【管理栄養士監修】オートミールダイエットで痩せる理由とは?効果と食べ方を徹底紹介!

オートミールダイエット

スーパーモデルやハリウッドスターが好んで食べていると言われているオートミール。
スタイルに対する意識が高い方たちが食べているのであれば、ダイエット効果があるのでは?と思われる方が多いと思います。

「ダイエットには食事の見直しが必要なのはわかっているけれど、なかなかできない・・・。」もし普段の食事にオートミールを取り入れるだけでダイエットできるのであればチャレンジしたいと考える方が多いでしょう。

日本ではあまり馴染みがないオートミールですが、海外ではダイエット食として多くの方が活用しています。オートミールは、理想のスタイルを目指すために適したダイエット食品で、さらに
美容や健康への効果も期待できます。

今回はオートミールのダイエット効果、オートミールのレシピ、オートミールの魅力について徹底的にご紹介します。

忙しくなかなかダイエットができない方にこそオートミールダイエットはおススメです。オートミールで健康的に痩せましょう!

1.オートミールとは?

オートミールとは?

オートミールという名前は聞いたことがあるけれど、実際に食べたことがない方も多いと思います。日本ではまだあまり馴染みが薄いのは事実です。
しかし、海外では朝食の定番として親しまれており、ハリウッドスターやアスリート、トップモデルたちが健康食として使用しています。

オートミールはオーツ麦(燕麦)を脱穀したものを食べやすいように加工したものです。オーツ麦はそのままだと固く食べにくいため、押しつぶす、カットするなどの加工が必要となっています。
オーツ麦を挽いて粉状にしたものもオートミールとして販売されています。

基本的にはお湯や牛乳でふやかす、軽く煮るなどして粥状にして食べます。
砂糖やジャム、はちみつなどを加えて甘く味付けすることもできますし、塩コショウやコンソメなどで味付けし、塩気を楽しむこともできます。

オートミールは味の主張が強くないため、いろいろな味にアレンジできるのが良い点です。

またパンやクッキー、マフィンなどに混ぜてスイーツとして味わうこともできます。

2.オートミールで痩せる理由とは?

オートミールで痩せる理由とは?

では、なぜオートミールはダイエットに効果的と言われているのでしょうか?
オートミールで痩せることができる理由を詳しくご説明いたします。

2-1.低カロリー

オートミールは麦の仲間でありいわゆる穀物です。
主な穀物のカロリーを比較すると・・・

◆100g中おおよそのカロリー◆

  • 小麦粉・・・367ckal
  • 大麦・・・340ckal
  • 白米・・・168ckal
  • オートミール・・・380ckal

比較してみると他の穀物とほぼ同じ、もしくは他の穀物よりもカロリーが高いのが分かります。
しかし、オートミール自体はカロリーが高めですが、食べ方にダイエット効果の秘密があります。

一食の量は30g以下

オートミールはお湯や牛乳でふやかして食べます。ふやかすことでカサが増すため、実際に食べる量は一食につき30g程度でOKです。
そのため、一食あたりは約114ckalとなり、低カロリーでお腹を満たすことができるためダイエットに効果的だと言われています。

オートミール

◆主食のおおよそのカロリー◆

  • 食パン1枚(6枚切り)・・・158ckal
  • ご飯1膳(150g)・・・252ckal
  • うどん1玉(230g)・・・242kcal
  • パスタ(250g)・・・373kcal
  • オートミール(30g)・・・114ckal

このように実際に食べる量で比較すると、オートミールはかなり低カロリーであることがわかります♪

カロリーを摂り過ぎてしまうとエネルギーとして使われなかった分は脂肪として蓄積してしまいます。ダイエットでは摂取カロリーをセーブすることが基本となります。

2-2.低GI食品

オートミールがダイエットに適していると言われる理由のもう一つの大きなポイントは「低GI食品」であるということです。

食事によるダイエットを行う際「GI値」という言葉をよく見聞きすると思います。

◆GI値とは・・・◆

GI(グリセリック・インデックス)値とは、食べたものが糖に変換された後の血糖値の上がるスピードを表したものです。
最も血糖値が上がるスピードが早いグルコースをGI値100とし、その他の食品を比較しています。

  • GI値70以上・・・高GI食品
  • GI値59~69・・・中GI食品
  • GI値55以下・・・低GI食品

GI値と肥満の関係とは?

高GI食品はできるだけ避けよう

一般的にGI値の高い食べ物は太りやすいと言われています。
GI値が高いものは血糖値が急上昇し脂肪がつきやすく、GI値の低いものは血糖値が緩やかに上がるため脂肪がつきにくいとされています。

その原因となるのが「インスリン」です。血糖値が急上昇すると血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。

インスリンは血糖値を正常に保つために必要な物質ですが、脂肪を合成する働きもします。
急激に血糖値が上がることでインスリンが大量に分泌され、脂肪もどんどん合成され脂肪が蓄積されてしまうとされています。

高GI食品を食べる→血糖値が急上昇する→インスリンが大量分泌される→脂肪が蓄積される

このように血糖値と肥満は深い関係にあります。脂肪を溜め込まないためには血糖値を急上昇させないことが大切です。
そのためダイエットでは高GI食品はできるだけ避けることが大切です。

オートミールは低GI値食品

一般的に穀物類は高GI値となっています。

◆穀物類のGI値◆

  • 白米・・・73
  • 白パン・・・80
  • パスタ・・・44
  • うどん・・・62
  • オートミール・・・55

※最大値を100とする

白米や小麦粉を原料とした食べ物はGI値が高いです。炭水化物(糖)を多く含んでいるため、血糖値が急上昇しやすいのが原因となっています。

そんな穀物類の中でもオートミールはGI値55となっており低GI食品に分類されます。そのため血糖値が急上昇しにくく、脂肪の蓄積を抑えることができます。

ダイエットのためには糖質を控える必要がありますが、摂らなすぎてしまうと逆に低血糖を起こし健康を害してしまいます。
健康を維持するためには適量の糖を摂ることが大切です。
糖を体へ補給しつつダイエットを成功させるためにも、低GI食品のオートミールはおススメです。

オートミールは低GI値食品

2-3.便秘解消

便秘はダイエットの敵と言われています。腸内に便が溜まると食べ物の消化吸収が妨げられエネルギー代謝が落ちてしまいます。
従って、ダイエットを行う際には便秘を解消しておくことが大切です。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維

便秘解消効果があるとされているのが食物繊維です。
オートミールは食物繊維が豊富なため、便秘解消効果が期待できます。

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類あり、オートミールは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を含んでいます。
そのため便秘解消効果が高いと言われています。
実際にオートミールダイエットを行った方の多くは、便秘が解消されたという意見が多いです。便秘に悩む方にオートミールはおススメです。

