飲んで痩せよう!青汁ダイエットの方法と、おすすめの青汁を大紹介

飲んで痩せよう!青汁ダイエットの方法と、おすすめの青汁を大紹介

「青汁ダイエットって、本当に痩せるのかな?」
今あなたはこのような疑問を抱えているのではないでしょうか。

普段、お仕事などで忙しいと、食生活も不規則になったり、ストレスから暴飲暴食に走ったりしてしまう方は少なくありません。
そんな悪循環から脱出すべく、青汁でダイエットをしてみませんか?

「青汁はコツさえつかめば痩せられます。」

ただ青汁を飲むだけでは、健康的ですが摂取カロリーを減らしたり、劇的に痩せたりすることはできません。
しかし、青汁は商品によって配合されている成分が異なり、効果にも違いがあります。つまり、自分に合った青汁を見つけることができれば、痩せることが可能と言えるのです。

しかも、青汁によってコレステロール値や血糖値が下がった!ビタミンやミネラル、食物繊維が摂れて美肌になった!などのうれしい反応が多いのも確かです。

仕事が忙しくなかなかダイエットできない方も、青汁ダイエットでスリムボディと健康を手に入れませんか?

1.青汁を使ったダイエットとは?

1.青汁を使ったダイエットとは?

まずは、青汁がなぜダイエットに効果的なのかを紹介します。

・青汁には4つのダイエット効果がある

青汁には4つのダイエット効果があるため、効率的に痩せることができます。

  1. 便秘解消効果
  2. デトックス効果
  3. むくみの改善
  4. 血流促進効果

これら4つの効果です。

このことから、青汁ダイエットは便秘しやすい方、水太りの方、代謝が悪くなってきた方におススメです。
どれも多くの女性が悩んでいることですが、年齢とともに代謝も落ちてくるため、特に20代後半以降の方に適しているダイエットだと言えるでしょう。

【1・便秘解消効果】

青汁ダイエットで便秘解消効果が期待できるのは、大麦若葉やケールなど食物繊維が豊富な植物を原料にしているからです。

食物繊維とは水に溶けない「不溶性食物繊維」と、水に溶ける「水溶性食物繊維」に分けられます。
これら食物繊維は、胃の中で消化されることはなく、そのまま腸まで運ばれていくものです。

不溶性食物繊維は水分を吸収して大きく膨らむという性質を持ちます。
水分で膨らむことで便のかさを増やすことで排便が促されるのです。

水溶性食物繊維は小水に溶け、粘性があるのが特徴です。
余分な脂質へ吸着・排出し、脂肪をつきにくくする、糖質の消化吸収を緩やかにして血糖値の急上昇を抑える、コレステロール値を下げる、ナトリウム(塩分)の排出など、あらゆる健康効果が期待できます。
さらに水溶性食物繊維には便をやわらかくする働きがあるため、便が固い便秘傾向の方におすすめです。

配合されている野菜の種類にもよりますが、ほとんどの青汁は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が含まれているため、整腸作用が期待できるでしょう。
排便回数が少ないというだけでなく、便が固い・コロコロとしている・色が黒い・匂いがきついといった場合も腸内環境があまり良くない心配があります。整腸作用のある食物繊維は積極的に摂りましょう。

さらに、青汁には甘味料にオリゴ糖が使われているものもあります。
オリゴ糖は善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やしてくれる作用もあるため、腸内環境を整えたいという方は、オリゴ糖を配合した青汁を選ぶのもおすすめです。

青汁の便秘効果については、ヤクルトヘルスフーズの試験でも実証されています。
試験は大麦若葉の青汁を用いて、女子大生の便通を調査したものです。
青汁を飲まなかったグループと比べ、青汁を飲んだグループは排便日数や排便数が増加しました。
さらに注目したいのが青汁によって心理状態も改善したことです。
青汁の摂取は心の問題も解消する可能性が示されました。
参照:https://www.yakult-hf.co.jp/research/201405/pdf/201405.

【2・デトックス効果】

青汁に含まれる食物繊維には、デトックス作用もあります。
デトックスとは、体内の有配物質(重金属・添加物・化学物質など、体に有害となるもの)を排出することです。

私たちは、魚介類に含まれる水銀、排気ガスに含まれる鉛、タバコの煙に含まれる鉛やアルミニウムなどの重金属、加工食品の食品添加物など、知らず知らずのうちに、多くの毒素を摂っています。

有害物質が蓄積すると、体内酵素の働きが低下して痩せにくくなる原因にもなります。
また、肌荒れ・疲労・片頭痛といった症状も現れます。原因の分からない不調が続くかたは、有害物質が体内に蓄積している心配があります。

食物繊維は、腸に溜まった有害物質を便と一緒に押し出してくれますから、青汁でデトックスパワーを高めて、ダイエット・健康・美肌の敵“有害物質”を排出しましょう。

他にも、食物繊維には癌の原因にもなるベンツピレンという物質の排出にも役立ちます。ベンツピレンは、食事で脂肪を多く摂取する場合に作られるため、ついつい脂肪の多い食事をとってしまう方にも食物繊維はおすすめです。

【3・むくみの改善】

体がむくみには様々な原因があります

  1. 塩分の摂りすぎ:食事で塩分を多くとりすぎてしまうと、体の塩分濃度を一定に保とうとして、水分を溜め込む働きがおこります。
  2. 冷え性による血行不良:静脈への血液の戻りが少なくなり、細胞からにじみ出た水分を静脈で回収することができず、水分を押し戻している状態です。
  3. 自律神経の乱れ:自律神経が乱れて交感神経が優位になっていれば、血管が収縮して血流が悪くなります。

他にも、便秘によるもの、女性ホルモンの影響、糖質の摂りすぎなどが挙げられます。

野菜に含まれるカリウムには、体内の塩分バランスを整え、過剰に蓄積したナトリウムを排出してくれる働きがあります。
とくにカリウムが豊富なのがほうれん草、小松菜、明日葉などを原料にした青汁です。利尿作用もあり、塩分をとりすぎたときに飲むと、尿の量が増えてむくみが解消されるでしょう。

