【管理栄養士監修】烏龍茶ダイエットは飲むだけ!長続きしやすくて今すぐ始められる!

烏龍茶ダイエット

仕事の合間や食事中にお茶を飲む方は多いと思います。そのお茶を烏龍茶に替えることでダイエット効果が得られるとしたら…?
どこにいても手に入り、値段もリーズナブルな烏龍茶でダイエットできるのであれば、とても嬉しいダイエットです!

でも烏龍茶で本当にダイエットができるの!? と疑問を抱く方もいらっしゃることでしょう。
正しいタイミング、効果アップのコツや量を知っていれば、美味しい烏龍茶を飲み続けながらダイエットも行えます!

気になるカフェインも、きちんと注意点を守っていれば大丈夫。
これまで色んなダイエット茶を試してみたけれど、値段が高い・味が苦手といった問題で続けられなかったという方に烏龍茶ダイエットはおすすめです。

他にも、烏龍茶を色々な方法で楽しめるアレンジレシピや、たくさん種類のある中国茶もご紹介します。
準備も時間も必要なく、仕事の合間でも行える烏龍茶ダイエットを今からぜひチャレンジしてみませんか?

■烏龍茶でダイエットができる理由

烏龍茶ダイエットをする女性

口当たりがさっぱりとしていて、癖のない味わいが好きという理由で、普段からよく烏龍茶を飲むという方も多いのではないでしょうか。
そのように何気なく飲んでいる烏龍茶にダイエット効果があるとしたら、見方が変わってくると思います。
本当にダイエットに良いのであれば、コーヒーや清涼飲料水を飲むよりも烏龍茶を選びたいと思うのではないでしょうか。
まずは烏龍茶のダイエットの効果についてご紹介します。

(1) 秘密は”半発酵”にあり!

烏龍茶は中国茶の一種で、中国では「青茶」として知られています。
お茶には緑茶(日本茶)を代表とする「不発酵茶」、紅茶を始めとした「発酵茶」、そしてプーアル茶などで知られる「後発酵茶」などがありますが、烏龍茶(青茶)はこのうちの「半発酵茶」に分類されています。

烏龍茶「半発酵茶」とは茶葉を発酵させる途中で熱を加え、発酵を止めたものをいいます。

烏龍茶も緑茶も紅茶も、実は同じ「茶の木」(チャノキ)と呼ばれるツバキ科の植物の葉から作られています。(いわゆる「茶畑」のお茶の木ですね)この葉を発酵させるか、させないかで緑茶にも紅茶にも、そして烏龍茶にもなるのです。

茶の木の茶葉にはもともと「カテキン」と呼ばれる、主にお茶に多く含まれているポリフェノールの一種が存在しています。
お茶の渋味の正体がこの成分です。カテキンには人間の体内で糖分が吸収される際、その速度を緩める効果があります。従って糖の吸収が緩やかになり血糖値がゆっくり上がります。

特に、発酵を途中で止めている烏龍茶には、発酵によって得られる成分と、カテキンなど茶葉本来の成分が程良いバランスで含まれているのが特徴です。

(2) 特有成分「烏龍茶ポリフェノール」の効果

烏龍茶の成分では、糖分の吸収速度を抑えるカテキンだけでなく、烏龍茶特有の成分にも注目したいと思います。
半発酵にする際、その過程で烏龍茶には「烏龍茶ポリフェノール」という特有の成分が生まれます。これは茶葉がもともと持っているポリフェノールが半発酵により2~10個程結合したものです。

「烏龍茶ポリフェノール」には消化酵素「リパーゼ」の作用を抑制するという効果が認められており、これによって脂質の分解や吸収が抑制することができます。

(3) ノンカロリーで美味しいから「続けられる」

烏龍茶自体がカロリーゼロなため、ダイエット中にいくら飲んでも太ることがないので安心です。しかし、大量に飲んでしまってお腹を壊してしまう可能性もありますので、量にも注意しましょう。詳しくは後でご説明いたします。

ダイエットを続けるにあたって美味しさは大切な要素ですので、美味しく続けられる烏龍茶は、おすすめです。

いくらダイエットに有効であったとしても、そのお茶が美味しくなかったり、癖が強くて飲みにくかったりしたら、飲むのが億劫になり、やがて続けることが難しくなってしまいます。
その点、癖もなくて飲みやすい烏龍茶は、飲み飽きることも少なくてダイエットを続けるためには最適です。ダイエットを意識せずに通常通り、食後のお茶感覚で続けられるのも烏龍茶ダイエットのメリットだといえるでしょう。

■烏龍茶ダイエット体験談

プロフィール
年齢 29 歳 職業 会社員
身長 157 cm 体重 66.3 kg
体脂肪率 40.90% 基礎代謝 1,423 kcal
BMI 26.98 細くしたい部位 ウエスト:101cm
ダイエットを決意した理由

妊娠・出産を経て15kgも体重が増えてしまいました。家族にも、同僚たちにも、馬鹿にされる毎日・・・。どうにか痩せて、皆を驚かせたい!と思いダイエットを決意しました。

○○を細くしたい!

