【管理栄養士監修】緑茶のダイエット効果がすごい!

お茶を飲む女性

ダイエットをしたくて、自分に合いそうなダイエット方法を見つけても、長続きしないという方は多いかもしれません。

手軽にできる、特別なものは必要なし、と言われるダイエット方法は巷に沢山ありますが、どれも長続きしないのは、やはり「手間」と感じる部分がある、その手間に比べて効果が実感できなかったということもあるかもしれません。

では、毎日何気なく飲んでいる水分を別のものに置き換えるだけのダイエット方法があるとしたら、どうでしょうか?
あなたがまさに今飲んでいるその「緑茶」が、飲み方一つで立派なダイエット方法になるとしたら?

緑茶は体に良いということはご存じの方も多いと思います。しかし、健康効果だけでなく、ダイエットに強い味方がたっぷり含まれていることは知らない方もいらっしゃるかもしれません。

緑茶は、どこのスーパーにでもコンビニでも手に入れることができます。決して、海外のセレブが行っているような華やかさはありませんが、コツコツと確実にダイエットができる方法であると考えられます。

今回は緑茶に含まれる栄養素、ダイエットの方法などをご紹介していきたいと思います。この記事が緑茶でダイエットをしたい方に参考になれば嬉しく思います。

茶畑

●なぜ緑茶がダイエットに効果があるのか

緑茶ダイエットは、その名のとおり、緑茶を飲むことでダイエット効果を得るダイエット方法です。
一言で説明が済んでしまうような簡単で、負担が少ないダイエットなので本当に効果があるのか!?と思ってしまう方も多いと思います。

では、「なぜ、緑茶がダイエットに効果的なのか?」ということを、これからご説明したいと思います。

○緑茶の成分

緑茶に含まれているカテキンという成分がダイエットのキーワードになります。このカテキンという成分は、緑茶を飲んだときの渋みや苦味のことで、殺菌作用やがん予防といった効果があります。そしてこの渋味や苦味の正体は、ポリフェノールの一種であるカテキンです。カテキンのダイエット効果として脂肪を燃焼する作用があり、緑茶を飲むことで脂肪を燃焼してくれる成分を摂ることができます。

ファイヤー
更に、カテキンには血糖値の上昇を抑える、コレステロールを低下させるという効果もあります。血糖値の上昇やコレステロールの高値は、生活習慣病を誘発する要因になりますので注意が必要です。血糖値がゆっくり上がることで脂肪の合成がしにくくなり、さらにコレステロールが正常範囲になることで、血液がきれいになり代謝もアップします。

カテキンの効果が、ダイエットと健康の両方に有効なので、お茶を入れる手間以上にありがたい効果なのではないでしょうか。

その他に、緑茶に含まれているカフェインも、カテキンと同じく脂肪燃焼効果があります。更にカフェインには利尿効果もありますので、老廃物を体外に出し、むくみの改善も期待できます。ただし、必要以上にカフェインを摂ると動悸やめまい、吐き気などのカフェイン過敏症や幻聴、幻覚、不安感、胃痛などのカフェイン中毒症などを起こす可能性があります。量を守って緑茶を摂るように心がけましょう。量については、後ほどご説明いたします。

○緑茶はカロリーゼロ

緑茶にはカロリーがありません。砂糖が多く含まれているジュースや缶コーヒーは、ダイエット中は特に、カロリーオーバーにつながりますので、できるだけ避けた方が無難です。緑茶を、ジュースや缶コーヒーの代わりに飲むことでカロリーオフにつながり、脂肪燃焼効果などのダイエットに有効な効果も期待できますので、一石二鳥です。それだけで体は少しずつ痩せ体質に変化していきます!

●緑茶ダイエットをした人の口コミ

ここで、緑茶ダイエットでダイエットに成功した方の口コミを見てみることにしましょう。

私はとにかく美味しいものを食べるのが大好きです。社会人になってから特に、美味しいものを食べることがストレス解消にもなってしまい、急激に体重が増えてしまいました。このままでは服が入らないどころか、長生きして美味しいものを食べ続けることができない、と思い、巷にあるダイエット方法をたくさん検索してみたところ、緑茶でダイエットができるという記事を発見しました。緑茶とダイエットが関係していること自体、とても意外でした。それまでは紅茶や炭酸水をよく飲んでいたのですが、それ以降、緑茶を飲むように心がけていました。食べる量や生活スタイルに変わりありませんでしたが、1年間で3キロのダイエットに成功しました。このダイエット方法の良いところは、旅先でもすぐに緑茶を買って飲むことができる点です。ずぼらな私でもできたので、誰にでもストレスなくできる、とても良いダイエット方法だと思います。体への負担も少ないので、皆さんにおススメしたいですね。
30代 女性 旅行大好きさん
ヘルシアを使ってダイエットをしました。運動をする前に飲むと、いつもよりも汗が沢山出ました。ダイエット以外にも、緑茶を飲むといいことがありました。全体的に体が軽くなって、毎日朝スッキリして仕事の効率も良くなりました。緑茶を飲んだら、良いことだらけです。日本人は昔から緑茶に親しみがあったはずなのに、いつの間にか飲まなくなって本当にもったいないと思いました。ヘルシアは一本で買うと高いので、ネットで箱買いするとリーズナブルです。お財布にも優しく、緑茶ダイエットは体にも優しいダイエットだと思います。
○40代 男性 仕事が趣味さん
最近、うちのお店に緑茶を買いに来るお客様が多くいらっしゃいます。お話を伺ってみると、緑茶の茶カテキンがダイエットに効果的なんだとか。考えてみると、我が家は肥満の家系でもなく、家族全員どちらかというと細身です。試しに、ぽっちゃりめ(失礼)の友人2人に緑茶を意識して飲んでみて欲しい、と茶葉を渡してお願いしてみました。すると、2人共、3週間ほどで体脂肪が2%と4%減ったというではありませんか!それ以来、ダイエットをしたい知り合いがいたら、緑茶を飲むようにおススメしています。
○50代 女性 お茶屋さん

