【管理栄養士監修】やせ酸で話題の玉ねぎヨーグルトダイエット!やり方や効果、口コミ紹介

やせ酸で話題の玉ねぎヨーグルトダイエット!やり方や効果、口コミ紹介

「玉ねぎヨーグルトダイエット」というダイエットを聞いたけれど、どのようなダイエットだろう?そのような疑問を持っていませんでしょうか?

この記事ではそのように考える方のために、身近な食品であり、リーズナブルに試せる「玉ねぎヨーグルトダイエット」の方法をご紹介したいと思います。

玉ねぎもヨーグルトも健康に良い食品として知られていますが、この2つを合わせることで健康に良いだけでなく、ダイエット効果も期待できます。

今回は玉ねぎヨーグルトダイエットが、どうして効果があるのか、このダイエットの向き不向きなどをご紹介しています。

玉ねぎヨーグルトダイエットのことを深く理解し、ダイエットの成功と健康を手に入れることができたら、幸いです。

玉ねぎヨーグルトダイエットとは

玉ねぎヨーグルトダイエットとは

「玉ねぎヨーグルトダイエット」は

元AKB川崎希さんの旦那さんとしても有名なアレクさんや、眉毛がチャームポイントの井上咲楽さんらも成功しているダイエット方法で、名前の通り、玉ねぎと、ヨーグルトの2つの食品を使います。

特に、このダイエット方法で大成功した井上さん(身長151㎝)は、体重を46.5㎏から42.4㎏まで減量。ウエストは71.2㎝から63.5㎝になり7.7㎝もサイズダウンしたそうです。
減量が成功した背景には、10日間お通じがないということもある便秘体質が解消されたことが大きいようです。

それでは、この効果絶大の玉ねぎヨーグルトダイエットの詳細を見ていきましょう。

(1)玉ねぎヨーグルトのやり方

玉ねぎヨーグルトダイエットのやり方は至って簡単です。レシピどおりに作って食べる!それだけです。

玉ねぎヨーグルトの作り方

材料【2~3日分】

  • 玉ねぎ・・・1/2個(100g)
  • 無糖ヨーグルト・・・200g
  • 塩・・・小さじ1/2
玉ねぎヨーグルトの作り方

手順

  1. 玉ねぎを薄くスライスし、30分ほど置き、辛み成分を飛ばす。
  2. 1にヨーグルトと塩を加え、よく混ぜ合わせたらできあがり。

すぐに食べることもできますが、冷蔵庫で一晩寝かせることによって、食べやすくなります。
出来上がった玉ねぎヨーグルトを1日あたりスプーン2杯分(50g)ずつ食べましょう。2~3日で食べきるようにします。

(2)効果

玉ねぎヨーグルトの効果は、次のとおりです。

  • 腸の働きを活発にし、便意を促す
  • 代謝を上げる
  • 脂肪の吸収を抑える
  • 食欲を抑制する

ヨーグルトに含まれるビフィズス菌は腸内環境を整える働きがあります。そして、ビフィズス菌は、玉ねぎに含まれるイヌリンといわれる食物繊維が大好物なのでビフィズス菌の働きが活性化します。

また、毎日ヨーグルトを食べることにより、アレルギー症状を緩和する効果も期待できます。アレルギーは、体質を改善することにより症状が良くなりますが、ヨーグルトは、腸内環境を整え免疫力をアップさせてくれます。腸内環境を良くし、体質を改善することで症状を緩和させてくれるので、ヨーグルトは、体質改善するためには、おススメの食品になります。

体質そのものを改善することができるのです!

(3)より効果的な方法とは?

玉ねぎヨーグルトの効果をさらに高める方法をご紹介します。玉ねぎヨーグルトに納豆を足すという方法です。

玉ねぎヨーグルトに納豆を加えることによって、玉ねぎに含まれるイヌリンと納豆に含まれるムチンがやせ酸、正確には、短鎖脂肪酸といわれる物質を生み出します。
このやせ酸には、腸の働きを活性化・代謝アップ・脂肪の吸収を抑制・食欲を抑えるといったダイエット効果が期待できます。

玉ねぎヨーグルトに納豆を混ぜる場合は、玉ねぎヨーグルトスプーン2杯分(50g)に納豆1パック(50g)を混ぜます。
味は賛否両論あるようですが、納豆が好きという方は是非試して頂きたい食べ方です。

(4)注意点

(4)注意点

玉ねぎヨーグルトダイエットは短期ダイエットではありません。少なくとも2週間は様子を見るようにしましょう。
また、早く効果を出したいからといって1日に大量の玉ねぎヨーグルトを食べることもおススメできません。大量に摂ることにより、おなかが緩くなってしまう可能性があります。また、ヨーグルトはダイエットの基本である無糖のヨーグルトを使用し、ビフィズス菌と書かれたヨーグルトを選ぶようにしましょう。すべてのヨーグルトに必ずしもビフィズス菌が入っているとは限りません。

(5)味に飽きて来たときは?

