【管理栄養士監修】ダイエット×美肌×健康が叶う!コンブチャダイエットの正しい方法

ダイエット×美肌×健康が叶う!コンブチャダイエットの正しい方法

あなたは、コンブチャという飲み物を知っていますか?

コンブチャは40年ほど前に大流行したものですが、最近、ハリウッドセレブが飲んでいることからこのコンブチャに再ブームが起こっているのです。
ダイエットと美容、健康の全てが欲しい方、体質を改善したい方、飲み物で手軽にダイエットがしたい・・という方の望みを叶えてくれる。それがコンブチャなのです。

今回の記事では、そんなコンブチャの効果やダイエット方法、作り方などをご紹介します。
理想の体型だけでなく、体の外と中の両方から、真の健康美人になるコンブチャについて、理解頂ければ嬉しいです。

●コンブチャがダイエットに効果がある、その理由とは?

コンブチャは、日本のお茶である“昆布茶”ではありません。
一昔前に、紅茶キノコという名前で大流行したモンゴル発祥の飲み物です。

コンブチャの名前の由来は諸説ありますが、紅茶キノコは、韓国から日本に伝わったと言われ、その際に韓国で菌を意味する“KOM”からコンブチャという名前の由来がきているようです。

また、コンブチャは菌をつかった「発酵飲料」で、
紅茶にお砂糖とコンブチャ用の菌を加えて発酵させて作られます。通常は、紅茶を使いますが、紅茶の代わりに緑茶を使う場合もあります。

ではコンブチャの成分とそれぞれの体への効果を詳しく見てみることにしましょう。

・コンブチャの有効成分(製品や作り方によって異なる場合があります)

成分 期待できる効果
乳酸菌 整腸作用、便秘解消、代謝促進
酢酸菌 疲労回復、殺菌効果、血行促進
酵母菌 消化吸収、毒素排出、新陳代謝活発化、余分な栄養素の燃焼
オリゴ糖 整腸作用、血糖値の上昇を防止
酵素 たんぱく質を分解する消化酵素
ミネラル(亜鉛、カリウム、鉄分など) 新陳代謝、貧血予防、利尿効果、高血圧予防
ポリフェノール 抗酸化作用
ビタミンC 抗酸化作用、鉄の吸収補助
ビタミンB群 代謝

コンブチャは体に必要な成分、健康やダイエットに効果的な成分がしっかり含まれています。

・コンブチャのダイエット効果

では、コンブチャの成分を確認したところで、次は具体的にコンブチャを飲むことによるダイエット効果を見てみることにしましょう。

(1)ビタミンB群による“代謝アップ”

(1)ビタミンB群による“代謝アップ”

コンブチャに含まれるビタミンB群は、代謝をスムーズにしてくれる栄養素で、ダイエットには欠かすことができません。ビタミンB群をしっかり摂ることにより、摂取した栄養素をエネルギーとして使うことができるのです。

ビタミンB1は糖質を、ビタミンB2は脂質を、ビタミンB6はたんぱく質を、パトテン酸はたんぱく質・脂質・糖質をエネルギーに変えてくれる働きがあります。
これらはビタミンB群のほんの一部です。これ以外にも代謝にかかわるビタミンB群の種類はたくさんあります。

(2)デトックスと腸内環境改善による“代謝アップ”

(2)デトックスと腸内環境改善による“代謝アップ”

コンブチャには、活性酸素を除去するポリフェノールや、腸内環境を整え毒素・老廃物などの不要なものを排出する効果がある乳酸菌などデトックス効果が期待できる成分が多く含まれています。

これらの効果で内臓が活発化すると、体全体の熱量が上がり、代謝がアップし痩せ体質を作ることができます。

(3)便秘解消

コンブチャには、乳酸菌が多く含まれています。乳酸菌は、腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす最大の味方です。腸内の善玉菌が増えると、腸のぜん動運動が正常化し、便秘が解消されます。

(4)むくみ解消

(4)むくみ解消カリウムは、むくみの原因となる塩分(ナトリウム)を排出してくれます。
また、利尿作用もあり、先ほど記述したデトックス効果もありますので、老廃物の排出にも効果が期待できます。

 

