レコーディングダイエットはアプリ活用でお手軽簡単に!

レコーディングダイエットはアプリ活用でお手軽簡単に!

なるべく健康的にダイエットしたいというと思いませんか?
または、生活が不規則、付き合いで飲んだり食事をしたりすることが多いと感じてはいませんか?

そんな方にもおすすめのダイエット方法、それがレコーディングダイエットです。

レコーディングダイエットは一昔前に流行ったイメージがありますが、現在はスマホのアプリで手軽にできるようになったことから、再注目されているダイエットです。
アプリを使えば、うっかりノートが人に見られてしまった・・という心配もありません。

メモすることで自分の食事内容やカロリー量を見直すことができ、結果としてダイエットも成功しやすいと言えるでしょう。

ほかにも、レコーディングダイエットの効果や失敗しないコツなども紹介しているので参考にしてみてください。

●レコーディングダイエットとは何?

レコーディングダイエットとは、岡田斗司夫さんが出版した書籍『いつまでもデブと思うなよ』(新潮社)の中で実践されていたダイエット方法です。岡田斗司夫さん自身も、年間で何と50kgもの減量に成功したそう。

その方法は、その日の自分が食べた物、食べた時間、体重を記録していくだけ。
余裕があれば、大まかなカロリー計算、その日にした運動や歩いた距離などもあればベスト。

食事制限もトレーニングも何にもせず、ただ記録を取っていくだけでなぜ痩せられるのか……。
疑問に思う方もおられるのではないでしょうか。

それは、レコーディングダイエットを行うことで“自分が太っている理由”を知ることができるからです。

●レコーディングダイエットの効果やメリット

●レコーディングダイエットの効果やメリット

レコーディングダイエットを行うことで具体的にはどんな効果があるのか、ポイントをご紹介します。

(1) 食べ過ぎ防止!

レコーディングダイエットを実践する上で、最も大きな効果を得られるのがこの「食べ過ぎ防止」です。

食事や間食を毎日記録していくと、自分が1日にどれくらいの食べ物を口にしているのか一目瞭然で自覚できるため、食生活を見直すことができるのです。

例えば、会社の付き合いで夜遅くに食事をし、お酒のつまみとして食べ過ぎてしまった、今日は野菜があまり摂れていなかった、食事の時間が不規則など。
記録を取っていて改善点に気がつけば、自然と自分が見直すべきところを理解することができます。

食べたものを覚えているとしても、メモを取ることで、自分の食生活を客観的な目で見られるようになるでしょう。

(2) あとからカロリー計算!

レコーディングダイエットで食事の内容さえメモしておけば、あとからゆっくりカロリー計算が行えます。
その日の終わりや1週間のまとめとして、カロリーを計算してみてください。

レコーディングダイエットはカロリー制限ではありませんが、自分がどれくらいのカロリーを摂っているのかを知ることができます。

デスクワークで動かないという方は、活動量に応じたカロリーを意識すればよいでしょう。

(3) ダイエットに集中!

ダイエットをしているのについつい間食に手が伸びたり、カロリーの高そうな物を食べたりしてしまうことってありませんか?

そのときはたいてい「これ1個ぐらいなら大丈夫」なんて思っているものですよね(笑)
美味しそうな物を目の前にすると、人はダイエット中であることを忘れたり、その意識が薄れたりします。

レコーディングダイエットを行うことでダイエット中であるという意識が高まり、集中できるようになるでしょう。

(4)リバウンド予防!

(4)リバウンド予防!

実はダイエットで重要なのは、ダイエット中よりもむしろダイエット後だという人もいます。

ダイエット中は体型に気をつけていても、ダイエットに成功して一旦痩せてしまうと、気が緩んでしまったという方もいるかもしれません。
特にカロリー制限によるダイエットだった場合は基礎代謝もぐんと落ちていますから、以前の同じ内容の食事ではあっという間に元の体系にもどってしまいます。

いわゆるリバウンドです。

レコーディングダイエットでダイエット成功した場合は、食事の記録が習慣化し、体型のキープにつながりやすいのがメリットです。

(5) ストレスフリー!

肥満になりがちな方は、食事制限やトレーニングが苦手な人も多いでしょう。
食事制限やトレーニングを本格的に取り組むほど、ストレスはどんどんたまっていきます。

それに耐え切れなくなると、ダイエットをあきらめてしまったり、暴飲暴食をしてしまったり、リバウンドしてしまう、ということも。

そうしたリバウンドのリスクが低いのもレコーディングダエイットの効果的なところ。
ストレスをためることなく、むしろ食事の記録を日記のように楽しみながら行うことができるのです。

それでも、記録すること自体がストレスに感じるようになるときだってありますよね?
そんなときにはカロリー量を省き、その日食べた物だけでも簡単にメモしていくようにしましょう。
食べる前にスマホで撮っておいて、後からまとめて記録するのもおすすめです。

とにかく続けていくことでレコーディングダイエットの本質に気づき、ダイエットを成功させることができるでしょう。

●レコーディングダイエットの書き方

記録するだけのレコーディングダイエットも、手描き、スマホ派、パソコン派など、その書き方はさまざま。

それぞれに便利な点、不便な点があるので、そこを踏まえてどの方法で記録するかを決めましょう。

長く続けるためにも、自分のやりやすい方法でレコーディングダイエットを行うのがベストです。

(1) アプリ

スマホは常に持ち歩くものなので、レコーディングダイエットにはうってつけ。

アプリを使うことでカロリー計算や体重の推移なども簡単に記録・視覚化できるのもポイントです。
中には写真を撮るだけでカロリー計算をしてくれるものもあります。
今回は、iPhone・android両方に対応している無料のアプリを紹介します。

●あすけん

●あすけん

10万件以上の食事データから簡単に食事が記録でき、自動で栄養やカロリー計算をしてくれます。
写真や、ウォーキング・ランニングなどの運動の記録もでき、管理栄養士からのダイエットアドバイスや栄養素・体重・カロリーをグラフで表示してくれる機能も搭載!

Androidはこちら
iPhoneはこちら

●楽々カロリー

●楽々カロリー

食事・体重・体脂肪が記録でき、グラフ表示もできるシンプルなアプリ。
アプリ内に登録されている6万件以上のデータから簡単にカロリー計算ができます。
性別や年齢、目標体重や運動量から摂取カロリーを計算して教えてくれるので、効率よくダイエットすることができるでしょう。

Androidはこちら
iPhoneはこちら

●FoodLog

●FoodLog

食べる前に写真を摂るだけで簡単にレコーディングができるアプリ。
写真を撮るとアプリが何を食べたか推測してくれるので、あとは何グラム食べたかを入力するだけ。登録されているデータからカロリーを自動算出してくれます。

Androidはこちら
iPhoneはこちら

(2) 手帳

(2) 手帳

ノート、メモ帳、そして手帳などに手書きで食事内容やカロリー量を記入していくレコーディングダイエットの方法です。

スマホのように普段手帳を持ち歩く習慣がある人。
食事内容のほかにちょっとしたメモを書き込む、日記のような使い方もしたいと思っている方におすすめ。

また、手帳を選ぶときには、なるべく書くスペースの多いものが適しています。

(3) エクセル

(3) エクセル

引用元:https://www.microsoft.com/ja-jp/office/pipc/template/result.aspx?id=12280

仕事などでよくパソコンを使う方なら、慣れ親しんだエクセルでの管理はお手のものではないでしょうか。

使い慣れている方なら記録したカロリー量の平均化や、体重の変化の推移も簡単に折れ線グラフで表示できるはずです。

持ち歩きこそできませんが、会社でこっそり見ていてもほかの人からは気づかれにくいというメリットも。
マイクロソフトの公式サイト(https://www.microsoft.com/ja-jp/office/pipc/template/result.aspx?id=12280)から、レコーディングダイエット用のフォーマットを無料ダウンロードすることができます。

