー 180kcal
夕食 わかめメニュー なし わかめダイエット
その他のメニュー 19:15 鶏飯、スープ、キュウリスティック、干しホタルイカの甘辛煮、季節野菜と豚肉のナンプラー炒め、ナスとピーマンの山椒炒め
自家菜園の野菜がどんどんとれるので同じ野菜が多いですが、旬の時期はばっかり食も良いらしいです。
夕食のカロリー 630kcal
1日の合計カロリー 1310kcal
運動 10:00/21:00 この運動は本当に肩こりに効くので、二の腕関係なく寝る前にするといいと思います。腕にも効果あると思います。 わかめダイエット
夜:体重 67.5kg 夜:体脂肪率 34.1 夜:数値 29.1cm わかめダイエット
感想 【暑い日でした】
ここしばらく蒸し暑い日が続いています。なかなか夏バテで食欲がない、とかいつか言ってみたいと思う今日この頃。寝苦しいから、よく汗をかきます。
ダイエット9日目(2018/06/29)
朝:体重 66.4kg 朝:体脂肪率 34.5 朝:数値 29.3cm わかめダイエット
朝食 わかめメニュー わかめ、トマト、キュウリのサラダ わかめダイエット
その他のメニュー 8:20 雑穀バゲット、豆乳ヨーグルト酵素
朝食のカロリー 300kcal
昼食 わかめメニュー 11:25 博多ラーメン卵、わかめ、高菜添え わかめダイエット
その他のメニュー 豚骨ラーメンとっても好きです。犬を飼ってるのでなかなか外食できないので、家で時々生ラーメンを食べます。
昼食のカロリー 550kcal
間食 15:00 仕事をしながらつまむ。とっても軽くて美味しいお菓子。また買ってしまいそうなものです。 わかめダイエット
間食のカロリー 237kcal
夕食 わかめメニュー わかめ鶏ガラスープ わかめダイエット
その他のメニュー 19:40 スティックキュウリwithお味噌、鶏手羽中とナスの素揚げ、胚芽米
夕食のカロリー 610kcal
1日の合計カロリー 1697kcal
運動 9:00/21:00 テレビを見ながらこの運動、テレビを見ていても罪悪感なし(笑) わかめダイエット
夜:体重 67.5kg 夜:体脂肪率 34.6 夜:数値 29.3cm わかめダイエット
感想 【鶏の唐揚げ】
食卓に出てくるとテンションがあがるおかずNO.1!そんなに頻繁には作らないのですが、作るときは大量に作ってしまい、食べてしまいますね。うちのおかずの割合はなるべく、肉:野菜=3:7を心がけています。
ダイエット10日目(2018/06/30)
朝:体重 67.0kg 朝:体脂肪率 35.4 朝:数値 29.2cm わかめダイエット
朝食 わかめメニュー なし
その他のメニュー 昨日食べすぎたので、朝はなし。お白湯とか水分です。
朝食のカロリー 0kcal
昼食 わかめメニュー わかめとエノキのニンニク和え

