噛むだけで痩せられる!ガムのダイエット効果とは?

色々なガム

ダイエット中は基本、甘い食べ物は避けるのが鉄則です。

でも、甘い食べ物がどうしてもやめられないという方もいらっしゃるでしょう。できることなら、ダイエット中でもおやつを食べたいですよね。

そんなときに活用したいのが、ガムです。

なぜなら、ガムは味がありながらも低カロリーで、かつダイエット効果もあるといわれているからです。
なぜ、ガムを噛むことで痩せる効果を期待できるのでしょうか?ここでは、ガムにダイエット効果がある理由とガムを使ったダイエット法をご紹介します!

「ダイエットをしたいけど、おやつは止められそうもない…」や「ダイエット中だけど、小腹がどうしても空いてしまう…」という方は参考にしてくださいね。

ガムダイエットの口コミ

ノートパソコン
まずは、実際にガムダイエットを実践した人の口コミをご覧ください。

“3週間で2㌔落ちました!間食もなくなりました!
効果絶大です!私に超あってます☆
ご飯意外何も食べない日が続いてて、すごく嬉しいです^^”
引用元:FIT Search
“ついついいろいろ食べちゃう私にはピッタリでした!!
いろんな種類のガムを買って楽しみました^^
これからも続けます*”
引用元:FIT Search

ガムダイエットの口コミは他にもあり、結果も人によって差があります。しかし、ガムダイエットに挑戦した方の多くが、体の変化を感じたようです。

ガムにダイエット効果がある理由3つ

ガムを食べるとダイエット効果がある理由としては、主に次の3つが挙げられます。

理由1:満腹中枢が刺激されるから

お腹
ガムは「噛む」ことで味わいを楽しむ食べ物ですよね。この「噛む」ことがダイエットにつながります。噛むという行為をすることで、満腹感を得られるからです。
ガムを噛むと血糖値が上昇し、満腹中枢が刺激されます。すると、お腹は徐々にいっぱいの状態になるのです。実際、満腹感を覚えたら「もうこれ以上食べなくていい」という気持ちになりますよね。結果、食事の摂取カロリーを抑えられたり、食べ過ぎを防げたりするのです。

理由2:他のおやつより低カロリーだから

青いガム
ガムは、ケーキなどの甘いお菓子と比べても断然低カロリー。たとえば、10~15粒入りのガム一品買っても、総カロリーは100kcal以下である場合が多いです。しかもガムは、一気に一品食べ切ることはあまりないですよね。たいていの場合、粒タイプのガムなら1回1~2粒、板タイプのガムなら1回1枚程度しか噛まないでしょう。このため、1回で噛むガムのカロリーは、数kcal程度になります。
一方、ケーキなどの甘いお菓子の場合は、1個のカロリーはかなり高いです。たとえばショートケーキなら、1個300kcal以上ものカロリーがあります。こうしてみると、ダイエット向きなのはガムであるのは一目瞭然です。
もし、これまでおやつに甘い物を食べていたのであれば、そのおやつをガムに変えるだけでも摂取カロリーを大きく減らせます。

理由3:エネルギー消費量が増えるから

おやつを食べる女性
ガムを噛むと、エネルギーの消費量が増えるといわれています。
私たち人間の体は、消化器官によって摂取した食べ物の栄養素が分解されると、「食事誘発熱」というエネルギーが発生します。特に食べ物をよく噛むほど消化活動が促進され、この食事誘発熱が多く発生するといわれています。このため、噛む回数が多いガムを食べるとエネルギーの消費量が増えるのです。

ガムの嬉しい効果は他にも!

ガムには、他にも体にとって嬉しい効果があります。

アンチエイジング効果

肌がきれいな女性
食べ物を噛むときに分泌される唾液の中には、「パロチン」というホルモンが含まれています。パロチンは、お肌の新陳代謝をアップする働きがあるといわれています。よく噛むガムは、このパロチンを含む唾液の分泌量を増やすことができるといえます。つまり、ガムを噛めば、お肌のアンチエイジング効果も期待できるのです。

小顔効果

ガムはよく噛むため、自然と顔の表情筋を鍛えられます。顔のたるみやシワが改善され、小顔効果も期待できます。

リラックス効果

笑顔の女性
ダイエットは何かとルールや制限があるものです。そのルールや制限が苦痛でなければ問題ありませんが、場合によってはストレスを感じることもあるでしょう。
でも、ガムであればストレスをあまり感じずに済むかもしれません。なぜなら、ガムを噛むとリラックス効果を実感できるといわれているからです。ガムはダイエットや美容効果があるうえに、ストレスも調整してくれるのは嬉しいことですね。