同じものを毎日食べていると、どうしても飽きてくることがあると思います。そのような時には玉ねぎの代わりに、ごぼうやニラ、にんにくを代わりに使ってもいいでしょう。

これらの食品にはイヌリンという成分が多く含まれています。玉ねぎヨーグルトダイエットでは、このイヌリンの摂取がカギとなっていますので、上記の食品で代用しましょう。

にんにくについては多めに食べると胃が荒れるという方もいらっしゃるので、胃の弱い方は注意しましょう。また、普段食べ慣れないという方は少量から試してみましょう。

また、玉ねぎヨーグルトをそのまま食べても、もちろんOKですが、アレンジして食べるのも美味しいので、ぜひお試し下さい。

おススメの食べ方を下記にまとめました。

  • サンドイッチやロールパンなどに挟んで食べる
  • 食パンにトッピングする
  • 肉や魚のフライに乗せて食べる
  • サラダのドレッシング代わりに使う
  • マフィンやパウンドケーキなどを作るときに混ぜる

パンとの相性も良いですし、お菓子作りにも使えるところが魅力です!

・玉ねぎヨーグルトダイエットが向いている人・向いていない人とは?

玉ねぎヨーグルトダイエット体験談

プロフィール
年齢 40歳 職業 主婦
身長 163cm 体重 55.3kg
体脂肪率 27.00% 基礎代謝 1291kcal
BMI 20.81 細くしたい部位 太もも:57cm
ダイエットを決意した理由

夏物をタンスから出したら、去年はいていたズボンが全て太ももではけなくなっていることが発覚!なんとか去年のズボンをはきたい!が今回のダイエットのきっかけです。

○○を細くしたい!

○○を細くしたい!今一番細くしたいのは太ももです。ズボンが太ももまでで止まってしまいます。はけなくなったズボンをはけるようになりたい!今は57cmですが、できれば53cmにしたいです。

身体の悩み

下半身、特におなかから太ももまでが太く、細くなりにくいのが悩みです。

現在の食生活

自分の事は後回しになるので、食事は不規則になりがちです。
朝忙しすぎて、つまみ食いだけで終わってしまう事もあります。そんな時はお腹がすき、お昼にご飯を3杯くらい食べてしまいます。
間食はストレスがたまるとお菓子をたくさん食べてしまいます。
また、食べ放題などに行く事が好きなので、2~3週間に1回は何かしらの食べ放題に行って際限なく食べてしまいます。

今までやったことのあるダイエット

酵素ドリンクを使った3日間のファスティングを行ったことがあります。
その時は2キロほど痩せたのですが、その後暴飲暴してしまい、元にもどってしまいました。
また、運動で痩せようと腕立て伏せや腹筋背筋、縄跳びなどをしたこともあります。3週間で4キロほど痩せたのですが、筋肉で以前より腕が太くなってしまいました。

日常的な運動

運動はあまりできていませんが、買い物にはなるべく自転車でいくようにしたり、体幹を鍛えるために、できる時は合計30秒になるようにフロントブリッジとサイドブリッジを組み合わせて行っています。(一日おき程度)

(1)ダイエット日記

※朝の計測は起床後、夜の計測は寝る前

1週目

ダイエット1日目(2018/08/01)
朝:体重 55.3kg 朝:体脂肪率 27.00% 朝:数値 57cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
朝食 玉ねぎヨーグルト 食べていません。 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー 朝はご飯とお味噌汁派。今日もAM7:00頃 お味噌汁を食べました。具はじゃがいも・エリンギ・ニンジン・大根・わかめの具沢山!デザートにバナナを食べておなかいっぱいになりました。
朝食のカロリー 360kcal
昼食 玉ねぎヨーグルト 初日で、味が気になったのでそのまま食べてみました。
もっと食べにくのかと思いましたが塩を混ぜたからかチーズのように感じ、とてもおいしく食べられました。
玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー 予定があったので、AM11:00に皿うどんを食べました。子供たちと一緒に、酢の効いた野菜いっぱいの皿うどんで食感を楽しみました。
昼食のカロリー 530kcal
間食 PM3:00頃、子供たちと一緒にオートミールを食べました。無塩アーモンドで歯ごたえアップ。
甘味にはハチミツをひとまわししました。
玉ねぎヨーグルトダイエット
間食のカロリー 289kcal
夕食 玉ねぎヨーグルト お昼にそのまま食べた玉ねぎヨーグルトがあまりにおいしかったので、コールスローにしてみました。
ヨーグルトの酸味で程よくさっぱり。子供達にも大好評でした。

玉ねぎヨーグルトコールスローのレシピ

玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー PM7:00に夕ご飯。ダイエット一日目というからではないのですが、かなりのヘルシーメニューになりました。ごはん(えごまパウダーかけ)、ひよこ豆、冷ややっこ、ミニトマト、玉ねぎヨーグルトコールスローです。
夕食のカロリー 501kcal
1日の合計カロリー 1680kcal
運動 一日子供の夏休みの宿題に付き合って座ってました。
体を動かしたことは家事くらいです。
夜:体重 55.5kg 夜:体脂肪率 27.50% 夜:数値 57cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
感想 「1日目意外においしかった!」

ドキドキしながら玉ねぎヨーグルトを食べてみたのですが、思った以上においしくて驚きました。
他の食事はあまり変えていないのですが、玉ねぎヨーグルトでダイエットでどれだけ変化があるのか楽しみです。