(5)冷え性の改善

酢酸とビタミンB1には、冷え性の改善効果が期待できます。

ビタミンB1は、熱を効率よく作り出すビタミン、
酢酸は体内でアデノシンという血管拡張効果がある成分に変化します。

この2つの栄養素で、冷え性を改善し体温を上げ、基礎代謝アップが期待できます。

・ダイエット以外のメリット

アンチエイジング

アンチエイジングポリフェノールやビタミンCは抗酸化作用が高く、美肌やアンチエイジング効果がある成分です。
体のサビと言われている酸化を防いでくれるので、お肌や血管、内臓など体全体の老化を防ぐ効果があります。
血管の老化を防ぐので、動脈硬化といった生活習慣病の予防にもつながります。

 

●コンブチャダイエットの方法

・置き換えダイエット

デトックスを目的とするならばファスティングとして活用するのも良いですが、コンブチャダイエットは置き換えダイエットとして取り入れるのがおすすめです。
置き換えダイエットとは、1日3食のうち、朝食、昼食、夕食のいずれかの食事と置き換えする方法です。総合的な摂取カロリーを抑えたり、消化酵素の節約となったり、胃腸を休めるといった目的があります。

基本的に、置き換えるのは、1日1食。どの食事と置き換えるか特に決まりはありません。
例えば、カロリーが1番高くなりがちな夕食を置き換えてカロリーを抑えたり、8時間ダイエットと組み合わせたりするのがおすすめです。

8時間ダイエットの痩せるやり方!痩せるにはコツあった

短期間で痩せたい場合は、1日2食を置き換える方法もあります。
しかし、この方法ですと、摂取カロリーがかなり抑えられ急激なカロリー制限のため、通常食に戻した時にリバウントしやすい、人によってはストレスになってしまう可能性もあります。短期間で効果は出やすいですが、体への負担も大きいため無理して置き換えないようにしましょう。2食置き換えの場合は、通常食に戻す際に、

お粥から始めて、次第に通常の食生活に戻すといった配慮が必要です。

どの方法をとる場合であっても、コンブチャを飲んだあとは必ずうがいをしましょう。コンブチャの成分である酢酸の酸はとてもつよいため、歯を溶かしてしまう心配があります。同様の理由で、保管は「瓶」のみ。プラスチック容器だと溶けてしまう可能性があります。

・一から作る、コンブチャの作り方

コンブチャでダイエット効果を狙うなら、継続することが大切です。コスパを重視したいなら、手作りコンブチャ作りにトライしてみましょう。
手作りのコンブチャは酸味があり、リンゴ酢のようなさっぱりとした味わいです。

まずは紅茶キノコの菌株であるスコビーを手に入れます。
最近では「コンブチャ株分け会」というものもあるようなので、探してみるのも良いでしょう。
しかし、衛生面が気になる方は市販で購入して始めるのがおススメです。

・一から作る、コンブチャの作り方

画像出典元:https://item.rakuten.co.jp/re-vision/ogk003/

【準備するもの】

  • 株(スコビー)
  • 上白糖 (作る紅茶の5~10%程度の量)
  • 清潔で密閉できる口広の瓶やガラス容器
  • ガーゼ、キッチンペーパー、またはキッチンクロス
  • 輪ゴム
  • 26~32度程度の室温(環境直射日光や風が強い環境はNG)

基本的なコンブチャの作り方

  1. 1リットルのお湯をわかし、2個のティーバックを入れ紅茶を煮出す。
  2. ①からティーバックを出して、上白糖を70グラム入れ溶かす。上白糖を入れ溶かした後、しっかり室温程度に冷ます。
  3. ガラス容器に②とスコビーを入れ、密閉する。
  4. 2,3週間寝かせ、上澄みにゼリー状の菌株ができたら出来上がり。紅茶キノコを培養する場合は、株1/4と培養液100~200ml程度を残しておきます。
  5. 飲む分は冷蔵庫へ入れ、好みの酸味が出来上がったらできあがり。

手作り紅茶キノコの注意点

  1. ガラス容器は煮沸等でしっかり殺菌をしておきましょう。菌が残っていると、腐敗の原因になります。
  2. 味噌などの発酵食品や洗剤などのそばで保管するのは厳禁です。
  3. 煮沸消毒をするため、耐熱性の瓶が良いです。
  4. 酸を含むため、金属製の蓋は錆びつく心配があります。
  5. 菌は生き物です。排水溝の近くや高温多湿のような雑菌が繁殖しやすい環境はNG。
  6. 飲み頃なのか、腐敗しているのかが分かりにくく、人によってはカビや腐敗したものを飲み、腹痛を起こす方もいます。液体の透明度がなく濁っており、液体の表面に、スコビーとは異なる膜(白カビ)などがないかを確認してから飲みましょう。

