【管理栄養士監修】MCTオイルの驚くべきダイエット効果とは?水着を着るための短期集中ダイエット

MCTオイルダイエットなら2カ月10kg減も夢じゃない!水着を着るための短期集中ダイエット

「MCTオイルでダイエットをやってしてみたいけど、効果はあるのかな?」
このようなお考えではないでしょうか?

オイルを加えるだけで体重が減るならやってみたいという気持ちがあっても、油=太るというイメージから抜け出せない方もいらっしゃると思います。
そんな今までの常識を覆す油が「MCTオイル」だとしたら…?

実は「MCTオイルを使って、短期間ダイエット」が可能なのです。

MCTオイルとは100%中鎖脂肪酸でできたオイルのことをいい、

素早くエネルギーとして使われるため体脂肪として体に溜まりにくいという特徴があります。
実際にMCTオイルを使った方法は、海外のIT起業家がダイエットに成功しており、さらにIQまで上がったといわれています。

しかも、MCTオイルは素早くエネルギー源になることから、介護食としての実績もあり安全性が高い油といえます。

今回は、MCTオイルダイエットで短期間ダイエットしたい方のために、MCTオイルダイエットの理論やダイエットの方法、おススメのオイルなどを解説します。
正しくMCTオイルのことが理解でき、ダイエットに活用して頂けると幸いです!

1・MCTオイルとは?

1・MCTオイルとは?

MCTオイルダイエットの理論や、方法の前に、まずMCTオイルとはどんな油なのか下記の4つの項目について説明していきたいと思います。

  • 中鎖脂肪酸100%のオイルのこと
  • 中鎖脂肪酸は約15分でエネルギーになる
  • 無味無臭で癖が少ない
  • ココナッツオイルとMCTオイルの違い

1-1・中鎖脂肪酸100%のオイルのこと

中鎖脂肪酸とは、パームヤシやココナッツなどのヤシ科植物の種の核に含まれている成分のことで、
ダイエットで人気のココナッツオイルも、60%が中鎖脂肪酸でできています。
そして、今回のメインであるMCTオイルは、中鎖脂肪酸100%のオイルで、MCTとは、Medium(中鎖) Chain(脂肪酸) Triglyceride(トリグリセリド)の略になります。

1-2・中鎖脂肪酸は約15分でエネルギーになる

MCTオイルを摂取すると、約15分程度でエネルギーに変わり、3時間後にピークをむかえるといわれています。
また、中鎖脂肪酸は体内で分解されるとすぐに肝臓に取り込まれ、通常の油と比べて4~5倍の速さでエネルギーになります。

反対に、大豆油やオリーブオイル、ラードなどに含まれる長鎖脂肪酸は、筋肉や脂肪組織として一度体に貯蓄し、必要に応じてエネルギーとして活用されます。中鎖脂肪酸100%のMCTオイルは素早くエネルギーに変わるので、脂肪として蓄積しにくい性質があります。
そのため、エネルギー消費が多いスポーツ選手に愛用されていたり、高齢者のエネルギー補給として介護食にも利用されたりしています。

1-3・無味無臭で癖が少ない

MCTオイルは無味無臭で癖がなく、料理や飲み物に使いやすくなっています。
ココナッツオイルと違い特有の甘みや香りがなく、固まってしまうこともないため、幅広く活用できるのがメリットです。

ココナッツオイルが健康によいと聞いて買ってみたものの「甘い味や香りが苦手」「常温で固まってしまって不便」という理由から持て余している方もいらっしゃるかもしれません。
MCTオイルならそのようなデメリットがなく、サラダ油に使い慣れた方でも使いやすい油です。

1-4・ココナッツオイルとMCTオイルの違い

ココナッツオイルには中鎖脂肪酸が約60%程度含まれているのに対し、MCTオイルは100%中鎖脂肪酸が含まれています。
つまり、ココナッツオイルから中鎖脂肪酸のみを取り出したものが、MCTオイルということになります。

ダイエット目的で使う場合は、エネルギーに変わりやすい中鎖脂肪酸を中心に摂取することが望ましいため、ココナッツオイルよりMCTオイルを選ぶようにしましょう。

ココナッツオイルは中鎖脂肪酸の含有率により、エキストラバージンココナッツオイルと普通のココナッツオイルに分類されます。
中鎖脂肪酸が多いエキストラバージンココナッツオイルは90%ですが、普通のココナッツオイルは60%の配合率です。
どうしてもココナッツオイルを使いたい場合は、中鎖脂肪酸が90%以上のエキストラバージンオイルがおススメです。

2・中鎖脂肪酸とは?

2・中鎖脂肪酸とは?

MCTオイルに含まれている中鎖脂肪酸は、オイルの種類を理解していないと、どんな油なのか想像することができません。
中鎖脂肪酸を理解しやすくするために、脂肪酸の種類を解説していきます。

2-1・脂肪酸の種類

中鎖脂肪酸や長鎖脂肪酸とは、脂肪酸を分子の長さによって区別したものです。

中鎖脂肪酸イメージ
短鎖脂肪酸分子が短い 酢酸、酪酸、プロピオン酸など
中鎖脂肪酸分子が調和脂肪酸の半分 ココナッツオイルやパームオイルなど
長鎖脂肪酸分子が長い 動物油や大豆油、オリーブオイル、牛脂やラードなど

ダイエットに油を選ぶ場合は、中鎖脂肪酸が多いココナッツオイルやMCTオイルがおススメです。
MCTオイルは長鎖脂肪酸に比べて、10倍も多くケトン体がつくられることがわかっています。このケトン体は今回のダイエットのカギとなる物質です。後ほど詳しく説明いたします。

また、油の主成分である脂肪酸には、植物油に多い「不飽和脂肪酸」と、動物油に多い「飽和脂肪酸」に分けられます。

油はもともと悪いものではなく、炭水化物やたんぱく質と同様のエネルギー源であり、
体を動かすために必要な栄養素です。

とくに中鎖脂肪酸のように代謝が良い油は、ダイエットに最適だといえます。
しかしながら、油は摂りすぎてはいけない油と、積極的に摂るべき油があるため、毎日の食事でどんな油を摂っているか比較しながら摂取することがポイントです。

・脂肪はダイエットの敵ではない

実は脂肪は上手く使えばダイエットに活用しやすい栄養素です。
一般的に痩せるためには脂肪を減らし、野菜をしっかり摂るといわれていますので、ダイエットには、このイメージが強いのではないでしょうか?

脂肪を増やすダイエットには次のようなメリットがあります。

  • 低脂肪の食事と比べ満足感が高い
  • 脂肪が多い食事は美味しい
  • 脂肪の摂取は肌の乾燥改善に効果的

カサが多い野菜だけのダイエットだとすぐにお腹が空いてしまいますが、油を足した食事では、満腹感も高くなるので継続しやすいダイエットだといえます。また、
食品に含まれる脂肪は皮膚から分泌する皮脂にも必要なものなので、野菜ばかり食べるベジタリアンは、意外にも乾燥肌の方が多いのです。ダイエットで野菜だけ食べて、脂肪を制限しすぎていると、肌が乾燥してしまう方も多いと思います。従って、ある程度の脂肪を摂ることは健康にもダイエットにも必要だと考えらえます。

しかし、「脂肪が多い食事はがんや生活習慣病の原因になるのでは?」
と心配される方もいらっしゃるでしょう。最近の研究では糖質こそがコレステロールを増やし、がんのエサとなっているともいわれています。
健康のために脂肪を減らすよりは、むしろ糖質を減らすほうが有意義だという意見があるのです。

MCTオイルダイエットは、油の摂取量を増やすため満足感が高くなりやすく、自然と糖質の摂取を抑えることができるでしょう。

3・MCTオイルダイエットとは?

