舞茸ダイエットのやり方!スープレシピだから忙しい人でも続けられる!

舞茸ダイエットのやり方!スープレシピだから忙しい人でも続けられる!

「舞茸ダイエットのやり方や効果を知りたい。」とお考えではありませんか?

仕事が忙しいとストレスの影響で食べ過ぎてしまうのに、仕事から帰ってからだとダイエットメニューを作る暇がない、このような状況におちいっている方も多いと思います。
忙しい方やお料理が苦手な方でも、痩せる食材を食べながらダイエットができて、調理の手間が少なく、作り置きできるといいですよね。

そんな方に朗報です。
「舞茸ダイエットなら作る手間がなく、食べるダイエットができます。」

確かに舞茸ダイエットのようにただ食べるダイエットは、補助にしかならず効果が低いのがデメリットです。
だからこそただ舞茸を食べるダイエットをやっても失敗してしまう方がいました。
でも、舞茸には数多くの実験データにより、コレステロールを下げる作用、内臓脂肪を落としやすくする作用、腸内環境を整える作用が確認されているため、確かにダイエット効果はあるのです。
今回は、「どうやって成功できるのか?」が分かる、正しい舞茸ダイエットのやり方を紹介します。

舞茸ダイエットに挑戦してみたい方が、正しいやり方を知り、ダイエットの補助に役立てれば幸いです。

1・舞茸ダイエットのやり方

1・舞茸ダイエットのやり方

舞茸で痩せるということをテレビで見たり、聞いたりした方は「どんなやり方なの?」と考えていることでしょう。
このように舞茸ダイエットのやり方を知りたいと思っている方のために、正しいやり方を紹介していきます。

1-1・基本の7日間舞茸ダイエット

舞茸ダイエットは、舞茸を使ったレシピを活用しながら、7日間だけ食べます。
テレビ番組「ピラミッド・ダービー」でおこなわれた7日間の舞茸ダイエット
では、愛川ゆず季さんが、56.4kgから52.3kgの減量に成功されました。
たった7日間で4.1kgも減ったことになります。

愛川ゆず季さんは黒舞茸を選んだそうです。
舞茸50gを朝と夜の2回、汁ごと食べる方法を実践していました。
どうやら彼女は、普段の食事に舞茸スープをプラスする方法だったようです。

7日間舞茸ダイエットは、次のようなルールで実践するのがポイントです。

【1日1回50gの舞茸を使った料理を食べる】

1日に食べる舞茸の量は、50gです。
舞茸の1パックが約100gくらいなので、約2分の1パック食べれば達成できます。
1パック100円だと仮定すると、1日わずか50円でダイエットができるのです。

食べ過ぎると下痢する可能性があるため、1日に摂取する量は50g前後で調節してください。
一度に大量に食べたからといって、体に溜め込んだ脂肪がどんどん燃えるわけではありません。

1-2・舞茸ダイエットを成功するポイント

舞茸ダイエットでは「MXフラクション」という成分でダイエットをサポートする方法です。
MXフラクションは水溶性で熱に弱い性質があるため、調理方法に注意してください。

【煮汁も捨てずに一緒に食べる】

MXフラクションは舞茸を調理すると、水に溶けて流れ出てしまいます。
舞茸を煮て汁ごと食べられるスープ系なら、MXフラクションを余すことなく摂取できるでしょう。

【高温で調理しない】

MXフラクションは熱にも弱い性質を持っているため、長時間煮込むことや、高温で加熱することは避けてください。
スープに舞茸を入れるときも、さっと火を通す程度がおススメです。
舞茸は火が通りやすいキノコですから、簡単調理に対応できます。

高温調理で成分が壊れるからといって、火を通さず食べるのは避けてください。
生食をすると食中毒をおこす恐れがあるためです。

【水洗いしないで調理する】

MXフラクションが水溶性ということは、洗ったときにも流れ出ます。
市販の舞茸は、農薬や化学肥料などを使わず室内で管理されているため、洗わなくても汚れは付いていません。
汚れが気になるときだけ、さっと流水で水洗いしてください。

2・舞茸ダイエットとは?

2・舞茸ダイエットとは?

舞茸ダイエットの正しいやり方を理解したら、次は舞茸について知識を深めてみましょう。
「舞茸ってどんな効果があるの?」このような疑問をお持ちの方は、次に紹介する内容を読み進めてみてください。

  • そもそも舞茸ってどんなキノコ?
  • 舞茸に含まれるダイエットにいい栄養素
  • 舞茸のカロリーは?

この3つのポイントを順番に解説していきます。

2-1・そもそも舞茸ってどんなキノコ?