(4) ブログやInstagram

1日の食事内容やカロリー量をブログやInstagramに書いて公開するというレコーディングダイエット法もあります。

3/19 食べたもの . 朝食…プロテインモカ、バナナ、ヨーグルト . 昼食…サイゼリヤ:サラダ、ごはん、目玉焼き、辛味チキン1つ、ハンバーグ半分、ほうれん草のソテー、たらこパスタ少し、烏龍茶、ブラックコーヒー . 間食…プロテイン(トレ後)、プロテインビスケット . 夕食…サニーレタス、トマト、出し巻き卵、ラム肉の香草焼き、もち麦ごはん+納豆、きゅうりとわかめの酢の物、大根のぬか漬け . . . 今日は幼稚園の終業式だったので、久々に子供たちとランチ😊 いろいろ注文して、みんなでシェア。 シェアしたものでワンプレート作りました😁 今日は脂質が多めだな💦 . 多分昨日か今日が排卵日で、私は排卵日前後に食欲が増します😵 夕食も、ごはんを抜くと物足りなさであとから何か食べたくなってしまう気がして😱 そんな時は潔く食べる😅 . あー最近めっちゃ食べてるぅ〜 明日の夜は飲み会だっていうのに😂 明日楽しんだら、また切り替えていこ〜 . . . #ダイエット#ダイエット記録#公開ダイエット#レコーディングダイエット#食事記録#食べて痩せる #ダイエット仲間募集#ダイエッター#ダイエッターさんと繋がりたい

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他人にレコーディングダイエットを公開することで、ダイエットへのモチベーションが上がったり、食べ過ぎないようにしようというプレッシャーが生まれたりします。

今はスマホから更新できるブログサービスがほとんどなのでいつでも食事内容を書き込めます。

もしもブログでレコーディングダイエットをする際は、IDはニックネームなど誰なのか特定されないものを使い、本名などの個人情報を載せないように気をつけましょう。

●レコーディングダイエットで失敗しないコツ

(1) 長期的な目標で

レコーディングダイエットを成功させるコツは、逆に失敗をしないこと。
つまり、こつこつレコーディングダイエットさえ続けていれば日々の失敗を修正しながらダイエットを続けることができるのです。

ダイエットの効果を上げたい、短期間で成果を出したい
あれもこれもと欲張ると続けるのが難しい、ストレスになる、基礎代謝がおちる、といった失敗の心配もあります。

ダイエットはなるべく長期的に考えて、目標もあくまで目標で、それに近づけばOKぐらいの余裕のある気持ちで続けるのがコツです。

なぜ長期的なダイエットが成功しやすいかと言うと、「太りやすい体質」から「痩せるやすい体質」へと変わるまでには3~6か月の日数が必要だから。

仮に食べ過ぎたとしても、次の食事の量を控えればいいだけのことです。

(2) 気楽につづける

ただ単に食べた物を記録する……というお手軽なレコーディングダイエットでも、その作業が週間化するまでちょっぴり手間に感じる方もいるかもしれません。

そんなときはまず食べた物の名前だけでもスマホでぱぱっとメモしたり、手軽なアプリに頼ったり、カロリー計算は翌日まとめて・・と、程よく手を抜くことも長く続けるコツです。

(2) 気楽につづける

カロリー計算に慣れてきたら、だんだんとカロリーの高い物や低い物も覚えるようになり、「これとこれ、どっちを食べよう・・こっちがカロリー低いな」なんて判断もできるようになるでしょう。

●ここに注意!レコーディングダイエット

(1) 同じ時間に体重測定

人の体重は24時間変化し続けています。
寝ている間に汗をかいた後の朝は体重が軽く、食事をしたり水を飲んだりした夜は重たい、という人がほとんどでしょう。
そのため、体重を測るならなるべく同じ時間に測定するのがベストです。

できれば朝と夜に1回ずつ体重測定するとなお良いでしょう。

(2) 体重測定は食事の前・トイレのあと

(2) 体重測定は食事の前・トイレのあと

体重測定は胃の中に何も入っていない状態で行うのがGood!

食事後に体重を測ってしまうと食べた物の重さで体重が正確に測れません。
そうするとレコーディングダイエットの効果も薄れてしまいます。

同じような理由で、その食事前の体重測定も、トイレ後に行うのが理想的。
体重がより正確に判明し、レコーディングダイエットの効果がわかりやすくなるからです。

このとき注意したいのは便秘がちという方。
便秘すると体重が重くなる傾向があるので注意が必要です。

便秘はダイエットそのものの妨げにもなるため、できれば食物繊維や乳酸菌を積極的に摂取して腸内を改善しておきましょう。

●レコーディングダイエットのクチコミ体験談

レコーディングダイエットを実践してみた方々の声を集めてみました。
実際の成果や、ダイエットしてみたからこその発見など、どうぞご参考にしてみてください。

「レコーディングダイエットを緩めに1年くらい続けたところ、8kgの減量に成功しました! 私的にはすごく効果を感じたダイエット法でした。ただ、油断して今はやらなくなってしまったので、元に戻り始めています。またレコーディングダイエットをがんばろうかな」
「1か月半レコーディングダイエットをやり続けて57kgあった体重を-7kg減らすことができました。このダイエットをすると自分がこれまでどれくらい無駄に食べ物を摂っていいたのかがとてもよくわかります。あと、炭水化物・たんぱく質・脂質のバランスも考えて、栄養に気をつけるようにありました。以前よりずっと間食も減ったし、周りの人たちから『痩せた』言われるのがモチベーションになっています。これからも続けていきます!」
「メモに食事のカロリーと体重を毎日書き込んだだけで、運動なしでダイエットできました。何回もメモするうちに食品のカロリーも何となく覚えていき、余分な物を食べなくなりました。レコーディングダイエットしてから4か月、現在のところリバウンドもしていません。無理せず痩せられるので学生の方にもおすすめです」
「レーディングダイエットのアプリをダウンロードしてまだ1週間。それでもスルスルと体重が落ちていき、ストレスもなくダイエットを続けられています。空腹になってから食事するようになったため、ご飯もより一層美味しく感じられます」
「レコーディングダイエットを忠実に実行して2か月で-6kg痩せることができました! 身長171cmの標準体重、64kgにぴったりとたどり着けました。それから半年ほど続けて60kgまでになったので、6か月で-10kg痩せたことになります。嬉しくってお店で気に入った洋服をたくさん買いました(笑) いろんな方法があると思うけれど、レコーディングダイエットはコツコツと続けるのが一番いいと思います」
「スマートフォンのアプリを活用するとほんとに楽にレコーディングダイエットできます。開始して1か月半で-3.5kgの減量に成功しました。レコーディングダイエットは3食きちんと摂れるし、おやつもカロリーの範囲内ならOKなのでつらくなくていいです。ストレスをためないためにもと我慢しすぎず、たまにドカ食いしたりもします。それでも記録はしっかり残していきます。記録するだけなのにすごい効果的なダイエット方法だな~って思います」

●レコーディングダイエット体験談

プロフィール
年齢 28歳 職業 会社員
身長 158cm 体重 116.8kg
体脂肪率 51.50% 基礎代謝 1897kcal
BMI 46.87 細くしたい部位 二の腕:41.5cm
ダイエットを決意した理由

太っていることで気になる事や心配な事が日常に多すぎるからです。

○○を細くしたい!

