コツをつかんで効果的に縄跳びダイエットする方法

コツをつかんで効果的に縄跳びダイエットする方法

縄跳びダイエットをしてみたいけれど、続けていても効果は得られるの!?
と、縄跳びダイエットに興味ある人なら1度は考えてみたことあるのではないでしょうか。

続けられるかどうか自信ないから周りの人にダイエットしていることは秘密。
恥ずかしいので運動しているところを見られたくない……なんて方も多いと思います。

でも、安心してください。
縄跳びはジャンプするスペースさえあれば、いつでもどこでも手軽に、お金をかけることなくできる続けやすいダイエット法です。

しかも、サイクリングやランニングを上回る運動量があるため、消費カロリーも高く、跳び方のコツさえつかめば効果的にダイエットが行えます。

具体的にどれくらい続ければ縄跳びダイエットの効果が得られるのか、飽きずに続けられる方法などもこのサイトでは紹介しています。

つらく苦しい思いをして無理なダイエットするよりも、縄跳びを使って楽しく効果的な運動をし、基礎代謝の高い太りにくい体作りを目指しましょう。

ほかにもこのサイトでは、運動の効果をさらに高める縄跳び前後のストレッチやマッサージ、さまざまな縄跳びの跳び方なども紹介しています。

縄跳びダイエットはつらく苦しいものではありません。1日短時間続けるだけでもOKなので、スポーツを楽しむつもりで続けながら理想のボディを手に入れましょう。

1. 縄跳びダイエットについて

誰でも簡単に始められる上、実は奥が深いのが縄跳びの魅力。
縄跳びをダイエット方法として選んだあなたはきっとラッキー!

縄跳びって意外にも運動量が高く、ダイエット方法としても優秀なのです。
ボクサーが練習に取り入れていることでも有名ですよね。

では縄跳びダイエットとはどんなものなのかを解説します。

1-1 縄跳びは全身運動であり有酸素運動

 1-1 縄跳びは全身運動であり有酸素運動

縄跳びは体脂肪の燃焼効果が高い有酸素運動の1つ。
有酸素運動とは筋肉に比較的に経度の負荷を継続してかける運動で、体内に蓄えられている脂肪をエネルギーとして消費します。

つまりダイエット効果のある運動で、15~20分以上続けることで脂肪燃焼率が高くなると言われています。
縄跳び以外で有酸素運動に数えられているのはウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳など。

また、縄跳びダイエットは全身の筋肉を使う全身運動でもあります。
全身運動は体全体の血行が良くなることから、健康促進や美肌、むくみ解消などにも有効です。

(参照URL:http://www.pharm.co.jp/today-diet/sports.htm

1-2 縄跳びの種類と選び方

1-2 縄跳びの種類と選び方

縄跳びの種類によってダイエット効果や跳びやすさは異なります。自分に合った縄跳びを選ぶようにしましょう。

ビニール

縄跳びの縄というとこれを思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。最も普及しており、軽く、二重跳びなど色々な技を行うのに向いています。回したときにスピードが速くなりやすいのが特徴です。

ロープは太めで、回してもそんなにスピードがつきません。縄跳び初心者におすすめです。

ビーズ

ビーズが連なっているために重く、回したときに重量を感じます。見た目をかわいくした子供用も多く作られています。

縄跳び初心者の方は布製の縄跳びから始めて、ビニール製の物へ。少しずつ慣れてきたら重量のあるビーズ製に替えてみてはいかがでしょうか。
ボクサーなどが使用するトレーニング用の縄跳びは確かにダイエット効果も高いのですが、使いこなすためにはそれ相当の筋肉が必要となります。

1-3 色々な縄跳びの跳び方

目標もなく、ただ単調なだけでは何事も続かないもの。それよりも色々な跳び方に挑戦してみるなど、楽しんで縄跳びダイエットをしてみませんか?