ダイエット2日目(2018/08/02)
朝:体重 56.1kg 朝:体脂肪率 26.70% 朝:数値 57cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
朝食 玉ねぎヨーグルト 食べていません 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー PM7:00にごはん・お味噌汁・ひよこ豆の残りを食べました。
お味噌汁は、玉ねぎ・大根・もやし・えりんぎ・とうふです。
今日も具沢山お味噌汁と、昨日残ったひよこ豆を食べました。
朝食のカロリー 335kcal
昼食 玉ねぎヨーグルト 食べていません 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー 子供たちにお弁当を作ったので、一緒にお弁当を作ってPM12:00に食べました。
ごはん・そうめんとワカメスープ・ノンフライから揚げ・キャベツとニンジンの炒め物・ミニトマト・きゅうり・チーズと盛りだくさん。
色々な種類でゆっくり食べたら、おなかも満足しました。
昼食のカロリー 678kcal
間食 あまりに暑かったので、PM3:00にかき氷を食べました。
早く暑さが和らいでくれることを期待します・・・
玉ねぎヨーグルトダイエット
間食のカロリー 134kcal
夕食 玉ねぎヨーグルト ベーシック 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー ライスヌードル焼きそば・蒸しサツマイモ・蒸しじゃがいも
(PM20:00)ライスヌードルが食べたかったので、焼きそばにしてみました。パプリカやいんげんを入れて、バランスもOK!
夕食のカロリー 616kcal
1日の合計カロリー 1763kcal
運動 通っている接骨院でならった棒体操をやりました。
両手を肩幅に広げて棒をつかんで方の後ろに担ぎストレッチを行います。
そのままひねったりして、猫背を直したり腹筋をつけたりするそうです。
夜:体重 56.6kg 夜:体脂肪率 27.30% 夜:数値 57cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
感想 「2日目なぜだか56キロ代になってしまいショック!」

1日目にあまりに玉ねぎヨーグルトがおいしくて食べすぎたからか、体重が増えてしまいました。やはり食べすぎは禁物!
でも、ヨーグルトをたくさん食べたからか、お通じはとても良かったです。

ダイエット3日目(2018/08/03)
朝:体重 55.9kg 朝:体脂肪率 26.10% 朝:数値 57cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
朝食 玉ねぎヨーグルト 食べませんでした 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー (AM7:00)ごはん・お味噌汁
お味噌汁の具は玉ねぎ・大根・くるま麩・えのきです
朝食のカロリー 319kcal
昼食 玉ねぎヨーグルト 玉ねぎヨーグルトケチャップソース
玉ねぎヨーグルトケチャップソースのレシピ
玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー AM11:00に昨日の残りのライスヌードル焼きそばを半熟オムライス風にして玉ねぎヨーグルトケチャップソースをかけて食べました。ライスヌードルだとつるつる食べられて食欲をそそります。
昼食のカロリー 574kcal
間食 お昼を少し早めに食べたので
PM3:00に、おなかがすいてしまい梅しそ雑炊を食べました。
大麦が入っていたので、食べ応えがありました!
玉ねぎヨーグルトダイエット
間食のカロリー 50kcal
夕食 玉ねぎヨーグルト 食べませんでした 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー (PM8:00)ごはん(えごまパウダーかけ)・まぐろの刺身・きゅうりともずくとたこの酢の物・モロヘイヤのそぼろ炒め
夕食のカロリー 614kcal
1日の合計カロリー 1557kcal
運動 暑すぎて外に出られないので、どうしてもうちの中でできる運動になります。せっかくなので、昔購入して使っていなかったダイエット器具を使うことにしました。
かなり年季が入っていますが、「AUTO SLIDER]を10往復しました。
少ししかやりませんでしたが、かなり疲れました。
玉ねぎヨーグルトダイエット
夜:体重 55.6kg 夜:体脂肪率 26.00% 夜:数値 57cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
感想 「3日目玉ねぎヨーグルトはソースにも使えて便利」

3日目は、玉ねぎヨーグルトをソースにしてみました。
作り方もケチャップを混ぜるだけで簡単だし、ケチャップだけよりもさっぱりしておいしく食べられました。

ダイエット4日目(2018/08/04)
朝:体重 55.4kg 朝:体脂肪率 26.30% 朝:数値 57cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
朝食 玉ねぎヨーグルト ノーマル 40kcal 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー (PM6:30)ごはん・お味噌汁
子供たちのバス見学が朝早く集合予定だったので、いつもより早く食べました。お味噌汁の具はとうふ・こまき麩・だいこん・たまねぎです。
朝食のカロリー 358kcal
昼食 玉ねぎヨーグルト 食べていません 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー PM1:30に外食をしました。サラダバーがあったので、かなり沢山食べてしまいました。
コーンスープ・もやしのピリ辛ナムル・野菜のピクルス・オクラの和え物。茄子の煮びたし・水菜の和風パスタ・ハンバーグ・ポテト・ほうれん草・オレンジ・ライチです。
昼食のカロリー 939kcal
間食 お昼におなかいっぱい食べてしまったので、間食はもちろんしていません。
間食のカロリー 0kcal
夕食 玉ねぎヨーグルト 食べていません 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー PM5:00夕ご飯です。子供たちが工場見学でもやしを沢山もらってきたので、もやしのそぼろ炒めがメインになりました。その他はごはん・さしみこんにゃく・ミニトマトです。
夕食のカロリー 211kcal
1日の合計カロリー 1508kcal
運動 外食で食べすぎてしまったので、やはり昔購入した運動器具で運動しました。
今日は「BODYBLADE]真ん中を持って上下や左右に振るだけなのですが、結構運動になります。上下、左右、腰をひねってと、30秒ずつ5分位やってヘトヘトになりました。
玉ねぎヨーグルトダイエット
夜:体重 55.9kg 夜:体脂肪率 25.20% 夜:数値 57cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
感想 「4日目外食はダイエットの敵!」

