【管理栄養士監修】簡単&続けられる!サラダチキンダイエット

簡単&続けられる!サラダチキンで置き換えダイエット

「サラダチキンダイエットってどうやれば良いのかな?」「ウエスト周りを細くしたいけれどサラダチキンダイエットは効果的なのかな?」など、サラダチキンダイエットの具体的な方法や効果について情報をお探しではありませんか?

サラダチキンはコンビニやスーパーなどで売っているので、お手軽で始めやすいダイエット方法です。サラダチキンの正しいダイエット方法を理解することができれば、すぐにでも実行することが可能です。

今回の記事は、サラダチキンダイエットの正しい方法を知りたい方のために、具体的なやり方と効果、サラダチキンの選び方などをご紹介したいと思います。

サラダチキンダイエットは、長期間行う必要がないダイエット方法です。多くの方が、正しいサラダチキンダイエットを行ったことでダイエットを成功させていますので、どのくらいの期間続ければ効果があるのか、サラダチキンダイエットを成功させた方々の口コミを調べました。

さらに、各社のサラダチキンの紹介、サラダチキンを使ったレシピや自家製サラダチキンの作り方など、飽きずにダイエットを続けられる方法もご紹介します。

サラダチキンダイエットの正しい方法を知ることで、ダイエットを成功させ理想の美ボディを得る役に立てたら幸いです。

簡単&続けられる!サラダチキンで置き換えダイエット

サラダチキンとは?

サラダチキンとは鶏むね肉を蒸したものを薄く味付けしたものをいいます。いろいろな味付けがありバリエーションも豊富です。

元々は大手コンビニチェーンであるセブンイレブンが2013年に初めて販売を開始しました。
当初はサラダ用のチキンとして販売されましたが、低カロリー&高タンパク質な商品として現在は多くのダイエッターや健康志向の方たちに愛用されています。

現在ではセブンイレブンだけでなくローソン、ファミリーマート、伊藤ハムなど各コンビニや食品メーカーからバリエーション豊かなサラダチキンが販売されています。

サラダチキンとは?

画像出典:http://www.sej.co.jp/i/item/300107250579.html?category=&page=1

サラダチキンダイエットとは?

サラダチキンダイエットとはざっくりいうと「置き換えダイエット」になります。
一日のうちの1食ををサラダチキンに置き換えるという方法です。

三食のうちどの食事にに置き換えるかは原則決まっていません。自分のライフスタイルに合わせて朝食、昼食、夕食に置き換えてOKです。

サラダチキンダイエットの口コミ

(1)成功した人

(1)成功した人

★20代女性★
話題になっていたので自分も実践してみました。
3食のうち1食をサラダチキンに変えたところ、1週間でマイナス4㎏!低カロリーなのにボリュームがあるので、お腹もいっぱいになり、無理なくダイエットできて満足しています。

★30代男性★
夕食をサラダチキン&ブロッコリーに変えたところ、一か月半で3.5㎏痩せることができました。ジムで運動した後の食事にぴったりです。

★30代女性★
ランチはいつもラーメンやファストフードだったのをサラダチキンと野菜サラダにチェンジ。翌日体重を計ったところ、-1.5㎏となっていました。ビックリ!
その後も軽い運動を取り入れつつサラダチキンダイエットを続けたところ、1週間で約5㎏痩せました。ずぼらな自分でもできる簡単ダイエット法だと思います。

(2)失敗した人

(2)失敗した人

★30代女性★
サラダチキンはコンビニで買えるので手軽でしたが、味がマンネリ化してしまい飽きてしまいました。また、チーズなどと合わせるとかえって高カロリーになってしまいました。
あまり運動をするほうではないので、鶏肉でタンパク質をとっても無駄のようです。
食事を楽しみたい自分には向いていないダイエットでした。

★20代女性★
人気のダイエット法ですが、肉嫌いの私には無理でした。
他の人ならば実践する価値のあるダイエット法かもしれませんね・・・。

★20代男性★
ファミリーマートのサラダチキン、税込み258円。続けるにはコスパが悪いですね。
自分で作った方が安く済む。面倒だけど。

★30代男性★
3日で味に飽きてしまった。不味いわけではないのだけれど、匂いがダメになる。
たまに食べる程度なら美味しいけれど毎日続けるのは無理ですね。

サラダチキン自体にダイエット効果の疑いがあるわけではなく、味に飽きてしまう、肉が好きでない、お金がかかるといった理由から失敗してしまうケースが多いようです。
反対に楽しく、美味しく続けられる方の多くはサラダチキンダイエットで成功しているようです。

サラダチキンダイエット体験談

サラダチキンダイエット挑戦者にレポートしてもらいました!

プロフィール
年齢 35歳 職業 フードコーディネーター
身長 157cm 体重 49.3kg
体脂肪率 23.3 基礎代謝 1235kcal
BMI 20 細くしたい部位 ウエスト・ 66cm
ダイエットを決意した理由

お正月太りから抜け出せず、その上甘いものを食べる癖が年末年始以降ついてしまってすっかり体重増加してしまいました。どこかで奮起しようと思っていたものの新年会や飲み会が続いて始められず、、、お腹周りについたお肉をなんとかしたく決心しました。

○○を細くしたい!

○○を細くしたい!細くしたいのはなんといってもウエスト。そして甘いものの食べ過ぎで増えてしまった体脂肪。現在66cmですが、60cm以下が理想です。
今回のダイエット記録は1週間なので希望はマイナス2cm!
そして体脂肪も減らしたくて希望は21%です。

身体の悩み

乾燥肌と極端に体重が増加したり減少したりするとなぜか免疫力が弱って風邪をひきやすくなるのが悩みです。昔からスポーツはしていたので少し筋肉質かもしれません。

現在の食生活

料理が好きなのできちんと3食食べています。時間帯も仕事のある時はほぼ決まっていますが、お休み(もしくは在宅仕事の日)はだらだら食べがちです。最近食後に甘いものを食べてしまうのが癖になっています。
立ち仕事が多いため常に動き回ってはいますが、飲み会なども多くついつい食べ過ぎてしまいます。

今までやったことのあるダイエット

運動は好きなのでジムで身体を動かしたりヨガなどにはまったことはあります。ただ動いたら動いた分だけいつも以上に食べたり飲んだりしてしまうので結局痩せられず、結果が出ない気がして長続きしてきませんでした。
糖質制限ダイエットも行ったことがありますが、やっぱりお米が食べたくなり2週間程度でやめてしまいました。結果は2キロくらい痩せましたがすぐリバウンド。