3・MCTオイルダイエットとは?

それではMCTオイルダイエットの詳細を紹介していきます。
名前だけ知っているという方も、詳細を知っている方も、MCTオイルダイエットの理論を確認しておきましょう。

MCTオイルダイエットが痩せる理由は、次のようなことからです。

  • ケトン体を発生させ痩せやすくするダイエットである。
  • 体が飢餓状態になるとケトン体はつくられる
  • ケトン体があると空腹感が和らぐ
  • 便秘解消効果がある

これらの項目にたくさん出てくる「ケトン体」がポイントになります。

3-1・ケトン体を発生させ痩せやすくするダイエット

MCTオイルは「ケトン体」の生成を促す働きがあります。

ケトン体とは、体のエネルギー源の一種。
一般的にエネルギーといえば、ブドウ糖などの糖質がメジャーですが、ケトン体は体に蓄積している脂肪を分解することで、肝臓で作られるエネルギー源です。
つまり、ケトン体の生成を促すことは、脂肪の分解を促すということなのです。

3-2・体が飢餓状態になるとケトン体はつくられる

ケトン体を発生させる方法といえば、一般的に極度な糖質制限でした。
脳は糖質をエネルギー源にしますので、糖質が極端に制限された食事を続けていると脳が飢餓状態となり細胞が壊れる可能性があります。そこで、糖質の代わりとなるエネルギー源として、体は「ケトン体」を生成します。

このケトン体に着目した糖質制限ダイエットは、肥満大国ともいわれるアメリカで誕生しました。
健康のために行われた糖質制限ですが、ケトン体を発生させるには、一定期間以上、1日に摂取する糖質の量を厳しく制限していかなければなりません。

その結果、体に負担が大きくストレスもたまりやすく、
「危険性が高いダイエット」「逆に健康に悪い」といわれるようになりました。
今回、ご紹介しているMCTオイルダイエットは、MCTオイルがケトン体を生成する働きに着目し、無理なくケトン体を作り痩せやすい体質を作るダイエット方法です。
従って、厳しい糖質制限ダイエットに挫折してしまった方も続けやすいダイエット方法だといえます。

また、厳しい糖質制限は、筋肉を落としてしまう原因にもなりますが、MCTオイルを使うことで「筋肉は落とさない(代謝を下げない)ダイエット」としてもおススメです。

この方法は「余分な脂肪だけ削り、筋肉は落とさない」という理由から、バルクアップ(筋肉を大きくする方法)にも取り入れられています。

3-3・ケトン体があると空腹感が和らぐ

MCTオイルダイエットでケトン体が生成されると、不思議と空腹感が和らぎます。
このダイエット方法で一番うれしい効果は、これかもしれません。

今までダイエットが続かなかった理由は、厳しい食事制限に耐えられなかったからではないでしょうか。次の項目に当てはまる方は要注意です。

  • 食べる量は少ないのに痩せにくい
  • 食事制限をしても痩せない
  • カロリーを制限するとお腹が空いてしまい続けられない
  • 毎日食事をとっているのに満足感がない
  • 甘いお菓子やスイーツがやめられない
  • 1日中何か食べていないと気が済まない
  • イライラしやすく、疲れやすい

上記に当てはまる場合は、インスリンが過剰傾向である可能性があります。インスリンとは、血糖値を下げるために分泌されるホルモンのことで、
消化吸収した糖をエネルギーに変えることで血糖値を下げる役割を果たします。また、エネルギーとして使われず余った糖分をグリコーゲンや脂肪にして貯蓄する働きも持っています。

インスリンが過剰に分泌すると、少しのおやつでもインスリンがたくさん分泌され、たちまち脂肪として貯蓄されてしまいます。
また、血糖値の乱高下がおこることで空腹を感じてしまうため、食事制限も難しくなります。

空腹を感じるからと必要以上に過食を続けると、膵臓が疲れてしまい、インスリンを正常に分泌することができない、いわゆる“糖尿病”を引き起こす可能性が高くなります。

インスリンはエネルギー源であるブドウ糖を取り込むために必要なものなので、空腹を和らげてくれるMCTオイルを活用し、ダイエットだけでなく生活習慣病の予防にも努めましょう。

3-4・便秘解消効果がある

MCTオイルは油で便の滑りをよくする効果があるため、便秘解消につながります。
毎日確実に油を摂取することで、便秘に悩まされにくいダイエット方法です。

また、糖質制限をしていた方であれば、糖質の多い野菜を避けることで食物繊維が不足し、便秘になっていた場合もあります。
MCTオイルは食事に制限はありませんので、食物繊維の不足による便秘を改善できるかもしれません。

4・MCTオイルダイエット体験談

プロフィール
年齢 25歳 職業 不動産事務
身長 161cm 体重 52.8kg
体脂肪率 27.6 基礎代謝 1326kcal
BMI 20.37 細くしたい部位 ウエスト:67cm
ダイエットを決意した理由

夏まであと2ヶ月!今年こそは海でどうどうと水着が着たいということでぎりぎりなダイエットのスタートですが少しでも夏までに痩せる為に今回はMCTオイルダイエットを決意いたしました。

○○を細くしたい!

○○を細くしたい!お腹まわりを細くしたいです。現在メリハリのないお腹ですのでくびれを少しでもつくりたいです。また、ぽっこりした下っ腹もすっきりさせたいです。2週間で-2cmいけるかどうか・・・挑戦してみます!!

身体の悩み

体重に対して見た目が太って見えることです。体重に対して体脂肪が高いのとお腹まわりのひきしまりがないことが見た目にも影響されているのかなと思います。

現在の食生活

朝は基本的に食べます。パンやご飯、フルーツグラノーラ等。昼は基本的にお弁当を職場に持っていっています。夜はおかずのみが多いです。甘いものが好きなので間食をよくしたくなります。

今までやったことのあるダイエット

夜抜きダイエットと糖質制限ダイエットをしました。夜抜きダイエットの時は1ヶ月で5キロほど痩せましたが、ストレスがたまり続けることが難しく、やめたとたんすぐにリバウンドしてしまいました。
糖質制限は糖質の量をしっかり守れば食べる量に制限がなかったので1食を抜くということよりはストレスはたまりにくかったですが、食べられるメニューが限られてきて、さらにコストもかかるので、成果がでる前に断念してしまいました。
最近コーヒーダイエットもおこないました。コーヒーを飲むだけなので体重減少はゆるやかですが少し減りました。