  • 水溶性食物繊維・・・水に溶けやすく便をやわらかくし、排出しやすくする。善玉菌を増やす、コレステロールを排出する作用も持つ
  • 不溶性食物繊維・・・水に溶けにくく、水分を含むと膨らむ。その性質により便のカサを増やし、腸のぜん動運動を活発にし、便の排出をスムーズにする。

便秘を解消し腸内環境を整えるためには、水溶性と不溶性両方の食物繊維をバランスよく摂ることが大切です。

オートミールは便秘解消効果が高い

2-4.腹持ちが良い

ダイエット中はいつも以上に空腹を感じるものです。食事量を制限しているのであれば当然ですが、空腹でのイライラは辛いものです。
空腹に耐えきれずついおやつを食べてしまったり、ストレスによってダイエットを断念してしまったりする方も多いのではないでしょうか。

オートミールは不溶性食物繊維を含んでいます。不溶性食物繊維は水に溶けにくく、水分を含むと膨らみます。そのため少量食べただけでもお腹がいっぱいになり、空腹を感じにくいとされています。

また食物繊維は消化に時間がかかるため腹持ちも良いです。朝オートミールを食べるとお昼くらいまではお腹が空かずに済むという意見も多くあります。

2-5.豊富な栄養

オートミールは栄養価に優れています。

ダイエット中は栄養不足になりやすく、体調を崩しダイエットを断念してしまうケースも少なくありません。
オートミールは健康や美容のための栄養が豊富に含まれているので、ダイエット中の栄養不足を解消し、健康的に痩せることができます。

オートミールは健康的に痩せることができます

◆オートミールに含まれる主な栄養素◆

  • 炭水化物
  • たんぱく質
  • 脂質
  • 食物繊維
  • 糖質
  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンE
  • ビタミンB6
  • ビオチン
  • ナトリウム
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • カリウム
  • セレン
  • 亜鉛
  • 銅  など

このようにオートミールにはたくさんの栄養素が含まれています。

特にダイエット中に不足しがちなビタミンB群、たんぱく質、鉄分、食物繊維を多く含んでいます。これらの栄養素が不足するとエネルギー代謝が落ちる他、貧血、便秘などの症状が出て痩せにくくなります。

オートミールはダイエットに必要な栄養素をしっかり含むため、ダイエット中の食事として適していると考えられます。

3.オートミールダイエットのやり方

オートミールダイエットのやり方

3-1.主食をオートミールに置き換える

オートミールダイエットは「置き換えダイエット」となります。
1日3食のうち1食の主食をオートミールに置き換えましょう。

白米はお茶碗1杯150gで約252ckal。オートミールは1食分で約114ckalです。主食となるご飯をオートミールに置き換えることで、約138ckalのカロリーオフとなります。

できる方は1食ではなく2食をオートミールに置き換えても良いです。
オートミールダイエットには絶対というルールはないため、自分のペースで行うようにしましょう。

3-2.行うタイミング

オートミールに置き換えるタイミングは特に決まりはありません。
朝、昼、夜、いつでもOKです。自分がやりやすいタイミングで行いましょう。

しっかりと効果を出したい場合は夕食をオートミールに置き換えるのが良いでしょう。
夕食は1日のうちでも特に摂取カロリーが多くなりがちです。
オートミールを夕食に取り入れることでカロリーオフできることや、オートミールの持つ少量でも満腹になりやすい作用によって食べすぎを防ぐ効果が期待できます。
ついつい夕食を食べすぎてしまう方は、ぜひ夕食に置き換えを行ってみましょう。

3-3.続ける期間

オートミールダイエットは1ヶ月間行いましょう。
すぐには効果が出ない方もいると思いますが、続けることで徐々に体質が変わり、痩せやすくなります。1ヶ月はぜひ継続してみましょう。

また、無理な食事制限をするダイエット法ではないため、2ヶ月、3ヶ月と長期間続けても問題ありません。

オートミールダイエットを続ける期間

4.オートミールダイエット体験談

プロフィール
年齢 42歳 職業 専業主婦
身長 154cm 体重 54.6kg
体脂肪率 33.3 基礎代謝 1247kcal
BMI 23.02 細くしたい部位 ウエスト:74cm
ダイエットを決意した理由

2人目を出産した後体型が変わってしまい、子供からもママ太ったね~と言われる始末。キレイなママを目指してダイエットを決意しました。

○○を細くしたい!

○○を細くしたい!細くしたいのはウエストです。マイナス2センチくらいできたら理想ですね。

現在の食生活

1日3食きちんと食べていますが、炭水化物が大好きでご飯・パン・お菓子の量が多いです。お菓子は毎日3時に食べてしまいます。お菓子はスナック菓子・甘い物が多いです。

今までやったことのあるダイエット

朝バナナダイエット 2週間で挫折しました。体重の増減は全くありませんでした。

日常的な運動

普段は全くといっていいほど運動をしません。たまにDVDでストレッチをしています。
日々の家事や運転中にストレッチしたり姿勢に注意したりはしています。

4-1.ダイエット日記

※朝の計測は起床後、夜の計測は寝る前

1週目

ダイエット1日目(2018/08/15)
朝:体重 54.6kg 朝:体脂肪率 33.3 朝:ウエスト数値 74cm オートミールダイエット
朝食 主食 パン オートミールダイエット
その他のメニュー 【AM7:30頃】
朝食はチーズトーストとウィンナー、昨日の残りのサラスパです。朝はバタバタしてるのでゆっくりは食べられません。
朝食のカロリー 370kcal
昼食 主食 チャーハン オートミールダイエット
その他のメニュー 【PM0時頃】
ツナ缶と卵、ネギのチャーハンです。お米は発芽玄米です。そのためよくかんで食べました。
昼食のカロリー 580kcal
間食 【PM3:00頃】
子供と一緒に作ったオートミールクッキーです。
レーズンがはいっています。2枚食べました。下の子供のお迎えもありバタバタしていました。
オートミールのクッキーのレシピ
オートミールダイエット
間食のカロリー 160kcal
夕食 主食 オートミール オートミールダイエット
その他のメニュー 【PM18:30頃】
ミートボールのトマト煮にオートミールを入れて煮込んだリゾットと野菜スープです。
ゆっくり食べました。
ミートボールのトマト煮オートミールリゾットのレシピ
夕食のカロリー 450kcal
1日の合計カロリー 1560kcal
運動 ステッパーに30分乗りました。久しぶりに少し汗をかきました。
夜:体重 55.5kg 夜:体脂肪率 32.8 夜:ウエスト数値 74cm オートミールダイエット
感想 「自分の食べすぎを自覚」

