【管理栄養士監修】ポップコーンで痩せられる?ダイエットの方法から注意点まで一挙紹介!!

ポップコーンで痩せられる?ダイエットの方法から注意点まで一挙紹介!!

「痩せたいけれど、お菓子を止められない・・・お菓子を食べながらダイエットすることができれば是非やってみたい」
そのように思いませんか?

お菓子はダイエットの大敵!というイメージがあり、ちょっとわがまま?とも思える願いですが、これらの願いを叶えながらもダイエットできる方法があればチャレンジしてみる方も多いと思います。

そのような願いを叶えてくれるダイエットが、ポップコーンダイエットなんです!

ところで、ポップコーンと言えば映画を観ながら食べることも多く、イベントの際には欠かせないお菓子ですよね。実は、このポップコーンは一般的なお菓子に比べるとカロリーも低く、さらに全粒穀物なので健康にも良いということが分かっています。

病気の予防をはじめ、食物繊維などのダイエットには欠かせない栄養素が摂れるお菓子です。

今回は、ポップコーンダイエットのやり方や効果といった基本的なことから、ポップコーンの作り方、市販のポップコーンの選び方、気になる口コミなど幅広い情報をご紹介します。

この記事を読むことで、ポップコーンダイエットを理解し、ストレスなくダイエットをすることができますように♪

・ポップコーンダイエットとは

・ポップコーンダイエットとは

ポップコーンダイエットとは、ポップコーンを食べることでダイエットする方法です。いくつか方法はありますが、どの方法もポップコーンを食べるということは共通しています。しかし、ポップコーンなら何でもいいというわけではありません。

 

なぜ、ポップコーンなのか?と思われることでしょう。ポップコーンは、全粒穀物(ホールグレイン)です。

ホールグレインとは、穀物の粒全体という意味ですが、近年、このホールグレインに含まれる食物繊維が、結腸直腸がんのリスクを低下させることが分かりました。米国では全粒穀物を食べることが推奨されており、

他に

 

も、心臓病や特定のガンのリスクを低下させる、糖尿病をコントロールする作用があると言われています。

ポップコーンは、ダイエットに効果があるというだけでなく、予防医学という面からも注目されています。

 

また、ポップコーンはトウモロコシを使用しています。しかし、一般的に見かける粒のコーンなどとはちょっと違う種類のものです。ポップ種と呼ばれる専用のコーンが使われます。
作り方をざっと説明すると、トウモロコシを乾燥させて加熱し、膨らませることでできあがります。そして、乾燥させることで栄養価が増し、味わい深くなります。

・ポップコーンダイエットが向いている人

  1. おやつを食べる習慣がある方
  2. ポップコーンそのものが好きな方
  3. 便秘を解消したい方
  4. 病気を予防したい方

・ポップコーンダイエット体験談

プロフィール
年齢 26歳 職業 事務職
身長 155.2cm 体重 54.4kg
体脂肪率 28 基礎代謝 1,318kcal
BMI 22.58 細くしたい部位 ウエスト:80cm
ダイエットを決意した理由

昨年の10月に結婚式にむけてダイエットをし、約3kgの減量に成功したのですが、見事にリバウンド(+4.5kg)をしてしまいました。
最近からだが重く感じてきて、この機会にダイエットをしようと決意しました。

○○を細くしたい!

○○を細くしたい!一番すぐ効果が出そうなのは、お腹まわりかと思うので、ウエストを2週間で5cmくらい細くしたいです。

身体の悩み

下半身が太りやすいところです。お尻から太ももにかけてのラインをいつも気にしてしまいます。

現在の食生活

朝食:トーストかおにぎり。
昼食:平日はお弁当。休日はパスタなど麺類。
夕食:普段は自炊をするよう心がけていますが、お惣菜を購入したり半々です。
間食:ほぼ毎日。職場でよくお土産のお菓子をいただくので、ついつい食べてしまいます。。。

今までやったことのあるダイエット

昨年の10月に結婚式を控えていたので、結婚式前のおよそ2ヶ月弱からDHCさんのプロテインダイエットをチャレンジした経験があります。
毎食晩御飯をプロテインダイエットに置き換え、約3kgの減量に成功しました。

日常的な運動

週に1回、一日2時間程、近所のスポーツセンターで夫とバドミントンをしています。
私も夫も学生時代バドミントン部でしたので、楽しく運動を続けられています。

1)ダイエット日記

※朝の計測は起床後、夜の計測は寝る前

1週目

ダイエット1日目(2018/09/16)
朝:体重 53.7kg 朝:体脂肪率 28.5 朝:数値 80cm ポップコーンダイエット
朝食 ポップコーン なし ポップコーンダイエット
その他のメニュー AM9:00
トースト(6枚切り)1枚、目玉焼き1個、ベーコン(ハーフ)1枚、ウインナー1本、コーンスープ、牛乳2杯
朝食のカロリー 482kcal
昼食 ポップコーン なし ポップコーンダイエット
その他のメニュー PM13:00
鳥ナンコツ70g、塩昆布キャベツ40g、麦茶1杯
昼食のカロリー 50kcal
間食 運動をした後かなり空腹でしたが、
ダイエット初日のため間食を我慢しました!
間食のカロリー 0kcal
夕食 ポップコーン 置き換え ポップコーンダイエット
その他のメニュー PM18:00
炭酸水500ml、牛乳1杯
ガーリックオニオン★ポップコーン

レシピ ガーリックオニオン★ポップコーン

夕食のカロリー 480kcal
1日の合計カロリー 1012kcal
運動 午後はダイエットのためにプールに行き、歩いたり泳いだりしました。
2時間ずっと水の中にいたので、すごく運動した気分です…!
夜:体重 54.3kg 夜:体脂肪率 28.4 夜:数値 79cm ポップコーンダイエット
感想 「初日、いい感じにスタートできました!」

いつもより、昼食の量を減らし、午後はプールに行き泳ぎ、夕食のポップコーンダイエットも満腹感が得られたので、無理なく続けられそうな気がします…!