日常的な運動

運動は仕事終わりに8キロを60分かけてジョギングしております。週3~4のペースで走っていますが、これから梅雨時期なので走る頻度も落ちそうです。

4-1・ダイエット日記

※朝の計測は起床後、夜の計測は寝る前

1週目

ダイエット1日目(2018/06/03)
朝:体重 52.8kg 朝:体脂肪率 27.6 朝:数値 67cm MCTオイルダイエット
朝食 MCTオイル am10:00
ローソンのアイスカフェラテにMCTオイルを小さじ1杯入れて飲みました!
MCTオイルダイエット
その他のメニュー なし
朝食のカロリー 125kcal
朝食の糖質量 6.4g
昼食 MCTオイル なし MCTオイルダイエット
その他のメニュー pm14:00
お弁当を食べました。ご飯は白米ではなく十穀米にしました。少し足りないかなぐらいの量です。
昼食のカロリー 422kcal
昼食の糖質量 49g
間食 本日はなしです。
今日は1日仕事がバタバタして間食する暇がありませんでした。
間食のカロリー 0kcal
間食の糖質量 0g
夕食 MCTオイル なし MCTオイルダイエット
その他のメニュー pm19:00
ハンバーグとかにかまとレタスのマヨネーズ和え、揚げ野菜の煮浸しです。白米はなしです!
夕食のカロリー 499kcal
夕食の糖質量 42g
1日の合計カロリー 1046kcal
1日の糖質量 97.4g
運動 pm23:00
腹筋20回、スクワット20回、尻トレ20回行いました。
回数が少ないので苦はなく続けられそうです。
夜:体重 53.3kg 夜:体脂肪率 27.8 夜:数値 67cm MCTオイルダイエット
感想 「MCTオイルダイエット1日目終了」

本日ダイエット初日は朝ごはんの代わりにカフェラテにMCTオイルを小さじ1入れて飲みました。はじめてMCTオイルを口にしましたが無味無臭でカフェラテに入れても違和感なく飲めました。
ちなみに私が購入したオイルは日清のMCTオイルです!小さめサイズの瓶と大きめを購入したので小さめを持ち運び用にします。
本日は朝のみオイルを摂取しましたが毎食取り入れてみます!

MCTオイルダイエット
ダイエット2日目(2018/06/04)
朝:体重 52.7kg 朝:体脂肪率 26.8 朝:数値 67cm MCTオイルダイエット
朝食 MCTオイル am9:00
朝食はMCTオイルを小さじ2入れたプレーンヨーグルトです。特に味の変化はありません。美味しくいただきました。

MCTオイルヨーグルトのレシピ

MCTオイルダイエット
その他のメニュー なし
朝食のカロリー 156kcal
朝食の糖質量 6g
昼食 MCTオイル お昼ごはんと一緒にインスタント味噌汁に小さじ2杯のMCTオイルを入れて。 MCTオイルダイエット
その他のメニュー pm12:00
本日はお弁当です。チャプチェ、揚げ野菜の煮浸し、鯖の塩焼き、白米、ゆで卵、ゆでブロッコリー、ゆでえびです。弁当はバランスよくを心がけています。
昼食のカロリー 520kcal
昼食の糖質量 42g
間食 pm18:00
仕事終わりにサーティーワンアイスを食べました。しかもトリプル・・・。
MCTオイルダイエット
間食のカロリー 522kcal
間食の糖質量 69g
夕食 MCTオイル なめこ味噌汁に小さじ2のMCTオイルを入れました。 MCTオイルダイエット
その他のメニュー pm20:00
本日の夕食はキムチ、なめこの味噌汁、大根と手羽元の甘辛煮です。アイスを食べてしまったので気持ち軽めにしました。
夕食のカロリー 342kcal
夕食の糖質量 24g
1日の合計カロリー 1540kcal
1日の糖質量 135g
運動 pm23:30
腹筋20回、スクワット20回、尻トレ20回行いました。
もう少し慣れてきたら回数を増やしていこうと思います。
夜:体重 52.9kg 夜:体脂肪率 26.8 夜:数値 67cm MCTオイルダイエット
感想 「MCTオイルは無味無臭」

本日からMCTオイルを毎食小さじ2を味噌汁などに入れて摂取しましたが、オイル自体無味無臭の為特に味に変化なく食べることができます。ただ、良質な油ですが油なのでカロリーは小さじ1が41カロリーと高めな為心配ですが信じて最後まで摂取し続けてみようと思います。

ダイエット3日目(2018/06/05)
朝:体重 52.5kg 朝:体脂肪率 26.7 朝:数値 67cm MCTオイルダイエット
朝食 MCTオイル am9:00
本日もMCTオイルを小さじ2入れたプレーンヨーグルトです。美味しくいただきました。
MCTオイルダイエット
その他のメニュー なし
朝食のカロリー 156kcal
朝食の糖質量 6g
昼食 MCTオイル お昼ごはんと一緒にインスタント味噌汁に小さじ2杯のMCTオイルを入れて。 MCTオイルダイエット
その他のメニュー pm12:00
本日の昼食はエビチリ丼です。MCTオイルはやはりカロリーがあるからなのか味噌汁を先に飲んだらかなりお腹いっぱいになりました。
昼食のカロリー 745kcal
昼食の糖質量 98.4g
間食 この日はお昼でかなりお腹いっぱいになった為、小腹は空かず、間食はしませんでした。
間食のカロリー 0kcal
間食の糖質量 0g
夕食 MCTオイル MCTオイルで作ったドレッシングを大匙1杯!

MCTオイルのイタリアンドレッシングのレシピ

MCTオイルダイエット
その他のメニュー pm19:00
夕食はビーフシチューと野菜サラダです。野菜サラダのドレッシングをMCTオイルで手作りしてみました!
夕食のカロリー 453kcal
夕食の糖質量 19g
1日の合計カロリー 1354kcal
1日の糖質量 123g
運動 pm18:00
5km30分のペースでジョギングしました。汗もしっかりかいたのですっきりしました。
夜:体重 52.9kg 夜:体脂肪率 26.5 夜:数値 67cm MCTオイルダイエット
感想 「ダイエット3日目終了!」

3日目終了しました!今日はMCTオイルを使ったドレッシングを手作りしてみました!簡単にできて市販のドレッシングのように美味しくできました♪MCTオイルを使ったものをもっと作ってみようと思います!

ダイエット4日目(2018/06/06)
朝:体重 52.1kg 朝:体脂肪率 26 朝:数値 67cm MCTオイルダイエット
朝食 MCTオイル am9:00
本日もMCTオイルを小さじ2入れたプレーンヨーグルトです。ヨーグルトが一番MCTオイルを簡単に摂取できるので忙しい朝はヨーグルトで定番化しそうです。
MCTオイルダイエット
その他のメニュー
朝食のカロリー 156kcal
朝食の糖質量 6g
昼食 MCTオイル 持ち歩いているMCTオイルを外食先でも活用しました。うどんに小さじ2程度のオイルを入れて食べました! MCTオイルダイエット
その他のメニュー pm12:00
本日の昼食は外食です。肉ごぼう天うどんを食べました。ボリューミーで美味しかったです!
昼食のカロリー 744kcal
昼食の糖質量 89g
間食 pm16:00
オレオを間食してしまいました。ひとまず3枚で我慢しました!
MCTオイルダイエット
間食のカロリー 98kcal
間食の糖質量 13.5g
夕食 MCTオイル pm20:00
夕食後にMCTオイルを入れた豆乳ラテを飲みました。
MCTオイルダイエット
その他のメニュー pm19:00
本日の夕食は焼き鳥、もずく、おくらの梅肉和えです。お米はなしです。
夕食のカロリー 527kcal
夕食の糖質量 41g
1日の合計カロリー 1525kcal
1日の糖質量 149g
運動 pm23:00
腹筋20回、スクワット20回、尻トレ20回行いました。
スクワットは回数少なくてもけっこうきついので脚にきいている気がします。
夜:体重 52.8kg 夜:体脂肪率 26.5 夜:数値 67cm MCTオイルダイエット
感想 「4日目便通が良くなった!」

ダイエットスタート前からお通じが良くなかったのですが4日目にして快調です!毎朝ヨーグルトにMCTオイルが効いているのか本日の朝は腸がすっきりしました!