このように、緑茶を飲んで見事ダイエットに成功した方が多くいます。昔から日本人に好んで飲まれていた緑茶。「灯台下暗し」ではありませんが、実はこんなに身近にある飲み物がダイエットに威力を発揮していたのです。

それでは、次は緑茶ダイエットの方法をご紹介します。

●緑茶ダイエット体験談

プロフィール
年齢 25歳 職業 不動産事務
身長 161cm 体重 52.4kg
体脂肪率 27.1 基礎代謝 1,322kcal
BMI 20.22 細くしたい部位 ウエスト:67cm
ダイエットを決意した理由

2週間後に海へ行くため、少しでも痩せたいと思い決意しました。期間が2週間の為、大幅な減量はできませんが今よりも少しでも痩せて水着を着たいです。

○○を細くしたい!

○○を細くしたい!ウエストを細くしたいです。現在67cmですが最終的には-5cmですがとりあえず2週間後にウエストを1cmだけでも落とせればと思います。

身体の悩み

見た目が体重よりも太って見えることです。特にお腹は引き締まり感もないのでだらしなく見えます。

現在の食生活

朝はパン等の移動中でも気軽に食べれるもの、昼は基本的に手作り弁当かコンビニご飯で食後に間食をします。夜はお米はあまり食べませんがおかずをしっかり食べます。最近は暑いのでアイスをよく食べてしまいます。

今までやったことのあるダイエット

今までダイエットしてきて一番効果があったのは夜抜きダイエットですが、食べなければ減るのは当たり前で、その時は1ヶ月で5キロは痩せましたがやめたとたん見事にリバウンドし、ダイエット開始時よりも体重が増えてしまいました・・・。