今まで何も意識しないで食べていましたが、こうして食べたものをつける事によって太る原因がわかってきた感じがします。思っていたよりかなり食べてますね。オートミールはかなり腹持ちがいいので満腹感を得られてよかったです。

ダイエット2日目(2018/08/16)
朝:体重 55.0kg 朝:体脂肪率 33 朝:ウエスト数値 75cm オートミールダイエット
朝食 主食 オートミール オートミールダイエット
その他のメニュー 【AM8:30頃】
朝食は中華風のオートミールのおかゆ、梅干し、バナナ1/3本とR-1ヨーグルトです。休みなのでゆっくり食べられました。
オートミール中華粥のレシピ
朝食のカロリー 330kcal
昼食 主食 オートミール オートミールダイエット
その他のメニュー 【PM0時頃】
朝の残りのオートミールおかゆ、1日目のミートボールの残り、焼き鳥2本です。ゆっくりよく噛んで食べました。
昼食のカロリー 437kcal
間食 夕食後PM7時にミニシュークリーム1個です。ゆっくり味わってたべました。
間食のカロリー 228kcal
夕食 主食 白米 オートミールダイエット
その他のメニュー 【PM6時】
ミニうな丼、冷ややっこ、わかめとお麩の味噌汁、かぼちゃの煮物、野菜サラダです。ゆっくりよく噛んで食べました
夕食のカロリー 784kcal
1日の合計カロリー 1779kcal
運動 昨日のステッパーで足を少し痛めたのでお休みです。 オートミールダイエット
夜:体重 55.1kg 夜:体脂肪率 30.7 夜:ウエスト数値 75cm オートミールダイエット
感想 「間食に注意」

今日はお義母さんが来たのでボリュームある献立でした。夕食のうな丼と間食のシュークリームがカロリーオーバー・・・。間食は気をつけないと。

ダイエット3日目(2018/08/17)
朝:体重 54.4kg 朝:体脂肪率 32.5 朝:ウエスト数値 72.5cm オートミールダイエット
朝食 主食 オートミール オートミールダイエット
その他のメニュー 【AM8:30頃】
オートミールのお粥(コンソメ風味)
ウィンナー
1口20回よくかんで食べました
オートミールのおかゆのレシピ
朝食のカロリー 187kcal
昼食 主食 こんにゃく麺 オートミールダイエット
その他のメニュー 【PM0時頃】
こんにゃく麺のうどん風・めかぶ・鶏モツ煮
こんにゃく麺はなかなか美味しかったです。歯ごたえがあるのでゆっくり食べました。
昼食のカロリー 303kcal
間食 なし
間食のカロリー 0kcal
夕食 主食 白米 オートミールダイエット
その他のメニュー 【PM6時半頃】
納豆ごはん(ご飯1/2杯)、鶏の照り焼き、ひじきの煮物
ピーマンとツナの炒めもの、かぼちゃの煮物
油揚げと豆腐の味噌汁、トマト・ベビーコーン
おかずは種類多めでした。ゆっくり食べました。
夕食のカロリー 631kcal
1日の合計カロリー 1121kcal
運動 エア縄跳び 10分
テレビを観ながらなのであっという間に時間が過ぎます。
オートミールダイエット
夜:体重 54.3kg 夜:体脂肪率 31.3 夜:ウエスト数値 71.5cm オートミールダイエット
感想 「糖質を抑えられた」

わずかですが体重が減少しました。体脂肪も減少し結果が出たのがうれしいです。間食もしませんでしたし、主食もかなり炭水化物を減らしました。

ダイエット4日目(2018/08/18)
朝:体重 53.9kg 朝:体脂肪率 33.2 朝:ウエスト数値 71cm オートミールダイエット
朝食 主食 オートミール オートミールダイエット
その他のメニュー 【AM7:30】
オートミールのカレーピラフ風・バナナヨーグルト
1口20回よくかんで食べました
オートミールのカレーピラフ風のおかゆのレシピ
朝食のカロリー 234kcal
昼食 主食 パン オートミールダイエット
その他のメニュー 【AM11:30】
セブンイレブンの照り焼きチキンサンドイッチ
鶏のから揚げ2個(画像は3個ですが、実際は2個食べました)
1口20回よくかんで食べました
昼食のカロリー 473kcal
間食 なし
間食のカロリー 0kcal
夕食 主食 パスタ オートミールダイエット
その他のメニュー 18:00【飲み会】
友人達と飲み会でした。
シャンディガフ・緑茶割り・お通し・ポテト・枝豆・お肉の盛り合わせ・ペペロンチーノ
いろいろ食べちゃいましたが、カロリーに気をつけて低い物を選びました。
夕食のカロリー 939kcal
1日の合計カロリー 1646kcal
運動 ウォーキング
飲み会で危険な予感がするので駅まで20分歩いていきました。
オートミールダイエット
夜:体重 55.1kg 夜:体脂肪率 32.4 夜:ウエスト数値 72cm オートミールダイエット
感想 「外食は危険」

外へ出るとつい食べてしまいますね。外食は危険です。ただ、事前に飲み会のカロリーを調べておいたので、太りにくいお酒、食べ物を選ぶようにして、スイーツも注文しませんでした。焼酎系はカロリー低めです。

ダイエット5日目(2018/08/19)
朝:体重 54.2kg 朝:体脂肪率 33.3 朝:ウエスト数値 72cm オートミールダイエット
朝食 主食 パン オートミールダイエット
その他のメニュー 【8:30頃】パン、バナナヨーグルト
1口20回よくかんで食べました
朝食のカロリー 299kcal
昼食 主食 オートミール オートミールダイエット
その他のメニュー 【PM0:30】
オートミールをヒガシマルのちょっとかに雑炊で煮込んで雑炊にしました。
海藻・鶏のサラダです。
1口20回よくかんで食べました
昼食のカロリー 248kcal
間食 【PM3:00】明治チョコレート効果 2粒 オートミールダイエット
間食のカロリー 84kcal
夕食 主食 白米 オートミールダイエット
その他のメニュー 【PM7:00】
キムチ納豆ごはん・ロールキャベツ・ポテトグラタン
1口20回よくかんで食べました
夕食のカロリー 715kcal
1日の合計カロリー 1346kcal
運動 ラジオ体操 10分
ステッパー 15分
肩こりがひどく鍼灸に行ったらラジオ体操がおすすめという事で始めました。第一・第二で10分ほどあります。
オートミールダイエット
夜:体重 55.4kg 夜:体脂肪率 32.1 夜:ウエスト数値 72.5cm オートミールダイエット
感想 「間食の調整が大事」

