これぞ決定版!フラフープで楽しく綺麗にダイエットする方法

これぞ決定版!フラフープで楽しく綺麗にダイエットする方法

テレビで見る女優さんやモデルさんは、いつも引き締まった素敵なスタイルで、見ているだけでウットリしてしまいますよね。
もしかするとあなたは、そんな人たちは食べても太らない、とか、なんにもしなくても痩せられる、ダイエットとは無関係、とか思っていませんか?

そんなことはありません。もちろん、彼女たちも太りやすかったり、痩せるのに苦労したりしています。
人前に立つ以上、一般の人よりもジムに通ったりパーソナルトレーニングをしたりして、太らないように気をつけている方も多いものです。

でも、一般人の私たちは、そんなにお金も時間もかけられません。

となると、あきらめるしかないのでしょうか?
そんなことはありません!
実はとっても手軽でリーズナブルに、ダイエットができるものがあります。

それは、なんと、フラフープです。

今、フラフープをイメージしてみて、え?あんなもので痩せるの!?
と思った方も多いかもしれません。見た目はウエストの周りでクルクルとフープが回っているだけですので、ダイエット=つらい、きついといったイメージとはかけ離れています。

が、実はフラフープのあの単純な動きにこそ、効率的なダイエットのヒミツが隠されているのです。この記事では、フラフープとダイエットの関係、フラフープの効果的な使い方、選び方をご紹介しています。

今フラフープダイエットについて少しでも疑問に思っている方にこそ、是非、このフラフープダイエットの記事を読んで、フラフープを試していただきたいです。

そして是非、未来の素敵な自分と出会ってもらえたら嬉しいです。

目次

フラフープダイエットの口コミ

フラフープダイエットについて詳しく見る前に、実際にフラフープでダイエットに成功した人の口コミをご覧ください。

Tさん(30代 女性 会社員)の場合

フラフープダイエットをやろうと思ったきっかけは、以前テレビでフラフープのエクササイズを紹介していたものを見たことです。何となく見ていたのですが、ふと、そういや実家に小さい頃使っていたフラフープがあったな、と思いだしました。実家に寄った際、フラフープを回収して以来、毎日テレビを見ながら何となくやっていたら、6か月後の健康診断でなんとウエストが4.5㎝も細くなっていて、保健師さんとかなりびっくりしました。体重は6か月で2キロほどの減でしたが、ウエストの効果には大変満足しています。

Oさん(40代 男性 スポーツショップ経営)

お店に来られるお客様の中に、ちらほらフラフープをお求めになる方が増えてきたので、話のタネに自分でやってみることにしました。

始めは旨く回せなかったのですが、すぐにコツをつかんで面白くなってきました。段々と大きくて重たいフラフープに変えて、今は3つ目。個人的には大きな凹凸がついているものが、気持ちがいいです。今ではマッサージ代わりに、お店でもちょっとした時間で回しています。スッキリしますよ。スポーツショップを経営している割に、最近メタボぎみになってきていたし、お客様にもおススメできて、僕にはちょうど良かったです(笑)

口コミを見てみると、ダイエットの辛さは一切感じられません。ストレスなし、気分転換、マッサージ、スッキリ、といったプラスのキーワードが思い浮かびます。

どうやらフラフープダイエットは、楽しくダイエットできそうです。

フラフープでダイエットをするメリット

それではまずはフラフープダイエットのメリットを具体的にお話したいと思います。

フラフープでダイエットをするメリット

楽しく、ストレスなしで痩せられる

ダイエット=辛い、と思っていませんか?フラフープでダイエット、なら、運動をしなければならないとか、カロリーを消費しなければならないといった義務感があまり感じられず、楽しみながらダイエットをすることができます。 運動というよりも、どちらかと言えば踊っているイメージです。辛さは全くありません。運動嫌いな人でも、腰を動かすだけですので、無理なく続けることができます。