○○を細くしたい!おなか周りを細くしたいです。お肉が、乗りまくりです・・・。
少しでも、お腹にのる肉の量が減らせればいいなと思います。

身体の悩み

代謝が悪いので、太りやすく痩せにくいです。

現在の食生活

朝食、夕食は自炊し子供たちと一緒に食べています。子供と一緒なので、短時間で急いで食べきることが多く、つい食べ過ぎることが多いです。昼食はお弁当を持って行ってます。間食では、チョコレートをよく食べます。

今までやったことのあるダイエット

■プロテインダイエット・・・朝食を置き換えて摂取カロリーの低減を図りました。結果は一か月で3kg減りました。ですがお腹がすいてイライラして、長くは続きませんでした。
■骨盤矯正ダイエット・・・子育てをしながら骨盤矯正に通うのが大変で、長くは続きませんでした。

日常的な運動

運動する時間が取れないので、運動はしていません。子供たちと一緒に汗かきながら遊ぶ程度です。
仕事はデスクワーク中心なので、座っている間はお腹に力をいれています。

(1) ダイエット日記

※朝の計測は起床後、夜の計測は寝る前

1週目

ダイエット1日目(2018/07/24)
朝:体重 66.3 kg 朝:体脂肪率 40.9% 朝:数値 101 cm 烏龍茶ダイエット
朝食 烏龍茶 0ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 7:00~
おにぎり、卵焼き
子供たちと一緒に食べました。急いでいたのであまり噛んでいないかも・・・。
朝食のカロリー 200kcal
昼食 烏龍茶 500ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 12:00~
ごはん、梅干し、卵焼き、ミニグラタン、エビフライ
さつまいもの甘露煮
よく噛んで食べました。
昼食のカロリー 550kcal
間食 15:00~ミニバウムクーヘン
ついつい食べてしまいました。
烏龍茶ダイエット
間食のカロリー 120kcal
夕食 烏龍茶 500ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 17:00~
チョップドサラダ
あまりにもお腹がすいたので、子供たちとは別に一人早めに食べました。
夕食のカロリー 255kcal
1日の合計カロリー 1125kcal
運動 烏龍茶(運動前) 0ml
出来ませんでした。
1日の烏龍茶の摂取量 1000ml
夜:体重 66.5 kg 夜:体脂肪率 40.30% 夜:数値 101 cm 烏龍茶ダイエット
感想 まずは初日終了。もっと自分を追い込みたい!

ダイエットを開始したということで、意識して食べ過ぎないように意識しました。写真で記録するため、食べ過ぎな食事は防げるかも。ウーロン茶は美味しいので沢山飲みたくなります!

ダイエット2日目(2018/07/25)
朝:体重 66.4 kg 朝:体脂肪率 40.20% 朝:数値 101 cm 烏龍茶ダイエット
朝食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 7:30~
豚汁
急いでいたので、豚汁のみ。5分未満で完食でした。
朝食のカロリー 200kcal
昼食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 12:00~
ごはん、梅干し、卵焼き、ミニグラタン、エビフライ、切り干し大根
よく噛んで食べました。
昼食のカロリー 590kcal
間食 なし
間食のカロリー 0kcal
夕食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 19:00~
豚汁
帰宅後子供たちの世話で忙しくて、朝と同じものになってしまった。ゆっくり食べました。
夕食のカロリー 350kcal
1日の合計カロリー 1140kcal
運動 烏龍茶(運動前) 0ml
出来ませんでした。
1日の烏龍茶の摂取量 1050ml
夜:体重 65.8 kg 夜:体脂肪率 40.30% 夜:数値 101 cm 烏龍茶ダイエット
感想 二日目終了。おやつ食べなきゃ痩せるのかな?

仕事が忙しく、間食すらままならない状況でした。
そのおかげか、体重が結構減った!

ダイエット3日目(2018/07/26)
朝:体重 65.6 kg 朝:体脂肪率 40.60% 朝:数値 102 cm 烏龍茶ダイエット
朝食 烏龍茶 0ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 6:00~
チョココロネ、ポテチパン
ゆっくり食べました。
朝食のカロリー 390kcal
昼食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 12:00~
ごはん、梅干し、卵焼き、エビフライ、切り干し大根、たらこスパゲッティ
よく噛んで食べました。
昼食のカロリー 550kcal
間食 なし
間食のカロリー 0kcal
夕食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 19:00~
おにぎり、卵焼き、みそ汁
ゆっくり食べました。
夕食のカロリー 280kcal
1日の合計カロリー 1220kcal
運動 烏龍茶(運動前) 0ml
出来ませんでした。
1日の烏龍茶の摂取量 700ml
夜:体重 65.5 kg 夜:体脂肪率 40.40% 夜:数値 101 cm 烏龍茶ダイエット
感想 最早ウーロン茶がおやつ的ポジション。

昨日に引き続きおやつなしでした。ウーロン茶が飲めればそれで満足できたのでおやつ抜いてみました!