前跳び

体の前から後ろへと縄を跳んで回す基本的な跳び方。

後跳び

前跳びとは逆に、体の後ろから前へと縄を跳ぶ。

二重跳び

1度のジャンプで素早く縄を2回回転させて跳ぶ。

駆け足跳び

駆け足しながら縄跳びする。

片足跳び

片足だけでジャンプする。

交差跳び

両手をクロスさせたままで縄跳び。

綾跳び

前跳びと交差跳びを交互に繰り返す。

はやぶさ

綾跳びを二重跳びで行う。

縄跳びに慣れてきたらさまざまな種類の跳び方を組み合わせ、音楽に合わせて縄跳びダイエットすると楽しいですよ!

2. ダイエットに有効な縄跳びのやり方

縄跳びは短時間であっても効率良く行えば高いダイエット効果を生み出せる運動法です。
その逆にただ単に長時間やっていればいいというものでもありません。
正しい縄跳びの方法と、最も効果的な時間配分で無駄なく継続させるやり方をご紹介します。

2-1 どのくらい跳んだらいいのか

脂肪が消費されやすくなるのは運動し体が温まって軽く汗ばむようになった頃。有酸素運動も15~20分以上の運動で脂肪燃焼効果が高くなると言われています。

ただ、縄跳びはゆっくり跳ぶだけでもサイクリングやランニングを上回る運動量になるため、長時間運動できないときは10分間程度でもかなりの消費カロリーとなります。

運動時間にとらわれず、短時間でも継続することが縄跳びダイエット成功のヒケツです。

2-2 正しい縄跳びの跳び方

2-2 正しい縄跳びの跳び方

縄跳びを正しく跳ぶためには、まず姿勢が大事。

背筋をピンと伸ばし、それから膝が正面を向くように立ちましょう。猫背で跳ぶと腰痛になったり、きちんと膝を前に向けていないと足を傷めたりすることになります。

二の腕は脇腹につけ、ひじは直角に曲げます。
持ち手のグリップは柔らかく握ること。
腕の位置を固定し、余分な力を入れずに手首を使って縄を回さないと疲れやすくなるからです。

目線はつま先へ。こうすることで縄を跳ぶタイミングが予測でき、難易度の高い技も成功しやすくなります。

2-3 縄跳びダイエットのメニュー例

初めて縄跳びダイエットを行うなら、ゆっくり目のペースで1回3分間+休憩5分を1セットにして、これを3セット繰り返すのがおすすめ。

1回3分の試合を行うボクサーもこうした時間配分でトレーニングしていることが多く、休憩を除けば3回で約10分程度の運動になります。

慣れてきたら4セット・5セットと少しずつ縄跳び時間を増やしていくのも良いでしょう。6セットが有酸素運動で最も脂肪の燃焼されやすくなる約20分の運動に達します。

実際に実践してみると3分は意外と長く感じるもの。
そのときはただ単に縄跳びをするのではなく、音楽を流したり、難易度の高い技に挑戦したりするなどして楽しんでください。

2-4 縄跳び後のマッサージ

2-4 縄跳び後のマッサージ

縄跳び後に足をマッサージすることで運動による疲れが取れやすくなります。

床に座って、つま先から足の付け根に向かい、血液やリンパ液を心臓へと送り戻すようなイメージでマッサージを行っていきます。

つま先・足の裏・かかと・アキレス腱・ふくらはぎ・膝の裏・太もも・足の付け根とゆっくり順番にマッサージしていきましょう。
あくまで優しく。間違っても強く押したりしてはいけません。

マッサージをすることで縮んだ筋肉が伸び、乳酸が排出されやすくなります。

3. 縄跳びダイエット体験談

3-1 プロフィール

3-1 プロフィール
年齢 38歳 職業 デスクワーク
身長 153cm 体重 51.6kg
体脂肪率 24.70% 基礎代謝 1234kcal
BMI 22 細くしたい部位・数値 二の腕・28.3cm

ダイエットを決意した理由

運動嫌いでダイエットはもっぱら食事制限でしたが、今回一念発起して運動を取り入れたダイエットにチャレンジ!
サイズダウンはもちろん、健康的なカラダ作りを目指します!

○○を細くしたい!