ダイエット2日目(2018/09/17)
朝:体重 53.6kg 朝:体脂肪率 28 朝:数値 79.5cm ポップコーンダイエット
朝食 ポップコーン なし ポップコーンダイエット
その他のメニュー AM7:30
トースト(6枚切り)1枚、目玉焼き1個、鳥ひざ軟骨70g、塩昆布キャベツ70g、ヨーグルト1個、牛乳1杯、午後の紅茶(ミルク)100ml
朝食のカロリー 450kcal
昼食 ポップコーン なし ポップコーンダイエット
その他のメニュー PM14:00
ペペロンチーノパスタ、麦茶
昼食のカロリー 564kcal
間食 昼食の時間を遅めにしたため、お腹は空かなかったので、
間食はしていません。
間食のカロリー 0kcal
夕食 ポップコーン 置き換え ポップコーンダイエット
その他のメニュー カレーソルトポップコーン50g、麦茶

レシピ カレーソルト★ポップコーン

夕食のカロリー 296kcal
1日の合計カロリー 1310kcal
運動 朝にお掃除をしました。今日は30℃超えの気温で暑かったため汗をかきました。。。
夜:体重 54.8kg 夜:体脂肪率 28.4 夜:数値 82cm ポップコーンダイエット
感想 「2日目、食事には気を使を遣っているのに。。」

2日間、カロリーを気にして、間食も我慢しているのに、体重は増えていました。。。夜はポップコーンのみでは足りないので、水分をたくさんとって空腹を満たしているので仕方ないのかとは思いますが。。明日からも引き続き頑張りたいです!

ダイエット3日目(2018/09/18)
朝:体重 53.8kg 朝:体脂肪率 28.3 朝:数値 81cm ポップコーンダイエット
朝食 ポップコーン なし ポップコーンダイエット
その他のメニュー AM6:45
たらこおにぎり、味噌汁、牛乳
朝食のカロリー 440kcal
昼食 ポップコーン なし ポップコーンダイエット
その他のメニュー PM12:00
お弁当、麦茶、温泉まんじゅう1個
昼食のカロリー 600kcal
間食 職場でお土産のお菓子をよくいただくので、
普段は毎日お菓子を食べているのですが・・・
この日はいただいたお菓子を食べるのを我慢しました!
間食のカロリー 0kcal
夕食 ポップコーン 置き換え ポップコーンダイエット
その他のメニュー PM9:00
バターしょうゆポップコーン、炭酸水500ml

レシピ バター風味しょうゆポップコーン

夕食のカロリー 297kcal
1日の合計カロリー 1337kcal
運動 腹筋を10回やりました。。
少しずつできる回数を増やしていきたいです。
夜:体重 54.5kg 夜:体脂肪率 28.9 夜:数値 71cm ポップコーンダイエット
感想 「3日目、食べる量が減ったかも!」

3日ポップコーンダイエットを続け、カロリーも気にし始めたので前よりも食べる量が減った気がします!

ダイエット4日目(2018/09/19)
朝:体重 53.7kg 朝:体脂肪率 28.1 朝:数値 77cm ポップコーンダイエット
朝食 ポップコーン 食前 ポップコーンダイエット
その他のメニュー AM6:45
ポップコーン13g、ゆで卵1個、アロエヨーグルト1個、牛乳1杯
朝食のカロリー 333kcal
昼食 ポップコーン なし ポップコーンダイエット
その他のメニュー PM12:00
お弁当、麦茶
昼食のカロリー 525kcal
間食 PM15:00
クッキー1枚
間食のカロリー 48kcal
夕食 ポップコーン 食前 ポップコーンダイエット
その他のメニュー PM8:00
居酒屋メニュー
生ビール500ml 1杯、ウーロン茶3杯
お寿司6貫、たこ焼き3個、フライドポテト、他
夕食のカロリー 908kcal
1日の合計カロリー 1814kcal
運動 背筋を10回しました。
筋肉を少しずつ取り戻していきたいです。
夜:体重 54.7kg 夜:体脂肪率 28.4 夜:数値 78cm ポップコーンダイエット
感想 「4日目、飲み会」

今日は仕事終わりに、以前に勤めていた会社の人たちと居酒屋へ行きました。お酒は大好きなのですが、今日は乾杯のビールを1杯だけ。。
揚げ物も食べてしまったので、少し罪悪感がありますが、明日から仕切りなおして頑張ります!