下半身強化に効果的

フラフープは立った姿勢で少し膝を曲げて行うため、下半身強化に役立ちます。引き締まった下半身を手に入れることができます。

ウエスト周りがすっきり

ウエストを左右前後にゆらゆらと動かすため、ウエスト周りが引き締まる効果があります。ウエストが細くなってくびれができるので、綺麗なボディラインに。また、ウエスト周りを動かすことによってむくみが取れますメタボ対策には特におススメです。

インナーマッスル(体幹)が鍛えられる

フラフープを回す際は体の軸をしっかり保つ必要があります。このためより体幹が鍛えられます。バランス感覚が鍛えられますので、ダイエットの他にも、姿勢が良くなるといったメリットがあります。

骨盤の矯正ができる

左右前後に腰を振るので、骨盤のゆがみが矯正されます。骨盤のゆがみは、血流やリンパの流れを阻害する、ダイエットの大敵です。さらにむくみも引き起こすものです。また、生理痛の原因ともなりますので、骨盤の矯正は、特に女性にとってメリット大となります。

省スペースでリーズナブルにダイエットができる

フラフープは1本数百円~千円前後で購入できます。なんと百均でも販売されています。(ただ、百均のものは、個人的には少し狭い気がしますが)その他の道具は一切不要。本当にこのフラフープ1本あればできるダイエットです。

お値段もさることながら、その収納スペースの小さいこと!ドでかい器具なら置き場所に困るものですが、細いフラフープなら、少しの隙間さえあれば収納できるのでとても便利です。

少しの時間ですぐにできる

フラフープダイエットは少しの時間さえあれば、どこでもすぐに行うことができます。家事の合間、仕事へ出かける前のほんの10分もあれば十分です。短時間でも、ちょこちょこできる、これはダイエットを長続きさせて成功させる重要なポイントになります。

ながらダイエットができる

フラフープダイエットは腰を振ってフラフープを回すダイエットです。大きな音もなく、大きな動きもないので、テレビを見ながら等のながらダイエットにはぴったりです。今まで寝転んだりソファでくつろいだりしながら見ていたテレビの時間がダイエットの時間になります。

このように、フラフープダイエットにはメリットが沢山あります。

では、一方のデメリットは、というと・・・。

あえて言えば、デメリットはフラフープを回すスペースが必要という点です。具体的な数字で言うと、使用するフラフープの直径の1.5倍~2倍ほどのスペースです。スムーズにフラフープを回すためにこの程度の空間が必要になります。ただ、厳密には、これはフラフープが回る高さの空間ですので、限りなく省スペースでOKと言えます。

その他には特にデメリットは見られませんので、これは試してみる価値は大いにある!と言えます。

と、ここまでメリットをご紹介したところで、では実際にフラフープダイエットの方法を見てみることにしましょう。

フラフープダイエットの方法

まずは、始める前の準備を

服装

『THE運動』といったアスリート仕様の服装をする必要はありません。部屋着等の自分が心地よい服装であればOK。ただ、フラフープが回りにくくなるので、あまりダボダボしたシャツはおススメしません。ウエスト周りは程よくスッキリ感があるシャツの方が、もたつきもないのでやりやすくなります。

フラフープの選び方

次に、フラフープダイエット唯一の道具であるフラフープの選び方についてご紹介します。

直径と重さがポイント

立った状態でフラフープを立てて置いてみて、床から自分のおへそまでの高さと同じくらいの直径のものが、自分に一番合ったフラフープです。一般的な大人であれば、大体90~105cm位の大きさになります。

重さは500g程度が良いでしょう。軽すぎると負荷がかかりにくく効果が少なく、重すぎると腰を痛めてしまいます。

内側に凸凹があるものがダイエットにおススメ

内側に凸凹があるものがダイエットにおススメ

フラフープの形についてですが、一般的に2種類あります。内側が滑らかなものと、凹凸が付いているものです。滑らかなものよりも凹凸があるほうが、腰を刺激するため、マッサージ効果がありむくみ改善に効果的でおススメです。

素材にも注目

一般的な素材はプラスチック製やウレタン製(スポンジ製)です。ウレタン製のフラフープであれば、床に落ちた際の音が響きにくいため、マンション等の集合住宅にお住いの方には特におススメです。