日常的な運動

ジョギングを週に3~4回しています。今は30分のジョギングをおこなっております。

○ダイエット日記

※朝の計測は起床後、夜の計測は寝る前

1週目

ダイエット1日目(2018/07/22)
朝:体重 52.4kg 朝:体脂肪率 27.1 朝:数値 67cm 緑茶ダイエット
朝食 緑茶 食後 200ml 緑茶ダイエット
メニュー am8:30
本日の朝食は白米、つぼ漬け昆布、しょうが焼き、わかめスープです。朝からしっかり食べました。
朝食のカロリー 435kcal
昼食 緑茶 食後 150ml 緑茶ダイエット
メニュー pm13:00
本日の昼食はお弁当です。白米、もやし炒め、かぼちゃコロッケ、卵焼き、ブロッコリー、ミニトマト、塩鮭です。
昼食のカロリー 497kcal
間食 朝にしっかり食べたおかげかお昼のお弁当でお腹いっぱいになり、間食はしませんでした。
間食のカロリー 0kcal
夕食 緑茶 食後 250ml 緑茶ダイエット
メニュー pm20:00
本日の夕食はそうめん、手羽もとの唐揚げ、もずく、千切り大根です。そうめんは2口で抑えました!
夕食のカロリー 380kcal
飲み物を緑茶に置き換え 飲んだタイミング pm18:00運動前(ヘルシア) 200ml
1日に飲んだ緑茶の量 800ml
1日の合計カロリー 1312kcal
運動 pm18:30
ジョギングを30分おこないました。脂肪燃焼効果をあげる為、運動前に緑茶を飲んでジョギングしました。
緑茶ダイエット
夜:体重 53kg 夜:体脂肪率 26.5 夜:数値 67cm 緑茶ダイエット
感想 「1日目終了」
本日初日ですが、普通の緑茶を1日10杯のむのは厳しいと思い、高濃度カテキンのヘルシアを購入してみました。常温のヘルシアを運動前と昼食後に飲み、朝と夜の自宅では急須でいれた普通の熱い緑茶をのみました!普通の緑茶に比べてヘルシアは苦味が強かったです!まだまだ1日めなので効果はわかりませんが続けてみます!!
緑茶ダイエット
ダイエット2日目(2018/07/23)
朝:体重 52.5kg 朝:体脂肪率 26.1 朝:数値 67cm 緑茶ダイエット
朝食 緑茶 食後 200ml 緑茶ダイエット
メニュー am9:00
本日の朝食はフルーツグラノーラです。牛乳をかけていただきました。
朝食のカロリー 257kcal
昼食 緑茶 食後 150ml 緑茶ダイエット
メニュー pm12:00
本日の昼食はお弁当です。卵焼き、しょうが焼き、千切り大根、焼きそば、白米です。
昼食のカロリー 527kcal
間食 間食はなしです。2週間のダイエットなので
間食を我慢してみようと思います。
間食のカロリー 0kcal
夕食 緑茶 食後 200ml 緑茶ダイエット
メニュー pm20:30
本日の夕食は豚シャブ、山芋、揚げ野菜の煮浸しです。山芋は黄卵につけて食べるとすごく美味しいです!
夕食のカロリー 468kcal
飲み物を緑茶に置き換え 飲んだタイミング pm18:00運動前(ヘルシア) 200ml
1日に飲んだ緑茶の量 750ml
1日の合計カロリー 1252kcal
運動 pm18:30
ジョギングを30分しました。走る前にヘルシアを飲みました。
緑茶ダイエット
夜:体重 53.2kg 夜:体脂肪率 26.6 夜:数値 67cm 緑茶ダイエット
感想 「間食我慢を習慣づける!!」
とりあえず2週間緑茶をしっかり飲むことと、運動を適度に行い、間食は極力我慢することを心がけて頑張っていこうと思います。極度な食事制限をするわけではないので気持ち次第で頑張れると思います。
ダイエット3日目(2018/07/24)
朝:体重 52.6kg 朝:体脂肪率 27.1 朝:数値 67cm 緑茶ダイエット
朝食 緑茶 食後 200ml 緑茶ダイエット
メニュー am9:00
本日の朝食はヨーグルトです。かけるものがなかったのでプレーンのままいただきました。100g食べました。
朝食のカロリー 67kcal
昼食 緑茶 食後 150ml 緑茶ダイエット
メニュー pm12:00
本日の昼食はお弁当です。揚げ野菜の煮浸し、もやし炒め、ちくわきゅうり、卵焼き、鯖、十穀米です。デザートにデラウェアもいただきました!
昼食のカロリー 544kcal
間食 間食しませんでした。今日も我慢しました。
間食のカロリー 0kcal
夕食 緑茶 食後 200ml 緑茶ダイエット
メニュー pm21:00
本日の夕食は天ぷらとマーボーナスと柚子こんにゃくです。白米はなしです。
夕食のカロリー 611kcal
飲み物を緑茶に置き換え 飲んだタイミング pm18:00運動前に(ヘルシア) 200ml
1日に飲んだ緑茶の量 750ml
1日の合計カロリー 1222kcal
運動 pm18:30
職場から自宅までウォーキングで帰りました。1時間半歩きました!
緑茶ダイエット
夜:体重 53kg 夜:体脂肪率 27 夜:数値 67cm 緑茶ダイエット
感想 「ウォーキングにも効果あり♪」
今日はジョギングではなくウォーキングをしたのですが、ヘルシアを飲んだおかげかウォーキングでもかなり汗をかきました。ウォーキングはあまりダイエットに効果ないと思っていましたが、ジョギングができない日は積極的にウォーキングも取り入れていこうと思います!
ダイエット4日目(2018/07/25)
朝:体重 52.2kg 朝:体脂肪率 26.1 朝:数値 67cm 緑茶ダイエット
朝食 緑茶 200ml
メニュー 昨日夕食の天ぷらを食べたのが遅かったせいか朝は胃もたれして食べれませんでしたので熱い緑茶のみいただきました。
朝食のカロリー 0kcal
昼食 緑茶 食中 200ml 緑茶ダイエット
メニュー pm12:30
本日の昼食はパリパリ麺のサラダを食べました。朝の胃もたれは治りましたが夜は焼肉なので昼を控えめにしました。
昼食のカロリー 314kcal
間食 本日も間食なしです。お昼が少なかったので途中お腹空きましたが
夜は焼肉なので特に間食を控えることを心がけました。