3-1 プロフィール細くしたい部分はたっくさんあるのですが、縄跳びは「縄を回す事で二の腕も鍛えられる」と聞いたのでこれは!と思い『二の腕』痩せにチャレンジしますq (`•ω•´๑) +
現在ぷよぷよの28.3cm。理想は26cmくらいですが先は長そうです。

身体の悩み

座り仕事なのでどうしても下半身太りが気になります…。運動嫌いで筋肉は皆無です。

現在の食生活

普段「満腹なのにおいしいから更に食べる!」といった事はあまりありませんが、お菓子も油っこい食事も我慢していません。
昼ごはんのかわりにスナック菓子を一袋食べてしまう、なんて事も f(´-`;)あと、夜に発泡酒をパパと半分こして飲んでます。

今までやったことのあるダイエット

食事制限ダイエットをしてた事があります。2ヶ月ほどでマイナス5kgになりました。効果が早いので楽しいのですが、気を抜くとすぐにリバウントしてしまいます。

日常的な運動

自宅で仕事をしているので通勤もなく、日々の買い物くらいしか運動していません。
たまに土日子ども達と公園へ出かけたりもしますが、もっぱら座って眺めております。(´ρ`)

3-2 ダイエット日記

※朝の計測は起床後、夜の計測は寝る前

ダイエット1週間目(1/17~1/23)

日付 体重 体脂肪率 [ 二の腕 ] 筋肉量 食事 縄跳び
数値
1月17日 朝:51.6
夜:52.4
朝:24.7
夜:25.3
朝:28.3cm
夜:28.3cm
朝:29.6
夜:
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
9分間 598回
1月18日 朝:51.8
夜:51.8
朝:24.8
夜:24.8
朝:28.3cm
夜:28.3cm
朝:29.4
夜:29.4
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
9分間 610回
1月19日 朝:51.3
夜:51.8
朝:24.6
夜:24.9
朝:28.3cm
夜:28.3cm
朝:29.6
夜:29.4
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
9分間 621回
1月20日 朝:51.0
夜:51.5
朝:24.3
夜:25.2
朝:28.2cm
夜:28.2cm
朝:29.9
夜:29.0
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
9分間 618回
1月21日 朝:51.0
夜:51.3
朝:24.5
夜:24.8
朝:28.2cm
夜:28.2cm
朝:29.7
夜:29.4
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
6分間 416回
1月22日 朝:50.9
夜:51.5
朝:24.6
夜:25.2
朝:28.2cm
夜:28.2cm
朝:29.6
夜:29.1
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
0分間
大雪
室内運動
0回
1月23日 朝:51.0
夜:外出の為測定できず
朝:24.4
夜:
朝:28.2cm
夜:28.2cm
朝:29.8
夜:
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
0分間
大雪翌日
室内運動
0回
【1日目~7日目の感想】

まずは1日目。公園で行ったのですが、ぜんぜん続けて跳べなくて恥ずかしかったです(>_<)でも体がポカポカになる感覚は気持ちが良いですね♪これまで運動という運動はしてきませんでしたので、縄跳び3分×3セットをノルマにしました。しかし跳び始めて1分も経たないうちに息切れ_(x_x)_息が整うまで小休止を挟みつつ行いました。食事は普通に摂っています。おやつは甘味・スナック・夜に発泡酒半缶など。スナック菓子を食べ過ぎた時はご飯の量を控え目にしています。
2日目。人があまり多くない河川敷へ場所を変更しました。
3日目。インフルで学年閉鎖の息子と共に散歩がてら縄跳び。
4日目。土曜日なので子供2人と公園へ。小学生の縄跳びポテンシャルすごいですw(゚ロ゚;w
5日目。左ふくらはぎに痛みがあり、縄跳びノルマを3分の1断念して残りをジョギングに切り替え。
6日目。大雪です!室内で代替え運動+雪かき。
7日目。この日も雪が積もっていて縄跳びは出来ず、30分間軽めの運動。そして朝から雪かき。1週目は一貫してひどい筋肉痛でした(Tーヾ)日頃の運動不足が嘆かれます。