○○を細くしたい!二の腕を細くすることに挑戦したいです!
これから暑くなるとぴったりした服は腕周りに汗で張り付いたりするので…

身体の悩み

典型的な下半身太りでみっともないです。特にお腹の脂肪がエプロンのように垂れ下がってます。

現在の食生活

野菜もたりなければ、動物性たんぱく質も足りていないことが判明しました。
気を抜いているときの食事は丼ものだったり、炭水化物料理(たこ焼き、お好み焼き)を食べてしまうので…

今までやったことのあるダイエット

スープダイエットは自分には向いてなかったかもしれません。
もっともっとお料理上手な方なら出来るのでしょうか?
仕事をしているとなかなか徹底した食事管理は厳しいですね。

日常的な運動

ほとんど何もしていません。
立ち仕事の合間に空気椅子をしてみる程度です。

(1) ダイエット日記

※朝の計測は起床後、夜の計測は寝る前

1週目

ダイエット1日目(2018/06/05)
朝:体重 116.8kg 朝:体脂肪率 51.50% 朝:数値 41.5cm レコーディングダイエット
朝食 時間 08 時 00 分
・水
お腹がすいていなかったので、とにかく朝胃に何かを入れようと思い、水を選択。とりあえず200ml飲みました。吐き気がします。
朝食のカロリー 0kcal
昼食 時間 13 時 10 分 レコーディングダイエット
・きんぴらごぼう
・いくら醤油おにぎり
・エビマヨおにぎり
・ササミフライ
・お茶
朝を抜くからお昼お腹空いてしまう説が浮上しています。
よく噛んで食べました。
昼食のカロリー 437kcal
間食 時間
・なし
間食を食べる習慣は抜けたようで、割と楽に我慢できました。
間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 21 時 00 分 レコーディングダイエット
・大根サラダ
・ご飯
・海老の刺身
・白菜と豚バラの煮物
・水
今日は時間と気力があったので、豪勢な食事です。
写真は二人前分です。母と楽しく食べました。
夕食のカロリー 506kcal
1日の合計カロリー 943kcal
運動 ・ウォーキング
お出かけをしたので、出来るだけ歩き回りました。
トータルで2時間は歩きました。
夜:体重 116.8kg 夜:体脂肪率 50.20% 夜:数値 41.2cm レコーディングダイエット
感想 こまめな栄養チェックを心掛けたい!

自分にどんな栄養素が足りないのか考えつつ、毎日の食事で前日の分を補うような食事を心がけたいです。

ダイエット2日目(2018/06/06)
朝:体重 117.6kg 朝:体脂肪率 51.50% 朝:数値 41.5cm レコーディングダイエット
朝食 時間 7 時 10 分 レコーディングダイエット
・牛乳寒天

軽いものなら食べられるかと思って、前日に作っておきました。
味はいいですが、やっぱり朝ご飯は苦手です。

朝食のカロリー 160kcal
昼食 時間 13 時 00 分 レコーディングダイエット
・お茶
・エビマヨおにぎり
・牛肉とごぼうの煮物

急に暑くなってきたのでお茶が進みます。
お茶で流し込んでしまわないようにゆっくり噛んで食べました。

昼食のカロリー 411kcal
間食 時間
・なし

仕事が忙しいし、体調もあまりよくないので食べませんでした。

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 21 時 30 分 レコーディングダイエット
・温泉卵 ・そうめん
・とろろ ・豚汁
・茶碗蒸し ・イカゲソから揚げ

職場の同僚と定食屋さんで食事しました。
米を食べないように選びましたが、見直してみるとそうめんも抜いたほうが良かったかもしれません。

夕食のカロリー 756kcal
1日の合計カロリー 1327kcal
運動 仕事が忙しく、疲れてしまいなにもできませんでした。
夜:体重 118kg 夜:体脂肪率 50.80% 夜:数値 41.8cm レコーディングダイエット
感想 食べたものが体重に反映されすぎ…

ちょっと食べすぎるとすぐに体重に反映されてしまい、うんざり…かと言って食べる量を削ると摂取できる栄養素も減ってしまうのでそのあたりの調整が難しいです。

ダイエット3日目(2018/06/07)
朝:体重 117kg 朝:体脂肪率 51.80% 朝:数値 41.5cm レコーディングダイエット
朝食 時間 07 時 50 分 レコーディングダイエット
・そうめん

朝でも冷たいものならつるっといけるみたいです。
冷たすぎるとお腹にもよくないので、冷蔵庫から出して少し置いておいたものを用意しました。

朝食のカロリー 80kcal
昼食 時間 14 時 00 分 レコーディングダイエット
・海鮮太巻き

暑いので火の通ったものを食べたくなくなってしまいます。
よく噛んで食べました。
海鮮系は脂が乗っていてうま味があるので満足感がありますね。

昼食のカロリー 250kcal
間食 時間
・なし

仕事が休みの日なのでついついお菓子に手がいきかけましたが我慢しました!

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 20 時 00 分 レコーディングダイエット
・鳥皮餃子
・枝豆

どうしても鳥皮餃子が食べたくて作りましたが、うーん、油が多いですね。
これだと枝豆をもっと食べてもよかったかもしれません。
仕事が休みの日ぐらいもっと夕飯を早く食べた方がいいなと思いました。

夕食のカロリー 535kcal
1日の合計カロリー 865kcal
運動 ・部屋のお掃除

部屋の掃除ついでにアグレッシブな動きを織り交ぜました。
ちょっと重たいものがあったらそれを持ったままスクワットしてみたりしました。
細切れの運動ならつらくなかったです。

夜:体重 117.4kg 夜:体脂肪率 50.80% 夜:数値 42.3cm レコーディングダイエット
感想 蒸し暑くて食欲減退…

冷たいものが美味しくてついつい水をがぶ飲みしてしまう毎日です。
そのくせトイレにあまり行きたくならないので、ちょっと浮腫み気味…

ダイエット4日目(2018/06/08)
朝:体重 117kg 朝:体脂肪率 49.80% 朝:数値 41.2cm レコーディングダイエット
朝食 時間
・なし

朝から胃が痛かったので食べませんでした。

朝食のカロリー 0kcal
昼食 時間 13 時 00 分 レコーディングダイエット
・ごぼうと牛肉の甘辛炒め
・おにぎり

朝を食べなければ食べないで途中でお腹が空いたり気持ち悪くなってりしてしまいます。
後日病院で相談しようと思いました。

昼食のカロリー 378kcal
間食 時間
・なし
間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 18 時 40 分 レコーディングダイエット
・焼きそば

もっとたくさんキャベツを入れた方が良かったですね。
疲れた日はついつい一品物を作ってしまいます。

夕食のカロリー 527kcal
1日の合計カロリー 905kcal
運動 ・背伸びしてキープしてゆっくり下す

立ち仕事中に反復運動しました。
ふくらはぎのストレッチになるので気持ちがいいです。

夜:体重 117.4kg 夜:体脂肪率 49.20% 夜:数値 41.5cm レコーディングダイエット
感想 体重の増減が減ってる?

特に大きく体重が落ちるワケではないのですが、朝と夜の差が少なくなり、少々食べすぎてもあまり体重が増えなくなってきました。

ダイエット5日目(2018/06/09)
朝:体重 115.6kg 朝:体脂肪率 48.50% 朝:数値 42cm レコーディングダイエット
朝食 時間 07 時 45 分 レコーディングダイエット
・エリンギのバター醤油焼き

前日の夜を軽くしておくと、翌日の朝はご飯が食べられるかもしれないと思い、実践してみました。
とりあえず今日は美味しく食べられました。

朝食のカロリー 80kcal
昼食 時間 12 時 50 分 レコーディングダイエット
・こんにゃく麺のサラダ

あっさりしていていいかなと思って購入。
麺類と同じとはとても言えませんが、違和感なく食べられる食感。
見た目麺なので満足感はあります。

昼食のカロリー 105kcal
間食 時間
・なし

間食ナシも板についてきた実感があります。

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 19 時 20 分 レコーディングダイエット
・とろサーモンマヨ寿司

米をあまりとりたくないので、せめてもの抵抗に少なめのものを選んだつもりでしたが、マヨネーズをかけるべきではなかったです(汗)