日常的な運動

なるべくこまめに身体を動かし(エレベーターは使わず階段を使ったりなど)少しでも筋肉をつけて基礎代謝を上げたいと思っています。趣味で時々SAPやテニスもします。犬を飼っているので毎日散歩はしていますが、ゆっくり歩いてしまっているのでもう少し息が上がる程度早めに歩かなくてはとは思っています。

ダイエット日記

※朝の計測は起床後、夜の計測は寝る前

ダイエット1日目(2018/02/13)
朝:体重 49.3kg 朝:体脂肪率 23.3 朝:ウエスト数値 66cm サラダチキンダイエット
朝食 AM8:00頃。朝はしっかり食べる派です。
時間のない時はシリアル系とコーヒーで済ませます。
シリアルはオートミールやナッツなどを入れて作った自家製グラノーラ。栄養素補給にぴったりです。
サラダチキンダイエット
朝食のカロリー 350kcal
昼食 PM12:30頃。
今日のお昼は地元野菜をたっぷり使用したプレート。
週に何度も利用している身体に優しいオーガニックカフェで、お腹いっぱいいただきました。
サラダチキンダイエット
昼食のカロリー 750kcal
間食 昨日作ったミニシフォンケーキ。
ついつい食べてしまいました、、、
サラダチキンダイエット
間食のカロリー 312kcal
夕食 【たっぷりチキンの巾着煮】
PM8:30、油あげの中にサラダチキンを詰めて甘辛く煮詰めた一品。
本当はお餅を入れたいところですが、、、こってり目の味つけでチキンだけでもお腹にたまりました。
サラダチキンダイエット
夕食のカロリー 255kcal
運動 初日ということもあり今日は気合を入れて犬のお散歩40分&早歩き。暖かかったので15分くらいで汗が出て来て帰ってきたころにはクタクタでした。いい運動になるのでこれからも続けようと思います。
夜:体重 49.7kg 夜:体脂肪率 23.7 夜:ウエスト数値 68cm。
食べた後だったので、、
サラダチキンダイエット
感想 「1日目空腹感もなく楽しく続けられそう!」

夜にごはんを食べないのは久しぶりでしたが、サラダチキンがボリュームがあって満腹感を得ることができました。
楽しく続けられそうな予感♪小腹がすいて誘惑に負けないためにも早めに就寝。

1日合計カロリー 1667kcal
ダイエット2日目(2018/02/14)
朝:体重 49.4kg 朝:体脂肪率 22.8 朝:ウエスト数値 65cm サラダチキンダイエット
朝食 AM8:30頃。今日は朝から話題のパッカンおにぎりを作ってみました。いただきものの明太子と常備している煮卵、それから旦那さんリクエストの焼肉味。小さめのおにぎりなのでペロリと食べられました。 サラダチキンダイエット
朝食のカロリー 452kcal
昼食 PM12:30頃。
今日のお昼は友人と一緒に話題のラーメン屋さんへ。つい誘惑に負けて食べてしまいました。カロリーと塩分を気にしてスープは残しましたが、、、
サラダチキンダイエット
昼食のカロリー 750kcal
間食 朝、昼と食べ過ぎたので今日の間食はなしです。
間食のカロリー 0kcal
夕食 【サラダチキンの豆乳グラタン風】
PM6:30。豆乳が余っていたので作ってみたたんぱく質たっぷりレシピ。ツナの塩味と豆乳のまろやかさがくせになりそう。卵を入れて少しボリューミーですがヘルシーに仕上がりました。
サラダチキンダイエット
夕食のカロリー 285kcal
運動 昨日に引き続き早歩き散歩を40分。音楽を聴きながら行ったのでとっても快適でした。ポカポカ陽気のせいかたっぷり汗をかけて良かったです。
夜:体重 48.9kg 夜:体脂肪率 22.5 夜:ウエスト数値 64cm。
頑張って引き締めたい!
サラダチキンダイエット
感想 「2日目 サラダチキン色々と応用できて万能!」

置き換えるなら夜ご飯に、、と思ってサラダチキンを主食のごはん代わりにしました。思っていた以上に食べやすいし料理のアレンジも考えやすいし何よりボリューム満点。明日は何作ろうかな、、

1日合計カロリー 1799kcal
ダイエット3日目(2018/02/15)
朝:体重 50.1kg 朝:体脂肪率 23.1 朝:ウエスト数値 64cm サラダチキンダイエット
朝食 AM7:40頃。昨日の夕飯が早かったせいかお腹がすいて、今日は早起きしてしっかり和朝食。
魚は塩焼きにして、根菜たっぷりの味噌汁も作ってみました。常備野菜は冷蔵庫にあったものですが、朝からしっかり食べると一日活動的に動けます。
サラダチキンダイエット
朝食のカロリー 530kcal
昼食 PM13:30頃。
仕事仲間が作ってきてくれたサンドイッチを公園でパクリ♪色々な具材があってつい食べ過ぎてしまいそうに、、パンにこだわっているそうでとっても美味しかったです。
サラダチキンダイエット
昼食のカロリー 650kcal
間食 仕事の打ち合わせを兼ねてカフェに行ったら美味しそうなフレンチトーストが!誘惑に負けてしまった、、明日からは間食なしを誓いました。 サラダチキンダイエット
間食のカロリー 685kcal
夕食 【ヘルシー!根菜野菜&チキンスープ】
PM8:30。夜遅い時間になってしまったため鍋でコトコト煮込むだけでできるヘルシースープにしてみました。
味付けはシンプルに塩とコンソメのみ!野菜の甘味がたまりません。これで58カロリーは驚き!
サラダチキンダイエット
夕食のカロリー 58kcal
運動 駅や仕事中の階段上り下りをひたすら歩きました。さすがに4階まで上った時は足がパンパンで息がきれそうに、、
夜は仕事の疲れをとるために半身浴を30分し、あがった後はストレッチをしました。
夜:体重 50.1kg 夜:体脂肪率 23.5 夜:ウエスト数値 68cm サラダチキンダイエット
感想 「3日目」

うっかり誘惑に負けて甘いものを食べてしまいました、、恐ろしいことに初日よりも体重がUPするはめに。明日からはもと気合を入れてダイエットに励みます。

1日合計カロリー 1923kcal
ダイエット4日目(2018/02/16)
朝:体重 49.1kg 朝:体脂肪率 23.1 朝:ウエスト数値 65cm サラダチキンダイエット
朝食 AM7:30頃。
時間がなかったので簡単にシリアルとコーヒーのみ。ささっと済ませました。
サラダチキンダイエット
朝食のカロリー 350kcal
昼食 PM14:30頃。
少し遅めの時間にやっとランチ。お腹がすきすぎてがっつり食べてしまいました。成果がでていないことを気にして、今日はごはんを半分くらい減らしてもらいました。
サラダチキンダイエット
昼食のカロリー 870kcal
間食 昨日の宣言通り間食はなし!
間食のカロリー 0kcal
夕食 【アボカドとトマトのオリーブがけ】
PM9:00 週に一回通っているテニススクールに行ってから帰宅したため遅い夕食に。運動後なので軽めのメニューにしようと思い簡単で手軽にできるこのレシピに。さっぱりいただけて美味しかったです。
サラダチキンダイエット
夕食のカロリー 320kcal
運動 夜テニススクールで90分間汗を流してきました。ストレス解消にもなるし、汗もかけるし、気分転換にもなるし、楽しかったです。
夜:体重 48.7kg 夜:体脂肪率 22.5 夜:ウエスト数値 63cm サラダチキンダイエット
感想 「4日目!やっと体重が落ちてきた!」