【1週間目の体型の変化】
1日目

体重 51.6kg
3-2 ダイエット日記 3-2 ダイエット日記
二の腕 28.3cm
3-2 ダイエット日記

7日目

体重 51.0kg
3-2 ダイエット日記 3-2 ダイエット日記
二の腕 28.2cm
3-2 ダイエット日記

ダイエット2週間目(1/24~1/30)

日付 体重 体脂肪率 [ 二の腕 ] 筋肉量 食事 縄跳び
数値
1月24日 朝:51.0
夜:51.1
朝:24.5
夜:24.4
朝:28.2cm
夜:28.2cm
朝:29.8
夜:29.9
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
9分間 620回
1月25日 朝:50.7
夜:50.7
朝:24.1
夜:24.6
朝:28.2cm
夜:28.1cm
朝:30.0
夜:29.5
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
9分間 619回
1月26日 朝:50.7
夜:51.2
朝:24.4
夜:24.4
朝:28.1cm
夜:28.1cm
朝:29.7
夜:29.8
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
9分間 600回
1月27日 朝:50.6
夜:51.3
朝:25.1
夜:26.1
朝:28.0cm
夜:28.0cm
朝:29.1
夜:28.3
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
9分間 612回
1月28日 朝:50.8
夜:51.7
朝:24.2
夜:24.9
朝:27.9cm
夜:27.9cm
朝:30.0
夜:29.4
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
9分間 621回
1月29日 朝:50.9
夜:50.9
朝:25.6
夜:24.3
朝:27.8cm
夜:27.8cm
朝:29.3
夜:29.9
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
9分間 619回
1月30日 朝:50.6
夜:50.6
朝:24.2
夜:25.7
朝:27.8cm
夜:27.8cm
朝:30.0
夜:28.5
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
9分間 623回
【8日目~14日目の感想】

2週目は生理がきてしまったので、体重にはあまりブレがありませんが体脂肪率が乱れています。
8日目。しっかり運動出来ました。少し慣れを感じます(*^v^*)
9日目少し筋肉痛も軽くなった気がします。
10日目。お腹まわりのお肉が少しスッキリしたような?
11日目夜ごはんがスキヤキだったのでちょっと食べ過ぎちゃいました(+o+)
12日目。この日は麻婆春雨でしたが体重は減らず…。縄跳びがんばろう!
13日目チゲ鍋を食べました。運動頑張ったかいあって最終日には50.6kgでちょうどマイナス1kgに!ヾ(○⌒∇⌒○)ノ2週間の縄跳びダイエットを終え、ぷよぷよだった足が少し硬く筋肉質になった気がしました。

【2週間目の体型の変化】
7日目

体重 51.0kg
3-2 ダイエット日記 3-2 ダイエット日記
二の腕 28.2cm
3-2 ダイエット日記

14日目

体重 50.6kg
3-2 ダイエット日記 3-2 ダイエット日記
二の腕 27.8cm
3-2 ダイエット日記

3-3 縄跳びダイエットの感想

細くしたかった部分の変化

細くしたかった二の腕は28.3cm→27.8cmで0.5cmサイズダウンしました!
運動前後のストレッチでも二の腕を意識していたので効果が出たかなと思います。

全体的な見た目の変化

3-3 縄跳びダイエットの感想 3-3 縄跳びダイエットの感想 お腹まわりがスッキリとし、腹圧が高まった気がします!

体重の変化

3-3 縄跳びダイエットの感想 3-3 縄跳びダイエットの感想
1日目朝 51.6kg → 14日目朝 50.6kg
2週間でマイナス1kgでした。

ダイエット以外の変化

1週目はずっと筋肉痛でした(笑) 2週間目に入ると体が徐々に慣れてきた感じがして、筋肉痛で階段がツライ、という事も少なくなりました。あと、ひどい冷え性なのですが、少し改善がみられ、体が温まりやすくなりました!