わかめとエノキのニンニク和えのレシピ

わかめダイエット
その他のメニュー 12:00 玄米、梅干し、野菜スープ、蒸しカボチャ
昨日やっぱり食べ過ぎたので、お昼も調整食です。これはこれで落ち着く。
昼食のカロリー 300kcal
間食 10:00/15:00 焼き芋を買ったら、輪切りにして冷凍しておくこともあります。夏には美味しいし、糖度が高いのでかっちかちにはなりづらいくて、犬とも仲良く分け合えます。
15:00はバニラアイス添え
わかめダイエット
間食のカロリー 380kcal
夕食 わかめメニュー キュウリとわかめのラー油和え わかめダイエット
その他のメニュー 19:15 鰹のたたき、キュウリの煮物、焼きナスのマヨサラダ、玄米
さっぱりした和食の夕飯になりました。この時期鰹のたたきが良く出てて、美味しいです。
夕食のカロリー 580kcal
1日の合計カロリー 1260kcal
運動 5:30 散歩は早朝じゃないとだめな時期になりました。朝歩けなければ、犬の運動は庭を走り回ります。実はこれに付き合うのも結構大変なのです。 わかめダイエット
夜:体重 67.6kg 夜:体脂肪率 34.3 夜:数値 29cm わかめダイエット
感想 【調整食】
食べ過ぎた時はなるべく朝を抜いて、調整食で整えたいのですが、やっぱり脳みそが味を覚えているので、いろんな誘惑があって食べてしまいます。やっぱり7号食とかでがっつり脳をリセットしないといけないかな?
ダイエット11日目(2018/07/01)
朝:体重 66.6kg 朝:体脂肪率 34.5 朝:数値 29.2cm わかめダイエット
朝食 わかめメニュー なし わかめダイエット
その他のメニュー 7:15 鯛焼き、豆乳ヨーグルト酵素、ハーブティー
朝食のカロリー 280kcal
昼食 わかめメニュー わかめサラダ わかめダイエット
その他のメニュー 13:50 今日はワンコとおでかけ。犬オッケーバイキングで食事をしました。わかめもちょうどあったので、食しました。
昼食のカロリー 600kcal
間食 17:00 帰りにコンビニでアイスを買って食べました。牧場しぼりは間違いない! わかめダイエット
間食のカロリー 172kcal
夕食 わかめメニュー 写真を撮り忘れたましたが、わかめを戻して食べています。 わかめダイエット
その他のメニュー 20:10 博多ラーメン、ぎょうざ、キュウリスティック
時間もなかったので、急ぎでラーメンになりました。夜に麺はめずらしい!
夕食のカロリー 550kcal
1日の合計カロリー 1602kcal
運動 22:00 お昼間にたくさん遊んで、疲れましたがこの新しい運動をやってみました。後、足もみです。 わかめダイエット
夜:体重 67.6kg 夜:体脂肪率 34 夜:数値 29cm わかめダイエット
感想 【体重増】
お昼間のバイキングがとても美味しかった。よく食べたし、体重は増えています。なんとなく微増なので、気をつけたいと思います。
ダイエット12日目(2018/07/02)
朝:体重 66.7kg 朝:体脂肪率 34.8 朝:数値 29.2cm わかめダイエット
朝食 わかめメニュー わかめとキュウリとごまの中華和え わかめダイエット
その他のメニュー 7:00 よもぎ餅
朝食のカロリー 400kcal
昼食 わかめメニュー わかめとキュウリとごまの中華和え わかめダイエット
その他のメニュー 12:00 豆乳中華スープ、玄米、高菜、豆腐とブロッコリー和え
昼食のカロリー 280kcal
間食 14:30 最近雑穀系のおせんべいが増えて、食べてみたいものがたくさんあって困ります。コクがあって美味しかったです。 わかめダイエット
間食のカロリー 160kcal
夕食 わかめメニュー レタス・トマト・キュウリ・わかめのサラダ わかめダイエット
その他のメニュー 19:15 玉ねぎとキノコのスープ、ササミのオイマヨ焼き、きゅうりの煮物、ポテトサラダ
ササミのオイマヨ焼きは初めて作りましたが、良い感じのレシピ、簡単でよかったです。ポテトサラダは味付けに甘酢を使って、マヨネーズを減量しています。
夕食のカロリー 620kcal
1日の合計カロリー 1460kcal
運動 21:00 使っているダンベルは0.7kgという絶妙な重さのものです。負担があまり大きくなくてとてもいいダンベル、7年前くらいに買った物で今使えて嬉しいです。 わかめダイエット
夜:体重 67.4kg 夜:体脂肪率 33.6 夜:数値 28.8cm わかめダイエット
感想 【なんと28㎝台へ】
体重は本当に相変わらずですが、二の腕の努力が実りつつある?ちょっと嬉しいです。
ダイエット13日目(2018/07/03)
朝:体重 66.4kg 朝:体脂肪率 34.1 朝:数値 29cm わかめダイエット
朝食 わかめメニュー わかめサラダ わかめダイエット
その他のメニュー 8:30 雑穀バゲット、ポテトサラダ、豆乳ヨーグルトフルーツ酵素
朝食のカロリー 250kcal
昼食 わかめメニュー なし わかめダイエット
その他のメニュー 11:45 友人とランチ パスタとサラダとドリンクとデザートのセットメニュー
時には息抜きのランチへ。わかめパスタはなかったです(笑)
昼食のカロリー 680kcal
間食 12:30 デザートのケーキの写真は取り忘れましたが、ラズベリーケーキでした。さっぱりして美味しいケーキ。とってもお腹いっぱい。お話もできて楽しかった。
間食のカロリー 280kcal
夕食 わかめメニュー キュウリとわかめのニンニクエノキ和え わかめダイエット
その他のメニュー 19:30 ナスとピーマンと豚肉の味噌炒め、ポテトサラダ、玉ねぎスープ、パプリカと黒ごまの山椒のキンピラ
夕食のカロリー 650kcal
1日の合計カロリー 1860kcal
運動 8:00 腕ねじりはちょいちょいやっています。ふとした時にできる上に、ちょっとピクピクなるのが好きです。 わかめダイエット
夜:体重 66.9kg 夜:体脂肪率 33.2 夜:数値 28.7cm わかめダイエット
感想 【旬の食材】
とにかく最近は畑で採れるものがおなじなので、どうやってバリエーションを出そうかが今の命題です。個人的に味噌炒めは玄米ご飯にとっても合う。エノキのニンニク煮とわかめもとても合う。
ダイエット14日目(2018/07/04)
朝:体重 66.2kg 朝:体脂肪率 34 朝:数値 28.6cm わかめダイエット
朝食 わかめメニュー わかめとキュウリのエノキニンニク和え