間食のカロリー 0kcal
夕食 緑茶 食後 350ml 緑茶ダイエット
メニュー pm19:00
本日は焼肉を食べに行きました♪美味しいお肉を少しづつ食べて最後はキムチクッパを半分食べました。いつもよりは暴食せずにすんだと思います。
夕食のカロリー 900kcal
飲み物を緑茶に置き換え 飲んだタイミング 0ml
1日に飲んだ緑茶の量 750ml
1日の合計カロリー 1214kcal
運動 pm23:00
今日はジョギングはできなかったので筋トレをしました。腹筋20回、スクワット20回、尻トレ20回です。
緑茶ダイエット
夜:体重 52.8kg 夜:体脂肪率 26.7 夜:数値 67cm 緑茶ダイエット
感想 「焼肉後もヘルシア!」
いつもはヘルシアは職場に一本持って行き、お昼と運動前に飲みますが、今日は夕食後に1本のみました。焼肉だったので食後に飲んだら吸収を抑えてくれそうだなと思いのみました。
ダイエット5日目(2018/07/26)
朝:体重 52.1kg 朝:体脂肪率 26.3 朝:数値 67cm 緑茶ダイエット
朝食 緑茶 食中 200ml 緑茶ダイエット
メニュー am9:00
本日の朝食は卵焼き2切れです。あまりお腹がすかなかったのでちょうど良かったです。
朝食のカロリー 63kcal
昼食 緑茶 食後 150ml 緑茶ダイエット
メニュー pm12:00
本日の昼食はお弁当です。海老とアスパラのペペロンチーノ風、肉じゃが、もやし炒め、唐揚げ、白米、つぼ漬け昆布です。
昼食のカロリー 532kcal
間食 pm12:30
昼食のデザートにアイスを食べました。間食よりデザートとして食べるほうがまだましかなと勝手に思っております。
緑茶ダイエット
間食のカロリー 247kcal
夕食 緑茶 食後 200ml 緑茶ダイエット
メニュー pm20:00
本日の夕食はインドカレーとナンとサラダとヨーグルトラッシーです。スパイスがきいて美味しかったです。
夕食のカロリー 870kcal
飲み物を緑茶に置き換え 飲んだタイミング pm18:00運動前に(ヘルシア) 200ml
1日に飲んだ緑茶の量 750ml
1日の合計カロリー 1712kcal
運動 pm18:30
ジョギングを30分おこないました。運動前にヘルシアを飲んでジョギングしました。ジョギングは無理ない程度に継続が大事だと思います。
緑茶ダイエット
夜:体重 52.2kg 夜:体脂肪率 26.3 夜:数値 67cm 緑茶ダイエット
感想 「食べた分運動」
間食の我慢を心がけてはいますが、どうしても食べたくなる時もあるので、食後のデザートとして食べたり、食べた日はしっかり運動を行うなどして調整しようと思います。
ダイエット6日目(2018/07/27)
朝:体重 52.5kg 朝:体脂肪率 26.7 朝:数値 67cm 緑茶ダイエット
朝食 緑茶 食後 200ml 緑茶ダイエット
メニュー am9:00
本日の朝食はしっとりクリームパン1個です。1個が小さめなので何個でも食べれそうですが1個でとめました。
朝食のカロリー 132kcal
昼食 緑茶 食後 150ml 緑茶ダイエット
メニュー pm13:00
本日の昼食はお弁当です。白米、梅干、ナポリタン、ウインナー、カニカマサラダ、カニカマの天ぷら、卵焼き、ピーマンの塩昆布和えです。
昼食のカロリー 546kcal
間食 本日の間食もなしです!午後は仕事で外に出ることが多いのですが、冬はよく小腹が空いていたのに対し、暑さのせいか小腹もすきにくいので助かります。
間食のカロリー 0kcal
夕食 緑茶 食後 200ml 緑茶ダイエット
メニュー pm19:30
本日の夕食は鶏胸肉のピリ辛ダレです。下にもやしをたくさんひいてるのでこれだけでもお腹いっぱいになりました。
夕食のカロリー 344kcal
飲み物を緑茶に置き換え 飲んだタイミング pm18:00運動前に(ヘルシア) 200ml
1日に飲んだ緑茶の量 750ml
1日の合計カロリー 1022kcal
運動 pm18:00
ジョギングを30分しました。走る前にヘルシアを飲みました。
緑茶ダイエット
夜:体重 52.7kg 夜:体脂肪率 26.6 夜:数値 67cm 緑茶ダイエット
感想 「ヘルシア定着」
ヘルシアを毎日飲む習慣がついてきました。毎日1本は飲むようにしています。もちろんヘルシア飲むだけでは痩せるわけではないので運動もしっかりして効果が発揮できると良いです。
ダイエット7日目(2018/07/28)
朝:体重 52.1kg 朝:体脂肪率 25.9 朝:数値 66cm 緑茶ダイエット
朝食 緑茶 200ml
メニュー 本日は休みで朝起きるのが遅かった為、朝食は食べていません。ですが緑茶はしっかり摂取しました。
朝食のカロリー 0kcal
昼食 緑茶 0ml 緑茶ダイエット
メニュー am12:00
本日の昼食はペッパーランチをいただきました。
メロンソーダも飲んだのですがペッパーランチ自体カロリーも思っていたよりは低かったので良かったです。
昼食のカロリー 677kcal
間食 pm14:00
ライチスムージーを飲みました。休みの日は誘惑が多いです。
緑茶ダイエット
間食のカロリー 177kcal
夕食 緑茶 食後 200ml 緑茶ダイエット
メニュー pm19:00
本日の夕食は揚げ野菜の煮浸し、スペアリブ、千切り大根です。
夕食のカロリー 387kcal
飲み物を緑茶に置き換え 飲んだタイミング 外出先にヘルシア1本 350ml
1日に飲んだ緑茶の量 750ml
1日の合計カロリー 1241kcal
運動 pm23:00
今日はジョギングはできなかったので筋トレをしました。腹筋20回、スクワット20回、尻トレ20回です。
緑茶ダイエット
夜:体重 52.5kg 夜:体脂肪率 26.5 夜:数値 66cm 緑茶ダイエット
感想 「ダイエット1週間終了」
1週間目にしてウエストが1cm減りました!!体重に大幅な減少などはないですが、地道に減ってはいます!この調子で頑張りたいです★