自分の頑張り度

運動嫌いの私ですが、継続してがんばれたと思います。3分×3セットのノルマにしましたが、縄跳び初心者用の軽いメニューなので、80点!です。もっと運動する体になっていればセット数を増やすなど出来たかなぁと思います。

これから縄跳びダイエットをやる人へのアドバイス

縄跳びはふくらはぎ辺りにとても負荷がかかります。運動前のストレッチは念入りにやった方が良さそうです。縄跳びは短時間で体が温まるので、縄跳び後にジョギングや筋トレなどを取り入れれば効率的に痩せられると思います!雨の日は出来ないので、室内で出来るつなぎの運動も考えておくと安心です(^▽^*)

縄跳びダイエットの感想

3-3 縄跳びダイエットの感想 3-3 縄跳びダイエットの感想 縄跳びはジョギングなどよりも早く汗をかき始めると感じたので、縄跳びを取り入れればダイエットにかける時間を短縮出来ると感じました。ただ、子どもがたくさん遊んでいるような公園で跳んでいると、つっかかった時の人目がちょっと気になります(笑)
私はサイクリングコースのある河川敷公園をよく利用しました。縄跳びだけでダイエットをしようとすると、かなり足(特にふくらはぎ)に負担がかかりますので、無理のない範囲で他の運動と併用すれば継続しやすいかな、と感じました。

4. 縄跳びダイエットの効果

縄跳びをすることで具体的にはどのようなダイエット効果があるのでしょうか。
特に引き締められる部位や基礎代謝の向上に良いことなどリサーチしてみました。

4-1 ふくらはぎなど下半身の引き締め

3-1 ふくらはぎなど下半身の引き締め

縄跳びは全身運動になるため、体全体がシェイプアップされますが、特にふくらはぎなど下半身の引き締めには有効だと言われています。

ただ、跳んだ直後などはむくみが生じ、筋肉がついて足が太くなったと感じる人もいるので勘違いは禁物。

女性は女性ホルモンの影響で男性よりも筋肉がつきにくいという性質があります。
1日10~20分程度の運動ではそのような男性的な筋肉はつきません。

やがてむくみが治まれば、すっきりとした足のラインが得られます。

4-2 太りにくい体作り

全身運動であり有酸素運動である縄跳びは、心肺機能の向上にも有効。
体の中の血液や酸素の流れが良好になることで、臓器や細胞の働きも活発になり基礎代謝が高まります。

基礎代謝が高まると、それだけ脂肪が燃焼されやすい体になり太りにくくなるのです。
そのため縄跳びはダイエットだけでなく生活習慣病の予防など健康のためにもおすすめしたい運動の1つです。

4-3 二の腕のダイエットにも有効

3-3 二の腕のダイエットにも有効

二の腕と言えば五本の指に入る痩せにくい部位。

二の腕が太いと体全体が太って見えるものですし、何より夏場に半袖やノースリーブになったときタポタポしているのを他人から見られるのが恥ずかしいという人も多いのではないでしょうか。

そんな運動させにくい部位である二の腕に有効なのが縄跳び。
縄を回す際に二の腕を使うので引き締め効果が得られます。

なかなか二の腕を細くできないと悩んでいる方は縄跳びを試してみてはいかがでしょうか。

4-4 縄跳びダイエットの消費カロリー

縄跳びがダイエットに効果的なことは、消費カロリーを見てもはっきりとしています。
消費カロリーが多ければそれだけ体脂肪も燃えてダイエットにつながります。
では縄跳びは具体的にいったいどれくらいのカロリーを消費するのでしょうか。

縄跳びダイエットの消費カロリーは、厚生労働省が2006年に公開したMETs(メッツ=METabolic equivalents)で計算できます。

これは、もともとは生活習慣病の予防を目的とするもの。
運動量を測るための基準値として、安静にしている時の状態を1Metsと取り決めています。

国立健康栄養研究所が2012年に公開した改定版のMETs表によれば、縄跳びのMETs値は以下の通り。

8.8メッツ

縄跳び:ゆっくり、毎分100ステップ未満、両足跳び、リズムに合わせて跳ぶ。

11.8メッツ

縄跳び:ほどほどのペース、毎分100~120ステップ、全般、両足跳び、単純な跳ねる動作。

12.3メッツ

縄跳び:速い、毎分120~160ステップ。

サイクリングやランニングを行ったときが8.0メッツですから、縄跳びがいかにカロリー消費に適した運動かがわかります。

そして、このMETs表から次の数式に数値を当てはめて、消費カロリーを計算します。
このとき運動時間30分は0.5、15分なら0.25と計算してください。

・消費カロリー(Kcal)=1.05×METs×運動時間×体重(Kg)