コンブチャを自分で作るメリットは、株分けすることで半永久的に作り続けることができるという点です。紅茶・上白糖を用意するだけなので、とても経済的です。
コンブチャを作り続けたい場合は、出来上がったコンブチャの培養液100~200ml(新しくつくる紅茶の10~20%)ほどと、白い層の部分を半分~1/4程度カットして残しておきましょう。それらを「株」にして先ほどと同様の手順でコンブチャを培養できます。

紅茶の茶葉を変えてみたり、緑茶を使ってみたりとアレンジするのも良いでしょう。
黒糖などのミネラルの多いお砂糖を使う場合は発酵に時間がかかってしまいますから、上白糖がおすすめです。

株は食べられます表面に浮かぶ株は、食べることができます。
実はコンブチャはナタデココの兄弟。紅茶とスコビー菌種を使うか、ココナッツ水、ナタ菌を使うかの違いだけなのです。そのため、コンブチャの株もコリコリっとした食感。
デザートのように、楽しむのがおススメです。

・おススメの飲み方

・おススメの飲み方

炭酸水割り

炭酸が入っている分、スッキリとした飲み心地です。水分補給や、食事の後に口をさっぱりとさせたい時にオススメです。

牛乳(豆乳)割り

牛乳に混ぜるとまろやかな口当たりになります。豆乳はクリーミーさが残りつつさっぱりとしています。

ヨーグルトやアイスにかけて

お砂糖が加わっていますので、シロップとして使うのも良いでしょう。無糖のヨーグルトやアイスにかけても楽しむことができます。その他にも、パンケーキなどのスイーツにもおススメです。

・二次発酵のすすめ

出来上がったコンブチャに、フルーツを追加して二次発酵をさせるのもおすすめです。
発酵の際に発生したガスで、シュワっとした微炭酸が楽しめ、フルーツの色が溶け出すことで見た目も鮮やかになります。

作り方はとっても簡単!好みの果物やドライフルーツを瓶の1/3ほどの高さまで入れ、その上から紅茶キノコを瓶いっぱいまで注ぎ入れるだけです。
あとは、常温で数日置いて発酵をすすめます。

<二次発酵を成功させるコツ>
炭酸を逃がさないようになるべく容器いっぱいに注ぐこと。
瓶が割れてしまわないように、時々フタを開けてガス抜きをしてあげること。

作り方はとっても簡単。好みの果物やドライフルーツを瓶の1/3ほどの高さまで入れ、その上から紅茶キノコを瓶いっぱいまで注ぎ入れるだけ。
あとは、常温で数日置いて発酵をすすめます。

<二次発酵を成功させるコツ>
炭酸を逃がさないようになるべく容器いっぱいに注ぐこと。
瓶が割れてしまわないように、時々フタを開けてガス抜きをしてあげること。

●コンブチャダイエット体験談

プロフィール
年齢 36歳 職業 専業主婦
身長 155cm 体重 66.9kg
体脂肪率 35.10% 基礎代謝 1351kcal
BMI 28 細くしたい部位 足首:21.5cm
ダイエットを決意した理由

もともと痩せてはいませんでしたが、少しずつ太ってきて、20代の頃から比べるといつの間にか9キロ増量していました。時々ダイエットをしては60キロ前半をキープしていましたが、代謝が悪くなったのか、65キロが通常になり、これはいよいよやばいと思い決意しました。

○○を細くしたい!

○○を細くしたい!足首を細くしたいです。むくみもあり、前は太くても足首だけは締まっているのが救いでした。現在21.5cmなので、20cmを切れたらと思います。

身体の悩み

水の巡りがわるいのか、とてもむくみやすいです。また妙にふくらはぎに筋肉がついているので、細くなりにくいです。下半身が特に太く、おしりが大きいのも悩みです。

現在の食生活

家族3人の食を作っています。
朝は軽めで練り黒ごま、蜂蜜ナッツとヨーグルト。昼はご飯と何かしら(納豆アボカドキムチ、いろんなカレー、丼系など)、もしくはおそばかラーメン。夜は魚か肉のメインと2つの副菜とお味噌汁とご飯。ご飯は基本的に玄米か胚芽米です。
一番問題なのは間食です。アイス1個とおせんべい2枚、クッキーなど。時々、ポテトチップス半袋、焼き菓子などです。