ガムダイエットのやり方

緑のガム
ガムダイエットは、「ガムを噛んで減量につなげる」という至ってシンプルなダイエット法です。
しかし、ガムをいつ噛んでも良いというわけではありません。ガムを噛むタイミングを意識することで、ダイエット効果を引き出せます。

ガムを噛むおすすめのタイミング

ガムをダイエットに活用するのであれば、次の4つのタイミングで噛むと効果的です。

タイミング 期待できること
食前(食事の30分前が目安)
  • 満腹中枢が刺激され、メインの食事量摂取量を減らせる。
  • 1日の食事の摂取カロリーを抑えられる。
小腹が空いたときや間食
  • 満腹中枢が刺激される。
  • 1日の食事の摂取カロリーを抑えられる。
  • 甘い物と比べると、糖質や脂質の摂取を抑えられる。
食後すぐ
  • エネルギーが多く消費され、痩せやすい体になる。
運動中
  • 体の筋肉量が増える。
  • エネルギーが多く消費され、痩せやすい体になる。

食後や運動中にガムを噛むと良い理由

ランニングする女性
小腹が空いたときや間食のとき、そして食前にガムを噛むことは、これまでいくつかダイエットを実践している人にとっては想像できることかもしれません。

しかし、食事の直後や運動中にガムを食べるというタイミングは意外ではないでしょうか?
なぜ、食事の直後や運動中にガムを食べると良いのかというと、上の表の<期待できること>にも記載がある通り、「エネルギーが多く消費される」ことに理由があります。

私たち人間の体は、食事をすると食事誘発熱が発生することは<ガムにダイエット効果がある理由3つ>で説明しました。
この食事誘発熱の発生のメカニズムを考えると、食後すぐにガムを噛むことで食事誘発熱をさらに増やせるのだそうです。

また、運動中にガムを噛むと、脳にある運動をコントロールする「運動野」が活性化されるといわれています。そして活性化された運動野の指令が体全体に伝わると、筋肉量がアップするだけでなく、エネルギーも多く消費されるそうです。

このような理由から、食事の直後や運動中にガムを噛んでもダイエット効果を期待できるといえるのです。目的に合わせてガムを噛むタイミングを変えると、効果的なダイエットができそうですね。

ダイエット向けのガムって?

緑のガム
ガムダイエットで噛むガムは、どれでも良いわけではありません。
中にはフルーツ味のガムといった甘みがあって糖質が多く含まれるガムもあるからです。

このようなタイプのガムは、ケーキなどの甘い食べ物と比べれば低カロリーですが、ダイエットを考えるのであれば避けたほうが良いでしょう。
おすすめは、シュガーレスガムやキシリトールガムです。
シュガーレスガムは、その名の通り糖質が控えめです。
キシリトールガムはオーラルケアに最適なのですが、すっきりとした味わいなので食欲を抑える効果を期待できます。

ダイエット中に食べたい市販のおすすめガム3選

ピンクのガム
ここで、ダイエット向きの市販のおすすめガムを3つご紹介します。

1. ロッテ「キシリトール」

歯を健康的にする効果があるとしてトクホに認定されているガムです。味のラインナップは「ライムミント」と「フレッシュミント」、「ブラックベリーミント」の3種類。どれもミント系ですが、爽やかな味わいです。食欲を抑える効果を期待できるので、間食が止められない人はキシリトールをおやつ代わりにすると良いでしょう。

<キシリトールのカロリー>
ライムミント粒タイプの場合:一品 21g(14粒入り)で39kcal

<キシリトールの価格>
ライムミント粒タイプの場合:一品21g(14粒入り)で120円前後

<キシリトールの摂取目安量>
1回2粒を1日7回まで

2. 明治「キシリッシュ」

ミント系からフルーツ味まで幅広いラインナップを持つガムです。
ダイエットを考えるなら、ミント系がおすすめ。ミント系は「アクアクール」と「ライムクール」、「ハイパークール」の3種類から選べます。ロッテのキシリトールと比べると、キシリッシュは爽快感が強めで、噛み応えがあります。食欲を抑える効果はもちろん、リフレッシュ効果も期待できるでしょう。