さらに青汁にはビタミンEやビタミンB群も豊富ですから、血行を改善し、自律神経を整えてくれるため、静脈から余分な水分を回収できるようになるのです。

また、青汁に含まれる水溶性食物繊維の働きで塩分バランスが改善され、便秘によるむくみ効果も期待できます。

このように、青汁は様々な面からむくみへアプローチすることができるのです。

最後にむくみの原因で注目したいのが、糖質のとりすぎです。
なぜなら1gの糖の摂取で3gの水分が一緒に抱え込まれてしまうからです。
糖質制限ダイエットをすると、最初に体重がスルスルと落ちるのも、体に溜め込んでいた水分が排出されたと考えることができます。
水分を溜め込んでいた原因が糖質のとりすぎなら、血糖値を上げ過ぎない工夫も必要です。青汁を飲むだけでなく、日ごろの食生活も見直すとより効果的です。

【4・血流促進効果】

血流が悪いと冷え性の原因や、脂肪を分解する機能の低下、血中の脂肪分が血管内に付着しやすくなるといったデメリットがあります。

これらを改善するためにおすすめなのが青汁です。
それは、青汁に含まれるルチンとピラジンという成分が含まれているからです。

ルチンはポリフェノールの一種で、以前はビタミンPと呼ばれていました。
ルチンには、老化によってやせてしまった毛細血管を強くしたり、血液をサラサラにして血圧を下げたりする効果が期待できます。
大麦若葉に多く含まれているため、大麦若葉が配合された青汁を選びましょう。

ピラジンはほうじ茶や麦茶にも含まれる香り成分です。血小板が凝固するのを防いで、血液をサラサラに(流れやすく)してくれます。

・摂取カロリーが抑えられる

青汁ダイエットは食事と置き換える方法や、食前に飲む方法を取り入れると、1日におけるトータル摂取カロリーを抑えることができます。

市販の青汁の多くは、10~15kcal程度のため、食事と置き換えれば当然カロリーは減るでしょう。
牛乳で青汁を割ったときのカロリーでも、牛乳100mlあたり50kcalくらいのため、1杯100kcal程度に抑えることができるのです。
市販の置き換えダイエット食品と比べても、青汁は低カロリーなのがわかります。

2.青汁ダイエット体験談

プロフィール
年齢 30歳 職業 主婦
身長 153cm 体重 49.8kg
体脂肪率 32.3 基礎代謝 1,252kcal
BMI 21.27 細くしたい部位 ヒップ:91cm
ダイエットを決意した理由

産後太りをしてしまってなかなか元の体型に戻りません。
身体が重くなると何だか動きたくなくなってしまい悪循環だなと思っています。
可愛い服も着られないので何だか毎日楽しくありません。
スッキリと痩せてキレイなりたいと思いダイエットを決意しました!

○○を細くしたい!

○○を細くしたい!お尻が大きいのが悩みです。
91センチもあるのでもうちょっとスッキリとしたお尻になりたいです。
なかなかダイエットをしてもお尻のお肉が減らないので困っています。
80センチ台になりたいです。

身体の悩み

普段から意識して水分をとらないせいか、水分不足気味です。
そのためお通じも良くなくいつも便秘気味です。

現在の食生活

子どもと一緒にいるとついつい一緒にお菓子をつまみ食いしてしまったり、食べ残しを食べてしまいがちです。
ちょこちょこ食いが多いのでダイエットするにあたり気を付けたいです。
甘いもの(ケーキやチョコレートやアイス)が好きです。一日に多い日で3個くらい食べてしまいます。

今までやったことのあるダイエット

白湯ダイエット、酵素ダイエットなどをしてきました。身体の中からキレイにダイエットできた気がします。
リンゴダイエットや寒天ダイエットもしたことがありますが逆に食欲が抑えられずリバウンドしてしまいました。

日常的な運動

家事やお出かけをするときはなるべくスピーディーにおこなうようにしています。
そうすることによって消費カロリーがアップするとテレビでやっていたので実践しています。
またなるべくエレベーターではなく階段を使うようにしています。

・ダイエット日記

※朝の計測は起床後、夜の計測は寝る前

ダイエット1日目(2018/06/05)
朝:体重 49.8kg 朝:体脂肪率 32.3 朝:数値 91cm 青汁ダイエット
朝食 青汁 普通の青汁 青汁ダイエット
その他のメニュー チョココーンフレーク
朝食のカロリー 320kcal
昼食 青汁 普通の青汁 青汁ダイエット
その他のメニュー 焼きそば
昼食のカロリー 460kcal
間食 青汁 普通の青汁 青汁ダイエット
その他 フルーチェ
間食のカロリー 210kcal
夕食 青汁 普通の青汁 青汁ダイエット
その他のメニュー 焼き魚、キムチ冷奴、さつまいものサラダ
夕食のカロリー 530kcal
1日の合計カロリー 1520kcal
運動 気温が高くなってきたので娘と水遊びをしました。
庭に小さなビニールプールを出してたくさん遊びました♪
青汁ダイエット
夜:体重 49.6kg 夜:体脂肪率 32.3 夜:数値 92cm 青汁ダイエット
感想 「今日から青汁ダイエット始めます♪」

青汁ってどんな味かな?苦いのかな?とちょっとドキドキしていましたがほんのり甘くて美味しい味にホッとしました。
これなら無理なく続けられそうです!
気になったのがお尻のサイズ。朝と夜だと夜のほうが1センチ増えていました。夜になるにつれてむくんでいるのかな?
一週間でスッキリしますように。

ダイエット2日目(2018/06/06)
朝:体重 49.6kg 朝:体脂肪率 32.1 朝:数値 91cm 青汁ダイエット
朝食 青汁 普通の青汁 青汁ダイエット
その他のメニュー ご飯、みそ汁、ウインナー、野菜そば炒め
朝食のカロリー 360kcal
昼食 青汁 普通の青汁 青汁ダイエット
その他のメニュー ベーコンエピ、ツナキャベツサラダ
昼食のカロリー 410kcal
間食 青汁 普通の青汁 青汁ダイエット
その他 チョコレート
間食のカロリー 140kcal
夕食 青汁 普通の青汁 青汁ダイエット
その他のメニュー 野菜たっぷりチャーハン、ベーコンとキャベツの炒め物
夕食のカロリー 570kcal
1日の合計カロリー 1480kcal
運動 バランスボールを使ってストレッチをしました。
普段使ってない筋肉がほぐされて気持ちよかったです。
体幹もしっかりとしそう!
青汁ダイエット
夜:体重 49.4kg 夜:体脂肪率 32.2 夜:数値 92cm 青汁ダイエット
感想 「青汁を飲むのが楽しみになってきました」

