【管理栄養士監修】毎食前に食べるだけで痩せる!?みかんダイエットのうれしい効果

毎食前に食べるだけで痩せた!みかんダイエットのうれしい効果

バナナやりんごでダイエットができるなら、みかんでもできるかな。
なんて、考えたことはありませんか?

なんとなく、効果が感じられなくてダイエットがなかなか続かない。
そんな時、リーズナブルでおいしいみかんがダイエットに効果的なら嬉しいですよね。

実は、みかんはおやつに食べるだけではなく、ダイエットにもおすすめのフルーツなのです!

世の中には様々なダイエット方法がありますが、時間や手間がかかるため、継続するのが難しかったという方も多いと思います。
みかんダイエットは、時間や手間もかかりませんので、ダイエットが続かなかった方にピッタリのダイエット方法です。

この記事では、みかんの効能やダイエット方法、注意点、レシピなどをご紹介します。
手軽に挑戦できるみかんダイエットで、スッキリボディを手に入れましょう♪

(1)みかんダイエットとは?

(1)みかんダイエットとは?

今まで、りんごやバナナなどのフルーツを食前に食べるダイエット方法を聞かれたことがあるかもしれません。
みかんダイエットも同様で、食前に一つのみかんを食べることで空腹感を抑え、主食の量を減らすことができる方法です。それ以外に食事制限をするわけではありません。
2ヶ月でマイナス3.6キロ減量に成功した芸能人を始め、多くの方が取り入れていることから最近注目されるダイエット方法です。

(2)みかんの栄養素はダイエットに効果あり!

(2)みかんの栄養素はダイエットに効果あり!

なぜ数あるダイエット食品の中でもみかんが推奨されるのでしょうか。それはダイエット効果をもたらす豊富な栄養素がみかんに含まれているからです。ビタミン C や食物繊維などが容易に想像されますが、実は、それ以外にも様々なメリットになる栄養素がしっかり含まれています。代表的な6つの栄養素をご紹介します。

・クエン酸

クエン酸はみかんをはじめ、柑橘系のすっぱさ・酸味を感じさせる栄養成分です。このクエン酸には、体内の「糖質」をいち早く燃焼・分解し、エネルギー生成を活発化させる効果があります。

体重を落とすには、体の脂肪を落とすことが不可欠ですが、この脂肪の源となっているのが糖質です。

ここで、糖質により脂肪が蓄えられてしまうメカニズムを説明します。
糖質を摂取すると、体内でブドウ糖に分解されます。ブドウ糖は身体を動かすエネルギーとして使われますが、同時に血中の血糖値を高め、これに呼応して膵臓からインスリンが分泌します。
このインスリンが、筋肉や肝臓でブドウ糖からグリコーゲン(ブドウ糖の塊)を合成し蓄えられます。
蓄えられたグリコーゲンは筋肉などのエネルギー源になりますが、使い切れなかったブドウ糖は、脂肪細胞が一気に引き受けブドウ糖を脂肪に変化させ、体脂肪として体に蓄積されます。

また年齢と共に心肺機能は衰え、代謝も悪くなります。従って、年齢を重ねると共に、臓器の働きを活性化させる必要があります。

クエン酸はエネルギー変換を活発にしてくれますので、ダイエットはもちろん健康維持に期待できます。

・ペクチン

りんごやみかんなんどの柑橘系に含まれる食物繊維の一種であるペクチンには、コレステロール値を低下させる効果を持っています。

よく耳にする悪玉コレステロールは、血液中にコレステロールを溜め込み、血液をドロドロにし、動脈硬化や高血圧を引き起こしてしまいます。
ペクチンは、この悪玉コレステロールを排出させ、血液をきれいにしてくれる作用がありますので、悪玉コレステロールが多い方は、意識して摂りたい栄養素です。

また、糖分の吸収を抑制する働きもありますので、高血糖を予防します。さらに、ペクチンには整腸作用があり、便秘や下痢の改善にも効果があります。
体の免疫細胞の大半が腸に集まっているので、腸が元気になるとダイエットのみならず、疲労回復や風邪予防にもつながります。

ペクチンはみかんの白い筋に多く含まれているため、捨てずに食べるのがおススメです!

・不溶性食物繊維

不溶性食物繊維とは、名前の通り水に溶けにくい食物繊維で、ペクチンと同様にみかんの白いスジに多く含まれています。
体内に入ると胃や腸で水を吸収し膨らむため、満腹感を与えるほか、腸を刺激してお通じをよくします。

・ビタミン C

みかんはビタミン C が豊富に含まれているフルーツとして注目されていますが、ビタミン C についておさらいしましょう。

ビタミンCには抗酸化力が多く、
活性酸素を除去する力が大きい栄養素です。活性酸素は老化やガンや体調不良の原因と言われていますが、元来、呼吸や代謝を行う際に自然と発生するもので、体を守る働きも持っています。

しかしながら、多くなりすぎると体に害を与える物質なので、抗酸化作用が強い栄養素で除去する必要があります。ビタミンCは抗酸化力が高い栄養素ですので、しっかり補給するようにしましょう。