子供が工場見学に行ったので、主人と外食をしてしまいました。
サラダバーでいつもはカロリーの高いものばかりを頼むのですが、少し
気を使ってピクルス等をメインに食べました。でもやっぱり食べすぎ・・・。

ダイエット5日目(2018/08/05)
朝:体重 55.7kg 朝:体脂肪率 25.80% 朝:数値 56.8cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
朝食 玉ねぎヨーグルト 食べていません 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー AM7:00朝ごはんはごはん・お味噌汁
お味噌汁の具は、もやし・とうふ・玉ねぎ・だいこんです
朝食のカロリー 300kcal
昼食 玉ねぎヨーグルト 食べていません 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー PM12:00に冷やし中華を食べました。
まだ頂いたもやしが大量にあったので、具はもやし・錦糸卵・ミニトマト・サラダ菜・きゅうりです。
昼食のカロリー 513kcal
間食 昨日食べ過ぎたので、今日も間食はやめました
間食のカロリー 0kcal
夕食 玉ねぎヨーグルト 玉ねぎヨーグルトにマヨネーズを小さじ1入れて、タルタルにしました。 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー 盆踊りに行ったので、PM4:30に夕飯を食べました。
ごはん・もやしナムル・納豆・ゆでチンゲン菜・サケのフリッター。おなかいっぱいになりました。
夕食のカロリー 612kcal
1日の合計カロリー 1425kcal
運動 盆踊り会場で子供と一緒に15分以上踊り続けました。
1年ぶりに踊って、クタクタになりました。
夜:体重 55.6kg 夜:体脂肪率 26.00% 夜:数値 56.9cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
感想 「5日目ヨーグルトをソースにすると、揚げ物もさっぱり!」

だんだん、玉ねぎヨーグルトの使い方に慣れてきました。
そのまま食べたりが多かったのですが、これからは作ったことを無いものも作ってみます。

ダイエット6日目(2018/08/06)
朝:体重 55.4kg 朝:体脂肪率 25.80% 朝:数値 56.8cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
朝食 玉ねぎヨーグルト 食べていません 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー PM7:00に朝食です。
ごはん・お味噌汁
お味噌汁の具は、とうふ,大根・玉ねぎです
朝食のカロリー 311kcal
昼食 玉ねぎヨーグルト 食べていません 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー AM11:40に昼食を食べました。
ごはん(エビパウダー掛け)パプリカとピーマンの炒めもの
玉ねぎヨーグルトポテトサラダ・温野菜(ニンジン)じゃがいも
昼食のカロリー 232kcal
間食 PM3:00に「きらず揚げ」と、「南部せんべいのみみ」の間食です。
南部せんべいのみみは、固くて食べ応えがあるのでダイエット中には最適なおやつです!
玉ねぎヨーグルトダイエット
間食のカロリー 53kcal
夕食 玉ねぎヨーグルト ヨーグルト玉ねぎポテトサラダ
ヨーグルト玉ねぎポテトサラダのレシピ
玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー ごはん・モロヘイヤのごま和え・えぼ鯛の開き
盆踊りに行くため、PM5:00に夕食を食べました。
夕食のカロリー 530kcal
1日の合計カロリー 1126kcal
運動 家で「AUTO SLIDER」をやりました。
今日は30回位できたのですが、すでに筋肉痛になりそうな予感
夜:体重 55.6kg 夜:体脂肪率 26.40% 夜:数値 56.7cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
感想 「6日目だんだん考えて食品を購入するようになってきた」

今までは、食べたいとなるとすぐに買っていたのですが、スーパーに行っても、購入したいものばかりを購入するようになりました。

ダイエット7日目(2018/08/07)
朝:体重 55.5kg 朝:体脂肪率 25.00% 朝:数値 56.7cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
朝食 玉ねぎヨーグルト 食べませんでした 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー AM7:00に朝ごはん
ごはん(エビパウダーかけ)・お味噌汁です。
お味噌汁のぐは、とうふ・だいこん・チンゲン菜・えりんぎです。
朝食のカロリー 315kcal
昼食 玉ねぎヨーグルト 玉ねぎヨーグルトガスパチョ風
玉ねぎヨーグルトガスパチョ風のレシピ
玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー pm12:00に、お昼を食べました。食べたものは野菜チャーハン・温野菜(おくら)です。ガスパチョ風がかなり気に入りましたが、子供にはコンソメ味が少々不評でした。
昼食のカロリー 546kcal
間食 食べていません
間食のカロリー 0kcal
夕食 玉ねぎヨーグルト 食べていません 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー PM5:00に夕ご飯
ごはん・じゃがいもマッシュのチーズ焼き・卵豆腐・きゅうりとたこともずくの酢の物
あまりに暑かったので、さっぱりとしたものが多くなっています。
夕食のカロリー 498kcal
1日の合計カロリー 1359kcal
運動 家事位の運動しかしなかったので、夜に棒体操をしました。
夜:体重 56.3kg 夜:体脂肪率 25.80% 夜:数値 56.7cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
感想 「7日目折り返し地点!あと半分がんばろう!」