ダイエット5日目(2018/06/07)
朝:体重 52.9kg 朝:体脂肪率 26.7 朝:数値 67cm MCTオイルダイエット
朝食 MCTオイル am9:00
朝食は本日もMCTオイルを小さじ2入れたプレーンヨーグルトです。美味しくいただきました。
MCTオイルダイエット
その他のメニュー なし
朝食のカロリー 156kcal
朝食の糖質量 6g
昼食 MCTオイル お昼ごはんと一緒にインスタントのわかめスープにMCTオイルを小さじ2入れていただきました。 MCTオイルダイエット
その他のメニュー pm12:00
本日の昼食はお弁当です。唐揚げ、ゆでえび、スナップエンドウ、ブロッコリー、ミニグラタン、白米、千切り大根です。お弁当だと外食やコンビニ弁当に比べて摂取カロリーが抑えやすいのでやはりお弁当が一番いいですね!
昼食のカロリー 542kcal
昼食の糖質量 49g
間食 夜が焼肉の為、、、間食はひかえました。
間食のカロリー 0kcal
間食の糖質量 0g
夕食 MCTオイル 焼肉といえどもMCTオイルの摂取はしました!便利な持ち運びのMCTオイルを活用し、冷麺に小さじ2入れて食べました! MCTオイルダイエット
その他のメニュー pm19:30
ダイエット中ですが本日は付き合いで焼肉です。ビールも1杯のみました。白ご飯は食べませんでしたが冷麺を食べました。
夕食のカロリー 1252kcal
夕食の糖質量 106g
1日の合計カロリー 1950kcal
1日の糖質量 161g
運動 pm24:00
腹筋30回、スクワット30回、尻トレ30回行いました。
今日は夜で結構食べてしまったので気持ちいつもより多く筋トレしました。
夜:体重 53.4kg 夜:体脂肪率 27.1 夜:数値 68cm MCTオイルダイエット
感想 「5日目体重増加・・・。」

今日は焼肉に行った為、案の定就寝前の体重増加が少し多めでした。お肉だけで我慢すればよかったですが冷麺を食べてしまいました。ダイエットもどこかでストレスを発散しないと続かないのでたまにはいいかなと思います。今日焼肉食べたのでまた明日から頑張ります!

ダイエット6日目(2018/06/08)
朝:体重 53kg 朝:体脂肪率 26.2 朝:数値 67cm MCTオイルダイエット
朝食 MCTオイル am9:00
朝食は本日もMCTオイルを小さじ2入れたプレーンヨーグルトです。ただ前日の焼肉のせいで胃もたれしております。
MCTオイルダイエット
その他のメニュー なし
朝食のカロリー 156kcal
朝食の糖質量 6g
昼食 MCTオイル サラダと一緒にインスタント味噌汁に小さじ2杯のMCTオイルを入れて。 MCTオイルダイエット
その他のメニュー pm13:00
本日の昼食は胃もたれしているのでMCTオイルを摂取する為の味噌汁とサラダにしました。
昼食のカロリー 127kcal
昼食の糖質量 6g
間食 pm21:00
夕食後にMCTオイルを入れたミルクコーヒーを飲みました。

蜂蜜ミルクコーヒーのレシピ

MCTオイルダイエット
間食のカロリー 145kcal
間食の糖質量 12g
夕食 MCTオイル MCTオイルで作ったマヨネーズを使いました。

MCTオイルマヨネーズのレシピ

MCTオイルダイエット
その他のメニュー pm20:00
本日の夕食は豚シャブサラダと千切り大根です。
夕食のカロリー 455kcal
夕食の糖質量 5g
1日の合計カロリー 883kcal
1日の糖質量 29g
運動 pm18:00
8km60分のペースでジョギングしました。昨日の焼肉分を少しでも消費しなくては!
夜:体重 53.2kg 夜:体脂肪率 26.9 夜:数値 67cm MCTオイルダイエット
感想 「6日目MCTオイルは何にでもあいます♪」

今日はMCTオイルを使ってミルクコーヒーをつくってみましたが、MCTオイルはスイーツ系から料理系まで幅広く合うオイルです!何かにかけたりいれても味が変わらないので摂取しやすいです!最近は便の調子も良いのでMCTオイルの効果が早くもでているのかなと思います。

ダイエット7日目(2018/06/09)
朝:体重 52.5kg 朝:体脂肪率 26.2 朝:数値 67cm MCTオイルダイエット
朝食 MCTオイル am9:00
朝食は本日もMCTオイルを小さじ2入れたプレーンヨーグルトです。
MCTオイルダイエット
その他のメニュー なし
朝食のカロリー 156kcal
朝食の糖質量 6g
昼食 MCTオイル お昼ごはんと一緒にインスタント味噌汁に小さじ2杯のMCTオイルを入れて。 MCTオイルダイエット
その他のメニュー pm12:00
本日の昼食はお弁当です。千切り大根卵とじ、しらたきペペロンチーノ、肉団子、ゆでえび、きゅうり、ブロッコリー、大根と昆布の漬物、白ご飯です。
昼食のカロリー 557kcal
昼食の糖質量 46g
間食 本日も間食なしです。明日友人の結婚式がある為、ドレスを着るので気持ち控えました。
間食のカロリー 0kcal
間食の糖質量 0g
夕食 MCTオイル pm18:00
本日の夕食はかにかまサラダのみです。MCTオイルを入れて作りました。

かにかまサラダのレシピ

MCTオイルダイエット
その他のメニュー なし
夕食のカロリー 157kcal
夕食の糖質量 9.9g
1日の合計カロリー 870kcal
1日の糖質量 61.9g
運動 pm23:30
腹筋20回、スクワット20回、尻トレ20回行いました。
腹筋を続けてウエストが引き締まってほしいです。
夜:体重 52.6kg 夜:体脂肪率 26.4 夜:数値 67cm MCTオイルダイエット
感想 「7日目ダイエット開始から1週間!」

ダイエットはじめて1週間たちましたがまだ大きな体重の変化はないですが少しずつ減ってきています。体重よりも体脂肪が1.4減ったのはすごく嬉しいです。MCTオイル摂取に加えて、毎日何かしら運動をするように心がけているので最後まで継続して残り1週間頑張ります。

2週目

ダイエット8日目(2018/06/10)
朝:体重 51.9kg 朝:体脂肪率 25.7 朝:数値 66cm MCTオイルダイエット
朝食 MCTオイル am9:00
朝食は本日もMCTオイルを小さじ2入れたプレーンヨーグルトです。本日も腸が快調です。
MCTオイルダイエット
その他のメニュー なし
朝食のカロリー 156kcal
朝食の糖質量 6g
昼食 MCTオイル なし MCTオイルダイエット
その他のメニュー pm12:00
本日の昼食は友人の結婚式の為、フルコースでした。お皿氷だったりととってもおしゃれでご馳走でした。
昼食のカロリー 1500kcal
昼食の糖質量 50g
間食 pm16:00
結婚式にはさすがにMCTオイルは持参できなかった為、アイスカフェラテに小さじ2のオイルを入れて飲みました!
pm21:00
MCTオイルを入れたミルクコーヒーを飲みました。
MCTオイルダイエット
間食のカロリー 302kcal
間食の糖質量 18g
夕食 MCTオイル 昨日のかにかまサラダの残りを食べました! MCTオイルダイエット
その他のメニュー pm19:00
手場先としいたけの醤油煮です。お昼結婚式でたくさん食べたので今夜の夕食は控えめにしておきました。
夕食のカロリー 378kcal
夕食の糖質量 10g
1日の合計カロリー 2336kcal
1日の糖質量 78g
運動 pm24:00
腹筋20回、スクワット20回、尻トレ20回行いました。
継続頑張ります。
夜:体重 52.6kg 夜:体脂肪率 26.2 夜:数値 66cm MCTオイルダイエット
感想 「8日目ウエストに変化が!!」