また、抗ストレス効果もありますので、例えば、満員電車での通勤や仕事など、日々の生活で少なからずストレスがかかりますので、継続的にビタミンCを摂るように心がけましょう。

また、抗酸化作用とダイエットの関係ですが、抗酸化作用が強ければ、血管を強くする効果がありますので、血の巡りが良くなり新陳代謝がアップします。代謝が良くなれば発汗作用やお通じも良くなるので老廃物を体外に放出しやすくなり、痩せやすい体質を作ることができるといえます。

・シネフィリン

シネフィリンは、体脂肪を燃焼させる働きからサプリメント、ダイエット業界で注目されている栄養素です。
また、代謝を高める働きがあるため免疫力のアップ、ダイエット効果が期待できます。

・カリウム

カリウムはナトリウムを体外へ排出させるデトックス作用があります。
ナトリウムは、むくみの原因にもなる塩分が含まれる栄養素で、余分なナトリウムを排出することで、体内のカリウムとナトリウムのバランスをとっています。

ナトリウムは、神経の伝達、血圧の調整、浸透圧の調整などの働きをしますが、

摂りすぎると血圧の上昇、腎臓病、動脈硬化などの原因にもなります。カリウムは摂りすぎたナトリウムを排出させることで血圧を正常に保ち、体内の状態を維持するのに役立っています。

・ヘスペリジン

ヘスペリジンは、ポリフェノールの一種で、みかんの皮、袋、すじなどに多く含まれています。コレステロール値を改善させたり、血流を良くし体を温める効果、ビタミンCの吸収を効率的にするなどの作用があります。体を温める効果があることから、冬のみかんは理にかなっているともいえます。旬の時期に、みかんダイエットを取り入れることがおすすめです。

(3)どんなみかんがいいの?カロリーはどのくらい?

(3)どんなみかんがいいの?カロリーはどのくらい?

美味しさで選ぶのであれば、形が扁平で程よくオレンジ色に色づいたものをチョイスしましょう。
シーズンが早いと酸味が強いため、少し熟したみかんが美味しいです。

しかし、青いみかんには、熟したみかんよりもヘスペリジンが豊富に含まれていますので、ダイエットを機に、青いみかんにチャレンジするのもおすすめです。

みかん1個当たりのカロリーは、100グラム46kcal、糖質は100グラムあたり11グラム程度と言われています。

(4)みかんダイエットのやり方

前述の通り、毎食前にみかんを一つ食べるだけです。トータル1日3つまでみかんを食べるということになります。
みかんの個数と、食前に食べることを守ればOKです。また、満足感を得るために、水などと一緒にゆっくり食べることがおすすめです。

(4)みかんダイエットのやり方

さらに、ダイエットの効果を高めるために、みかんの白いスジは、捨てずに食べるようにしましょう。スジには不溶性食物繊維が豊富に含まれている事を忘れてはいけません。味に飽きてしまった場合は、様々な銘柄のみかんを試すのも良いでしょう。いろんなみかんを食べることで、産地特有の風味を楽しめます。

(5)みかんダイエットの注意点とは?

(5)みかんダイエットの注意点とは?

みかんがダイエットに良いからといって、お昼はみかんだけ。といった食事の全てをみかんに置き換えるのは間違った方法です。バランスが取れていない食事では
栄養が偏り、血の巡りが悪くしたり、逆に太りやすい体質になったりしてしまいます。

また、缶詰のみかんは、あらかじめ内皮やスジが取り除かれていますし、甘いシロップに漬けられているためダイエットには向いていません。

そして、基本的なことですが、みかんの食べ過ぎにも注意が必要です。
みかんにも、もちろん糖分が含まれていますし、最近のみかんは甘いものが多く流通しているため糖分も多く摂ってしまうことを忘れてはいけません。

みかんがダイエットに良いと言っても、食事バランスが悪いもの、高カロリーや糖分が高い食事ばかりしているとダイエット効果があらわれない可能性が高くなりますので、食事バランスに気を付けましょう。

また、継続は力なりです。食前にみかんを食べるという、緩いダイエットですが、継続していれば、痩せ体質を作ることができます。効果がないから、すぐに止めずに、まずは継続してみましょう。一人で続かない場合は家族や友人などと一緒に食べるのも良いでしょう。

(6)みかんダイエット体験談

プロフィール
年齢 21歳 職業 自営業手伝い
身長 157cm 体重 54.3kg
体脂肪率 30 基礎代謝 1193kcal
BMI 21.9 細くしたい部位と数値 ウエスト 74cm
ダイエットを決意した理由

1年前に10kg激太りし、私のお決まりだったモードファッションが似合わなくなりました。
1年かけて-4kg落としましたが、それからというもの今の体重から減る気配がありません( ;∀;)
どうにかこのスランプから抜け出したい!と新たにダイエットを始めました。

○○を細くしたい!