今までは間食にスナック菓子を食べていましたが、今日は高カカオのチョコを少し食べました。カロリーを計算するようになり食事にかなり気をつかうようになりました。

ダイエット6日目(2018/08/20)
朝:体重 54.9kg 朝:体脂肪率 34 朝:ウエスト数値 71.5cm オートミールダイエット
朝食 主食 オートミール オートミールダイエット
その他のメニュー 【AM8:00】
昨夜の残りのロールキャベツにオートミールを入れて煮込んだもの
朝食のカロリー 362kcal
昼食 主食 こんにゃく麺中華そば風 オートミールダイエット
その他のメニュー 【PM0:00】
スンドゥブチゲ風ラーメン・昨日のグラタン・鶏ごぼうサラダ
昼食のカロリー 366kcal
間食 【PM3:00】明治チョコレート効果 2粒 オートミールダイエット
間食のカロリー 84kcal
夕食 主食 白米 オートミールダイエット
その他のメニュー 【PM7:00】
キムチ納豆ごはん・エノキの味噌汁・手羽元のコーラ煮・かぼちゃバター・スペイン風オムレツ・ごぼうサラダ・切干大根・ひじきの煮物
夕食のカロリー 644kcal
1日の合計カロリー 1456kcal
運動 ラジオ体操10分 オートミールダイエット
夜:体重 55kg 夜:体脂肪率 31 夜:ウエスト数値 72cm オートミールダイエット
感想 「運動が必要」

体重の増減がなかなかみられません。食事には気をつけて以前よりは減ってはいますが、運動がなかなかできません。
外に出る時間がないので家の中でできる運動を考えます。

ダイエット7日目(2018/08/21)
朝:体重 54.4kg 朝:体脂肪率 32.4 朝:ウエスト数値 72cm オートミールダイエット
朝食 主食 オートミール オートミールダイエット
その他のメニュー 【AM7:30】
オートミールマフィン
バナナヨーグルト
昨夜の残りのスペイン風オムレツ
ゆっくり食べました。
オートミールのマフィンのレシピ
朝食のカロリー 488kcal
昼食 主食 パン オートミールダイエット
その他のメニュー 【PM0:30頃】
クランベリーのパンローストポークサンド
フライドポテト・スープ・野菜のピクルス
ママ友とランチしました。パンはハードなパンなのでよく噛むことができました。
昼食のカロリー 476kcal
間食 【PM3:00】Asahiバランスアップ玄米ブラン
メープルくるみ 3枚
オートミールダイエット
間食のカロリー 139kcal
夕食 主食 白米 オートミールダイエット
その他のメニュー 【PM7:00】
豆腐の味噌汁・手羽元のコーラ煮。エビチリ・ひじきの煮物・ホイコーロー・ごぼうサラダ・トマト・きゅうり
ゆっくりよく噛んで食べました。
夕食のカロリー 821kcal
1日の合計カロリー 1924kcal
運動 エア縄跳び 10分間 オートミールダイエット
夜:体重 55.1kg 夜:体脂肪率 30.3 夜:ウエスト数値 72cm オートミールダイエット
感想 「カロリーオーバー」

昼食を外食にしたせいもあり、かなり摂取カロリーをオーバーしてしまいました。あと1週間気をひきしめて頑張っていきたいです。

2週目

ダイエット8日目(2018/08/22)
朝:体重 54.7kg 朝:体脂肪率 33.2 朝:ウエスト数値 71.6cm オートミールダイエット
朝食 主食 オートミール オートミールダイエット
その他のメニュー 【AM7:30】オーバーナイツオーツ
スイカ
ゆっくり食べました。フルーツはレーズンを入れました。オートミールは腹持ちがいいですね。
オーバーナイトオーツのレシピ
朝食のカロリー 326kcal
昼食 主食 パン オートミールダイエット
その他のメニュー 【PM0:30】イングリッシュマフィン
バケットのクリームチーズサンド・チゲスープ
ヨガの後で少しお腹が空いていました。ハードなパンなのでカロリーも低くよく噛んで食べるので満腹になります。
昼食のカロリー 497kcal
間食 【PM3:00】ミルクパン
柔らかくて甘いパンです。そのためちょっと早食いしてしまいました・・・。
オートミールダイエット
間食のカロリー 355kcal
夕食 主食 白米 オートミールダイエット
その他のメニュー 【PM7:00】
キムチ納豆ごはん・しめさば・かつおの刺身たまご豆腐・大葉のチヂミ・エビチリ・ホイコーロー・油揚げの味噌汁
昨夜の夕食の残りがあったので。1口分ずつ盛り付けました。ゆっくり食べました。
夕食のカロリー 695kcal
1日の合計カロリー 1873kcal
運動 ハタヨガ1時間
友人の紹介でハタヨガのレッスンに行きました。
かなり体がのびて汗をかきました
オートミールダイエット
夜:体重 54.8kg 夜:体脂肪率 31.6 夜:ウエスト数値 72cm オートミールダイエット
感想 「便通に変化」

オートミールダイエットを始めてからお通じが毎日出るようになりました。
オートミールの食物繊維のおかげですね。あとお腹をマッサージすると腸が動き便通がよくなります。

ダイエット9日目(2018/08/23)
朝:体重 54.1kg 朝:体脂肪率 29.8 朝:ウエスト数値 71cm オートミールダイエット
朝食 主食 フレンチトースト オートミールダイエット
その他のメニュー 【AM7:30】バナナヨーグルト
バタバタしていたのでちょっと早食いでした。
朝食のカロリー 529kcal
昼食 主食 オートミール オートミールダイエット
その他のメニュー 【AM11:30】オートミールチャーハン・イシイミートボール
お水を入れレンジでチンしたオートミールをチャーハンにしました。良く噛むので腹持ちは抜群です
昼食のカロリー 248kcal
間食 なし
間食のカロリー 0kcal
夕食 主食 オートミール オートミールダイエット
その他のメニュー 【PM7:30】
オートミールご飯・チキンカレー・揚げ餃子・フライドポテト
ほんの少量の白米にふやかしたオートミールを混ぜました。カレーは糖質の高いじゃがいもを入れませんでした。それで揚げ物の分をカバーしました。
夕食のカロリー 624kcal
1日の合計カロリー 1401kcal
運動 ラジオ体操を1日2回やりました。20分ほどです。 オートミールダイエット
夜:体重 54.3kg 夜:体脂肪率 32.8 夜:ウエスト数値 70.5cm オートミールダイエット
感想 「主食が大事」