もともとあまり水分を意識してとらない私ですが、青汁を飲むようになってから水分をよくとるようになりました。
そのためか身体がいつもよりもだるくなくスッキリとしています。
もうすぐ青汁を飲む時間だって思うと嬉しくなりますね♪

ダイエット3日目(2018/06/07)
朝:体重 49.4kg 朝:体脂肪率 32 朝:数値 91cm 青汁ダイエット
朝食 青汁 普通の青汁 青汁ダイエット
その他のメニュー 野菜たっぷりサンドイッチ
朝食のカロリー 380kcal
昼食 青汁 普通の青汁 青汁ダイエット
その他のメニュー 牛肉とキャベツの中華炒め、キムチ冷奴
昼食のカロリー 410kcal
間食 青汁 普通の青汁 青汁ダイエット
その他 ベビースターラーメン
間食のカロリー 120kcal
夕食 青汁 豆乳ハニー青汁 青汁ダイエット
その他のメニュー ベーコン入りオムレツ、キャベツとスナップエンドウのサラダ
夕食のカロリー 470kcal
1日の合計カロリー 1380kcal
運動 今日もいい天気だったので娘と公園に行って遊びました。自転車がもう少しで乗れるようになるかな~! 青汁ダイエット
夜:体重 49.5kg 夜:体脂肪率 32 夜:数値 91cm 青汁ダイエット
感想 「青汁をアレンジすると楽しくて美味しいです♪」

そのまま飲んでも美味しい青汁ですが、今日は3日目になるので色々アレンジも楽しんでいます。
豆乳との相性もバッチリですね♪甘さを砂糖でなくはちみつにすると風味もグッとよくなりました!
飽きずに青汁ダイエットを続けられそうです。

ダイエット4日目(2018/06/08)
朝:体重 49.1kg 朝:体脂肪率 31.9 朝:数値 90cm 青汁ダイエット
朝食 青汁 普通の青汁 青汁ダイエット
その他のメニュー カプチーノ、トースト2枚
朝食のカロリー 390kcal
昼食 青汁 メープルシロップ入りホット青汁 青汁ダイエット
その他のメニュー 野菜たっぷりお好み焼き
昼食のカロリー 540kcal
間食 青汁 青汁寒天のミルクがけ 青汁ダイエット
その他
間食のカロリー 90kcal
夕食 青汁 すりゴマ入りで香ばしい♪青汁 青汁ダイエット
その他のメニュー ブロッコリーと豚肉の炒め物、焼き鶏
夕食のカロリー 540kcal
1日の合計カロリー 1560kcal
運動 私のお気に入りのマッサージ機です。結構パワフルに揉んでくれるので気持ちいいんです。
こっている肩や腰まわりを重点的にマッサージしました。
血流がよくなってダイエット効果も高まりそう!
青汁ダイエット
夜:体重 49.3kg 夜:体脂肪率 31.8 夜:数値 90cm 青汁ダイエット
感想 「青汁でデザート作り!ヘルシーで美味しいです」

今日は初めて青汁でデザート作りをしてみました。
水にサッと溶ける青汁なのでアレンジもしやすいです。
いつもよりもおやつのカロリーも抑えられて言うことなしですね♪
このごろお通じがよくなり便秘が解消されつつあります。

ダイエット5日目(2018/06/09)
朝:体重 49.0kg 朝:体脂肪率 31.8 朝:数値 91cm 青汁ダイエット
朝食 青汁 普通の青汁 青汁ダイエット
その他のメニュー ご飯、みそ汁、卵、豚肉と野菜の炒め物
朝食のカロリー 410kcal
昼食 青汁 普通の青汁 青汁ダイエット
その他のメニュー エンドウとちくわの炒め物、焼きタラコ
昼食のカロリー 380kcal
間食 青汁 普通の青汁 青汁ダイエット
その他 プロテインバー
間食のカロリー 110kcal
夕食 青汁 普通の青汁 青汁ダイエット
その他のメニュー 餃子、わかめとえのきの和えもの
夕食のカロリー 530kcal
1日の合計カロリー 1430kcal
運動 普段なかなかしっかりとお風呂掃除ができないので、今日徹底的におこないました。
カビも防げてピッカピカになりました。
これでお風呂に入るのがまた楽しみになりました♪
青汁ダイエット
夜:体重 49.2kg 夜:体脂肪率 31.7 夜:数値 90cm 青汁ダイエット
感想 「体重が少しずつ減ってきている!」

特に食事量をたくさん減らしているわけではないのに体重が少しずつ減ってきています!
効果が表れるとダイエットもやる気がグンとわいてきますね。
運動も頑張ろう!
最後までこの調子で頑張りたいと思います。

ダイエット6日目(2018/06/10)
朝:体重 49.0kg 朝:体脂肪率 31.7 朝:数値 90cm 青汁ダイエット
朝食 青汁 青汁ハニーミルク 青汁ダイエット
その他のメニュー きゅうりのサンドイッチ、鯛のお刺身
朝食のカロリー 390kcal
昼食 青汁 普通の青汁 青汁ダイエット
その他のメニュー バジルスパゲティ
昼食のカロリー 510kcal
間食 青汁 ツルっと美味しい♪青汁のゼリー 青汁ダイエット
その他
間食のカロリー 70kcal
夕食 青汁 普通の青汁 青汁ダイエット
その他のメニュー カレーピカタ、野菜炒め、高菜の混ぜご飯
夕食のカロリー 520kcal
1日の合計カロリー 1490kcal
運動 庭の草むしりを頑張りました。
結構腰にくるので大変ですね。
でもこの時期は草の成長がすごいのでマメにやらないとジャングルになってしまいます!
良い運動だと思ってこれからも頑張らないと…
青汁ダイエット
夜:体重 49.1kg 夜:体脂肪率 31.5 夜:数値 90cm 青汁ダイエット
感想 「朝がスッキリと目覚められるようになりました」

いつもは身体がだるくて寝ても疲れがとれなかったのに、最近は目覚ましよりも先に起きられるようになりました。
身体が軽くてイキイキとしています!
これも青汁を飲んでいる効果だな~と感じています。
疲れがとれると一日がもっと楽しくなりますね!いろんなことに挑戦するパワーもでてきます。