○○を細くしたい!1番細くしたいのはウエストです。
ウエストがゴムじゃないパンツをはくと、ウエストの上にポタポタお肉が乗っかるので、大好きだったタイトなスタイルも今や封印中です(涙)
もともとは60㎝だったんですが、今や72㎝です。せめて65㎝以下にしたいです。

身体の悩み

激太りのせいかお腹周りにだけ異常に脂肪がついているのですが、他の部位は痩せてもお腹周りは変化なし・・・。
どうすればいいのか悩んでいます。

現在の食生活

毎日自炊しています。野菜を多めに、脂身の少ないお肉でたんぱく質を取るように心がけています。しかし、問題なのはお菓子とお酒。毎晩映画を見ながらワインにチョコレートという楽しみがやめられません。
というか、やめる気なしで、その分ごはんには気をつけているんですが・・・。

今までやったことのあるダイエット

17時以降食べないダイエットと、一時期スクワット・腹筋・背筋の筋トレを毎日していました。17時以降食べないダイエットは成功していて、3日間続けるだけで2kg落とせていましたね。
このダイエットは少し太ったなと思う度に繰り返しやっていました。しかし、激太りして体質が変わってしまったのか、残念ながら今では効果があまり感じられなくなってしまいました。
筋トレは太ももとと背筋は鍛えられましたが、腹筋は毎日300回やっても効果がなかったんです〜(泣)それでやる気がなくなって、今は続けていません。

日常的な運動

筋トレを辞めて以来、運動らしい運動はしていません。実家の自営業の手伝いはしていますが、体を動かすのは時々重いものを運ぶくらいです。
他には、雪が降れば雪かきをしますが、これがいい運動になっていると思います。