汗をかきつつ、ご飯も調整したせいか体重がやっと落ちてきました。サラダチキンも色々な味があって楽しめるし、料理を考えるのもとっても楽しいです。間食と食べる量に気を付けつつ楽しんで頑張るぞ!

1日合計カロリー 1540kcal
ダイエット5日目(2018/02/17)
朝:体重 48.0kg 朝:体脂肪率 23.1 朝:ウエスト数値 63cm サラダチキンダイエット
朝食 AM8:00頃。パンとピルクルと牛乳プリンの朝食。コーヒーをゆっくり飲んでのんびりした時間を過ごせました。 サラダチキンダイエット
朝食のカロリー 535kcal
昼食 PM12:30頃。
今日のお昼は数日前にも行ったオーガニックカフェ。メルジメッキチョルバ?という独特な味のスープでお腹にたまりました。スープで胃が膨れたためお惣菜とごはんは半分以上テイクアウト。
サラダチキンダイエット
昼食のカロリー 758kcal
間食 宣言通り間食はなし!ダイエット頑張ります!
間食のカロリー 0kcal
夕食 【アボカドとチキンのわさびマヨ和え】
PM7:00。アボカドカップに盛り付けてオシャレに仕上げたおつまみにもなるレシピ。久しぶりの白ワインと共にいただきました。
サラダチキンダイエット
夕食のカロリー 310kcal
運動 今日は自宅での仕事だったので夕方日課のロングお散歩へ。早歩きで海沿いをたっぷり歩いて、、気づいたら1時間近くたっていました。
夜:体重 47.8kg 夜:体脂肪率 22.5 夜:ウエスト数値 63cm サラダチキンダイエット
感想 「5日目!夢の47キロ代へ!!」

成果がしっかり出てきました。ついに5日目にして夢の47キロ代に突入。体重が落ち始めて結果が目に見えると自然と食べる量や運動量が変わるものだなぁと実感します。1日2回体重計に乗るなんて今までなかったですが、大事なことだと思いました。

1日合計カロリー 1603kcal
ダイエット6日目(2018/02/18)
朝:体重 48.1kg 朝:体脂肪率 22.7 朝:ウエスト数値 63cm サラダチキンダイエット
朝食 AM7:30頃。シリアルとパン、コーヒーの朝食。いつも通りの朝食。早起きですっきり起きれたせいかゆっくり楽しむことができました。 サラダチキンダイエット
朝食のカロリー 350kcal
昼食 PM12:30頃。
健康食とたっぷり根菜汁がいただける和定食。ダイエットだけでなく、栄養素にも気を付けて健康的に痩せたいと思います。
サラダチキンダイエット
昼食のカロリー 650kcal
間食 仕事でバタバタしていたのもあって間食はなしでした。
間食のカロリー 0kcal
夕食 【サラダチキンの親子煮】
PM8:00 サラダチキンを細かく刻んでめんつゆと卵で煮たレシピ。本当はごはんにかけてどんぶりにしたいところですが、胃が小さくなってきたのか、十分満足できるボリュームでした。
サラダチキンダイエット
夕食のカロリー 280kcal
運動 仕事が忙しかったため今日はストレッチのみ。お風呂あがりに30分くらいかけてテレビを見ながら行いました。
夜:体重 48.5kg 夜:体脂肪率 22.4 夜:ウエスト数値 64cm サラダチキンダイエット
感想 「6日目! 忙しくても無理なくダイエット!」

サラダチキンを主食として夕飯を食べるようになって6日目。飽きるんじゃないかと思いきや、自然とそれが当たり前になって、あまり炭水化物を欲しがらなくなっていることに気づきました。今日みたいな夕食でも胃が小さくなったのかボリュームがあるように感じました。

1日合計カロリー 1280kcal
ダイエット7日目(2018/02/19)
朝:体重 47.5kg 朝:体脂肪率 22.2 朝:ウエスト数値 64cm サラダチキンダイエット
朝食 今日は寝坊して朝食なしでした。最終日にして気のゆるみが出てしまったのでしょうか、、気を付けなくては。
朝食のカロリー 0kcal
昼食 PM12:30頃。
オーガニックカフェで朝食兼昼食のようなプレートをいただきました。ボリュームがあったためお惣菜の半分は持ち帰り。お腹いっぱいになりました。
サラダチキンダイエット
昼食のカロリー 780kcal
間食 ランチでお腹いっぱいだったため間食はなしでした。
間食のカロリー 0kcal
夕食 【サラダチキンのトマトスープ煮込み】
PM6:00、トマトジュースにコンソメとチキン、冷蔵庫に余っていた具材を適当に入れてできる簡単スープ。余ったので明日の朝食にリゾットにしていただきたいと思います。
サラダチキンダイエット
夕食のカロリー 380kcal
運動 最終日、せっかく減った体重を維持するためにも気合いを入れて海まで走りに行きました。海まで片道25分、そのまま海沿いを10分、計35分は走りました。帰りは、1時間以上かけて早歩きで帰ってきました。
こんなに走ったのはいつぶりでしょうか、、しっかり汗もかけて気持ちいい時間を過ごせました。
夜:体重 47.7kg 夜:体脂肪率 22.1 夜:ウエスト数値 62cm サラダチキンダイエット
感想 「7日目最終日!!」

最後まで飽きることなく、アレンジ料理も楽しみながら終えることができました。47キロ代後半までいけるとは思っておらず、、嬉しい限り。これからは筋トレも併用しつつ基礎代謝をあげてもっと痩せられるよう頑張りたいと思います。

1日合計カロリー 1160kcal
細くしたかった部分の変化

細くしたかった部分の変化細くしたかった部分の変化ウエスト 66センチ→62センチ
体脂肪 23.3%→22.1%
細くしたかったウエストはマイナス4cm!自分でもこんな短期間で結果が出ると思わず驚きです。心なしか気にしていたおしり周りも細くなったような、、
そして体脂肪も1.2%減の22.1%!目標の21パーセントまで行かなかったものの少し落とすことができました。

全体的な見た目の変化

劇的な変化とまではいきませんが、お肌や髪にもはりが出てきたような気がします。友人にも、7日目に最近痩せた?と聞かれ、とてもうれしかったです。

体重の変化

体重 49.3kg→47.7kg
BMI 20→19.35
49.3kg→47.7kgで、マイナス1.6kgでした。思っていた以上に結果がでて驚きです!!