主食を2食オートミールにしたところ体重が少し減りました。少しずつ効果が出てきた気がします。主食の選択が大事ですね。

ダイエット10日目(2018/08/24)
朝:体重 54.1kg 朝:体脂肪率 31.7 朝:ウエスト数値 72cm オートミールダイエット
朝食 主食 チーズトースト オートミールダイエット
その他のメニュー 【AM7:30】ホイコーロー
残りのホイコーローがあったので食べました。時間がなかったので早食いでした。
朝食のカロリー 334kcal
昼食 主食 オートミール オートミールダイエット
その他のメニュー 【PM12:30】カレードリア
ご飯の代わりにお湯でふやかしたオートミールで食べました。カレーと合わせるとオートミールはかなり食べやすいです。
昼食のカロリー 489kcal
間食 【PM3:00】白玉だんごきなこ
娘が作ってくれたので食べました。よく噛んでたべました。
オートミールダイエット
間食のカロリー 65kcal
夕食 主食 白米 オートミールダイエット
その他のメニュー 【PM7:00】
チーズインハンバーグ・ポテトサラダ・ほうれん草とベーコンの炒めもの・ニンジンのポタージュ
夕食のカロリー 738kcal
1日の合計カロリー 1626kcal
運動 エア縄跳び 10分
外は暑いしなかなかまとまった時間外へ行けないので家の中で運動します。
オートミールダイエット
夜:体重 54.2kg 夜:体脂肪率 33.2 夜:ウエスト数値 72.5cm オートミールダイエット
感想 「効果を実感」

初日のピーク時の体重と比べると1キロ落ちています。このペースを維持しつつ運動を取り入れてもっと体重を落としたいです。

ダイエット11日目(2018/08/25)
朝:体重 54.2kg 朝:体脂肪率 33.6 朝:ウエスト数値 71.5cm オートミールダイエット
朝食 主食 オートミール オートミールダイエット
その他のメニュー 【AM7:30】
オートミールマフィン・バナナヨーグルト・ハンバーグ
前日の残りのハンバーグです。朝はバタバタしてダメですね。
朝食のカロリー 394kcal
昼食 主食 鶏めし オートミールダイエット
その他のメニュー 【AM11:30】実家に帰りました。
鶏めしのおにぎり・生野菜サラダ
ゆっくり食べました。
昼食のカロリー 616kcal
間食 【PM3:00】
妹の誕生日なのでケーキを買いました。私はレアチーズケーキです。
オートミールダイエット
間食のカロリー 256kcal
夕食 主食 白米 オートミールダイエット
その他のメニュー 【PM5:30】
実家で夕食でした。握り寿司・そうめんです。
夕食のカロリー 772kcal
1日の合計カロリー 2038kcal
運動 カーヴィーダンスのDVDで10分踊りました。 オートミールダイエット
夜:体重 53.5kg 夜:体脂肪率 31.2 夜:ウエスト数値 70.5cm オートミールダイエット
感想 「夜の体重も減少」

全体的に炭水化物が多めでしたが、体重が53kgに落ちました。
うれしかったです。明日からも頑張ります。

ダイエット12日目(2018/08/26)
朝:体重 53.3kg 朝:体脂肪率 31.9 朝:ウエスト数値 71.5cm オートミールダイエット
朝食 主食 オートミール オートミールダイエット
その他のメニュー 【AM7:30】
オートミールの中華風おかゆ
ウィンナー
今日はゆっくりよく噛んで食べました。
朝食のカロリー 189kcal
昼食 主食 うどん オートミールダイエット
その他のメニュー 【PM12:00】うどんのカルボナーラ
大好物のカルボナーラですがカロリーオーバーなのでうどんの麺を半分に減らしえのきだけでボリュームを増やし、歯ごたえも増しました。
昼食のカロリー 269kcal
間食 【PM3:00】白玉だんごあんこをのせて
娘が作ってくれたので食べました。よく噛んでたべました。
オートミールダイエット
間食のカロリー 136kcal
夕食 主食 パスタ オートミールダイエット
その他のメニュー 【PM6:00】
鶏肉とトマトのパスタとコーンスープ
麺は半分に折って増やしました。
ゆっくり食べました。
夕食のカロリー 636kcal
1日の合計カロリー 1230kcal
運動 ラジオ体操10分 オートミールダイエット
夜:体重 54.1kg 夜:体脂肪率 31.9 夜:ウエスト数値 72cm オートミールダイエット
感想 「糖質多め」

今日は体重が少し多めでした。糖質の接種が体重につながるので明日は注意します。ただ主食の代用・置き換えはかなり効果があります。

ダイエット13日目(2018/08/27)
朝:体重 54.0kg 朝:体脂肪率 33.4 朝:ウエスト数値 72cm オートミールダイエット
朝食 主食 オートミール オートミールダイエット
その他のメニュー 【AM6:30】
昨夜の夕食の残りのコーンスープをオートミールで煮込みました。あとは納豆を食べました。
朝食のカロリー 265kcal
昼食 主食 パスタ オートミールダイエット
その他のメニュー 【PM0:30】
昨夜の夕食の残りのトマトスパゲティに米粉で作ったホワイトソース、チーズをのせてスパゲティグラタンを作りました。用事があってバタバタで早食いでした。
昼食のカロリー 368kcal
間食 暑かったので食欲がなく、ブラックのアイスコーヒーを飲んでいました。
間食のカロリー 0kcal
夕食 主食 白米 オートミールダイエット
その他のメニュー 【PM7:30】
キムチ納豆ごはん・キャベツと卵の炒め物・麻婆豆腐・青椒肉絲・味噌汁です。ゆっくり食べました。
夕食のカロリー 519kcal
1日の合計カロリー 1152kcal
運動 朝はラジオ体操・お昼はエア縄跳びを10分ずつやりました。 オートミールダイエット
夜:体重 54.4kg 夜:体脂肪率 31.9 夜:ウエスト数値 71.5cm オートミールダイエット
感想 「あと1日」