ダイエット7日目(2018/06/11)
朝:体重 48.9kg 朝:体脂肪率 31.4 朝:数値 89cm 青汁ダイエット
朝食 青汁 普通の青汁 青汁ダイエット
その他のメニュー ご飯、みそ汁、納豆、卵焼きと野菜炒め
朝食のカロリー 400kcal
昼食 青汁 こんがりパン入り♪青汁梅ドリンク 青汁ダイエット
その他のメニュー 肉じゃが、キノコと卵のスープ
昼食のカロリー 450kcal
間食 青汁 普通の青汁 青汁ダイエット
その他 プレッツェル
間食のカロリー 310kcal
夕食 青汁 普通の青汁 青汁ダイエット
その他のメニュー レタスとトマトのサラダ、煮魚
夕食のカロリー 280kcal
1日の合計カロリー 1440kcal
運動 お散歩をしました。
庭に植えているアボカドの木です。
何年か前にサラダにしたアボカドの種を娘と面白半分で植えてみたらこんなに大きくなりました。
青汁ダイエット
夜:体重 48.9kg 夜:体脂肪率 31.2 夜:数値 89cm 青汁ダイエット
感想 「青汁ダイエット成功です♪無理なくできました」

初めは少し心配だった青汁ダイエット。
でもそんなことはなく最後まで楽しくおこなうことができました。
たった一週間でもこんなに効果を感じられるのはすごいですね。
ダイエットもそうですが、身体全体が調子がよくてイキイキしているのが嬉しいです♪

・1週間後のダイエット結果

細くしたかった部分の変化
1日目の写真
細くしたかった部分の変化
7日目の写真

細くしたかった部分の変化
気になっていたお尻ですが91センチ→89センチまで減りました。
お尻はなかなか痩せにくい場所なので2センチも減って嬉しいです♪
見た目ではあまり分かりませんが少しスッキリした気がします。
わずか1週間で効果が出るなんてビックリです!念願の80センチ台になりました!

全体的な見た目の変化
1日目の写真
全体的な見た目の変化全体的な見た目の変化全体的な見た目の変化
7日目の写真

全体的な見た目の変化全体的な見た目の変化全体的な見た目の変化
全体的にぽっちゃりしていて脂肪がついていました。
でも青汁ダイエットをしているうちに全体的にスッキリとしてきました。
特におなか周りが細くなったな~と感じています。
旦那に「ちょっとスタイル良くなったかも」と言ってもらえて嬉しかったです♪

体重の変化
1日目の写真
体重の変化
7日目の写真

体重の変化
体重49.8kg→48.9kg
体脂肪32.3%→31.4%
BMI21.27→20.89
1週間で0.9キロ痩せることができました。
一か月で1キロ程度ならゆっくりペースですが、1週間でって考えると結構ハイペースですよね!
青汁ダイエットは即効性があるな~と感じました。
便秘が解消されておなかもスッキリとしたので、酵素がいい感じにきいているなと思っています。
身体の中から健康になっている感じがします。

ダイエット以外の変化

青汁ダイエットをするようになって水分を意識してとるようになりました。
そのためお通じがよくなり肌の調子も良くなりました。(青汁の栄養のおかげもあると思います!)
身体全体が潤っている感じがします。

自分の頑張り度

80点です。
間食などを抑えながら頑張ったと思いますがもう少し意識して運動ができればなと思いました。
これからは毎日30分、1時間という風に時間を決めておこなっていきたいです。

これから青汁ダイエットをやる人へのアドバイス

青汁は美味しくて飲みやすいので気軽に始めてほしいと思います。
それでも飲むのに抵抗がある人は少量のはちみつやメープルシロップを入れて飲んでみるといいかもしれません。
スティック状になっていて持ち運びしやすいのもダイエットを長続きさせられるポイントです♪

1週間ダイエットの感想

一日毎食のたびに青汁を飲むというサイクルが無理なく続けられました。
それも青汁が美味しかったからだと思います。
ほんのり甘くてクセがない味なので本当にジュース感覚で飲むことができました。
間食の際にも飲むことでたくさんお菓子を食べなくても満足感を得られました。
身体にも良い成分がたっぷりなのでダイエット関係なくこれからも飲み続けていきたいなと思いました。

・青汁ダイエット1週間レシピ

豆乳ハニー青汁
青汁ダイエット
  • 青汁:一袋
  • 豆乳:150cc
  • はちみつ:大さじ1
  1. コップに青汁を入れてから、豆乳とはちみつを入れて混ぜ合わせます。

メープルシロップ入りホット青汁
青汁ダイエット
  • 青汁:1袋
  • お湯:150cc
  • メープルシロップ:大さじ1
  1. コップに青汁を入れてからお湯とメープルシロップを入れて混ぜ合わせます。

青汁寒天のミルクがけ
青汁ダイエット
  • 青汁:1袋
  • 水:100cc
  • 粉寒天:1グラム
  • 砂糖:大さじ1
  • 牛乳:100cc
  1. 青汁、水、粉寒天、砂糖を鍋に入れて沸騰させよく溶かします。
  2. 型に入れて冷やし固めます。
  3. 寒天を崩してから容器に入れて牛乳を注いで完成です。

すりゴマ入りで香ばしい♪青汁
青汁ダイエット
  • 青汁:1袋
  • すりゴマ:大さじ1
  • 水:150cc
  1. コップに青汁を入れてから水とすりゴマを入れて混ぜ合わせます。

青汁ハニーミルク
青汁ダイエット
  • 青汁:1袋
  • 牛乳:150cc
  • はちみつ:大さじ1
  1. コップに青汁を入れてから牛乳とはちみつを注いで溶かします。

ツルっと美味しい♪青汁のゼリー
青汁ダイエット
  • 青汁:1袋
  • 水:150cc
  • 粉ゼラチン:3グラム
  • 砂糖:大さじ1
  1. 鍋にすべての材料を入れてから火にかけます。粉ゼラチンが溶けたら容器にうつしかえて冷蔵庫で冷やし固めます。
    (沸騰はさせないようにしてください。ゼリーが固まりにくくなってしまいます)

こんがりパン入り♪青汁梅ドリンク
青汁ダイエット
  • 青汁:一袋
  • 梅ジュース:150c
  • パン:40グラム
  1. 青汁と梅ジュースを混ぜます。
  2. 軽くトーストしたパンをちぎって浮かべたら完成です。

・1週間で約1kgのダイエットに成功!青汁ダイエットで使用した青汁は?


