グレープフルーツで心も体もスッキリダイエット!

グレープフルーツで心も体もスッキリダイエット!

ダイエット中は美味しい果物を「果糖はダイエットの大敵」と信じ、避けていませんか?

しかし実は、ダイエットに有効なフルーツがあるのです。
それは、「グレープフルーツ」です。

単品ダイエットにチャレンジしたことがある人なら、もしかすると「グレープフルーツダイエット」という言葉を聞いたことがあると思います。実は、グレープフルーツのダイエット効果は、意外と昔から知られていることです。

以前は、グレープフルーツを取り入れたダイエットといえば、単品ダイエットのことでした。ただ、最近ではグレープフルーツを単品ダイエットに取り入れることは逆にダイエットや健康に悪影響を及ぼすという見方が強く、食事や他の栄養素との組み合わせによるダイエットとして注目されてきています。
実際、テレビ番組でも、グレープフルーツを取り入れたダイエット方法を特集しているものも見られ、正に今一番ホットなダイエット方法の一つと言っても過言ではありません。

そこで今回は、グレープフルーツを取り入れたダイエット方法についてお話をしたいと思います。
この記事が、果物は好きだけどダイエットのために我慢している、そんな皆様のお役に立てると嬉しいです。

●グレープフルーツがダイエットに効く理由

●グレープフルーツがダイエットに効く理由

まずは、グレープフルーツについて見てみることにしましょう。 

・グレープフルーツの成分

グレープフルーツには以下のような成分が含まれています。

  • ビタミンC 免疫力アップ、美肌効果、がん予防、インフルエンザ予防効果がある
  • クエン酸 疲労回復、
  • ナリンギン 苦味の成分。ポリフェノールの一種で、免疫力アップ、血中脂肪分解、花粉症の緩和といった効果がある
  • リモネン ヌートカトンと同時に摂取することによって、血行を促進し、代謝を上げる効果がある
  • カリウム 利尿作用、むくみ予防に効果がある
  • ペクチン 抗酸化作用、消炎作用、アンチエイジング、整腸作用、コレステロール値に効果がある
  • ビタミンB1 むくみ、疲労回復、に効果がある
  • ナイアシン 糖質、たんぱく質、脂質の代謝に必要
  • 葉酸 造血作用、貧血予防効果がある
  • リコピン 赤色色素の素で血流改善、お肌の紫外線予防に効果がある

このように、あのグレープフルーツ1個の中には、実に多くの健康に効果的な成分が含まれているということが分かります。これらは、美容、健康、ダイエットと私たちの身体にいいことずくめです。
これらの食べることの効果以外にも、グレープフルーツにある、特徴的な成分があります。

それが「ヌートカトン」という成分です。ヌートカトンは香りの成分です。たんぱく質の働きを助け、脂肪燃焼を促す効果があります。ヌートカトンの香りをかぐと、交感神経が活発になり、結果、脂肪燃焼が促進されるという仕組みになります。
グレープフルーツの香りは、アロマオイルにも使われているとてもヒーリング効果の高い香りです。この自律神経に働きかける香りによって、ダイエット効果が得られる仕組みになります。

・どのようにダイエットに有効なのか

・どのようにダイエットに有効なのか

これらのグレープフルーツの成分により、次のようなダイエット・健康効果が期待できます。

  • 脂肪燃焼効果を上げる
  • 代謝を促進させる
  • 食欲を抑制する
  • 空腹感の軽減
  • 香りでストレスを軽減させる
  • 美肌効果
  • むくみを解消する
・どのようにダイエットに有効なのか

これらの効果から、グレープフルーツを食べることによるダイエット効果が期待できます。食べること以外にも、香りで効果がきたいできる果物、という点では、グレープフルーツは他の果物にはないダイエット効果があると言えます。

●グレープフルーツダイエットに成功した人の口コミ

それでは次に、実際に、グレープフルーツダイエットに成功した人の口コミを見てみることにしましょう。

・40代 年中便秘さん
とにかく、少し油断するとすぐに便秘になって困っていました。ダイエットが上手くいかないのは、この便秘のせいだと思っていました。グレープフルーツダイエットを始めたのは、大好きな果物でダイエットができるなら、超ラッキーだと思ったからです。毎日、スーパーでグレープフルーツを見かけると、沢山買っておいて、毎食食べていました。同時に、食べる量が減ったので、白米や炭水化物の量が減ってきたので、結果、相乗効果でダイエットに成功することができました。
長年苦しんでいた便秘も解消された上に、半年で5キロも痩せて、美味しくダイエットができたので良かったです。

