テレビで話題のサバ缶は手軽に食べれるダイエット食材だった!?

水煮缶を食べる

かつて、健康情報番組『名医とつながる!たけしの家庭の医学』で特集された「サバ缶ダイエット」がブームになったことを知っていますか?

なぜ、魚のサバそのものではなく「サバ缶」を使ったダイエットなのでしょうか?それは、サバ缶にはダイエット効果のあるサバが調理済の状態で詰まっており、スーパーやコンビニで手軽に買うことができるからです。「明日からダイエットしたい!」と思ったときにすぐに始めることができるのが、サバ缶ダイエットなのです。

ダイエットしたい人の中には、仕事などで忙しい毎日を過ごしているせいで中々本格的なダイエットを始められない人もいることでしょう。そんな人は、ここでご紹介するサバ缶ダイエットを試してみてください。サバ缶ダイエットの手軽さを実感できます。

しかし、サバ缶ダイエットを成功させるには、正しいダイエット法とサバ缶のダイエット効果を高めるためのポイントをおさえることが大切。では早速、サバ缶ダイエットの詳細をご紹介しましょう!

サバ缶ダイエットの口コミ

サバ缶ダイエットの口コミ

まずは、サバ缶ダイエットを実際に行った人の口コミをご覧ください。

結果に個人差はあるものの、サバ缶を食事に取り入れたところ体重が減ったり、満腹感を得たりなど、体の変化を感じている人がいるようです。

サバ缶にダイエット効果がある理由

サバ缶にダイエット効果があるのは、次の3つの理由があるからです。

理由1. EPAが脂肪にアプローチする

サバ缶に含まれるサバには、EPA(エイコサペンタエン酸)が含まれています。EPAはサバに限らず、サンマやイワシなどの青魚に含まれている不飽和脂肪酸です。脂肪酸といっても良質な脂肪酸。食べ物から得るべき「必須脂肪酸」でもあり、積極的に摂ることを勧められているものです。
EPAは、主に血液の流れを良くする働きがあるため、心筋梗塞などの生活習慣病の予防に最適といわれていました。実は、それだけではなく脂肪にアプローチするという、ダイエットにつながる働きも持つ脂肪酸でもあるのです。
EPAは具体的に、

  • 血液中の中性脂肪を減らす
  • 脂肪分解酵素・リパーゼが活性化され、脂肪燃焼を促進させる

という働きをしてくれます。
食べ物から得た脂肪は、エネルギーとして消費されないと蓄積されます。そんな脂肪にアプローチしてくれるEPAを、他の青魚より多く含んでいるのがサバなのです。

理由2. GLP-1が血糖値の上昇を抑える

 GLP-1が血糖値の上昇を抑える

私たち人間の体には「GLP-1」というホルモンが存在します。GLP-1は血糖値の急上昇を抑える働きを持ち、糖の代謝を助けるホルモンです。痩せやすい体を作るためには、このGLP-1を増やすと良いといわれています。
GLP-1は、EPAや食物繊維を含む食材を摂ると増やすことができます。つまり、EPAを豊富に含むサバ缶を食べれば、GLP-1を増加させることができるといえるのです。
GLP-1が持つ血糖値の急上昇を抑制する働きが活性化されれば、脂肪のもとになる糖が吸収されにくくなります。つまり、脂肪の蓄積を防ぐことができるのです。

理由3. GLP-1が食欲を抑える

GLP-1の働きは、血糖値のコントロールだけではありません。実は、食べ物が胃から腸へ運ばれるときのスピードや胃に入った食べ物の排出を遅くする働きも持っています。これらの働きが作用されることによって、私たちは満腹感を得られます。お腹がいっぱいの状態になれば「これ以上食べたくない」と思いますよね。つまり、GLP-1は食べ過ぎを防ぐこともできるホバ缶ダイエットのやり方ルモンなのです。

サバ缶ダイエットのやり方

脂肪にアプローチし、さらに糖の代謝をサポートするGLP-1の増加を促すEPAという優れた成分を含むサバ缶。ダイエットに活用しない手はないですよね。

サバ缶を使ったダイエットのやり方はとても簡単です。
毎日サバ缶を一缶食べればOK。サバ缶一缶を食べれば、EPAの1日の摂取目安量をカバーできるといわれています。

取り入れ方としては、朝・昼・夜のいずれかの食事の主菜として食べると良いでしょう。
主菜や副菜など全ての料理が揃っている食事にプラスしてサバ缶を取ると、高カロリーな食事になるので注意が必要です。

サバ缶ダイエット体験談

プロフィール
年齢 40歳 職業 主婦
身長 163cm 体重 56.4kg
体脂肪率 26.10% 基礎代謝 1300kcal
BMI 21.23 細くしたい部位 下腹:83cm
ダイエットを決意した理由

ダイエットを決意した理由お盆に食べ過ぎてしまい、下半身が急激に太ってしまいました。
秋になる前に元に戻したい!というのが、今回ダイエットを決意した理由です。

○○を細くしたい!