あっという間に折り返し地点でした。毎食写真を撮り、カロリー計算をすることで、少しずつ食べるものを考えるようになりました。

2週目

ダイエット8日目(2018/08/08)
朝:体重 55.5kg 朝:体脂肪率 25.80% 朝:数値 56.5cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
朝食 玉ねぎヨーグルト 食べていません 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー AM6:30用事があるので、少し早めに朝ごはんです
16穀ごはん・お味噌汁
お味噌汁の具はだいこん・とうふ・チンゲン菜です
朝食のカロリー 317kcal
昼食 玉ねぎヨーグルト ジャジュク風玉ねぎヨーグルトスープサラダ
ジャジュク風玉ねぎヨーグルトスープサラダのレシピ
玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー PM12:00にお昼ご飯
あまりに暑いので、スタミナをつけようとレバーにしました。レバニラ炒め・卵焼き・16穀ごはん
昼食のカロリー 593kcal
間食 コンビニで買った、グリーンスムージーを飲みました。
間食のカロリー 61kcal
夕食 玉ねぎヨーグルト 食べていません 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー ごはん・野菜チャーハン残り・長芋焼き・ゴーヤのツナ和え・むかご・冷ややっこしその実をのせて・ミニトマト
少しずつ、色々な種類を食べると満足感が出るので、なるべく多くの種類になるようにしています。
夕食のカロリー 523kcal
1日の合計カロリー 1494kcal
運動 整体で教えてもらった、体幹を整える運動をしました。
合計30秒だけですが、終わるころには全身がプルプルしてしまいます。
夜:体重 55.8kg 夜:体脂肪率 26.40% 夜:数値 56.5cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
感想 「8日目玉ねぎヨーグルトのレシピ応用が楽しい」

いつもは作ったことがない、トルコのサラダに玉ねぎヨーグルトを使ってみました。とてもおいしくできたので、ダイエットだということを忘れそうです。

ダイエット9日目(2018/08/09)
朝:体重 55.2kg 朝:体脂肪率 26.40% 朝:数値 56.0cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
朝食 玉ねぎヨーグルト 食べていません 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー AM7:00に朝ごはん
16穀ごはん・お味噌汁・しそジュース
お味噌汁の具は大根・とうふ・しめじ・チンゲン菜です
朝食のカロリー 325kcal
昼食 玉ねぎヨーグルト 食べていません 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー AM11:30にお昼ご飯
ごはん・温野菜(ニンジン・ブロッコリー)・里芋サラダ
里芋のサラダでおなかいっぱいに!ゆっくりと食べました。
昼食のカロリー 483kcal
間食 食べていません
間食のカロリー 0kcal
夕食 玉ねぎヨーグルト 玉ねぎヨーグルトのエビマヨ風
玉ねぎヨーグルトのエビマヨ風のレシピ
玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー PM7:00に夕ご飯
16穀ごはん・さしみこんにゃく・ミニトマト・きゅうり
玉ねぎヨーグルトのエビマヨ風がかなり好評で、皆モリモリ食べました!ダイエットが終わってもまた作ることになりそうです。
夕食のカロリー 632kcal
1日の合計カロリー 1440kcal
運動 子供の宿題に付き合って、1日家事しかしませんでした。
夜:体重 55.8kg 夜:体脂肪率 25.00% 夜:数値 56.5cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
感想 「9日目なかなか体重が減らない」