わかめとエノキのニンニク和えのレシピ

わかめダイエット
その他のメニュー 10:22 玄米食パン、ブルーベリージャム、ミルククリーム
この玄米食パンは軽くてあっさり食べられるけど、もっと玄米率の高いパンを食べてみたいです。
朝食のカロリー 220kcal
昼食 わかめメニュー わかめダイエット
その他のメニュー 13:25 夏野菜と米パスタのインスタントポタージュdeソース
いわゆるネトメシです。試してみたくて…まあまあ、でした。
昼食のカロリー 500kcal
間食 14:30 またまた牧場しぼり。なぜか冷凍庫にストックあり。つい、食べてしまう。コーヒーと一緒に食べたいです。 わかめダイエット
間食のカロリー 162kcal
夕食 わかめメニュー 戻したわかめ わかめダイエット
その他のメニュー 19:50 イカとパプリカのニンニク醤油いため、エノキとピーマンと玉ねぎのスープ、玄米
時々イカをさばくけど、なかなか薄皮がむけないというジレンマがあります。
夕食のカロリー 680kcal
1日の合計カロリー 1562kcal
運動 21:15 二の腕の運動、これは肩こりにもよくて終わっても続けたいと思います。良い運動をしれて良かったです。 わかめダイエット
夜:体重 67.1kg 夜:体脂肪率 33.9 夜:数値 28.8cm わかめダイエット
感想 【終了の感想】
わかめってとても優秀な副菜だということが分りました。ささっと作れるレシピも多くて、普段のレシピにも普通に使えるものがたくさんで、とても学びの多いダイエットになりました。残念ながら、体重に成果は出ませんでしたが、やってよかったです。

(2) 2週間後のダイエット結果

細くしたかった部分の変化
1日目の写真
細くしたかった部分の変化
14日目の写真

細くしたかった部分の変化
二の腕 30cm→28.6cm 1.4cm減
二の腕は結構変化がありました。これは食事の面というよりは、2週間のうちに試した部分的な運動の成果だと思うので、これらの運動をがんばって続けたいと思います。

全体的な見た目の変化
1日目の写真
全体的な見た目の変化
14日目の写真

全体的な見た目の変化
大きな変化はありませんが、二の腕の部分は多少のサイズダウンがあるように見えます。

体重の変化
1日目の写真
体重の変化
14日目の写真

体重の変化
体重 66.6kg→66.2kg 0.4kg減
体脂肪 34.8%→34% 0.8%減
ほとんど変化なしです。最大体重は67.6kgで最小体重は66.1kgでした。誤差の範囲かな。