今回使用した青汁は「ホコニコのこだわり酵素青汁」です。
産後太りがなかなか解消されずに困っています。
ダイエットしたいけれどやつれた感じにはなりたくありません。
青汁ダイエットは栄養もとれつつキレイに痩せられそうなので気になってました♪

酵素入りなのがポイント高いです♪

青汁自体栄養価が高くてそれだけでもOKなのですが、ホコニコのこだわり酵素青汁には酵素が含まれています。
私は身体に酵素が不足している気がするので補ってくれそうな気がしました。
酵素を一緒にとることにより痩せやすい身体になりそうだと思いホコニコの青汁を選びました。

注文して次の日はもう届きました!


注文してから次の日に届きました!このスピーディーさが嬉しいです。ポストインなので留守にしていても大丈夫です。
すぐ届いたことによりダイエットしたいという意欲が冷めないうちに始められました。
開封してみるとパンフレットや説明書などが入っていました。
酵素青汁の秘密ブックが楽しかったです。説明のほかに簡単なレシピなども載っていました♪

苦くなくて美味しいです!


苦いのが苦手な私。
青汁と言うと苦くて美味しくないというイメージですが…。
ホコニコのこだわり酵素青汁は美味しいです♪
ほんのり甘みがあってジュース感覚で飲めちゃいます。
粉もサッと溶けます。ただ下にたまりやすいので作ってすぐに飲むのがおすすめです。

栄養たっぷりで生酵素もプラスされている青汁♪


パンフレット「酵素青汁の秘密ブック」の中身が充実しています!
現代において一日にとりたい野菜は350グラム。イラストに分かりやすく書かれていますがとても毎日この量を…は難しいです。
そして野菜ジュースはあまりよくないんですね。確かに糖分がたくさん入っている気がします!
その点この青汁ならヘルシーで安全です。
野菜不足と酵素の説明が分かりやすかったです。酵素って生きるために、キレイになるために大切なものなんですね。

もっとたくさん必要かも…


今回は初めてだったので1箱注文しました。
1箱は30包入りなのですが一日4つずつ飲んでいるとわずか一週間ほどでなくなってしまいます。
そうなるともっとたくさん注文しておけばよかったな~と思います。
まず味を確かめる意味では1箱は良かったかもしれませんが、こんなに美味しいなら今度からもっとたくさん頼もうかな♪

キレイにダイエットできる青汁です

いくら痩せても髪や肌がぼろぼろになってしまったらそれはダイエット成功とはいえません。
やはりキレイになってこそダイエットは成功しますよね。
ホコニコのこだわり酵素青汁は、身体に内側からキレイになるので美容にもいいんです♪
美味しく青汁を飲みながら楽しくダイエットできますよ!

3.青汁ダイエットの方法

2.青汁ダイエットの方法

青汁ダイエットのやり方の前に、青汁を利用するポイントを紹介します。
間違ったダイエットで健康効果が損なわないよう、正しい知識を取り入れておきましょう。

・1日コップ1杯の青汁が目安

どの青汁ダイエットのやり方も共通していえるのが、「1日コップ1杯の青汁が基本」ということです。商品に目安量が指定されている場合は、そちらを参考にしましょう。

青汁はたくさん飲めば痩せるというわけでもないですし、一度に大量に飲むことでデメリットもあります。

デメリット①
食物繊維が豊富に含まれていますが、食物繊維の摂りすぎは、人によっては利きすぎて下痢になってしまう、消化が遅くなることで消化不良を起こし、便秘の原因になってしまうことがあります。
デメリット②
食物繊維は人体に悪い物質をからめとり、排出する効果が期待できますが、多くとりすぎた場合は、悪玉物質だけでなく体に必要な栄養まで吸収する前に排出してしまう心配があります。
とくに体に微量しかないビタミンやミネラルは影響を受けやすくなりますから、青汁の飲み過ぎは避けましょう。

・飲むタイミング

青汁ダイエットは、生理直後、食前、食間、置き換え、寝る前に摂るのがおすすめです。
それぞれ目的が違いますから、自分にベストなタイミングを選んで実行してみましょう。

【生理直後】

女性が痩せやすい時期とは、生理直後から1週間までです。
ホルモンバランスの変化により体に水分を蓄積する状態から解放されて、脂肪の燃焼が高まる時期のため、青汁ダイエットをはじめるのにピッタリだといえます。

青汁ダイエットを長期間続けるのが難しい方は、月に1回、生理が終わってからの1週間を集中的にダイエットしましょう。
この時期に青汁を使って置き換えダイエットをすることで、体重の減少がスムーズになります。

【食前】

食前に青汁を飲むダイエット方法は、2つの目的があります。

  • 食べ過ぎを防止
  • 血糖値の上昇を抑える

どちらも青汁に含まれる食物繊維の作用です。

青汁に含まれている食物繊維は、胃で水分を含み膨張します。
少量でもお腹が膨れるため、満足感が高くなるのです。
早食いで満腹中枢が働く前に完食してしまう方や、ストレスで食べ過ぎてしまう方も食前に青汁をとり入れましょう。

【食間】

青汁ダイエットを食間に取り入れる方法は、間食が多い方におススメです。
食事と食事の間で空腹感を感じやすく、ついついスナック菓子などに手が出てしまう方は、間食を青汁に置き換えましょう。

どうしても間食したくなったら、ひとまず青汁を1杯飲んでみます。
それでも空腹感がおさまらなければ、少量のおやつはOKとすると、ストレスがたまらずに済むでしょう。
青汁で事前に満足感を高めているため、いつもより食べ過ぎなくて済みます。

【置き換え】

青汁を使って置き換えダイエットする方法は、5つのなかで最も痩せる効果が高くなります。
本気で痩せたい方や、短期間で体重を減らす必要があるときに活用してみてください。

おススメなのは、夕食の置き換えです。夕食は1日のうちに1番カロリーが高くなりがちですから、つい食べ過ぎてしまう方は夕食が良いでしょう。

【寝る前】

青汁を夜だけ飲む方法は、睡眠のサポートを促すために活用します。
野菜のケールには睡眠に必要となるメラトニンが豊富に含まれているためです。

睡眠はダイエットと大きな関係があります。
睡眠障害がある方は、自律神経が乱れて代謝が下がってしまうのです。
きちんと睡眠が取れていれば、成長ホルモンが働き、代謝を正常に保つことができます。
また、食欲を抑えるレプチンも分泌されます。
寝つきが悪い、眠りが浅いなど、質の良い睡眠がとれていないと感じる方は、寝る前に青汁を1杯飲んで、快適な睡眠を促しましょう。

・青汁は常温で

どのタイミングで青汁ダイエットをする場合も、できるだけ青汁は常温で飲みましょう。
冷えた青汁では、内臓を冷やしてしまいます。

内蔵が冷えている方は、下腹部への血流が悪くなって、お腹周りに脂肪が付きやすい傾向があります。
お腹の体温が下がると内臓を守ろうとする働きがおこり、脂肪をつけて冷えをガードしようとするからです。

痩せているのにお腹だけポッコリの方は、青汁だけでなく日常的に飲むドリンクの温度にも注意してみてください。

4.青汁を選ぶポイントは?

