【管理栄養士監修】オリーブオイルダイエットで痩せる理由とは?正しいやり方を徹底紹介!

オリーブオイルダイエットで痩せる理由とは?正しいやり方を徹底紹介!

「ダイエットしているけど、食欲が抑えられない。」ダイエット中は普段以上に空腹を感じてしまうものです。

簡単に食欲を抑える方法があればよいのに・・・。という方におススメなのが「オリーブオイルを飲む」という方法です。オリーブオイルを飲む、いわゆる油を飲むということは、ダイエットをしている人間にとっては本当に大丈夫?!と思ってしまいます。しかし、オリーブオイルを飲むことで食欲を抑え、結果的にダイエット成功につながります。

また、オリーブオイル自体に優れたダイエット効果があるので、多くの方がダイエットを成功させています。

オリーブオイルは油なのでカロリーが高いですが、うまく利用することでダイエットに役立つ食材でもあります。さらには美容や健康にも役立てることができます。

今回はオリーブオイルダイエットの正しいやり方とその効果、オリーブオイルを使ったダイエットレシピなど、をご紹介します。

手軽に始められるオリーブオイルダイエットで、理想のスタイルを作っていきましょう!

オリーブオイルダイエットで痩せる理由とは?正しいやり方を徹底紹介!

1 オリーブオイルダイエットとは

普段から料理のために利用している方も多いオリーブオイルですが、
オリーブオイルをダイエットに用いる時、「減らしたい体重に合わせた量のオリーブオイルを飲む」ことが大切です。

どのくらいの量を飲むのか、飲みタイミングなどは「オリーブオイルダイエットの正しいやり方」で具体的にご紹介します。

どこでも手に入りやすいオリーブオイルなので、いつでも好きな時に始めることができます。

1 オリーブオイルダイエットとは

1-1 カロリーと栄養素

まずはオリーブオイルのカロリーと主な栄養素は次の通りです。

◆カロリー(大さじ1)・・・約111kcal

◆主な栄養素

  • オレイン酸
  • リノール酸
  • ポリフェノール
  • ビタミンE
  • βカロテン

オリーブオイルは油のため、他のサンフラワー油やひまわり油とほぼカロリーは変わりません。1gあたり約9kcalもあるため高カロリーと言えます。

1-2 成功者が多い

オリーブオイル自体のカロリーは高いですが、オリーブオイルダイエットでダイエットに成功する方がたくさんいます。なぜ、カロリーが高いのにダイエットの効果が高いのか、まずは
オリーブオイルダイエットの成功者が多い理由としては以下のことが考えられます。

  • オリーブオイルを飲むだけという手軽さ
  • きつい運動や食事制限の必要がない
  • すぐに始められる

スーパーで簡単に購入できるオリーブオイルを飲むだけなので、誰でもすぐに始めることができ、
きつい運動や食事制限の必要もありません。基本的に、無理な運動や食事制限の必要がないので挫折することがなく続けることができます。

2オリーブオイルで痩せる4つの理由

2 オリーブオイルで痩せる4つの理由

カロリーの高いオリーブオイルでなぜ痩せることができるのでしょうか?
その理由を具体的にご説明します。

2-1 食欲を抑える~セットポイントを下げる~

オリーブオイルで痩せる最大の理由が「食欲を抑えられる」ということが挙げられます。
オリーブオイルを飲むことでセットポイントを下げることができます。

◆セットポイントとは・・・◆
脳が認識している体のベストな状態のことを言います。
体重、体温、血圧などにセットポイントはあり、環境の変化によって左右されず常に維持されている。(ホメオスタシス)

【セットポイントと体重の関係】

体重においてはセットポイントの高い方は太りやすく、低い方は痩せやすくなっています。
そして、脳が認識しているベストな体重を維持するために、脳は消費カロリーのバランスを取り、食欲を増す、抑えるなど体をコントロールします。

脳が体重のセットポイントを50㎏と認識しているとします。その体重をオーバーしてしまうと脳はベストな状態(セットポイント)に戻すため、摂取カロリーを控えるために食欲を抑えます。
反対に体重が足りないと、体重を増やすために消費カロリーを抑える、食欲を増進させるといった体内コントロールを行います。

すなわち、「セットポイントを下げることで体重を減らすことができる」ということになります。

【セットポイントを下げるには】

【セットポイントを下げるには】

セットポイントを下げる方法は「何も食べない」でいるということです。
しかし、何も食べないということは、体はカロリー不足になり飢餓状態となります。
その飢餓状態による生命危機を防ぐために、脳はセットポイントを下げます。
しかし実際に何も食べないということは健康を害してしまいます。

そこで利用するのがオリーブオイルです。オリーブオイルはカロリーがあり、味や風味が薄いので、脳は何も食べていないと勘違いし、セットポイントを下げてくれます。

【食欲を抑えられる】

セットポイントが下がれば脳は体重を減らそうとします。そのために必要なのは食欲を抑えることです。脳は食欲を抑えるように体をコントロールします。それにより、自然と食欲を抑えることができると言われています。

実際にはカロリーを摂取しているけれど、脳は食べていないと認識させるのがオリーブオイルダイエットの基本的なメカニズムとなります。

ダイエットをしたいけれど食欲に負けてしまい、つい食べてしまう・・・。といった方にオリーブオイルダイエットはおススメです!

【食欲を抑えられる】

反対に食欲がなくてもつい食べてしまう。という方はセットポイントを下げても摂取カロリーは変えることはできにくいため、オリーブオイルダイエットの効果は薄いかもしれません。あくまでも食欲を抑えるダイエット法だということを意識して行いましょう。

2-2 中性脂肪を減らす

【中性脂肪とは】

中性脂肪は過剰な糖質や脂質をエネルギーとして貯蔵する、内臓を外部から受ける衝撃から守る、体温を維持するなどの役割を持ち低すぎても健康な体を維持することができません。
しかし食べすぎや飲みすぎにより体内の中性脂肪が増えすぎてしまうと、エネルギーとして使われなかった分はぜい肉として体に蓄積され、肥満や生活習慣病を招くリスクを高めてしまいます。

【オリーブオイルに含まれるオレイン酸】

【オリーブオイルに含まれるオレイン酸】

オリーブオイルには不飽和脂肪酸の一種であるオレイン酸が豊富に含まれています。

100g当たりおおよその割合

  • オリーブオイル70%
  • ごま油50%
  • なたね油55%
  • ひまわり油17%

オリーブオイルの約70%はオレイン酸となっています。オレイン酸は食後に血中の中性脂肪値を上がりにくくすると言われています。
また、肝臓での脂質代謝や脂肪分解を活発にさせ、脂肪を蓄積しにくくするとも言われています。

さらに、オレイン酸は食事の1時間前に摂取すると、脳の視床下部にある満腹中枢を刺激し、満腹感もたらしてくれるそう。

オリーブオイルダイエットを行うことで、脂肪が蓄積するのを防ぐ、食べすぎを防ぐなどのダイエット効果が期待できます。

2-3 悪玉コレステロールの低下

オリーブオイルに含まれる豊富なオレイン酸の効果として、「悪玉コレステロールの低下」があります。

体内で、悪玉コレステロールが増えると血液がドロドロになり、動脈硬化を進行させ心筋梗塞、脳梗塞などの疾患を引き起こすリスクを高めてしまいます。

しかし、オリーブオイルに含まれるオレイン酸は悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす作用があるので生活習慣病を防ぐ効果が期待できます。