舞茸は温暖な地のブナ科の樹木に寄生するキノコです。
日本では人工栽培がされているため、スーパーで安価な価格で手に入ります。
野生のものはなかなか見つからず貴重なもので、高値で取引されていた昔は「幻のキノコ」とも呼ばれていました。

「舞茸」という名前は、蝶が舞う姿に形が似ていることからつけられています。
人工栽培されている地域は半分以上が新潟で、旬は9~10月の鍋の時期です。
旬以外の時期でも通年で栽培されていますから、舞茸はダイエットにも活用しやすいでしょう。

2-2・舞茸に含まれるダイエットにいい栄養素

舞茸はビタミンやミネラル、食物繊維が豊富です。
なかでもMXフラクションやMDフラクションは注目されています。

・MXフラクション

MXフラクションは、ほかのキノコには存在しない、舞茸独自の成分です。
神戸薬科大学の微生物科学研究室で発見されました。
MXフラクションはコレステロールや血糖値を下げる働きが実験によって示され、ダイエットサポートが期待できる成分です。

【血糖値を下げる】
雪国まいたけからは、舞茸による血糖値を下げる効果を実験したデータが公開されています。

健康な男女13名を対象に、米飯、焼き舞茸60g、マイタケ粒10粒、米飯と焼き舞茸、米飯とマイタケ粒10粒を使って比較しました。
マイタケ粒は雪国まいたけが販売する舞茸のサプリメントのことです。
生舞茸よりも食物繊維やβ-グルカンの量が多くなっています。

実験によると米飯に比べ、米飯と舞茸を食べたグループで、血糖値が低いことがわかりました。
米飯に比べ、米飯とマイタケ粒を摂取したグループも、血糖値が低くなっています。

この実験では朝食に舞茸をプラスする方法で、ほかの2食は共用食です。
舞茸を朝食にとると1食目の血糖値が下がるだけでなく、2食後の血糖値上昇も抑制することがわかりました。
このことから、血糖値を抑制してダイエット効果を高める場合、1日1食でも十分効果が期待できるといえるでしょう。
詳しい試験データは下記から確認することができます。
リンク⇒https://www.maitake.co.jp/press/pdf/20100524.pdf

【ダイエット効果】
舞茸粉末をコントロール群と比較して、10%と20%になるよう飼料に混ぜ、高血圧を発症しているラットに与えて体重や血圧がどう変わるのか実験しました。

すると舞茸20%の飼料を与えたグループで、摂食量が低下しました。
体重の変化はコントロール群が最も多く、次いで10%、20%の順番で低い状態です。
血圧の変化は、コントロール群は大幅に上昇したが、10%より20%の飼料のグループで上昇する割合が低いことがわかりました。

結果的に高血圧を発症しているラットに舞茸を投与すると、体重増加や血圧上昇の抑制効果が示されたことになります。
詳しい情報は下記リンクから確認してください。
リンク⇒https://www.jstage.jst.go.jp/article/nskkk1995/46/12/46_12_806/_pdf

・MDフラクション

MDフラクションとは、舞茸に含まれるβ-グルカンを含有する成分です。
雪国まいたけが独自の製法によって抽出した成分のようで、MDフラクションは登録商標されています。
MDフラクションはとくに免疫力アップに注目される成分です。

β-グルカンはキノコ類に多い成分で、アガリスクにも含まれ健康食品にも活用されています。
その特徴は、腸に直接働きかけることです。
β-グルカンは腸から免疫力アップ対策やがん予防ができます。

免疫力アップやがん予防に関しては、下記リンクよりデータを見ることができます。
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jbrewsocjapan/108/6/108_401/_pdf
http://www.kitamura.or.jp/ogenki_images/ogenki22.pdf

・キノコキトサン

キノコキトサンとは舞茸やエノキタケなどのキノコ類にふくまれる成分です。

  • 内臓脂肪を減らす
  • 脂肪の吸収を抑える
  • 血液をサラサラにする

などの働きがある成分として注目されています。

なかでもキノコキトサンが多いエノキタケは、「エノキ氷ダイエット」としても知られています。
キノコキトサンは固い細胞壁の中に存在しているため、一度加熱したものをミキサーにかけ、それを凍らせたものがエノキ氷です。

舞茸でキノコキトサンを摂取する場合は、同じように作ると摂取しやすいでしょう。

  1. 切った舞茸と水をミキサーにかけペースト状にする
  2. ペーストになった舞茸を1時間煮る
  3. 粗熱を取って製氷皿に入れて凍らせる

食べ方はエノキ氷と同様で、味噌汁にそのまま入れたり、炊飯器に入れたりして食べることができます。

エノキ氷を使った実験では、内臓脂肪を減らす効果が示されています。詳しいデータは、下記リンクから見ることができます。
リンク⇒https://kaken.nii.ac.jp/file/KAKENHI-PROJECT-23580234/23580234seika.pdf