今までやったことのあるダイエット

炭水化物ダイエット→大学生の時にやって、3週間で6キロ
7号食ダイエット→玄米ご飯だけをたべるもの→10日間で4キロ
酵素ファスティングダイエット→3日間で2キロ
すべてやめてしまうと2ヶ月後くらいから前の食生活にもどってしまい、体重を上積みしているように思います。

日常的な運動

愛犬との散歩→50分から1時間
マッサージ→気が向いたときに
ヨガ→気が向いたときに
後は日常的に台所に立つときにストレッチしつつ立ったり、少し姿勢を意識したり等しています。毎日湯船につかっています。

ダイエット日記

コンブチャは「コンブチャクレンズ」を使用しました。
コンブチャクレンズ

※朝の計測は起床後、夜の計測は寝る前

ダイエット1日目(2018/05/21)
朝:体重 66.9kg 朝:体脂肪率 35.10% 朝:数値 21.5cm コンブチャダイエット
朝食 コンブチャ置き換え 8:30 30ml炭酸割り
7:00 マヌカハニー・リンゴ酢水割り
毎朝の習慣で起きたら一番最初に飲んでいます。
コンブチャダイエット
朝食のカロリー 80kcal
昼食 置き換えなし 12:45 納豆大根おろし・カボチャクリームチーズレーズンサラダ・ひじき五目煮・雑穀米・お味噌汁
具だくさんでいいお昼ご飯でした。朝食べなかったので昼食が待ち遠しかったです。
コンブチャダイエット
昼食のカロリー 490kcal
間食 14:30 愛犬と一緒に焼き芋を分けて食べました。デーツ×4つ、おせんべい1枚
今まで無意識にたくさんおやつを食べていたことに気づきました。反省です。
コンブチャダイエット
間食のカロリー 250kcal
夕食 置き換えなし 19:15 大根もずくサラダ・お昼の副菜と金時豆煮・雑穀米カレー
初日にカレーはどうかと思いましたが、家族の希望でしかたなく。油分と小麦の少ないルーを使って意識しています。
コンブチャダイエット
夕食のカロリー 980kcal
1日の合計カロリー 1800kcal
運動 16:00 愛犬との散歩1時間
毎日の習慣です。愛犬も私も外でリフレッシュ。歩く習慣はとてもいいと思っています。
コンブチャダイエット
夜:体重 66.5kg 夜:体脂肪率 34.90% 夜:数値 22cm コンブチャダイエット
感想 【間食をしすぎてたことを認識】
これでもおやつの量は減らした方です。総カロリーも結構とってて、びっくりしました。マッサージをする時間を取りたかったが時間がなく明日は出来たらいいと思います。コンブチャ自体はとてもおいしかったので、続けて行けそうな気がします!
ダイエット2日目(2018/05/22)
朝:体重 66.9kg 朝:体脂肪率 35.90% 朝:数値 21.5cm コンブチャダイエット
朝食 コンブチャ置き換え 8:30 30ml水割り
6:30 マヌカハニーリンゴ酢水割り
朝起きて飲むのが習慣ですが、明日からはコンブチャのみにしようかと思います。
コンブチャダイエット
朝食のカロリー 80kcal
昼食 置き換えなし 12:45 納豆アボカド大根おろしそば
そばは乾麺ですが10割そばです。良く噛んで食べるようにしました。
コンブチャダイエット
昼食のカロリー 550kcal
間食 15:00 暑くてどうしても食べたくて、白クマを食べてしまいました。デーツ4粒 コンブチャダイエット
間食のカロリー 300kcal
夕食 置き換えなし 7:00 カレーのルー・ヨーグルトバナナ
厳密に言うと置き換えではないですが、お腹が空かなかったので、プチ置き換え風です。
コンブチャダイエット
夕食のカロリー 370kcal
1日の合計カロリー 1300kcal
運動 7:20 朝の散歩でした。約1時間、いつも通りです。また、夜には足のマッサージを行いました。 コンブチャダイエット
夜:体重 66.5kg 夜:体脂肪率 34% 夜:数値 22cm コンブチャダイエット
感想 【反省おやつ】
今日は結果的にカロリーが抑えられましたが、おやつに白クマを食べてしまったことは反省です。夕方にロイヤルミルクティーを飲んだために、夜にお腹があまり空かなかった。それでもいつもの私なら夕食を無理矢理でも食べたと思いますが、プチ置き換えしました。
ダイエット3日目(2018/05/23)
朝:体重 66.1kg 朝:体脂肪率 36% 朝:数値 21cm コンブチャダイエット
朝食 置き換えなし 9:00 メロンヨーグルトフルーツグラノーラ甘酒入り
今朝メロンを切ったのでどうしても食べたくて、置き換えは夜にすることにしました。
コンブチャダイエット