ジョイント式(分解できるもの)は片付けが楽ですが、使用中にジョイント部分が外れないようなしっかりしたものを選びましょう。

一回の時間

一回の時間は特に決まりはありませんが始めは5分ほどの短時間から使用して、腰痛が出ないか確認をします。その後徐々に時間を延ばしていき、慣れたら一日合計で20~30分ほどを毎日続けると良いです。例えば1時間のドラマを見る間フラフープを回すのであれば、始めはCM中だけ。その後慣れてきたら、番組中フラフープ⇒CM中休憩⇒CMが終わって番組が始まったらまた再開⇒CM中休憩、といったように、休憩をはさみながら続けると続けられます。

フラフープができない!という方へ

と、フラフープダイエットのやり方についてお話しましたが・・・

フラフープダイエットをしたいけれど、
そもそもフラフープが上手にできない!!(´;ω;`)
という方もいるはずです。

というわけで、ここで基本的なフラフープのやり方をご紹介します。

フラフープは腰を”回す”ものではありません。腰を”振る”イメージで行いましょう。

フラフープを回さなきゃ、と思っていると、フラフープと腰の動きが合わずに、すぐにフラフープが落ちてしまいます。あくまでも腰を振るイメージです。

①立ち方と腰の振り方を確認する

立ち方と腰の振り方は一致しています。つまり
腰を前後に振るなら、足は前後に広げて立ちます。立ちやすい幅で大丈夫です。
腰を左右に振るなら、足は左右に広げて立ちます。肩幅程度が良いでしょう。
まずは自分のやりやすい立ち方で行いましょう。膝は軽く曲げた方がやりやすいです。

立ち方と腰の振り方を確認する

②フラフープの回し方

まずは、立ち方と回し方を確認したら、フラフープを背中側の腰に付けて、フラフープを腰回りに、水平に回します。一度回転させたら、腰を振らなくても4,5回回転して下に落ちることを確認します。これを数回行い、フラフープが水平に回ることを確認したら、あとはフラフープの動きに合わせて、自然に腰を振ればOKです。

フラフープの回し方

フラフープが下に下がってきたら、お尻を少し突き出すような要領で振ると、フラフープが腰に戻ってきます。

しばらく回していると、フラフープがお尻の方に落ちてきます。この時、体全体を回して、フラフープを上に上げようとすると逆効果です。頭のⅠや体幹はそのままで、お尻を少し突き出すような要領で振ると、自然と腰に戻ってきます。

腰痛や背中・首等の痛みがある人はできません

腰を振る動作のため、腰痛や背中・首等に痛みがある人には残念ながらおススメできません。フラフープダイエットは、腰に負担がかかります。普段痛みがない人でも、フラフープを使用して痛みが出た場合は、すぐに使用を中止して、しばらくしても痛みが取れない場合は、医療機関を受診しましょう。

【30日フラフープチャレンジ体験レポート】

プロフィール
年齢 20歳 職業 大学生
身長 147cm 体重 44.4kg
体脂肪率 26.80% 基礎代謝 1,226kcal
BMI 20.55 細くしたい部位 ウエスト 68cm
ダイエットを決意した理由

何度もダイエットには挑戦しようと思ったが続かず・・・ということが多かったので、今度こそ!という気持ちです。身長が小さいので、脂肪が少しでも余分にあるとどうしても見た目のバランスが悪くなりやすく、好きな服も着こなせないのが嫌だと思いました。

○○を細くしたい!

○○を細くしたい!ウエストと太ももです。
手先や足先は脂肪がつきにくいため周りからは細く見られたりもするのですが、実際は内側に脂肪がつきやすく、お腹や太ももがだらしないです。不健康ですが、少し食事を抜くとウエストは落ちます。ですが、凹むだけでくびれは出来ません。
なので健康的に痩せてくびれを作り、ウエストを50センチ台にしたいです。また、なかなか落ちない太ももも引き締めることによって、無理やり履いているようなスキニーをすらりと履きこなせるようにしたいです。

身体の悩み

二の腕や太もも、お腹など体の中心に近い部分に脂肪がつきがちです。また、骨盤が前に傾いているようで、その為に太もも付け根にリンパが溜まり下半身太りを起こしている上に、そのバランスを取るために前の太ももとふくらはぎに余計に筋肉がついてしまっています。