ダイエット5日目(2018/09/20)
朝:体重 54.3kg 朝:体脂肪率 29 朝:数値 78cm ポップコーンダイエット
朝食 ポップコーン なし ポップコーンダイエット
その他のメニュー AM:7:00
トースト1枚、ゆで卵1個、コーンスープ、牛乳
朝食のカロリー 325kcal
昼食 ポップコーン 食前 ポップコーンダイエット
その他のメニュー PM12:00
お弁当、味噌汁、麦茶
昼食のカロリー 745kcal
間食 PM17:00
チョコレート2個、おせんべい1枚
間食のカロリー 154kcal
夕食 ポップコーン 置き換え ポップコーンダイエット
その他のメニュー PM9:00
カレーポップコーン、ヨーグルト、麦茶
夕食のカロリー 298kcal
1日の合計カロリー 1522kcal
運動 腹筋11回をやりました。
前回より回数を、1回増やしました!
夜:体重 54.3kg 夜:体脂肪率 28.8 夜:数値 79cm ポップコーンダイエット
感想 「5日目、おやつを食べる」

今日は我慢ができず、間食をしてしまいました。。。
お昼ご飯はお腹いっぱいに食べたのですが、夕方になるとお腹がすいてきてしまうので忍耐力がほしいです・・・。

ダイエット6日目(2018/09/21)
朝:体重 53.9kg 朝:体脂肪率 28.6 朝:数値 79cm ポップコーンダイエット
朝食 ポップコーン なし ポップコーンダイエット
その他のメニュー AM7:00
ゆで卵1個、ヨーグルト、牛乳1杯
朝食のカロリー 266kcal
昼食 ポップコーン なし ポップコーンダイエット
その他のメニュー PM12:00
お弁当、味噌汁、麦茶
昼食のカロリー 778kcal
間食 PM15:00
チョコレート2個
間食のカロリー 112kcal
夕食 ポップコーン 置き換え ポップコーンダイエット
その他のメニュー PM9:00
パプリカ★ポップコーン50g、ヨーグルト、牛乳1杯

レシピ パプリカ★ポップコーン

夕食のカロリー 436kcal
1日の合計カロリー 1592kcal
運動 背筋11回
筋トレは好きではないので、筋力をつけて代謝を上げていきたいです。
夜:体重 54.7kg 夜:体脂肪率 28.5 夜:数値 79cm ポップコーンダイエット
感想 「6日目、ポップコーンの味付けに悩む…」

レシピを考えるのにいろいろな調味料を入れて創作してみるのですが、やっぱりシンプルな味付けのポップコーンが一番すきです。。。

ダイエット7日目(2018/09/22)
朝:体重 54.0kg 朝:体脂肪率 28.5 朝:数値 79cm ポップコーンダイエット
朝食 ポップコーン 置き換え ポップコーンダイエット
その他のメニュー AM9:00
ポップコーン25g、牛乳1杯
朝食のカロリー 263kcal
昼食 ポップコーン 食前 ポップコーンダイエット
その他のメニュー PM12:00
手巻き寿司6本、からあげ3個、なす、きんぴら、
スパークリングワイン1杯、缶チューハイ1本
昼食のカロリー 1053kcal
間食 PM15:00
巨峰、梨、キウイ、チョコレート、コーヒー2杯、お茶1杯
間食のカロリー 232kcal
夕食 ポップコーン なし
その他のメニュー 牛乳1杯
夕食のカロリー 138kcal
1日の合計カロリー 1686kcal
運動 腹筋12回
就寝前に、ベットの上で筋トレするのが日課になってきました。
夜:体重 54.6kg 夜:体脂肪率 28.2 夜:数値 80cm ポップコーンダイエット
感想 「7日目、手巻き寿司パーティ」

実家に行き、家族でお昼ご飯を食べました。
母がたくさんご飯を用意してくれ、晩御飯はなしにしましたが、おなか一杯に食べてしまいました。。。

2週目

ダイエット8日目(2018/09/23)
朝:体重 53.8kg 朝:体脂肪率 28.2 朝:数値 79cm ポップコーンダイエット
朝食 ポップコーン なし ポップコーンダイエット
その他のメニュー AM 8:00
ピザ1枚、牛乳1杯
朝食のカロリー 256kcal
昼食 ポップコーン なし ポップコーンダイエット
その他のメニュー PM 13:00
ペペロンチーノ、麦茶
昼食のカロリー 537kcal
間食 PM 16:00
たけのこの里、炭酸水、マジックソルト★ポップコーン

レシピ マジックソルト★ポップコーン

ポップコーンダイエット
間食のカロリー 553kcal
夕食 ポップコーン なし ポップコーンダイエット
その他のメニュー お腹が空いてしまって、間食のポップコーンとお菓子を食べたら、おなか一杯になってしまったので、夕食は食べないようにしました。
夕食のカロリー 0kcal
1日の合計カロリー 1346kcal
運動 朝9:00-11:00 スポーツセンターへ行きバドミントンしました。
夜:体重 54.0kg 夜:体脂肪率 28.2 夜:数値 79cm ポップコーンダイエット
感想 「8日目、朝活!」

朝重たい身体をおこして、近所のスポーツセンターへ朝からバドミントンをしました。
たまたま来ていたおじさんのグループと試合をし、いつも以上に動きたくさん汗をかきました。

ダイエット9日目(2018/09/24)
朝:体重 53.3kg 朝:体脂肪率 27.2 朝:数値 79cm ポップコーンダイエット
朝食 ポップコーン なし ポップコーンダイエット
その他のメニュー AM10:00
ピザ2枚、ココア1杯
朝食のカロリー 301kcal
昼食 ポップコーン なし ポップコーンダイエット
その他のメニュー PM15:00
海鮮丼、味噌汁、麦茶
昼食のカロリー 900kcal
間食 遅めの時間の昼食だったため、お腹は空かなかったため間食はしていません。
間食のカロリー 0kcal
夕食 ポップコーン 食前 ポップコーンダイエット
その他のメニュー PM19:00
ポップコーン25g、枝豆30g、きゅうり50g、かぼちゃ40g、ゆで卵1個、炭酸水、麦茶
夕食のカロリー 288kcal
1日の合計カロリー 1489kcal
運動 昨日、激しく運動したので、今日はストレッチ・マッサージを夫にしてもらいました。
夜:体重 55.2kg 夜:体脂肪率 29.3 夜:数値 80cm ポップコーンダイエット
感想 「9日目、お腹いっぱいになりやすくなりました」