ダイエット日記

※朝の計測は起床後、夜の計測は寝る前

ダイエット1日目(2018/02/09)
朝:体重 54.3kg 朝:体脂肪率 30 朝:ウエスト数値 74cm みかんダイエット
朝食 みかんの食べ方 みかんサラダ
今日は遅めの10時に食べました。みかんはサラダにしまてみました。リーフレタス2枚とみかん1個を混ぜて、オリーブオイルと塩をひとつまみかけました。
いちじくのサラダと同じような感覚で食べやすいし、意外にもみかんとオリーブオイルが合っておいしかったです( *´艸`)
みかんダイエット
その他のメニュー セロリのナムル、ベーコンエッグ、ご飯
朝食のカロリー 354kcal
昼食 みかんの食べ方 みかんヨーグルト
お昼は13時に食べました。みかんヨーグルトにしました。皮とすじが気になりそうだなと思って口に入れましたが、皮ごとの方が噛むとプチっと果汁が溢れ出しておいしいです!!
すじに至ってはまったく存在を感じませんでした。皮を剥いて食べるよりずっと美味です(*^^*)ヨーグルトだったので結構お腹も膨れました。
みかんダイエット
その他のメニュー 里芋と高野豆腐の煮物
昼食のカロリー 250kcal
間食 今日は間食も晩酌もしませんでした。なんだか久しぶりかも(笑)みかんが食べられるのでお菓子への誘惑すら沸いてこなかったです!!
毎食1個というペースも自分の体に合っているようです。
間食のカロリー 0kcal
夕食 みかんの食べ方 夕食は19時半に食べました。今回はみかんは剥いてそのまま食べてみました。
結構お腹が空いている状態で食べたら、空腹感がぱったり消えました。4時間目の授業前に飴をなめるとお腹がならないのと同じ現象でしょうか?
みかんダイエット
その他のメニュー 鶏ささみのトマト煮、グリーンサラダ、白ごまご飯
夕食のカロリー 460kcal
1日の合計カロリー 1064kcal
運動 家に帰ってから軽く体を動かそうと思っていたのですが、睡魔に負けてしまいました(汗)学生時代もずっと文化部で根っからの運動嫌いです。
嫌だからと言って後回しにしてはダメですね。明日は頑張りたいと思います!!
夜:体重 54.1kg 夜:体脂肪率 29.7 夜:ウエスト数値 76cm みかんダイエット
感想 「1日目、我慢してないし超楽!!」
毎日とっても甘いものを食べたくなる時があります。だいたいが食後なんですが、今日はそれが全くなくて驚いています。食前のみかん効果でしょうか!?
頑張った感覚は薄いけど、今までより質のいい食事ができたと思います。あとは継続だー!!!
ダイエット2日目(2018/02/10)
朝:体重 53.9kg 朝:体脂肪率 30.1 朝:ウエスト数値 73.5cm みかんダイエット
朝食 みかんの食べ方 ホットみかん
ホットレモンを真似てホットみかんにしてみました。食べ始めたのは8時頃です。
我が家にはミキサーがないので、みかんを薄くスライスしてから潰し、電子レンジで温めました。寒い朝、冷えた体が温まりました(^o^)
また、みかんは温かくすると酸味を強く感じます。すっぱいもの好きの私にはちょうど良かったです!!今日も空腹感が抑えられたので、その他のメニューはサラダで十分でした。
みかんダイエット
その他のメニュー リボンサラダ
朝食のカロリー 140kcal
昼食 みかんの食べ方 冷凍みかん
お昼ご飯は12時半に食べました。
お手軽に冷凍みかんにしまた。ストーブにあたりながら冷たいものを食べるって冬にしかできない楽しみですよね。
みかんダイエット
その他のメニュー ひじきご飯、チーズロールパン
昼食のカロリー 348kcal
間食 トリュフ1個
缶入りのチョコを家族で開封…。普通の板チョコならまだしも、名の知れたブランド品です。
我慢できず、1個トリュフを食べてしまいました。しかし、それ以上食べないように食欲を自制しました。
間食のカロリー 79kcal
夕食 みかんの食べ方 19時半の夕食です。キャベツとみかんの塩揉みを作りましたが…残念。合わなかったです。
塩が多すぎたのも失敗の一因でした。甘いものに塩をかける時は、塩梅が重要なんだと痛感しました。おいしくいただけなかったせいか、お腹にたまった感じもしなかったです(;ω;)
失敗だったのでレシピは割愛しました。
みかんダイエット
その他のメニュー ちらし寿司
夕食のカロリー 570kcal
1日の合計カロリー 1137kcal
運動 腹筋とスクワットを30回と、腰回しを時計回りと逆回りをそれぞれ100回行いました。
たいした運動ではないのに、汗をかきました。いきなり激しい運動をしても続かないので、このくらいマイペースにいきたいと思います(^^)
夜:体重 53.1kg 夜:体脂肪率 30 夜:ウエスト数値 74cm みかんダイエット
感想 「2日目、人との食事は我慢の連続!!」
今日の間食と夕食は実家で家族と食べました。1人で食べるより誘惑が沢山あって、我慢の連続でした。特に、お菓子とお酒!!周りが美味しそうな顔をして飲み食いしてるのを見ると、つい自分を甘やかせたくなってしまいます。
お酒は飲みませんでしたが、トリュフを1個食べてしまいました…。みかんの効果も、特に夜のレシピは失敗したのもあって、昨日ほど感じられませんでした。明日は誘惑に負けず、お料理も頑張ります!!
ダイエット3日目(2018/02/11)
朝:体重 53.4kg 朝:体脂肪率 29.7 朝:ウエスト数値 73cm みかんダイエット
朝食 みかんの食べ方 今日も8時に食べはじめました。みかんヨーグルトをリピート!!他は一昨日作ったり鶏ささみのトマト煮の残りを食べました。
トマト煮はごく少量だったのでご飯も炊いてあったのですが、みかんヨーグルトでお腹が満たされたので食べずに済みました。
みかんダイエット
その他のメニュー 鶏ささみのトマト煮
朝食のカロリー 192kcal
昼食 みかんの食べ方 14時頃の遅めの昼食です。みかんはそのまま食べました。というのも、今日のお昼は外食です。