ダイエット4日目(2018/07/27)
朝:体重 65.7 kg 朝:体脂肪率 40% 朝:数値 100 cm 烏龍茶ダイエット
朝食 烏龍茶 0ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 7:00~
おにぎり、海藻サラダ
急いで食べました。
朝食のカロリー 200kcal
昼食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 12:00~
ごはん、梅干し、肉巻きポテト、たらこスパゲッティ
卵焼き
ゆっくり食べました。
昼食のカロリー 590kcal
間食 なし
間食のカロリー 0kcal
夕食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 19:00~
ごはん、焼き鮭、みそ汁
ゆっくり食べました。
夕食のカロリー 400kcal
1日の合計カロリー 1190kcal
運動 烏龍茶(運動前) 0ml
出来ませんでした。
1日の烏龍茶の摂取量 700ml
夜:体重 65.5 kg 夜:体脂肪率 40.40% 夜:数値 101 cm 烏龍茶ダイエット
感想 増えはしないけれど、もっと劇的変化が欲しい。

もっと食事と運動に気合を入れて、きちんと痩せたいな。

ダイエット5日目(2018/07/28)
朝:体重 65.1 kg 朝:体脂肪率 40.70% 朝:数値 100 cm 烏龍茶ダイエット
朝食 烏龍茶 0ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 7:00~
おにぎり、青菜のお浸し
朝食のカロリー 200kcal
昼食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 12:00~
ピザ         

とっても、美味しかった・・・ゆっくり食べました。

昼食のカロリー 500kcal
間食 なし
間食のカロリー 0kcal
夕食 烏龍茶 500ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 18:00~
チキンカツ、みそ汁

やはり揚げ物は美味しい・・・ゆっくり食べました。

夕食のカロリー 500kcal
1日の合計カロリー 1200kcal
運動 烏龍茶(運動前) 350ml
子どもと一緒に1時間のウォーキングをしました。
久々に運動が出来て清々しい気持ちです!
1日の烏龍茶の摂取量 1200ml
夜:体重 65.5 kg 夜:体脂肪率 40.40% 夜:数値 100 cm 烏龍茶ダイエット
感想 久々の運動はとても気分が良い!

今日はたくさん食べちゃいました。でもウォーキング出来たのはいいことだ!
これからも休日は子どもと一緒にウォーキングをして、痩せやすい体つくりをしたい!

ダイエット6日目(2018/07/29)
朝:体重 65.1 kg 朝:体脂肪率 40.10% 朝:数値 100 cm 烏龍茶ダイエット
朝食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 6:00~
ごはん、ポークストロガノフ
早起きして、朝からがっつり!ゆっくり食べました。
朝食のカロリー 600kcal
昼食 烏龍茶 350ml
メニュー 食べませんでした。
昼食のカロリー 0kcal
間食 13:00~
豆腐ティラミス
お昼ご飯食べずに、豆腐ティラミスについがっついてしまった。
とても美味しかったです。ゆっくり食べました。
烏龍茶ダイエット
間食のカロリー 300kcal
夕食 烏龍茶 0ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 18:00~
ステーキ
夕食のカロリー 700kcal
1日の合計カロリー 1600kcal
運動 烏龍茶(運動前) 0ml
子どもとかけっこ。30min
1日の烏龍茶の摂取量 700ml
夜:体重 65.1 kg 夜:体脂肪率 40.70% 夜:数値 100 cm 烏龍茶ダイエット
感想 ここにきて、ステーキ肉を貰ってしまった・・・。

義母におすそ分けされた。これは断れなかった!
明日からまた節制するぞ。

ダイエット7日目(2018/07/30)
朝:体重 66.4 kg 朝:体脂肪率 40.20% 朝:数値 100 cm 烏龍茶ダイエット
朝食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 6:00~
おにぎり、卵焼き、みそ汁
朝食のカロリー 230kcal
昼食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 12:00~
まぜまぜサラダ、おにぎり
昼食のカロリー 490kcal
間食 なし
間食のカロリー 0kcal
夕食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 18:00~
みそ汁、野菜炒め
夕食のカロリー 500kcal
1日の合計カロリー 1220kcal
運動 烏龍茶(運動前) 0ml
出来ませんでした。
1日の烏龍茶の摂取量 1050ml
夜:体重 65.4 kg 夜:体脂肪率 40.20% 夜:数値 100 cm 烏龍茶ダイエット
感想 一週間経ちました。気分はいい!

何をやっても減らなかった体重が1kgも減っている。
これは喜ばしいことだ!やる気出ますね~

2週目

ダイエット8日目(2018/07/31)
朝:体重 64.3 kg 朝:体脂肪率 40% 朝:数値 100 cm 烏龍茶ダイエット
朝食 烏龍茶 0ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 7:00~
ピザトースト 
とても急いで食べました・・・。
朝食のカロリー 320kcal
昼食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 12:00~
チーズハムロールパン
急いで食べました。
昼食のカロリー 138kcal
間食 なし
間食のカロリー 0kcal
夕食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 18:00~
からあげ、サラダ
夕食のカロリー 600kcal
1日の合計カロリー 1058kcal
運動 烏龍茶(運動前) 0ml
出来ませんでした。
1日の烏龍茶の摂取量 700ml
夜:体重 64.1 kg 夜:体脂肪率 39.30% 夜:数値 99.4cm 烏龍茶ダイエット
感想 信じられない。昨晩から1kg近く減った!