また血液がドロドロの場合、血液の循環が悪くなり脂肪の塊いわゆるセルライトができやすくなりますので、ダイエットにも悪影響を与えてしまいます。オリーブオイルを飲むことにより、健康にも美容にも効果があるので特に女性にはおススメしたいダイエット方法になります。

2-4 便秘解消

2-4 便秘解消

オリーブオイルに含まれるオレイン酸は腸で吸収されにくく、腸に刺激を与えぜん動運動を活発にする働きをします。またオイルが便をコーティングしスムーズに排便しやすくします。この2つの働きによって便秘解消効果が期待できます。

便秘になると、毒素が体内に溜まり代謝が悪くなり痩せにくい体質になってしまいます。

ダイエット中は食事の量が減ることによる便秘、ストレスによる便秘など、何かと便秘になりやすくなりますが、オリーブオイルを飲むことにより便秘解消が期待できますので、バランスが良い食事と共に、オリーブオイルを摂るように心がけましょう。3 オリーブオイルのその他の効果

美容や健康に良いというイメージのオリーブオイルですが、実際には体にどのような効果があるのでしょうか?
オリーブオイルダイエットを行うことで、ダイエット以外の嬉しい効果も期待できます。

3 オリーブオイルのその他の効果

美容や健康に良いというイメージのオリーブオイルですが、実際にはカラダにどのような効果があるのでしょうか?
オリーブオイルダイエットを行うことで、ダイエット以外の嬉しい効果も期待できます。

3-1 美肌効果

3-1 美肌効果

オリーブオイルはダイエット、健康効果だけでなく、スキンケアとして使うことで保湿、しわやくすみの予防、改善などの美肌効果があります。

◆オリーブオイルに含まれている成分とそれぞれの肌への作用◆

  • ビタミンA・・・乾燥肌の予防、改善
  • ビタミンE・・・肌のアンチエイジング効果
  • オレイン酸・・・肌の健康を守る、肌トラブルの改善

人の肌には脂肪酸が存在しています。多種存在する脂肪酸の中で一番多く肌に含まれているのがオレイン酸です。
オレイン酸を摂取することで、肌は健康を維持し、肌トラブルを改善することができるとされています。

3-2 アンチエイジング

オリーブオイルにはαリノレン酸が含まれており、αリノレン酸は体内に入るとDHA、EPAに変換されます。

◆DHA、EPAの作用◆

  • 血液をサラサラにする
  • 脳を活性化する
  • 細胞膜を構成する など

αリノレン酸は、体内で作ることができないので不足しないように、しっかり摂取する必要があります。不足すると血管が詰まり動脈硬化を引き起こしたり、老化を促進したりすると言われています。

血液がサラサラになることで新陳代謝が良くなる、脳が活性化するなど体全体のアンチエイジングへと繋がります。

また、オリーブオイルには強い抗酸化作用が強いビタミンEが豊富に含まれています。ビタミンEは、老化の原因となる体内の活性酸素を除去する作用がありますので、肌の老化を防ぎアンチエイジング効果が期待できます。

3-3生活習慣病の予防

3-3 生活習慣病の予防

オリーブオイルには強い抗酸化作用を持つ成分が多く含まれています。

  • ビタミンE
  • ヒドロキシチロソール(オリーブオイルに含まれる抗酸化物質))
  • オレイン酸

活性酸素は、がんの発生原因になりますが抗酸化物質を摂ることで、がんのリスクを減らすことができます。また、活性酸素を除去することで、血管に弾力性が出て動脈硬化、心臓病などの生活習慣病を予防します。ヒドロキシチロソールはメラニンの産生を抑制してくれるのでシミを予防し美肌へ導く効果も期待できます。

4 オリーブオイルダイエットの正しいやり方

オリーブオイルダイエットはキツい運動や食事制限がなく、オリーブオイルを飲むだけのシンプルなダイエット法ですが、正しく行うことが重要です。

行う際のポイントとなるのが「量」「回数」「タイミング」になります。この3つのポイントを理解し、必ず正しい方法で行いましょう。

4-1 飲む量

オリーブオイルダイエットでは、減らしたい体重によって1日に飲む量が変わります。

減らしたい体重と飲む量

  • 9㎏以下・・・大さじ5杯
  • 9~18㎏・・・大さじ3杯
  • 18㎏以上・・・大さじ5杯
4-2飲む回数

4-2 飲む回数

オリーブオイルダイエットの最大の目的は「食欲を抑え、摂取カロリーを減らす」というものです。そのため、一気にオリーブオイルを飲むのではなく、数回に分けて飲むことで高い効果が望めます。

1日3回程度に分けて飲むようにしましょう。
減らしたい体重が9㎏以下であれば、1回大さじ1.5杯の量のオリーブオイルを3回に分けて飲みます。
9~18㎏以下の場合は、1回につき大さじ1杯のオリーブオイルを3回に分けて飲むということになります。

4-3 飲むタイミング

飲むタイミングもダイエットを成功させるには重要なポイントとなります。
飲む際には「食事の前後60分を避けて飲む」ようにしましょう。

オリーブオイルには食欲を抑える効果があるため、食間に飲むことで空腹を抑えることができます。空腹によりついついおやつを食べてしまいたくなる欲求を抑える効果が期待できます。

4-3 飲むタイミング

また、食事の1時間半ぐらいのタイミングで飲むと、オリーブオイルの成分がしっかりと体内に吸収される、胃腸の消化吸収がスムーズになり脂肪を蓄積しにくくなる、また、その後の食事の量を減らすことができますので、このタイミングで飲むことがおススメです。

  • 間食を抑える
  • 食事量を減らす
  • 消化吸収がスムーズになる

正しいタイミングで飲むことによって、これらの効果が期待できます。

5 おすすめのオリーブオイル

市販されているオリーブオイルにはいろいろな種類があります。料理に使う際には風味豊かなエクストラバージンオイルが良いとも言われていますが、オリーブオイルダイエットではピュアオリーブオイルを使いましょう。

5 おすすめのオリーブオイル

【使うのはピュアオリーブオイル】

オリーブオイルダイエットはセットポイントを下げ、食欲を抑制するのが一番の目的となります。
セットポイントを下げるためには、「脳に食べていない」と錯覚させる必要があります。
美味しいものを食べると脳は食べたと認識してしまい、セットポイントは下がるどころかどんどん上がってしまいます。

エクストラバージンオイルは風味が豊かでとても美味しいオイルです。
そのため飲むと脳は食べたと認識してしまうため、セットポイントは下がりません。
オリーブオイルダイエットでは風味が薄いピュアオリーブオイルを使いましょう。エクストラバージンオイルのような風味と美味しさはありませんが、ピュアオリーブオイルはクセが少ないオイルなので、飲みやすいので長く続けることができるでしょう。

◆エクストラバージンオイルとピュアオリーブオイル◆

  • エクストラバージンオイルとは
    オリーブの果実を絞っただけの化学処理が行われていない純粋なオイル。
  • ピュアオリーブオイルとは
    品質の異なるオイルをで精製したものにエクストラバージンオイルを混ぜて風味をつけたもの。

ピュアオリーブオイルの安全性について不安を持つ方は、国産の信用できるものを選ぶようにしてください。

6 オリーブオイルを使ったダイエットレシピ

6 オリーブオイルを使ったダイエットレシピ

オリーブオイルダイエットは基本的にはオリーブオイルを直接飲むダイエット法です。
もちろん、直接飲むことがもっとも効果的です。
しかし、毎日飲み続けるのは辛い時もあると思います。
そのようなときにはオリーブオイルを使ったダイエットレシピを活用してみましょう。

6-1 加熱しても大丈夫?