ダイエット以外の変化

お通じはよかったです。これはわかめの効果だと思います。体重に変化はありませんでしたが、体内のデトックスになったかな?という気はします。

自分の頑張り度

普通の暮らしにわかめを足しただけなので、とくに頑張ったという感じではないですが。毎回楽しんでレシピを考えました。

これからわかめダイエットをやる人へのアドバイス

わかめダイエットは手軽で、わかめの味はそんなにクセがないので、どんな和え物にも合います。副菜としては絶好のアイテムです。また、家族からもとくに文句を言われることもなく、むしろ主人の中性脂肪は減ってるんじゃないか?と思っています。今日からでも始められるので、やってみて損はありません。

2週間ダイエットの感想

わかめをこんなに毎日とることはなかったので、ダイエットとして、やってみて良かったです。特に夏はさっぱりした和え物は需要があるので、わかめをたくさん使ってレシピを考え、バリーションが増えたので良かったです。冬にやるときは是非お鍋系でも取り入れてみたいと思いました。

(3) わかめダイエット体験談レシピ

生わかめの紫キャベツザワークラウト風添え
わかめダイエット
  • 紫キャベツ1/2個
  • 豆乳ヨーグルト60g~80g
  • 塩大さじ1/2
  • ハーブソルト少々
  • わかめ
  1. 紫キャベツをみじん切りにする
  2. ボールにいれて塩もみをする
    時間があれば10分程おいて、水を捨てる
    時間がなければそのまま次の工程でもよい
  3. 豆乳ヨーグルトを入れる
    ヨーグルトの量はちょうどキャベツになじむぐらい
  4. ハーブソルトで調整をして一晩寝かせる
    塩気がわかめととっても良く合いました。

焼き油揚げ・生わかめと季節野菜の中華和え
わかめダイエット
  • 油揚げ一枚
  • トマト1個
  • きゅうり1本
  • わかめ
  • ごま油大さじ1
  • 粒状中華だし少々
  • 醤油小さじ1/2
  1. 油揚げ1枚をグリルで焼く
  2. トマトを8等分に切って、さらに半分に切る
  3. きゅうりを千切りする
  4. 材料と調味料全てをボールに入れて和える

キュウリとわかめの酢の物
わかめダイエット
  • きゅうり1本
  • わかめ
  • らっきょう酢
  1. きゅうりを薄切りの輪切りする
  2. 塩を少々振って、水気を出してしぼる
  3. ボールの中に全部の材料を和える

生わかめともやしの黒ごま和え
わかめダイエット
  • もやし1袋
  • わかめ
  • 黒すりごま大さじ1.5
  • きび砂糖大さじ1
  • 醤油小さじ1-1.5
  1. もやしを洗って水を切り、1分程茹でて水を切る
  2. 全てをボールに入れて和える
  3. 冷蔵庫でよく冷やす

わかめ・豆腐と季節野菜のイタリアン和え
わかめダイエット
  • 豆腐半丁
  • スティックブロッコリー半袋
  • トマト半個
  • キュウリ半個
  • わかめ
  • オリーブオイル大さじ1.5
  • ハーブソルト小さじ1/2
  • バルサミコ酢小さじ1
  1. 豆腐の水気を切る
  2. スティックブロッコリーを茹でる
  3. トマトは8等分の大きさに切って、さらにその半分
  4. きゅうりは乱切りにする
  5. 全ての材料をボールの中に入れて和える

キャベツ・えのき・わかめのお味噌汁
わかめダイエット
  • キャベツ2-3枚
  • エノキ1/4
  • わかめ
  1. キャベツを一口大に切る
  2. エノキを半分に切って、下の部分は手で裂く
  3. コンブで出汁をとったお鍋に材料を入れて一煮立ちする
  4. 火を止めてお味噌を入れてとく
  5. わかめを入れて一煮立ちする

わかめとエノキのニンニク和え
わかめダイエット
  • わかめ
  • エノキ一袋
  • ニンニク2片
  • 鷹の爪1本
  • めんつゆ大さじ1-2
  1. エノキを小口切りに切る
  2. ニンニクをみじん切りして、火をかける前にフライパンにのせて、弱火でじっくり炒める
  3. 途中で薄く輪切りにした鷹の爪を入れて、ニンニクがきつね色になるまで炒める
  4. エノキを入れる
  5. エノキに火が通ったら、めんつゆをいれる
  6. 味を見て足りなければ、醤油や砂糖でバランスをみる
  7. わかめと和える(和えずに乗せてもいい)
    ※結構味が濃いので和えるときは少量でいいし、ご飯のお供にもよい、豆腐にのせても美味しい