ダイエット8日目にしてなんとウエストが1cm減りました!!ちょうど本日友人の結婚式でドレスを着たのですが、いつもよりお腹がすっきりしている気がしました!やはりダイエットは数字に表れるとやる気がでます。このやる気を持続させたまま残りのダイエットも頑張ります。

ダイエット9日目(2018/06/11)
朝:体重 52.3kg 朝:体脂肪率 25.9 朝:数値 66cm MCTオイルダイエット
朝食 MCTオイル am9:00
朝食は本日もMCTオイルを小さじ2入れたプレーンヨーグルトです。毎朝ヨーグルトですが飽きません!
MCTオイルダイエット
その他のメニュー なし
朝食のカロリー 156kcal
朝食の糖質量 6g
昼食 MCTオイル お昼ごはんと一緒にインスタント味噌汁に小さじ2杯のMCTオイルを入れて。 MCTオイルダイエット
その他のメニュー pm12:00
本日の昼食はお弁当です。卵焼き、たけのこ、もやし炒め、ゆでえび、ブロッコリー、しょうが焼き、白ご飯です。
昼食のカロリー 522kcal
昼食の糖質量 46g
間食 本日の間食はなしです!今日は不思議とお腹がすきませんでした!
間食のカロリー 0kcal
間食の糖質量 0g
夕食 MCTオイル スシローでも赤だしにオイルを小さじ2入れていただきました。 MCTオイルダイエット
その他のメニュー pm20:00
夕食はスシローに行きました。私はえびアボカド、コーン軍艦、えんがわ、あぶりサーモンチーズ、かずのこの5皿と赤だしをいただきました。
夕食のカロリー 622kcal
夕食の糖質量 80g
1日の合計カロリー 1300kcal
1日の糖質量 132g
運動 pm18:00
8km60分のペースでジョギングしました。入梅なので雨が降らない日はできるだけ走らないと!
夜:体重 52.7kg 夜:体脂肪率 25.5 夜:数値 66cm MCTオイルダイエット
感想 「9日目体重も減少中」

体重もゆるやかではありますが少しずつ落ちてきています!
食事制限は特にしていないので驚きです。もちろんたくさん食べた日には体重も増えますが。急激に減るとリバウンドもしやすいので私にはこのぐらいのペースがちょうど良いです!

ダイエット10日目(2018/06/12)
朝:体重 52.3kg 朝:体脂肪率 25.4 朝:数値 66cm MCTオイルダイエット
朝食 MCTオイル am9:00
朝食は本日もMCTオイルを小さじ2入れたプレーンヨーグルトです。美味しくいただきました。
MCTオイルダイエット
その他のメニュー なし
朝食のカロリー 156kcal
朝食の糖質量 6g
昼食 MCTオイル お昼ごはんと一緒にインスタント味噌汁に小さじ2杯のMCTオイルを入れて。 MCTオイルダイエット
その他のメニュー pm13:00
昼食はお弁当です。今日は油揚げ卵、ゆでえび、ブロッコリー、プチトマト、焼肉、ピーマンとじゃこの炒め物、からあげ、白ご飯です。手作り弁当はおかずが少量づつなのでたくさん種類が食べれて飽きません♪
昼食のカロリー 567kcal
昼食の糖質量 43g
間食 本日も間食なしです!お腹が空かないわけではないけど、前ほど間食をしなくてもよくなりました!
間食のカロリー 0kcal
間食の糖質量 0g
夕食 MCTオイル MCTオイルを使ったキムチ納豆を食べました。
また、ゴーヤチャンプルに小さじ1、お煮しめに小さじ1かけて食べました。これも味に変化なしです!
MCTオイルダイエット
その他のメニュー pm19:00
本日の夕食はゴーヤチャンプル、大根と鶏肉のお煮しめ、山芋短冊、キムチ納豆です。

MCTオイルキムチ納豆のレシピ

夕食のカロリー 549kcal
夕食の糖質量 35g
1日の合計カロリー 1272kcal
1日の糖質量 84g
運動 pm18:00
5km30分のペースでジョギングしました。今日もよく汗をかきました!
MCTオイルダイエット
夜:体重 52.4kg 夜:体脂肪率 25.2 夜:数値 66cm MCTオイルダイエット
感想 「10日目間食をしなくても良くなった」

MCTオイルを摂取しはじめて最初はしていた間食もだんだんとしなくてもいいようになりました。もちろん間食はいつでもしたいですが、前ほど我慢できないことはなく、しなくてもいいやと感じるようになりました。MCTオイルを摂取しはじめてから腹持ちが良くなった気がします。

ダイエット11日目(2018/06/13)
朝:体重 51.8kg 朝:体脂肪率 25.2 朝:数値 66cm MCTオイルダイエット
朝食 MCTオイル am9:00
朝食は本日もMCTオイルを小さじ2入れたプレーンヨーグルトです。本日も腸が快調です。
MCTオイルダイエット
その他のメニュー なし
朝食のカロリー 156kcal
朝食の糖質量 6g
昼食 MCTオイル 即席味噌汁をきらしていた為、食後にホットのブラックコーヒーに小さじ2のオイルをいれて飲みました。 MCTオイルダイエット
その他のメニュー pm12:00
本日の昼食はお弁当です。本日はごぼうこんにゃく、ミニグラタン、ゆで卵、ちくわきゅうり、ミニトマト、豚肉の甘辛炒め、白ご飯です。
昼食のカロリー 512kcal
昼食の糖質量 55g
間食 pm16:00
コンビニによったついでに紅茶ラテを購入してしまいました。
ここ何日間か間食しないですんでいましたが、本日は間食してしまいました。飲み物だからまだいいかな?甘くて美味しかったです。
MCTオイルダイエット
間食のカロリー 156kcal
間食の糖質量 24g
夕食 MCTオイル 即席スープのブイヤベース風魚のスープに小さじ2のオイルを入れていただきました。 MCTオイルダイエット
その他のメニュー pm22:00
本日の夕食はツナマヨネーズとコーンのパリパリ麺サラダと即席スープです。仕事から帰宅するのが遅くなり、食事の時間が遅くなってしまったのでサラダにしました。このサラダはパリパリ麺が入っているのでボリュームがあってサラダですが満足でした。
夕食のカロリー 509kcal
夕食の糖質量 47g
1日の合計カロリー 1333kcal
1日の糖質量 132g
運動 pm24:00
腹筋20回、スクワット20回、尻トレ20回行いました。
今日は仕事が遅くなった為、ジョギングする予定ができなかったのですが筋トレはしました!毎日何かしら運動することは大事だなと思います。
夜:体重 52.3kg 夜:体脂肪率 25.9 夜:数値 66cm MCTオイルダイエット
感想 「11日目-1kg」

ダイエット初めて今日で-1kgになりました♪体脂肪も落ちてます!今回MCTオイルダイエットでは体重よりも体脂肪の減少が大きくでています!体脂肪を落とすのは体重より難しいのですごく嬉しいです!