今一番細くしたいのは下腹(おへそ周り)です。急激にポッコリしてしまった下腹が少しでもすっきりとすればと思っています。今は83cmですが、2週間で70cm台になりたいです。

身体の悩み

下半身、特におなかから太ももまでが太く、細くなりにくいのが悩みです。

現在の食生活

自分の事は後回しになるので、食事は不規則になりがちです。
朝忙しすぎて、つまみ食いだけで終わってしまう事もあります。そんな時はお腹がすき、お昼にご飯を3杯くらい食べてしまいます。
人間ドックでおへその下まで胃があると言われるくらいの胃下垂なので、間食にお菓子をたくさん食べたり、食べ放題等に行くと、際限なくたべてしまいます。

今までやったことのあるダイエット

酵素ドリンクを使った3日間のファスティングを行ったことがあります。
その時は2キロほど痩せたのですが、その後暴飲暴してしまい、元にもどってしまいました。
また、運動で痩せようと腕立て伏せや腹筋背筋、縄跳びなどをしたこともあります。3週間で4キロほど痩せたのですが、筋肉で以前より腕が太くなってしまいました。

日常的な運動

運動はあまりできていませんが、買い物にはなるべく自転車でいくようにしたり、体幹を鍛えるために、できる時は合計30秒になるようにフロントブリッジとサイドブリッジを組み合わせて行っています。(一日おき程度)