2週目

ダイエット8日目(2018/07/29)
朝:体重 51.9kg 朝:体脂肪率 25.9 朝:数値 66cm 緑茶ダイエット
朝食 緑茶 食前 200ml 緑茶ダイエット
メニュー am10:00
本日の朝食はベーグルです。何もつけなくても美味しかったです。
朝食のカロリー 237kcal
昼食 緑茶 食後 150ml 緑茶ダイエット
メニュー pm13:00
本日の昼食はお弁当です。白米、つぼ漬け昆布、卵焼き、コロッケ、ミニトマト、ブロッコリー、もやし炒め、焼鮭です。
昼食のカロリー 433kcal
間食 今日は昨日間食したのもあり、間食はしませんでした。
間食のカロリー 0kcal
夕食 緑茶 食後 200ml 緑茶ダイエット
メニュー pm20:30
本日の夕食はガストのチーズダッカルビを食べました。カロリー見ずに頼んだのですが後でみてなかなかカロリー高くてびっくりしました。
夕食のカロリー 812kcal
飲み物を緑茶に置き換え 飲んだタイミング pm18:00運動前に(ヘルシア) 200ml
1日に飲んだ緑茶の量 750ml
1日の合計カロリー 1482kcal
運動 pm18:00
ジョギングを今日はいつもより長めに40分走りました。走る前にヘルシアを飲みました。
緑茶ダイエット
夜:体重 52.4kg 夜:体脂肪率 26.1 夜:数値 66cm 緑茶ダイエット
感想 「ベーグルの腹持ちがすごい!」
今朝食べたベーグルですが、腹持ちが良くてびっくりしました。いつもお昼にはお腹が空くのに今日はお昼になってもお腹が空かず、弁当なので一応食べましたが完食するのに時間がかかりました。ベーグルはダイエットに向いているのかもしれません。
ダイエット9日目(2018/07/30)
朝:体重 52kg 朝:体脂肪率 25.9 朝:数値 66cm 緑茶ダイエット
朝食 緑茶 食後 200ml 緑茶ダイエット
メニュー am10:00
本日の朝食は巨峰です。巨峰は大好きなので安く手に入る季節になったので嬉しいです。
朝食のカロリー 70kcal
昼食 緑茶 0ml 緑茶ダイエット
メニュー pm13:30
本日の昼食はカップそうめんと海鮮丼です。
昼食のカロリー 525kcal
間食 今日は休みで1日家にいたのですが間食はしませんでした。ヘルシアを1本家にいる間ちょこちょこ飲んでいました。
間食のカロリー 0kcal
夕食 緑茶 食後 200ml 緑茶ダイエット
メニュー pm19:00
本日の夕食は豚ヒレカツ、マカロニサラダ、味噌汁、らっきょう、キムチです。
夕食のカロリー 625kcal
飲み物を緑茶に置き換え 飲んだタイミング 昼から夕方の間でヘルシア1本 350ml
1日に飲んだ緑茶の量 750ml
1日の合計カロリー 1220kcal
運動 pm23:00
基本的に休みの日はジョギングをお休みするので筋トレをしました。腹筋20回、スクワット20回、尻トレ20回です。
緑茶ダイエット
夜:体重 52.4kg 夜:体脂肪率 26.3 夜:数値 66cm 緑茶ダイエット
感想 「体脂肪の変化」
体脂肪が減ってきています!!体脂肪は落とすのが簡単ではないので日々の運動と緑茶の効果がでているのかなと思い嬉しいです。このまま気を抜かず最後まで頑張ります!
ダイエット10日目(2018/07/31)
朝:体重 51.6kg 朝:体脂肪率 25.5 朝:数値 66cm 緑茶ダイエット
朝食 緑茶 食後 200ml 緑茶ダイエット
メニュー am9:00
本日の朝食は海老マヨネーズおにぎりです。
朝食のカロリー 204kcal
昼食 緑茶 食後 150ml 緑茶ダイエット
メニュー pm13:00
本日の昼食はお弁当です。牛ごぼう煮、かぼちゃ、ミニトマト、焼なす、卵焼き、ゆで海老、ウインナー、枝豆、塩鯖です。白米なしなのでおかずの種類が豊富でした。
昼食のカロリー 389kcal
間食 間食なしです!お昼に白米食べていないせいかお腹すきましたが体重も体脂肪も減っていたのでモチベーションがあがって間食を我慢できました。
間食のカロリー 0kcal
夕食 緑茶 食後 200ml 緑茶ダイエット
メニュー pm20:00
本日の夕食はチャプチェとズッキーニと温卵のサラダです。
夕食のカロリー 361kcal
飲み物を緑茶に置き換え 飲んだタイミング pm18:00運動前に(ヘルシア) 200ml
1日に飲んだ緑茶の量 750ml
1日の合計カロリー 954kcal
運動 pm18:30
ジョギングを30分しました。走る前にヘルシアを飲みました。体重や体脂肪に成果がでると運動もやる気がでます。
緑茶ダイエット
夜:体重 52.2kg 夜:体脂肪率 26 夜:数値 66cm 緑茶ダイエット
感想 「モチベーションアップ」
51キロ台に突入しました!!かなり嬉しいです。そんなに減ってはいないかもしれないけど52と51じゃ響きが違います!!残り4日も頑張ります。
ダイエット11日目(2018/08/01)
朝:体重 51.7kg 朝:体脂肪率 25.7 朝:数値 66cm 緑茶ダイエット
朝食 緑茶 食後 200ml 緑茶ダイエット
メニュー am9:00
本日の朝食はフルーツグラノーラです。牛乳をかけていただきました。
朝食のカロリー 257kcal
昼食 緑茶 0ml 緑茶ダイエット
メニュー pm13:00
本日の昼食は味噌ラーメンを食べに行きました。一応麺はハーフにしましたが上にのっているバターが罪です。
昼食のカロリー 614kcal
間食 もちろん間食なしです。今日は休みでしたがやる気で誘惑から逃れました。
間食のカロリー 0kcal
夕食 緑茶 食後 200ml 緑茶ダイエット
メニュー pm19:00
本日の夕食は茄子のチーズ焼、もずく、冷奴です。一緒に冷蔵庫にあったチューハイも飲んでしまいました。