ダイエット12日目(2018/06/14)
朝:体重 51.7kg 朝:体脂肪率 25.2 朝:数値 66cm MCTオイルダイエット
朝食 MCTオイル am9:00
朝食は本日もMCTオイルを小さじ2入れたプレーンヨーグルトです。
MCTオイルダイエット
その他のメニュー なし
朝食のカロリー 156kcal
朝食の糖質量 6g
昼食 MCTオイル ブイヤベース風魚のスープにオイル小さじ2入れていただきました。 MCTオイルダイエット
その他のメニュー pm13:30
本日の昼食はサブウェイのチーズローストチキンと即席スープです。サブウェイは無料で野菜の量を増やせるのでありがたいです。私はトマトとピクルスを多めにしてもらいました!
昼食のカロリー 477kcal
昼食の糖質量 50g
間食 本日は間食なしです。間食しなくてもいいかなというぐらいの腹持ちでした!
間食のカロリー 0kcal
間食の糖質量 0g
夕食 MCTオイル インスタントのわかめスープにオイル小さじ2をいれていただきました。即席スープは助かります。 MCTオイルダイエット
その他のメニュー pm20:00
本日の夕食はほっともっとのおろしチキン竜田のおかずのみとわかめスープです。白ご飯はなしにしました。
夕食のカロリー 588kcal
夕食の糖質量 33g
1日の合計カロリー 1221kcal
1日の糖質量 89g
運動 pm18:00
5km30分のペースでジョギングしました。最近よく汗をかくので走っていて脂肪燃焼していると思うとやる気がでます!
夜:体重 52.1kg 夜:体脂肪率 25.5 夜:数値 66cm MCTオイルダイエット
感想 「12日目便利な即席シリーズ」

もう何回か食べている即席味噌汁やスープですが、職場にお弁当を持っていくときなど、MCTオイルの摂取がしにくいのでお弁当のおともに即席味噌汁等を職場に常備しております。オイルはお弁当にかけるわけにもいかないので汁物に混ぜてのむのがとても便利です♪

ダイエット13日目(2018/06/15)
朝:体重 51.5kg 朝:体脂肪率 25.1 朝:数値 66cm MCTオイルダイエット
朝食 MCTオイル am9:00
朝食は本日もMCTオイルを小さじ2入れたプレーンヨーグルトです。本日も腸が快調です。
MCTオイルダイエット
その他のメニュー なし
朝食のカロリー 156kcal
朝食の糖質量 6g
昼食 MCTオイル pm12:00
MCTオイル入りのパンケーキを作ってみました!ふわふわで美味しかったです♪

MCTオイルパンケーキのレシピ

MCTオイルダイエット
その他のメニュー
昼食のカロリー 388kcal
昼食の糖質量 41g
間食 本日も間食なしでした。間食なしに慣れつつあります。
間食のカロリー 0kcal
間食の糖質量 0g
夕食 MCTオイル pm22:00
夕食ではオイルはとれませんでしたので帰宅してブラックコーヒーに小さじ2オイルを入れて飲みました。
MCTオイルダイエット
その他のメニュー pm19:00
夜は居酒屋にて鶏刺し、クリームチーズのしょうゆ漬け、焼き鳥(砂肝、鶏皮、軟骨、ぼんじり、トマト巻き)、山芋鉄板とハイボールを2杯飲みました。
夕食のカロリー 1016kcal
夕食の糖質量 13g
1日の合計カロリー 1560kcal
1日の糖質量 60g
運動 pm24:00
腹筋20回、スクワット20回、尻トレ20回行いました。
だいぶ慣れてきました。
夜:体重 51.9kg 夜:体脂肪率 25.3 夜:数値 66cm MCTオイルダイエット
感想 「13日目パンケーキに挑戦」

本日はMCTオイルをいれたパンケーキをつくってみました♪ふわふわでとっても美味しくできました!MCTオイルを入れたりかけたりするとすべてにおいてカロリーはプラスされてしまいますが、良質な油な上、ここまで摂取し続けながら体重も減少しているので最初のカロリーに関する不安はまったくなくなりました。

ダイエット14日目(2018/06/16)
朝:体重 51.5kg 朝:体脂肪率 25.1 朝:数値 66cm MCTオイルダイエット
朝食 MCTオイル am9:00
朝食は本日もMCTオイルを小さじ2入れたプレーンヨーグルトです。毎日ヨーグルトでも飽きないのはプレーンだからかなと思います。
MCTオイルダイエット
その他のメニュー なし
朝食のカロリー 156kcal
朝食の糖質量 6g
昼食 MCTオイル かぼちゃのスープにオイル小さじ2入れていただきました。 MCTオイルダイエット
その他のメニュー pm13:00
本日のお昼ごはんはたこやきとインスタントスープです。
昼食のカロリー 467kcal
昼食の糖質量 50g
間食 本日は最終日なのでもちろん間食なしです。
MCTオイルのおかげか午後も腹持ちが良いです!
間食のカロリー 0kcal
間食の糖質量 0g
夕食 MCTオイル 即席スープのかぼちゃのポタージュに小さじ2のオイルをいれていただきました。 MCTオイルダイエット
その他のメニュー pm19:00
本日の夕食はオムライスと即席スープです。ダイエット最終日の夕食でしたが特に制限はしませんでした。
夕食のカロリー 664kcal
夕食の糖質量 85g
1日の合計カロリー 1287kcal
1日の糖質量 141g
運動 pm18:00
8km50分のペースでジョギングしました。最終日で身体も以前より軽くなった気がしてペースがいつもより速く走れました。
MCTオイルダイエット
夜:体重 52.2kg 夜:体脂肪率 25.4 夜:数値 66cm MCTオイルダイエット
感想 「14日目最終日」

なんと体脂肪が-2.5です!体重を2.5落とすよりも難しいはずなのにMCTオイル摂取を毎食かかさずと毎日の運動で減量成功し満足のいく結果となりました!!

4-2・2週間後のダイエット結果

細くしたかった部分の変化
1日目の写真
細くしたかった部分の変化
14日目の写真

細くしたかった部分の変化

ウエスト67cm→66cm
お腹は間違いなく2週間前に比べてすっきりしました!ウエストのサイズは1cmダウンに成功しました!1cmなので大きな変化はないですが、常にお腹がすっきりしている気がします。

全体的な見た目の変化
1日目の写真
全体的な見た目の変化
14日目の写真

全体的な見た目の変化

体脂肪が減ったからかいつも顔を合わせている家族にも少し痩せた?と言われて嬉しかったです。2週間のダイエットなので大きな変化はないでしょうが、自分でも顎下のラインが少しすっきりした気がします。

体重の変化
1日目の写真
体重の変化
14日目の写真

体重の変化

体重52.8→51.5 -1.3kg
体脂肪27.6→25.1 -2.5%
体重、体脂肪ともに減っています。特に体脂肪は満足のいく結果となりました。

ダイエット以外の変化

お通じの調子が格段に良くなりました!MCTオイルを取り入れる前は便秘ぎみたったのですが便秘のことを気にすることもないぐらいにすっきりしました!

自分の頑張り度

85%。MCTオイルを取り入れることに関しては特に努力はしていないですが、MCTオイルをとりながらも毎日何かしらの運動もするように努力いたしました。

これからMCTオイルダイエットをやる人へのアドバイス

今回私は特に食事を制限することなく毎食にMCTオイルを取り入れるのみだったのでゆるやかな体重減少でしたが、夜だけ糖質を控えたりなどを心がけるともっと効果があらわれると思います!
やはり健康的なダイエットには運動も不可欠だと思いますので、できる範囲でいいので少しでも運動を取り入れることは大事だと思いました!