■ダイエットにおすすめのわかめ成分

(1) ヌメリの正体「アルギン酸」

ワカメなどの海藻類には多糖類の一種である「アルギン酸」が含まれています。
このアルギン酸はワカメのヌメリの正体。

(1) ヌメリの正体「アルギン酸」

通常はゼリー状をしており、海藻類の細胞の隙間を埋めている成分です。

海の中でワカメなどの海藻は波にユラユラと揺らめいていますが、そのしなやかさの秘密がアルギン酸だと言われています。

このアルギン酸、実は消費者庁の許可する特定保健用食品にも指定されていることを皆さんはご存知でしょうか。
つまり、アルギン酸は国も認めている体に良い成分なんです!

ダイエットに有効な具体的な効果としては次のようなものが挙げられます。

①腸内環境を整え便秘を解消

アルギン酸には腸の活動を活発にする働きがあるので、便を柔らかくし、悪玉菌が増殖する前に老廃物の排泄できると期待されています。

便秘になると腸内で便の腐敗が進み、そこで悪玉菌が増殖してしまいます。
悪玉菌は老廃物をエサにして有害物質を作り、こうしてできてしまった有害物質は再び腸で体に吸収されて全身に運ばれていきます。

便秘が解消されることで代謝を妨げる有害物質も吸収されなくなり、ダイエットがスムーズになります。

②満腹感が長続き

ワカメのヌメリのもとであるアルギン酸は粘着力が強いことから胃腸の中を移動するときにゆっくりと動いていきます。

そのため満腹感が長続きしやすく、暴飲暴食などを防ぐことができます。
しかもカロリーが極わずかなのも魅力!

③コレステロールの抑制

アルギン酸は腸の中のコレステロールを包み込んで便とともに排出するという作用を持っています。

コレステロール値が高いと痩せづらくなる傾向があるため、コレステロールの吸収を抑制することでダイエットにも良い影響が現れます。

(2) 2種類の「食物繊維」

(2) 2種類の「食物繊維」

ワカメには2種類の食物繊維が豊富に含まれています。
1種類目が水に溶けない「不溶性食物繊維」です。不溶性食物繊維は腸を刺激し便の排出を促すことで、体内の老廃物を減らす効果があります。

また、水分を含むと膨れるため、満腹感が得られやすく、摂取カロリーの抑制にも有効。

2種類目のワカメの「水溶性食物繊維」は、水分を含むと解けてドロドロになり、腸の中をゆっくりと運ばれていきます。

このドロドロとした水溶性食物繊維が腸の壁をコーティングすることから、余分な栄養が吸収しづらくなると言われています。

特に脂質や脂肪に対して有効でカロリーの抑制になります。

(3) ビタミンやミネラルも摂取可能

(3) ビタミンやミネラルも摂取可能

ダイエット中はカロリーを気にして食事の量を少なくしがち。
バランスの良い食事が摂れていればいいのですが、ダイエット時に脂質や糖質だけでなく、体に必要な栄養素の量まで低下してしまうことがあります。

特にビタミンやミネラルなどが不足してしまうと体に悪影響が現れる場合もあるので要注意。

ワカメがおすすめなのは、このダイエット時に不足しがちなビタミンやミネラルもカロリーを抑えつつ摂取できるため!

ビタミンやミネラルを充分に摂取することで本来の機能が高まり、新陳代謝も活発になって、結果痩せやすい体ができていきます。

■わかめダイエットの注意点

わかめダイエットで注意してもらいたいのが、間違ってもワカメだけで食事を摂らないことです。

ワカメはカロリーがほどんどない食品。
ワカメだけを食べていると体に必要不可欠な栄養素を摂取できない可能性があり非常に危険です。

また、ワカメそのものには味がないため、たくさん食べようとすると味付けも濃くなる傾向があります。
塩分過多やますます食欲旺盛になるリスクが潜んでいることから、ワカメだけを食べていると返ってダイエットの失敗につながります。

そして一番重要なのが、ワカメを大量に食べてしまうとバセドウ病の原因になるヨウ素(ヨード)を摂り過ぎてしまう可能性があること。

危険ですので、決してワカメを主食にしてダイエットするようなまねはしないでください。

■わかめダイエットの美容・健康への効果は?