ダイエット日記

※朝の計測は起床後、夜の計測は寝る前

1週目

ダイエット1日目(2018/08/24)
朝:体重 56.4kg 朝:体脂肪率 26.70% 朝:数値 83cm サバ缶ダイエット
朝食 サバ缶メニュー 食べていません。 サバ缶ダイエット
その他のメニュー AM7:00に朝ごはん。朝は大抵ごはんと具沢山お味噌汁です。
今日も、ごはん・お味噌汁(大根・ニンジン・しいたけ・とうふ・小松菜)です。デザートはスイカをしぼったすいかジュースを飲みました。
朝食のカロリー 356kcal
昼食 サバ缶メニュー 【レシピ1:キャベツとサバ缶の甘辛ミソスープ 563kcal】 サバ缶ダイエット
その他のメニュー PM12:30にお昼ご飯。サバ缶メニューとごはんを食べました。
スープが野菜にもしみて、おいしく食べられました。
昼食のカロリー 643kcal
間食 食べていません
間食のカロリー 0kcal
夕食 サバ缶メニュー 食べていません。 サバ缶ダイエット
その他のメニュー PM7:00に夕ご飯.
ごはん、キャベツともやしと牛肉の炒め物・ゴーヤのツナ和え・きゅうりとパプリカのサラダです。
ゆっくりと食べました。
夕食のカロリー 583kcal
1日の合計カロリー 1582kcal
運動 自転車で10分位のスーパーに自転車で買い物に行きました。
帰り道に雨が降ってきたので、大変でした。
夜:体重 56.7kg 夜:体脂肪率 26.70% 夜:数値 83cm サバ缶ダイエット
感想 「1日目 1缶は多い!」
サバ缶自体はとてもおいしいのですが、一食で一缶食べようとするとかなりボリュームがあります。
明日は、昼と夜に分けてサバ缶を食べてみようと思います。
ダイエット2日目(2018/08/25)
朝:体重 56.1kg 朝:体脂肪率 26.90% 朝:数値 82.8cm サバ缶ダイエット
朝食 サバ缶メニュー 食べていません サバ缶ダイエット
その他のメニュー AM7:00に朝ごはん
ごはんとお味噌汁を食べました。朝は忙しくて早食いになってしまいます。
朝食のカロリー 363kcal
昼食 サバ缶メニュー そのまま(半分) サバ缶ダイエット
その他のメニュー PM12:30に昼ごはん
野菜入りラーメンを食べました。
野菜は、お弁当の残りも入れたので具っぽくないものも・・・
昼食のカロリー 486kcal
間食 南部せんべいのみみをPM3:00に食べました。
食べ応えがあって、ダイエット中のおやつに最適です。
サバ缶ダイエット
間食のカロリー 50kcal
夕食 サバ缶メニュー 【レシピ2:モロヘイヤのおひたしinサバ缶】
レシピには醤油を混ぜてありますが、サバ缶の塩気で、おひたしは醤油なしで食べました。
サバ缶ダイエット
その他のメニュー PM8:00に夕ご飯を食べました。
メニューはごはん・冷ややっこ・温野菜チーズかけ(ブロッコリー・ニンジン)です。
夕食のカロリー 628kcal
1日の合計カロリー 1527kcal
運動 子供の習い事に自転車で送っていきました。
片道20分かかるので、着いたときには汗だく…いい運動になりました。
夜:体重 56.5kg 夜:体脂肪率 26.30% 夜:数値 83cm サバ缶ダイエット
感想 「2日目 半分ずつ食べる方が大変だった…」
サバ缶を一缶だと多いと思い、昼と夜に分けてみたのですが、汁をいつ使うかも困ったので、スープなどで一食で食べた方が楽な気がします。
ダイエット3日目(2018/08/26)
朝:体重 56.8kg 朝:体脂肪率 26.60% 朝:数値 82.9cm サバ缶ダイエット
朝食 サバ缶メニュー 食べていません サバ缶ダイエット
その他のメニュー AM7:00に朝ごはん
ごはん・お味噌汁です。(大根・とうふ・モロヘイ・オクラ)
朝食のカロリー 323kcal
昼食 サバ缶メニュー 【レシピ3:わかめとサバ缶のミックスサラダ】 サバ缶ダイエット
その他のメニュー PM12:00にお昼ご飯
ごはん・モロヘイヤのおひたし・刺身こんにゃくです。モロヘイヤを作っているので、毎日モロヘイヤ三昧です。
昼食のカロリー 562kcal
間食 食べていません。
間食のカロリー 0kcal
夕食 サバ缶メニュー 食べていません サバ缶ダイエット
その他のメニュー PM8:30に夕ご飯。モロヘイヤの薄焼き・たこともずくの酢の物・刺身を食べました。少し食べるのが遅くなってしまいました。
夕食のカロリー 492kcal
1日の合計カロリー 1377kcal
運動 近所の室内施設に遊びに行きました。
子供たちと一緒に中を走り回ってヘトヘトです。
夜:体重 56.5kg 夜:体脂肪率 26.90% 夜:数値 83.2cm サバ缶ダイエット
感想 「3日目 外出のおかげで間食なしで過ごせた」
午後に外出したので、間食をしなくて過ごせました。
しかも、サバ缶を1個食べると腹持ちもよかったです。
ダイエット4日目(2018/08/27)
朝:体重 56.2kg 朝:体脂肪率 25.50% 朝:数値 83cm サバ缶ダイエット
朝食 サバ缶メニュー 食べていません サバ缶ダイエット
その他のメニュー AM7:00に朝ごはん。
ごはんとお味噌汁です。(大根・モロヘイヤ・とうふ)
一日の計画を子供たちとたてながら、ゆっくりと食べました。
朝食のカロリー 324kcal
昼食 サバ缶メニュー 【レシピ4:サバ缶とゴーヤのほろにがサラダ】
夜にサバ缶を少し食べる予定なので、2/3個分です
サバ缶ダイエット
その他のメニュー PM12:30にお昼ご飯
支度が遅くなってしまったので、カレーを食べました。
カレーだと早食いになりがちなので気を付けました。