オリーブオイルダイエットのカギともなるオレイン酸は熱に強い性質を持っています。またβカロテンやビタミンEも熱に強いです。
そのため加熱しても成分が壊れにくく、栄養素がしっかりと摂ることができます。

「オリーブオイルは生の方が良い。」という意見があります。オリーブオイルの香りや風味は熱を加えることで弱くなることから、生の方が良いと言われるためです。
栄養面では生の状態も加熱の状態もあまり差はないため、好みやその日の気分で決めても良いでしょう。

6-2 オリーブオイル&塩ヨーグルト

6-2オリーブオイル&塩ヨーグルト

材料~1人分~

  • プレーンヨーグルト・・・100g
  • 塩・・・一つまみ
  • オリーブオイル・・・大さじ1/2~1杯

ヨーグルトに塩、オリーブオイルを入れて混ぜれば完成です。
ヨーグルトに塩を加えるのがポイントとなります。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は塩のナトリウムによって活性化すると言われています。そのため、乳酸菌による腸内環境が改善することができます。

さらに、オリーブオイル自体もまた便秘を解消しますのでダブルで効果が期待できます。ヨーグルトには、カルシウムやたんぱく質も豊富に含まれているため、健康や美容にも有効な食品です。

普段から便秘気味という人は、ぜひ試してみましょう。

6-3 きのこと牡蠣のアヒージョ

6-3 きのこと牡蠣のアヒージョ

材料~2人分~

  • しめじ・・・1パック(約100g)
  • 舞茸・・・1パック(約100g)
  • マッシュルーム・・・6個
  • 牡蠣・・・10粒
  • オリーブオイル・・・100ml
  • にんにく・・・3片
  • 鷹の爪・・・1本
  • 塩、こしょう・・・適量

作り方

  1. 水に塩を3%ほど入れて塩水を作ったら、牡蠣を入れ優しく混ぜるようにして洗います。牡蠣がキレイになったら最後に流水で洗います。
  2. キノコ類は石突を取り除き、食べやすい大きさにカット。にんにくは半分にカットします。
  3. 小さめのフライパンまたは鍋にオリーブオイル、にんにく、鷹の爪を入れ火にかけます。オイルが温まってきたらキノコ類を入れ、弱火でじっくり火を通します。
  4. 牡蠣を加え1~2分さらに弱火にかけます。
  5. 最後に塩、こしょうで味を整えたら完成です。

きのこは低カロリーで、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富、牡蠣も低脂肪、高たんぱく質であるため、ダイエット向きの食材と言えます。
さらに、鉄や亜鉛といったミネラル類が豊富なため、貧血の予防、改善の効果も期待できます。

6-4 ドライフルーツとナッツのはちみつコンフィ

6-4 ドライフルーツとナッツのはちみつコンフィ

材料

  • 好きなドライフルーツ
  • 好きなナッツ
  • オリーブオイル・・・材料が漬かるくらいの量
  • はちみつ・・・好みの量

作り方

  1. 保存する瓶は煮沸消毒し、完全に乾燥させておきましょう。
  2. ドライフルーツ、ナッツは大きければ食べやすい大きさにカットします。
  3. 瓶にドライフルーツ、ナッツを入れ、浸るくらいにオリーブオイルを入れます。好みの甘さに合わせたはちみつを加えて軽く混ぜます。
  4. 1週間ほど浸けたら完成です。

ドライフルーツやナッツは固いためよく噛む必要があります。よく噛むことで脳の満腹中枢が刺激され、食べすぎを防ぐことができます。小腹が空いたときの間食におススメです。
はちみつは砂糖の約3倍の甘さがあるので、使う量が少なく糖質の摂りすぎを防ぐことができます。しかしながら、はちみつも糖質が多いことには変わまりせんので、できるだけ少な目に調整するようにしましょう。

【おススメのドライフルーツ、ナッツ】

基本的には好きなものを使って良いです。またダイエットや美容、健康効果をアップさせたい場合にそれぞれに合ったドライフルーツやナッツを摂ることがおススメです!ただし、ドライフルーツやナッツはカロリーが高めなので食べ過ぎには注意しましょう。

【おススメのドライフルーツ、ナッツ】

◆ダイエット効果アップ◆
アプリコット、バナナ、イチジク
アーモンド、カシューナッツ、クルミ、ピスタチオ

◆美肌効果◆
マンゴー、アプリコット、パパイヤ、柑橘系ピール、ドライトマト
アーモンド、クルミ、ピスタチオ、マカダミアナッツ

◆アンチエイジング◆
アプリコット、レーズン、プルーン、クランベリー、ラズベリー、イチジク
アーモンド、クルミ、マカダミアナッツ

◆便秘解消◆
プルーン、バナナ、アプリコット、マンゴー、イチジク、リンゴ
アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ピスタチオ

◆貧血予防・改善◆
プルーン、レーズン、キウイ、マンゴー
ピスタチオ、ピーカンナッツ、カシューナッツ

7 行う際の注意点

オリーブオイルダイエットを行う際には以下のことに注意しましょう。

【摂り過ぎない】

オリーブオイルは健康や美容にも良いですが、油には違いありません。摂り過ぎてしまうとダイエット効果どころかかえって太ってしまうことになりかねません。
必ず減らしたい体重に合わせた量を飲むようにしましょう。
痩せたいからと必要以上に飲みすぎないようにしましょう。

【飲むタイミングを守る】

1日の量を一気に飲んでも効果はありません。3回程度に分け、食事の前後1時間を避けて飲むようにしましょう。
飲むタイミングを守ることが大切です。

【無理をしない】

油を直接飲むため、人によっては気持ちが悪くなることもあります。飲むことが辛い場合は無理して行わないようにしましょう。

◆オリーブオイルの代替品◆
オリーブオイルを飲むことに抵抗がある方は代わりに砂糖水を使用してもOKです。砂糖水でダイエットを行う際には、大さじ1の砂糖に対し水350ccで砂糖水を作ってください。
こちらもオリーブオイルダイエットと同様に、減らしたい体重によって飲む量が変わります。

◆オリーブオイルの代替品◆

落としたい体重(1日の目安量)
9㎏以下・・・大さじ4.5杯
9~18㎏・・・大さじ9.5杯
18㎏以上・・・大さじ10.5杯

以上の割合で作った砂糖水を、オリーブオイル同様に1日に数回分けて飲みます。
食事の前後60分を避けて飲むようにしましょう。

8 オリーブオイルダイエットの口コミ

実際にオリーブオイルダイエットを行った人たちの口コミはどのようなものなのでしょうか?