ダイエットを意識し始めてから、満腹感をすぐ得られるようになりました。ただ、その分すぐお腹がすきやすくなるので間食を我慢できるようにしたいです。

ダイエット10日目(2018/09/25)
朝:体重 54.1kg 朝:体脂肪率 27.6 朝:数値 79cm ポップコーンダイエット
朝食 ポップコーン なし ポップコーンダイエット
その他のメニュー AM 6:45
梅おにぎり、ゆで卵、塩昆布きゅうり、味噌汁、牛乳
朝食のカロリー 495kcal
昼食 ポップコーン なし ポップコーンダイエット
その他のメニュー PM 12:00
お弁当、麦茶
昼食のカロリー 520kcal
間食 夕方ごろ、お腹は空いてましたが、お茶を飲んで間食は我慢しました!
間食のカロリー 0kcal
夕食 ポップコーン 置き換え ポップコーンダイエット
その他のメニュー PM 21:00
チーズペッパーポップコーン、炭酸水

レシピ チーズペッパー★ポップコーン

夕食のカロリー 275kcal
1日の合計カロリー 1290kcal
運動 腹筋12回
筋力の衰えを感じてます・・・
夜:体重 54.3kg 夜:体脂肪率 28.3 夜:数値 79cm ポップコーンダイエット
感想 「10日目、ポップコーンの創作に悩む…」

電子レンジで作るポップコーンメーカーを使用しているのですが、
味付けをレンジで加熱する前か、加熱した後に入れるのかいつも悩みます。。(失敗することが多いです。笑)。
電子レンジで作るポップコーンのレシピがあれば知りたいです。。

ダイエット11日目(2018/09/26)
朝:体重 53.6kg 朝:体脂肪率 28.3 朝:数値 79cm ポップコーンダイエット
朝食 ポップコーン 食前 ポップコーンダイエット
その他のメニュー AM 6:45
たらこおにぎり、ゆで卵、味噌汁、牛乳
朝食のカロリー 510kcal
昼食 ポップコーン 食前 ポップコーンダイエット
その他のメニュー PM 12:00
梅おにぎり2個、お弁当、麦茶
昼食のカロリー 669kcal
間食 PM 17:00
ブラックサンダー
北海道のお土産でいただいたチョコレート菓子を食べてしまいました・・・
間食のカロリー 69kcal
夕食 ポップコーン 置き換え ポップコーンダイエット
その他のメニュー PM 22:00
七味ポップコーン50g、炭酸水500ml

レシピ 七味★ポップコーン

夕食のカロリー 250kcal
1日の合計カロリー 1498kcal
運動 背筋12回
下半身も鍛えたいですが、平日は時間がないのでまた後日。。。
夜:体重 54.1kg 夜:体脂肪率 29.7 夜:数値 80cm ポップコーンダイエット
感想 「11日目、七味ポップコーン」

ポップコーンの創作で七味を入れて作ってみましたが、分量を多く入れすぎたようで、とっても辛いポップコーンになってしまいました・・・笑
次は七味の量を減らして作ってみようと思います。

ダイエット12日目(2018/09/27)
朝:体重 53.5kg 朝:体脂肪率 28 朝:数値 79cm ポップコーンダイエット
朝食 ポップコーン なし ポップコーンダイエット
その他のメニュー AM 6:45
たらこおにぎり、味噌汁、塩昆布きゅうり、牛乳
朝食のカロリー 527kcal
昼食 ポップコーン 食前 ポップコーンダイエット
その他のメニュー PM 12:00
お弁当、麦茶
昼食のカロリー 574kcal
間食 PM 15:00
ブラックサンダー
間食のカロリー 69kcal
夕食 ポップコーン 置き換え ポップコーンダイエット
その他のメニュー PM 21:00
うす塩ポップコーン、炭酸水500ml
夕食のカロリー 250kcal
1日の合計カロリー 1420kcal
運動 腹筋13回
腹筋の線がでてくるのを信じて、続けられるように頑張ります。
夜:体重 53.9kg 夜:体脂肪率 29 夜:数値 79cm ポップコーンダイエット
感想 「12日目、やっぱり」

いくつかの味のポップコーンを創作してみましたが、シンプルに味付けなしのそのままのポップコーンが好きです。(ダイエットとわかっていても、バター・マーガリンはどうしても入れたい!)