ウーロン茶を3回飲んだからか、お通じが良くて体重が1kg減った!!!!!!
嬉しい!

ダイエット9日目(2018/08/01)
朝:体重 63.9 kg 朝:体脂肪率 39.60% 朝:数値 95 cm 烏龍茶ダイエット
朝食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 7:00~
トルティーヤ
ゆっくり食べました。
朝食のカロリー 300kcal
昼食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 12:00~クラブハウスサンド(ひとつ)
ゆっくり食べました。
昼食のカロリー 280kcal
間食 なし
間食のカロリー 0kcal
夕食 烏龍茶 0ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 17:50~
ツナとゴーヤのサラダ
ゆっくり食べました。
夕食のカロリー 198kcal
1日の合計カロリー 778kcal
運動 烏龍茶(運動前) 0ml
出来ませんでした。
1日の烏龍茶の摂取量 700ml
夜:体重 64.1 kg 夜:体脂肪率 39.30% 夜:数値 95 cm 烏龍茶ダイエット
感想 食べ過ぎなかった自分、エライ!

体重が減ってくると、一層食べ過ぎに気を付けるようになる。
今日はきちんとカロリーコントロール出来た。嬉しい!

ダイエット10日目(2018/08/02)
朝:体重 63.9 kg 朝:体脂肪率 39.60% 朝:数値 94 cm 烏龍茶ダイエット
朝食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 6:40~
しゃぶしゃぶサラダ
急いで食べました。
朝食のカロリー 199kcal
昼食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 13:00~
ごはん、豆腐ハンバーグ、みそ汁
ゆっくり食べました。
昼食のカロリー 550kcal
間食 なし
間食のカロリー 0kcal
夕食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 19:00~
担々麺
ゆっくり食べました。
夕食のカロリー 620kcal
1日の合計カロリー 1369kcal
運動 烏龍茶(運動前) 0ml
出来ませんでした。
1日の烏龍茶の摂取量 1050ml
夜:体重 64.1 kg 夜:体脂肪率 39.30% 夜:数値 93 cm 烏龍茶ダイエット
感想 体脂肪率が久しぶりに30%台に!嬉しい!

体重だけでなく体脂肪率も減ってきた!嬉しい!
ウーロン茶を飲み続けているだけなのに、すごい。

ダイエット11日目(2018/08/03)
朝:体重 64.1 kg 朝:体脂肪率 39.50% 朝:数値 94 cm 烏龍茶ダイエット
朝食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 6:20~
他人丼
急いで食べました。
朝食のカロリー 320kcal
昼食 烏龍茶 0ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 11:30~
牛ごぼう弁当 
ゆっくり食べました。
昼食のカロリー 590kcal
間食 なし
間食のカロリー 0kcal
夕食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 19:00~
だまこもち
ゆっくり食べました。
夕食のカロリー 350kcal
1日の合計カロリー 1260kcal
運動 烏龍茶(運動前) 0ml
出来ませんでした。
1日の烏龍茶の摂取量 700ml
夜:体重 64.3 kg 夜:体脂肪率 39.40% 夜:数値 94 cm 烏龍茶ダイエット
感想 沢山食べてるけれど、そんなに激増しない!

なんとなく、噛む回数が増えた気がする。だから沢山食べてもあまり体重が増えないのかも!

ダイエット12日目(2018/08/04)
朝:体重 63.8 kg 朝:体脂肪率 39.80% 朝:数値 92 cm 烏龍茶ダイエット
朝食 烏龍茶 0ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 7:00~
ひっつみ
ゆっくり食べました。
朝食のカロリー 240kcal
昼食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 11:30~
鶏の照り焼き
ゆっくり食べました。
昼食のカロリー 550kcal
間食 14:00~
メロン(半玉)
ゆっくり食べました。
烏龍茶ダイエット
間食のカロリー 280kcal
夕食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 18:00~
塩ラーメン
急いで食べました。
夕食のカロリー 550kcal
1日の合計カロリー 1620kcal
運動 烏龍茶(運動前) 0ml
出来ませんでした。
1日の烏龍茶の摂取量 700ml
夜:体重 65.1 kg 夜:体脂肪率 40.30% 夜:数値 93 cm 烏龍茶ダイエット
感想 ここにきて、食べ過ぎだ!

我慢が出来ませんでした・・・あと三日でどれくらい戻せるかな・・・

ダイエット13日目(2018/08/05)
朝:体重 64.3 kg 朝:体脂肪率 39.40% 朝:数値 91 cm 烏龍茶ダイエット
朝食 烏龍茶 500ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 7:50~
バターチキンカレー
ゆっくり食べました。
朝食のカロリー 600kcal
昼食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 12:50~
焼肉
ゆっくり食べました。
昼食のカロリー 660kcal
間食 なし
間食のカロリー 0kcal
夕食 烏龍茶 0ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 18:00~
ジャンバラヤ
ゆっくり食べました。
夕食のカロリー 590kcal
1日の合計カロリー 1850kcal
運動 烏龍茶(運動前) 350ml
こどもとかけっこ。30min
1日の烏龍茶の摂取量 1200ml
夜:体重 65.2 kg 夜:体脂肪率 39.40% 夜:数値 91 cm 烏龍茶ダイエット
感想 今日も食べ過ぎた!