朝食のカロリー 150kcal
昼食 置き換えなし 13:00 雑穀ご飯納豆ふりかけ、卵黄、アボカド1/4、プチサラダ
お昼も食事の色味も意識して用意をするようにしています。
コンブチャダイエット
昼食のカロリー 500kcal
間食 14:30
15:15 父が買ってきてくれた たい焼き。食べるなら、お昼がいいかなと思ってお昼にいただきました。しかし、その前にちょっとおかきと紫芋かりんとうを食べていました。
コンブチャダイエット
間食のカロリー 450kcal
夕食 コンブチャ置き換え 19:15 30ml 炭酸割り
18:50 なかなか家族が居る中で夕食を置き換えるのは辛いものがありました。
コンブチャダイエット
夕食のカロリー 47kcal
1日の合計カロリー 1147kcal
運動 7:20 朝の散歩1時間。いつも楽しく、犬友達ともコミュニケーションを取りながら歩きました。庭での少しのダッシュなどもしています。また、30分ほどストレッチをしました。これで、消費カロリーは50-60だから、おやつの罪は重い(ーー;) コンブチャダイエット
夜:体重 65.9kg 夜:体脂肪率 34% 夜:数値 22cm コンブチャダイエット
感想 【夜を軽くするといい効果がある】
前日、夕食を軽くした分、朝の体重は減っていました。毎日は出来ないけど、夕食を置き換えるいいのかもしれない。明日の体重が楽しみです。
ダイエット4日目(2018/05/24)
朝:体重 65.8kg 朝:体脂肪率 36.20% 朝:数値 21cm コンブチャダイエット
朝食 置き換えなし 8:15 雑穀米カレー、キャベツとキュウリのハーブソルトごま油和え、青梗菜の卵炒め、豆腐ともずく
朝測った体重が全然減ってなくてへこみました。でもお腹は空いたので、朝カレーしました。
コンブチャダイエット
朝食のカロリー 630kcal
昼食 置き換えなし 12:45 雑穀米、インスタント野菜スープ、キャベツとキュウリのハーブソルトごま油和え、青梗菜と胸肉の炒め
ご飯を軽め。良く噛むことを意識し、早食べにならないようしました。
コンブチャダイエット
昼食のカロリー 400kcal
間食 14:00 なかなか間食への欲求は止まらないです。しかも、父が買ってきたチーズケーキ。そして、メロン、食べるなら夜より今ということで、食べました。さて、夜はコンブチャだけで耐えられるのでしょうか…。むしろ、おやつもコンブチャで置き換えるのがいいのかな? コンブチャダイエット
間食のカロリー 250kcal
夕食 コンブチャ置き換え 30ml 炭酸割り
18:50 朝昼をしっかり食べ、またおやつも食べたので夜を置き換えるのは楽でした。食事自体より、作るときの方が気持ちが揺れ動きます。
コンブチャダイエット
夕食のカロリー 46kcal
1日の合計カロリー 1326kcal
運動 7:00 散歩40分
20:15 全然腹筋ができないので、時々この腹筋をしています。これでも、結構足がガクガクなるので、ちょっとは効果があるといいなと思います。
コンブチャダイエット
夜:体重 66.2kg 夜:体脂肪率 35.30% 夜:数値 21.5cm コンブチャダイエット
感想 【夜を食べてないのに】
今日は体重の減りがあまりなく、ちょっと心が折れそうな気持ちになりました。後3日なので頑張ろうと思います。やっぱり夜よりは朝置き換えの方が心の負担が少ないので明日からそうしたいと思います。
ダイエット5日目(2018/05/25)
朝:体重 65.8kg 朝:体脂肪率 35.7% 朝:数値 21.1cm コンブチャダイエット
朝食 コンブチャ置き換え 30ml 炭酸割り
6:30 朝置き換えをすると決めたので、昨日からだと夜朝連続の置き換えです。でも、朝の体重に効果がみられたのでよかったです。
コンブチャダイエット
朝食のカロリー 46kcal
昼食 置き換えなし 12:20 やさいたっぷりの和風パスタにしました。パスタは結構久しぶりだったので、おいしく出来て良かったです。でもやっぱりカロリーを見ると高いなと思います。 コンブチャダイエット
昼食のカロリー 800kcal
間食 10:30 チーズ揚げパン1/2
朝食で家族が買ってきたパンを半分残してもらってたので、それに手を出してしまいました。やっぱり夜、朝連続で置き換えたのでどうしても手を出してしまいました。
コンブチャダイエット
間食のカロリー 180kcal
夕食 置き換えなし 19:00 今夜はリクエストで唐揚げをしました。とっても危険。ついつい食べてしまう。だけど、いつもよりは2個くらいは少なく食べました。スパサラダもすごくおいしかったです(^_^; コンブチャダイエット