昼食のカロリー 426kcal
間食 PM3:00になしを1/4食べました。
みずみずしくておいしかった。
サバ缶ダイエット
間食のカロリー 43kcal
夕食 サバ缶メニュー 昨日の残りのサラダをサバ缶1/3分食べました。
(家族分で大量に作ったので)
サバ缶ダイエット
その他のメニュー PM8:00に夕ご飯を食べました。
ごはん・もやし・わかめともずくの酢の物・ネギの豚巻きです。
沢山の種類を食べることを心がけています。
夕食のカロリー 539kcal
1日の合計カロリー 1332kcal
運動 もうすぐ夏休みも終わりなので、宿題のラストスパートです。
宿題のサポートで、運動は家事位になってしまいました。
夜:体重 56.4kg 夜:体脂肪率 26.10% 夜:数値 83cm サバ缶ダイエット
感想 「3日目 サバ缶の可能性を感じた」
サバ缶は、何と合わせてもおいしい事に驚いています。
もともと塩味がかなり効いているので、調味料はほぼ使わず料理できます。
ダイエット5日目(2018/08/28)
朝:体重 55.9kg 朝:体脂肪率 27.90% 朝:数値 82.7cm サバ缶ダイエット
朝食 サバ缶メニュー 食べていません サバ缶ダイエット
その他のメニュー AM7:00に朝ごはん。ごはんとお味噌汁です。(大根・チンゲン菜・えのき・とうふ)・バナナです。おなかいっぱいになりました。
朝食のカロリー 392kcal
昼食 サバ缶メニュー 【レシピ5:根菜とサバ缶のトマト煮込み】
大好評で、子供も父親もモリモリ食べていました。
サバ缶ダイエット
その他のメニュー PM12:30にお昼ご飯。
ごはん・モロヘイヤのおひたしです。
昼食のカロリー 538kcal
間食 塩分タブレットを3粒食べました。
間食のカロリー 30kcal
夕食 サバ缶メニュー 食べていません サバ缶ダイエット
その他のメニュー PM8:30に夕ご飯。
じゃがいも・ニンジンゴロゴロシチューを食べました。
野菜をしっかりと噛んで食べました。
夕食のカロリー 394kcal
1日の合計カロリー 1354kcal
運動 子供の習い事に自転車で行きました。
往復40分ですが、起伏が激しいのでかなり疲れます。
夜:体重 56.7kg 夜:体脂肪率 26.70% 夜:数値 82.9cm サバ缶ダイエット
感想 「5日目 食べ過ぎた…」
3食ともに、いつもより沢山食べてしまいました。
もうすぐ夏休みが終わりで気が抜けています。
ダイエット6日目(2018/08/29)
朝:体重 55.9kg 朝:体脂肪率 26.30% 朝:数値 82.9cm サバ缶ダイエット
朝食 サバ缶メニュー 食べていません サバ缶ダイエット
その他のメニュー AM7:00に朝ごはん.
ごはん・お味噌汁(とうふ・チンゲン菜・大根)・メロンです。
お盆のメロンを忘れていたのですが、ちょうど熟していておいしかった。
朝食のカロリー 429kcal
昼食 サバ缶メニュー そのまま(半分) サバ缶ダイエット
その他のメニュー PM1:00に昼ごはん。
枝豆チーズパン・鯛のあらです。
久しぶりのパン、味わって食べました。
昼食のカロリー 325kcal
間食 食べていません。
間食のカロリー 0kcal
夕食 サバ缶メニュー 豚肉と小松菜の炒め物にサバ缶1/2を混ぜて食べました。 サバ缶ダイエット
その他のメニュー PM8:00に夕ご飯。
ごはん・きゅうりとモッツァレラチーズ・ミニトマト・大豆・ニンジン・アスパラです。
夕食のカロリー 628kcal
1日の合計カロリー 1382kcal
運動 体幹を鍛える運動を合計1分になるようにやりました。
最近できていなかったので、かなりヘトヘトになりました。
夜:体重 56.4kg 夜:体脂肪率 27.10% 夜:数値 82.8cm サバ缶ダイエット
感想 「6日目 運動不足を実感」
自転車には乗っていたのですが、筋トレのような運動はしばらくしていませんでした。
ひさしぶりにしてみたら、かなりプルプルするように・・・
運動不足を実感した一日でした。
ダイエット7日目(2018/08/30)
朝:体重 56.0kg 朝:体脂肪率 27.10% 朝:数値 82.7cm サバ缶ダイエット
朝食 サバ缶メニュー 食べていません サバ缶ダイエット
その他のメニュー AM7:00に朝ごはん.。
ごはんとお味噌汁です。(豆腐・玉ねぎ・モロヘイヤ)
病院の予定があったので、少し急いで食べてしまいました。
朝食のカロリー 318kcal
昼食 サバ缶メニュー 食べていません サバ缶ダイエット
その他のメニュー PM1:00に昼ごはん。
遅くなったので、茶わん蒸しとちらし寿司。太巻きを買ってきて食べました。
昼食のカロリー 835kcal
間食 PM3:00にロカボナッツを食べました。 サバ缶ダイエット
間食のカロリー 211kcal
夕食 サバ缶メニュー 【レシピ6:わかめとサバ缶大根おろし和え】 サバ缶ダイエット
その他のメニュー PM8:00に夕ご飯。
サバ缶メニュー以外はごはんです。
サバ缶は、骨があるのでしっかりと噛んで食べられてとても良いです。
夕食のカロリー 348kcal
1日の合計カロリー 1712kcal
運動 病院まで片道10分歩いて行ってきました。
子供と一緒なので、倍の20分かかりゆっくりなのに疲れました。
夜:体重 56.6kg 夜:体脂肪率 27.10% 夜:数値 82.8cm サバ缶ダイエット
感想 「7日目 折り返し地点、体重あまり変わらず」
サバ缶生活一週間ですが、あまり体重・お腹周りともにあまり変化ありません。おいしくサバ缶を食べすぎているからでしょうか?
でも、間食は少なくなってきました。後半に期待です!