「食事の前後1時間を避けて大さじ1杯のオリーブオイルを飲んでいます。食欲が抑えられ自然と食べる量が減りました。特に運動もしていませんが1週間で1.2㎏痩せました。
便秘解消効果もあるようです。」
「始めてから3日ですが便秘が解消され、1キロ減りました。食欲を抑える効果もあるようです。高いダイエットサプリを買うのであれば、オリーブオイルダイエットの方が良い気がします。」
8 オリーブオイルダイエットの口コミ体験談
「オリーブオイルダイエットを始めて1か月がたちますが、効果はありました。運動をしたほうがやはり痩せるとは思いますが、楽に痩せるにはおススメのダイエット法だと思います。オイルを直接飲むことが大切ですが、どうしても飲めないという人はサラダやヨーグルトに混ぜて摂ると良いと思います。あとは規定量を守って行うことが大切ですね。」
「便秘対策のために朝サラダにオリーブオイルをかけて食べていました。オリーブオイルのおかげか便秘に悩まされることがなくなりました。オリーブオイルを直接飲むダイエット法があるとは知らなかったのですが、これから始めたいと思います。」

9 オリーブオイルダイエット体験談

プロフィール
年齢 30歳 職業 主婦
身長 153cm 体重 50.1kg
体脂肪率 31.8 基礎代謝 1254kcal
BMI 21.4 細くしたい部位 ウエスト:72cm
ダイエットを決意した理由

2人目を出産してからというものなかなか元の体重まで痩せることができません。
身体のラインも崩れてしまってショックを受けています。
家事の合間につい間食をしてしまうのが原因の1つだと分かっているのですが…。
夏に向けてキレイに痩せたいと思いダイエットを決意しました!

○○を細くしたい!

○○を細くしたい!ウエストが72センチあるので困っています。
細身のスキニーやスカートのウエストがきつくてオシャレに着こなせません。
60センチ台になれるように頑張りたいです。

身体の悩み

おなか周りや太ももあたり、また二の腕やお尻などが気になります。
ってほとんどですね!(汗)特に気になるのはおなかなのですがそのほかのパーツも全然満足できていないんです。
全体的にぽっちゃりしている感じです。
また少し便秘気味なのも気になっています。

現在の食生活

子育て中なのですがつい家事の合間にお菓子をちょこちょこ食べてしまっています。
子どもの残したごはんなどももったいないからと食べている状態です。
また夜ごはんは旦那に合わせて遅くなりがちなので気になっています。

今までやったことのあるダイエット

白湯ダイエット、酵素ダイエットをしました。
無理なく続けられるもので良かったです。
リンゴダイエットや寒天ダイエットもしたことがありますがこれらはすぐに挫折してしまいました。
空腹感を感じてしまったのがいけなかったのかな?

日常的な運動

日ごろから運動というものは特にしていません。
ただ家事をするときにちょっとかかとを浮かせてしてみたり、階段を多く使うなど日常的に気をつけています。
もう少し意識して身体を動かす必要がありますね!

ダイエット日記

※朝の計測は起床後、夜の計測は寝る前

1週目

ダイエット1日目(2018/05/14)
朝:体重 50.1kg 朝:体脂肪率 31.3 朝:数値 73cm オリーブオイルダイエット
朝食 今日は娘のお弁当を作ったのでその残りのおにぎりです。
具材は鮭と梅干しです!大体送り出して8時半ごろに食べました。
なるべく良く噛んで食べるように気を付けました。
オリーブオイルダイエット
朝食のカロリー 350kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
昼食 12時半ごろにバジルパスタとじゃがいも入りの卵焼きを食べました。
バジルパスタは市販のパスタソースを和えただけなので簡単です。
下の子がぐずったのでちょっと急いで食べてしまいました。
オリーブオイルダイエット
昼食のカロリー 640kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
間食 今日の間食は鶏胸肉を茹でたものです。3時ごろ食べました。
サラダチキンを買うと高いので自分で作ってみました♪
オリーブオイルダイエット
間食のカロリー 100kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
夕食 お昼御飯をちょっと食べすぎてしまったので夕食はサラダにしました。
たっぷりのシャキシャキレタスが美味しかったです。
7時ごろに家族みんなで食べました。
【レシピ1:オリーブオイルとすりごまのドレッシングでサラダ♪】
オリーブオイルダイエット
夕食のカロリー 110kcal
1日の合計カロリー 1368kcal
運動 なんだかお風呂がちょっとカビっぽかったので、しっかりと掃除をしました。
お風呂掃除って結構本気でやると体力使いますよね。
オリーブオイルダイエット
夜:体重 49.9kg 夜:体脂肪率 31.4 夜:数値 75cm オリーブオイルダイエット
感想 「今日からいよいよオリーブオイルダイエットを始めました!」

今日から始めたオリーブオイルダイエット!
ピュアオイルなのでクセがなく意外と飲みやすかったです。
これからダイエット効果が出てくるとうれしいです♪

ダイエット2日目(2018/05/15)
朝:体重 49.8kg 朝:体脂肪率 31.4 朝:数値 74cm オリーブオイルダイエット
朝食 今日の朝食はニンニクの芽としめじの炒め物とイチゴです。
このイチゴは祖母の畑からとってきたものです。
甘酸っぱくて美味しいです!今日は8時ごろにパパっと食べました。
【レシピ2:ニンニクの芽としめじのオリーブオイル炒め】
オリーブオイルダイエット
朝食のカロリー 320kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
昼食 12時ごろに昼食を食べました。
メニューはカブと小松菜とコーンの炒め物と冷奴です。
冷奴にちぎった大葉を乗せると風味が出て美味しかったです。
良く噛んでゆっくりと食べるようにしました。
オリーブオイルダイエット
昼食のカロリー 350kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
間食 午後買い物に行ったときについ半額のどら焼きを買ってしまいました。
昼食がヘルシーだったからかとても甘いものが食べたくなってしまって…。
オリーブオイルダイエット
間食のカロリー 230kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
夕食 今日の夕食は水菜と塩コンブの冷製パスタです。
水菜の食感をいかすために氷水につけてシャキッとさせました。
冷たくてアッサリして美味しかったです♪7時ごろに食べました。
オリーブオイルダイエット
夕食のカロリー 510kcal
1日の合計カロリー 1578kcal
運動 今日は家の中を丁寧に掃除していたので、末の子どもをおんぶしていました。
おんぶって結構時間がたつと疲れてきますよね。
筋トレにつながっているといいな~と思います!
オリーブオイルダイエット
夜:体重 49.7kg 夜:体脂肪率 31.4 夜:数値 75cm オリーブオイルダイエット
感想 「今日で2日目が過ぎました」

オリーブオイルを食事と食事の間に飲むことで満腹中枢を抑えられるオリーブオイルダイエット。
まだそこまで効果が感じられないけれど、まだこれからですよね!
明日からもまた頑張りたいと思います。

ダイエット3日目(2018/05/16)
朝:体重 49.6kg 朝:体脂肪率 31.3 朝:数値 74cm オリーブオイルダイエット
朝食 今日は朝から大きな鍋で野菜スープをコトコト煮ました。
味はコンソメ味です。タップリできましたが家族にも好評であっという間になくなってしまいました。
8時ごろに家族とササっと食べました。
オリーブオイルダイエット
朝食のカロリー 120kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
昼食 昼食はまたもや娘のお弁当の残りです。
おかずを多めに作っていて良かったです!
小松菜とベーコンと卵の炒め物とじゃがコーン、ハムとコーンのマヨ焼きです。
11時半ごろにおなかが空いて食べました。
オリーブオイルダイエット
昼食のカロリー 480kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
間食 間食はフルーチェです。
幼稚園から帰ってきた娘と一緒に作りました。
いつ食べてもプルプルして美味しいですね♪
3時ごろに食べました。
オリーブオイルダイエット
間食のカロリー 150kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
夕食 今日の夕食は玉ねぎソースのハンバーグです。付け合わせはじゃがいもと小松菜のソテーです。
ハンバーグにボリュームがあるのでご飯は我慢しました。
7時ごろにゆっくりと食べました。
オリーブオイルダイエット
夕食のカロリー 680kcal
1日の合計カロリー 1598kcal
運動 今日はいい天気だったのでたっぷり洗濯物を干しました。
布団のシーツやカバーなども大量に干してたたんだりしたので結構運動になりました。
オリーブオイルダイエット
夜:体重 49.7kg 夜:体脂肪率 31.3 夜:数値 73cm オリーブオイルダイエット
感想 「空腹感がちょっと辛いです…」

オリーブオイルダイエットを始めてから少し食事にも気をつけていますが、ついおなかが空いてしまいます。
もう少ししたら空腹を抑えられるようになるのかな?引き続き頑張りたいと思います!