3.青汁を選ぶポイントは?

青汁ダイエットは、青汁の成分によって効果が違うため、自分に合ったものを選びましょう。
自分がどんな原因で太りやすくなっているのか考えて、成分を比較することが大切です。

・ダイエットの補助になる栄養素が入っていること

青汁の成分でダイエットの補助となるのは、3つの成分が挙げられます。

【ケール】

青汁ダイエットでは、ケールに含まれる食物繊維のちからで便秘解消や、メラトニンにより睡眠の質をアップさせる対策ができます。
ほかにもケールはビタミン類で美肌効果や、ルテインの作用で紫外線予防もできる成分です。

ケールは独特の苦みと青臭さがあるため、マズイ青汁だともいわれていますが、最近では飲みやすいケールの青汁も多数出ています。
美味しく飲みたい方は、ハチミツやオリゴ糖、フルーツなどを添加したものがおすすめです。

【明日葉】

明日葉はセリ科の植物で、特有の香りがあるのが特徴です。
葉を積んでも明日には芽をだすほど、生命力があります。
明日葉のダイエット効果で注目したい成分は、カルコン、クマリン酸、カリウムです。

カルコンとは明日葉特有の成分で、明日葉の茎や葉を切るとでてくる黄色いネバネバした成分のことです。
ポリフェノールの一種で抗酸化作用が高く、脂質代謝の成分として注目されています。

明日葉のカルコンは、血中アディポネクチンの増加作用が確認されていて、イソフラボンと組み合わせると相乗効果が高まることがわかっています。
アディポネクチンは抗メタボの成分として知られるもので、脂肪燃焼や血糖値の減少、血圧低下、動脈硬化予防があります。

明日葉のクマリン酸もポリフェノールの一種で、特有の香り成分です。
クマリン酸には血流を改善させ、むくみ予防に使うことができます。
カリウムも同じようにむくみ対策におススメの成分ですから、明日葉を使った青汁は、水太りが気になる方や、生理前のむくみ対策におススメです。

【大麦若葉】

大麦若葉とは大麦の若い葉のことで、SOD酵素による抗酸化作用や、食物繊維の便秘効果が期待できます。
青汁の原料のなかでも、抹茶のような風味があることから、飲みやすい原料です。
どの青汁を飲んでも苦みや青臭さで飲みにくいと感じた方は、大麦若葉の青汁を選んでみましょう。

大麦若葉のダイエット効果を高める成分は、ほかの青汁の成分にはないSOD酵素です。毒素を排出する効果もあるため、デトックス作用を高めてダイエットをサポートします。

SOD酵素は抗酸化作用のある酵素で、体内でもつくり出されている物質です。
しかしSOD酵素は、加齢により体内生成量は減少してしまいます。

体内にあるSOD酵素が不足すると、活性酸素の作用で細胞にダメージがかかり、内臓機能の低下を招く可能性があります。
活性酸素が増えすぎれば血管を傷つけ、高血圧や動脈硬化などの原因にもなりますから、健康のためにもSOD酵素を摂れる大麦若葉はおすすめです。

・1か月以上続けられる商品であること

青汁ダイエットの効果はわずかで、ゆっくり時間をかけて痩せる必要があります。
置き換えダイエットとして摂取カロリーを減らす方法は別として、食間や食前に飲む方法は、最低でも1か月以上続ける必要があるのです。
そのため、青汁ダイエットに取り入れる商品は、続けやすいものを選びましょう。

長く続けるためのポイントは3つあります。

  • 無添加、無農薬の商品
  • 美味しく飲める味
  • お手頃価格

健康のために青汁を飲むのですから、無農薬の原料を使用し、無添加の商品である必要性があるでしょう。
化学物質が含まれているものは、青汁が持つデトックス作用を妨げてしまうからです。

青汁に使われているケールはキャベツと同様のアブラナ科の植物で、虫が付きやすく栽培に農薬を使用していることがあります。
健康効果を高めるためにも、無農薬栽培のものを選んでください。

明日葉は無農薬や肥料を一切使わず栽培することができ、無農薬の原料を見つけやすい植物です。
大麦若葉は高地で栽培することで無農薬とすることができますから、栽培方法をよく確認しておきましょう。

青汁の味に関しては大麦若葉が使われているものが飲みやすいのですが、ケールや明日葉を使った商品でも、飲みやすい工夫をしているものがあります。
実際に飲んでみないと続けやすさはわかりにくいため、お試し商品やサンプルで一度飲んでみるのがおススメです。
初回限定価格が提供されているものなら、気軽にお試しできます。

価格も1か月以上続けられるものを比較しましょう。
次の項目で紹介する青汁商品でも価格が比較できますから、1か月あたりいくらかかるのか比較してみてください。

5.おすすめの青汁

4.おすすめの青汁

青汁ダイエットに使えるおススメの商品を厳選してみました。
ダイエットサポートになる成分や、1か月の価格、飲みやすさなどを比較してみましょう。

・ホコニコのこだわり酵素青汁


大麦若葉、ケール、明日葉、桑の葉の4種類を豪華に使用した青汁です。
酵素活性のある多穀麹と139種類の植物発酵エキスも配合していますので青汁でありながら酵素の活躍も期待できます。
味は青汁の青臭さが柔らかく苦手な方でも楽しめる味になっています。