すると、55kgの人が15分間縄跳びダイエットすると127Kcalの脂肪燃焼が期待できると計算によりわかります。

消費カロリーは年齢性別、体重によって変わり、難易度の高い跳び方をするとさらに効果がアップします。
跳びたい時間や目標のカロリー数などを設定し、METsを使って自分に適した縄跳びダイエットをしてみてください。

(参考URL:http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou01/pdf/data.pdfhttp://www.nibiohn.go.jp/files/2011mets.pdf

5. 縄跳びするときの注意点

縄跳びはどんな人でも簡単に始められるダイエット法ですが、だからと言って間違ったやり方で行うと足を傷めてしまう可能性があります。

また、あまり知られていないバストとの意外な関連性もあるので、そこを踏まえた上で注意して跳ぶようにしましょう。

5-1胸が小さくなるかも!?

縄跳びダイエットをするなら、特にバストの大きい女性は要注意。
縄跳びだけに限ったことではありませんが、有酸素運動は全身、つまり胸の脂肪をも燃焼させてしまうからです。

バストが大きいと縄跳びをした際にそれだけ上下の揺れが激しくなります。するとその上下の運動によって脂肪燃焼効果が高まり、胸が痩せていってしまうのです。

さらにバストを支えている「クーパー靭帯」の強度はさほど高くないことから、縄跳びでジャンプしたときに切れたり伸びたりするリスクをはらんでいます。

4-1胸が小さくなるかも!?

こういったバストの揺れによるサイズダウンを防ぐには、スポーツブラが有効。バストの大きい女性が縄跳びダイエットをする際には胸の揺れをしっかり抑えてからジャンプするようにしましょう。

5-2ケガをしないための心得

すぐにダイエット効果を出したいからと言って無理は禁物。縄跳びダイエットも少しずつステップアップしていかないと体に負担がかかってしまいます。

最初は縄跳び10分くらいから始めて、慣れてきたらだんだん時間を延ばすようにしましょう。

絶対にダメなのはいきなり激しい運動をすること。
縄跳びはジャンプを繰り返す動作なため、初心者がやり過ぎると膝や足首のケガにつながります。

もしも足に負担を感じるようなら、クッション性が高くショックを吸収するタイプのシューズを履いてトレーニングするのがおすすめ。

縄跳びをする前に充分なストレッチを行うことも忘れないでください。

6. 縄跳びを使ったストレッチ

5. 縄跳びを使ったストレッチ

せっかく縄跳びダイエットを行うのですから、ストレッチに縄跳びを活用しない手はありません。
ストレッチに縄跳びを取り入れることで、ストレッチも普通とは一風違って楽しんで行える運動に変わります。

やり方は簡単!
まず、ストレッチを行う前に縄跳びを肩幅の倍ほどの長さになるよう束ねます。

束ねたらその両端をそれぞれ持ち、頭の上に掲げてください。今度はそのまま上半身を横へ、左右に数回ずつ傾けます。このとき傾けているのとは反対側の脇腹を伸ばすことを意識してください。

次に足を伸ばして座り、両足をそろえ、つま先に束ねた縄跳びを引っかけます。縄跳びを引っ張って、アキレス腱や足の裏の筋をゆっくりと伸ばしていきます。
程度は「ちょっぴり痛いかな?」というくらいで、くれぐれもやり過ぎにはご注意を。