ダイエット4日目(2018/05/17)
朝:体重 49.5kg 朝:体脂肪率 31.2 朝:数値 73cm オリーブオイルダイエット
朝食 朝体重を測ったらちょっと減っていたので嬉しかったです♪
朝ごはんは野菜スープと冷奴です。
今日は時間がなかったので7時半ごろに急いで食べました。
オリーブオイルダイエット
朝食のカロリー 150kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
昼食 今日は幼稚園の遠足の日でした。
なので朝のうちに作ったお弁当を食べました。雑穀米のおにぎり、卵焼き、ウインナー、シュウマイ、フライドポテト、カニカマと枝豆などです。
外で食べると美味しいですね!12時ごろ食べました。
オリーブオイルダイエット
昼食のカロリー 580kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
間食 今日の間食はコーヒーです。
砂糖とミルク入りなのでホッと一息つくことができました。
4時ごろに飲みました。
オリーブオイルダイエット
間食のカロリー 80kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
夕食 今日の夜ごはんはニラたっぷりのチヂミです。
オリーブオイルを使ってカリカリに焼きました。
遠足で疲れてしまったのであまり食欲がありませんでした。7時ごろ食べました。
【レシピ3:ニラたっぷり!オリーブオイルでカリッとチヂミ】
オリーブオイルダイエット
夕食のカロリー 390kcal
1日の合計カロリー 1368kcal
運動 ついたまってしまう主人のスーツをアイロンがけしました。
うーん、アイロンがけって何度やっても満足いくようにできないです。
もっと上手にかけられるように頑張ろう!
オリーブオイルダイエット
夜:体重 49.4kg 夜:体脂肪率 31.2 夜:数値 73cm オリーブオイルダイエット
感想 「今日はとにかく走りまわりました」

遠足が公園だったのでとにかく沢山走りました。
また気温も高かったので若干疲れ気味です。
でもその分ちゃんと運動できたのでよかったです。

ダイエット5日目(2018/05/18)
朝:体重 49.5kg 朝:体脂肪率 31.2 朝:数値 73cm オリーブオイルダイエット
朝食 朝体重計に乗ってなんで昨日の夜よりも増えているの?とびっくりしましたが、夜中にのどが渇いてお茶を沢山飲んだからですね…。
朝食は久しぶりに和食です。納豆とみそ汁、お弁当のおかずの残りです。7時半ごろにササっと食べました。
オリーブオイルダイエット
朝食のカロリー 320kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
昼食 昼食はガーリックトーストとサラダチキンです。
このまえ美味しくできたのでまた自分で鶏胸肉を茹でて作りました。
ジップロックを使うとしっとりと仕上がります♪
12時ごろに昼食をゆっくりと食べました。
オリーブオイルダイエット
昼食のカロリー 460kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
間食 3時半ごろに間食を食べました。
お昼にも食べたサラダチキンです。
高タンパクで低カロリーなのでいいですね。
オリーブオイルダイエット
間食のカロリー 180kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
夕食 夕食は牛肉とグリーンピースの炒め物、ふくらぎのお刺身です。
夕方にスーパーに行ったらちょうどお刺身が半額でつい買ってしまいました♪
7時ごろにササっと食べました。
オリーブオイルダイエット
夕食のカロリー 490kcal
1日の合計カロリー 1618kcal
運動 家の階段です。用がない時はあがったりしませんが、最近用がなくても運動のために利用しています。
30往復位すると結構な運動になるんですよね。
オリーブオイルダイエット
夜:体重 49.5kg 夜:体脂肪率 31.1 夜:数値 72cm オリーブオイルダイエット
感想 「おなかが少しスッキリするようになってきました」

オリーブオイルダイエットを始めて5日。
便秘がちだった私ですがここへきて少し改善されてきた気がします。
とはいってもまだもしかしたら?レベルなのでもう少し様子を見てみたいと思います。

ダイエット6日目(2018/05/19)
朝:体重 49.5kg 朝:体脂肪率 31.1 朝:数値 72cm オリーブオイルダイエット
朝食 今日の朝食はあら汁です。朝から急に食べたくなってしまったのでコトコト煮込みました。
冷凍してあった魚のあらを利用しました。だしがしっかりと出て美味しかったです。
8時過ぎにゆっくりと味わって食べました。
オリーブオイルダイエット
朝食のカロリー 310kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
昼食 今日は晴れていたので家族で公園に行きました。
一人ずつお弁当箱に入れてあげると娘がとても喜んでいました♪よかったです!
雑穀米に鮭をのせたもの、野菜の炒め物、卵焼き、ウインナーなどです。12時ごろ食べました。
オリーブオイルダイエット
昼食のカロリー 550kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
間食 公園に行った帰り道美味しいケーキ屋さんで購入しました。
たまにはいいかな?と思いまして…!
私はイチゴのタルトを食べました。美味しくて大満足です♪3時半ごろ食べました。
オリーブオイルダイエット
間食のカロリー 350kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
夕食 今日の夜ごはんはデミグラスソースのオムライスです。
自分のは少なめで作りました。7時半ごろにゆっくりと食べました。
オリーブオイルダイエット
夕食のカロリー 520kcal
1日の合計カロリー 1898kcal
運動 公園に行って娘と走り回りました。いつも履いている靴です。
私はヒールなしのペタンコパンプスを履いています。
スニーカーだと靴を履いたり脱いだりするのに時間がかかるのでこれに落ち着いています。
オリーブオイルダイエット
夜:体重 49.7kg 夜:体脂肪率 31.3 夜:数値 73cm オリーブオイルダイエット
感想 「ちょっと食べ過ぎてしまったかな?反省…」

今日は休日なのもあってちょっとダイエットを忘れてしまいました。
でも大好きなケーキも食べて大満足です!
今日一日楽しかったのでまた明日から頑張ろうと思います。

ダイエット7日目(2018/05/20)
朝:体重 49.3kg 朝:体脂肪率 31.2 朝:数値 72cm オリーブオイルダイエット
朝食 今日の朝食は温野菜です。味噌とマヨネーズとヨーグルトを混ぜたものにディップして食べました。
時々朝から野菜が食べたい~って思うときがあるんですよね!
8時ごろにゆっくりと食べました。
オリーブオイルダイエット
朝食のカロリー 310kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
昼食 昼食は野菜たっぷり味噌ラーメンです。
冷蔵庫にあるあまり野菜を細かく刻んで炒めました。
野菜たっぷりでボリュームがかなりありました。12頃にササっと食べました。
オリーブオイルダイエット
昼食のカロリー 590kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
間食 3時ごろにイチゴジャムを作りました。ゆっくりと煮詰めていくと部屋中がイチゴの良い香りに包まれて幸せな気持ちになりました。
4時ごろに食パンにできたてイチゴジャムをたっぷりつけて食べちゃいました。
オリーブオイルダイエット
間食のカロリー 320kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
夕食 今日の夜ごはんはラディッシュとキャベツの焼きそば、カニカマ入りの卵焼きです。
ゆっくりと噛んで食べました。オリーブオイルを使用した料理なのでダイエット効果も高まるかな?
7時ごろに食べました。
【レシピ4:オリーブオイルと野菜たっぷり塩焼きそば】
【レシピ5:カニカマとチーズいり♪卵焼き】
オリーブオイルダイエット
夕食のカロリー 510kcal
1日の合計カロリー 1898kcal
運動 家の庭を散歩していたら芽が出てきた鉢を発見しました!
おしろい花の芽です。おしろい花の種ができたらまた娘とお化粧ごっこをして遊びたいです♪
オリーブオイルダイエット
夜:体重 49.4kg 夜:体脂肪率 31.2 夜:数値 73cm オリーブオイルダイエット
感想 「朝に体重がガクッと減っていて嬉しかったです♪」