2週目

ダイエット8日目(2018/08/31)
朝:体重 55.7kg 朝:体脂肪率 25.20% 朝:数値 82.6cm サバ缶ダイエット
朝食 サバ缶メニュー 食べていません サバ缶ダイエット
その他のメニュー AM7:00に朝ごはん。
ごはん・お味噌汁(とうふ・大根・モロヘイヤ)・しそジュースです。ゆっくりと食べました。
朝食のカロリー 362kcal
昼食 サバ缶メニュー 【レシピ7:味噌汁inサバ缶】 サバ缶ダイエット
その他のメニュー AM11:30に昼ごはん。
サバ缶そのままは1缶食べづらかったので、お味噌汁を作って食べました。朝と似たようなメニューになってしまいました。
昼食のカロリー 545kcal
間食 PM3:00にロシアのお土産のチョコレートを4切れ食べました。
濃厚でおいしかった!
間食のカロリー 84kcal
夕食 サバ缶メニュー 食べていません サバ缶ダイエット
その他のメニュー PM8:00に夕ご飯.
メニューは、そば・温野菜のチーズかけ・ふかしサツマイモ・冷ややっこです。サツマイモは、いつもはバターを付けるのですが、付けずに食べました。
夕食のカロリー 523kcal
1日の合計カロリー 1514kcal
運動 体幹を鍛えるトレーニングを1分間行いました。
やはり、少しでもやると姿勢が良くなる気がします。
夜:体重 55.4kg 夜:体脂肪率 26.80% 夜:数値 82.7cm サバ缶ダイエット
感想 「8日目 塩分取りすぎに気を付けます」
朝と昼両方お味噌汁になってしまいました。
少し塩分が多いので、明日から塩分に気を付けたいと思います。
ダイエット9日目(2018/09/01)
朝:体重 55.6kg 朝:体脂肪率 26.00% 朝:数値 82.6cm サバ缶ダイエット
朝食 サバ缶メニュー 食べていません サバ缶ダイエット
その他のメニュー AM7:00に朝ごはん。ごはんとお味噌汁(大根・しめじ・キャベツ)です。
朝食のカロリー 316kcal
昼食 サバ缶メニュー グリーンカレーinサバ缶
缶詰のグリーンカレーにサバ缶を入れてみました。かなりおいしいのでお勧めです。
サバ缶ダイエット
その他のメニュー
昼食のカロリー 1127kcal
間食 食べていません
間食のカロリー 0kcal
夕食 サバ缶メニュー 食べていません サバ缶ダイエット
その他のメニュー PM8:30に夕ご飯。仙台麩と茄子丼を食べました。単品メニューだったので、いつもよりゆっくり食べました。
夕食のカロリー 648kcal
1日の合計カロリー 2091kcal
運動 今日も体幹を鍛えるトレーニングを行いました。
子供も一緒に行ったので、少し長く2分ほど頑張りました。
夜:体重 55.9kg 夜:体脂肪率 26.30% 夜:数値 83.1cm サバ缶ダイエット
感想 「9日目 2食単品メニューになってしまった」
忙しくて昼と夜で、カレーと丼ものと単品メニューになってしまいました。
しかも、グリーンカレーはカロリーが高い事を知らなかったので、これからダイエット中はひかえようと思います。
ダイエット10日目(2018/09/02)
朝:体重 55.1kg 朝:体脂肪率 25.60% 朝:数値 82.5cm サバ缶ダイエット
朝食 サバ缶メニュー 食べていません サバ缶ダイエット
その他のメニュー AM6:00に朝ごはん.。
ごはんとお味噌汁(大根・モロヘイヤ)です。日帰り旅行に行くので、急ぎ気味に食べました。
朝食のカロリー 352kcal
昼食 サバ缶メニュー 食べていません サバ缶ダイエット
その他のメニュー PM12:30に担々麺を食べました。そして、子供の残したラーメン少々と唐揚げ2個も食べて満腹でした。
昼食のカロリー 725kcal
間食 PM1:30に手焼きせんべい1枚、その後お土産品の試食を何個か食べました。久しぶりの旅行だったので、ついつい色々食べてしまいました。
間食のカロリー 253kcal
夕食 サバ缶メニュー 【レシピ8:大豆とサバ缶のピリ辛みぞれスープ】 サバ缶ダイエット
その他のメニュー PM8:30に夕ご飯。
帰ってきてから食べたので少し遅くなりました。サバ缶を使うとご飯作りが早くておいしいので助かります。
夕食のカロリー 546kcal
1日の合計カロリー 1876kcal
運動 温泉に1時間くらいつかりました。
熱めの温泉だったので、出てからもしばらく汗だくになりました。
夜:体重 55.9kg 夜:体脂肪率 26.20% 夜:数値 82.8cm サバ缶ダイエット
感想 「10日目 旅行は色々食べすぎてしまう…」
明日から学校なので、最後に日帰りで温泉に行ってきました。
お土産屋さんで、試食を食べすぎてしまったので明日からラストスパート頑張らなくては。
ダイエット11日目(2018/09/03)
朝:体重 55.5kg 朝:体脂肪率 25.61% 朝:数値 82.5cm サバ缶ダイエット
朝食 サバ缶メニュー 食べていません サバ缶ダイエット
その他のメニュー AM8:00に朝ごはん。
おにぎり2個にお味噌汁(大根・ニンジン・えのき・とうふ)です。
夏休みが終わったので、子供たちが学校へ行った後にゆっくり食べました。
朝食のカロリー 382kcal
昼食 サバ缶メニュー そのまま(半分) サバ缶ダイエット
その他のメニュー PM12;00 にお昼ご飯。
イワシの味噌煮一切れ・わかめ玉子スープです。
子供たちがいないとお昼が適当になってしまいます。
昼食のカロリー 462kcal
間食 PM3:00に冷凍バナナとブルーベリーでシェイクを作って飲みました。 サバ缶ダイエット
間食のカロリー 193kcal
夕食 サバ缶メニュー 大豆とニンジンの煮物にサバ缶を混ぜたもの サバ缶ダイエット
その他のメニュー PM8:00に夕ご飯。
ごはん・鯛のあら・モロヘイヤの炒め物です。
魚をほぐすのに時間がかかるので、ゆっくりと食べられました。
夕食のカロリー 562kcal
1日の合計カロリー 1599kcal
運動 学校に夏休み中持ち帰っていた植物を置きに行きました。
往復30分以上かかるので、早歩きをしてみました。
夜:体重 55.7kg 夜:体脂肪率 26.90% 夜:数値 82.7cm サバ缶ダイエット
感想 「11日目 まだまだ体重は減らない…」
旅行で食べすぎたせいか、体重がなかなか減りません。
あと3日なので運動を少し増やしてみます。
ダイエット12日目(2018/09/04)
朝:体重 55.2kg 朝:体脂肪率 26.60% 朝:数値 82.3cm サバ缶ダイエット
朝食 サバ缶メニュー 大根とキャベツのお味噌汁にサバ缶を入れました。 サバ缶ダイエット
その他のメニュー AM7:00に朝ごはん。
ごはんとデザートに冷凍メロンと冷凍ブルーベリーです。
警報が出て学校が休みなので、ワイワイ食べました。
朝食のカロリー 523kcal
昼食 サバ缶メニュー 食べていません サバ缶ダイエット
その他のメニュー AM11:30にお昼ご飯。
皿うどんを食べました。台風で外に出られないので、子供たちと一緒に作って味わいながら食べました。
昼食のカロリー 495kcal
間食 PM3:00にしそジュースを炭酸で割って飲みました。
間食のカロリー 158kcal
夕食 サバ缶メニュー 食べていません サバ缶ダイエット
その他のメニュー PM7:00に夕ご飯。
モロヘイヤの薄焼き・ゴーヤのツナ和え・納豆です。
まだまだ台風が強かったので、子供たちとホットプレートで薄焼きを作って食べました。
夕食のカロリー 498kcal
1日の合計カロリー 1674kcal
運動 外に出て運動ができなかったので、
家の中で体幹を鍛えるトレーニングとヨガを少しやってみました。
ヨガは板のポーズと船のポーズをやりましたが、おなかがプルプルしました。
夜:体重 55.6kg 夜:体脂肪率 26.50% 夜:数値 82.6cm サバ缶ダイエット
感想 「12日目 ヨガいいかも!!」
12日目にしてヨガをやってみたのですが、おなかに効いてる感じがします。
昔やっていたホットヨガを思い出してあと二日頑張ります。
ダイエット13日目(2018/09/05)
朝:体重 55.0kg 朝:体脂肪率 26.40% 朝:数値 81.6cm サバ缶ダイエット
朝食 サバ缶メニュー 食べていません サバ缶ダイエット
その他のメニュー AM8:00に朝ごはん。
ごはんとお味噌汁(モロヘイヤと大根・麩)です。
ゆっくり食べました。
朝食のカロリー 298kcal
昼食 サバ缶メニュー そのまま サバ缶ダイエット
その他のメニュー PM12:30に昼ごはん。高山ラーメンモロヘイヤトッピングです。
旅行のお土産話をしながらゆっくり食べました。
昼食のカロリー 682kcal
間食 食べていません
間食のカロリー 0kcal
夕食 サバ缶メニュー 食べていません サバ缶ダイエット
その他のメニュー PM7:30に夕ご飯(枝豆炊き込みご飯・揚げ豆腐・だし巻き卵)
主人の仕事が休みだったので、皆で外食しました。
なるべくこってりしたものを食べないように気を付けて食べました。
夕食のカロリー 623kcal
1日の合計カロリー 1603kcal
運動 近所の公園の周りを30分ほどウォーキングをしました。
台風で木が倒れていたりしたので、気を付けて歩きました。
夜:体重 55.3kg 夜:体脂肪率 25.40% 夜:数値 81.9cm サバ缶ダイエット
感想 「13日目 ウォーキング開始」
夏休みも終わり、昼間に時間ができたのでウォーキングをしました。
サバ缶との相乗効果でラストスパートになるといいのですが。
ダイエット14日目(2018/09/06)
朝:体重 54.7kg 朝:体脂肪率 25.20% 朝:数値 81.2cm サバ缶ダイエット
朝食 サバ缶メニュー 食べていません サバ缶ダイエット
その他のメニュー AM8:00に朝ごはん。
ごはんとお味噌汁(とうふ・もやし・大根・麩)です。
ゆっくりと食べました。
朝食のカロリー 325kcal
昼食 サバ缶メニュー 食べていません サバ缶ダイエット
その他のメニュー PM12:30にお昼ご飯。
モチモチベーグル・明太子チーズパン・牛乳です。
噛み応えのあるベーグルだったので、おなかいっぱいになりました。
昼食のカロリー 315kcal
間食 食べていません
間食のカロリー 0kcal
夕食 サバ缶メニュー 【レシピ9:サバ缶の納豆和え】 サバ缶ダイエット
その他のメニュー PM8:00に夕ご飯。
ごはん・やきとり・ゴーヤのツナ和えです。
サバ缶生活最終日の夕食、味わって食べました。
夕食のカロリー 529kcal
1日の合計カロリー 1169kcal
運動 朝一番にヨガの板のポーズと船のポーズ、椅子のポーズをしました。
朝ヨガをすると気持ちよかったです。
夜:体重 55.0kg 夜:体脂肪率 24.80% 夜:数値 82cm サバ缶ダイエット
感想 「14日目 最終日!おいしかった~!」
最初はすぐ飽きてしまうかと思ったサバ缶でしたが、おかずと混ぜてもおいしく、楽しく続けられました。
ウォーキングやヨガをやり始めたらいきなり体脂肪などが減ったので、
やはりしっかりとした運動は必要だと実感しました。