ダイエット以外の変化

なんとなく身体が軽くなったせいか運動がしやすくなった気がします。夜少なめに食べていたせいか、翌日の朝、ちゃんとお腹がすいていて寝起きがすっきりしていました。

自分の頑張り度

90点です。
癖になっていた食後の甘いものを一切やめられたのは大きかったかもしれません。無理なダイエットではなく、ちゃんと運動も意識して行うようにしていたので結果につながった気がします。自分なりの頑張り度としては90点です。この調子でこれからも維持していきたいです。

これからサラダチキンダイエットをやる人へのアドバイス

サラダチキンはそのまま食べても美味しいですし、レシピの応用もしやすいのでとてもおすすめです。また、今回私は筋トレ的なものはあまり行わなかったのですが、基礎代謝をあげるためにも筋トレも同時進行で行うとより良かったかもしれないと思います。
今回ダイエット成功した理由として、まず間食をやめたこと(前半は食べてましたが)、あと夕食のボリュームを腹6分目くらいにしたことだと思います。

1週間ダイエットの感想

無理なく、とても楽しく行うことができました。味のバリエーションも豊富で、夜食べても胃にもたれないですし、食事としても大満足でした。結果もついてきたのでこのまま続けていきたいと思います。

サラダチキンダイエット1週間レシピ

サラダチキンダイエット挑戦者のレシピ大公開です!

サラダチキンダイエット
  • サラダチキン 1枚
  • 油揚げ 2枚
  • ●だし汁 1カップ
  • ●砂糖 大さじ1
  • ●酒 大さじ1
  • ●しょうゆ 大さじ1
  • ●みりん 大さじ1
  1. 油揚げを熱湯(分量外)でさっと流し水気をきり(油抜き)半分に切ります。
  2. 一口サイズに切ったサラダチキンを詰め、口を爪楊枝で止めます。
  3. 鍋に●を入れて沸騰させたら2を入れて落し蓋をし煮ます。
  4. 盛り付けて完成です。
    ※別茹でのほうれん草を今回は添えています。
サラダチキンダイエット
  • サラダチキン 1枚
  • ●ホワイトソース缶 200g
  • ●豆乳 100㏄
  • ●コンソメ 小さじ1
  • 卵 1個
  • 青ねぎ 適量
  1. 食べやすい大きさに切ったサラダチキンを耐熱皿に入れ、混ぜ合わせた●をかける。
  2. 真ん中にくぼみを作り卵を入れたらピザ用チーズをかけオーブントースターで加熱する。
  3. 細かく刻んだ青ねぎを振って出来上がり。
サラダチキンダイエット
  • サラダチキン 1/2枚
  • 人参 50g
  • 玉ねぎ 50g
  • かぼちゃ 50g
  • ズッキーニ 50g
  • ●コンソメ 小さじ1
  • ●水300㏄
  • 塩・こしょう 適量
  1. 1cm角切りにしたサラダチキン・人参・玉ねぎ・かぼちゃ・ズッキーニを鍋に入れる。
  2. ●を入れてすべての具材がやわらかくなるまで煮込む。
  3. 塩・こしょうで味を調整して器に盛り付ける。
サラダチキンダイエット
  • サラダチキン 1/2枚
  • トマト 1/2個
  • アボカド 1/2個
  • 貝割れ菜 適量
  • ●エクストラバージンオリーブオイル 大さじ1
  • ●塩・こしょう 適量
  1. 1cm幅に切ったトマト・サラダチキン・アボカドを交互に並べる。
  2. ●を上から全体にかけて、貝割れ菜を添えて出来上がり。
サラダチキンダイエット
  • サラダチキン 1/2個
  • アボカド 1個
  • クリームチーズ 30g
  • ●わさび 1cm分
  • ●しょうゆ 小さじ2
  • ●マヨネーズ 小さじ1
  • かつお節 適量
  1. ボウルに●を混ぜ合わせる。
  2. 1cm角切りにしたサラダチキン・アボカド・クリームチーズを1に入れる。
  3. 上からかつお節をかけて出来上がり。
サラダチキンダイエット
  • サラダチキン 1枚
  • 玉ねぎ 100g
  • ●めんつゆ(3倍濃縮)大さじ3
  • ●水 50㏄
  • 卵 2個
  • 三つ葉 適量
  1. サラダチキンは2㎝角切り、玉ねぎはせん切りにする。
  2. フライパンに●、1を入れて加熱しフタをして玉ねぎが柔らかくなるまで煮る。
  3. 溶いた卵を入れてフタをし、1分煮たら三つ葉をのせ(余熱でやわらかくする)出来上がり。
サラダチキンダイエット
  • サラダチキン 1/2枚
  • 玉ねぎ 50g
  • ミニトマト 3個
  • ピザ用チーズ 20g
  • ●トマトジュース 400㏄
  • ●コンソメ 小さじ2
  • パセリ 適量
  1. サラダチキンは1cm角切り、玉ねぎはせん切り、ミニトマトは半分に切っておく。
  2. 鍋に●と1を入れて加熱し、玉ねぎがやわらかくなったらピザ用チーズを入れて全体を混ぜる。
  3. 器に盛りつけパセリをちらす。

サラダチキンダイエットで効果がでる理由

多くの人がサラダチキンダイエットの効果を実感しています。
サラダチキンダイエットで効果がでるには以下の理由があります。

(1)低カロリー&高タンパク質&低脂質

(1)低カロリー&高タンパク&低脂質

サラダチキンは鶏むね肉を蒸して作ったものです。
鶏むね肉は肉類の中でも低カロリー&高タンパク質&低脂質なのが特徴です。そのためダイエット食に適しています。他の肉類と比較してみました。

カロリー比較(100g中おおよその値)

鶏むね肉(皮付き)・・・191kcal
鶏モモ肉(皮付き)・・・200kcal
牛サーロイン・・・334kcal
牛バラ・・・454kcal
豚ロース・・・263kcal
豚バラ・・・386kcal

鶏むね肉は、他の肉類に比べてカロリーがかなり低いのがお分かりいただけると思います。しかも、サラダチキンは、皮なしで作られていますので、
1パックで約105kcalとかなりヘルシーです。これならカロリーを気にせず食べることができます。