レストランに入る前に車の中で済ませました。お店で注文したのはトマト・ベーコン・ほうれん草のパスタです。普通盛りを完食!!
みかんダイエット
その他のメニュー トマト・ベーコン・ほうれん草のパスタ
昼食のカロリー 630kcal
間食 なしです。
昼食が高カロリーだったことによる恐れからか難なく我慢できました(^_^)v
昨日トリュフをつまんだ反省心はたいしてありません(笑)今までのダイエット経験から言っても、一時食べすぎた自分を責めずに、次食べないようにすればいいじゃん?位の考えでいたほうが上手くいきます。
間食のカロリー 0kcal
夕食 みかんの食べ方 みかんとチーズのサラダ
7時半頃、みかんとチーズを合わせて食べてみました。挑戦です…!!
結果は、結構合いました。みかんとチーズの相性は良いようです。しかし、今回1つ残念な点があって、使った6Pチーズがみかんに対してしょっぱすぎました。合わせるなら、塩分の少ないチーズで。また挑戦したいと思います。
みかんダイエット
その他のメニュー チゲ鍋1杯、キッシュ1切れ
夕食のカロリー 556kcal
1日の合計カロリー 1378kcal
運動 今日は半日、ショッピングでたくさん歩きました。
インドア派&運動嫌いの私からすると、これもいい運動です!!帰宅後は、腰回しを時計回りと逆回り100回ずつやりました。歩いた分腹筋とスクワットは省略してしまいました(汗)
夜:体重 53.9kg 夜:体脂肪率 30.4 夜:ウエスト数値 73.5cm みかんダイエット
感想 「3日目、ダイエット中の外食はハードルが高かった」
今日は1、2日目よりも摂取カロリーが多くなりました。外食した昼食の分が大きかったみたいです。
とはいえ、せっかくの外食はおいしく食べたいもの。今日のお店は低カロリーメニューはなかったのですが、好きなものを食べる時はその後の摂取カロリーを抑えるのが利口でした(^^;)
キッシュは思いのほか高カロリーで驚きました。昼食後、一緒に食べにいった友達に「デザート食べていく?」と聞かれ、食べたい気持ちを抑えつつ断りました。目の前にカフェがあったら入ってしまっていたかもしれません…。
ダイエット4日目(2018/02/12)
朝:体重 53.4kg 朝:体脂肪率 29.3 朝:ウエスト数値 73cm みかんダイエット
朝食 みかんの食べ方 8時頃食べました。みかんサラダをリピートです。
よくよく考えてみると、主な材料はレタスとみかんだけ。とってもシンプルだけれど、みかんが入ることで食べ応えがあるし栄養も取れて、いいレシピを発見できました。
みかんは他の柑橘類より処理が楽なのもポイントです。
みかんダイエット
その他のメニュー ひじきの炊き込みご飯、みそ汁
朝食のカロリー 384kcal
昼食 みかんの食べ方 13時頃食べました。みかんは調理せずそのまま食べました。
その他のメニューは作り置きしておいたスンドゥブです。量は半人前くらいです。お豆腐が入っているので主食がなくてもお腹が膨れました。
みかんダイエット
その他のメニュー スンドゥブ
昼食のカロリー 430kcal
間食 今日も間食はなし!!
1人で食べていることとみかん効果なのか、今日は食べたい気持ちにもなりませんでした。
毎日お菓子なしではいられなかった自分からすると、大きな進歩です(^▽^)/
間食のカロリー 0kcal
夕食 みかんの食べ方 みかんのカプレーゼ風
19時半に食べました。みかんのカプレーゼ風です!!
みかんには乳製品とオリーブオイルが合うので考案しました。結果は、おいしかったです(*´▽`*)トマトで作るより上品な感じです。
チーズもモッツァレラチーズで正解でした。他に食べたのはタッカンマリ(韓国風水炊き)です。
これにはじゃがいもが入っているので主食なしでお腹いっぱいになりました。
みかんダイエット
その他のメニュー タッカンマリ(韓国風水炊き)
夕食のカロリー 460kcal
1日の合計カロリー 1274kcal
運動 今日は・・・、特にしなかったです。
筋トレはやりたくないなーと先延ばしにしていると結局就寝時間が来てしまって、続きませんね。
徒歩移動が多い環境にいた時は、歩くことが自然に運動になっていました。「自然に」なら苦も無いのですが、やろうやろうと思うと嫌になってしまいます。自分に甘いなと罪悪感まで沸いてきちゃいました(-_-;)
夜:体重 53kg 夜:体脂肪率 30 夜:ウエスト数値 73cm みかんダイエット
感想 「4日目、食事制限なら意外とできる」
今日も間食なしの自分に驚いています。食事量は前とさほど変わらないのですが、合計摂取カロリーもいい調子で、お菓子の存在ってとても大きかったのだなと実感しています。
今までつい食べ過ぎてしまっていたものを、今回のみかんのように何かで置き換えられたら意外と食事制限できるものだなと感じています。
ダイエット5日目(2018/02/13)
朝:体重 52.6kg 朝:体脂肪率 29 朝:ウエスト数値 72cm みかんダイエット
朝食 みかんの食べ方 今日は8時頃に食べました。みかんはそのまま食べました。
最初はみかんヨーグルトにしようと思っていたんですが、なんだか飽きてしまって(汗)準備していたヨーグルトにはブルーベリージャムを乗せて食べました。
みかんダイエット
その他のメニュー ブルーベリーヨーグルト
朝食のカロリー 80kcal
昼食 みかんの食べ方 13時頃食べました。ホットみかんのリピートです。
今日はみかん以外はパンしか食べていませんが、みかんがあるとビタミンを摂取できたと安心します。自分で潰して作るので、ある程度触感が残り、ジュースにするより食べた気になれます。
みかんダイエット
その他のメニュー ベーグル、メロンパン
昼食のカロリー 450kcal
間食 今日もなしです。間食を食べない習慣がついてきました。この調子!!
間食のカロリー 0kcal