夕食のカロリー 850kcal
1日の合計カロリー 1876kcal
運動 7:20 いつもどおりお散歩50分
20:30 こちらも時々するエクササイズです。というか、こうしてこの記録を契機に本棚に寝かせてたダイエット雑誌を引っ張りだして少しするだけど、ちょっと意味があるかな?と思ったりしています。
コンブチャダイエット
夜:体重 66.5kg 夜:体脂肪率 34.8% 夜:数値 21.3cm コンブチャダイエット
感想 【食事をたくさん取っても】
今日意外だったのは夕食のせいで体重は増えましたが、体脂肪が減っていました。これは結構嬉しかったです。明日の朝少し体重も減ってるといいな。
ダイエット6日目(2018/05/26)
朝:体重 66.3kg 朝:体脂肪率 35.50% 朝:数値 20.7cm コンブチャダイエット
朝食 コンブチャ置き換え 30ml 炭酸割り
7:00 私的にこのコンブチャの味はとてもおいしく、リアルゴールド的な味がすると思ってます。だけど、水割りをするとちょっと甘ったるいので、無糖の炭酸で割るようにしています。
コンブチャダイエット
朝食のカロリー 46kcal
昼食 置き換えなし 12:50 以前お土産でもらったスープカレーを食べました。昨日のあまりのスパサラとキャベツの千切りとともに。玄米とカレーは最強の組み合わせだと個人的に思っています。 コンブチャダイエット
昼食のカロリー 800kcal
間食 15:00 デーツは甘みが強く、数個でもちょっと気持ちが落ち着くおたすけおやつです。定期的に購入しています。 コンブチャダイエット
間食のカロリー 50kcal
夕食 置き換えなし 18:50 ぶりかま大根おろし添え、カボチャとゴボウの素揚げ、キュウリとトマトとわかめのオリーブオイル和え、玄米ご飯、そば湯もずくスープ コンブチャダイエット
夕食のカロリー 650kcal
1日の合計カロリー 1546kcal
運動 8:00 散歩50分。毎日朝の時間に歩くのはとても気持ちがよく、愛犬に感謝だと思っています。また、他のお散歩をしてる方とワンちゃんのコミュニケーションも結構楽しんでいます。 コンブチャダイエット
夜:体重 66.1kg 夜:体脂肪率 34.7% 夜:数値 21.1cm コンブチャダイエット
感想 【間食を控えると】
夜の体重の減り方にとても影響します。ということは、たくさん間食をするともちろん体重増に影響をします。分っているけど、なかなかやめられない。だけど、1食をコンブチャに置き換えると緩やかながら体重は減っているので、効果がある気もしてきた!
ダイエット7日目(2018/05/27)
朝:体重 65.9kg 朝:体脂肪率 35.00% 朝:数値 20.6cm コンブチャダイエット
朝食 コンブチャ置き換え 30ml 炭酸割り
6:30 今日は朝から地域のクリーン作戦で、班長なので早めにでて朝から道路清掃をしました。その前にコンブチャ炭酸割りを飲んだので、家に帰ってのトイレがいい感じでした。
コンブチャダイエット
朝食のカロリー 46kcal
昼食 置き換えなし 13:30 焼きそばです。うちはみんな普通より多く食べる人が多いので、3人で3食分だと少し足りないことが多いので、私は玄米と半々にしました。 コンブチャダイエット
昼食のカロリー 600kcal
間食 11:00 私は道路清掃、家族は庭掃除でアイスクリームを食べることに。久しぶりのアイスクリームはとてもおいしかった。でも、甘かったので、粉茶をかけて食べました。 コンブチャダイエット
間食のカロリー 238kcal
夕食 置き換えなし 19:15 今日は午後からは出かけていたので、お刺身セットをかって、温野菜にしました。とてもヘルシーな気分で就寝しました。 コンブチャダイエット
夕食のカロリー 500kcal
1日の合計カロリー 1384kcal
運動 20:40 今日は午後のおでかけで室内ランだったので、お散歩はなしだったので、夕飯後に少し運動をしました。これを習慣化させられたらいいんだけど、と心から思います。 コンブチャダイエット
夜:体重 65.8kg 夜:体脂肪率 33.9% 夜:数値 20.8cm コンブチャダイエット
感想 【1週間で】
少し食べる量は減ったような気がします。大幅に減らしたと言うよりは、少し意識したことで際限なく手を伸ばすことを抑制できたという感じです。ちょっとは数字に結果がでたかな?続けることで、緩やかな体重減につながるといいなと思います。