タンパク質比較(100g中おおよその値)

鶏むね肉(皮付き)・・・19.5g
鶏モモ肉(皮付き)・・・16.2g
牛サーロイン(和牛)・・・16.511.7g
牛バラ(輸入)・・・14.4g豚ロース・・・19.3g
豚バラ・・・14.2g

タンパク質は筋肉を作るものとなります。食事制限により摂るタンパク質の量が減ってしまうと、筋肉も作り出されずエネルギー代謝が落ちてしまうといわれています。
ダイエットを成功させるには食事制限中でもしっかりとタンパク質を摂ることが大切です。

脂質比較(100g中おおよその値)

鶏むね肉(皮付き)・・・11.6g
鶏モモ肉(皮付き)・・・14.0g
牛サーロイン(和牛)・・・47.5g牛バラ(輸入)・・・32.9g
豚ロース・・・19.2g
豚バラ・・・34.6g

脂質はカラダを動かすエネルギーとなりますが、摂りすぎてしまうと体脂肪として

体に蓄積されてしまいます。従ってダイエット中はできるだけ脂質やカロリーを抑えることが大切です。鶏むね肉は脂質が少ないので、ダイエット中でも安心してチョイスしやすいお肉です。

(2)コンビニで買える手軽さ

(2)コンビニで買える手軽さ

最初にサラダチキンを販売したのは大手コンビニチェーンのセブンイレブンでした。その後、その人気と共に各コンビニチェーンをはじめ、スーパーでも取り扱われるようになりました。今やどこでも買える手軽さがサラダチキンの魅力の一つです。

一時ブームによって品薄になり、手に入れにくい時期もありましたが今はそのようなことはまずないでしょう。どこのコンビニに行っても買うことができます。
サラダチキンを食べよう!と思い立ったらすぐに買える手軽さもまたダイエットを成功させる秘訣といえます。

(3)おいしい&満足感

鶏むね肉はパサパサしているイメージから、あまり好きではないという方もいらっしゃると思います。
しかし、サラダチキンは見た目と違って、とってもしっとりしています。鶏むね肉にありがちなパサパサ感がほとんどなく、ジューシーで柔らかいのが特徴なので、見た目で好きではないという方は、ぜひ一度食べてみることをおススメします。

また、一パック約110~130gとボリュームがあるため、サラダチキンだけでもお腹を満たすことができます。食事制限ダイエットは、空腹感からイライラしてしまいがちですが、サラダチキンは美味しくて満足感があることから、無理せずダイエットを続けることができます。

(4)飽きない!続けられる

サラダチキンは味のバリエーションが豊富です。プレーン、ハーブ、タンドリーチキン、スモークチキン風味などいろいろな味を楽しむことができます。

一種類の味を食べ続けるのはハッキリ言って辛く継続することが難しいものです。
しかし、サラダチキンはその日の気分によって味を選べるため、飽きずに続けることができます。

また、サラダチキンをそのまま食べるだけでなく、サラダのトッピングやスープなどにもアレンジできるため、毎日続けてもマンネリ感がなく美味しく食べることができます。

(4)飽きない!続けられる

画像出典:https://rocketnews24.com/2016/10/01/798921/

サラダチキンダイエットのやり方

「サラダチキンダイエットの具体的なやり方が知りたい!」

多くの人が成功しているサラダチキンダイエット。基本的には「置き換えダイエット」となります。

置き換えダイエットとは・・・

置き換えダイエットとは、一日3食のうち1~2食をダイエット食品などに変えるダイエット法です。
ダイエット食に置き換えることで、一日の摂取カロリーを抑えることができます。

それでは、サラダチキンを使った置き換えダイエットの具体的なやり方をご紹介します。

(1)1食置き換える

一日3食のうち1食をサラダチキンに置き換えましょう。
朝食、昼食、夕食、置き換えるタイミングに決まりはありません。自分のライフスタイルに合わせて好きなタイミングで置き換えてOKです。
サラダチキンを食事にプラスし、サラダや野菜スープなどの野菜とあわせバランス良く摂るようにしましょう。

夕食が一番効果的?

一日のうちどのタイミングで置き換えてもOKですが、一番効果的といわれているのが夕食のタイミングです。
その理由は、夕食が一日のうちで一番カロリー摂取が高くなってしまう可能性が高いからです。そのため、夕食をサラダチキンに置き換えることで大幅なカロリーオフができます。

例としては・・・
ハンバーグ(ご飯、サラダ、付け合わせアリ)・・・約800kcal
ビーフカレー・・・約850kcal

夕食が一番効果的?

夕食をかなりしっかりと食べるとなると最低でも500kcal以上は摂取してしまいます。しかし、サラダチキンは一パック約105kcalとかなり低カロリーの食品です夕食をサラダチキンに置き換えることで約400kcal~のカロリーオフにすることができるのです。もちろんカロリーを抑えすぎた食生活では、体が節約モードになり脂肪をためこみやすい体質になるため、長期的なカロリーオフ生活はおススメできません。しかし、短期的に1食をサラダチキンで置き換えるという方法は体に負担もかかりにくく継続しやすいダイエット方法だといえます。

また、サラダチキンはタンパク質が豊富に含まれています。
筋肉は夜寝ている間に作られるといわれていますので、夜タンパク質を摂ることで筋肉が作られ、カラダの基礎代謝をアップすることができます。基礎代謝がアップするというは、痩せやすく、太りにくい体質を作ることが可能になります。

サラダチキンはいつ置き換えても良いですが、カロリーオフと、筋肉をしっかり作るためというこの2つの理由を考えると、夕食をサラダチキンに置き換えることが減量への近道ともいえます。夕食に置き換えが可能な方は、ぜひチャレンジすることをおススメします。

(2)ダイエットの期間は何週間?

まずは2週間続けてみよう!

まずは2週間続けてみよう!

サラダチキンダイエットを行った人の多くは2週間ほどで効果を感じることができた方が多いようです。早い方では1週間で効果があったという方もいらっしゃいます。

ダイエットの効果を感じる期間はその方の体質や生活習慣によって違ってきます。なかなか効果を感じられないという方もまずは、2週間を目安に続けてみましょう。
2週間で徐々に体質も改善され痩せやすくなってきます。

効果が薄いな・・・。と感じる人は運動を取り入れる、食事のバランスを見直してみることが大切です。

1か月頑張ってみよう!