夕食 みかんの食べ方 夕食は19時半頃食べました。みかんサラダにしました。
お手軽でおいしいのもありますが、他のレシピが浮かばなかったことが理由です。明日は改めてネットでレシピを探しておこうと思います。
みかんダイエット
その他のメニュー カレーライス
夕食のカロリー 750kcal
1日の合計カロリー 1280kcal
運動 今日は30分お散歩をしました。今日はあまり寒くなかったので、体が程よく温まりました。
インドア派ですが、たまにはのんびり外を歩いてリフレッシュするのもいいですね。まだ歩道に雪が残っていたのでペンギン歩きでしたが、雪が溶けたらきちんとしたフォームで歩きます(^^ゞ
夜:体重 53.1kg 夜:体脂肪率 30 夜:ウエスト数値 72.5cm みかんダイエット
感想 「5日目、みかんに飽きてきました」
今日は新しいみかんレシピには挑戦しませんでした。簡単で高カロリーにならないレシピがなかなか見つかりません(^_^;)
みかんの味にも飽きてしまって、味を変えようとするとみかんメインじゃなくなってしまうんですよね。ちょっと行き詰ってきました。
ダイエット6日目(2018/02/14)
朝:体重 52.9kg 朝:体脂肪率 29.3 朝:ウエスト数値 71.5cm みかんダイエット
朝食 みかんの食べ方 みかんはそのまま食べました。今ではデザートではなくサラダ感覚です。
昨日まで食べていたものとは違う種類のみかんです。前より味が薄く、若干苦みがあります。もう終わりの時期ですね。
みかんダイエット
その他のメニュー ひじきごはん、みそ汁
朝食のカロリー 320kcal
昼食 みかんの食べ方 焼きみかん
13時頃食べました。焼きみかんにしてみました。びっくりするくらい美味しかったです。
このところみかんの味に飽きてきていましたが、焼きみかんは生のみかんよりも味が濃厚でまるで違う果実を食べているようでした。香りにも変化があり、焼き芋のような甘く香ばしい香りがします。
みかんにこんな側面があったなんて、この機に知れてよかったです。
みかんダイエット
その他のメニュー 梅おにぎり、トマトサラダ
昼食のカロリー 300kcal
間食 今日も食べていません!!
間食のカロリー 0kcal
夕食 みかんの食べ方 20時頃食べました。焼きみかん第2弾です!!はまりました(^▽^)/
昼食のは火力が弱かったようで皮に少し苦い部分があったので、今回は火力を強めて焼きました。すると、皮まで甘くよりおいしかったです。
みかんダイエット
その他のメニュー 煮魚、きのこ汁、ごはん
夕食のカロリー 539kcal
1日の合計カロリー 1159kcal
運動 今日は特にしていません。
体を動かしたのは家事くらいです。家事はかがむ動きが多いような気がします。少し工夫して取り組めば、運動になるのでしょうか?
夜:体重 53.7kg 夜:体脂肪率 29.7 夜:ウエスト数値 75cm みかんダイエット
感想 「6日目、焼きみかんでマンネリ化を解消!!」
焼きみかんは私のみかんの概念を変えました!!焼くことでみかんをまったくの別の果実に変えてしまうようです。
みかんに嫌気が指してきていたので、焼きみかんは風穴を開けてくれました。明日からのモチベーションも上がりました!!最終日もダイエット頑張ります(^^)v
ダイエット7日目(2018/02/15)
朝:体重 53.5kg 朝:体脂肪率 29.9 朝:ウエスト数値 72cm みかんダイエット
朝食 みかんの食べ方 みかん寒天
8時頃食べました。みかん寒天にしてみました。
ゼラチンより寒天の方がダイエットにはいいと聞いたので。朝食べるなら夜のうちに作って冷やしておけばよかったです。
砂糖を使わずとなると、みかんをよく潰すかジュース状にする必要があります。私のは潰し足りなくて、味が薄くなってしまいました。
みかんダイエット
その他のメニュー ひじきご飯、トマトサラダ
朝食のカロリー 288kcal
昼食 みかんの食べ方 13時頃に食べました。昼食後予定が入っていたので、みかんは簡単にそのまま食べました。
多くの果実と違って、みかんは手で剝いて食べられるのでいいですよね。そういえば昔、お弁当にもそのままぽんと入っていました。手間はいらないし、外出先にも持っていけるのでみかんダイエットは続けられるのだろうなと感じます。
みかんダイエット
その他のメニュー お茶ごはん
昼食のカロリー 305kcal
間食 今日もなしです(^_^)v
間食のカロリー 0kcal
夕食 みかんの食べ方 19時半頃食べました。ダイエット最後のメニューはみかんサラダです。
誰でも作れるレシピな上おいしいので最後に選びました。みかんとオリーブオイルの組み合わせを使ってもっと凝ったレシピも見つけていきたいです。今日は主食なしですが、具沢山な豚汁だったので結構お腹が満たされました。
みかんダイエット
その他のメニュー しゅうまい2個、豚汁
夕食のカロリー 350kcal
1日の合計カロリー 943kcal
運動 昼から夕暮れ時まで所属しているサークルのチラシを置きに歩きまわっていました。
我ながら大分歩きました。坂道や歩道橋の階段を上ることも多かったので、足の筋肉にちょうどいい負荷がかかったようです。帰宅するころには足が重くなっていました。
夜:体重 53.2kg 夜:体脂肪率 29.3 夜:ウエスト数値 70cm みかんダイエット
感想 「7日目、振り返ればやっぱり楽ちんダイエットでした(・∀・)」
5日目、みかんに飽きて少しモチベーションは下がりましたが、焼きみかんにより今はダイエットにポジティブです。
ちょっとしたきっかけで心持ちって変わるんだなと実感しています。間食の習慣もこんなに綺麗さっぱり無くなって、最終日にして驚いています。
みかんで本当に痩せるのかな?と思っていましたが、こういうことだったんだと納得です。みかんダイエットはレシピをたくさん見つけさえすれば、とっても楽ちんなダイエットでした!!
細くしたかった部分の変化