現在の食生活

実家暮らしですので、偶に自炊をし、普段はお手伝いをする程度です。食生活は、朝はほとんどパンなどで済ませることが多く、昼は適度に、夜は多く摂ってしまうことが多いです。また、間食をほぼ毎日と言っていいほどしており、洋菓子を紅茶と一緒に摂ることが多いです。

今までやったことのあるダイエット

ファスティングダイエット、体幹トレーニング、脂肪燃焼スープダイエットなどです。
ファスティングに関しましては、本来ならば徐々に食事量を減らしていってやるものですが、突然断食をするという形で行っていたので、減りは良かったですが空腹感でのストレスやリバウンドが生じました。
体幹トレーニングはやはり続けるのが難しく、数日で終わりがちでした。
燃焼スープダイエットを行っているときに、友人と一緒に体幹トレーニングも併用して行ったところ、1週間で無理なく2キロの減量に成功し、その時は少しですがくびれも出来ました。

日常的な運動

学校がある時期は駅まで歩いたり、校内の階段を利用したり教室の移動で歩いたり、休日は街へ出かけてひたすら歩いたりします。ですが長期休みに入り、お出かけやアルバイト以外ではあまり外出しない為、筋肉を使っていないように感じます。

ダイエット日記

※朝の計測は起床後、夜の計測は寝る前

ダイエット1週間目(2/21~2/27)
日付 体重 体脂肪率 ウエスト 食事 フラフープ
2月21日 朝:44.4kg
夜:43.8kg
朝:26.8%
夜:27.3%
朝:68cm
夜:67.3cm
朝:○
昼:○
夜:○
間食:×
20分間
2月22日 朝:43.8kg
夜:44.0kg
朝:27.3%
夜:27.9%
朝:65cm
夜:68cm
朝:×
昼:○
夜:○
間食:×
10分間
2月23日 朝:43.6kg
夜:43.7kg
朝:27.4%
夜:28.4%
朝:65cm
夜:66cm
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
10分間
2月24日 朝:43.6kg
夜:43.4kg
朝:28.8%
夜:29.3%
朝:64.5cm
夜:64cm
朝:○
昼:○
夜:×
間食:×
10分間
2月25日 朝:43.1kg
夜:43.6kg
朝:29.1%
夜:27.8%
朝:63.5cm
夜:64.5cm
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
15分間
2月26日 朝:43kg
夜:44.1kg
朝:29.1%
夜:28.8%
朝:64cm
夜:64cm
朝:×
昼:○
夜:○
間食:×
15分間
2月27日 朝:43.5kg
夜:43.5kg
朝:29.1%
夜:27.6%
朝:63.5cm
夜:64cm
朝:○
昼:○
夜:○
間食:×
15分間
【1日目~7日目の感想】 初日にフラフープをはりきって20分やったところ、3日間は筋肉痛に…。
普段どれだけ筋肉を使ってないのかが思い知らされた。ダイエットということでほぼ毎日食べていた間食を控えたり、食事の内容を野菜中心にしたり、脂っこい料理は避けたりしていたところ、1週間やるだけでも体重が少し落ち、ウエストも初日と比べたらすっきり。
ここからくびれがつくかどうか、というところ…!外出をあまりしない分、インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングも8日目以降から取り入れていこうと思う。
【体型の変化】
1日目の写真
1日目の写真1日目の写真1日目の写真
7日目の写真