2週間ダイエットの感想

今回体重、体脂肪どちらも落とすことができ、ダイエット成功でした!毎食MCTオイルを摂取していたおかげで、間食の癖も改善されたと思います。これからも間食はできるだけせずに理想のボディに近づけるようにダイエット継続していきたいです。

4-3・MCTオイルダイエット体験談レシピ

MCTオイルヨーグルト
MCTオイルダイエット
  • ヨーグルト 100g
  • MCTオイル 小さじ2
  • お好みで蜂蜜やフルーツジャムetc
  1. ヨーグルトにMCTオイルを加えます。
  2. 分離しやすいのでしっかり混ぜ合わせて完成。

蜂蜜ミルクコーヒー
MCTオイルダイエット
  • インスタントコーヒー 小さじ2
  • 牛乳 200ml
  • mctオイル 小さじ2
  • はちみつ 小さじ1
  1. 牛乳を小鍋に入れてあたためる。
  2. 火をとめた1の鍋にインスタントコーヒーと蜂蜜をいれよく溶かす。
  3. カップにうつし、mctオイルをいれてまぜたら完成。

MCTオイルマヨネーズ
MCTオイルダイエット
  • 卵黄 1個
  • オリーブオイル 50g
  • MCTオイル 40g
  • 酢 2g
  • 塩 少々
  1. 卵黄をよく混ぜる。
  2. オリーブオイルを少しずつ加えながら混ぜる。
  3. もったりとしてきたらMCTオイルも少しずつ加えながら混ぜる。
  4. 酢を少しずつ加える。
  5. 塩で味をととのえて完成。

MCTオイルのイタリアンドレッシング
MCTオイルダイエット
  • MCTオイル 大さじ2
  • オリーブオイル 大さじ1
  • 酢 おおさじ3
  • おろしにんにく 少々
  • 塩 適量
  • こしょう 適量
  1. すべての材料をまぜて完成。

かにかまサラダ
MCTオイルダイエット
  • かにかま 1パック
  • きゅうり 2分の1本
  • レタス 2~3枚
  • ゆで卵 1個
  • マヨネーズ 大さじ2
  • MCTオイル 大さじ1
  • 塩コショウ 少々
  1. レタスは一口大、きゅうりは薄切り、カニカマは食べやすい大きさ、ゆで卵はみじん切りにする。
  2. 材料と調味料をすべて混ぜ合わせたら完成。

MCTオイルキムチ納豆
MCTオイルダイエット
  • 納豆 1パック
  • キムチ 適量
  • MCTオイル 小さじ1
  • おろししょうが 少々
  • もみのり 適量
  1. 付属のタレを含むもみのり以外の材料を合わせて混ぜる。
  2. もみのりを上からかけたら完成。

MCTオイルパンケーキ
MCTオイルダイエット
  • ホットケーキミックス 100g
  • 卵 1個
  • 牛乳 60ml
  • ヨーグルト 大さじ1
  • MCTオイル 小さじ2
  • バター 1かけ
  1. ボールにバター以外の材料をいれて混ぜる。
  2. フライパンを熱し、油をひき生地を流し込み弱火でじっくり焼く。
  3. 表面がプツプツとしてきたら裏返し、さらにじっくり焼く。
  4. 火が通ったらお皿にのせバターをのせて完成。
  5. お好みでメープルシロップやアイスなどをのせてもOK♪

5・MCTオイルダイエットのやり方

4・MCTオイルダイエットのやり方

MCTオイルダイエットは、糖質の量を極端に制限することなく、毎日の食事にMCTオイルを加えるだけの方法です。
しかし、無制限にMCTオイルを加えてケトン体が出るわけではありません。正しいやり方でダイエットを実践しましょう。

  • 夜だけMCTオイルをとり入れる
  • 毎食MCTオイル小さじ2杯程度、もしくは、1日トータル30g程度のMCTオイルをとり入れる
  • シリコンバレー式

のやり方があります。

5-1・毎日の食事に大さじ1~2杯のオイルを加える

忙しい女性は夕食だけゆるく糖質制限を実行し、MCTオイルをとり入れる方法を試してみましょう。
寝る前に糖質を控えることで、昼~翌朝まで体に糖質がない状態となり、この間にケトン体が発生して脂肪減少しやすくなります。

意外にもお肉やチーズ、マヨネーズ、卵などは糖質が低いため、炭水化物を抜いても腹持ちは良くなります。

5-2・毎食MCTオイルを小さじ2杯程度、もしくは1日トータル30gとり入れる

毎食の食事にMCTオイルをプラスする場合、小さじ2杯程度を目安にしましょう。もしくは、1日トータル30gほどが適量です。また、短期間で痩せる必要がある方は、毎食MCTオイルをとり入れながら、1日の摂取カロリーを1,200~1,300kcalに抑えるようにしましょう。

◎本来、ケトン体を利用したダイエット方法はカロリー数を気にしなくてもよいのですが、短期間で痩せるためには摂取カロリー数は減らすのがおススメです。

5-3・シリコンバレー式

シリコンバレー式とは、デイヴ・アスプリーというIT起業家が書いた「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」という書籍にある食事の摂り方のことです。
この内容にもMCTオイルが登場しており、油を使って上手くケトン体を発生させ、無理なく糖質制限ダイエットができるようになっています。
この書籍では「脂肪を食べても太らない」とされ、1日50~70%のカロリーを脂肪で摂取してもよいとしています。
シリコンバレー式の脂肪とは、ココナッツオイルやMCTオイルのような中鎖脂肪酸のことで、肉類の脂肪という意味ではなく、エネルギーになりやすい脂肪を増やすという考え方です。
なぜ糖質を避けて脂肪を積極的に摂るのかというと、脂肪の量が多いとケトン体が発生するケトーシスが誘発しやすく、脂肪の量を多くすることで、楽に糖質制限ダイエットができるといわれているからです。
それでは、シリコンバレー式のダイエット方法を簡単に紹介します。

【朝食はバターコーヒー】
シリコンバレー式のダイエット方法の中心となっているのが、朝食は食べずバターコーヒーのみで過ごす方法ですバターコーヒーとは、コーヒーにバターを入れるだけの飲み物です。

【管理栄養士監修】1日3回のコーヒーが脂肪を燃やす!コーヒーダイエットの驚きの効果

デイヴさんは、北海道産のバターや、グラスフェッドバターなどを活用してバターコーヒーを作っているそうです。もちろんMCTオイルをコーヒーに加えてバターコーヒーを作ることでもOKです。
脂肪を大量に摂取するのは「脳は脂肪でできている」からで、彼自身この食事方法を続けることで、もともと高いIQを上げることに成功しています。

また、MCTオイルで空腹を感じにくく、午前中に食事をとらないことでケトン体が発生しやすいため、脂肪がどんどん減っていくといわれています。

体に脂肪が付きやすく頭がさえないと思っている方は、糖質ではなく脂肪が足りていないのかもしれません。

【夕食に炭水化物をとる】

一般的なMCTオイルダイエットでは、夜に炭水化物を抜き、寝ているときにケトン体を発生させて脂肪燃焼を促します。
しかし、シリコンバレー式では、下記2つの理由から夕食に炭水化物をとることを推奨しています。