2週間後のダイエット結果

細くしたかった部分の変化
1日目の写真
細くしたかった部分の変化
14日目の写真

細くしたかった部分の変化
下腹が83cmから81.2cmになり、1.8cmダウンしました!
お腹ポッコリが少し減ってうれしいです。
サバ缶にボリュームがあり、間食が少し減ったからかもしれません。

全体的な見た目の変化
1日目の写真
全体的な見た目の変化
14日目の写真

全体的な見た目の変化
横からの見た目が変わりました。
特にジーンズをはいたときのお腹ポッコリが少なくなり、
夏休み明け久しぶりに会った人にもお腹周りが痩せたと言われました。

体重の変化
1日目の写真
体重の変化
14日目の写真

体重の変化
体重:56.7kg→55.0kgと1.7kgダウンしました。
体脂肪:26.7%→24.8%と1.9%ダウンしました。

ダイエット以外の変化

サバ缶1個を食べた時は、いつもよりも満腹でした。
たくさん食べたからか、お通じもしっかりとありました。

自分の頑張り度

80点
色々なレシピを考えて、飽きないように2週間サバ缶を食べたことは頑張ったと思います。
でも、もう少し運動を頑張れば、前半から変化を感じられたかと思います。

これからサバ缶ダイエットをやる人へのアドバイス

サバ缶は、色々なおかずに混ぜて食べてもとてもおいしく食べられますが、塩分が多い気がします。
歩くなどの運動を行うと、体重や計測値に反映されやすいと思います。

2週間ダイエットの感想

サバ缶ばかり2週間なので、最初は飽きてしまうのが心配でした。
でも、色々なレシピで食べることにより、全く飽きず、家族も同じメニューでも嫌がりませんでした。
食べる量を今までと変えずに体重や見た目が減ったので、今後は運動をもう少し追加してウエストが70センチ台になるのを目指したいです。

サバ缶ダイエット体験談レシピ

キャベツとサバ缶の甘辛ミソスープ
サバ缶ダイエット
  • サバ缶 1個
  • キャベツ 3枚
  • とうふ 1/8丁
  • 水 50cc
  • 〇味噌 小さじ2
  • 〇コチジャン 小さじ2
  • 〇ごまペースト 小さじ2
  • ねぎ 適量
  • すりごま 適量
  1. キャベツを細切りに切る。
  2. 鍋に1、水、サバ缶、一口大に切った豆腐を入れ、キャベツが柔らかくなるまで煮る。
  3. 〇を鍋に入れて、3分ほど煮る。
  4. 器に盛り、ネギ・すりごまをかけたら出来上がり。

モロヘイヤのおひたしinサバ缶
サバ缶ダイエット
  • サバ缶 1個
  • モロヘイヤ 一束(100g)
  • 醤油 小さじ1
  1. モロヘイヤをゆで、ざるに上げる。
  2. 冷めたらしぼって小さめのざく切りにする。
  3. サバ缶の汁と醤油を混ぜて味をみる。
  4. サバとモロヘイヤを混ぜ、3をかけて出来上がり。
    ※サバ缶のつゆが塩辛いので、醤油は調整してください。