朝に体重が減っていたのは実は、お通じがあったからなんです。
今まで朝にあることなんて滅多になかったのに!
やはりオリーブオイルダイエットをしているおかげなのかもしれません。

2週目

ダイエット8日目(2018/05/21)
朝:体重 49.3kg 朝:体脂肪率 31.1 朝:数値 73cm オリーブオイルダイエット
朝食 今日の朝食は玉ねぎ炒めのチーズかけと野菜たっぷりみそ汁です。
祖母からとれたての玉ねぎをもらったのでじっくりと炒めてみました。
8時過ぎにササっと食べました。
オリーブオイルダイエット
朝食のカロリー 340kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
昼食 昼食は鶏肉とカブの甘辛炒めです。
タレにオイスターソースを入れてコクを出してみました。
鶏肉も片栗粉をつけて焼いたので水分が出ていかずにジューシーでした。
12時ごろにゆっくりと噛んで食べました。
オリーブオイルダイエット
昼食のカロリー 480kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
間食 間食に冷奴を食べました。
イソフラボンってとても女性にいいらしいですね。
これから積極的にとっていこうかな?
オリーブオイルダイエット
間食のカロリー 140kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
夕食 今日の夕食は鶏肉と小松菜の炒め物と冷奴です。
お昼の炒め物が美味しかったのでまた似たようなものを作ってしまいました。
冷奴と塩コンブの相性が良くてビックリです!
【レシピ6:胸肉と菜の花のオリーブオイル炒め】
【レシピ7:塩コンブとネギのオリーブオイルかけ冷奴】
オリーブオイルダイエット
夕食のカロリー 530kcal
1日の合計カロリー 1658kcal
運動 今日もいい天気だったので娘と散歩に行きました。
雨の日は家にこもってパズルや絵本を見たりしているので、やはり晴れの日は思いっきり遊びたいですよね♪
オリーブオイルダイエット
夜:体重 49.4kg 夜:体脂肪率 31.1 夜:数値 74cm オリーブオイルダイエット
感想 「オリーブオイルを飲むのが日課になってきました」

正直最初はオリーブオイルを飲むことに少し抵抗がありましたが今ではすっかり日課になっています。
量もそんなに多くないので飲むというよりも舐めるという感じなのですが…。
味もクセがなくて飲みやすいので無理なく続けられます。

ダイエット9日目(2018/05/22)
朝:体重 49.3kg 朝:体脂肪率 31.1 朝:数値 73cm オリーブオイルダイエット
朝食 今日の朝は久しぶりにトーストです。
夜のうちにホームベーカリーでセットしておいたので焼きたてです~♪
手作りイチゴジャムを付けてコーヒーとともに食べました。
8時ごろにゆっくりと食べました。
オリーブオイルダイエット
朝食のカロリー 350kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
昼食 昼食はひじきとこんにゃくの煮物と、キムチ乗せ冷奴です。
12頃にササっと急いで食べました。食欲がなかったので少なめです。
オリーブオイルダイエット
昼食のカロリー 310kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
間食 昨日主人が食べて残していったカレーせんを食べました。
ちょっとピリッとしていて美味しかったです!
2時ごろに食べました。
オリーブオイルダイエット
間食のカロリー 180kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
夕食 夜ごはんは茹で卵と空豆のパスタ、鶏肉と水菜の炒め物です。
今年初めての空豆!ホクホクで美味しかったです。
8時ごろにゆっくり食べました。
オリーブオイルダイエット
夕食のカロリー 510kcal
1日の合計カロリー 1518kcal
運動 バランスボールを使ってストレッチをしています。
肩こりが結構ひどいので気になっています。
筋が伸びると気持ちいいです♪
オリーブオイルダイエット
夜:体重 49.2kg 夜:体脂肪率 31 夜:数値 73cm オリーブオイルダイエット
感想 「オリーブオイルダイエットを始めて1キロほど減りました!」

オリーブオイルダイエットを始めて1キロほど減りました!
食べ過ぎてしまった日もあるし、そこまで食事制限も頑張っていないのに!
とても嬉しいです。この調子で頑張っていきたいと思います。

ダイエット10日目(2018/05/23)
朝:体重 49.2kg 朝:体脂肪率 31.1 朝:数値 72cm オリーブオイルダイエット
朝食 今日は朝からバタバタしてしまいました。
トーストと目玉焼きとコーヒーを8時ごろに超特急で食べました。
オリーブオイルダイエット
朝食のカロリー 340kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
昼食 スーパーに行ったらサーモンが特売していました!
ちょっと贅沢ですが、お昼からサーモンと新玉ねぎのマリネを食べちゃいました♪
プチ贅沢ですね!
オリーブオイルダイエット
昼食のカロリー 390kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
間食 お昼が少なめだったので2時ごろにアイスクリームを食べました。
チョコレート味で美味しかったです。
オリーブオイルダイエット
間食のカロリー 170kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
夕食 夕食はスーパーで一緒に買ったお刺身、焼きとりです。
夕方から娘の幼稚園での行事があったのでバタバタしてしまいこんな感じになってしまいました。
7時半ごろにあわただしく食べました。
オリーブオイルダイエット
夕食のカロリー 410kcal
1日の合計カロリー 1478kcal
運動 庭で育てているワイルドベリーの実がなりはじめました♪
これからたくさんなってくれるといいです。
娘と時々とって食べていますが甘酸っぱくて美味しいです。
オリーブオイルダイエット
夜:体重 49.3kg 夜:体脂肪率 31.1 夜:数値 72cm オリーブオイルダイエット
感想 「肌がしっとりしてきたかな?」

産後から乾燥肌に悩まされている私。
時々白い粉をふいてしまうほどなのですが最近少ししっとりと潤ってきている気がします。
もしかしてこれもオリーブオイルの効果なのでしょうか?