7日目の写真7日目の写真7日目の写真

ダイエット2週間目(2/28~3/6)
日付 体重 体脂肪率 ウエスト 食事 フラフープ
2月28日 朝:43.7kg
夜:43.7kg
朝:28.8%
夜:28.8%
朝:63.5cm
夜:62cm
朝:×
昼:○
夜:○
間食:×
20分間
3月1日 朝:43.5kg
夜:43.6kg
朝:29%
夜:27.8%
朝:62cm
夜:64cm
朝:○
昼:○
夜:×
間食:×
15分間
3月2日 朝:43.5kg
夜:43.5kg
朝:28.3%
夜:28.9%
朝:64cm
夜:65cm
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
15分間
3月3日 朝:43.5kg
夜:44kg
朝:27.9%
夜:28.2%
朝:63.5cm
夜:63.5cm
朝:○
昼:○
夜:○
間食:×
20分間
3月4日 朝:43.6kg
夜:
朝:26.9%
夜:
朝:63cm
夜:65cm
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
10分間
3月5日 朝:
夜:
朝:
夜:
朝:65cm
夜:67cm
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
10分間
3月6日 朝:
夜:
朝:
夜:
朝:66.5cm
夜:66.5cm
朝:×
昼:○
夜:○
間食:○
10分間
【8日目~14日目の感想】 4日から旅行に行った為、ウエストがほとんど戻ってしまった。おそらく体重も増えてしまったと思う。観光でたくさん歩いてはいるものの、食事量の制限がなかなかできなかったので、次週調整していきたい。
1度ウエストが62cmまで下がったので、最低でもまたこの数値が見られるようにフラフープも食事管理・睡眠の質にも気を配っていく。
【体型の変化】
7日目の写真
7日目の写真7日目の写真7日目の写真
14日目の写真

14日目の写真14日目の写真14日目の写真

ダイエット3週間目(3/7~3/13)
日付 体重 体脂肪率 ウエスト 食事 フラフープ
3月7日 朝:
夜:45.2kg
朝:
夜:29.3%
朝:65.5cm
夜:66cm
朝:○
昼:○
夜:×
間食:○
5分間
3月8日 朝:44.7kg
夜:44.2kg
朝:29.1%
夜:28.3%
朝:65.5cm
夜:65cm
朝:×
昼:○
夜:○
間食:×
10分間
3月9日 朝:43.7kg
夜:44kg
朝:29.1%
夜:29%
朝:64.5cm
夜:65cm
朝:○
昼:○
夜:○
間食:×
15分間
3月10日 朝:43.9kg
夜:43.8kg
朝:28.3%
夜:26.9%
朝:64.5cm
夜:64cm
朝:○
昼:○
夜:○
間食:×
15分間
3月11日 朝:43.8kg
夜:44.1kg
朝:28.8%
夜:27.9%
朝:64cm
夜:64.5cm
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
20分間
3月12日 朝:43.9kg
夜:43.8kg
朝:28.3%
夜:28.8%
朝:63.5cm
夜:64cm
朝:×
昼:○
夜:○
間食:○
20分間
3月13日 朝:43.8kg
夜:44.3kg
朝:29.2%
夜:29.2%
朝:63cm
夜:64cm
朝:○
昼:○
夜:○
間食:×
25分間
【15日目~21日目の感想】 先週に比べて体重の増減はあまりないものの、ウエストの数字が少しずつ減ってきている。次週でラストなのでより一層いい結果が残せるように努力していきたい。
見た目もそうだが数字が減っていくのを見ると、より痩せた実感が沸くので体重の減少も食事で調整していきたいと思う。全身の変化があまり見られないように感じるので、ストレッチや体幹トレーニングなどフラフープ以外の運動も追加する。
【体型の変化】
14日目の写真
14日目の写真14日目の写真14日目の写真
21日目の写真