わかめとサバ缶のミックスサラダ
サバ缶ダイエット
  • サバ缶 1個
  • 大根 50g
  • ニンジン 50g
  • わかめ 30g
  • 卵 1個
  • 醤油 小さじ1
  • 酢 小さじ1
  1. サバ缶を汁と身に分ける。
  2. 大根とニンジンを千切りにする。
  3. 炒り卵を作る。
  4. わかめをもどす。
  5. サバ缶の汁と醤油・酢を混ぜる。
  6. すべてを混ぜ合わせたら出来上がり。

サバ缶とゴーヤのほろにがサラダ
サバ缶ダイエット
  • サバ缶 1個
  • ゴーヤ 1本
  • 鰹節 適量
  1. ゴーヤを細切りにしてゆでる。
  2. 1とサバ缶を和える。
  3. 鰹節をかけたら出来上がり。

根菜とサバ缶のトマト煮込み
サバ缶ダイエット
  • サバ缶 1個
  • ごぼう 50g
  • ニンジン 50g
  • 大豆 適量
  • トマト缶 半分
  1. ニンジンを細切り、ごぼうをささがきにする。
  2. 鍋にト水少々、水で戻した大豆、1を入れ煮る。
  3. ニンジンとごぼうに火が通ったら、トマト缶とサバ缶を入れる。
  4. ひと煮立ちしたら完成。

わかめとサバ缶大根おろし和え
サバ缶ダイエット
  • サバ缶 1個
  • わかめ 適量
  • 大根 50g
  • ごま 適量
  1. わかめを水で戻す
  2. 大根をすりおろす。
  3. わかめ、サバ缶、大根おろしの順にお皿に盛り、ごまをかける。
  4. お好みでしょうゆをかけて完成。

味噌汁inサバ缶
サバ缶ダイエット
  • サバ缶 1個
  • モロヘイヤ 半束
  • 大根 50g
  • だし 150cc
  • みそ 適量
  1. モロヘイヤを洗ってからざく切り、大根は短冊切りにする
  2. だしに大根を入れ、大根が軟らかくなったらモロヘイヤ、サバ缶を入れる
  3. みそで調味して完成。(サバ缶の汁で塩辛くなるので気を付ける)

大豆とサバ缶のピリ辛みぞれスープ
サバ缶ダイエット
  • サバ缶 1個
  • 大豆 50g
  • わかめ 適量
  • 大根  50g
  • コチジャン 小さじ1
  • 中華だし 適量
  • のり 適量
  1. 大根をすりおろす。
  2. 水の入った鍋にわかめとサバ缶、水で戻した大豆を入れ火にかける。
  3. 沸騰したら、中華だし少々と、コチジャンで調味する。
  4. 器に盛り、大根おろしとちぎったノリをかけて完成。
  5.           

サバ缶の納豆和え
サバ缶ダイエット
  • サバ缶 1個
  • 納豆 1パック
  • オクラ 1本
  1. オクラを輪切りにする。
  2. 納豆とサバ缶を和えてオクラをトッピングしたら出来上がり。

サバ缶のダイエット効果を高める4つのコツ

毎日の食事の主菜にサバ缶を取り入れるだけのサバ缶ダイエット。ダイエット中、次の4点をプラスし心掛けると、サバ缶のダイエット効果を高めることができます。

1. 水煮缶を食べる

水煮缶を食べる

サバ缶には色々な種類があります。スーパーやコンビニでよく見かけるのは水煮と味噌煮の2種類ですが、他にも醤油煮やオリーブオイル漬けのサバ缶も存在します。

どれも栄養価の高いサバが詰まっていますが、サバ缶ダイエットで食べるサバ缶はどれでも良いというわけではありません。
というのも、種類によっては味付けに使われている調味料が高カロリーだったり、糖質が多かったりする場合があるからです。

ダイエット目的でサバ缶を食べるときは、水煮缶を選ぶことをおすすめします。
なぜならほとんどの水煮缶は、塩だけで味付けしたサバを含んでいるからです。塩以外の調味料は使われていないことが多いため、サバ缶の中でも低カロリーといえるのです。

もし、毎日水煮缶だけだと飽きてしまいそうと感じる場合は、水煮缶を使ったアレンジ料理を作ると良いでしょう。ダイエット向けのアレンジ料理のレシピは後述するので、参考にしてください。

水煮缶以外のサバ缶を食べることも可能ですが、この場合は、低カロリーのおかずを添えたり、ご飯の量をいつもより少なくしたりなどの工夫を取り入れて、カロリーバランスを考えた料理を用意して食べるようにしましょう。

2. 煮汁は捨てない

サバ缶は煮汁ごと食べるようにしましょう。なぜなら、サバの加工工程でEPAが煮汁に溶け出しているからです。サバ缶を使ったアレンジ料理を作るときも、煮汁を活用すると良いです。サバに含まれるEPAを余すことなく摂ることができますよ。

3. 食物繊維と一緒に摂る

食物繊維と一緒に摂る

糖の代謝を助けるGLP-1は、サバ缶を食べるだけでも増やすことができますが、食物繊維が豊富な食材も併せて摂るとダイエット効果も高まります。
食物繊維が豊富な食材としては、

  • キノコ類
  • 海藻類
  • 根菜類
  • 豆類

などが挙げられます。毎日の食事には、食物繊維を含む食材とサバ缶を使った料理をプラスしてみてください。

4. 運動をする

運動をする

体を動かすと、サバ缶に含まれるEPAの脂肪燃焼効果を促進させることができます。特に有酸素運動をすると、脂肪燃焼効果を高められます。

有酸素運動は、酸素を取り入れて行う運動です。糖質や脂質をエネルギーとして消費させて行うため、体脂肪を減らしたい場合に有効といわれています。
有酸素運動に該当するのは、ウォーキングやランニングなどです。サバ缶の摂取と併せて有酸素運動を取り入れれば、効率よく脂肪を落とすことができます。