夕食のカロリー 163kcal
1日の合計カロリー 348kcal
運動 ・出退勤を徒歩

本格的に暑くなるとウォーキングが億劫になりそうだったので、今のうちに歩きました。

夜:体重 117.8kg 夜:体脂肪率 47.80% 夜:数値 41.2cm レコーディングダイエット
感想 何故か増える体重

特に食べすぎたわけでもないのに今日は朝と夜の増減の幅が大きかったです。
原因はわからずですが、もしかしたら水分の摂りすぎ?一日の水分摂取量を考えてもいいかも。

ダイエット6日目(2018/06/10)
朝:体重 117.8kg 朝:体脂肪率 48.70% 朝:数値 40.8cm レコーディングダイエット
朝食 時間
・なし

寝坊してしまったので、朝ご飯が食べられませんでした。反省。

朝食のカロリー 0kcal
昼食 時間 12 時 10 分 レコーディングダイエット
・ご飯
・ウインナー
・卵焼き

スポーツの試合に出かける母がついでに作ってくれていたので、頂きました。
野菜が足りないですね。

昼食のカロリー 398kcal
間食 時間
・なし

カロリー控えめのものでも食べたくなりましたが、一度食べるとずるずるいってしまいそうなので我慢しました。

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 19 時 20 分 レコーディングダイエット
・たこ焼き

粉ものが好きでついつい食べてしまいます。
乗っているものの上から更にネギをかけましたが、野菜不足は否めません。

夕食のカロリー 350kcal
1日の合計カロリー 748kcal
運動 ・なし

仕事が休みだったので、ダラダラしてしまいました。

夜:体重 118.2kg 夜:体脂肪率 51.40% 夜:数値 41.3cm レコーディングダイエット
感想 かなり意識しないと野菜を食べない!

食べる量を控えたりするのは簡単ですが、野菜を意識的に取るのが難しいと実感した1日でした。

ダイエット7日目(2018/06/11)
朝:体重 117.6kg 朝:体脂肪率 52.50% 朝:数値 43.2cm レコーディングダイエット
朝食 時間 07 時 50 分 レコーディングダイエット
・コーンフレーク

朝から牛乳を飲むことになるのは腹痛のリスクがありますが、優しい甘みなので、朝からでも食べられました。

朝食のカロリー 220kcal
昼食 時間 13 時 00 分 レコーディングダイエット
・ごぼうと牛肉の甘辛炒め
・ご飯

お値段がサラダより安いので、ついついこのメニューを選んでしまいます。
美味しいのでお勧めです。

昼食のカロリー 378kcal
間食 時間
・なし

仕事のある日は楽に間食しないでいられるようになりました。

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 20 時 00 分 レコーディングダイエット
・焼うどん

野菜をたっぷり入れました。
ソースではなく醤油で味付けすることでカロリーを抑えます。

夕食のカロリー 420kcal
1日の合計カロリー 1018kcal
運動 ・仕事中の掃除

仕事が少々暇な日だったので、普段ならできない所をせかせかとお掃除しました。

夜:体重 117.6kg 夜:体脂肪率 50.60% 夜:数値 42.5cm レコーディングダイエット
感想 少し焦りが…

新陳代謝量>カロリーなのになかなか体重に出てこない…
このダイエットの前からダイエットを続けているので、停滞期なのか…

2週目

ダイエット8日目(2018/06/12)
朝:体重 116.6kg 朝:体脂肪率 48.70% 朝:数値 41.2cm レコーディングダイエット
朝食 時間 07 時 15 分 レコーディングダイエット
・コーンフレーク

早く寝ても朝が弱くて困っています。
あまり食べたくなかったのですが、頑張って押し込みました。

朝食のカロリー 220kcal
昼食 時間 12 時 45 分 レコーディングダイエット
・おにぎり

仕事が忙しく、つまむ程度しかできなかったのでおにぎりだけ…
噛むのも急いだので若干胸やけがしてしまいました。

昼食のカロリー 320kcal
間食 時間
・なし

お腹はかなり空いていたのですが、なんとか水で誤魔化しました。

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 21 時 30 分 レコーディングダイエット
・ビーフシチュー
・コーンスープ
・パスタサラダ

メイン料理にサラダバーとスープバーが付いてくるタイプのレストランに行ったのですが、サラダバーとスープバーを単品でオーダー。
カロリーを出来るだけ抑えました。

夕食のカロリー 562kcal
1日の合計カロリー 1102kcal
運動 ・つま先立ち

こっそりとつま先立ちをし、限界までキープを繰り返しました。

夜:体重 117.4kg 夜:体脂肪率 49.70% 夜:数値 40.9cm レコーディングダイエット
感想 地味に便秘気味です。

食べる量が減っているせいか、野菜が足りないせいか地味にお腹具合が悪いです。
トイレに行きたいと思っても何も出なかったり…今以上に水分もとらないといけないかもしれませんね。

ダイエット9日目(2018/06/13)
朝:体重 117.4kg 朝:体脂肪率 50.10% 朝:数値 41.7cm レコーディングダイエット
朝食 時間
・なし

寝坊してしまったのでなしです。
いい年して情けない…

朝食のカロリー 0kcal
昼食 時間 12 時 45 分 レコーディングダイエット
・ごぼうと牛肉の甘辛炒め
・冷たいコーンスープ

ついつい買ってしまう組み合わせです。
野菜サラダを食べるのが億劫だったので、直ぐに飲めるコーンスープをチョイスしました。

昼食のカロリー 309kcal
間食 時間
・なし

随分なれたものです。

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 21 時 00 分 レコーディングダイエット
・アジのおつくり

我慢して米をカットしました。
下の大根のツマは手作りなので、超新鮮ですし辛いです(笑)

夕食のカロリー 180kcal
1日の合計カロリー 489kcal
運動 ・なし

この時期は仕事が忙しく、合間に運動をする暇もないです。

夜:体重 117.8kg 夜:体脂肪率 50.20% 夜:数値 40.7cm レコーディングダイエット
感想 体重が安定してきた?

118kg台からは脱したように思います。
この調子でカロリー管理していきたいです。

ダイエット10日目(2018/06/14)
朝:体重 116.8kg 朝:体脂肪率 50.80% 朝:数値 41.0cm レコーディングダイエット
朝食 時間
・なし

休みの日は昼近くまで寝てしまう事が多いので、朝ご飯は抜きです。
その分昼食べすぎないように気を付けています。

朝食のカロリー 0kcal
昼食 時間 12 時 10 分 レコーディングダイエット
・チャーハン

写真だと沢山あるように見えますが、小さい皿ですので、お茶碗一杯分くらいです。
生玉ねぎを刻んだものを混ぜて頂きます。

昼食のカロリー 389kcal
間食 時間
・なし

母におやつをたべないかと持ち掛けられたが断りました。

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 21 時 15 分 レコーディングダイエット
・ハンバーグ
・きゅうりの一本漬け×3本

暑くて食欲がなかったので控えめです。
ただきゅうりの漬物は爽やかでつい食べすぎてしまいました。

夕食のカロリー 310kcal
1日の合計カロリー 699kcal
運動 ・なし

暑いとついダラダラしてしまいます。
半身浴だけでも出来たらいいのですが…

夜:体重 117.2kg 夜:体脂肪率 50.20% 夜:数値 40.2cm レコーディングダイエット
感想 なんかイライラする…?