ダイエット11日目(2018/05/24)
朝:体重 49.1kg 朝:体脂肪率 31.1 朝:数値 72 cm オリーブオイルダイエット
朝食 今日の朝食はベーコン卵のせトーストです。
朝ちょっと余裕があったのでカフェっぽくしてみました♪
8時ごろにゆっくりと朝食を食べました。
オリーブオイルダイエット
朝食のカロリー 360kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
昼食 今日はコストコに行ったのでおすしを買って帰りました。
久々のコストコ楽しかったです!
13時ごろにみんなと分け合って食べました。
オリーブオイルダイエット
昼食のカロリー 580kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
間食 薬局でゼリーが半額だったので買いました。
こんなに大きいのにゼロカロリーなんてスゴイですね!
ダイエットの味方です♪3時過ぎに食べました。
オリーブオイルダイエット
間食のカロリー 0kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
夕食 夕食はキムチ鍋にしました。7時ごろに家族で食べました。
黄身を崩しながら食べるとマイルドで美味しかったです。
キムチを食べると発汗作用があるのでダイエットにいいかもしれないですね。
オリーブオイルダイエット
夕食のカロリー 480kcal
1日の合計カロリー 1588kcal
運動 夏用のスリッパを出しました!
家事をするときはかかとを浮かせながらおこなうようにしています。
ふくらはぎのシェイプ頑張りたいです!
オリーブオイルダイエット
夜:体重 49.2kg 夜:体脂肪率 31.2 夜:数値 73cm オリーブオイルダイエット
感想 「ちょっとたべすぎ?でも体重がそんな増えない!」

いつもだったら食べ過ぎてしまったら結構体重が増えているけれど最近はそうではありません。
お通じがよくなったことがかなりのダイエット効果になっているかも!
オリーブオイルを飲むことによりドカ食いもしなくなりました。(*^_^*)

ダイエット12日目(2018/05/25)
朝:体重 49.1kg 朝:体脂肪率 31.2 朝:数値 72cm オリーブオイルダイエット
朝食 今日は手作りのイチゴジャムをたっぷり塗ったトーストと牛乳入りのコーヒーです。
いつも通り8時ごろ食べました。手作りのイチゴジャムは甘さ控えめでとても美味しいです!
その分あまり日持ちがしないので余った分はお菓子などに入れて使っちゃおうかな。
オリーブオイルダイエット
朝食のカロリー 390kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
昼食 今日の昼食はあんこと生クリーム乗せトーストです。
朝食に続いてまたトーストです。
どうしても甘いものが食べたくてお菓子のような昼食になってしまいました。でも大満足です。
12頃に美味しく頂きました♪
オリーブオイルダイエット
昼食のカロリー 410kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
間食 今日のおやつは大好きな雪の宿のおせんべいとガムです。
ガムを噛んでいると口がスースーして食欲が抑えられますよね。3時ごろに食べました。
オリーブオイルダイエット
間食のカロリー 80kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
夕食 今日の夕食は餃子とこんにゃくの煮物です。7時ごろに食べました。
餃子は冷凍のものでしたがジューシーで皮がパリパリで美味しかったです!
値段も高くないしこれからもお世話になっちゃうかも!玉こんにゃくはいただきものでしたが弾力があって美味しかったです♪
オリーブオイルダイエット
夕食のカロリー 490kcal
1日の合計カロリー 1538kcal
運動 家にあるトランポリンです。
娘用に買いましたが大人も使えるものです。
50回くらい跳んでいると結構息切れしてしまいます。
オリーブオイルダイエット
夜:体重 49.2kg 夜:体脂肪率 31 夜:数値 73cm オリーブオイルダイエット
感想 「もう少しで2週間が経ちますね!」

オリーブオイルダイエットを始めてからもうすぐで2週間が経とうとしています。
辛いのかな?と思っていたのですが特にそこまで辛くなく続いています。
いつも3日坊主になりがちな私がここまで無理なく続いているのは珍しいです!

ダイエット13日目(2018/05/26)
朝:体重 48.9kg 朝:体脂肪率 31.1 朝:数値 72cm オリーブオイルダイエット
朝食 今日の朝食はラピュタトースト(目玉焼き乗せパン)とサクランボです。
卵の黄身にトーストをちょんちょん付けて食べると美味しかったです。
サクランボは甘酸っぱくて大好きなフルーツです♪8時ごろ食べました。
オリーブオイルダイエット
朝食のカロリー 370kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
昼食 鶏胸肉をゆでたもの、レタス、ミニトマト、いり卵を乗せた冷やし中華です。
具材たっぷりにして麺を少し少なめにしてヘルシーにしてみました。
12時ごろに食べました。
オリーブオイルダイエット
昼食のカロリー 380kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
間食 プチシリーズのお菓子を食べました。1個丸ごとは多いので娘と一緒に食べました。
公園に行って外で食べたので一層美味しく感じられました!3時半ごろ食べました。
オリーブオイルダイエット
間食のカロリー 150kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
夕食 夕食は家族のリクエストでピザを焼きました。
宅配ピザは高いけれど自分で作ると安上がりですよ~♪
具材たっぷりでチーズを少なめにすることによりヘルシーに仕上げています。
7時ごろに食べました。
オリーブオイルダイエット
夕食のカロリー 620kcal
1日の合計カロリー 1688kcal
運動 今日はちょっと気になる家の家具の配置を変えてみました。
定期的に模様替えしたくなっちゃうんですよね!
いつもは掃除できないところもできて気持ちもスッキリです♪
オリーブオイルダイエット
夜:体重 49.0kg 夜:体脂肪率 31.1 夜:数値 72cm オリーブオイルダイエット
感想 「つ…ついに48キロ台になりました~~♪」

今日の朝体重計に乗ってつい小躍りしちゃいました!
まさかこんなにスピーディーに48キロ台になれるなんて(*^_^*)
50キロ台から48キロ台になるって結構すごいことですよね。
オリーブオイルダイエットっていいな!と実感できました。

ダイエット14日目(2018/05/27)
朝:体重 48.8kg 朝:体脂肪率 31 朝:数値 71cm オリーブオイルダイエット
朝食 今日は早起きできたので朝から簡単なパンを作りました。
同じく早起きした娘とこねこね楽しく作りました。
ちょうどいい運動にもなったかも!
8時過ぎに食べました。
オリーブオイルダイエット
朝食のカロリー 380kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
昼食 今日は午前中から美容院に行っていたのでバタバタ…。
家に帰ってくるのが2時近くだったので急いで昼食を食べました。
ご飯に梅干し、鮭フレークを乗せたものと、魚肉ソーセージ、チーズです。
オリーブオイルダイエット
昼食のカロリー 490kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
間食 今日は祖母の家にいきました。
手作りのマロンケーキをごちそうになりました(*^_^*)
ふんわりケーキで美味しかったです。3時半ごろ食べました。
オリーブオイルダイエット
間食のカロリー 290kcal
オリーブオイル 大さじ2分の1杯 56kcal
夕食 そのまま祖母の家でみんなで夕食を食べました。
お惣菜を買ったり祖母が作ってくれたおかずです。
みんなで話しながら食べるととても楽しくて美味しいですね♪7時ごろ食べました。
オリーブオイルダイエット
夕食のカロリー 410kcal
1日の合計カロリー 1738kcal
運動 美容院に出かける前にささっとカーテンレールや上にあるほこりを掃除しました。
意外とほこりってたまるんですね。アレルギーにならないためにも定期的に掃除しなくちゃと感じました!
オリーブオイルダイエット
夜:体重 48.6kg 夜:体脂肪率 31 夜:数値 70cm オリーブオイルダイエット
感想 「2週間オリーブオイルダイエットを続けられたのは辛くないからです!」

今日でオリーブオイルダイエットは最終日です。
無理なく続けられたことが嬉しかったです。体重もゆっくりペースでしたが満足できるほど減りましたし体調も良くなりました。
お通じが改善されたことと、肌がしっとりと潤ってきたことが嬉しいです。

2週間後のダイエット効果

細くしたかった部分の変化
1日目の写真
細くしたかった部分の変化
2週間後の写真

細くしたかった部分の変化
一番気になっていたウエストですが72センチ→70センチになりました。
2週間で2センチ細くなりました♪ウエストサイズってご飯食べたりしたらすぐに増えるし、お通じがあったりしたら減るし結構一日の間でも幅がありますよね。
これで満足って言われたらまだまだですがいい感じに減ってきているんじゃいないかな?と思っています。

全体的な見た目の変化
1日目の写真
全体的な見た目の変化全体的な見た目の変化全体的な見た目の変化
2週間後の写真

全体的な見た目の変化全体的な見た目の変化全体的な見た目の変化
劇的に変わった!と言うほどではありませんが全体的に少しほっそりとしました。
一番気になるウエストラインや背中あたりのお肉が結構落ちたんじゃないかな?と思います。
ダイエットを始める前いつもお菓子をバクバク食べていた私。でもオリーブオイルダイエットを始めてから食欲があまりなくなり大量に食べなくなりました。
その様子を見て旦那が「最近お菓子食べないな。ちょっと痩せたんじゃないか?」って言っていました♪

体重の変化
1日目の写真
体重の変化
2週間後の写真

体重の変化
体重は2週間で1.5キロ痩せました。
身長が小さめなので1.5キロ痩せると見た目にも結構現れます!
2週間で1.5キロのペースは私にとっては結構ハイペースですね!