玉ねぎヨーグルトだけで、そこまで普段の食生活を変えていないからか、なかなか体重は減りません。

ダイエット10日目(2018/08/10)
朝:体重 55.4kg 朝:体脂肪率 26.30% 朝:数値 56.4cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
朝食 玉ねぎヨーグルト ノーマル 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー AM7:00に朝ごはんを食べました。
ごはん・お味噌汁です
お味噌汁の具はだいこん・しめじ・里芋・にんじんです。
朝食のカロリー 326kcal
昼食 玉ねぎヨーグルト 食べていません 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー Am11:30に昼ごはん。カレーライスココナツミルクかけ・しそジュース
ココナッツミルクで、さっぱりと食べたのですが、カロリーは上がってしまいました。
昼食のカロリー 325kcal
間食 PM3:00にいちごのかき氷を食べました。
子供と半分ずつして、少し涼しくなりました。
間食のカロリー 83kcal
夕食 玉ねぎヨーグルト 食べていません 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー PM7:00に夕飯かつ丼・きゅうりとわかめとタコの酢の物を食べました。子供のリクエストとはいえ高カロリーだったかも。
夕食のカロリー 635kcal
1日の合計カロリー 1369kcal
運動 家事と体幹を整える運動をしました。
夜:体重 55.6kg 夜:体脂肪率 25.20% 夜:数値 56.5cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
感想 「10日目丼物であまり種類を食べられなかった」
ご飯を作る時間があまりなく、丼物ばかりになってしまいました。
ダイエットの中だるみをしている感じ。
ダイエット11日目(2018/08/11)
朝:体重 55.0kg 朝:体脂肪率 26.10% 朝:数値 56.5cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
朝食 玉ねぎヨーグルト ノーマル 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー AM6:30に朝ごはん
ごはん・お味噌汁です。
お味噌汁の具は、じゃがいも・にんじん・豆腐です。急いでいたので、かなり早く食べてしまいました。
朝食のカロリー 345kcal
昼食 玉ねぎヨーグルト 食べていません 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー PM1:00にお昼ご飯
外出していたので、外食になりました。サケとネギマグロ丼、あさりの味噌汁です。お昼と味噌汁がかぶってしまいました。
昼食のカロリー 638kcal
間食 時々塩分タブレットを食べました、合計7粒。
熱中症対策で、結構食べてます。
間食のカロリー 70kcal
夕食 玉ねぎヨーグルト 食べていません 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー PM7:00に夕ご飯
ごはん・しめじと小松菜の炒め物・きゅうり・鶏ハム・もやしのナムル・ミニトマト
夕食のカロリー 635kcal
1日の合計カロリー 1688kcal
運動 「AUTO SLIDER]をやりました。
30回でギブアップ。なかなか沢山はできません。
夜:体重 55.9kg 夜:体脂肪率 27.00% 夜:数値 56.5cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
感想 「11日目夕方から水分を取りすぎ?」
朝と夕方の体重が違いすぎて驚きます。
今まで朝晩で測ったことはなかったのですが、朝になるとかなり減っているので、夕方からの水分が多いのかもしれません。
ダイエット12日目(2018/08/12)
朝:体重 55.2kg 朝:体脂肪率 25.40% 朝:数値 56.5cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
朝食 玉ねぎヨーグルト 食べていません 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー AM6:30に朝ごはん
ごはん・お味噌汁です。
お味噌汁の中身はじゃがいも・しめじ・豆腐・ニンジンです。
朝はあまりゆっくりは食べられません。
朝食のカロリー 295kcal
昼食 玉ねぎヨーグルト 食べていません 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー AM11:30に昼ごはん
ごはん・さばのみりん干し・もやしのナムル・もずくときゅうりとタコの酢の物です
一人だったので、ありあわせのものをゆっくりと食べました。
昼食のカロリー 432kcal
間食 食べていません
間食のカロリー 0kcal
夕食 玉ねぎヨーグルト ノーマル 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー PM7:00に夕ご飯.ごはん・さつま揚げ・おさしみ(ぶり・サーモン)・きゅうりを食べました。
お刺身にも玉ねぎヨーグルトを付けてみたら、結構おいしく食べられました。
夕食のカロリー 659kcal
1日の合計カロリー 1386kcal
運動 以前購入した乗馬のような動きができる器具に10分間乗りました。
色々な動きをするので疲れますが、楽しく運動ができました。
玉ねぎヨーグルトダイエット
夜:体重 55.8kg 夜:体脂肪率 25.40% 夜:数値 56.5cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
感想 「12日目部屋の大掃除でヘトヘト」
お盆なので、大掃除でヘトヘトになりました。
体を動かして体重やサイズが減ってくれると嬉しいのですが・・・
ダイエット13日目(2018/08/13)
朝:体重 55.1kg 朝:体脂肪率 26.40% 朝:数値 56.5cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
朝食 玉ねぎヨーグルト 食べていません 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー AM6:30に朝ごはん。ごはんとお味噌汁です。
娘がお味噌汁を作ってくれました。具は大根・油揚げ・なす・ニンジン・とうふです。皆で味わって食べました。
朝食のカロリー 268kcal
昼食 玉ねぎヨーグルト 食べていません 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー PM12:30に焼きそばを食べました。
昼食は主人と子供達で作ってくれたので、お昼もゆっくりと食べられました。
昼食のカロリー 469kcal
間食 キウイナッツ玉ねぎヨーグルトデザート
PM3:00に玉ねぎヨーグルトで作ったおやつを食べました。
ナッツやキウイがゴロゴロ入って、食べ応えのあるおやつでした。

キウイナッツ玉ねぎヨーグルトデザートのレシピ

玉ねぎヨーグルトダイエット
間食のカロリー 135kcal
夕食 玉ねぎヨーグルト 食べていません 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー 親せきが来たので、PM6:30から夕食でした。
魚の照り焼き・枝豆・唐揚げ・かぼちゃの煮物・串揚げです。
皆でワイワイと食べました。
夕食のカロリー 735kcal
1日の合計カロリー 1607kcal
運動 庭の草むしりを2時間しました。
3袋分の草を抜き、足ががくがくになってしまいました。
玉ねぎヨーグルトダイエット
夜:体重 55.4kg 夜:体脂肪率 26.40% 夜:数値 56.4cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
感想 「13日目 お盆は時間も食べるものも不規則に」
ダイエット終盤にお盆に突入してしまいました。
食べるものもいつもと変わるので、少し心配です。
ダイエット14日目(2018/08/14)
朝:体重 54.9kg 朝:体脂肪率 26.40% 朝:数値 56.4cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
朝食 玉ねぎヨーグルト ノーマル 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー AM6:30に朝ごはんです
お盆の食事、ごはんとお味噌汁・デザート(メロン2種・巨峰・デラウェア・キウイ)です。
お味噌汁の具は、大根・ごぼう・ニンジン・枝豆・とうふ・油揚げ・里芋です。お盆は具沢山味噌汁を毎年飲みます。
朝食のカロリー 468kcal
昼食 玉ねぎヨーグルト 食べていません 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー PM12:30にお昼ご飯
お昼から、宴会です。キュウリとモズクとタコの酢の物・サラダ(ブロッコリー・パプリカ・ゆで卵・レタス・枝豆)・ごはん・明太子を、皆でワイワイと食べました。
昼食のカロリー 398kcal
間食 PM3:00にきなことあんこのおはぎを半分ずつ食べました。
お盆の恒例行事となっているのですが、半分ずつにしておきました。
間食のカロリー 193kcal
夕食 玉ねぎヨーグルト 食べていません 玉ねぎヨーグルトダイエット
その他のメニュー PM7:00に夕ご飯
夕ご飯は焼肉でした。お肉は少なく、煮物中心で食べました。
ごはん・牛肉・レタス・きゅうり・ささげのごまあえ・煮物(ニンジン・鶏肉・れんこん・こんにゃく・昆布・干しシイタケ・大根・かぼちゃ)です。
夕食のカロリー 638kcal
1日の合計カロリー 1697kcal
運動 乗馬ができる器具が楽しかったので、今日も10分間乗りました。
子供達にも見つかり、おもちゃになっていました。
夜:体重 55.2kg 夜:体脂肪率 25.40% 夜:数値 56.4cm 玉ねぎヨーグルトダイエット
感想 「14日目最終日54キロ代になった!」
太ももの太さはそこまで変わりませんでしたが、なんとなくひきしまってきた気がします。
食べるものと運動をしなければという意識が以前より大きくなりました。