ダイエットのせいなのか暑さのせいなのか妙にイライラします。
普段大丈夫な事でもカチンときたり…
生理前症候群かと思いましたが、どうも違うようです。

ダイエット11日目(2018/06/15)
朝:体重 117kg 朝:体脂肪率 50.70% 朝:数値 43.1cm レコーディングダイエット
朝食 時間
・なし

いい加減朝から胃の調子が悪いのも問題なので、内科の受診日を決めました。

朝食のカロリー 0kcal
昼食 時間 13 時 00 分 レコーディングダイエット
・塩キャベツ

お昼に食べるにはネギの香りがきつかったのですが、昆布の塩気でキャベツが進みます。
おにぎりを食べ終わった後と野菜を食べ終わった後だとお腹の具合が全然違いますね。

昼食のカロリー 82kcal
間食 時間
・なし

ジュース類が猛烈に飲みたくなってきましたが、お水をお腹一杯飲んで回避しました。

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 21 時 15 分 レコーディングダイエット
・霜降りしめじの天ぷら

急に天ぷらが食べたくなり作りました。
オリーブオイルで揚げたのでカロリーは抑えられたと思います。

夕食のカロリー 350kcal
1日の合計カロリー 432kcal
運動 ・壁たて伏せ

こっそりしかできないので、そこまで回数は稼げませんでしたが、トータルで10分はやっています。

夜:体重 117.6kg 夜:体脂肪率 51.20% 夜:数値 42.5cm レコーディングダイエット
感想 じわじわと効いてきた?

体重がじわじわと動いてきた気がします。
他人から見てもわからないと思いますが、体感として体が軽いです。

ダイエット12日目(2018/06/16)
朝:体重 116.8kg 朝:体脂肪率 52.20% 朝:数値 42.1cm レコーディングダイエット
朝食 時間
・なし

内科に行くまでは食べたくない時は食べないようにしています。

朝食のカロリー 0kcal
昼食 時間 13 時 30 分 レコーディングダイエット
・たこ焼き

仕事からの帰り道においしいたこ焼き屋さんがあるのでついつい買ってしまいました…

昼食のカロリー 270kcal
間食 時間
・なし

間食をしない事については余裕になりつつあるのですが、そのせいで食事すら適当になりつつあるのかと思い始めています。

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 20 時 45 分 レコーディングダイエット
・手羽元のから揚げ

近所の親戚が時間外診療に付き合って欲しいとの事で、とりあえず冷蔵庫にあるものをかきこんでしまいました。

夕食のカロリー 230kcal
1日の合計カロリー 500kcal
運動 ・なし

仕事帰りの自転車をちょっと遠回りしたぐらいで、運動らしい運動はしていません。

夜:体重 117.2kg 夜:体脂肪率 51.30% 夜:数値 42.8cm レコーディングダイエット
感想 最悪の一日

一回も野菜を食べていませんね。
夜に急用が出来たにしてもひどいです。
冷蔵庫に直ぐつまめる野菜を入れておくべきだと感じました。

ダイエット13日目(2018/06/17)
朝:体重 116.6kg 朝:体脂肪率 50.30% 朝:数値 41.5cm レコーディングダイエット
朝食 時間
・なし

明日の夕方に内科に行きます。
朝ご飯の時間に起きていないので胃の調子はわかりません。

朝食のカロリー 0kcal
昼食 時間 12 時 50 分 レコーディングダイエット
・中華あんかけラーメン

熱いものを食べるとゆっくり食べられて満足感があります。
いつも冷たいものやぬるいものをかきこんでしまうから満腹感を感じにくいのかなと思いました。

昼食のカロリー 550kcal
間食 時間
・なし

お腹が空いたら水を飲んでしのぎました。

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 20 時 45 分 レコーディングダイエット
・中華スープ
・こんにゃくのきんぴら
・ご飯

質素な感じでまとめるとお腹の状態がいい感じです。
こんにゃくはたくさん食べてもいいのでお腹いっぱいになりました。

夕食のカロリー 342kcal
1日の合計カロリー 892kcal
運動 ・部屋のお掃除

かなりいつもより綺麗にするよう頑張りました。
立ったりしゃがんだりの反復運動をしました。

夜:体重 117.8kg 夜:体脂肪率 52.10% 夜:数値 41.8cm レコーディングダイエット
感想 夜にたくさん食べると太る?

カロリー的にも量的にも大したものは食べていないはずなのですが、夜ご飯の品目が多いと夜の体重が増えるなぁ…

ダイエット14日目(2018/06/18)
朝:体重 116.8kg 朝:体脂肪率 52.00% 朝:数値 41.5cm レコーディングダイエット
朝食 時間
・なし

大阪在住なのですが、今日は朝に大きな地震がありました。
食事を摂ろうと思っていたのですが、とりあえず早めに出勤しました。

朝食のカロリー 0kcal
昼食 時間 13 時 10 分 レコーディングダイエット
・メンチカツサンド
・たまごサンド

家にあったものを用意しましたが、近所のコンビニからは食品が消えていました。
とにかくよく噛んで頂きます。

昼食のカロリー 230kcal
間食 時間
・なし

地震が気になりすぎてお腹が空きませんでした。

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 21 時 00 分 レコーディングダイエット
・ハンバーガー
食材を買いに行く余裕がなかったので、近場のハンバーガー屋さんへ。
サラダの一つも添えたかったのですが、忙しくてスーパーには寄れずでした。
夕食のカロリー 620kcal
1日の合計カロリー 850kcal
運動 ・膝たて伏せ

両ひざをつけて腕立て伏せをしました。
若干腰に来ましたが、10回×3セット行いました。

夜:体重 116.6kg 夜:体脂肪率 53.40% 夜:数値 42.1cm レコーディングダイエット
感想 大きな地震は初めて!?

大阪に住んで長いですが、これほど大きいのは大震災以来では?
おかげで行きたかった内科は内科側からのキャンセルの申し出があり、次の日に持ち越されました。

3週目

ダイエット15日目(2018/06/19)
朝:体重 116.4kg 朝:体脂肪率 51.30% 朝:数値 41.6cm レコーディングダイエット
朝食 時間 8 時 45 分 レコーディングダイエット
・カレーパン
・牛乳

珍しくお腹が空いていたので、前日に買っておいたカレーパンを食べました。
胃によくないかと思いましたが、牛乳を飲んでいたせいか大丈夫でした。

朝食のカロリー 390kcal
昼食 時間 12 時 50 分 レコーディングダイエット
・冷たいコーンスープ
・ナナチキ

タンパク質とコーンスープで低糖質な組み合わせのつもりでしたが、コーンスープは結構甘かったので、糖質が多いかもしれません。

昼食のカロリー 280kcal
間食 時間
・なし

午後から病院なので、もちろん間食も無しで。

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 19 時 40 分 レコーディングダイエット
・チャーハン

玄米を混ぜたのでお腹に優しくなったかもしれません。
炒める時にごま油を使ったので、油分は減らせたと思います。

夕食のカロリー 324kcal
1日の合計カロリー 994kcal
運動 ・なし

少し忙しかったので何も出来なかったです。

夜:体重 116.8kg 夜:体脂肪率 50.80% 夜:数値 41.8cm レコーディングダイエット
感想 病院に行って来ました。

朝ご飯が食べられない旨を先生に話すと、前日の夜の食事のせいもあるそうです。
それとストレスのせいもあるそうです。
朝が一番ストレスを感じるタイプなので余計だとか。生活習慣を見直しつつ、明日からも頑張ります。

ダイエット16日目(2018/06/20)
朝:体重 116.4kg 朝:体脂肪率 48.90% 朝:数値 41.2cm レコーディングダイエット
朝食 時間 08 時 15 分 レコーディングダイエット
・カレーパン

前に食べたカレーパンが思いのほか美味しかったので、また買ってきて貰いました。
お医者さんによると朝は好きなものを食べればいいそうです。

朝食のカロリー 200kcal
昼食 時間 13 時 10 分 レコーディングダイエット
・海老マヨネーズおにぎり
・ツナマヨネーズおにぎり

野菜を摂るつもりが、サラダ類が全滅でおにぎりにしました。
パスタサラダでもよかったのですが、職場で食べるには匂いがきついので、野菜類は持ち込みの方が良いかもしれません。

昼食のカロリー 436kcal
間食 時間
・なし

空腹の時間を作らない様に言われたのですが、今日はお腹が空いたと感じませんでした。

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 20 時 00 分 レコーディングダイエット
・キムチうどん