  1. 空腹時の腸内細菌はFIAF(絶食誘導脂肪因子)という体脂肪を燃やしてくれる因子を生成します。
    腸内細菌のエサとなる糖質を朝や昼間に与えてしまうと、FIAFの生成をストップし、体が脂肪を蓄えてしまいます。そのため、シリコンバレー式では、夜に炭水化物を摂ることを推奨しています。
  2. 快適な睡眠をもたすために必要なセロトニンは、糖やでんぷんなどを使って作られるので、夜に糖分を摂ることが大切になります。

5-4・MCTオイルの摂取方法

快適な睡眠をもたすために必要なセロトニンは、糖やでんぷんなどを使って作られるので、夜に糖分を摂ることが大切になります。

【味噌汁に垂らす】
毎日コーヒーを飲む習慣がない方は、味噌汁にMCTオイルを加えましょう。仕事で外食しがちな方は、インスタントみそ汁を職場に持って行き、MCTオイルを加えても良いでしょう。

【ヨーグルトにかける】
ヨーグルトにMCTオイルをかける。
シリコンバレー式では朝食にヨーグルトを食べることはNG。
朝のヨーグルトは腸内細菌にエサを与えることになるためです。

【ドレッシングに混ぜる】
飲み物にMCTオイルを入れるのが苦手な方は、サラダにかけて食べても美味しく食べられます。
ドレッシングは、MCTオイル、塩コショウ、お酢を混ぜ合わせて作りましょう。

6・MCTオイルダイエットの疑問

5・MCTオイルダイエットの疑問

MCTオイルダイエットをするうえで、たくさんの疑問点が出てくるでしょう。
ダイエットを始める前に、次の項目をチェックすることをおススメします。

  • ケトン臭って?
  • 1日の摂取量の目安は?
  • ココナッツオイルでも代用が可能か?
  • 料理に使う際の注意点とは?
  • MCTオイルの代用品は?あい

これら5つの内容を順番に解説していきます。

6-1・ケトン臭って?

ケトン体はニオイの強い物質です。血中にケトン体が増えると、汗や息、尿からケトン体の酸っぱい臭いを発生します。しかし、
MCTダイエットは極端な糖質制限はしませんから、ケトン臭の影響は少ないと考えられます。

もしも臭いが気になるという場合は、有酸素運動で代謝をアップさせると共に、筋トレもプラスすると、筋肉でケトン体をしっかり燃焼させることができますので、運動も取り入れると良いでしょう。

6-2・1日の摂取量の目安は?

MCTオイルは油ですから、摂りすぎには注意しましょう。
MCTオイルの1日の摂取量の目安は30gです。
MCTオイルの小さじ1杯は約4.7gなので、1食あたり小さじ2杯強程度を目安にしましょう。小さじ1杯で約42kcalになりますので、摂りすぎるとカロリーオーバーしてしまう可能性が大きくなります。

体に良い油だとしても、摂りすぎることで逆効果にならないように1日の適量を守るようにしましょう。

また、一度に多く摂取してしまうと、お腹がゆるくなることもあります。
初めてMCTオイルダイエットを取り入れる方は、体調や体質に合うか確認しながら少しずつ増やしていくのも良いでしょう。まずは、小さじ1杯くらいから試してみましょう。

6-3・ココナッツオイルでも代用が可能か?

MCTオイルダイエットは中鎖脂肪酸を摂取して脂肪燃焼を高める方法のため、中鎖脂肪酸以外の成分も含まれているココナッツオイルよりは、MCTオイルを使ってのダイエットの方が効果があるといえます。
MCTオイルは成城石井やカルディなどで手に入れることができ、最近ではスーパーで見かけることも多くなりました。近くにない場合はネットショップを利用すると良いでしょう。

6-4・料理に使う際の注意点とは?

MCTオイルは通常の油とは異なり、低い温度で煙が出る性質があるため、炒め物、揚物には使用しないようにしましょう。料理に活用する時は、サラダや和え物など、直接料理にかけて食べるようにしましょう。

6-5・MCTオイルと組み合わせる食品は?

MCTオイルの効果を高める場合は、中鎖脂肪酸とオメガ3脂肪酸を組み合わせるのがおススメです。
ナッツ類、青魚等にはオメガ3脂肪酸が含まれていて、炎症を抑える作用、抗がん作用が期待できるため、健康効果が得られやすくなります。

7・MCTオイルの選び方

6・MCTオイルの選び方

MCTオイルダイエットをする場合、次のような基準でオイルを選びましょう。

7-1・中鎖脂肪酸100%のものを選ぶ

MCTオイルの効果を高める場合は、中鎖脂肪酸とオメガ3脂肪酸を組み合わせるのがおススメです。
ナッツ類、青魚等にはオメガ3脂肪酸が含まれていて、炎症を抑える作用、抗がん作用が期待できるため、健康効果が得られやすくなります。

7-2・消費期限

MCTオイルは飽和脂肪酸の油のため、酸化しにくく常温でも劣化しにくいという特徴があります。
常温で保存する場合は、直射日光を避けるようにしましょう。

酸化しにくいといっても、開封すれば少しずつ酸素の影響を受け、酸化がすすんでいきますので、開封後は蓋をしっかりと締めて酸化を防ぐようにしましょう。また、1ヶ月程度で使い切れる量を購入することがポイントです。

7-3・おススメMCTオイル

MCTオイルはたくさんの種類が売られており、お好みでチョイスされると良いですが、はじめて購入する方のために、サプリタイプと、パウダータイプの商品を簡単にご紹介します。

【NOW Food】

【NOW Food】

出典:http://amzn.asia/diOl4Vu

ナウフーズは米国のサプリメーカーで、価格が安いのが魅力です。
日本ではAmazonや、輸入食品を扱うネットショップなどで買うことができます。
この商品はMCTオイルが詰まったサプリタイプとなっています。

【日清MCTオイル】

【日清MCTオイル】

出典:https://shop.nisshin.oilliogroup.com/products/detail.php?product_id=17

スーパーなどでも購入しやすい商品を選びたいなら、日清のMCTオイルを選んでみましょう。
近くのスーパーで売られていなければ、日清の公式通販サイトからも買うことができます。
日清の商品はパウダータイプもあるため、高齢者のエネルギー補給として使いたいときにも便利です。

まとめ

MCTオイルダイエットの詳細をまとめると

  • 糖質を摂りながらケトン体を発生させるダイエット
  • ケトン体は脂肪を燃焼させるのに有効
  • 厳しい糖質制限に挫折した方にもおススメ

ケトン体は脂肪をどんどん消費させる効果がありますので「あと1ヶ月後に水着を着たい」というときにもトライしやすいダイエット方法です。
MCTオイルダイエットなら極端な糖質制限は必要ないため、我慢しないで短期集中ダイエットができますので、ダイエットしようか悩んでらっしゃう方は、ぜひチャレンジしてみることをおススメします!

この記事の監修

高橋美枝名前 高橋 美枝
資格 管理栄養士
経歴 医療機関、研究所、新聞社のライター(管理栄養士のレシピ連載、お店紹介)などの仕事を経て現在は、フリーランスの管理栄養士として、執筆、栄養アドバイスレシピ作成、栄養価計 算、特定保健指導など幅広く活動中。
「食」は美味しいだけでなく、遠い昔から「栄養」や「薬」にもなり得る大切なもの、病気予防の根底にあるものということを、お伝えすべく日々努力中です。

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