適切な量を食べていれば、ダイエットだけでなく健康や美容に対しても良い効果をもたらすワカメ。

たとえ痩せられたとしても、健康を害したり、お肌がボロボロになったりしたら決してダイエット成功とは言えないですよね。

ダイエットは健康に、美を保ちつつ行いましょう。

わかめダイエットで得られる美容・健康への効果をまとめてみました。

■わかめダイエットの美容・健康への効果は?

(1) 肌や髪を美しくする

ワカメに含まれるヨウ素は摂りすぎるとバセドウ病の原因になってしまいますが、適切な量を守っていれば新陳代謝を整える甲状腺ホルモンを活発にし、肌や髪を美しくします。

ワカメは髪にいいと言われているのは有名ですが、肌も美しくするのは髪の毛と同様に新陳代謝の影響が大きいから。

ダイエットを始めたら肌荒れや乾燥が現れたという人、髪の毛が細くなったと感じる人は、食事にワカメを摂り入れてみてはいかがでしょうか。

(2) 歯と骨を強くする

ワカメにはミネラルの一種であるカルシウムが含まれています。

これも有名な話ですが、カルシウムは歯や骨の形成に欠かせない成分で、しっかりと摂取することで歯と骨が強くなります。

カルシウム不足は骨粗しょう症のきっかけになるため、ダイエット時であってもきちんと摂取するように心がけましょう。

(3) 生活習慣病の予防・改善

生活習慣病の1つ動脈硬化があります。
これは動脈の壁にコレステロールが蓄積し、動脈の壁が厚くなったり硬くなったりして結果的に血管を詰まらせるもの。

動脈硬化は”静かなる殺し屋”とも呼ばれ、自覚症状のないままに突然、脳梗塞や心筋梗塞を起こしてしまいます。

そして、これを予防・改善するためにコレステロール値を下げる必要があるのです。

ワカメに含まれるアルギン酸には腸内のコレステロールを包み込み、便とともに排出するという働きがあるため生活習慣病の予防と改善にも一役買ってくれます。

■わかめダイエットの口コミ

■わかめダイエットの口コミ

ダイエットは基本的にひとりで行うもの。そのため孤独に陥りやすく、なかなか効果が現れないからと途中で諦めてしまう、モチベーションが上がらないといった声も聞かれます。

そんなときには同じようにダイエットをしている方々の口コミや体験談に耳を傾けてみましょう。

同じ悩みを分かち合えたり、続けているとどんな感じなのかわかったり、ダイエットに光が見えてくるかも!

「夕食のご飯の代わりにワカメを食べてみました。ご飯ほどじゃないけど意外におかずに合います。水とかお湯で乾燥ワカメを戻し、しっかりと水気を絞って、あとはご飯のように食べました。ご飯と言うかサラダ?(笑) 朝食と夕食は普通に食べて、毎日繰り返していたら4kg減量でき、便秘も解消されました! それに何だか太りにくくなったかも」
「サラダにワカメをたくさん入れて食べるようにしています。翌日は便がたくさん出て腸の中が掃除されたみたいな気分。すっきりしました!」
「3年間に8kgの体重増加! お腹が空いたときにはお菓子ではなくワカメスープを飲むようにして、とりあえず1kgの減量に成功です。もうあと4kgは減らしたいのでまだまだがんばろうと思います」
「わかめダイエットをして2か月で15kgのダイエットに成功しました。やり方は簡単。朝夕ワカメをお腹いっぱい食べて、水をたくさん飲みました。一気に飲むのではなくて少しずつ分けて飲むのがコツです。でも食事制限すると栄養不足になるかもしれないと思い、サプリメントで栄養補給も忘れないでしていました。ビタミンとかコラーゲンとか。そうしないとお肌がカサカサになりそうだったので。目標の体重になったらダイエットをやめて、それから1年以上も体重をキープしています」
「自炊し、3か月で-10kgぐらい痩せました。炭水化物を抜くのはご飯好きの私にはつらかったので、ご飯にワカメをたっぷり入れてワカメご飯にして食べてました。おかずも今まで油で炒めたり揚げたりしていた物を煮るとかノンオイルで調理するようにしました。運動はしておらず、お酒も普通に飲むし外食もしました。でも今のところ体重はキープしてます。」
「昔は太らない体質だったのに年齢とともに少しずつ体重が増えてきて、顔も腕もパンパンになってしまいました。友達からもダイエットするように言われて一念発起。ジムに入会し、運動を続けています。あと、お昼ご飯は玄米おにぎりとワカメスープ、夜はできるだけ軽めに摂るようにしています。最初は痩せにくかったけれど3か月目あたりからスルスルと体重が落ちてきました」