ちょっとストレス気味で、食べ過ぎた・・・
美味しかった・・・体重・・・。

ダイエット14日目(2018/08/06)
朝:体重 64.3 kg 朝:体脂肪率 40.00% 朝:数値 92cm 烏龍茶ダイエット
朝食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 6:00~
炊き込みご飯
ゆっくり食べました。
朝食のカロリー 320kcal
昼食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 12:00~
そば
急いで食べました。
昼食のカロリー 270kcal
間食 なし
間食のカロリー 0kcal
夕食 烏龍茶 350ml 烏龍茶ダイエット
メニュー 18:30~
ほうれん草入りケークサレ
急いで食べました。
夕食のカロリー 290kcal
1日の合計カロリー 880kcal
運動 烏龍茶(運動前) 0ml
出来ませんでした。
1日の烏龍茶の摂取量 1050ml
夜:体重 64.3 kg 夜:体脂肪率 39.70% 夜:数値 91 cm 烏龍茶ダイエット
感想 ついに2週間終了!やりきった~

ケークサレという、普段作らないものを作ってみたらとても美味しかったし少量でも満足できた。おしゃれなお料理って満足度が高いのかも。

(2) 2週間後のダイエット結果

細くしたかった部分の変化
1日目の写真
細くしたかった部分の変化
14日目の写真

細くしたかった部分の変化
ウエスト101cm→92cm 9cm減
たった2週間でマイナス9cmは、本当にびっくり!家族にも驚かれました!ウーロン茶を飲むようになって、お通じが良くなりました。その分お腹のでっぱりもへこんだのかもしれません。

全体的な見た目の変化
1日目の写真
全体的な見た目の変化
14日目の写真

全体的な見た目の変化
見た目には、大きな変化はないかな?少しはすっきりしたような・・・!体が軽くなった気がします。
家族にも「少しだけれど、すっきりしたね」と気づいてもらえました!

体重の変化
1日目の写真
体重の変化
14日目の写真

体重の変化
体重66.3kg→64.3kg 2kg減
体脂肪40.9%→40% 0.9%減
2週間で2kg減りました!一時3kg減まで行ったのに、ついつい食べ過ぎてしまいました。
でもこのダイエットなら、長く続けられそうなのでもっと減るかもしれません!

ダイエット以外の変化

食べることに躊躇する瞬間が増えました。今までは何も考えず気が済むまで食べまくっていたので、いい傾向だと思っています。あとは、間食が減りました!食べなくても平気になりました。

自分の頑張り度

70点です!産後全く減らなかった体重が2kgも減ったのは、自分にとって大きな励みになりました。しいて言えば、もっと運動を取り入れられたら良かったのですが・・・子育てしながらだと、限界はありました。

これから烏龍茶ダイエットをやる人へのアドバイス

途中、体重がなかなか減らない時期が来ると思います。その時もいつもと変わらず過ごすことが減量への近道だと実感しました。私はそれがあまり出来なかったと思います・・・。ウーロン茶を飲み続けていれば必ず体は応えてくれます!
あと、少しでも毎日運動を取り入れた方がいいと思います!

2週間ダイエットの感想

ほとんどストレスを感じることなく2週間を過ごせました。食べる量も、結果的にあまり減らなかったですが、体重は2kgも減りました!本当に嬉しいです!これなら、ずっと無理なく続けられそうです。これからは運動ももっと取り入れて続けていきたいです。

■烏龍茶ダイエットの効果をアップさせる飲み方

烏龍茶ダイエット

烏龍茶ダイエットの効果をアップさせる飲み方をご紹介します。

(1) 食事の合間に飲む

烏龍茶に含まれる成分には糖質の吸収速度を抑え、脂質の吸収を抑制する効果があります。

そのため、烏龍茶を飲む最も効果的なタイミングは食事の合間がおススメです。ご飯やお肉を食べて、口の中をさっぱりさせたいとき、烏龍茶を飲むようにしましょう。
胃や腸の中に食べ物がある時に烏龍茶を飲むと、糖質や脂質が吸収されにくくなります。揚げ物やお肉などの脂っこい食べ物や、油を多く使った中華料理を食べる際は烏龍茶をチョイスしてみましょう。

(2) 運動する前に飲む

烏龍茶に多く含まれる成分は、あくまで糖質や脂質の吸収を抑制するものであり、すでに体に蓄積された脂肪を分解してくれるわけではありません。従って、体についてしまった脂肪はある程度の運動が必要になります。

そこで注目したいのが、烏龍茶に含まれるカフェインです。
カフェインには脂肪燃焼を助ける働きがあり、烏龍茶を飲んでから運動することで、脂質の蓄積を防ぎ、その消費も行うことができます。

(3) 飲む量は1回の食事でグラス1杯

烏龍茶ダイエットに必要な烏龍茶の量は、1日あたり600ml〜800ml程度がベストです。

これはだいたい毎食ごとグラス1杯ほどに相当しますから、1食につき1杯を目安にすると良いでしょう。
食事中に水分を摂りすぎると胃液が薄まってしまい、胃へ負担がかかってしまう心配がありますから、飲みすぎには注意しましょう。