  • 139種類の植物発酵エキスを配合
  • 酵素活性のある多穀麹を配合
  • 主原料は国産だから安心できる品質
  • さらっと飲めて飲みやすい

通常価格4,800円ですが、定期購入ですと初回1,600円(送料別途200円)で買うことができます。
【原材料】大麦若葉粉末、加工黒糖、ハニーパウダー(デキストリン、はちみつ)、オリゴ糖、難消化性デキストリン、穀物麹(大麦、あわ、ひえ、きび、タカキビ、紫黒米、米粉)、明日葉粉末、桑の葉粉末、ケール粉末、植物発酵エキス末{デキストリン、野草発酵エキス(オリゴ糖、砂糖、てんさい糖、ヨモギ、その他)}、植物発酵エキス末(デキストリン、糖類、野草エキス、果物エキス、野菜エキス、海藻エキス)、乾燥生菌粉末 、(一部に小麦、やまいも、りんごを含む)
【無添加】〇
【味】抹茶のような味
【価格】通常価格4,8000円、定期初回1,600円(2回目以降3,200円)

・サントリー極の青汁

・サントリー極の青汁

画像出典:https://www.suntory-kenko.com/supplement/main/43393_rntst/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.co.jp%2F

大麦若葉と明日葉を原料にした青汁です。
サントリーの青汁は飲料メーカーだけあって、飲みやすさにこだわっています。
毎日飲みやすい味に仕上げるため、宇治煎茶と抹茶をプラスし、お茶感覚で飲める商品です。

  • 明日葉でメタボやむくみ対策に
  • 大麦若葉で抗酸化対策

30日分は通常価格3,600円のところ、定期コース申込なら3,240円で続けられます。
【原材料】大麦若葉末、マルチトール、フラクトオリゴ糖、ガラクトマンナン(食物繊維)、明日葉末、抹茶、煎茶、酵素処理ルチン
【無添加】〇
【無農薬】×
【味】煎茶と抹茶を加えたお茶風味
【価格】通常価格3,600円、定期便3,240円

・すっきりフルーツ青汁

・すっきりフルーツ青汁

画像出典:https://myfabius.jp/products/saojiru

大麦若葉、クマザサ、明日葉を使用した青汁です。
ダイエットサポートに摂取したい81種類の酵素や、乳酸菌、豆乳エキスも配合しています。
明日葉のカルコンは大豆に含まれるイソフラボンと組み合わせるとダイエットサポートが高まるため、効率よくダイエットしたい方におススメです。
ビタミンCやプラセンタ、セラミドなど美容成分も含まれています。

  • 大麦若葉で抗酸化対策
  • クマザサで食物繊維摂取
  • 明日葉でメタボやむくみ対策
  • 美容対策も一緒にしたい方に

通常価格3,980円のところ、定期購入すると初回限定630円で買うことができます。
【原材料】還元麦芽糖水飴、大麦若葉粉末、クマザサ粉末、乳糖、デキストリン、明日葉粉末、マンゴー果汁パウダー、抹茶、植物発酵物乾燥粉末、いちご果汁パウダー、アカシア食物繊維、アセロラパウダー、グァガム、イナゴ豆抽出物、藍藻抽出物、アカメガシワエキス末、有胞子性乳酸菌、乳酸菌、メロンプラセンタ抽出物、フルーツ野菜エキス、茶抽出物、豆乳末、ザクロ抽出物、パイナップル果実抽出物/香料、β-カロテン、シクロデキストリン
【無添加】〇
【無農薬】×
【味】フルーツ味
【価格】通常価格3,980円、定期便初回630円

・ファンケル 本絞り青汁ベーシック

・ファンケル 本絞り青汁ベーシック

画像出典:http://www.fancl.co.jp/Items/Detail?category=02&item_code=6590a

化学農薬を一切使用せず国内で栽培したケール100%を使った青汁です。
配合成分がシンプルで、ケール、水溶性食物繊維、でんぷん分解物、オリゴ糖が含まれています。
ケール100%の青汁は飲みづらいといわれますが、ファンケルの商品は独自の加工法を用いているため苦みやえぐみが少ない商品です。

  • ケールの食物繊維やメラトニン摂取

通常価格は2,911円ですが、定期コースで2,619円になります。
はじめて利用する方用の特別価格780円もおススメです。
【原材料】ケール(国内産)、水溶性食物繊維、でんぷん分解物、植物性ツイントース(オリゴ糖)
【無添加】〇
【無農薬】〇
【味】スッキリとしたケールの味
【価格】通常価格2,911円、定期便2,619円

・大正製薬 ヘルスマネージ大麦若葉青汁

・大正製薬 ヘルスマネージ大麦若葉青汁

画像出典:https://www.taisho-direct.jp/products/detail/1205

大正製薬から販売されているヘルスマネージシリーズは、難消化性デキストリンやキトサンを配合した商品が売られています。
どれもトクホ認定商品となっているため、効果の確実性で選びたい方におススメです。
難消化性デキストリン入りの商品は食後の糖の吸収を穏やかにする作用から、血糖値が気になる人に選ばれています。
大正製薬の試験でも難消化デキストリンによる血糖値抑制効果が確認されたとのことです。

  • トクホの青汁を選びたい方に
  • 難消化性デキストリンで血糖値の上昇を和らげる
  • 大麦若葉で抗酸化作用

価格は30袋入りで4,104円のところ、定期コースなら3,694円になります。
【原材料】水溶性食物繊維(難消化性デキストリン)、大麦若葉末、抹茶、緑茶抽出物
【無添加】〇
【無農薬】〇
【味】抹茶風味
【価格】通常価格4,104円、定期便3,694円

6.青汁アレンジレシピ

5.青汁アレンジレシピ

青汁ダイエットはすぐに効果が出にくく、1か月以上など長期的に飲み続ける必要があります。
毎日同じ青汁だと味に飽きてしまう方もいますから、アレンジレシピを活用してみましょう。

・牛乳で割る

青汁を牛乳で割ると抹茶ミルクのような味となります。
牛乳にはカルシウムが含まれており、青汁のカルシウムの吸収を助けるのに役立つでしょう。
ケールや大麦若葉には牛乳に負けないカルシウム含有量のため、骨の健康を守りたい方におススメの組み合わせ方です。

さらにこの組み合わせ方は、ケールの青汁に含まれるメラトニンと、牛乳に含まれるトリプトファンで、睡眠をサポートするのに役立ちます。
食前に飲めば満足感が高まり、食べ過ぎ防止にもなるでしょう。

【作り方】
青汁1袋に対し、牛乳150mlを混ぜ合わせます。
寒い季節にはホットミルク青汁にするのもおすすめです。

・100%フルーツジュースで割る

青汁の青臭さや苦みが気になる方は、市販の100%ジュースを混ぜるのがおススメです。
相性が良い100%フルーツジュースは、オレンジなら爽やかな飲み口となり、リンゴなら甘みを加えるのに役立ちます。