参考URL:https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0409010062/kuchikomi/https://club.panasonic.jp/blogs/diet-way/meal/mg322.htmlhttp://girlschannel.net/topics/63946/

■わかめダイエットのおすすめレシピ

■わかめダイエットのおすすめレシピ

ワカメは色んなお料理に使えるのですが、意外とレシピのバリエーションを思いつかないという方も多いのではないでしょうか。

最後に、ワカメご飯やワカメのお味噌汁など定番料理だけでなく、ちょっと変わったワカメ料理や、簡単に作れるレシピを紹介します。

(1) イカとワカメのなんちゃってペペロンチーノ

パスタの代わりにイカとワカメで作るペペロンチーノです。糖質を抑え、ミネラルやカリウム、食物繊維がたっぷりと摂れます。味付けが濃くなりすぎないよう、塩気に注意してください。

〔材料〕(2人分)

  • イカ 1杯
  • ワカメ 適量
  • 大葉 2枚
  • 唐辛子 お好み
  • オリーブオイル 適量
  • ニンニク 1個
  • 醤油 適量
  • コンソメスープの素(顆粒) 1かけ
  1. ワカメをサッと茹で、冷水で冷やしてから食べやすい大きさに切ります。大葉は千切りにします。
  2. 唐辛子を細切りにし、ニンニクはみじん切り、イカを好みの大きさにカットする。
  3. フライパンにオリーブオイルと唐辛子、ニンニクを入れ、弱火で炒めて香りを出す。
  4. イカを入れて軽く火を通す。
  5. コンソメスープの素(顆粒)と醤油をサッとまぶし、ワカメを加えて軽く炒める。
  6. 皿に盛りつけ、大葉を乗せて出来上がり。

参考URL:Cpicon イカとわかめのペペロン風♡ by Mycorecipe

(2) スープジャーを使ったダイエット向けワカメもち麦ご飯

ワカメご飯が大好きと言う方はいませんか? ちょっぴり塩気のあるワカメの入ったご飯はおかわり何杯でもいけてしまいますよね! でも、それだとダイエットには向かないかも……。そこでスープジャーを使って簡単にできるダイエット向けのワカメもち麦ご飯を紹介します。しばらく時間が経ってから出来上がるので、ダイエット弁当にも。

〔材料〕(1人分)

  • もち麦 50g
  • コンソメスープの素(顆粒) 適量
  • 熱湯 スープジャーの表示よおりやや多めに
  1. スープジャーにもち米とコンソメスープの素、ワカメを入れる。
    (コンソメスープがなければその他のだしでもOK)
  2. スープジャーの蓋をしっかりと閉めて1時間待つ。
  3. 1時間経ったらスープジャーの蓋を開け、中身を底からしっかりと混ぜて出来上がり。

参考URL:Cpicon スープジャー☆ダイエットもち麦ごはん by ☆まめたん☆

(3) トマトとワカメの中華風あえもの

ワカメとトマトをあえて中華風に。意外な組み合わせですが、さっぱりとしていて、ダイエットにも、ワインなどお酒のおつまみに最適です。

〔材料〕(2人分)