また、烏龍茶は冷たいままでも良いですが、成分の効果を高めたいなら基礎代謝をアップさせてくれるホットがおすすめです。

■烏龍茶ダイエットの注意点

烏龍茶ダイエットで特に注意したいのが置き換えダイエットは禁物ということです。

烏龍茶自体カロリーゼロの飲み物なので、食事と置き換えてしまうと本来体に必要な栄養素が不足してしまいます。
烏龍茶ダイエットを行うときには必ず食事を摂りながら行いましょう。

また、烏龍茶にはカフェインが含まれているため、大量に摂取しすぎるとその刺激で腹痛を起こす、利尿作用による水分不足に陥る可能性が高くなります。
効果を高めようとして烏龍茶を飲みすぎるのも逆効果なので量にも注意しましょう。

特に冷たい烏龍茶を飲みすぎると体が冷えて結果的に便秘になるなどダイエットの妨げになってしまいます。

■烏龍茶の種類

烏龍茶などの茶葉

烏龍茶は古来より中国で親しまれてきた中国茶の一種です。
中国では茶葉の発酵レベルや製法によってお茶が細かく分類されており、さらにそれぞれのお茶には銘柄がいくつか存在しています。
例えば烏龍茶は青茶の銘柄の1つです。

●緑茶

日本茶でもおなじみの緑茶は、中国では発酵を伴わない「不発酵茶」に分類されています。
青々とした風味で、爽やかさがあります。

●白茶

白茶の原料は芽吹いてすぐ、まだ産毛のあるうちに摘み取られた茶葉で作られたお茶で、発酵はごく浅い段階で止められ、あとは自然乾燥させて作られる「弱発酵茶」です。
甘い香りがあり、口当たりが優しいので子供や高齢者でも美味しく飲むことができます。

●黄茶

茶葉が少し黄色がかっている黄茶は「弱後発酵茶」に分類され、中国茶の中でも希少価値の高いお茶として知られています。
軽い発酵が行われ、味はまろやかで香り高いのが特徴です。

●青茶

発酵を途中で止めて加熱した「半発酵茶」で
「東方美人」や「鉄観音」といった銘柄がありますが、日本だと特に烏龍茶が有名です。

●紅茶

中国での紅茶は、発酵茶に分類されイギリスの紅茶文化を受けて独自に発展してきました。
茶葉から抽出されるお茶は赤色をしているのが特徴です。

●黒茶(ヘイチャ)

「後発酵茶」に分類され、麹菌によって発酵させるという独特の製法で作られているのが黒茶です。
緑茶を製茶したあとに、まだ湿っている茶葉を高温多湿の場所で保存することによって発酵が進み黒茶になります。
銘柄では日本だとプーアル茶が有名です。

●花茶(ホアチャ)

「花茶」は茶葉に花の香りをつけた中国茶で、花の香りを楽しむことができます。
ジャスミン茶や桂花茶などは、お湯の中で花が咲いたようになるため、見た目も楽しむことができます。

■烏龍茶ダイエットと相性のいい運動

ヨガをする女性

先ほど、カフェインによる脂肪燃焼作用を期待するのであれば運動の前に、と記述しました。
烏龍茶ダイエットの効果を高めるためにおすすめしたい運動は、脂肪燃焼効果のある有酸素運動です。

有酸素運動は長時間継続して行う運動のことで、酸素を取り込み、エネルギーを消費することで脂肪を減らします。
有酸素運動に数えられているのは、ウォーキング、ジョギング、自転車、水泳、縄跳び、ヨガ、ダンスなどがあり、
自分の体力に合ったものを選ぶことが大切です。

また、運動はスペースも必要になるので、ある程度、環境に適しているものがおすすめです。
体力に自信のある方はジョギングや自転車なども良いでしょう。

近所に充分な散歩コースがある時はウォーキングもおすすめです。
リビングが広めの自宅や庭がある場合は、意外と運動量の高い縄跳びなどはいかがでしょうか?