21日目の写真21日目の写真21日目の写真

ダイエット4週間目(3/14~3/22)ラスト
日付 体重 体脂肪率 ウエスト 食事 フラフープ
3月14日 朝:44kg
夜:44.6kg
朝:27.8%
夜:29%
朝:63.5cm
夜:64cm
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
20分間
3月15日 朝:44.4kg
夜:44.2kg
朝:29%
夜:27.2%
朝:63cm
夜:65cm
朝:×
昼:○
夜:○
間食:○
20分間
3月16日 朝:43.9kg
夜:44.1kg
朝:28.8%
夜:26.9%
朝:64cm
夜:64.5cm
朝:○
昼:×
夜:○
間食:×
10分間
3月17日 朝:43.6kg
夜:44kg
朝:29%
夜:28.8%
朝:63cm
夜:63cm
朝:○
昼:○
夜:○
間食:×
15分間
3月18日 朝:43.4kg
夜:43.3kg
朝:28.3%
夜:27.7%
朝:62.5cm
夜:63cm
朝:×
昼:○
夜:○
間食:○
15分間
3月19日 朝:43kg
夜:43.2kg
朝:28.1%
夜:27.8%
朝:62.5cm
夜:62.5cm
朝:○
昼:○
夜:○
間食:×
20分間
3月20日 朝:42.8kg
夜:42.9kg
朝:26.9%
夜:27.8%
朝:62.5cm
夜:62.5cm
朝:○
昼:○
夜:○
間食:×
10分間
3月21日 朝:42.7kg
夜:42.7kg
朝:28.8%
夜:29.1%
朝:62cm
夜:62.5cm
朝:○
昼:○
夜:×
間食:○
15分間
3月22日 朝:42.5kg
夜:42.3kg
朝:27.9%
夜:26.9%
朝:61.5cm
夜:62cm
朝:×
昼:○
夜:○
間食:×
25分間
【22日目~30日目の感想】 長いようで短かったフラフープダイエットも終了。体重の減少もそう多くはないけれど、42キロ台という久々に目にする数値が見られて嬉しかった。
ウエストも初日と比べるとかなり落ちたように感じる。トータルで振り返ると、間食の回数をもう少し減らしておけばよかったと思う。最後の週で体重・ウエスト共にあまり増えることがなかったのは、フラフープに加えて体幹トレーニングを行ったからではと思った。
【体型の変化】
21日目の写真
21日目の写真21日目の写真21日目の写真
30日目の写真

30日目の写真30日目の写真30日目の写真

1か月後のダイエットの結果

細くしたかった部分の変化
1日目の写真
1日目の写真
1か月後の写真

1か月後の写真
くびれは言うほど出来なかったようにも思います…。努力不足だったのかな?とも。ですが最初気になっていたお腹のぽっこり・ふっくら感は大分気にならなくなりました!
食べ過ぎるとすぐお腹が出てしまうので、終盤は特に食事の量を考えたのが良かったのかもしれません。

全体的な見た目の変化
1日目の写真
全体的な見た目の変化
1か月後の写真

全体的な見た目の変化
お腹が少しすっきりしたので、前はぽっこりとお腹のラインが出るのが怖くてなかなか着れなかったトップスも、躊躇なく着れるようになりました!こころなしか脚も少し細くなったような気が…?
でも一番は、月1・2ペースで会っている友人に「痩せた?」と言われたことでした!

体重の変化
1日目の写真
体重の変化
1か月後の写真

体重の変化
体重 44.4kg→42.35kg 2.05kg減。
BMI 20.55→19.6 0.95減。
体重自体の変化はあまり見られませんでした。とはいえしばらく44キロ台かそれ以上の数字ばかり見ていたので、数字が減っているだけでもかなり嬉しいです。見た目の変化が一番嬉しいですが、数字としてあらわれるとより実感がわきました。

ダイエット以外の変化

痩せるには規則正しい生活かなと思い、終盤だけでしたが早寝早起きを心掛けたところ、こころなしか朝起きたときのむくみが少なく、肌の調子もよくなりました!あまりはっきりと言うものでもないですが、少し間食もしていたのでストレスもなかったように思います。

自分の頑張り度

60点です。
途中4日間ほど家を空けて、食べすぎた分は後で取り戻そうと思ったのですが、考えが甘く取り戻すのに時間がかかりました…。食事の面に関しては、がっつり食べたいときは洋食ではなく塩分控えめの和食を摂るようにしました。フラフープは隙間時間をうまくつかって出来ました。

これからフラフープダイエットをやる人へのアドバイス

フラフープは、「よし、やるぞ!」と意気込んでやるというよりも、あくまで「~するついでにフラフープもしよう」くらいの気持ちでやるのが一番良いように感じました。
初日にはりきってやり過ぎると筋肉痛になって数日間きつくなるので、徐々に時間を延ばすことをオススメします!(笑)
体幹トレーニングを追加で少しの期間しかやっていなかったので、一緒に取り入れるともっと引き締まったお腹が手に入るのかな?と思いました。

フラフープダイエットの感想

今までダイエットをして、続いても最長で1、2週間だったので最初は続けられるか不安でしたが、「ながらフラフープ」をすることでまったく苦に感じませんでした。
食事面もう少し気を使っていれば何か違ったのかな、と少し後悔も残ります。ですが、何よりウエストが前よりも細くなれたので、今度は食事面にもっと気を使いつつ続けていきたいです!