<キシリッシュのカロリー>
アクアクール粒タイプの場合:一品 17g(12粒入り)で34kcal

<キシリッシュの価格>
アクアクール粒タイプの場合:一品 17g(12粒入り)で100円前後

<キシリッシュの摂取目安量>
特に記載なし。ただし、多く摂取するとお腹がゆるくなることがあるので、1回の摂取量に注意が必要

3. ロッテ「フィッツ」

フィッツはキシリトールガムではありませんが、噛むと味が50分も続くという特徴があります。キシリトールやキシリッシュよりも満腹感を得られそうですね。
フィッツのラインナップはフルーツ系からミント系まであって幅広いですが、ダイエット中はミント系を食べることをおすすめします。ミント系は「オリジナルミント」と「ノーリミットミント」の2種類あるので、お好みのタイプを選んでみてください。

<フィッツのカロリー>
オリジナルミントの場合:一品 17g(12枚入り)で29kcal

<フィッツの価格>
オリジナルミントの場合:一品 17g(12枚入り)で130円前後

<フィッツの摂取目安量>
特に記載なし。

ガムのダイエット効果を高めるポイント5つ

ガムはスーパーやコンビニで気軽に買えるので、「ダイエットをしよう!」と思い立ったときにいつでも始められるのが魅力です。そんなガムダイエットを成功させるには、次の5つことを意識すると効果を得やすくなります。

1. 摂取目安量を守る

お腹が痛い女性
ガムは低カロリーではありますが、だからといって食べ過ぎはNGです。特にキシリトールガムは、食べ過ぎるとガムの性質上お腹が緩くなることがあります。
商品に摂取目安量が記載されている場合は、その基準に従って食べましょう。他のガムについても、粒タイプであれば1回1~2粒、板タイプであれば1回1枚を目安にして噛みましょう。

2. よく噛む

ガムはよく噛むことでダイエット効果を得られます。このため、数回噛んだ程度で捨てないようにしましょう。ガムの味に飽きそうな場合は、<市販のおすすめガム3選>でピックアップしたフィッツのように、味が長続きするタイプを選ぶことをおすすめします。

3. 左右バランスよく噛む

女性
ガムを口の中に入れたら、どちらか片方だけで噛まないように注意しましょう。左もしくは右だけで噛んでいると、その片方の筋肉だけが鍛えられてしまうからです。
ガムには小顔効果もあるわけですから、バランスの整った顔になるためにもお口の中では左右バランスよく噛むようにしましょう。

4. 食生活を見直す

サラダ
ガムを噛むこと以外で注意したいのが、食生活の乱れです。ガムを取り入れても、他の食事で揚げ物や炭水化物を多く摂取していたり、偏った食事をしていたりすると、健康的なダイエットはできません。この機会に、食生活を振り返りましょう。
ダイエット中に限らず、日常生活の食事ではたんぱく質や脂質、糖質、ビタミン、ミネラル、食物繊維の「6大栄養素」をバランスよく取り入れることが大切です。ダイエット中は特に、たんぱく質と食物繊維、ビタミン、ミネラルを積極的に摂ると良いでしょう。

栄養素名 得られる効果 食材例
たんぱく質
  • 筋肉を作る
  • 満腹中枢を刺激する。
肉/魚/卵/豆類など
ビタミン・ミネラル
  • 代謝を助ける
野菜類/海藻類/果物類など
食物繊維
  • 腸内環境を整える。
  • コレステロール値を低下させる
  • 満腹中枢を刺激する
根菜類/海藻類/きのこ類/果物類など

5. 運動を取り入れる

効率良く痩せるためには、運動も必要です。<食後や運動中にガムを噛むと良い理由>で説明したように、ガムを噛んで運動をすればなお効果的です。体の筋肉量が増えて、代謝も上がって痩せやすくなります。
また、運動にはリフレッシュ効果もあります。ダイエット中に感じやすいストレスも発散できるので、おすすめです。無理のない範囲で、ライフスタイルに合わせて運動を取り入れましょう!

まとめ

ガムダイエットは、ガムを噛むことで満腹中枢を刺激したり、エネルギー消費を促したりすることで減量を狙う方法です。ガムはいつでも購入できて実践しやすいので、興味がありましたら生活習慣の改善と併せてガムダイエットを挑戦してみてくださいね。

▼この記事は参考になりましたか?
12345 
(0 投票, 平均点: 0.00)
(★を選択することで5段階評価ができます)
Loading...