■烏龍茶ダイエットの口コミ評判

「ウーロン茶ダイエットを始めて3日目。昨日の計測では体重-4kgでした! ダイエットにはウーロン茶だけではなく、毎日1時間以上のウォーキングも取り入れています。そもそもは親戚の結婚式が近いのに出産後に体型がなかなか戻らなかったので始めたダイエットでした。順調に痩せてきているので3か月後の親戚の結婚式までには元の体型に戻れるじゃないかと期待しています」(女性/20代)
「変化のなかった体脂肪率がかなり下がりました! 長く続けることで効果が出るのかな~って思いました。見た目では今のところ前とあまり変わらないけれど、2日目で体重が1.4kgも減ったので今後に期待しています。飲んでいるのは黒烏龍茶で、量は毎日2Lぐらい。体型に変化が出るまで続けてみたいと思います」(女性/10代)
「半月前から黒烏龍茶を毎食ごとに飲むようにしています。はっきりとした効果はまだ現れていないけれど、烏龍茶の種類は皆さん何を飲んでいるのかしら」(女性・50代)
「烏龍茶ダイエットを続けて1か月、-13kgのダイエットに成功しました。これも全て烏龍茶のお陰です。お腹が減ったときには間食するのではなく、代わりに烏龍茶を飲んでいました。意外と空腹感が紛れ、それからは
まるでしぼんでいくように痩せ始めました。ダイエットのために運動も併用し、喉が渇いたときには烏龍茶で喉を潤しました」(男性/30代)
「以前は毎日コーヒーを合計10杯ぐらいは飲んでいました。そのうち半分を烏龍茶に替えてみたら2年間で-10kgのダイエットになりました」(男性/50代)
「ブラックコーヒーが大好きで、ついつい昼夜問わずにガブ飲みしていました。そんな生活を続けていたために就寝時間も遅くなっていき、ついには睡眠不足に……。お医者さんに相談したところ、コーヒーを飲んでいいのは午後3時までにしたほうがいいというアドバイスをもらい、ウーロン茶を飲むようになりました。でもウーロン茶を選んだのはほんの偶然で、スーパーで特売だったので値段に惹かれて購入しただけでした。それからはお医者さんの言いつけ通り、午後3時以降はウーロン茶を飲む日々。そんな風に1か月程度、ウーロン茶を飲み続けたら、そもそもダイエットをしようと思っていなかったのに体重が-2kg、体脂肪率-1%も落ちてびっくり! ウーロン茶にダイエット効果があるなんて知らなったけれど、せっかくなのでこのウーロン茶ダイエットを続けてみようと思います」(女性/20代)
「朝昼晩に、ベッドに入る前、授業や部活の休み時間も全て飲み物はウーロン茶にしています。あと、お昼はサラダだけというときもあります。がんばったから3か月で-1.5kg体重が減りました。ほかのダイエットも一緒にやってみようかな~」(女性/10代)

(参考URL https://club.panasonic.jp/blogs/diet-way/meal/md297.html

■アレンジして継続!烏龍茶ダイエットを楽しむためのレシピ集

Cpicon ラー油と花山椒香る冷やし烏龍茶漬け by 秘密結社畑の芽

烏龍茶づけ

暑い夏にぴったりの四川風ラー油を使った冷やし烏龍茶漬けです。
ラー油に含まれるトウラガシ成分のカプサイシンは、基礎代謝のアップに有効です。

〔材料〕(1人分)

  • ご飯 茶碗1杯
  • 塩昆布 ひとつまみ
  • 白ゴマ ひとつまみ
  • 四川風ラー油(花椒入り) お好み
  • 烏龍茶 適量
  • 氷 少々

〔作り方〕

  1. ご飯をザルにあけ、冷水で洗ってぬめりを取る。
  2. ご飯の水気を切ったらお茶椀に盛り付け、塩昆布・白ゴマ・四川風ラー油・氷を乗せる。
  3. お茶碗に烏龍茶を注いで出来上がり。

Cpicon 本格中華・烏龍茶で作る酸辣湯スープ by ペチペチペーチ 参考

烏龍茶酸辣湯

烏龍茶を使っているので、さっぱりとした後味になります。野菜もたくさん摂れるのでダイエットにおすすめです。

〔材料〕(4人分)

  • 豚ひき肉 200g
  • 長ネギ 1本
  • ニラ 1束
  • もやし 1袋
  • すりおろしニンニク(チューブ) 小さじ1
  • サラダ油 大さじ1
  • ゴマ油 大さじ1と2分の1
  • 塩 適量
  • コショウ 適量
  • 烏龍茶 500ml
  • 水 500ml
  • ●黒酢 100ml
  • ●紹興酒(または日本酒) 100ml
  • ●中華スープの素(ウエイパーなど) 大さじ2
  • ●みりん 大さじ1
  • 片栗粉 大さじ2
  • 鷹の爪 お好み
  • 卵 2個

〔作り方〕

  1. 長ネギとニラを小口切りにする。
  2. ボウルの中で黒酢・紹興酒・中華スープの素・みりんを全て合わせておく。
  3. フライパンにサラダ油を入れて弱火で温め、ニンニクを炒めて香りを出す。
  4. フライパンに豚ひき肉を入れて強火にして炒める。
  5. フライパンに長ネギとニラ、そしてもやしを加えて強火で炒め、軽く塩コショウをする。
  6. 鍋に烏龍茶と水を入れて沸騰させたら、先ほど②で合わせた調味料を加え、ひと煮立ちさせる。沸騰したら弱火にし、5分ほど煮てアルコール分を飛ばす。
  7. 鍋の中に、先ほどフライパンで炒めた豚ひき肉とニンニクを入れ、さらにひと煮立ちさせる。
  8. 箸を伝わせるようにして溶き卵を鍋に入れ、固まってふんわりと浮いてきたら軽くかき混ぜる。
  9. 弱火にして水溶き片栗粉を入れ、とろみがついたら出来上がり。

 

Cpicon 大根のこぶおろしウーロン茶鍋 by ヤマサ醤油

烏龍茶みぞれ鍋

ヘルシーな鶏もも肉を使った、野菜がたっぷり摂れる大根おろし鍋です。烏龍茶を使うことでさっぱりと食べられます。

〔材料〕(4人分)