  • トマト 1個
  • 乾燥ワカメ 適量
  • 中華スープの素(顆粒) 小さじ1
  • 酢 大さじ1
  • 塩 少々
  • 白胡麻 お好み
  1. トマトをひと口大にカットし、ワカメは水でもどしておく。
  2. トマトと水で戻したワカメを混ぜて調味料を加えてあえたら完成。

参考URL:Cpicon 簡単!おつまみ◎わかめとトマトの中華和え by 櫻井商店

(4) キャベツとワカメの卵炒め

簡単に作れて美味しい! ワカメとキャベツの食物繊維もたくさん摂れる一品。

〔材料〕(1人分)

  • キャベツ 3枚
  • ワカメ 1つかみ
  • 卵 1個
  • 桜エビ お好み
  • 白胡麻 少々
  • 塩 1つまみ
  • コショウ 少々
  1. キャベツとワカメをざく切りにする。
  2. ボウルなどで卵を溶き、塩・コショウをしておく。
  3. フライパンに油を引いて、桜エビを少し炒めたらキャベツとワカメを加え、塩・コショウで味を調える。
  4. フライパンに卵を加えて軽く混ぜ、火が通ったら完成。

参考URL:Cpicon ダイエット!!キャベツとワカメの卵炒め by お菓子大好きぃちゃん

(5) ササミとワカメのナムル風サラダ

低カロリーで高タンパクなササミとワカメを美味しいナムル風サラダに。野菜がたっぷり摂れて、たくさん食べても食べ飽きません。

〔材料〕(3人分)

  • ササミ 2切れ
  • 乾燥ワカメ 2つまみ
  • キュウリ 1本
  • もやし 1袋
  • 鶏ガラスープの素(顆粒) 小さじ2
  • 塩 小さじ2分の1
  • 胡麻油 大さじ1
  • 炒り胡麻 お好み
  1. 鍋でお湯を沸かし、沸騰したらササミを入れて火を止める。蓋をしてそのまま20分間置く。
  2. もやしをサッと茹で、水を切る。キュウリはまず縦半分に切り、斜めにカットする。
  3. 乾燥ワカメを水で戻したら食べやすい起き差に切る。
  4. 火が通ったササミを冷まし、手でひと口大に割く。
  5. ボウルにササミ、もやしとキュウリ、ワカメを入れたら、鶏ガラスープの素、塩、胡麻油を加えて混ぜ合わせる。
  6. 炒り胡麻をふりかけてなじませたら出来上がり。

参考URL:Cpicon ダイエットにも♪ササミと野菜のサラダ by めぇ子☆

(6) 豆腐と卵とワカメのあんかけうどん

豆腐とあんかけうどんの腹持ちの良いメニュー。食物繊維の豊富なワカメや代謝を良くする生姜も入っているためダイエットにも最適です。

〔材料〕(四人分)

    • うどん 4玉
    • 絹ごし豆腐 1丁
    • 溶き卵 2個
    • ワカメ お好み
    • 麺つゆ 適宜(商品表示に従う)
    • 水 4カップ
  • 片栗粉 大さじ1と2分の1(水 大さじ2)
  • おろし生姜 大さじ1
  • 天かす お好み
  • 一味or七味 お好み
  1. 絹ごし豆腐は30分ほど水切りをし、1cm角にカットする。
  2. 鍋に水と麺つゆ、さらにおろし生姜を入れて火にかけ沸騰させる。
  3. 鍋が湧いたら一旦火を止め、水で溶いた片栗粉を加えたら、ダマにならないように手早くお玉でかき混ぜる。
  4. とろみがついたら弱火にし、溶き卵を菜箸に伝わせながら、円を描くように少しずつ流し入れる。
    このとき卵が固まらないうちに混ぜてしまうと出汁が濁るので、流し入れた卵がふんわりと浮いてくるまで待つ。
  5. 卵がふんわりと浮いてきたら、豆腐とワカメを加えて温める。
  6. 別の鍋でうどんをサッと茹で、出汁の入った鍋の中でひと煮してから器に盛りる。お好みで天かすや一味、もしくは七味を乗せて出来上がり。

参考URL:Cpicon 豆腐と卵のとろみうどん❤減量中や夜食にも by ☆3匹の子ぶた☆

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