夕食のカロリー 410kcal
飲み物を緑茶に置き換え 飲んだタイミング お昼から夕方にかけてヘルシア1本 350ml
1日に飲んだ緑茶の量 750ml
1日の合計カロリー 1281kcal
運動 pm23:30
本日は筋トレをしました。腹筋20回、スクワット20回、尻トレ20回です。
緑茶ダイエット
夜:体重 52.1kg 夜:体脂肪率 25.6 夜:数値 66cm 緑茶ダイエット
感想 「モチベーションで誘惑に打ち勝つ」
休みの日など間食の誘惑が多くなかなか我慢するのは難しいですが、順調に減っていると自然と間食しなくてよくなります。期間が決まっているからできることなのかもしれませんが・・・。
ダイエット12日目(2018/08/02)
朝:体重 51.7kg 朝:体脂肪率 25.6 朝:数値 66cm 緑茶ダイエット
朝食 緑茶 食後 200ml 緑茶ダイエット
メニュー am9:00
本日の朝食は小さなボルガ1個です。ボルガ食べたいけど普通のサイズはカロリー高いしと思っていましたが小さいサイズがあったので助かります。
朝食のカロリー 202kcal
昼食 緑茶 食後 150ml 緑茶ダイエット
メニュー pm12:00
本日の昼食は揚げ鳥と野菜スティックです。セブンの野菜スティックが美味しくて大好きです。
昼食のカロリー 316kcal
間食 本日も間食なしです。
間食のカロリー 0kcal
夕食 緑茶 食後 200ml 緑茶ダイエット
メニュー pm20:00
本日の夕食はほっともっとのチキン竜田と野菜サラダです。
夕食のカロリー 545kcal
飲み物を緑茶に置き換え 飲んだタイミング pm18:00運動前に(ヘルシア) 200ml
1日に飲んだ緑茶の量 750ml
1日の合計カロリー 1063kcal
運動 pm18:30
ジョギングを40分しました。走る前にヘルシアを飲みました。
緑茶ダイエット
夜:体重 52.1kg 夜:体脂肪率 26 夜:数値 66cm 緑茶ダイエット
感想 「運動前のヘルシア」
ダイエット始めてからジョギング前は必ずヘルシアを飲むようにしているので飲んでない時との差がよくわかりませんが、ジョギングする前にヘルシアを飲まないともったいないと思うようになりました。きっと体脂肪が順調に減っているのもヘルシアのおかげです!!
ダイエット13日目(2018/08/03)
朝:体重 51.4kg 朝:体脂肪率 25.9 朝:数値 66cm 緑茶ダイエット
朝食 緑茶 食後 200ml 緑茶ダイエット
メニュー am10:00
本日の朝食はヨーグルトです。練乳をかけて食べました!
朝食のカロリー 127kcal
昼食 緑茶 0ml 緑茶ダイエット
メニュー pm13:00
本日の昼食はシーフードヌードルです。
久しぶりにお昼ごはんカップラーメンだけで済ませるという栄養が偏った食事をしました。
昼食のカロリー 323kcal
間食 本日も間食なしです。空腹をまぎらわす為にヘルシアをちょびちょび飲んでいました。
間食のカロリー 0kcal
夕食 緑茶 食後 200ml 緑茶ダイエット
メニュー pm19:00
本日の夕食はカツ丼と冷奴と味噌汁です。カツ丼はご飯は少なめにしました。
夕食のカロリー 640kcal
飲み物を緑茶に置き換え 飲んだタイミング 昼から夕方にかけてヘルシア1本 350ml
1日に飲んだ緑茶の量 750ml
1日の合計カロリー 1090kcal
運動 pm23:00
本日は追い込みでジョギングしようかと思いましたが、あまりジョギングをやりすぎても脚の故障の原因になると聞いたので筋トレをしました。腹筋20回、スクワット20回、尻トレ20回です。
緑茶ダイエット
夜:体重 51.8kg 夜:体脂肪率 25.7 夜:数値 66cm 緑茶ダイエット
感想 「ダイエット終了まで残り1日」
ダイエット開始して明日で2週間になりますが、ここまでいいかんじに成果がでております。大幅に減るわけでもないですが無理なく減っているので嬉しいです。明日の朝の体重測定が楽しみです。
ダイエット14日目(2018/08/04)
朝:体重 51.3kg 朝:体脂肪率 25.7 朝:数値 66cm 緑茶ダイエット
朝食 緑茶 食後 200ml 緑茶ダイエット
メニュー am9:00
本日の朝食はフルーツグラノーラです。牛乳をかけていただきました。
朝食のカロリー 257kcal
昼食 緑茶 食後 150ml 緑茶ダイエット
メニュー pm12:00
本日の昼食はお弁当です。白米、梅干、焼鮭、カニカマサラダ、きんぴらごぼう、おくらの豚巻き、ミニトマト、油揚げの卵とじです。
昼食のカロリー 497kcal
間食 最終日ももちろん間食なしです。間食をしない生活にこの2週間で身体が慣れてきたような気がします。
間食のカロリー 0kcal
夕食 緑茶 食後 200ml 緑茶ダイエット
メニュー pm20:00
本日の夕食は豚バラの塩こしょう焼、きゅうりスティックです。
豚バラは焼肉のタレと酢だれにつけて食べました。
夕食のカロリー 412kcal
飲み物を緑茶に置き換え 飲んだタイミング pm18:00運動前に(ヘルシア) 200ml
1日に飲んだ緑茶の量 750ml
1日の合計カロリー 1166kcal
運動 pm18:30
最終日気合をいれて40分ジョギングしました。走る前にヘルシアを飲みました。本日もたくさん汗をかきました。
緑茶ダイエット
夜:体重 51.7kg 夜:体脂肪率 25.8 夜:数値 66cm 緑茶ダイエット
感想 「ダイエット無事終了!!」
2週間の緑茶ダイエットが無事終了しました。体重、体脂肪共に減量できました。
間食の我慢は努力しましたが、体重減少のモチベーションのおかげで2週間頑張れました。夜は体重は朝よりはもちろん増えますが夜測定しても51キロ台というのはかなり嬉しいです。