  • 麺つゆ 200ml
  • 烏龍茶 1000ml
  • 大根 2分の1本
  • 鶏もも肉 2枚
  • 絹ごし豆腐 1丁
  • 油揚げ 2枚
  • 白菜 4分の1個
  • 長ネギ 2本
  • 春菊 2分の1本
  • ニンジン 2分の1本
  • シイタケ 1パック
  • シメジ 1パック
  • すりおろし生姜 1片
  • 冷凍蕎麦 2玉

〔作り方〕

  1. 鶏もも肉と絹ごし豆腐はひと口大に切り、油揚げは短冊切りにする。
  2. 白菜はそぎ切り、長ネギは斜め切り、春菊は5cmの程の長さで切る。
  3. ニンジンは輪切り、シイタケは石づきを取って半分に、シメジも石づきを取ってほぐしておく。
  4. 大根をすりおろして麺つゆと合わせておく。
  5. 鍋に烏龍茶と鶏肉を加えて弱火にかける。煮立ったらアクを取り除く。
  6. 残りの野菜と具材を全て加え、火が通ったら鍋に4をかけてできあがり。

 

Cpicon 豚バラと厚揚げの烏龍茶煮こみ by ズボラの暇ぽん

烏龍茶豚肉と厚揚げの煮込み

ダイエット中だけどどうしても油っぽいものが食べたい時があると思います!
そんな時はお肉と脂肪吸収を抑える烏龍茶のコラボで乗り切りましょう。

〔材料〕(2人分)

  • 豚肉(赤身) 500g
  • 厚揚げ 4切れ
  • 舞茸 2分の1パック
  • 水 200ml
  • 烏龍茶 400ml
  • 砂糖 大さじさじ2
  • みりん 大さじ2
  • 醤油 大さじ4
  • スターアニス(八角) 1個

〔作り方〕

  1. 豚肉と水を圧力鍋に入れて15分ほど高圧で蒸し煮にする。圧力鍋がない場合は下ゆでをする。
  2. 豚肉の油を除き、食べやすい大きさに切る。
  3. 厚揚げと舞茸も食べやすい大きさに切る。
  4. 鍋に烏龍茶と砂糖・醤油・みりん・スターアニスを入れて火にかけ、沸騰したら豚肉と舞茸を入れて中火で10分間煮る。
  5. 厚揚げを加えて軽く煮たら完成。

 

Cpicon 烏龍茶で炊き込みごはん by てぃーひ 参考

烏龍茶の炊き込みご飯

ほんのりと烏龍茶の苦みを感じる簡単な炊き込みご飯です。白米以外のお米を使っても美味しく炊けます。

〔材料〕(2人分)

  • 白米 2合
  • 薄切り豚肉 150g
  • ニンジン 2分の1本
  • インゲン 5本
  • 烏龍茶 300ml
  • 砂糖 小さじ1
  • 醤油 大さじ2
  • 中華だし 小さじ1

〔作り方〕

  1. 豚肉を食べやすい大きさに切り、ニンジンとインゲンは細かく刻む。
  2. 炊飯器にお米と烏龍茶、砂糖・醤油・中華だしを入れて軽く混ぜ、ニンジンと豚肉をその上に広げるようにして通常通りご飯を炊く。
  3. 炊き上がったらインゲンを加え、ご飯全体を混ぜ、数分蒸らして完成。

■烏龍茶ダイエットのまとめ

烏龍茶はとても身近にある飲み物で知られています。
今ではペットボトル飲料だけでも豊富な種類がありますし、もちろん茶葉を買って来て、自宅でお湯を注いだり水出しをしたりして飲むこともできます。

コンビニやスーパー、自動販売機で簡単に手に入り、値段もリーズナブルなので、ダイエットに活用してもさほど費用はかかりません。

今すぐに行える手軽なダイエットでもあります。

そんな身近な烏龍茶でダイエットができる理由、その成分に糖質や脂肪の吸収を抑制する効果があるためです。

ただし、すでに蓄積されてしまった脂肪を燃焼させることが難しいため運動と組み合わせ、

脂肪燃焼を促すことが大切です。

何よりも烏龍茶ダイエットの良いところは美味しく烏龍茶を味わいながら痩せることができる点です。

継続することが重要であるダイエットにとって、これはかなり大きなポイントです。

烏龍茶ダイエットの方法は食事とともに烏龍茶を飲むだけというシンプルなものです。
ぜひ今日から始めてみませんか?

 

この記事の監修

高橋美枝名前 高橋 美枝
資格 管理栄養士
経歴 医療機関、研究所、新聞社のライター(管理栄養士のレシピ連載、お店紹介)などの仕事を経て現在は、フリーランスの管理栄養士として、執筆、栄養アドバイスレシピ作成、栄養価計 算、特定保健指導など幅広く活動中。
「食」は美味しいだけでなく、遠い昔から「栄養」や「薬」にもなり得る大切なもの、病気予防の根底にあるものということを、お伝えすべく日々努力中です。

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