ダイエット13日目(2018/09/28)
朝:体重 53.3kg 朝:体脂肪率 28 朝:数値 78cm ポップコーンダイエット
朝食 ポップコーン なし ポップコーンダイエット
その他のメニュー AM 6:45
たらこおにぎり、味噌汁、牛乳
朝食のカロリー 517kcal
昼食 ポップコーン なし ポップコーンダイエット
その他のメニュー PM 12:00
お弁当、麦茶
昼食のカロリー 508kcal
間食 夕方になるとお腹は空いてきます。。。
お茶を飲んでお腹を満たして間食は我慢しました。
間食のカロリー 0kcal
夕食 ポップコーン 置き換え ポップコーンダイエット
その他のメニュー PM 21:00
塩ポップコーン、炭酸水500ml
夕食のカロリー 250kcal
1日の合計カロリー 1275kcal
運動 背筋13回
できる回数を着々と増やしていきます。
夜:体重 53.5kg 夜:体脂肪率 29.4 夜:数値 78cm ポップコーンダイエット
感想 「13日目、ウエスト回り」
以前に比べるとすっきりしてきたような…?気がします!
数字としては、そんなに変わりもないのですが。。
残りあと一日!どんな結果になるか楽しみです!
ダイエット14日目(2018/09/29)
朝:体重 52.5kg 朝:体脂肪率 28.5 朝:数値 78cm ポップコーンダイエット
朝食 ポップコーン 置き換え ポップコーンダイエット
その他のメニュー AM10:30
ポップコーン25g、牛乳
朝食のカロリー 263kcal
昼食 ポップコーン なし
その他のメニュー 朝食が遅かったため、お昼ご飯を食べる時間がありませんでした。
昼食のカロリー 0kcal
間食 スポーツドリンク500ml
間食のカロリー 95kcal
夕食 ポップコーン 置き換え ポップコーンダイエット
その他のメニュー PM19:00
ポップコーン50g、炭酸水500ml
夕食のカロリー 250kcal
1日の合計カロリー 608kcal
運動 13:00-15:00 トレーニング、15:00-17:00バドミントン
夜:体重 53.2kg 夜:体脂肪率 28.5 夜:数値 78cm ポップコーンダイエット
感想 「14日目、人生初めてのジム!」
近所のスポーツセンターで初めてトレーニング室を利用しました。
下半身を鍛える器具の使用方法をインストラクターさんに教えていただき、実践してみましたが、筋力があまりにもないことに痛感させられました…せっかく利用したので、今後も続けていけたらいいなと思いました。

2)2週間後のダイエット結果

細くしたかった部分の変化
1日目の写真
細くしたかった部分の変化
14日目の写真

細くしたかった部分の変化
ウエストまわり 80cm⇒78cmの2cmダウンでした。
最初の目標だった-5cmには達しませんでしたが、、2cmだけでもなんだかすっきりしたように感じます。まだ2週間なので、今後も続けて1か月後にまた-5cm目指していきたいと思います。

全体的な見た目の変化

お腹まわりはすっきりしたように感じますが、全体はあまり変化は感じられませんでした。
最近では、夫と母に肌がきれいと褒められました。

体重の変化
1日目の写真
体重の変化
14日目の写真

体重の変化
体重 53.7kg ⇒ 52.5kg
2週間で-1.2kgの減量に成功しました!!

ダイエット以外の変化

元々お通じは良い方だったので、食べる量が以前より減ったため、お通じは減ったように感じました。その他は肌荒れなどのトラブルは何もなかったです。

自分の頑張り度

70点です。
外食してしまったときにお腹いっぱいに食べてしまった事、昼食から夕食までの空腹時のお菓子の誘惑に勝てなかった事が減点ポイントですが、それ以外では運動も定期的に続けられましたし、ポップコーンダイエット自体、まったく苦ではなかったため、70点にします。

これからポップコーンダイエットをやる人へのアドバイス

ポップコーンと炭酸水だけでお腹が膨らむので、空腹感はあまり感じられず、ストレスなく続けられました。
よく噛んで食べるとより満腹感が得られると思います。

2週間ダイエットの感想

まだ2週間ですが、お腹周りがすっきりしたように感じましたし、体重もわずかですが減量できて効果を実感できました。夕食をポップコーンを置き換えることで、夕飯を作らなくてもいいですし。。。(夫にも夕飯ポップコーンを食べてもらって一緒にダイエットしました。笑)
ズボラな私には無理なく飽きずに続けられそうなダイエットでとってもよかったです。
今後は夫がかわいそうなので、毎日夕飯を置き換えるのは難しいですが、これからも定期的に続けていけたらなと思います。

3)ポップコーンダイエット体験談レシピ

ガーリックオニオン★ポップコーン
ポップコーンダイエット
  • コーン(ドライ):50g
  • オリーブオイル:10g
  • 塩:小さじ1/2
  • ブラックペッパー:小さじ1/3
  • ローストガーリック:お好みの量
  • ローストオニオン:お好みの量
  • ドライパセリ:お好みの量
  1. ポップコーン専用の容器に、コーンとオリーブオイルを入れ、蓋をし、600wで3分加熱する。
  2. その他の調味料をまわしてよく混ぜ合わせる。

カレーソルト★ポップコーン
ポップコーンダイエット
  • コーン(ドライ):50g
  • マーガリン:15g
  • 塩:小さじ1/2(お好みの量)
  • カレー粉:小さじ1/2(お好みの量)
  1. ポップコーン専用の容器に、マーガリンを入れ、蓋をし、600wで3分加熱する。
  2. 塩・カレー粉をまわしてよく混ぜ合わせる。

バター風味しょうゆポップコーン
ポップコーンダイエット
  • コーン(ドライ):50g
  • マーガリン:15g
  • お醤油:5g
  1. ポップコーン専用の容器に、マーガリン・醤油を入れ、蓋をし、600wで3分加熱する。

マジックソルト★ポップコーン
ポップコーンダイエット
  • コーン(ドライ):50g
  • マジックソルト(スパイス&ハーブ岩塩):お好み量
  1. 1.ポップコーン専用の容器に、コーン・マジックソルト入れ、蓋をし、600wで3分加熱する。