細くしたかった部分の変化細くしたかった部分の変化ウエスト 74cm→70cm
ウエストが74cmから70cmになりました。4cmダウンです!!
減らない減らないと思っていたいたお肉も、確実に減っていたんですね。お菓子とお酒を控えたのが効いたのだと感じます。さすがに1週間で65cmには至りませんでしたが、この調子でダイエットを続けていけばその日も近そうです。

全体的な見た目の変化

周りから見ても分かるような大きな変化はありませんが、ダイエット以前よりパンツの上に乗るお肉が目立たなくなりました。
お肉のせいで恥ずかしくてはけなかったパンツも、まあこれなら許せるかなくらいになりました。4cmって結構大きいのだなと実感しています。

体重の変化

54.3kgから53.2kgに減りました!!マイナス1.1kgです。

ダイエット以外の変化

甘いものを食べたいという気持ちが前より薄くなりました。
毎食前のみかん効果だと思います。あんなに強かった欲がこんなにさっぱりするなんて…、我ながら驚いてます。
みかんを食べると空腹感もスッと弱まり、間食がなくてもごはんを食べ過ぎることもありませんでした。これって、体質改善!?なのではないでしょうか。

自分の頑張り度

75点です。
お菓子とお酒を控えられた自分を自分で褒めたいです(^^)/
軽くていいので、運動を継続できればなお良かったと思います。みかんダイエットが自分に合っていたように、運動も自分に合ったものを見つけていきたいです。

これからみかんダイエットをやる人へのアドバイス

だんだんとみかんの味に飽きてしまうし、簡単でみかんメインの料理がなかなか思いつきませんでした。
前もってレシピを集めていた方がいいです。

1週間ダイエットの感想

きっとしんどくなるし結果も出ないだろうと思っていましたが、全然我慢もいらないし結果も着実に数字に表れました。
食欲と戦うこともなかったのでストレスもありません♪いいダイエットに出会えました。モードファッションを素敵に着こなせるように、これからも継続していきたいと思います。

(7)みかんダイエット1週間レシピ

みかんサラダ
みかんダイエット
  • みかん1個
  • レタス2枚
  • ●オリーブオイルこさじ2
  • ●塩ひとつまみ
  1. レタスを食べやすい大きさにちぎります。
  2. みかんを1房ずつに分けて、1と混ぜます。
  3. オリーブオイルと塩を振りかけて完成です。
    超お手軽だけどなかなかいけますよ♪

みかんヨーグルト
みかんダイエット
  • みかん1個
  • 無脂肪ヨーグルト100g
  1. みかんを1房ずつに分けてヨーグルトに投入します。
  2. みかんを潰しながら混ぜれば完成です。
    ただ混ぜるだけじゃなくて、一緒にみかんを潰して全体に果汁が行き渡るようにした方がおいしく頂けます。

ホットみかん
みかんダイエット
  • みかん1個
  1. ジューサーがある場合は、みかんをジューサーにかけて液状にします。ジューサーがない場合は包丁細かく切ってから潰します。
  2. 1をレンジで温めて完成です!

冷凍みかん
みかんダイエット
  • みかん1個
  1. みかんの皮を剝いて冷凍庫で冷やします。皮はあらかじめ剝いていた方が食べやすいです。

みかんとチーズのサラダ
みかんダイエット
  • みかん1個
  • チーズ(塩分の少ないもの)適量
  1. みかんを1房ずつに分けます。
  2. チーズを小さくちぎって1と混ぜます。
    みかんの風味をつぶさないようにチーズは塩分の少ないものがおすすめです。

みかんのカプレーゼ風
みかんダイエット
  • みかん1個
  • モッツアレラチーズ
  • ●オリーブオイルおおさじ1
  • ●塩ひとつまみ
  1. みかんを5mmほどの厚さで輪切りにします。
  2. モッツアレラチーズを4.5枚薄く切ります。
  3. みかんとモッツアレラチーズを交互に重ね並べ、オリーブオイルと塩をかけたら完成です

焼きみかん
みかんダイエット
  • みかん1個
  1. みかんをよく洗って、オーブンで10分くらい加熱します。
  2. 皮が張って、少し焦げ目がついてきたらかんせいです。

みかん寒天
みかんダイエット
  • みかん1個
  • 寒天粉1本(4g)
  1. 皮をむいたみかんをカップに入れ、汁がたまるまでよく潰しておく。
  2. 水200ccに粉寒天を入れてよくかき混ぜ、火にかける。2分間沸騰させる。
  3. 1のカップに2を注ぎ入れ全体をなじませる。
  4. 冷蔵庫で冷やし固めて完成です。

(8)みかんダイエットの口コミ

(8)みかんダイエットの口コミ

みかんダイエットを実際に取り入れて痩せたという声も数多く聞かれます。
例えば芸人のバービーさんは2ヶ月でマイナス36kgの効果を得た事が実証されています。1週間で2kg痩せたという声も聞かれます。月に2㎏程度で減量することが体には負担がかからずベストですが、減量数を見てみると、みかんダイエットの効果が期待できることが分かるはずです。
また減量のみならず、便秘解消や新陳代謝の向上を感じる声も寄せられています。ダイエットだけじゃなく、健康維持のためにも、みかんを食前に食べる習慣をつけることが健康への第一歩といえるかもしれません。