カプサイシンで発汗効果を期待して作りました。
野菜不足ですので、白菜を山ほど入れて食べました。

夕食のカロリー 508kcal
1日の合計カロリー 1144kcal
運動 ・腹筋

15×2セットが限界でした。
腹筋が筋肉痛になりました(笑)

夜:体重 116.8kg 夜:体脂肪率 51.30% 夜:数値 40.7cm レコーディングダイエット
感想 体重が動かなくなってきました…

ここ何日か朝と夜の体重が判を押したように同じで、喜んでいいのか悲しめばいいのか…当初思っていたよりも減りが少なく、若干の焦りを感じ始めています。

ダイエット17日目(2018/06/21)
朝:体重 117.6kg 朝:体脂肪率 50.40% 朝:数値 41.2cm レコーディングダイエット
朝食 時間 08 時 30 分 レコーディングダイエット
・ミートナスパン

休みの日は仕事に行くストレスが無いせいか濃いめのものも楽に食べられます。
よく噛んで頂きます。

朝食のカロリー 203kcal
昼食 時間 12 時 00 分 レコーディングダイエット
・グラタン半分

食欲がないし、食材が切れていたのでグラタンを半分食べました。
夜は野菜をたっぷりとります。

昼食のカロリー 130kcal
間食 時間
・なし

病院の先生に間食はしないように言われているので我慢…

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 20 時 45 分 レコーディングダイエット
・豚肉とネギとえのきの豚しゃぶ

キノコたっぷりで頂きました。
暑くなってきたので、冷たい料理がおいしいですね。

夕食のカロリー 320kcal
1日の合計カロリー 653kcal
運動 ・卓球(2時間)

ダイエットを開始して一番激しい運動でした(笑)
練習というよりは試合形式で何試合もこなしました。
以前より少し体が軽くなったかな?という体感です。

夜:体重 117.0kg 夜:体脂肪率 48.50% 夜:数値 40.3cm レコーディングダイエット
感想 運動した時に少し楽でした!

見た目にはわからないみたいですが、卓球をしていると随所で以前より楽だなぁと感じました。
体を捻ったりしたときについてくる肉が少なくなったなぁという感じです。
明日も頑張るぞ!

ダイエット18日目(2018/06/22)
朝:体重 117.4kg 朝:体脂肪率 49.20% 朝:数値 41.5cm レコーディングダイエット
朝食 時間 09 時 15 分 レコーディングダイエット
・ウインナー3本
・ご飯

平日ですが仕事が休みでした。
珍しく早く目が覚めたのでご飯にしました。
朝から野菜を食べないといけませんね。

朝食のカロリー 318kcal
昼食 時間 13 時 30 分 レコーディングダイエット
・マグロのたたき

ご飯が欲しいところですが、頑張って我慢しました。

昼食のカロリー 240kcal
間食 時間
・なし

家でダラダラしているとお菓子が食べたくなりますね。

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 20 時 30 分 レコーディングダイエット
・海鮮太巻き

今日は家の中が暑すぎて暑すぎて食欲がわきませんでした。
無理にでも野菜をストックしないとと思いつつ出来てない自分に自己嫌悪です。

夕食のカロリー 320kcal
1日の合計カロリー 878kcal
運動 ・半身浴

余りにも汗がすごいので、いっそお風呂に入ろうと思い、ついでに半身浴をしました。
2時間程入りっぱなしでしたが、しっかり水分補給は行いました。

夜:体重 117.4kg 夜:体脂肪率 48.90% 夜:数値 40.2cm レコーディングダイエット
感想 ダメな自分に自己嫌悪…

どうしても楽なほうに流れてしまうタイプなので、なかなか食生活が改善出来ていないように感じています。

ダイエット19日目(2018/06/23)
朝:体重 117.4kg 朝:体脂肪率 49.10% 朝:数値 41.8cm レコーディングダイエット
朝食 時間
・なし

お腹が痛かったので、朝ご飯は抜きにしました。

朝食のカロリー 0kcal
昼食 時間 13 時 40 分 レコーディングダイエット
・鶏のから揚げ
・エリンギのから揚げ

オリーブオイルを使ってから揚げを作りました。
普通の油で揚げるよりはカロリーを抑えられたと思います。

昼食のカロリー 405kcal
間食 時間
・なし

お昼寝をしてしまったので、おやつは食べませんでした。

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 18 時 10 分 レコーディングダイエット
・イカのいそべ揚げ(写真の半分の量)
・卵と海老とブロッコリーのサラダ

サラダの方はカロリーハーフのマヨネーズを使いました。
やっぱりカロリーを抑えると少し味が物足りなく感じます。

夕食のカロリー 347kcal
1日の合計カロリー 752kcal
運動 ・なし

家の中でばててしまい、運動が出来ませんでした。

夜:体重 117.2kg 夜:体脂肪率 50.20% 夜:数値 41.5cm レコーディングダイエット
感想 結局好きなものを食べてるだけな気がしてきました。

毎日データを取っているのですが、なかなか私生活に反映するのが難しく、悩んでいます。

ダイエット20日目(2018/06/24)
朝:体重 117kg 朝:体脂肪率 49.20% 朝:数値 40.9cm レコーディングダイエット
朝食 時間
・なし

朝から戻してしまいました。
ですが不思議と気分が悪くなるわけでもなく、逆にスッキリしました。

朝食のカロリー 0kcal
昼食 時間 12 時 00 分 レコーディングダイエット
・五穀米と豚しゃぶとサラダの混ぜご飯

さっぱりとして食べやすくおいしかったです。
五穀米でお通じが良くなればいいのですが…

昼食のカロリー 430kcal
間食 時間
・なし

おやつなしはこれからも続けていけそうです。

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 21 時 00 分 レコーディングダイエット
・きのこたっぷりコロッケ

中にキノコがたっぷり入ったコロッケです。
パンパンにキノコが入っていて、全部食べるとかなりお腹いっぱいになりました。

夕食のカロリー 365kcal
1日の合計カロリー 795kcal
運動 ・壁たてふせ

細くしたい部分に力が入ってることを意識しつつ行いました。

夜:体重 117.6kg 夜:体脂肪率 48.60% 夜:数値 40.7cm レコーディングダイエット
感想 二の腕の数値が下がらない!

運動らしい運動をしていないので当たり前かもしれませんが、なかなか二の腕のタプタプが取れません。

ダイエット21日目(2018/06/25)
朝:体重 116.8kg 朝:体脂肪率 48.90% 朝:数値 40cm レコーディングダイエット
朝食 時間 07 時 15 分 レコーディングダイエット
・スイカ

水分が多いスイカは食べやすくて助かります。
甘すぎず水分が多いのでジュースみたいで美味しかったです。

朝食のカロリー 40kcal
昼食 時間 13 時 05 分 レコーディングダイエット
・からあげ
・きんぴらごぼう
・おにぎり

おかずを食べるとどうしもお米を食べたくなります。
お米を全食抜くのはかなり難しいと感じました。

昼食のカロリー 267kcal
間食 時間
・なし

ジュースが飲みたくなってきましたが、我慢。

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 18 時 00 分 レコーディングダイエット
・シイタケと豚の角煮

シイタケをたっぷり入れ、豚肉も茹でる前に油抜きをしました。

夕食のカロリー 603kcal
1日の合計カロリー 910kcal
運動 ・足を曲げ伸ばし

体を動かすのが少し楽に感じてきました。

夜:体重 116.6kg 夜:体脂肪率 51.20% 夜:数値 40.4cm レコーディングダイエット
感想 少し体重が減ってきた…!?

此処へ来てようやく体重が減少してきました。
あと一週間気合を入れて頑張ります!