・30代 毎日あっという間さん
毎日とても忙しくて、1日があっという間です。自分の体のことは何も考えてなかったため、気づいたら、体重が10キロも増えていました。このままでは、健康も害してしまうと思い、グレープフルーツダイエットを始めることにしました。毎食1個、食べられるかな、と始める前は少し不安でしたが、効果がすぐに現れてきたので、気分は楽でした。私の場合、朝食は、グレープフルーツ、豆乳コップ1杯、サラダを食べ、後の2食は普段通りの食事をしました。ただ、グレープフルーツを食べた後は、それほど食欲が出ておらず、結果、量は減っていたと思います。3か月で3キロ減ったので、とても驚きました。代謝が落ちていたにも関わらずこんなに確実に結果が出てびっくりです。今でも定期的にグレープフルーツを食事に取り入れていますので、少しスローペースにはなったものの、継続して痩せています。

●グレープフルーツダイエットの方法

方法についてお話します。まず気をつけたいのが、このダイエット方法は「単品ダイエット」ではなく、グレープフルーツを食べて食事もするダイエット方法だということです。

・いつ食べるの?

○毎食事前
食事前に、食べると、最も効果的です。食事前に食べることによって、食べ過ぎを防止し、早目に満腹感を得ることができます。

○夜ご飯前
毎食ごとに食べにくいと感じる人は、一番カロリーを摂取しがちな夜ご飯の際に食べる方法もおススメです。夜ご飯から朝ご飯までの多くの時間は睡眠となるため、カロリーの消費も最低限となります。その時間帯にグレープフルーツを食べ、摂取カロリーを抑えることによって、より効果的になります。

○おやつ代わりに
間食が多いと感じている人は、おやつ代わりにグレープフルーツを食べる方法もあります。おやつ代わりにグレープフルーツを食べることで、余計なカロリーや脂肪、糖分の摂取を避けることにつながります。

・一回(一日)でどのくらい摂るといい?

一回で1個。毎食ごとに食べるのがおススメですが、難しければ、1日1、2回でも大丈夫です。

・食べ方

生のグレープフルーツを食べましょう。果汁100%のグレープフルーツジュースでも、加熱処理をしていないものであれば、生と同じような成分が入っているため効果はありますが、やはり生のグレープフルーツを、できるだけ新鮮な状態で食べることがおススメです。

・美味しいグレープフルーツの見分け方

どうせ食べるのであれば、断然、美味しいグレープフルーツを食べたい!ということで、ここで少し、美味しいグレープフルーツの見分け方をお話したいと思います。
一般的に日本で売られているグレープフルーツには、2種類あります。赤い果肉のルビー種、黄色っぽい果肉のホワイト種です。グレープフルーツダイエットには、どちらのグレープフルーツでも効果があります。形ですが、丸いものや平べったいものの方が、糖度が高く、逆に洋ナシのような形のものは糖度が低いです。その日の気分によって使い分けると良いでしょう。

●気をつけたいポイント

●気をつけたいポイント

それでは、ここでは気をつけたいポイントをQ&A形式でご紹介します。

グレープフルーツの果糖が気になります

一般的なグレープフルーツ1個210g(可食部)で考えてみると、カロリーは約80キロカロリー、炭水化物は約21gほどです。他の果物に比べて、断然果糖は低い為、果物が好きだけど、果糖が気になって食べられない、とお悩みの方にもおススメです。生のグレープフルーツには、食物繊維も豊富、更にダイエットの大敵である脂質は控えめですので、大量に食べない限り、ダイエットに悪影響を及ぼすことはありません。

効果倍増の食べ方はありますか?

グレープフルーツの果肉と皮の間の薄皮(白い部分)には、食物繊維が多く含まれています。食べる際は皮だけ取り除き、実と一緒に薄皮も食べるようにしましょう。豊富な食物繊維のおかげで、便秘解消につながり、満腹感が得られ、ダイエット効果がアップします。
更に、食事の食べ方にも一工夫を。サラダや副菜といった野菜や、スープ、お味噌汁といった汁物を始めに食べてから主食、穀類を食べると、糖の吸収が緩やかになり、早目に満腹感が得られ、ドカ食いを防ぐことができます。どうせ食べるなら、効果を最大限に引き出せるようにしたいものです。

単品ダイエットに使えるの?

グレープフルーツは低カロリーで、他の果物に比べて果糖も少ないですが、単品ダイエットはおススメしません。エネルギーとなるたんぱく質やカルシウムといった毎日の生活に必要な成分は、きちんと食事で摂取する必要があります。偏った食生活は、一時的にダイエットに成功したとしても、リバウンドの危険性が高くなります。短期間で急激な成果が見られる単品ダイエットにせず、バランスよい食生活で、健康的にダイエットを行いましょう。

市販のグレープフルーツジュースでもいいですか?

生のグレープフルーツを食べましょう。たとえ市販の100%果汁のグレープフルーツジュースでも、加熱処理がされていなければ、酵素もナリンギンも残っているため、大丈夫です。食欲を抑制する効果があるナリンギンは、加工されたものには含まれませんので、効果を最大限にしたい場合は、ジュースではなく、生の、できるだけ新鮮なグレープフルーツを食べるようにしましょう。

グレープフルーツがなかなか手に入らないため、同じ柑橘類であれば代用が可能ですか?