パプリカ★ポップコーン
ポップコーンダイエット
  • コーン(ドライ):50g
  • マーガリン:15g
  • パプリカパウダー:1g
  • 塩:お好み量
  1. ポップコーン専用の容器に、マーガリン・パプリカ・塩を入れ、蓋をし、600wで3分加熱する。

チーズペッパー★ポップコーン
ポップコーンダイエット
  • コーン(ドライ):50g
  • マーガリン:10g
  • 粉チーズ:5g
  • ブラックペッパー:お好み量
  1. ポップコーン専用の容器に、マーガリンを入れ、蓋をし、600wで3分加熱する。
  2. 粉チーズ・ブラックペッパーを入れよく混ぜ合わせる。

七味★ポップコーン
ポップコーンダイエット
  • コーン(ドライ):50g
  • マーガリン:10g
  • 七味:1g
  1. ポップコーン専用の容器に、マーガリン・七味を入れ、蓋をし、600wで3分加熱する。

・ポップコーンダイエットのやり方

ポップコーンダイエットのやり方についてご説明します。特に難しいということはありませんが、いくつか注意したいことがあります。

1)基本事項

ポップコーンダイエットをする際の基本事項がいくつかあります。それらを1つずつご説明していきたいと思います。

食べる量

ポップコーンを食べる量は1回あたり50gで十分だと言われています。ポップコーン50gは市販のポップコーン1袋が該当します。もし、1袋も食べられないという方はそれより少ない量でも構いません。
さらにたくさん食べたいと思う方もいらっしゃると思いますが、そこはダイエットです。たくさん食べてしまうとカロリーオーバーにつながってしまいますので、1袋までに抑えておくようにしましょう。

実施期間

最低でも1ヶ月はポップコーンダイエットを続けてみましょう。急激に体重が減るようなダイエットではないので、根気よく続けることが大切です。

ポップコーンの種類

基本的にはポップコーンに味が全く付いていないタイプが望ましいとされています。
しかし、味が付いていないポップコーンは市販されているものから探すのは簡単なことではありません。少しの塩味程度であれば許容範囲と言えますが、できるだけ、GI値が低い味付けなしのポップコーンを選ぶようにしましょう。

最近はポップコーンにもさまざまな種類があります。キャラメル味など甘いものもありますが、これらのポップコーンはダイエットに使用することはできません。

1)基本事項

2)食前にポップコーンを食べる

ポップコーンダイエットをする際に、食前にポップコーンを食べるという方法があります。これは、食前にポップコーンを食べることでお腹を少しでも満たし、食べ過ぎを防ぐという方法です。

食前に食べることで、食事の食べ過ぎを減らすことが目的です。この場合は、ゆっくりと20分以上かけてポップコーンを食べるようにしましょう。できれば一口30回噛むようにしましょう。

20分以上かけてポップコーンを食べることで脳が満腹感を感じるようになります。その結果、食事の量をコントロールすることができます。

3)間食をポップコーンにする

普段から間食を食べる習慣があるという方に向いているのが、間食をポップコーンにするという方法です。

ポップコーン1袋を間食に食べるとします。商品にもよりますが、1袋(50ℊ)のカロリーは250kcal程度とされています。
例えば、ドーナツ1個はシンプルなものでも300kcalくらいあります。お菓子やスイーツというものは、カロリーが高いわりに栄養価が低く、そこまでお腹が満たされないことが多いです。

しかし、ポップコーンは栄養価も高く、満足度も高い間食です。

さらに、ポップコーンを食べる際にお腹を満たしやすい炭酸水や糖質の吸収を抑えるお茶を飲むと、効果が高くなります。

3)間食をポップコーンにする

4)置き換えダイエット

置き換えダイエットにポップコーンを使うという方法もあります。1日のうちの1回の食事をポップコーンに置き換えるという方法です。多くの方は昼食をポップコーンにしているようです。

ポップコーンは間食というイメージがあるので、軽食としてお昼に食べていても違和感がないように思われます。お昼に外食が多かったというような方は、摂取カロリーの大幅ダウンが期待できます。

・ポップコーンダイエットの効果

ポップコーンダイエットの効果について見ていきましょう。これだけ多くの方に支持されているダイエットですので、どのような効果があるのか興味深いと思います。

1)便秘解消

ダイエットの最大の敵は便秘、まさに便秘を解消するだけでダイエット効果はかなりあります。

便秘を放置することで、ぽっこりお腹になってしまいますし、肌荒れの原因にもなります。腸には免疫細胞の7割が集まっていることもあり、あらゆる病気の元凶になることもあるので、最近では、腸の健康こそが体の健康を意味するとまで言われています。

ポップコーンダイエットはおいしく食べられて便秘を解消してくれるので一石二鳥です。

1)便秘解消

2)栄養摂取がしっかりできる

ポップコーンとその他のお菓子との違いはカロリーの低さもありますが、ダイエットや体に良い栄養素がしっかり含まれているという点も挙げられます。

ポップコーンは糖質が少し高い点は気になりますが、食物繊維、ポリフェノール、ビタミン類も多く含まれています。
ポップコーンに含まれる栄養素については後の項で詳しくご紹介します。

3)抗酸化作用による美容効果(老化防止)

ポップコーンにはポリフェノールが多く含まれています。ポリフェノールと言えば、抗酸化作用があることで知られています。抗酸化作用は、免疫力アップや風邪を予防する以外に、老化を防止する効果があります。多くの女性がシミやしわなどに悩まされますが、その原因になる活性酸素を抑えるという嬉しい効果も期待できます。