縄跳びをする前に充分なストレッチをすることで体も温まり、そのあと運動したときに脂肪も燃焼されやすくなります。

(参考URL:https://www.youtube.com/watch?v=yhh94XtmaRY

7. 縄跳びダイエットの成功例

「最初は縄跳びをするのが恥ずかしかったけれどチャレンジしてみました。子供の頃は100回くらい余裕でできたのに、大人になって実際にやってみたら20回も跳んだら息が上がってしまって上手く跳べませんでした。でも続けているうちに汗をかくのが楽しくなってきたし、毎日ちょっとずつ体が軽くなっていきました。1か月で1kg痩せれば成功です。これから1~2年続けることが大切だと思うので」

「縄跳びダイエットを週3回、20〜30分の間やり続けました。音楽を流して休憩も挟みつつ、程良いペースで縄跳び。マッサージも同時にやってみたのですがみるみるうちに足がほっそりしました!」

「縄跳びダイエットを1日30分、3か月続けてだいぶ痩せられました。体からお肉が落ちたな~って、はっきり自覚がありました。特に太ももは-5cmくらい細くなったと思います。出産してから激太りしてしまったので縄跳びダイエットで痩せてみせます」

こうして皆さんの体験談を伺うと、自分のペースを守って、1日短時間でも長期間続けることが縄跳びダイエットの成功のカギだということがわかりますね!

8. 縄跳びダイエットの失敗例

「子供の縄跳びを借りてやってみたのですが膝に痛みを感じてやめてしまいました。ストレッチって大事ですね。膝をかばって動きもぎこちなくなったためか返って増量するはめに。どうか皆さんも気をつけて縄跳びしてください」

「一番始めの日に張り切って1000回にチャレンジ! そんなことを繰り返していたら、結果、膝を傷めて運動どころではなくなりました」

「確実にお肉は落ちますが、日頃の運動不足を痛感し、1か月で断念しました」

縄跳びダイエットは少しずつステップアップしていかないと失敗に終わってしまいます。決して無理をせず、準備運動のストレッチは必ず行うようにしましょう。

9. 縄跳びダイエットの便利グッズ

持ってなくても大丈夫だけど、あると楽で便利な縄跳びグッズを紹介します!

エアーなわとび

縄跳び初心者や、まだちょっと苦手……という人におすすめの便利グッズ。
持ち手は縄跳びと全く同じですが一番の特徴のはずの縄の部分がありません。その代わり短い縄の先にボールがついており、これを振り回すことによってまるで縄跳びを跳んでいるかのような動きになります。

縄跳び用ゴムマット

マンション住まいだと階下に縄跳び音が響かないかと気になるもの。そんなときは縄跳び用のゴムマットが市販されているので活用しましょう。フローリングの上で縄跳びをするときの滑り止めにもなります。

縄跳びダイエットを続けるためには楽しむことが一番! 便利アイテムを取り入れたりして、ときにはリフレッシュを。

(参考URL:https://item.rakuten.co.jp/cocomart/kw-135/https://item.rakuten.co.jp/shapeshop/10023798/

10. 縄跳びダイエットのまとめ

9. 縄跳びダイエットのまとめ

有酸素運動である縄跳びは、運動量が高くて消費カロリーも多いことからダイエットに有効なスポーツ。
1日短時間ジャンプするだけでも長期間続ければ確実に効果が現れます。
特に、ふくらはぎや下半身の引き締め、二の腕の痩身や太りにくい体作りに期待大。

しかし、ただ跳んでいればいいというわけではなく、ダイエットに効果的な縄跳びのやり方や正しい跳び方があるのでコツをつかんで続けましょう。
縄跳び前のストレッチや、トレーニング後のマッサージも大切な要素になります。

そして何より、縄跳びを楽しむことがダイエット継続のカギ。
家の中でひとり行うのもいいですが、ときには公園で、ときには家族や友達と一緒に、スポーツ感覚で実践してみてください。

縄跳びのテクニック上達を目指すのもモチベーションにつながります。
前向きな気持ちでダイエットを成功させましょう!

☆縄跳びダイエットの記事をこちらのサイトでも公開してます!

なわとびダイエットのやり方!室内でもOKの方法教えます|綺麗のトリセツ

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