グレープフルーツの大きなダイエット効果をもたらす成分であるヌートカトンやリモネンは、グレープフルーツに一番多く含まれています。ミカンやオレンジは果糖がより多く、ダイエットには不向きです。

持病がありますがグレープフルーツダイエットをしてもいいでしょうか?

持病がある方、病気治療中の方、お薬を飲んでいる方、妊娠中の方は、必ず主治医に相談の上、行うようにしましょう。
特に薬を服用している方は、注意が必要です。グレープフルーツと薬には相性がありますので、主治医や薬剤師に相談の上、行いましょう。

毎日食べていると飽きてしまいます。お砂糖やハチミツをかけたりしてアレンジしてもいいですか?

お砂糖やハチミツは糖分が多く含まれているため、ダイエット目的でグレープフルーツを食べるのであれば、そのまま食べるようにしましょう。グレープフルーツは酸っぱい、と思われがちですが、フレッシュな美味しいグレープフルーツを食べてみると、意外と爽やかな酸味がくせになる味です。香りと味で脳もリフレッシュされることが実感できる食べ物です。

グレープフルーツダイエットをしていますがなかなか痩せません、私のやり方間違っていますか?

グレープフルーツダイエットをしていてもなかなか痩せない、という方は、次のようなことがないか振り返ってみましょう。

  1. たくさん食べて良いと思い、1日に沢山食べ過ぎていませんか?(一食半分~1個程度、一日に2,3個が上限)
  2. グレープフルーツだけ食べる、あるいは極端に食事の量を減らしていませんか?(単品ダイエットはNGです)
  3. グレープフルーツを食べているからといって、安心してドカ食いをしていませんか?
  4. 生理の直前や、生理中ではありませんか?生理の前や生理中は体重が落ちにくいものです。

グレープフルーツを食べているのに、なかなか効果が見られないという方には、このようなことが思い当たるかもしれません。自分の生活や食事について振り返ってみましょう。

そのまま食べると飽きてしまいました。どうすればいいですか?

甘みを加えると本末転倒ですので。おススメは寒天やゼリーなどに加えて食感を変えるという方法です。デザート感も出て、食べ応えもあり、満腹感があります。どうしても甘味が欲しいという場合は、ラカントのような甘味料を利用するのも良いでしょう。加熱はNGですので、フレッシュジュースにするのも良いでしょう。他の果物と混ぜたり、グリーンスムージーにすると美味しく飲むことができます。

●気をつけたいポイント

また、ドレッシングに混ぜたり、サラダのトッピングに使ったりするのもおススメです。火を通さない調理方法で、長く続けられる工夫をしてみましょう。

グレープフルーツダイエットで、短期間で痩せたいのですが。

生理後の期間が一番痩せやすい体ですので、この期間を利用すると短期間で効果が出やすくなっています。更に、体にもリズムがあり、自分の体のリズムを把握しておくと効果が見えやすくなります。自分の体は3,4日毎に体の波がある、といった自分の体の痩せリズムを知っておきましょう。

●まとめ

・ポイントまとめ

  • グレープフルーツにはダイエット効果が高い成分がタップリと含まれています。
  • グレープフルーツは食べることによって美容と健康の両方に効果があります。
  • 毎食グレープフルーツを1個食べます。
  • 市販の果汁100%のグレープフルーツジュースよりも生のグレープフルーツを食べましょう。
  • ダイエット効果を高めるために、グレープフルーツには、甘みを加えたりせず、そのままを食べましょう。

・まとめ

グレープフルーツはその素敵な香りから「天使の柑橘」と呼ばれています。五感の中の嗅覚を刺激するこの香りには、美容と健康の両方に働きかける作用があります。食べたり、運動したりといったアプローチはダイエットの一般的な方法ですが、香りからダイエットを促す方法というのが、このグレープフルーツダイエットの大きな特徴ということが分かりました。日々の生活だけでなく、ダイエットを続けていくことにストレスを感じている人は多いものです。ストレスフリーというのは、現代のダイエットの一つのキーワードにもなっています。その点からも、このアロマ効果も兼ね備えたグレープフルーツダイエットは、理にかなったダイエット方法と言えるのではないでしょうか。
また、果糖はNGというダイエットの常識にお悩みだった方にとっては、果物を気兼ねなく食べるこのダイエットは正に救世主といえます。同じ酸味のダイエット方法と言えば、お酢やレモンといったものを利用する方法もありますが、それよりもぐっと食べやすく、なにより美味しいこのグレープフルーツがおすすめです。

☆グレープフルーツの記事をこちらのサイトでも公開中☆

今が旬!グレープフルーツの美容効果と美味しい食べ方|綺麗のトリセツ

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