3)抗酸化作用による美容効果(老化防止)

・市販のポップコーンの選び方

ポップコーンダイエットを行う際に、市販のポップコーンを選ぶという場合もあると思います。この場合、どのようなポップコーンを選ぶと良いのでしょうか。

1)ポピュラーな塩味

市販のポップコーンには塩味のものが数多く販売されています。販売元によって塩味の程度にも差がありますが、できるだけ塩分が低いものを選ぶようにしましょう。塩分が高いというだけで、むくみの原因にもなりますし、塩分過多が心配されます。また、塩辛いものは食欲を増進させる効果もあるので注意が必要です。

カリウムの摂取

塩味のポップコーンを食べることで塩分を多く摂ってしまいますので、むくみや血圧を安定させるためにも、カリウムをしっかり摂取するようにしましょう。カリウムは、野菜類、果物、海藻類、豆類に多く含まれています。

カリウムの摂取

2)味なし

メジャーで低カロリーなのは塩味ですが、ダイエットに最適なのは味なしのプレーンタイプのポップコーンです。市販のポップコーンで味なしのものはあまりないので、見つけた場合は味なしを選ぶようにしましょう。

・ポップコーンダイエットでさらに効果を上げる方法とは

ポップコーンダイエットでさらに効果を上げる方法がいくつかあります。やみくもに目に付いたポップコーンを選んで食べるだけではもったいない!少しの手間をかけることでダイエット効果を高めることができます。

1)油なしポップコーン

市販されているポップコーンは油を使っているものがほとんどですが、油なしのものがあれば、チョイスするようにしましょう。ノンオイルであれば、50gあたり188kcalとカロリーオフできます。

2)トッピングについて考える(唐辛子、カレー粉)

味なしのポップコーンはダイエットには最適ですが、飽きてしまうこともあります。このようなときは、変化を持たせることが大切です。

甘いキャラメル味はおいしいですが、カロリーや糖質も高く、ダイエットには不向きです。唐辛子パウダーやカレーパウダーのような脂肪燃焼効果がある香辛料をプラスするのもおススメです。しかし、刺激が強いのでかけすぎに注意しましょう。

2)トッピングについて考える(唐辛子、カレー粉)

3)炭酸水を飲む(満腹度を上げるため)

近年ブームになっている炭酸水ですが、ポップコーンダイエットでは同時に炭酸水を飲むことで、さらに満腹感を得ることができます。炭酸水はペットボトル入りも数多く販売されています。
炭酸が苦手という方は、油分を排出するウーロン茶や、糖質の吸収を抑える緑茶などのお茶を選んでもOKです。

・ポップコーンの作り方

ポップコーンダイエットを長期的に続けるのであれば、自宅でポップコーンを作るのがおススメです。塩分や油分を調節でき、節約にもなります。
アツアツ出来立てのポップコーンはお菓子として販売されているものよりもずっとおいしいので、ぜひ試してみましょう。

自宅でポップコーンをつくる場合は、まずはポップコーン専用のコーン(豆)を購入します。1㎏単位で販売されていることが多く、500円前後で購入可能です。

・ポップコーンの作り方

出展元:http://amzn.asia/gBcpfSa

1)ポップコーンメーカーを使う

ポップコーンメーカーと聞くと、それって高いのでは?と思われがちですが、実際はそのようなことはなく、思ったより安価で手に入る商品です。シリコンタイプのものや専用のキッチン家電があり、1000~3000円ほどで購入できる商品が多くあります。

1)ポップコーンメーカーを使う

出展元:http://amzn.asia/6rSGf0s

1)ポップコーンメーカーを使う

出展元:http://amzn.asia/gxIJzmI

2)レンジを使う

材料

  • ポップコーン用のコーン・・・50g
  • サラダ油・・・小さじ1(入れなくてもOK)
  • 耐熱皿(ある程度深さのあるもの)・・・1枚

作り方

  1. 耐熱皿にコーンを入れる。
  2. ラップを4枚ほど重ねてかける。何ヶ所かつまようじで刺し、穴をあけておく。
  3. レンジに入れ600Wで5分チン。はじけ切っていない場合は、30秒延長する。
  4. お好みで味をつけてできあがり。(ダイエットの場合は味なしがおすすめ)

コーンが膨らみますので、大きめの深さのある耐熱皿で作ることが望ましいでしょう。

参考:https://cookpad.com/recipe/2703192
Cpicon レンジでチン!簡単ポップコーン! by 山ちゅー

3)鍋を使う

材料

  • ポップコーン用のコーン・・・50g
  • 油・・・適量

作り方

  1. コーンと油を鍋に入れ、コーンに油がコーティングされるようになじませる。
  2. 蓋をして弱火にかける。ポンポンと音がして来たら軽く鍋を振り、音がしなくなったらできあがり。

できあがったポップコーンはクッキングシートなどで余分な油を取り除きましょう。火加減に気を付けないと焦げてしまうこともあるので注意しましょう。

3)鍋を使う

参考:https://cookpad.com/recipe/5081929
Cpicon ポップコーン by ゆみ53

・ポップコーンのカロリーと栄養素

ポップコーンは単なるお菓子ではないということが分かってきましたが、ポップコーンのカロリーや栄養素について詳しく見ていきましょう。

1)カロリー

ポップコーンのカロリーは、1袋(50g)あたり200~250kcalくらいのものが多いようです。自宅で油なしで作る場合は188kcal程度で200kcalを切るのでカロリーオフが可能です。