ダイエットも残すところあと1日となりました。今日はまた54kgになってしまったので明日ラストスパートで頑張ります。

ダイエット14日目(2018/08/28)
朝:体重 53.7kg 朝:体脂肪率 32.3 朝:ウエスト数値 70.5cm オートミールダイエット
朝食 主食 オートミール オートミールダイエット
その他のメニュー 【AM6:30】
オートミールのマフィン・バナナヨーグルト・麻婆豆腐
朝食のカロリー 352kcal
昼食 主食 オートミール オートミールダイエット
その他のメニュー 【PM0:30】
ファミリーマートのスンドゥブチゲスープにオートミールを入れてかさ増ししました。
昼食のカロリー 344kcal
間食 【PM3:00】ナチュラルローソンのポテトチップス
1袋でも198kcalの優れものです。お菓子が食べたいときに。子供と半分ずつ食べました。
オートミールダイエット
間食のカロリー 99kcal
夕食 主食 白米 オートミールダイエット
その他のメニュー 【PM7:00】
ドライカレーのオムライスです。野菜を多くしてご飯を減らしました。
夕食のカロリー 563kcal
1日の合計カロリー 1358kcal
運動 ラジオ体操10分
エア縄跳び10分
オートミールダイエット
夜:体重 53.9kg 夜:体脂肪率 31 夜:ウエスト数値 69.5cm オートミールダイエット
感想 【ウエストが少し引き締まった】
お腹のポッコリが少しずつなくなり、今日は69センチになりました。運動が効いているのか嬉しいです。今日で最終日。もっと前半頑張れば良かった。

4-2.2週間後のダイエット結果

細くしたかった部分の変化
1日目の写真
細くしたかった部分の変化
14日目の写真

細くしたかった部分の変化
ウエスト初日朝74cm→最終日夜69.5cm 4.5cm減
ウエスト74センチでしたが14日目は69.5センチでした。マイナス4.5センチです!目標をクリアしました。見た目もお腹のポッコリが少しへこんだ感じがします。ラジオ体操でお腹を意識しながら運動したのが良かった気がします。

全体的な見た目の変化
1日目の写真
全体的な見た目の変化
14日目の写真

全体的な見た目の変化
周囲の家族は何もいいませんが、実家の母が「少しやせた?」と言ってくれました。
足が細くなったように見えたそうです。

体重の変化
1日目の写真
体重の変化
14日目の写真

体重の変化
体重54.6kg→53.9kg 0.7kg減
体脂肪33.3%→31% 2.3%減
初日の体重と比べると700gのマイナスですが、途中で55kg台になってしまうという事もあったので、53kg台に減ったのはダイエットの効果だと思います。

ダイエット以外の変化

オートミールの食物繊維のおかげか、便秘が治り、お肌がものすごくツヤツヤになりました。また、糖質の量を減らしたので疲れにくくなり、体がかなり動くようになりました。甘い物はやはり眠くなる作用がある気がします。

自分の頑張り度

85点
カロリー計算も頑張って、主食の代用を考えました。オートミールのレシピも一生懸命調べました。
運動も毎日必ずやりました。足を痛めたときはストレッチをやりました。やはり2週間という期間の限定と、綺麗なママになりたいという願望が頑張りの秘訣かと思います。

これからオートミールダイエットをやる人へのアドバイス

オートミールはそのままでは正直あまり美味しくありません。スープ等に入れて一緒にコトコト煮るか、クッキーやケーキなどお菓子に入れた方が美味しいです。特にクッキーはザックリとした食感がやみつきになります。
また、インスタント食品・スナック菓子は極力やめた方が絶対効果出ます。
また私みたいに運動が苦手な人はヨガなどがおすすめです。楽しいし精神的にも安定します。時間のない時はラジオ体操を毎日続けるだけでも肩こりが緩和されるのでおすすめです。

2週間ダイエットの感想

始めはできるかどうか不安でしたが、2週間があっという間でした。毎日食べたものを記録してカロリーを計算するだけで自分が何を食べているか、どんな心理状態かまでわかります。前半もう少しペースをあげればもっと効果が出たのにと後悔しています。でもきちんと効果が出たのでこれからも続けるつもりです。

4-3.オートミールダイエット体験談レシピ

オートミールのクッキー
オートミールダイエット
  • ☆オートミール70g
  • ☆薄力粉30g
  • ☆砂糖20g〜30g
  • ☆塩ひとつまみ
  • 油 大さじ2
  • 水大さじ2
  • レーズン 20g
  1. ☆をボウルに入れて、スプーンでまぜる。
  2. 油を加え、全体に油がなじむまでまぜる。
  3. 水、レーズンを加え、ぐるぐる混ぜる。ひとまとまりにならず、ボロボロでOK!
  4. 天板にスプーン1杯ほどずつ並べ、手のひらで押し付けて平らにする。
  5. 180度に予熱したオーブンで20分程焼く
  6. 焼き立ては柔らかいので天板の上で冷ましてできあがり

ミートボールのトマト煮オートミールリゾット
オートミールダイエット
  • オートミール30g
  • 肉団子 4個
  • トマト缶 1/2缶
  • 玉ねぎ1/2個 
  • コンソメの素小さじ1
  • 水300ml
  • ケチャップ大匙1
  1. 玉ねぎを飴色になるまで炒める
  2. ミートボールを入れて炒める
  3. トマト缶、ケチャップ、コンソメの素、水、オートミールを入れて10分程煮込む
  4. バジルを散らしてできあがり

オートミール中華粥
オートミールダイエット
  • オートミール30g
  • 鶏ガラスープの素 小さじ1
  • 残り物の野菜など
  • サラダチキン
  • 水 300cc
  1. 鍋に水と鶏ガラスープとオートミールを入れトロトロになるまで煮る
  2. 野菜、サラダチキンを入れ少し煮てできあがり

オートミールのおかゆ
オートミールダイエット
  • オートミール28g
  • コンソメスープの素 小さじ1
  • 残り物の野菜など
  • サラダチキン
  • 水 300cc
  1. 鍋に水とコンソメスープとオートミールを入れトロトロになるまで煮る
  2. おこのみの野菜、サラダチキンを入れ少し煮てできあがり

オートミールのカレーピラフ風のおかゆ
オートミールダイエット
  • オートミール30g
  • カレー粉小さじ1
  • コンソメスープの素 小さじ1
  • 水 300cc
  • 好きな具材
  1. 鍋にサラダ油をしいて野菜、ウィンナーなどの具材を炒める
  2. カレー粉を入れてなじませるように炒める
  3. オートミール、水を入れてとろみがつくまで煮込んでできあがり

オートミールのマフィン
オートミールダイエット
  • 卵1個
  • 牛乳150ml
  • サラダ油60ml
  • 砂糖30g
  • 塩少々
  • レーズン
  • 薄力粉50g
  • ベーキングパウダー 小さじ1
  • オートミール100g
  1. ボウルに卵を入れてほぐし、牛乳、サラダ油、砂糖、塩を順に加えて混ぜ合わせる。
  2. 合わせてふるっておいた薄力粉、ベーキングパウダーを加えてよく混ぜる。
  3. とろみがついてきたらレーズン・オートミールを加える。
  4. マフィンカップを敷くか、型にサラダ油またはバターを薄く塗り、生地を8分目まで流し入れる。
  5. 180度に予熱したオーブンで30分ほど焼く。竹串を刺して何もつかなければ焼き上がり