(9)みかんダイエットのレシピを紹介

(9)みかんダイエットのレシピを紹介

毎日毎日皮を剥いてみかんを食べるのに飽きてくる方もいらっしゃるでしょう。そこでみかんダイエットに最適なアレンジレシピを4つご紹介します。

・焼きみかん

・焼きみかん

地方の伝統料理でみかんを皮つきのまま焼いて食べる「焼きみかん」という文化が存在します。
普段は食べずに捨ててしまうみかんの皮にはビタミンCやポリフェノールの一種であるヘスペリジン、カロテノイド色素であるβクリプトキサンチンなどの成分が豊富に含まれています。β-クリプトキサンチンは、抗酸化作用が強い栄養素なので免疫力をアップさせたり、血糖値を安定させたり、肥満細胞の肥大化を抑制するなどの効果があります。皮ごと焼くことで栄養成分がアップするので、ダイエット効果を高めてくれます。

焼きみかんの作り方は、オーブントースターやグリルにみかんを丸ごと置き、78分加熱すれば完成です。みかんの皮には若干の油分が含まれているので焦げ目がつき始めたらあっという間に黒くなってしまうので、このタイミングで食べ始めても良いかもしれません。皮ごと食べるのがおすすめなのでみかんを買う際には無農薬であることを確認しましょう。

・みかんヨーグルト

・みかんヨーグルト

みかんヨーグルトは作り方がとってもシンプルです。皮を剥いて果肉をバラバラにしておきます。プレーンヨーグルトの中にそのみかんを加えれば完成です。 ビタミンに加え乳酸菌も一緒に摂れるので健康的で、お通じにも良いでしょう。今回は、みかんダイエットなので、みかんとヨーグルトをご紹介しましたが、朝食を欠食しがちな方には、ヨーグルトにみかんやバナナ、ナッツなどをプラスしたヨーグルトを食べるだけでも栄養素をしっかり摂ることができます。

・みかんジュース

・みかんジュース

みかんを大量に頂いた時など、みかんを大量に消費しないといけない場合は、みかんをジュースにしてしまいましょう。
皮を剥いたらジューサーにかければあっという間に完成です。

・みかんゼリー

・みかんゼリー

さらに、このみかんジュースを利用し、みかんゼリーも簡単に作れます。
みかんジュースを鍋に移し弱火で熱します。アクを取り除いたらゼラチンパウダーを加え煮溶かす。人肌程度まで冷めたら容器に移し、冷蔵庫で2時間ほど冷やします。この時みかんを何房かゼリーに入れておけば見た目も綺麗なみかんゼリーが出来上がります。

(10)みかん(糖分)を夜摂ると太りやすくなるって本当?

漢方の世界において、古来人間は太陽の動きに生活リズムを合わせていたそうです。朝日と共に目覚め、日中は狩りに出て獲物を捉え、夕暮れと共に眠る、そんな生活を送っていたDNAが我々の体に残っています。

つまり日中は狩りによって交感神経が活発になりエネルギー消費が盛んになり、また夜は体を休めるべく副交感神経が優位になり消化・吸収が促進され、エネルギーを蓄える働きが強くなります。また夜の10時頃からビーマルワンといわれる、脂肪を溜め込むたんぱく質が分泌されるため、夜食は太る原因といえます。

夜は太りやすい時間帯ではありますが、夕食時のみかんダイエットは効果が大きいと言えます。
食前に満腹感を感じていれば夕食のドカ食いや、食事の量を減らすことができます。
最もやってはならないのが夕食をみかんに置き換える事です。夕食にみかんだけでは、栄養も偏りますし、逆に脂肪を溜め込んで太りやすくなってしまいます。

(11)みかんダイエットのメリットとデメリット

(11)みかんダイエットのメリットとデメリット

メリットはなんといっても食前にみかん食べるだけというシンプル、かつ継続しやすいダイエットであるということです。そしてみかんにはダイエット効果をもたらす栄養素が豊富に含まれているのも、メリットであるといえます。

デメリットは季節に左右される点です。みかんも旬の果物なので、国産品は食べられる時期が限られてしまい、みかんダイエットを取り入れられない期間が発生します。

まとめ

みかんダイエットは、みかんに含まれているダイエットに効果がある栄養素と継続しやすい方法がマッチしたダイエットです。ただし、みかんは美味しく食べやすいので気づいたら何個も食べていたということに注意する必要があります。また、効果を最大限に得るためには、内皮の白いスジも一緒に食べる事が大切です。みかんは、ダイエット以外にも風邪予防や胃腸の活性化、美容などにも効果がありますので、ぜひみかんダイエットにチャレンジしてみましょう!

この記事の監修

高橋美枝名前 高橋 美枝
資格 管理栄養士
経歴 医療機関、研究所、新聞社のライター(管理栄養士のレシピ連載、お店紹介)などの仕事を経て現在は、フリーランスの管理栄養士として、執筆、栄養アドバイスレシピ作成、栄養価計 算、特定保健指導など幅広く活動中。
「食」は美味しいだけでなく、遠い昔から「栄養」や「薬」にもなり得る大切なもの、病気予防の根底にあるものということを、お伝えすべく日々努力中です。

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