○2週間後のダイエット結果

細くしたかった部分の変化
1日目の写真
細くしたかった部分の変化
14日目の写真

細くしたかった部分の変化
ウエスト67cm→66cm 1cm減
サイズ的には-1cmです。最終的な目標にはまだまだですが2週間のダイエットなので満足いく結果です。1日目より14日目の方がお腹が硬くなった気がします。

全体的な見た目の変化
1日目の写真
全体的な見た目の変化
14日目の写真

全体的な見た目の変化
お腹を出すことはなかったので気づかれはしませんでしたがお腹まわりがダイエット前より引き締まったきがします。スーツのスカートが少しゆるくなった気がしました。

体重の変化
1日目の写真
体重の変化
14日目の写真

体重の変化
体重52.4kg→51.3kg 1.1kg減
体脂肪27.1%→25.7% 1.4%減
2週間で食事制限せず、運動をいつもより少し増やし緑茶を取り入れる方法でこの結果は大成功だと思います。嬉しい結果となりました。

ダイエット以外の変化

お腹がゆるくなる回数が多かった気がします。便がいつもよりゆるかったです。便秘に比べると私的にはお腹がゆるいほうがいいですが。

自分の頑張り度

90点!今回の緑茶ダイエットは緑茶の効果を引き出すために運動等を取り入れることが効果的だと思いしっかり運動もできました。また、いつもしていた間食をまったくしないことはできませんでしたが極力我慢でき、今回の結果に繋がったと思っております。間食の誘惑にも日々少しづつでも減っている体重や体脂肪を見てモチベーションをあげれたからこそ勝てたと思います。

これから緑茶ダイエットをやる人へのアドバイス

緑茶を日常に取り入れることはとても良いことだと思います。ダイエット効果を発揮する為には適度な運動も取り入れることが大切だと思います。今回私はヘルシアを運動前に飲むことを心がけましたが脂肪燃焼促進にもなるし、ヘルシアは高濃度カテキン茶なので緑茶の1日の摂取量を摂取しやすいのでおすすめです!!

2週間ダイエットの感想

2週間のダイエットを満足いく結果となって良かったです。目標体重にはまだまだですが今回のダイエットで運動の習慣と間食をしない習慣を今後も続けていけるようにしたいです。

●緑茶を使ったダイエット方法

緑茶は基本的にはいつ、どんな飲み方でもOKですが、よりダイエットの効果を期待したい場合は、以下の点を意識して飲むと良いでしょう。

○いつ飲むと効果的?

おススメのタイミングは次の3通りです。

  • 食前、食事前、食後に飲む
  • 運動前に飲む
  • お風呂前に飲む
グッド

食事の前後、食事中に飲むと、食事で摂取した脂質や糖分の吸収が抑制されます。

また、食事前や食事中に飲むと、緑茶がお腹に溜まり食事の量を抑え、ドカ食いを防止することができます。

運動前に飲むと、カテキンとカフェインの脂肪燃焼効果が期待でき、運動による脂肪燃焼効果をより高めることができます。

湯船に浸かると体が温まり、エネルギーを消費しますが、運動前同様、カテキンを入浴前に体に取り入れておくことによって、お風呂でも脂肪を燃焼することができます。

ここで注意したいのが、日頃シャワーで済ませてしまうという方です!緑茶と入浴で消費カロリーをアップさせたい場合、しっかり湯船に浸かることを習慣にしましょう。

更に効果をアップさせたい方は、少し高め42度前後のお湯に3分入って、5分休憩、3分入って、5分休憩、を数回繰り返すことによって代謝が格段にアップするという方法(高温反復浴)の併用もおススメです。

運動前に緑茶を飲むことに、ぜひチャレンジして頂きたいですが、運動はちょっと苦手・・・、という方は、まずは食事の前後やお風呂に入る前に緑茶を飲むことをおススメします。

○どのくらい飲むと効果的か?

タイミングが分かったところで、飲む量についてご説明いたします。ポイントは、「1日約0.5g程度のカテキン摂取が目標」です。

湯呑みであれば、1杯の緑茶には、大体0.05gのカテキンが含まれています。従って、一日に湯呑みで10杯程度飲むと、一日の目標量のカテキンが摂取できると考えられます。

10杯はちょっと大変だなと思った方は、高濃度カテキンの緑茶がおススメです。例えば、高濃度茶カテキンの代表選手であるヘルシアには、350mlで0.54gの茶カテキンを摂ることができます。

つまり高濃度カテキン緑茶なら、一日350ml1本飲むことで茶カテキン1日分をしっかり補給することができます。

ペットボトルの緑茶

●緑茶をダイエットに取り入れる際のポイント

○市販のお茶を取り入れる

市販のペットボトルの緑茶でももちろん効果がありますが、更におススメなのが、カテキンの量が多く含まれている高濃度カテキンの緑茶です。
高濃度カテキンの緑茶といえば、特定保健用食品(トクホ)の先駆けとなった、ヘルシア緑茶があります。

350ml一本当たり150円前後ですので、一般的な緑茶に比べて少しお値段が高くなりますが、まとめ買いなどで購入すると多少は安く買うことができ続けやすいでしょう。

ペットボトルのお茶と言えば、伊藤園からも高濃度茶カテキンの緑茶が出ています。2つの働き カテキン緑茶。こちらも特定保健用食品です。

こちらは350ml1本に0.2gの茶カテキンが含まれています。こちらはケースで定期購入すると一本約100円前後で購入できます。こちらの緑茶は一日2本が目安量です。

○冷たい緑茶よりも温かい緑茶を

冷たい飲み物を飲むと、内臓、特に消化器官が冷えるため、代謝アップの妨げとなってしまう可能性があります。代謝アップの効果を望むならば、冷えたものよりも、常温や温かい緑茶を選ぶようにしましょう。

○高濃度カテキン緑茶を自分で作る方法

コストを抑えたい、時間に余裕があるという方は、自宅で淹れるのもおすすめです。

・高濃度カテキン緑茶の作り方

<ホットの場合>
急須で淹れたお茶

  1. お湯5~2リットルに対して茶葉をティースプーン2~3杯入れる。この時、茶葉をそのままお湯に入れ、茶葉が完全に開くようにする(お茶パックは使用しない)。
  2. そのまま5分程煮出す。
  3. 飲むときは茶こし等で茶葉をこしながら湯のみに注ぐ。

<水出しの場合>

  1. お茶ポットやピッチャーに茶葉をティースプーン2~3杯を入れ、お水を5~2リットルそそぐ。
  2. 一晩冷蔵庫で冷やしたら出来上がり。

特別、作り方が面倒なわけもないので、家庭でも簡単に作ることができます。お水にこだわって、好みのミネラルウォーターを使えば、自分好みの高濃度カテキン緑茶が楽しめます。