「もう少し痩せたい!」
「理想の体重まであと少し!」

という人はさらに2週間(合計1か月間)続けてみましょう。
この時に大切なのが「運動を取り入れること」です。2週間ほどでダイエットがうまくいっていた方も停滞期に入り体重は落ちにくくなります。この時期に諦めてしまいがちですが、運動を取り入れることで代謝がアップし痩せやすい体質を作ることができる他、消費カロリーを多くすることができます。

また、サラダチキンを食べていることによって、タンパク質をしっかり摂ることができていますので、運動を行うことにより筋肉量のアップも期待できます。ただし、他の2食の食事でも指を含まない、片手の手の平大程度のタンパク質を摂ることが必要です。なぜなら、タンパク質を減らした食事では筋肉を作ることができないからです。

サラダチキンダイエットはタンパク質をしっかり摂り、運動を併用することで、効果的にダイエットをすることができますので、なるべく筋トレやストレッチ、ヨガなど自分に合った運動を取り入れるようにしましょう。

サラダチキンダイエットのその他の効果

サラダチキン(鶏むね肉)には栄養がたっぷり含まれています♪
サラダチキンダイエットを行うことでさらなる嬉しい効果が期待できます。

鶏むね肉の美容・健康効果

★美肌・美髪★

★美肌・美髪★

鶏むね肉はタンパク質が豊富です。
タンパク質は筋肉だけでなく、皮膚や髪、爪などの素となる栄養素です。そのため高タンパク質である鶏むね肉を食べることで、皮膚や髪がしっかりと作られ、美肌、美髪効果が期待できます。

さらに、鶏むね肉にはビタミンB群の一種である「ナイアシン」が多く含まれており、皮膚や粘膜の健康を守ってくれます。皮膚や粘膜の保護は、美肌を作ることへとつながりますので、サラダチキンを食べることで美しさも手に入れることができます。

★疲労回復★

鶏むね肉は、羽を動かす胸の筋肉部分で、イミダペプチド(イミダゾールペプチド)という抗疲労効果成分が豊富に含まれています。

ダイエットのためだけでなく、日頃から疲れが溜まりやすい方には、鶏むね肉はおすすめ食品です。サラダチキンを食べることで疲労を溜めにくくしますので、健康的にダイエットすることができます。

★血行促進★

鶏むね肉に含まれているナイアシンには血行促進作用があるといわれています。
血液の流れは美容と健康維持のためには、とても大切です。血行が良くなることで以下の効果が期待できます。

  • 美肌、美髪(肌、髪細胞の新陳代謝アップ)
  • 冷え性改善
  • 生活習慣病の予防
  • 心臓病の予防
  • 免疫力アップ
  • デトックス

★精神安定★

★精神安定★

ナイアシンは神経伝達物質の合成にも関わっています。そのため、ストレスによるイライラ防止不眠改善などの精神安定の効果があります。

食事制限によるダイエットはイライラしやすいですが、ナイアシンが豊富に含まれているサラダチキンを食べることでイライラした気持ちも解消しダイエット成功へと導きます。

★ホルモンバランスを整える★

美容と健康のためにはホルモンバランスが正常に働いていることが大切です。
ホルモンバランスが乱れると、PMS(月経前症候群)や、肌荒れ、疲れやすくなる、太りやすくなるなどのトラブルが起こりやすいといわれています。

ホルモンバランスを整えるために必要な栄養素として挙げられるのがタンパク質です。
タンパク質はホルモンを作り出す臓器の素となりますので、タンパク質が不足するとホルモンがしっかり分泌できなくなり、ホルモンバランスが乱れる原因になります。

ホルモンバランスが乱れがちな方は、鶏むね肉を意識して食べると良いでしょう。サラダチキンは、ダイエットしながらホルモンバランスも整えてくれるので、健康的に痩せることができます。

サラダチキンダイエットの注意点

サラダチキンを食べるだけというとても簡単なダイエット法ですが、確実に成功させるためには注意しなければならない点があります。

間違った方法を実践した場合、かえって太ってしまう可能性があります。サラダチキンダイエットで注意したい点は以下の4つです。

(1)食べ過ぎない

(1)食べ過ぎない

サラダチキンを食べすぎないようにしましょう。サラダチキンは一パック約105ckalと低カロリーです。しかし食べすぎてしまうとカロリーオーバーになってしまいます。
一食に付き1パック、多くても2パックに留めるようにしましょう。

また、市販されているサラダチキンは品質保持のために添加物が入っています。
国の基準で安全とされている量ではありますが、やはり大量に摂るのは体に良いとはいえません。
添加物を摂りすぎないためにも、食べすぎには気を付けましょう。

(2)置き換えは1食にする

一日1食をサラダチキンに置き換えましょう。
一日に1食以上置き換えた場合、どうしても栄養の偏りが懸念されます。健康を損なわずダイエットを成功させるにはサラダチキンは一日1食を目安に、さらに野菜や海藻、きのこ類などのビタミン、ミネラルなどのバランスを考えた食事を摂るように心がけましょう。

(3)サラダチキンだけの食事にしないこと

置き換えた場合、サラダチキンだけでなく他の食材も摂るようにしましょう。
サラダチキンだけでは一日に必要な栄養素を補えない場合があります。サラダチキンに野菜などの副菜をプラスした献立を意識して摂るようにしましょう。

ただしカロリーの高い副菜にしてしまうと、カロリーオーバーになってしまう可能性がありますので、低カロリーの食材(野菜、きのこ類、海藻類)を上手に組み合わせた食事を摂るようにしましょう。例えば、サラダや野菜スープ、野菜の煮物などビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養がしっかり摂れるものを合わせるのも良いでしょう。副菜でも、じゃがいもなどの芋類、コーンなどが含まれたおかずは、糖質が多くなりがちなので注意しましょう。

野菜類と一緒に

サラダチキンに合わせる一番のおススメは野菜です。サラダチキンに不足しているビタミン、ミネラル類を補えます。

食物繊維には腸内環境を整える作用があるため、便秘が解消され、さらにエネルギー代謝が促進されます。野菜と一緒に食べることでダイエット効果がアップしますので、ぜひ野菜たっぷりの食事を目指しましょう。

野菜の他に、サラダチキンに合わせたい食材

  • 大豆食品
  • 乳製品
  • 果物類 など

(4)塩分に気を付ける

(4)塩分に気を付ける

一日に摂る塩分の目標は男性(12歳以上)8.0g未満、女性(10歳以上)7.0g未満といわれています。塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病などの生活習慣病の原因となりますが、サラダチキンは味付けのために塩分が入っています。商品によって量に違いはありますが、大体約1~2g相当の塩分が含まれています。

そのため、サラダチキンをいくつも食べてしまうと、カロリーオーバーだけでなく、塩分オーバーにつながります。野菜は塩分を排出してくれますので、たっぷりの野菜と食べるのが良いでしょう。また、サラダチキンと合わせる副菜、その他の食事に対しても塩分を摂りすぎないように注意しましょう。