(2)2週間後のダイエット結果

細くしたかった部分の変化
1日目の写真
細くしたかった部分の変化
14日目の写真

細くしたかった部分の変化
太もも57cm→56.4cm 0.6cm減
太ももが57cmから56.4cmになり、0.6cmダウンしました!
今まで何をやってもダウンしなかったので、2週間で0.5cm以上ダウンしたのはうれしかったです。ヨーグルトでお通じが良くなったからかもしれません。

全体的な見た目の変化
1日目の写真
全体的な見た目の変化
14日目の写真

全体的な見た目の変化
サイズはあまり変わりませんが、おなかから下半身が引き締まった感じがします。
ダイエット後に会った母にも、「やせた?」と聞かれました。
また、いつもは洗いたてはきついズボンが、少し履きやすくなりました。

体重の変化
1日目の写真
体重の変化
14日目の写真

体重の変化
体重55.3kg→54.9kg 0.4kg減
体脂肪27%→26.4% 0.6%減
0.4kgダウンしました。

ダイエット以外の変化

毎日ヨーグルトを食べていたせいか、毎日お通じがありました。
初めて1週間はお菓子の誘惑が多かったのですが、折り返し地点を過ぎたころから買い物に行っても、お菓子などを買いたくなくなりました。

自分の頑張り度

75点です。
お盆に突入して、皆と沢山食べてしまいました。
でも、いつもはあまりしていない運動をやるようになった点は頑張ったと思います。

これから玉ねぎヨーグルトダイエットをやる人へのアドバイス

玉ねぎヨーグルトはレシピの幅が広く、マヨネーズ代わりに使えます。
チーズのような風味もあるので、おなかがすいたときの間食にすると、もっと効果があるかもしれません。

2週間ダイエットの感想

玉ねぎヨーグルトのおかげで、毎日ヨーグルトを食べてお通じが良くなりました。
今までよりも食べるものに気を遣うようになったので、このまま気を付けて生活し、太ももを後1センチは細くしたいです。

(3)玉ねぎヨーグルトダイエット体験談レシピ

玉ねぎヨーグルトコールスロー
玉ねぎヨーグルトダイエット
  • キャベツ 2枚
  • コーン 大さじ1
  • シーチキン(水煮) 30グラム
  • ●玉ねぎヨーグルト 大さじ1
  • ●マヨネーズ 小さじ1
  • ●こしょう 少々
  • ●砂糖 少々
  1. キャベツを芯、葉に分けてそれぞれ千切りにする
  2. ボールに玉ねぎヨーグルト、マヨネーズ、砂糖、こしょうをボールに入れて混ぜる
  3. 2のボウルにキャベツ、汁気をきったコーンとシーチキンを入れて、全体を和えたら出来上がりです。

玉ねぎヨーグルトケチャップソース
玉ねぎヨーグルトダイエット
  • 玉ねぎヨーグルト 大さじ2
  • ケチャップ 小さじ1
  • こしょう 少々
  1. 玉ねぎヨーグルトとケチャップを混ぜる
  2. 味を見て、物足りないようならこしょうを混ぜ出来上がり

玉ねぎヨーグルトポテトサラダ
玉ねぎヨーグルトダイエット
  • じゃがいも 一個
  • きゅうり   1/2本
  • ウインナー 1本
  • ニンジン  1/3本
  • ●玉ねぎヨーグルト 大さじ2
  • ●マヨネーズ 小さじ1
  • ●こしょう 少々
  1. じゃがいもを洗いゆでる
  2. ニンジンを薄いいちょう切りにしてさっとゆでる
  3. きゅうりをスライスし、塩をかけてしばらくおく
  4. きゅうりをしぼり、水気をとる
  5. ウインナーを小さく切る
  6. ゆでたじゃがいもをつぶす
  7. ●と下ごしらえをした材料を混ぜて完成♪