2)食物繊維

ポップコーンの栄養素で特に注目したいのが、食物繊維です。ポップコーン50g中には5~6.5g程度の食物繊維が含まれています。成人女性であれば、おおよそ18gが目標摂取量なので、不足しがちな食物繊維をサポートしてくれる量と考えられます。

食物繊維は腸内環境を改善し、便秘の解消に効果的です。便秘の解消はポッコリお腹にはもちろん、体内の老廃物や毒素が排出されやすくなり、代謝アップが期待できます。

3)ポリフェノール

ポップコーンには、抗酸化作用が強いポリフェノールが多く含まれています。ポリフェノールの効果は先ほどの「ポップコーンの効果」の項で少し触れさせて頂きました。

抗酸化作用と言うと、美容効果が取り上げられますが、実際にはダイエットにも関わりがあります。体が若返ることによって、基礎代謝のアップが可能です。

私たちは年齢を重ねることで、確実に基礎代謝が落ちていきます。ある程度の年齢になると努力をしないと年々体重が増えてしまうのは、基礎代謝の低下が原因です。

4)糖質

ポップコーンは、とうもろこしを原料としているため糖質はやや高めになります。しかし、食物繊維がしっかり含まれているため、血糖値を緩やかに上げてくれるので糖質が高めだから一概にダイエットに向いてないと考えるのはNGです。それでも糖質が気になる方は、ポップコーンの量を減らすなどの工夫をしても良いでしょう。

4)糖質

5)ビタミン群

ポップコーンには様々なビタミンが含まれています。
ビタミンA・E・B1・B2・B6、ナイアシン、葉酸などです。

特に、抗酸化作用が強いビタミンEが豊富です。ビタミンEは血流を良くする効果があるので、代謝アップにつながります。

この他、カリウム、亜鉛、銅、鉄などのミネラルも含まれており、栄養バランスも優秀です。

・ポップコーンダイエットの口コミ

置き換えダイエットにポップコーンを利用しています。私の場合は1食あたり600~700Kcalの食事メニューが多かったので、単純計算で1日400~500Kcal少ない摂取です。最初はお腹がすきましたが、割とすぐに慣れました。まだはじめて間もないですが、お通じはいいですし、ダイエット効果が高い気がしています。

30代 女性

食事前にポップコーンを食べています。量は20gくらいです。よく噛むようにして水分もしっかり補給しています。夕食は食べ過ぎる傾向があるのですが、ポップコーンのおかげで食べ過ぎずに済んでいます。2ヶ月ほどしかまだ続けていませんが、3Kgの体重減に成功しました。数ヶ月続けるという人はポップコーンメーカーの購入がいいですよ。何しろ楽です。

20代 女性

ポップコーンを食べるだけでダイエットできる!と意気込んでポップコーンを大量購入しました。家にたくさんポップコーンがあると必要以上に食べ過ぎてしまって、最初のうちは体重が増えたことも・・・。今は昼食をポップコーンにする方法で食べています。少し塩味がするので、バナナも一緒に食べています。3ヶ月で3㎏しか痩せていませんが、特につらくもありませんから得した気分です。

40代 女性

子供と一緒におやつをポップコーンにする方法でダイエットしています。便秘しにくくなりましたし、ウエストサイズが確実に細くなっています。諦めてタンスの奥にしまったスカートももうすぐ履けそうです!

30代 女性

・ポップコーンダイエットの口コミ

参考サイト:https://nono.style/archives/9194

・まとめ

ポップコーンダイエットは、ポップコーンを食事に置き換えたり、間食代わりにしたりしてダイエットをするという手軽なダイエットです。ポップコーンの味は味なしのもの、もしくは、薄く塩味が付いている程度のものを選ぶようにしましょう。キャラメル味などは、カロリーや糖質の面から考えてもポップコーンダイエットに適していません。

長期的にポップコーンダイエットをしたいという方は、自宅で簡単にポップコーンが作れる専用の機械も販売されていますし、レンジや鍋を使って作る方法もあるので一度チャレンジしてみることをおススメします。

ポップコーンは、カロリーが低め、食物繊維が豊富、ポリフェノールやビタミンなどダイエットや健康に必要な栄養素がしっかり含まれているということで注目されているお菓子です。効果をさらに高めたい場合は、ポップコーンを食べる際に炭酸水やウーロン茶を飲むことで満腹感が感じやすくなるので、一緒に摂るようにしましょう。

ポップコーンダイエットは、どうしても間食を止めらえないという方や、ポップコーンが好きという方には負担が少ないダイエットだと言えるので、ぜひチャレンジしてすっきりボディを手にいれましょう!

この記事の監修

高橋美枝名前 高橋 美枝
資格 管理栄養士
経歴 医療機関、研究所、新聞社のライター(管理栄養士のレシピ連載、お店紹介)などの仕事を経て現在は、フリーランスの管理栄養士として、執筆、栄養アドバイスレシピ作成、栄養価計 算、特定保健指導など幅広く活動中。
「食」は美味しいだけでなく、遠い昔から「栄養」や「薬」にもなり得る大切なもの、病気予防の根底にあるものということを、お伝えすべく日々努力中です。

☆ポップコーンダイエットの記事をこちらのサイトでも公開してます☆

ホントに効果があるの?ポップコーンダイエット!!!|綺麗のトリセツ

▼この記事は参考になりましたか?
12345 
(0 投票, 平均点: 0.00)
(★を選択することで5段階評価ができます)
Loading...