4週目~ラスト

ダイエット22日目(2018/06/26)
朝:体重 116.6kg 朝:体脂肪率 50.30% 朝:数値 41cm レコーディングダイエット
朝食 時間 06 時 30 分 レコーディングダイエット
・スイカ

スイカを近くの親戚からいただいたそうで、しばらくスイカの日が続きそうです。
胃への負担が少ないので、ありがたいですが…

朝食のカロリー 85kcal
昼食 時間 12 時 40 分 レコーディングダイエット
・醤油ラーメン

猛烈にインスタントラーメンが食べたくなったので作ってしまいました。

昼食のカロリー 420kcal
間食 時間
・なし
間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 20 時 10 分 レコーディングダイエット
・大根と水菜のサラダ
・チキンの甘辛煮
・オムライス

サラダにはノンオイルのドレッシングをかけています。
オムライスもカロリーを抑えるため、ケチャップやマヨネーズは封印しました。

夕食のカロリー 735kcal
1日の合計カロリー 1240kcal
運動 ・階段の掃除

自分の家の前の階段を掃除したので、昇降運動ができました。

夜:体重 116.4kg 夜:体脂肪率 49.30% 夜:数値 41.2cm レコーディングダイエット
感想 しっかり食べると難しい!

しっかり食事を摂ろうとするとカロリーが上がりがちです。
もっと上手にカロリーをやりくりできるようになりたいです。

ダイエット23日目(2018/06/27)
朝:体重 116.4kg 朝:体脂肪率 49.50% 朝:数値 40.8cm レコーディングダイエット
朝食 時間 08 時 20 分 レコーディングダイエット
・スイカ

なかなかスイカがなくならないのかノルマが増えていきます(笑)
ちょっと朝ご飯を食べるのにもなれてきました。

朝食のカロリー 130kcal
昼食 時間 13 時 00 分 レコーディングダイエット
・ご飯
・卵焼き
・ウインナー

ご飯の量を少し多くしすぎました。
お腹に溜まるのでついつい多く入れてしまいます。

昼食のカロリー 192kcal
間食 時間
・なし

遂にラストスパート。
暑くなってきたのでアイスが恋しいですが頑張ります!

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 18 時 15 分 レコーディングダイエット
・ゆで卵2個
・筑前煮

野菜たっぷりの筑前煮に淡泊な味わいのゆで卵が合います。
タケノコを多めに入れて歯ごたえをアップしました。
よく噛んで食べたので満足感があります。

夕食のカロリー 468kcal
1日の合計カロリー 790kcal
運動 ・壁縦伏せ

仕事中にこっそり行いました。
今までの中で一番楽にできました。
筋肉がついてきたのでしょうか?

夜:体重 116.8kg 夜:体脂肪率 49.70% 夜:数値 40.5cm レコーディングダイエット
感想 ここへきて何故か便秘気味に?

今まで大丈夫だったのに、最近スッキリと便通が無くて困っています。
今夜の献立のおかげでお通じが良くなればいいのですが…

ダイエット24日目(2018/06/28)
朝:体重 114.8kg 朝:体脂肪率 49.20% 朝:数値 41.2cm レコーディングダイエット
朝食 時間 08 時 50 分 レコーディングダイエット
・乳酸菌飲料

乳酸菌がお腹に良いとアドバイスをもらったので、早速飲んでみました。
お腹に優しいので、お腹の調子が整えばいいなと願って。

朝食のカロリー 30kcal
昼食 時間 12 時 45 分 レコーディングダイエット
・たまごやき
・ご飯
・から揚げ

見直して野菜が無い事に気が付きました。

昼食のカロリー 325kcal
間食 時間
・なし

最後まで頑張りたいです。
凄くジャンクフードが食べたくなってきました(笑)

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 19 時 30 分 レコーディングダイエット
・たこ焼き
・牛肉ときゅうりの炒め物

きゅうりの栄養分は少なめですが、カリウムが豊富なので沢山頂きました。

夕食のカロリー 460kcal
1日の合計カロリー 815kcal
運動 ・なし

暑くなってきたので、かなりバテ気味です。

夜:体重 116.4kg 夜:体脂肪率 48.30% 夜:数値 40.7cm レコーディングダイエット
感想 何故か朝の体重が…!

見た事のない体重になっていてうれしかったです。
このまま減り続けてくれればうれしいのですが…

ダイエット25日目(2018/06/29)
朝:体重 114.8kg 朝:体脂肪率 48.90% 朝:数値 40.5㎝ レコーディングダイエット
朝食 時間 07 時 40 分 レコーディングダイエット
・乳酸菌飲料

昨日飲んで調子が良かったので今日も飲んでみました。

朝食のカロリー 30kcal
昼食 時間 13 時 05 分 レコーディングダイエット
・割子そば

早々に夏バテが始まってしまったようで、食欲が減退しています。
お蕎麦で軽めに済ませ、夜に備えます。

昼食のカロリー 320kcal
間食 時間
・なし

気合で乗り切ります!!

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 18 時 50 分 レコーディングダイエット
・野菜鶏肉巻き
・きゅうりの塩漬け

鶏肉の油を抜き、皮を取ってカロリーダウンを狙います。

夕食のカロリー 576kcal
1日の合計カロリー 926kcal
運動 ・背伸び

背伸びしてキープを繰り返しました。
足への負担が軽くなってきました。

夜:体重 116.6kg 夜:体脂肪率 47.90% 夜:数値 40.6cm レコーディングダイエット
感想 先が見えてくるほどに油断してしまうかも

終りが見えて来ると逆に気が抜けてしまうので、ここでもう一度気を引き締めたいと思います!

ダイエット26日目(2018/06/30)
朝:体重 116.4kg 朝:体脂肪率 48.50% 朝:数値 41cm レコーディングダイエット
朝食 時間 07 時 50 分 レコーディングダイエット
・リンゴジュース

乳酸菌飲料がなくなってしまったので、果物系ジュースを用意しました。
気持ち悪くならなかったのでよかったです。

朝食のカロリー 45kcal
昼食 時間 13 時 00 分 レコーディングダイエット
・筑前煮
・おにぎり

根菜多めのものを選びました。
お腹の調子も戻りつつあります。

昼食のカロリー 420kcal
間食 時間
・なし

このダイエットが終わったらアイスを食べると誓いました。

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 21 時 50 分 レコーディングダイエット
・ネギトロ巻き

食べる時間が遅くなってしまったので、軽く済ませました。

夕食のカロリー 289kcal
1日の合計カロリー 754kcal
運動 ・なし

階段を踏み外して足をぐねったのでお休みです。

夜:体重 116.6kg 夜:体脂肪率 48.20% 夜:数値 41.3cm レコーディングダイエット
感想 今更ながら…

しっかりと野菜を食べる努力をしています。
出来るだけ野菜を食べているつもりなのですが、1日としてみればやはりすくないですね。

ダイエット27日目(2018/07/01)
朝:体重 116.6kg 朝:体脂肪率 48.50% 朝:数値 40.7cm レコーディングダイエット
朝食 時間 07 時 50 分 レコーディングダイエット
・リンゴジュース

いつも休みの日はお昼近くまで寝ているのですが、体の為に早起きして朝ジュースを飲みました。

朝食のカロリー 45kcal
昼食 時間 12 時 45 分 レコーディングダイエット
・焼きめし

料理を作るのが億劫でチンするチャーハンです。
怠け心が最大の敵です。

昼食のカロリー 490kcal
間食 時間
・なし

カウントダウンスタートです!
気分を盛り上げていきます!

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 18 時 52 分 レコーディングダイエット
・じゃがいもと手羽元の煮物

見えませんが、こんにゃくで底上げしています。
炭水化物に飢えていたので、ジャガイモでカバーしました。

夕食のカロリー 349kcal
1日の合計カロリー 884kcal
運動 ・ウォーキング

家周辺をウォーキングしました。
暑くなってきたので、途中でコンビニへ涼みに入りつつ1時間程歩きました。

夜:体重 116.6kg 夜:体脂肪率 48.70% 夜:数値 41.3cm レコーディングダイエット
感想 あと3日!!