オーバーナイトオーツ
オートミールダイエット
  • オートミール 20g
  • 牛乳 100cc
  • プレーンヨーグルト 50g
  • ドライフルーツ・お好みのフルーツなど
  1. ※食べる前日につくります。朝食なら前の日の寝る前に作ってください。
  2. 深いお皿にオートミールに牛乳・ドライフルーツを入れてラップをして冷蔵庫へ
  3. 2にヨーグルト、お好みのフルーツ、はちみつをかけてできあがり

5.行う際の注意点

オートミールダイエットに細かいルールはありませんが、行う際はいくつか注意点を確認しましょう。

5-1.食べすぎない

オートミール自体は他の穀物とほぼカロリーは変わりません。ふやかして食べることによって少量で済み摂取カロリーを抑えることができます。

そのため食べすぎてしまうとカロリーオーバーになってしまいます。1食の目安は30gとし、それ以上は食べないように注意しましょう。

5-2.高カロリーの食材と合わせない

オートミールに味の変化をつけるためにいろいろトッピングするのはOKです。
しかし、高カロリーの食材と合わせてしまうとカロリーオーバーになってしまいます。

主食をオートミールとした場合の主菜や副菜のカロリーにも注意しましょう。カロリーが高いものは避けて組み合わせましょう。

また、オートミールは牛乳で煮込むと美味しく頂けますが、その際に使う牛乳は低脂肪や無脂肪タイプを選ぶとカロリーや脂質を抑えることができます。

  • 牛乳・・・67ckal
  • 低脂肪・・・46ckal
  • 無脂肪・・・33ckal

※100ml中おおよその値

高カロリーの食材と合わせない

5-3.1日2食以上は置き換えない

オートミールは栄養がバランスよく豊富に含まれています。しかし、オートミールだけでは健康のための栄養素をすべて摂ることはできません。
従って、1日2食以上は置き換えないようにしましょう。肉や魚、野菜などもバランスよく食べるようにしましょう。

6.オートミールのダイエットレシピ

オートミールはアレンジ次第でいろいろな味を楽しめます。毎回牛乳でふやかすだけでは飽きてしまいダイエットも続きません。

そこでダイエットに効果的なオートミールレシピをご紹介します。

6-1.基本の食べ方

煮込んだオートミール
  • オートミール・・・30g
  • 牛乳or水・・・200~300ml

小鍋に材料を入れて好みの固さまで煮込みます。時間をかけることでトロトロの粥状になります。
オートミールに温めた牛乳やお湯を注ぎ、ふやかす方法もあります。しかし若干オートミールに芯が残ってしまいます。
歯ごたえが欲しい方はインスタントラーメン方式でも良いですが、柔らかくしたい場合は煮込むようにしましょう。

味付けが必要

オートミールをふやかしただけでは、ほぼ味はありません。麦の苦みがありハッキリ言って美味しくありません。
オートミールを食べる際は味付けが必要です。味付けに使う調味料によって「甘味」と「塩味」の2つのバージョンを味わうことができます。

甘くしたい場合は、はちみつ、砂糖、メープルシロップ、フルーツ、ドライフルーツなどを加えましょう。
ただし、砂糖などの糖類やフツーツを使いすぎてしまうとカロリーオーバーや糖質オーバーにつながります。ダイエット中は少量使うようにしましょう。

塩味にしたい場合は、塩、コンソメなどで味を調整すると良いです。

6-2.中華がゆ風

オートミールの中華がゆ風
  • オートミール・・・30g
  • 水・・・300ml
  • 鶏がらスープの素・・・小さじ1
  • おろしショウガ・・・小さじ1/2
  • 塩、こしょう・・・適量
  • 小口ネギ・・・適量

★トッピング・・・チンゲン菜、小松菜、ほうれん草、春菊、わかめ、きのこ類など好きな具材

具材をトッピングすることで食べごたえがアップします。葉物野菜、海藻類、きのこ類などは低カロリー食材のためダイエットに適しています。
たんぱく質をプラスしたい場合は、鶏むね肉や鶏ささみ、魚介類など脂質の少ないものを選びましょう。

6-3.チーズリゾット風

オートミールのチーズリゾット風
  • オートミール・・・30g
  • 玉ねぎ・・・1/4個
  • マッシュルーム・・・2、3個
  • にんにく・・・1片
  • 水・・・200ml
  • 牛乳・・・100ml
  • 粉末コンソメ・・・小さじ1
  • シュレッダーチーズ・・・20g
  • 塩、こしょう・・・適量

玉ねぎとマッシュルームは薄くスライスし、にんにくは細かく刻みます。
フライパンに少量の油を入れ、にんにく、玉ねぎ、マッシュルームを炒めます。
オートミール、水、粉末コンソメを加えて5分ほど煮ます。
牛乳とシュレッダーチーズを加えてひと煮たちさせ、塩、こしょうで味を調えたら完成です。

お好みでハムやベーコンを加えると、これだけで立派な一品になります。
お腹は満たされますが、オートミールを使っているため低カロリーです。ダイエット中だけどガッツリ食べたいという時におススメのレシピです。

6-4.オーバーナイトオーツ

オーバーナイトオーツ
オーバーナイトオーツはオートミールに牛乳や豆乳を加えて一晩寝かせたものです。一晩寝かせることからオーバーナイトと呼ばれています。
煮込むよりもサクサクとした食感になります。夜に仕込んでおくので忙しい朝でも調理せずにすぐに食べることができます。

用意するもの

  • 密封容器
  • オートミール・・・30g
  • 牛乳(豆乳、アーモンドミルクでもOK)・・・200ml
  • トッピング(ドライフルーツやナッツ類など)・・・適量

密封容器にオートミールとトッピング材料を入れ、牛乳を注ぎます。
しっかりと蓋を閉めて冷蔵庫で一晩寝かせたら完成です。
食べる際に、ちみつやメープルシロップ、生フルーツなどを加えてもOKです。

6-5.オートミールクッキー

オートミールクッキー
  • オートミール・・・100g
  • 全粒粉(小麦粉でも可)・・・50g
  • てんさい糖(白砂糖でも可)・・・40g
  • オリーブオイル・・・大さじ2
  • 塩・・・ひとつまみ程度
  • ドライフルーツ&ミックスナッツ・・・50g