毎日忙しくて有酸素運動をする時間を確保できない場合は、移動手段を徒歩にしたり、外出先では階段を使ったりすることをおすすめします。
日常生活の何気ない行動は、工夫をすれば有酸素運動に変わるので、積極的に体を動かすことを意識してみてください。

ダイエット効果を高めるサバ缶のアレンジレシピ3選

ここでは、サバ缶を使ったアレンジ料理のレシピを3つご紹介します。どれもダイエット向きなので、気になる料理は作ってみてくださいね。

1. サバ水煮缶のサラダ

サバ水煮缶のサラダ

生野菜のサラダのトッピングの定番・ツナ缶の代わりに、サバの水煮缶を使っています。サバの水煮缶と合わせるレタスときゅうりは、いずれも食物繊維が含まれていますから、GLP-1の増加をサポートしてくれることでしょう。

<材料(4人分)>

  • サバの水煮缶…半量
  • きゅうり…1本
  • レタス…お好みの量
  • マヨネーズ…大さじ2

※サバの水煮缶は1缶丸々使ってボリュームアップさせ、メインディッシュとして食べても良いでしょう。

<作り方>

  1. レタスは2cmほどのざく切り、きゅうりはスライスする。
  2. 1に軽く塩を振って5分ほど置き、水気を取る。
  3. 2にほぐしたサバの水煮を入れ、マヨネーズで味付けをしたら完成。

Cpicon さば水煮缶で簡単サラダ by keiO3

2. サバ水煮缶のトマト煮

サバ水煮缶のトマト煮

トマト缶とサバの水煮缶を使った主菜です。
トマトには代謝を促進させるリコピンや食物繊維など、ダイエットに効果的な栄養素が豊富に含まれています。コクのあるサバの水煮と酸味のあるトマトの水煮は相性が良いので、美味しくいただけますよ。

<材料(1人分)>

  • サバの水煮缶…1缶
  • ホールトマトの水煮缶…1/2缶
  • 玉ねぎ…1/4~1/2
  • しめじ…1/2パック
  • にんにく…1片
  • しょうが…1かけ
  • 青じそ…2~3枚
  • オリーブオイル…適量
  • すりごま…適量

【調味料】

  • ケチャップ…大さじ1/2
  • ウスターソース…小さじ1
  • 塩こしょう…適量

<作り方>

  1. 玉ねぎ、にんにくはスライスし、しめじは石づきを取ってほぐす。しょうがと青じそは千切りにする。
  2. 鍋にオリーブオイルとにんにくを入れて熱したら、玉ねぎを加える。続いてしめじとしょうがを入れ、玉ねぎがしんなりするまで炒める。
  3. トマトの水煮を入れ、トマトを潰したらサバの水煮を汁ごと加え、15分ほど煮込む。
  4. 玉ねぎに火が通り、水気もなくなってきたら、【調味料】を全て加える。
  5. 青じそとすりごまを仕上げにかけて完成。

Cpicon ダイエットにも◎栄養満点サバ缶のトマト煮 by ぽんたろー♡

3. サバ水煮缶とピーマン、しめじの炒め物

サバの水煮缶に、脂肪燃焼効果のあるカプサイシンを含むピーマンと食物繊維が豊富なしめじを加えた主菜です。忙しくて時間がない中でも簡単作ることができます。お弁当のおかずにもおすすめですよ。

<材料>

  • サバの水煮缶…1缶
  • しめじ…1パック
  • ピーマン…4~5個
  • 砂糖…大さじ1~1.5
  • 醤油…大さじ1.5~2
  • ごま油…適量

<作り方>

  1. ピーマンは千切りにし、しめじは石づきを取ってほぐしておく。
  2. 油をしいたフライパンにピーマンとしめじを入れ、しんなりするまで炒める。
  3. サバの水煮缶を入れ、砂糖と醤油を加えて炒める。
  4. ごま油を回しかけ、火を止めたら完成。

Cpicon サバ水煮缶のピーマンとしめじの炒め物 by Ritotsu

サバ缶ダイエットの注意点

サバ缶を活用したダイエットは、次の2点を注意して実践すると成功へつながります。

1. 1日の摂取量を守る

1日の摂取量を守る

サバ缶はダイエット効果があるといっても、1缶(約170~200g)あたり約323~380kcalとややカロリーが高いです。 このため、サバ缶の1日の摂取目安量1缶を守り、食べ過ぎないようにしましょう。

2. サバ缶だけに頼らない

サバ缶だけに頼らない

サバ缶ダイエットは「サバ缶だけを食べれば痩せる」わけではありません。サバ缶は、あくまでダイエットをサポートする食品です。1食をサバ缶だけするといった偏った食生活を送っていると、健康的に痩せることはできません。
サバ缶にプラスして栄養価の高いおかずを添えたり、サバ缶を使った料理を作ったりして、サバ缶だけに頼らない食事を摂ることがダイエットの成功につながります。

まとめ

まとめ

いかがでしたか?
ダイエットをしたいけど忙しくて運動する時間がなかったり、手の込んだダイエット料理を作る時間がなかったりする人とって、サバ缶ダイエットは有効な減量法です。
サバ缶ダイエットに興味がありましたら試してみてくださいね。

■サバ缶の記事をこちらのサイトでも公開しています!

さば缶消費量が多い県は肥満が少ない!?試してみたいさば缶ダイエットレシピ|綺麗のトリセツ

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