・不溶性食物繊維

舞茸には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が含まれています。
不溶性食物繊維は腸が動きにくい便秘体質の方におススメで、水溶性食物繊維は便が硬くなりやすい方におススメです。

舞茸はキノコ類のなかで食物繊維が一番多いというわけではありませんが、乾燥させると不溶性食物繊維の量が増えるため、腸が動きにくい方に向いているでしょう。

舞茸は水溶性食物繊維0.3g、不溶性食物繊維が2.4g含まれますが、乾燥させたものは、水溶性食物繊維1.5g、不溶性食物繊維39.4gになります。
出典:http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/toushin/05031802.htm

便秘を解消させたい方は、舞茸を乾燥させて、かさを増やしましょう。
市販の商品でも乾燥させた舞茸は売られています。

【腸内環境の改善】
舞茸による腸内環境を整える効果は、大雪華の舞1号の品種を使ったデータが公開されています。

実験では腸内環境を再現した発酵装置を用いました。
そこに人の腸内細菌に近いブタの糞便を添加し、舞茸の粉末と、食物繊維のセルロース粉末で比較しています。
その結果、セルロースに比べて舞茸粉末は、善玉菌が増えることがわかりました。

さらにラットを用いてセルロースを添加した飼料と、舞茸を添加した飼料で比較しました。
すると、セルロースに比べて舞茸を与えたグループで大腸菌の菌数が少なく、善玉菌が増えていることがわかったのです。
詳しいデータは下記リンクから見ることができます。
リンク⇒https://www.hro.or.jp/list/forest/research/fpri/dayori/1502/1502-1.pdf

この結果により、舞茸は食物繊維により腸のぜん動運動を高め、便をやわらかくする以上の効果が確認できたことになります。
舞茸を食べると便秘が改善される方が多いのは、腸内環境を整える作用も影響しているからなのでしょう。

2-3・舞茸のカロリーは?

舞茸のカロリーは、100g食べてもわずか16kcalです。
これだけ低カロリーなため、かさ増し食材として利用すれば、いつも食べているメニューのカロリーを減らしやすいでしょう。

舞茸は脂質、たんぱく質、炭水化物のエネルギー源のうち、たんぱく質が飛びぬけて多いのが特徴です。
炭水化物の量がもともと少なく血糖値を上げにくいため、ダイエットに向いています。
ほかにもナイアシンとビタミンDの補給目的でも活用できる食材です。
出典:http://calorie.slism.jp/108028/

3・舞茸ダイエットに使えるレシピ

3・舞茸ダイエットに使えるレシピ

舞茸ダイエットではMXフラクションが水に溶ける性質を利用し、汁ごと食べるレシピを活用します。
仕事などで忙しい方でも作れるのが、舞茸スープでしょう。
汁に溶けだしたMXフラクションが摂取でき、温かい飲み物で代謝アップの効果が期待できるからです。

・煮汁ごと食べられるレシピの紹介

舞茸スープはたっぷりの量を作っておいて、冷蔵庫にストックしておくこともできます。
仕事の関係上毎日料理が難しい方は、まとめて作っておきましょう。
スープジャーに舞茸スープを入れて会社に持って行く方法もおススメです。
【舞茸のコンソメスープ 1リットル分】
(材料)

  • 舞茸 50g
  • 玉ねぎ 1個
  • ベーコン お好みで
  • コンソメの素 大さじ1
  • 粉末昆布 小さじ1
    (粉末昆布は市販のものを利用するか、昆布をミルミキサーにかけて作っておく)
  • オリゴ糖 大さじ2分の1
  • 塩コショウ 適量
  • 水 1リットル

(作り方)

  1. 鍋に水、玉ねぎを入れて煮込み、柔らかくなったらベーコンを入れる
  2. 舞茸は石づきを切り、手でほぐしてから鍋に入れ、調味料を入れて10分くらい煮込む
  3. 最後に味をみて必要なら塩コショウして仕上げて完成。

・舞茸の炊き込みご飯

舞茸と玉ねぎ、ベーコンは相性が良く、炊き込みご飯としてもアレンジできます。
この3つの食材をいつもストックしておけば、舞茸スープや舞茸の炊き込みご飯が作りやすいでしょう。
【ベーコンの炊き込みご飯 4人前】
(材料)

  • お米 2合
  • 玉ねぎみじん切り 4分の1個
  • ベーコン 60g
  • 舞茸 1パック
  • オリーブオイル 小さじ1
  • 塩 小さじ4分の1
  • 鶏ガラスープ 小さじ1
  • 日本酒 大さじ1