○茶葉以外にもおススメ、粉末タイプの緑茶

茶葉を使って緑茶として飲む方法以外にも、粉末緑茶もおススメです。茶葉がそのまま粉状になっているため、緑茶の成分を余すことなく摂取することができます。

●緑茶ダイエットの注意点

緑茶ダイエットは誰にでも手軽にできるダイエット方法ですが、注意したい点がいくつかあります。

即効性のあるダイエット方法ではない

緑茶ダイエットは即効性のあるダイエット方法ではありません。言い換えると、長期的に、長い目で見て行うダイエット方法です。
従って、1、2週間で効果が見えなかったからといって、失敗した、効果がなかったと諦めてしまうのはもったいないでしょう。
急激なダイエットは体に負担がかかりますので、体に負担をかかりにくい緑茶ダイエットは、健康的に行えるダイエット方法と言えます。

○空腹時の高濃度カテキン緑茶の飲み過ぎには注意が必要です

緑茶に含まれるタンニンは、鉄分の吸収を阻害します。貧血気味の方や妊婦さんの緑茶の摂取には注意が必要です。また、過剰摂取は肝臓の機能障害の危険性が高まるとも言われています。
健康な方であれば、一般的な緑茶を1日湯呑み茶碗10杯程度なら大丈夫ですが、高濃度カテキン緑茶を飲む際は過剰な摂取は控えるようにしましょう。また、肝機能や、貧血といった疾患を持っている方は、必ず主治医に相談の上、緑茶ダイエットを行うようにしましょう。

○カフェインの覚醒作用について

一般的な緑茶には、カフェインが多く含まれています。カフェインには覚醒作用がありますので、人によっては目が冴えてしまいます。カフェインに敏感な方は、寝る直前の摂取を避けるようにしましょう。

●お茶の違いについて

ところで、緑茶はダイエットに効くと言われても、煎茶、玉露、茎茶に釜炒り緑茶、と緑茶でもいろんな種類があるので、どのお茶を選んだら良いのか悩まれる方も多いと思います。

結論から申し上げると、基本的にはどのお茶にもカテキンが入っているため、どれを選んでもOKです。

ただし、カテキンの量が微妙に違いますので、できれば煎茶を選ばれると良いでしょう。その理由は後程、ご説明いたします。

粉末の緑茶
  • 煎茶 新芽が出てから摘み取るまでの期間を日光に当てて栽培された緑茶(狭義的)。
  • 玉露 新芽が3枚開き始めた頃、20日ほど日光を遮断して栽培されたお茶。、一般的には煎茶より高級です。
  • 釜炒り緑茶 茶葉を蒸す工程を、釜で炒って作る緑茶のこと。
  • 茎茶 煎茶や玉露を作る過程で、選別機で新芽の茎だけを抽出して作られた緑茶。

価格で言うと、玉露は若干値段が高く、高級とされていますが、緑茶ダイエットの面で見ると、収穫まで日光を十分に浴びている煎茶のほうが、玉露よりもカテキンの量が多くなるので煎茶を選ばれるのがおススメです。
煎茶だけでは飽きがくる時もあると思いますので、お好みで選んだり、日によって変えたりしてみても良いでしょう。

また、『粉末緑茶と抹茶は同じものなの?』という質問もよく見られます。
簡単に説明すると、

  • 粉末緑茶 煎茶の茶葉を粉末にしたもの。
  • 抹茶 テンチャというお茶を粉末にしたもので、日光を遮った栽培期間がある茶葉を石うすで粉状にしたもの

従って、日光をより多く浴びている粉末緑茶のほうがカテキンの量が多く、緑茶ダイエットにより適したものと言えます。

●まとめ

緑茶ダイエット、いかがでしたでしょうか。
最後に、今回の記事を簡単にまとめてみました。

  • 緑茶に含まれているカテキン、カフェインは、脂肪燃焼効果を高めてくれる
  • お水の代わりとしてだけでなく、食事の前後・食事中、運動前、入浴前がおすすめです。
  • 短期間では効果は出ません。長期的に続けることが大切です。
  • より効果を感じたい場合はホットで飲むか、市販のペットボトルでは高濃度カテキンの緑茶を選ぶとベストです。
  • カテキンの量はどの茶葉でも基本的にOKです。ただ、煎茶はカテキンの量が他よりも多いので悩んだら煎茶を選ぶのがおススメです。
  • 一日に沢山の量を飲むことができない方は、高濃度カテキン緑茶の利用がおススメです。
  • 緑茶ダイエットも適量が大切。カフェインなども含まれているので一度に大量に飲まず、長期的に少しずつ摂取するようにしましょう。

 

昔から親しまれてきた飲み物である緑茶は、私たち日本人にとって身近にあり過ぎて、ダイエットとして取り入れることを考えてこなかった方も多いでしょう。

緑茶には、ダイエット効果の他にも、殺菌作用、免疫力アップ、生活習慣病予防と健康効果も期待できますので、ぜひ緑茶を毎日の生活に取り入れてみると良いでしょう。
水分補給に緑茶を飲むという手軽にできる、緑茶ダイエットをぜひ一度試してみることをおススメします!

この記事の監修

高橋美枝名前 高橋 美枝
資格 管理栄養士
経歴 医療機関、研究所、新聞社のライター(管理栄養士のレシピ連載、お店紹介)などの仕事を経て現在は、フリーランスの管理栄養士として、執筆、栄養アドバイスレシピ作成、栄養価計 算、特定保健指導など幅広く活動中。
「食」は美味しいだけでなく、遠い昔から「栄養」や「薬」にもなり得る大切なもの、病気予防の根底にあるものということを、お伝えすべく日々努力中です。

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