1週間後のダイエット結果

細くしたかった部分の変化
1日目の写真
細くしたかった部分の変化
7日目の写真

細くしたかった部分の変化
21.5cm→20.6cm
1週間で9mm細くなりました。足首という部位を考えたら意外に細くなってたのでびっくりしました。マッサージなどを毎日すれば、もっとマイナスできた可能性はあると思います。

全体的な見た目の変化
1日目の写真
全体的な見た目の変化
7日目の写真

全体的な見た目の変化
特に誰かに気づかれたことはありませんでしたが、首回りが少しスッキリしたのが嬉しいです。

体重の変化
1日目の写真
体重の変化
7日目の写真

体重の変化
体重66.9kg→65.9kg
体脂肪35.1%→35%
体重は1kg減りました。コンブチャクレンズに置き換えた以外は大きく生活は変わっていないのに、嬉しいです。

ダイエット以外の変化

お手洗いの時のにおいが変わったと思います。コンブチャクレンズの効果なのか腸にこびりついていた何かしら流れ落ちたと思いたいです。

自分の頑張り度

70点です。置き換えること自体は完遂できましたが、食事の量をいつもより少し減らしたくらいで、間食はやめることができませんでした。すこし、ストレッチやエクササイズをすることができたので、これを継続したら代謝はもっと良くなると感じました。

これからコンブチャダイエットをやる人へのアドバイス

コンブチャクレンズダイエットはある意味、1食置き換えるだけで、間食やそれ以外の食事を大きく買えなくても1週間で1キロ痩せることが出来たのは大きいと思います。これに運動やストレッチ、食事の量を考えることを取り入れたら、短期間でより大きな効果を得られると思います。

1週間ダイエットの感想

辛いと感じたのは最初の2日で、後は置き換えることはそんなに大きく辛くありませんでした。間食をしても、痩せたのはある意味びっくりで、このコンブチャクレンズダイエットをもう少し継続したいと思います。味がよかったのも続けられた要因です。

●おススメの市販のコンブチャ

調理が手間だ、適した保管場所がなくて衛生面が心配、すぐにコンブチャを試してみたい、という方のために、市販のコンブチャをご紹介します。

健康食品のお店やインターネットを見ると、コンブチャはいろいろな種類が売っています。パウダータイプ、ドリンクタイプそれぞれのおすすめをご紹介します。

おすすめ度ナンバー1!『コンブチャクレンズ』


トップモデルや海外セレブからも支持され人気のあるコンブチャです。「燃えやすく」そして「排出しやすく」なるのでダイエットの強い味方になってくれること間違いなしです。美容成分も220種類以上配合され国内製造なので安心できます。
1日30mlを炭酸水などで割って飲みます。味はマンゴー味なのでそのままでも美味しく飲めますが、スムージー、ヨーグルトにかけたりシロップ代わりに使ったりするのもおすすめです。気になるお値段は、定期購入ですと初回限定1,000円から始めることができます。

ミネラルコンブチャパウダー

ミネラルコンブチャパウダー

画像出典元:http://naturalhealthystandard.com/drink/kombuchapowder/pc/cp-pc01.html?fil=%7B%22pr%22%3A%7B%2298141i%22%3A%7B%22clk%22%3A%22fa9901a0193a46f1ac1ca526cde178ab%22%2C%22ym%22%3A%22201803%22%7D%7D%7D

パウダー状で、持ち運びも便利。果物、野菜、ハーブなど324種類の原料を発酵させて作った酵素、カムカム、アサイー、ローズヒップなどのスーパーフードも配合されています。味わいもフルーティーでおいしく仕上がっていますので美味しく頂けます。2袋購入の場合、初回4248円(送料込み)2回目以降も割り引きされるため、継続して利用する方におススメです通常購入1袋(約25日分)の場合2655円(税込み)でも販売しています。