フラフープダイエットのポイント

ここでは、フラフープを使ってダイエットを効果的に行うためのポイントをご紹介します。

時計回りと反時計回りどちらも行う。

利き足や利き手によって、回しやすい方向がありますが、体幹を鍛え、バラスの良い綺麗な体型を手に入れるためには、時計回り、反時計回りの両方を行いましょう。前後に足を開く場合も、左右両方で行う方が良いです。

無理をしない

腰痛は一度なってしまうとやっかいなものです。普段、痛みがない健康な人にとっては、”腰が痛い”ことがこんなにも不便なものだとは分かりません。

フラフープダイエットは、腰を振って行うダイエットです。始めは短時間から徐々に時間を延ばしていくようにしましょう。また、少しでも腰に違和感を感じたら使用を止めて様子を見ましょう。

フラフープダイエットは効果なし!?

フラフープをやってみたけれど、特に効果がなかった、という方がいます。フラフープでダイエット効果がなかった場合、次のような理由が考えられます。

  • フラフープが合っていなかった(大きさ、重さ)
  • 腰が柔軟に振られていなかった
  • 時間がみじか過ぎた(期間、一日の使用時間)
  • 消費カロリー以上に摂取していた

もし、あなたがフラフープダイエットの経験者でかつ、効果が実感できなかったのなら、これらについて見直してみて、是非、再チャレンジしてみてください!

おススメのフラフープ

フラフープの効果的な回し方を理解したところで、筆者おススメのフラフープをご紹介します。

itose フラフープ おススメ度★★★

itose フラフープ おススメ度★★★

画像出典元:https://item.rakuten.co.jp/purerise/hulahoop/

直径100cmのシンプルで一番基本的なダイエットフラフープです。初心者には少し重たく感じるかもしれませんが、慣れてくると、程よい凹凸と重さでダイエットに適した負荷となります。素材はプラスチック、価格は2,000円前後です。

GronG(グロング) フラフープ おススメ度★★★

GronG(グロング) フラフープ おススメ度★★★

画像出典元:http://amzn.asia/aeG4Zrr

シンプルで、重さも大きさも中程度ですので、使い始めにはぴったりのフラフープです。程よい凸凹も付いていますので、マッサージ効果も〇。直径95㎝、落ちても静かなスポンジ素材で、価格は1,300円前後、かなりのコスパ高です。

CooFel フラフープ おススメ度★★★★

CooFel フラフープ おススメ度★★★★

画像出典元:http://amzn.asia/ftHQuZN

このフラフープは、こちらにご紹介しているフラフープの中では少し軽めです。このフラフープの特徴は大きさが変えられるところです。お母さんのダイエットが済んだら、子供さんの遊び道具にもなってしまうというフラフープです。周りが柔らかい素材でできているので、床に落ちても音が小さいため、マンションといった集合住宅での使用におススメ。直径は最大で95㎝、価格は1,500円前後です。

mgkr マグネットフラフープ おススメ度★★★★★

mgkr マグネットフラフープ おススメ度★★★★★

画像出典元:http://amzn.asia/dWSeTk6

筆者イチオシのフラフープです。直径90㎝のプラスチック製フラフープです。見た目がタコの吸盤みたいで、インパクトがありますが、この突起こそがこのフラフープの最大の特徴です。正直使い始めは痛い(人によってはちょっとアザができる方もいるかもしれない)のですが、慣れてくるとアザもつかなくなり、心地よくなるので不思議です。痛みの分(?)だけ効果も出ます。価格は1,200円前後ですので、コスパも高いです。