気を引き締めて油断せずに行きたいです。
此処の所暑くて水をよく飲むのですが、その分トイレに行くので、体重も減ってきました。

ダイエット28日目(2018/07/02)
朝:体重 115.6kg 朝:体脂肪率 48.40% 朝:数値 42.1cm レコーディングダイエット
朝食 時間
・なし

朝からお腹を壊してしまったので、朝は抜いてしまいました。

朝食のカロリー 0kcal
昼食 時間 12 時 45 分 レコーディングダイエット
・チキンカツサンド
・お茶

最近朝食を食べていたので、お腹が空いてしまいました。
仕事が忙しかったので、サンドイッチを選びました。

昼食のカロリー 391kcal
間食 時間
・なし

あともう少し頑張ります!!目指せ間食0!!

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 19 時 35 分 レコーディングダイエット
・生ダコの刺身

近くのスーパーに安く売っていたので自分でさばきました。
噛み応えがあるので、少量でも満足感が得られました。

夕食のカロリー 77kcal
1日の合計カロリー 468kcal
運動 ・壁たて伏せ

気になる部分に力を入れて行いました。

夜:体重 116.4kg 夜:体脂肪率 48.70% 夜:数値 41.6cm レコーディングダイエット
感想 あと2日!!

ちょっと暑くて夏バテ気味ですが、あと2日頑張ります!
水を飲み過ぎているようなので、塩分を多めにとっています。

ダイエット29日目(2018/07/03)
朝:体重 114.8kg 朝:体脂肪率 48.40% 朝:数値 41.2cm レコーディングダイエット
朝食 時間 07 時 20 分 レコーディングダイエット
・エビマヨおにぎり
・ゆで卵2個

あと少しで終わりです。
今日は調子もいいので朝からがっつり食べられました。

朝食のカロリー 320kcal
昼食 時間 13 時 10 分 レコーディングダイエット
・エビマヨおにぎり
・ツナマヨおにぎり
・ごぼうと牛肉の甘辛い炒め

お決まりのメニューです。
おにぎりは一つ減らした方が良かったかもしれません。

昼食のカロリー 580kcal
間食 時間
・なし

このまま逃げ切りたいです!
しかし、お菓子を食べた後は満腹感がありますが、食べないと胃のもたれがないので助かります。

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間
・なし

夕食を抜くと痩せると聞いたので、このダイエット期間で初めて抜いてみました。
ちょっとお腹が空いていますが、明日の朝まで我慢したいです。

夕食のカロリー 0kcal
1日の合計カロリー 900kcal
運動 ・なし

仕事が忙しくて疲れてしまったので、何もしていません。

夜:体重 115.6kg 夜:体脂肪率 48.20% 夜:数値 40.9cm レコーディングダイエット
感想 あと1日!!

お腹は時々壊してしまうのですが、胃が張ったような感じや、不快感が無いので、快適に過ごせています。

ダイエット30日目(2018/07/04)
朝:体重 114.6kg 朝:体脂肪率 47.40% 朝:数値 40.5cm レコーディングダイエット
朝食 時間 07 時 00 分 レコーディングダイエット
・ラザニア

前日晩御飯を抜いたので、お腹が空いて目が覚めました(笑)
いつもなら朝からは食べられないこってり系をぺろりと食べてしまいました。

朝食のカロリー 420kcal
昼食 時間 12 時 45 分 レコーディングダイエット
・チキンカツサンド
・ゆで卵2個

コンビニで生野菜を買おうと思いましたが、売り切れていたのでゆで卵で代用しました。

昼食のカロリー 380kcal
間食 時間
・なし

無事最後まで間食をしないでいられました!

間食のカロリー 0kcal
夕食 時間 19 時 10 分 レコーディングダイエット
・そうめん
・鶏五目おにぎり

炭水化物がかぶっていますね。
そうめんの方にわかめを増量して食べました。

夕食のカロリー 265kcal
1日の合計カロリー 1065kcal
運動 ・ウォーキング

最後の記念に、最寄りのスーパー銭湯まで歩きました。
サウナで汗も流せてスッキリです。

夜:体重 115.6kg 夜:体脂肪率 48.20% 夜:数値 40.7cm レコーディングダイエット
感想 ついに完走!!

見なおしてみると至らない点が目立ちますが、30日間お菓子に手を出さなかったのは自慢です!
自分の甘さを再確認するとともに、自分でも出来る事があることに気づけました。

(2) 30日後のダイエット結果

細くしたかった部分の変化
1日目の写真
細くしたかった部分の変化
30日目の写真

細くしたかった部分の変化

二の腕41.5cm→40.5cm 1cm減
細くしたかった二の腕はあまり変わらずでした。
実際運動が足りていない部分が大半を占めていると思いますが、痩せたことによってお肉が弛んでしまった様に思います。
触ってみた感じが1日目よりぷよぷよと柔らかかったです。

全体的な見た目の変化
1日目の写真
全体的な見た目の変化
30日目の写真

全体的な見た目の変化

同じ下着をつけて撮影したのですが、少しバストの位置が上がった様に感じます。
膝から下も少し細くなり、1日目時点で履けなかったズボンが通るようになりました。
大きな変化はありませんが、職場で狭いところをすり抜けるのが楽になったので、お腹から腰の周りは細くなったようです。

体重の変化
1日目の写真
体重の変化
30日目の写真

体重の変化

体重116.8kg→114.6kg 2.2kg減
体脂肪51.5%→47.4% 4.1%減
1日目の朝に比べて2.2㎏減りました。
ちょっと物足りない気がしますが、停滞期を途中で挟んでしまったようなので、仕方ないのかな?と思いました。
まだまだ頑張れる面があったと思います。そこが少し後悔している点です。

ダイエット以外の変化

途中で少し便秘がありましたが、それ以降は特に問題はありませんでした。
胃の重たい感じは一切なかったです。
お菓子を一切食べなかったので、お肌の状態は脂っぽさがなくなり、綺麗になりました。

自分の頑張り度

65点です。
お菓子を食べなかった事はよかったのですが、まだまだ運動が足りません。
野菜が足りないことも重々承知でしたが、その時の体調や仕事の疲れで楽な方へ流れている甘えた自分を感じる場面も多くありました。

これからレコーディングダイエットをやる人へのアドバイス

マメな人には本当にいいダイエットだと思います。
記録して気づいた事は直ぐに改善し、実践することが痩せる近道だと思います。
レコーディングに加え、半身浴やジムなどを合わせると更なる効果が期待できそうです。
これから始める方は、とにかく何でも記録するクセを付けるのがおすすめです。

1か月ダイエットの感想

「お菓子を食べない」という自分には無理かと思えた目標を達成できたのは本当に良かったです。
しかし、甘えの残る自分も発見出来ました。
どこかで「お菓子は食べてないんだから」という気持ちがあり、日頃の問題点を改善しきれていない部分があり、そこはかなり反省しています。
ですが、ダイエット自体は有意義でした。
次に行う際には、ベターよりベストをより突き詰めていきたいと感じました。

●レコーディングダイエットのまとめ

様々なダイエット方法がありますが、レコーディングダイエットほど簡単な方法はないかもしれません、厳しい食事制限もトレーニングも必要ないのですから。

一昔前は面倒だったカロリー計算がスマホアプリの登場によって、いつでもすぐに行えるようになったのもポイントです。

アプリを活用して、皆さんも自分の食生活を見直してみてはいかがでしょうか。
ほとんどの人が、食生活が偏っていたり、食べ過ぎたりしていたことに気が付くはずです。

食べたものは覚えているという方も、ぜひ一度レコーディングダイエットで自分の食生活を振り返ってみてくださいね。

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