ダイエット以外の変化

嬉しい身体の変化と言えばお通じが良くなったことと肌や髪がしっとりとしてきたことです。
オリーブオイルの油分のおかげで身体の中から健康になれた気がします。

自分の頑張り度

70点です
オリーブオイルを毎日3回かかさず飲むことができたのは良かったです!外出するときは小ビンのオリーブオイルをかばんに入れていきました。
ただ食事の面で多く食べ過ぎてしまう日が何日かありました。もっと食事の面でも気を付けたら効果がでたかも!

これからオリーブオイルダイエットをやる人へのアドバイス

最初はオリーブオイルを飲むなんて?とビックリされるかもしれませんが、ピュアオリーブオイルなので香りもきつくなく飲みやすいです。
食事と食事の合間に飲むので時間を決めておくと飲み忘れを防げますよ。飲む量も少量なのであっという間に飲めちゃいます!

2週間ダイエットの感想

もっと劇的に体重を減らしたい!って思えばもっと食事面に気を付けたりしたほうがいいと思います。
でもそんな無茶なダイエット長続きしませんし身体もボロボロになっちゃいますよね。
オリーブオイルダイエットは自然と食欲があまりなくなるという嬉しい効果があるので無理なく続けることができました。
長く続けることがダイエットの秘訣なのでいいダイエット方法だなと感じました(*^_^*)これからも続けていきたいです。

10 オリーブオイルダイエットレシピ

オリーブオイルとすりごまのドレッシングでサラダ♪
オリーブオイルダイエット
  • オリーブオイル 小さじ2
  • すりごま 小さじ2
  • 塩コショウ 少々
  • 酢 小さじ半分
  • すりおろし玉ねぎ 大さじ2
  • レタスやミニトマトやコーンなど 適量
  1. オリーブオイル、すりごま、塩コショウ、酢、すりおろし玉ねぎを混ぜ合わせてドレッシングを作ります。
  2. 野菜をお皿に盛りつけてからドレッシングをかけて完成です。

ニンニクの芽としめじのオリーブオイル炒め
オリーブオイルダイエット
  • ニンニクの芽 5本
  • しめじ 50グラム
  • オリーブオイル 大さじ1
  • 塩コショウ 少々
  1. ニンニクの芽は斜めに薄切り、しめじはほぐしておきます。
  2. フライパンにオリーブオイルを入れてからニンニクの芽としめじを炒めます。
  3. 塩コショウで味付けして完成です。

ニラたっぷり!オリーブオイルでカリッとチヂミ
オリーブオイルダイエット
  • ニラ 半袋
  • 薄力粉 60グラム
  • 水 70cc
  • 塩コショウ 少々
  • チーズ 30グラム
  • オリーブオイル 小さじ2
  1. ニラは細かく刻みます。
  2. ボウルに薄力粉、水、塩コショウ、チーズを入れて混ぜます。
  3. ボウルにニラを入れて混ぜます。生地が固いようなら水を入れて調整しましょう。
  4. フライパンにオリーブオイルを入れてから生地を流し込んで両面焼いたら完成です。

オリーブオイルと野菜たっぷり塩焼きそば
オリーブオイルダイエット
  • キャベツ 2枚
  • ラディッシュ 3個
  • 焼きそば麺 1玉
  • オリーブオイル 小さじ2
  • 鶏ガラスープ 小さじ1
  • 塩コショウ 少々
  1. ラディッシュは薄切り、キャベツは食べやすい大きさに切ります。
  2. フライパンにオリーブオイルを入れてから野菜を炒めます。
  3. 焼きそば麺と水大さじ1を入れてから蓋をして2分程蒸します。
  4. 鶏ガラスープ、塩コショウで味付けして完成です。

カニカマとチーズいり♪卵焼き
オリーブオイルダイエット
  • 卵 1個
  • カニカマ 1本
  • チーズ 1枚
  • 塩コショウ 少々
  • オリーブオイル 小さじ1
  1. 卵に塩コショウをして混ぜておきます。
  2. 卵に食べやすくさいたカニカマを入れます。
  3. フライパンにオリーブオイルを入れて熱してから卵液を入れて炒めます。
  4. チーズを上に乗せて余熱で溶かしたら完成です。

胸肉と菜の花のオリーブオイル炒め
オリーブオイルダイエット
  • 胸肉 150グラム
  • 醤油、酒 大さじ1
  • 片栗粉 小さじ2
  • 菜の花 80グラム
  • オリーブオイル 小さじ2
  • 塩コショウ 少々
  1. 胸肉はそぎ切りにして醤油、酒、片栗粉をまぶしておきます。
  2. 菜の花は食べやすく切っておきます。
  3. フライパンにオリーブオイルを入れて熱してから胸肉を炒めます。
  4. 胸肉がこんがりしてきたら菜の花を入れてサッと炒めます。
  5. 塩コショウで味付けして完成です。

塩コンブとネギのオリーブオイルかけ冷奴
オリーブオイルダイエット
  • 塩コンブ 小さじ1
  • 刻みネギ 小さじ1
  • 絹豆腐 1丁
  • オリーブオイル 小さじ2
  1. お皿に絹豆腐を入れます。
  2. 絹豆腐の上に塩コンブ、刻みネギ、オリーブオイルをかけたら完成です。

11 まとめ

オリーブオイルダイエットは、1日に数回、オリーブオイルを飲むことで食欲が抑えられ自然に痩せることができます。
無理な運動や食事制限がないため、継続して行うことができます。
最初はオリーブオイルを飲むことに抵抗を感じる方もいらっしゃることでしょう。まずは、規定量ではなく少量から始めてもOKです。慣れてきたら規定量のオイルを飲むように心がけましょう。

無理をせずに、楽しくオリーブオイルを使ったレシピも取り入れ挑戦してみましょう!

この記事の監修

高橋美枝名前 高橋 美枝
資格 管理栄養士
経歴 医療機関、研究所、新聞社のライター(管理栄養士のレシピ連載、お店紹介)などの仕事を経て現在は、フリーランスの管理栄養士として、執筆、栄養アドバイスレシピ作成、栄養価計 算、特定保健指導など幅広く活動中。
「食」は美味しいだけでなく、遠い昔から「栄養」や「薬」にもなり得る大切なもの、病気予防の根底にあるものということを、お伝えすべく日々努力中です。

☆オリーブオイルダイエットの記事をこちらでも公開!

オリーブオイルがダイエットの味方になる!?その理由とは?|綺麗のトリセツ

 

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