フラフープダイエットにおススメの曲

筆者おススメ、フラフープダイエットに合った曲をご紹介します。

B’z Ultra Soul

B’zの曲には、気分アゲアゲ↑でモチベーションを上げてくれるアスリート御用達の曲が多いのですが、中でもこのUltra Soulはテンポも程よく、フラフープダイエットにはもってこいです。キメ台詞の「Ultra Soul!」の部分では、是非キメポーズをどうぞ(^^♪

WANIMA やってみよう

只今人気急上昇中のWANIMAの曲からこちらをチョイスしてみました。WANIMAの超前向きな曲を聴きながら、文字通り、フラフープダイエットを「やってみよう!(^^)!」といったところです。

AKB48 恋するフォーチュンクッキー

少しスローめですので、大きめのフラフープを使用する時にオススメです。この曲を聴きながら、ゆっくり回してみてください。AKBのポップなメロディーに乗ってフラフープを回せば、楽しすぎてあっという間に時間が過ぎてしまいます。

三代目 J Soul Brothers 「R.Y.U.S.E.I.」

三代目の曲はエクササイズにもってこいです。気分が上る上に、自然に体が動いてしまいます。三代目のナンバーの中でもこちらの曲はあのランニングマンでお馴染みの曲です。曲に合わせて腰をフリフリすれば、気分は三代目!?

TRF survival dAnce ~no no cry more~

筆者と同じ昭和生まれな方には、こちらもおススメです。昭和のダンスナンバーと言えばTRF。こちらの曲はフラフープを回すテンポに合ったものでおススメです。

余談ですが、TRFのボーカルYU-KIさんは、アラフィフにもかかわらずデビュー当時とほとんど変わりません。スタイルもお肌のツヤも素晴らしいです。TRFの曲を聴きながらフラフープを回せば、YU-KIさんのようになれるかもしれません(笑)

フラフープダイエットにおススメの曲

フラフープダイエットにおススメの動画

【産後/シニア/初心者向けフープエクササイズ】フラフープの回し方とコツ-ウエスト

基本的フラフープエクササイズ動画です。『産後/シニア/初心者』と入っていますが、骨盤をきちんと動かすことに重きをおいている動画ですので、初心者に最適な動画となっています。

おしえて美bien! 【CHIKA フラフープエクササイズ 】6/15/2017放送

フラフープエクササイズの指導をしているCHIKAさんの動画です。こちらは、某テレビ番組に登場した際の映像です。基本的な回し方の他にも、フラフープを使った二の腕に効くエクササイズも入っていますので、休憩がてらお試しください。エクササイズの説明は6分50秒あたりから始まります。

フラフープやりながら1曲歌いきる!Sing & Hula Hoop Same time! Hikakin TV

今や国民的You Tuberのヒカキンさんの動画です。こちらは、フラフープの方法というよりも、歌いながらフラフープをすることによって、負荷を上げるお手本(!?)的にご紹介します。メイキング映像もついていて、何度も失敗しながらも、果敢にフラフープと歌にチャレンジしているヒカキンさんが楽しめます。

フラフープダイエットにおススメの動画

まとめ

フラフープでダイエットする方法まとめ

  • フラフープダイエットは低予算で、高い効果が得られます。
  • フラフープは下半身、特にウエスト周りに効果があります。
  • 使用するフラフープは90~105㎝程度の大きさで、少し重めがおススメ、突起があればマッサージ効果もあります。
  • 始めは短時間から、腰に負担をかけないように徐々に時間を延ばしましょう。腰痛にはご注意を。
  • ながらフラフープやちょっとした時間を利用して、ストレスなしのダイエットをしましょう。

最後に

いかがでしたか。このように、フラフープダイエットはお手軽で、ストレスフリーなダイエットです。これまで辛~いダイエットに涙を流してきた方、このフラフープでダイエットの新常識を自分で体感してみませんか?

☆フラフープに関する記事をこちらのサイトでも公開してます。
フラフープ以外の室内でできるエクササイズです♪

どんな天候でも続けられる!自宅の中で出来る簡単有酸素運動7選|綺麗のトリセツ

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