※20~25枚分

ボールに全ての材料を入れ、全体がしっとりするまで手で混ぜます。
シートを敷いた天板にスプーン一杯分ずつ置き、押し付けて平らにします。少しボロボロしていても大丈夫です。
170℃のオーブンで15分焼いたら完成です。

全粒粉、てんさい糖を使ったマクロビクッキーです。材料がない場合は薄力粉や白砂糖を使ってもOKです。
ダイエット中お腹が空いたときのおやつにぴったりです。ただし食べすぎには注意しましょう。

6-6.簡単アレンジ法

調理する時間がない、面倒といった時はレトルトやスープの素などを使うと良いでしょう。

スープの素

器にオートミールとスープの素を入れ、お湯を注いで混ぜたら完成です。
コーンスープやポタージュなどと合わせると腹持ちが良いです。

お茶漬けの素、ふりかけ

オートミールに水を加えレンジで柔らかくし、お茶漬けの素やふりかけを入れて混ぜるだけ。もちろんレンジでなく鍋を使ってオートミールを柔らかくしてもOK!

梅干しや鮭フレークなどをトッピングしてもOK。

レトルトカレー、パスタソース

レトルトカレー

水で煮込んだオートミールにレトルトソースをかけるだけ。
オートミールを白米やパスタの代わりに使う感覚です。意外とレトルトソースとの相性は良いです。試してみる価値ありの一品です。

7.オートミールのその他の効果

スーパーモデルからアスリートまで幅広く食べられているオートミール。
オートミールを食べることで以下の効果も期待できます。

7-1.コレステロールの調整

血中コレステロールには善玉コレステロールと悪玉コレステロールの2種類があります。
どちらのコレステロールも生きていくうえで欠かせないものです。しかし悪玉コレステロールが増えすぎると、血管を傷つけ動脈硬化になりやすいとされています。

オートミールは食物繊維を多く含んでいます。特に水溶性食物繊維のβ-グルカンは悪玉コレステロールを下げ、血中コレステロールを正常化する働きを持っているとされています。

オートミールを食生活に摂り入れることで、血中コレステロールが正常化され、動脈硬化を予防することができます。

7-2.貧血の予防・改善

貧血の予防・改善

オートミールは鉄分を豊富に含んでいます。

  • オートミール・・・9㎎
  • 玄米・・・0㎎
  • 精白米・・・2㎎
  • 小麦粉・・・7㎎

※100g中おおよその量

体内の鉄が不足することで引き起るのが鉄欠乏性貧血です。貧血になると体のだるさ、めまい、立ちくらみ、精神不安などの症状が現れます。食事制限などでダイエットをする場合は特に鉄不足になりがちです。

オートミールを食べることで鉄不足を解消し、貧血の予防と改善が期待できます。

7-3.心筋梗塞・脳卒中・糖尿病の予防

血中の悪玉コレステロールが増えると動脈硬化が進行します。
動脈硬化が進行すると血栓ができる、血流が悪くなるなどの原因から心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まると言われています。オートミールには水溶性食物繊維(β-グルカン)が豊富に含まれていますので、悪玉コレステロールを低下させる効果があります。さらに、血糖値も緩やかにあげてくれるので糖尿病の予防にもなります。

7-4.美肌、アンチエイジング

美肌、アンチエイジング

オートミールにはダイエット効果だけでなく、美肌やアンチエイジングの効果も期待できます。

  • ビタミンB1・・・皮膚の健康維持
  • ビタミンE・・・抗酸化作用
  • 食物繊維・・・腸内環境を整え、体内の老廃物を除去する
  • 亜鉛・・・たんぱく質の代謝を促し、肌の生まれ変わりをスムーズにする
  • 銅・・・コラーゲンの生成をサポート、鉄を赤血球に変える働き
  • セレン・・・抗酸化作用によるアンチエイジング効果
  • ビオチン・・・皮膚の炎症を抑え、コラーゲンの生成をサポート
  • モリブデン・・・デトックス作用
  • 不飽和脂肪酸・・・血流を良くし、代謝をアップし、肌の生まれ変わりをスムーズにする

このようにオートミールには美肌やアンチエイジングの効果を持つ栄養素が多く含まれているので、
オートミールダイエットをしながら美肌、アンチエイジングも同時に行うことができます。

8.オートミールダイエット実践者の口コミ

実際にオートミールダイエットを実践した人たちの口コミを集めました。

★20代女性★
夕食をオートミールに変えたところ、順調に体重が落ちています。
白米をオートミールに変えたおかげかな♪さらに体重を落とすため頑張ります♪
★30代男性★
オートミール粥を始めたら1週間で2キロ痩せました。
体調も悪くなく快適に過ごせています。
★30代女性★
腹持ちが良いので空腹のストレスがないです。
ただ、味に飽きるのでいろいろアレンジする必要があると思います。
ふりかけやお茶漬けの素と一緒に食べたら美味しかったです。
★30代女性★
朝食に毎日オートミールを食べていますが、便秘が治り毎日スッキリしています。
お腹のポッコリがなくなってキツかったスカートもはけるようになりました。
便秘症の人にはオートミールはおススメです。
★20代男性★
一週間オートミールを食べましたが味に飽きて断念。
やっぱり同じものを食べ続けるのは難しいですね・・・。
オートミールダイエット実践者の口コミ

9.まとめ

一つの食材だけを食べ続ける置き換えダイエットは飽きてしまう場合も多いですが、オートミールは調理次第でいろいろな味を楽しめます。
そのためストレスなく続けることができます。また、栄養が豊富なため美容や健康効果も期待できます。

オートミールは栄養価が高く、低GI食品、そして食物繊維が豊富です。そのためダイエットには適した食品と言えます。
ついつい食べすぎてしまいカロリーオーバーになってしまう方、便秘に悩む方にはオートミールダイエットはおススメです。

また、いろいろアレンジして食べることができるので続けやすいダイエット法と言えます。ぜひオートミールダイエットで美しく痩せましょう!

この記事の監修

高橋美枝名前 高橋 美枝
資格 管理栄養士
経歴 医療機関、研究所、新聞社のライター(管理栄養士のレシピ連載、お店紹介)などの仕事を経て現在は、フリーランスの管理栄養士として、執筆、栄養アドバイスレシピ作成、栄養価計 算、特定保健指導など幅広く活動中。
「食」は美味しいだけでなく、遠い昔から「栄養」や「薬」にもなり得る大切なもの、病気予防の根底にあるものということを、お伝えすべく日々努力中です。

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