玉ねぎヨーグルトガスパチョ風
玉ねぎヨーグルトダイエット
  • トマトジュース 200ml
  • コンソメ 小さじ1
  • お湯 小さじ1/2
  • 玉ねぎヨーグルト 大さじ2
  1. コンソメをお湯で溶き、冷ましておく
  2. 玉ねぎヨーグルトをミキサーやブレンダーでトロトロにする
  3. トマトジュース、1,2を混ぜて出来上がり

ジャジュク風玉ねぎヨーグルトスープサラダ
玉ねぎヨーグルトダイエット
  • 玉ねぎヨーグルト 大さじ2
  • きゅうり 1/2本
  • ミニトマト 1個
  • ●水 大さじ1
  • ●にんにく 1/4かけ
  • ●レモン汁 小さじ1/2
  • お好みでオリーブオイル少々
  1. きゅうりをみじん切りにして、塩(分量外)を少々振っておく
  2. 玉ねぎヨーグルトをミキサーやブレンダーにかける
  3. にんにくをすりおろす
  4. ミニトマトを半分に切る
  5. 2~4と、水・レモン汁を混ぜる
  6. 5に水気を絞ったキュウリを混ぜる
  7. トマトやオリーブオイルをお好みで飾る

玉ねぎヨーグルトのエビマヨ風
玉ねぎヨーグルトダイエット
  • えび 4~6尾
  • いんげん 5本
  • <下ごしらえ用>
  • 片栗粉 小さじ1/2
  • 塩 小さじ1/2
  • 酒 小さじ1/2
  • <衣用>
  • 片栗粉 大さじ1/2
  • (ベーキングパウダー 小さじ1/2)
  • <ソース用>
  • 玉ねぎヨーグルト 大さじ2
  • ケチャップ 大さじ1/2
  • 牛乳 大さじ1
  1. エビは殻をむき背ワタをとり、下ごしらえの材料を入れ、手でよく揉む。
  2. よくもんだエビを水で洗い、キッチンペーパーで水気をよく取る。
  3. ビニールの中に、水気を切ったエビ、衣の材料を入れ、空気を入れて振って粉を付ける。
  4. いんげんをゆで、食べやすい大きさに切る
  5. ボールにソースの材料を入れ、よく混ぜ合わせておく。
  6. 多めの油をひいたフライパンで、エビが色ずくまで揚げ焼きする
  7. ざるにあげて油をきったら、熱いうちにいんげんとソースと混ぜて出来上がり。

キウイナッツ玉ねぎヨーグルトデザート
玉ねぎヨーグルトダイエット
  • 玉ねぎヨーグルト 大さじ3
  • キウイ 1/2個
  • 低糖質ミックスナッツ 適量
  • ハチミツ 大さじ1
  1. キウイを食べやすく切る
  2. 1、ミックスナッツ、玉ねぎヨーグルトを混ぜる
  3. ハチミツをかけて出来上がり

玉ねぎヨーグルトダイエットが向いている人・向いていない人とは?

<向いている人>

  • 長期間で無理なくダイエットしたい
  • 便秘体質、ウエストサイズが気になる
  • コツコツと続けることが得意

<向いていない人>

  • ダイエットに即効性を求めている
  • ついつい食べ過ぎる傾向がある
  • 継続ができない方

玉ねぎヨーグルトダイエット口コミ

玉ねぎヨーグルトダイエット口コミ

玉ねぎヨーグルトダイエットそのものは、継続していくことで効果が出やすいダイエットではありますが、効果の出方には個人差があるようです。

口コミの紹介

 

あらゆる口コミがあり、効果のあった人ばかりではないようです。まずはチャレンジしてみて、自分に合ったダイエット方法かを様子見するのもよいでしょう。

まとめ

玉ねぎヨーグルトダイエットは、身近な食品である玉ねぎとヨーグルトだけを使ったシンプルで、コスパの高いダイエット方法です。ヨーグルトを選ぶ際はビフィズス菌入りの無糖を選び、砂糖入りは避けるようにしましょう。
玉ねぎヨーグルトダイエットの良い点はそのまま食べても良し、アレンジしても良しという点です。おススメは納豆をプラスする食べ方です。玉ねぎのイヌリンと、納豆に含まれるムチンにより、やせ酸が生成しダイエット効果が高まります。

玉ねぎヨーグルトダイエットの効果としては、便秘解消により、お腹周りのサイズダウン、代謝アップ、食欲の抑制などがあります。また、ヨーグルトは免疫力がアップすることによりやアレルギー症状を緩和することが期待できます。玉ねぎヨーグルトダイエットは、ダイエット効果だけでなく、健康効果がある点は、健康が気になる世代には、取り入れたくなるダイエットだといえます。

コツコツですがダイエットを成功させたい方、健康が気になる方、ぜひ玉ねぎヨーグルダイエットを試してみませんか?

この記事の監修

高橋美枝名前 高橋 美枝
資格 管理栄養士
経歴 医療機関、研究所、新聞社のライター(管理栄養士のレシピ連載、お店紹介)などの仕事を経て現在は、フリーランスの管理栄養士として、執筆、栄養アドバイスレシピ作成、栄養価計 算、特定保健指導など幅広く活動中。
「食」は美味しいだけでなく、遠い昔から「栄養」や「薬」にもなり得る大切なもの、病気予防の根底にあるものということを、お伝えすべく日々努力中です。

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