実際にサラダチキンを選ぶ際には、記載されている塩分量(ナトリウム)を比較し、少ないものを選ぶようにしましょう。

各社のサラダチキン

現在、各コンビニチェーンでサラダチキンは販売されています。どれも同じようですが少しずつ特徴があります。
よりダイエット効果を上げるためにはどのサラダチキンを選べば良いでしょうか?
大手コンビニチェーン3社と、大手食品加工メーカーのサラダチキンを比べてみました。

※大手食品加工メーカー(伊藤ハム)のサラダチキンはスーパーやコンビニで取り扱われています。

(1)各社サラダチキンの味紹介

当初はシンプルなプレーン味だけでしたが、現在はいろいろな味のサラダチキンがあります。各社で販売されているサラダチキンをご紹介します。

セブンイレブン

セブンイレブン

画像出典:http://www.sej.co.jp/i/item/300107250579.html?category=&page=1

・プレーン、ハーブ、スモーク、ほぐしサラダチキン(プレーン味)

サラダチキンの立役者であるセブンイレブンは3種類の味のサラダチキンを販売しています。形状としてサラダにトッピングしやすいほぐしタイプもあります。

ローソン

ローソン

画像出典:https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1302992_1996.html

プレーン、ハーブ、スモーク、レモン、ほぐしサラダチキン(プレーン味)3/6日に発売された、パクチーの5種類です。

セブンイレブンと似たラインナップですが、レモン味を扱っており人気が高いです。
爽やかでさっぱりとしたレモンの酸味は鶏むね肉との相性が良く、とても美味しいです。また、最近発売されたばかりのパクチー味も、パクチー好きには、食べてみる価値がありそうです。

ファミリーマート

ファミリーマート

画像出典:http://www.family.co.jp/goods/chilleddaily/2230771.html

・淡路島藻塩、スモーク、タンドリーチキン風、3種のハーブ&スパイス、ペッパー&ガーリック、カラムーチョホットチリ味があります。

食べやすいスティック状のサラダチキンバー(レモン)、ソーセージタイプのサラダチキンと種類も豊富にあります。ユニーク種としてスナック菓子のカラムーチョとコラボしたサラダチキンの人気が高いです。ピリッとした辛さが病みつきになります。辛さが大丈夫な方は一度お試し下さい。

伊藤ハム

伊藤ハム

画像出典:http://www.itoham.co.jp/product/dtl/00000496/

・プレーン、瀬戸内レモン、ハーブ、スモーク、ゆず胡椒があります。

加工食肉メーカーでもサラダチキンを積極的に販売しており、伊藤ハムのサラダチキンは特に柔らかくジューシーといわれています。おススメはゆず胡椒で、ゆずの爽やかな香りと青唐辛子の爽やかな辛さが効いていてとても美味しいです。

(2)各社サラダチキン比較

各社のサラダチキンの価格、内容量、カロリーについて比較しました。ご自身で合ったサラダチキンを選ぶ参考にしてみて下さい。

値段比較

セブンイレブン・・・プレーン(税込213円)
ローソン・・・プレーン(税込238円)
ファミリーマート・・・3種のハーブ&スパイス(税込258円
伊藤ハム(販売店により差額アリ)・・・プレーン(税込302円)

主に、プレーンでの比較になります。ファミリーマートはプレーンがないので、3種のハーブ&スパイスで比較しました。高くても1つ300円ちょっとで購入することができるようです。伊藤ハムのサラダチキンは、店舗により価格に差がありますので、いくつかの店舗で検討してみると良いでしょう。

内容量比較

セブンイレブン・・・115g
ローソン・・・115g
ファミリーマート・・・110g
伊藤ハム・・・120g

各社それほどの違いはありませんが、伊藤ハムは120gと量が多めになっています。120gの鶏むね肉を食べるとかなり満腹感があります。
少し軽めにしたいなという時にはファミリーマートが良いかもしれません。

カロリー比較(一袋あたり)

★セブンイレブン★
プレーン・・・121kcal
ハーブ・・・124kcal
スモーク・・・125kcal

★ローソン★
プレーン・・・145kcal
ハーブ・・・131kcal
スモーク・・・131kcal
レモン・・・114kcal
ほぐしサラダチキン・・・103kcal

★ファミリーマート★
淡路島藻塩・・・116kcal
スモーク・・・131kcal
タンドリーチキン風・・・146kcal
3種のハーブ&スパイス・・・133kcal
ペッパー&ガーリック・・・121kcal
カラムーチョホットチリ味・・・130kcal

★伊藤ハム★
プレーン・・・125kcal
瀬戸内レモン・・・128kcal
ハーブ・・・125cal
スモーク・・・131kcal

カロリーは各社、各味によってかなりばらつきがあります。ダイエットを続けるためには味の変化は大切なので、その日の気分や料理に合った味をチョイスしダイエットを成功させましょう。

簡単!サラダチキンダイエットのレシピ

簡単!サラダチキンダイエットのレシピ

サラダチキンはそのまま食べても美味しいですが、ちょっと手間をかけることでさらに美味しくなりますので、ダイエット中でも美味しく、楽しく食べることができます。
サラダチキンダイエット中におススメ&ヘルシーレシピをご紹介します。
美味しく食べて美ボディを手に入れましょう!

便秘解消レシピ~白滝ときのこのリゾット風~

便秘解消レシピ~白滝ときのこのリゾット風~

材料(2~3人分)
サラダチキン(プレーン、スモーク)・・・1パック
白滝・・・1袋
玉ねぎ・・・1/2個
しめじ・・・1株
マッシュルーム・・・3、4個
アスパラ・・・3本
オリーブオイル・・・大さじ1
粉末コンソメ・・・小さじ1
にんにく(チューブ可)・・・小さじ1
塩・こしょう・・・適量
トマト缶・・・1缶

作り方

  1. サラダチキンは小さめのサイコロ状にカットする。
  2. 玉ねぎはみじん切りに、しめじは石づきを外しほぐし、マッシュルームはスライス、アスパラは斜め切りにする。
  3. 白滝は水洗いした後に、細かくみじん切りにし、フライパンで乾煎りをし臭いと水分を飛ばす。
  4. フライパンから白滝を取り出し、オリーブオイルをひいて玉ねぎを炒める。
  5. 玉ねぎが透明になったら、しめじ、マッシュルーム、アスパラを入れさらに炒め、しんなりしてきたら、
  6. 水を200ml、粉末コンソメ、にんにくを入れて弱火で煮る。
  7. フライパンの中がグツグツしてきたらトマト缶、サラダチキン、乾煎り白滝を加え、塩、こしょうで味を調える。