GET!生活の木 KOMBUCHA 〜コンブチャエッセンス〜

GET!生活の木 KOMBUCHA 〜コンブチャエッセンス〜

画像出典元:https://onlineshop.treeoflife.co.jp/ec/pro/disp/1/024502070

安全安心の日本国内で製造されたコンブチャです。オーガニックティーやアロマオイルといった商品を扱っている生活の木の製品ですので、製品のクオリティや安全度についてはお墨付きです。原液なら1日20ml程度が目安です。こちらの瓶は300ml入りで、税込み3780円です。

ハーブアブソリュートコンブッカ

(3)ハーブアブソリュートコンブッカ

画像出典元:http://kombucha-ha.jp/?gclid=Cj0KCQjwkd3VBRDzARIsAAdGzMAMOU7LlPbGNg1xpJVT7PQu3qnxrkuxFDXw2yxpNJ1Hs69UCC1cH8AaAhuyEALw_wcB

飲みやすく、おしゃれなこちらのコンブチャ。見た目どおりワインのフルボトルと同じくらいの量で、これ1本で約1ヶ月分、4,800(税別)

です。定期購入をすると、1本当たり、500円弱お安く購入することができるので、長く続けたい方にはおススメです。

1回の目安は2030ml程度で、1杯おおよそ25kcal程度です。

(4)Yogi Tea Combucha (ヨギティー コンブチャ)

(4)Yogi Tea Combucha (ヨギティー コンブチャ)

画像出典元:https://www.yogiproducts.com/teas/best-selling-teas/green-tea-kombucha/

手軽さはパウダー状のものに匹敵するレベルです。こちらはカフェインレス、オーガニックティーで有名なYogi Tea(ヨギティー)の緑茶にコンブチャをプラスしたもの。パッケージの下部(SUPPORTS IMMUNE以下)にも“免疫力と抵抗力を助けます”とあります。会社に置いて、休憩時間に飲むのもおススメです。筆者は個人的にこのYogi Teaのシリーズが好きで色々なお茶を楽しんでいますが、こちらは特に飲みやすく、特に日本人の口に合う味だと思います。

●コンブチャダイエットのポイント

コンブチャダイエットを成功させるためにはポイントをしっかり押さえることが大切です。

・一日の摂取量

市販のコンブチャであれば、摂取目安がそれぞれに記載してありますが、厳密に言えば、コンブチャの一日の摂取量について、制限はありません。
ただ、始めから大量に飲むと、体が対応できず、下痢や吐き気が出る場合があるため、少量から始めてみて、体と相談しながら、量を増やしていきましょう。また、糖分が含まれているため、糖尿病などの持病をお持ちの方は飲み始める前に、医師に相談しましょう。

・飲むタイミング

食事の置き換えの場合は、食事のタイミングに合わせて行いましょう。食事と一緒に飲む場合は、食前、食事と一緒に、食後、いつでも楽しむことができます。便秘でお悩みの方は、朝か夜飲むのがおススメです。夜の間に腸が働いて、朝スッキリすることができます。もしくは腸が、一番活発に動く朝飲んでも便秘を解消することができます。

・コンブチャダイエットの注意点

コンブチャダイエットで注意をする点は、一度に大量に飲まないこと、自分で作る場合は雑菌やカビに注意するようにしましょう。

●まとめ

  1. デトックスや整腸作用により“代謝アップ”を叶え、ダイエット成功へ導きます。
  2. 生きた菌を取り入れることによって、腸内環境を改善し、お通じを良くします。
  3. 様々な美容成分で体の中から綺麗になり、ダイエット中でも美容と健康を維持しサポートしてくれます。
  4. 株(スコビー菌種)があれば、誰でも簡単に作ることができ、培養することで作り続けることができます。
この記事の監修

高橋美枝名前 高橋 美枝
資格 管理栄養士
経歴 医療機関、研究所、新聞社のライター(管理栄養士のレシピ連載、お店紹介)などの仕事を経て現在は、フリーランスの管理栄養士として、執筆、栄養アドバイスレシピ作成、栄養価計 算、特定保健指導など幅広く活動中。
「食」は美味しいだけでなく、遠い昔から「栄養」や「薬」にもなり得る大切なもの、病気予防の根底にあるものということを、お伝えすべく日々努力中です。

▼この記事は参考になりましたか?
12345 
(0 投票, 平均点: 0.00)
(★を選択することで5段階評価ができます)
Loading...