【作り方】
青汁1袋に対しオレンジジュース100~150mlを加えましょう。
リンゴジュースで酸味が少なく青臭さが気になるときは、青汁1袋・リンゴジュース100~150ml、レモン汁少量を加えてください。

・青汁スムージー

食前に青汁を飲んで食事の満足感を高めるなら、青汁を使ったスムージーアレンジがおススメです。
バナナを加えてボリュームアップさせ、黒ゴマやきなこの健康効果もプラスさせてみましょう。
オリゴ糖の補給に便利なバナナや、黒ゴマのポリフェノール、きなこや豆乳のイソフラボンで青汁の効果を高めることができます。

【材料】

  • バナナ 1本
  • 青汁 1袋
  • 黒ごま 大さじ1
  • 豆乳 200ml
  • きなこ 大さじ1

【作り方】
バナナは冷凍しておき、スムージーを飲むときにすべての材料をミキサーにかけて出来上がりです。

・青汁ポタージュ

青汁の青臭さが気になる商品や、寒い時期には青汁ポタージュがおススメです。
飲みづらいケールの青汁を消費するためにも役立ちます。

【材料】

  • 青汁 1袋
  • 豆乳 200ml
  • コーンポタージュ粉末 1袋

【作り方】
豆乳に粉末青汁を入れ溶かします。
レンジで豆乳を温め、コーンポタージュ粉末を溶かし入れたら出来上がりです。

・青汁カップーキ

せっかく購入したのに、お口に合わない・・という場合は、青汁ケーキにして消費してみましょう。
青汁の味に飽きたときにも、活用できるレシピです。
ダイエット中に甘いものが食べたくなったら、手作りカップケーキを食べれば、カロリーが調節しやすくなります。

【材料】

  • 薄力粉 大さじ4
  • 青汁 3袋
  • 砂糖 大さじ1
  • 牛乳 大さじ3
  • サラダ油 大さじ2

【作り方】
すべての材料をボールに入れてよく混ぜ合わせます。
カップにタネを入れて、約2分間レンジでチンしたら出来上がりです。

・青汁ドレッシング

食前に青汁を飲むのではなく、青汁ドレッシングをかけた野菜サラダを食べましょう。
野菜から食べると満足感が高まりやすく、血糖値の上昇を防ぐことができます。

【材料】

  • 青汁 1袋
  • フレンチドレッシング 80g
  • 玉ねぎをおろしたもの 4分の1個
  • 牛乳 小さじ2

【作り方】
すべての材料を混ぜ合わせてドレッシングを作り、サラダにかけていただきます。

7.青汁ダイエットの口コミ

6.青汁ダイエットの口コミ

青汁ダイエットで痩せた人の口コミをいくつか紹介します。

・むくみが解消されて見た目がスッキリ
体重以上に見た目がスッキリしたという声がありました。
青汁を飲むとトイレが近くなって、体の水分が抜けやすいと実感されたそうです。
おすすめは明日葉が原料になっている青汁で、体に水分が蓄積しやすい方に向いています。
出典:https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/00096/kuchikomi/
・便秘やむくみが解消された
青汁ダイエットで最初に感じやすいのが、便秘の解消効果です。
便秘しやすかった方が青汁を毎日飲むことで、快便になる方は少なくありません。
体重が減らなくても便秘の解消効果があれば、ポッコリお腹対策になります。
青汁に牛乳を加える方法がおススメとのことです。
出典:https://dietclub.jp/methods/682.html
・3か月で5kg減
青汁ダイエットで痩せた方のなかには、3か月続けて5kg減に成功された方もいます。
体重が減った理由は、青汁で便秘が解消されたためのようです。
無理な食事制限をする必要がなく、毎日青汁を飲みながら楽しくダイエットされているようです。
ダイエット効果を高めたい方や、短期間で一気に痩せたい方は、朝食の置き換えダイエットを活用してみましょう。
出典:https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/00096/kuchikomi/
・食べ過ぎが防げた
食前に青汁を飲むことで、食べ過ぎ防止につながった人もいるようです。
その方は食前に青汁を飲んで、3か月で5kg減に成功されました。
出典:https://club.panasonic.jp/blogs/diet-way/meal/mb147.html

そもそも食べ過ぎてしまう原因のひとつが「栄養不足」だといえます。
野菜を食べる量が少ないと、ビタミンやミネラルが不足してしまい、必要な栄養素を補給するために、異常な食欲が出てしまうのです。

青汁で必要な栄養素が補給できれば、体が満たされ脳が過剰な指令を出さなくなります。
毎日野菜をしっかり食べているようでも、今は化学肥料を使って栽培することで土が痩せているため、昔と比べて地中のミネラル分が減っているのです。
食べ過ぎてしまう方は、必要な栄養補給のために青汁を活用してみましょう。

・髪や肌の艶がアップした
青汁ダイエットで痩せる以外の効果で実感しやすいのが、肌の艶がアップするということです。
肌の代謝に必要なビタミンやミネラルが青汁で摂取できるようになったからでしょう。
便秘が解消されて体の中から綺麗になる効果も期待できます。
出典:https://naruhodo-aojiru.com/review/#content2
・ペコちゃんも青汁で置き換え
モデルのペコちゃんも、青汁を使った置き換えをしていることが多いようです。
豆乳や牛乳で割るとお腹が空きにくく、飲みごたえも出てくるといいます。
ペコちゃんは過去に青汁ダイエットで8kgの減量に成功しているようです。
出典:https://ameblo.jp/tetsuko-1995/entry-12295898411.html

8.まとめ

青汁ダイエットについて、もう一度簡単にまとめてみます。
効果的に痩せるためには配合されている成分で比較することです。

  • 大麦若葉は便秘解消、血液サラサラ、抗酸化作用
  • ケールは睡眠の質をアップしたい方に
  • 明日葉は脂質代謝アップや、むくみ対策に

どのような効果を高めたいかによって、青汁の原料を選びましょう。

青汁ダイエット方法は、生理直後のみ、食前、食間、寝る前、置き換え、それぞれダイエット効果が異なります。
ゆっくり痩せたい方は食前や食間、寝る前に飲み、急いでいる方は置き換えとして活用してみてください。

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