低糖質レシピ~アボカドとほうれん草のサラダ~

低糖質レシピ~アボカドとほうれん草のサラダ~

材料(2~3人分)
サラダチキン(プレーンorハーブ)・・・1パック
アボカド・・・1個
ほうれん草・・・1袋
ミニトマト・・・6個くらい
★粒マスタード・・・大さじ2
★プレーンヨーグルト・・・大さじ4
★塩、こしょう・・・適量

作り方

  1. サラダチキンは食べやすい大きさにほぐす。
  2. アボカドは皮と種を取り除き、サイコロ状にカット、ほうれん草はサッとゆでて5㎝くらいの長さにする。
  3. ★の材料を合わせてドレッシングを作り、ボールにすべての材料を入れて軽く混ぜ合わせ、半分にカットしたミニトマトをトッピングすれば完成です。

美肌レシピ~緑黄色野菜のホットサラダ~

美肌レシピ~緑黄色野菜のホットサラダ~

材料(2~3人分)
サラダチキン(好きなもの)・・・1パック
ブロッコリー・・・1/2株
カリフラワー・・・1/2株
にんじん・・・中1本
パプリカ・・・1/2個
アスパラ・・・3本
ミニトマト・・・6個
★オリーブオイル・・・大さじ1
★バルサミコ酢(なければ酢)・・・大さじ3
★粒マスタード・・・大さじ1
★はちみつ・・・大さじ1/2
★塩コショウ・・・適量

作り方

  1. ★の材料を合わせてドレッシングを作ります。
  2. サラダチキンは食べやすい大きさにカットする。
  3. ブロッコリー、カリフラワーは小房に分け、にんじんとアスパラは2㎝角の棒状に、パプリカは縦6等分にカットしする。
  4. 蒸し器、または耐熱皿に野菜を入れ、加熱し温野菜を作る。
  5. ④とサラダチキン、半分にカットしたミニトマトを合わせ、ドレッシングをかけたら完成です。

自分でも作れる!サラダチキンの作り方

自分でも作れる!サラダチキンの作り方

コンビニやスーパーで手軽に購入することができるサラダチキンですが、自分でも作ることができます。市販されているサラダチキンは1パック200円前後します。毎日食べるとなると市販で買うよりも、作った方が安上がりです。

鶏むね肉を購入すれば1つ50円以下で済むことや、塩分を調節することができます。また、保存料などの添加物の心配もありません。
コスパを抑え、安心してサラダチキンダイエットを行いたい方は、ぜひ自家製サラダチキンにチャレンジしてみましょう。思っている以上に、自家製サラダチキンの作り方はとっても簡単です。

自家製サラダチキンのレシピ

自家製サラダチキンのレシピ

材料
鶏むね肉・・・1枚
鶏がらスープの素・・・小さじ1
はちみつ・・・大さじ1
塩・・・小さじ1/2
酢・・・小さじ1

作り方

 

  1. 鶏むね肉の皮をはがし、フォークで全体に穴を開ける。
  2. 鶏がらスープの素、塩を肉によく揉み込む。
  3. 酢とはちみつをかけて全体味をなじませる。
  4. 肉をジップロックに入れ、一晩冷蔵庫で寝かせる。
  5. 鍋にたっぷりの水を入れ沸騰させ、ジップロックに入れたままの肉を鍋に入れ火を止めて蓋をする。
  6. そのまま30~40分放置し、肉を取り出し、中心まで火が通っていたら完成。火が通っていない場合は⑤を繰り返し、中までしっかりと火を通す。

作ったサラダチキンは冷蔵庫で3~5日保存できます。多めに作って保存しておくのがおススメです。もレモン味にしたい場合は下ごしらえの段階でレモン汁をお肉になじませておきましょう。ハーブ風味にしたい場合は、塩の代わりにハーブソルトを使うと良いでしょう。調味料を使い、いろいろな味にアレンジすると飽きずにダイエットを楽しむことができます!

サラダチキンQ&A

サラダチキンQ&A

他にもサラダチキンダイエットの注意点があれば教えてください。

タンパク質が豊富なサラダチキンですが、含まれているのは動物性タンパク質です。
タンパク質にはアミノ酸が含まれていますが、アミノ酸の種類は動物性タンパク質と、植物性タンパク質では違っています。
動物性タンパク質ばかりを摂ってしまうと、植物性タンパク質に含まれるアミノ酸が不足してしまいます。その結果、健康を害する恐れもあるため、植物性タンパク質もしっかりと摂る必要があります。
サラダチキンダイエットの期間は植物性タンパク質も摂るようにしましょう。大豆食品やナッツ類は植物性タンパク質が豊富です。積極的に食べることをおススメします。

サラダチキンダイエットの効果を上げるにはどうしたらいいですか?

ズバリ!「運動を取り入れましょう」!
サラダチキンによってタンパク質を補給しています。タンパク質をスムーズに筋肉へと合成させ、基礎代謝を上げるためには運動することが大切です。
ハードな運動とは言いませんが、適度な運動で摂取したタンパク質をカラダのために有効活用することで、ダイエット効果アップが期待できます。

サラダチキンダイエットのメリットとデメリットを教えてください。

メリットは「無理な食事制限の必要がない」「空腹によるイライラがない」「楽しく食事しながらダイエットできる」といった点です。
それに対しデメリットは「お金がかかる」「味に飽きてしまう」といったところでしょうか。デメリットは自家製サラダチキンを作る、アレンジレシピを活用するなどで解決することもできます。上手く工夫してサラダチキンダイエットを楽しむことが大切です。

まとめ

サラダチキンはコンビニやスーパーで気軽に購入できます。そして1日のうち1食をサラダチキンに置き換えるだけのダイエット法です。

低カロリーでありながら高タンパクなサラダチキンはダイエットをしっかりとサポートしてくれます。
毎日忙しくダイエットができないという人におススメのダイエット法です。注意点を守りながら正しく行い、健康に美しく痩せましょう!

★サラダチキンについてこちらでも記事公開中!★
↓↓ アレンジレシピなど盛りだくさんです♪参考にどうぞ~。↓↓ 
サラダチキンの流行理由とは!?ダイエットにもいいってホント!?|綺麗のトリセツ

この記事の監修

高橋美枝名前 高橋 美枝
資格 管理栄養士
経歴 医療機関、研究所、新聞社のライター(管理栄養士のレシピ連載、お店紹介)などの仕事を経て現在は、フリーランスの管理栄養士として、執筆、栄養アドバイスレシピ作成、栄養価計 算、特定保健指導など幅広く活動中。
「食」は美味しいだけでなく、遠い昔から「栄養」や「薬」にもなり得る大切なもの、病気予防の根底にあるものということを、お伝えすべく日々努力中です。

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