(作り方)

  1. フライパンにオリーブオイルを入れ、玉ねぎ、ベーコン、舞茸を入れて炒める。
  2. しんなりしてきたら塩を一つまみ入れて、火を止める。
  3. お米を研いだらいつもの水の量から大さじ1を取り出し、調味料を入れて混ぜてから20分浸水させる。
  4. 20分経ったら炒めた材料を加えて混ぜ、炊飯器で普通に炊いたら完成です。

・舞茸のお吸い物

舞茸料理をする時間がないとき、面倒なときは、昆布茶を使ってお吸い物を作りましょう。
5分くらいで作れる料理で、手間がかかりません。
【大きな舞茸のお吸い物 2人前】
(材料)

  • 舞茸 2分の1
  • 小ネギ お好みで
  • 昆布茶 小さじ1
  • 水 400CC

(作り方)

  1. 小ネギ以外の材料を鍋に入れ沸騰させ、中火で3分煮込む。
  2. 最後に小ネギを入れて軽く煮込んだら完成です。

・舞茸のリゾット

残りご飯で作れる簡単キノコリゾットです。
リゾットは汁ごと食べられるため、舞茸ダイエット中に向いています。
汁でボリュームが出て、少ない量でも満足できるレシピです。
【キノコたっぷりリゾット 3人前】
(材料)

  • 残りご飯 300g
  • マッシュルーム 5個
  • 舞茸 1パック
  • ベーコン 30g
  • にんにく 1片
  • 牛乳 250ml
  • 水 250ml
  • コンソメスープの素 2個
  • 塩 少々
  • チーズ、パセリ お好みで

(作り方)

  1. 玉ねぎはさいの目、マッシュルームは薄切り、にんにくはみじん切り、ベーコンは細かく切る。舞茸は食べやすい大きさにほぐす。
  2. フライパンにバターとにんにくを入れて香りを出し、玉ねぎとベーコンを加え炒める。
    玉ねぎに火が通ったら、キノコ類を加えサッと炒める。
  3. フライパンにご飯、水、牛乳を加えひと煮立ちさせたら、コンソメを加え好みの仕上がりになるまで加熱する。

最後に粉チーズやパセリを乗せても美味しいです。

☆舞茸を使ったレシピをこちらのサイトでも紹介中☆
舞茸簡単レシピ2選|綺麗のトリセツ

4・芸能人も成功した舞茸ダイエットの効果

4・芸能人も成功した舞茸ダイエットの効果

芸能人がやった舞茸ダイエットの口コミはどんな方法だったのでしょうか?
これから舞茸ダイエットを実践したい方は、芸能人の実践方法を参考にしてみましょう。
愛川ゆず季さん以外にも、下記3人の方がTV番組で舞茸ダイエットにチャレンジしています。

  • ザ・タッチ
  • キンタロー
  • 渡辺直美

男女どちらも舞茸ダイエットにチャレンジしているようです。

4-1・ザ・タッチ たくや10.1kg減、かずや9.1kg減

ザ・タッチの2人はテレビ番組の企画で、舞茸ダイエットにチャレンジされていました。
兄のたくやさんの開始前体重は78.0kg、弟のかずやさんは77.0kgです。
テレビの企画では40日間舞茸料理を食べ続ける方法でした。

取り入れていたメニューは、舞茸のホイル焼き、舞茸のみそ汁などです。
20日間食べた感想は、「トイレによく行くようになった」でした。
便秘知らずになったおかげで、20日間でたくやさんが70.9kg、かずやさんは71.3kgに体重が減ったのです。

最終的には40日間で次のような減量に成功しました。

  • たくやさん 78.0kg→67.9kg(10.1kg減)
  • かずやさん 77.0kg→67.9kg(9.1kg減)

ザ・タッチの2人は、内臓脂肪の減少もみられていました。

公式ブログの情報によると、ザ・タッチの2人は舞茸ダイエットに運動も少し加えていたとのことです。
ひと駅歩く、もも上げ、腹筋などの運動でした。
ダイエット中は3食しっかり食べる、夕食は9時まで食べる方法です。

4-2・キンタロー 7.3kg減

キンタローさんもテレビの番組企画で、舞茸ダイエットにチャレンジされました。
彼女が舞茸ダイエットを実践していた期間は3か月でした。
その間はエステや運動なども取り入れながら、1日1食必ず舞茸メニューを食べるやり方です。
その結果次のような成果が出ました。

  • 体重 56.8kg→49.5kg(7.3kg減)
  • 体脂肪率 29.8%→20.8%(9%減)

なによりも体脂肪率が大幅に減ったため、見た目がスリムになりました。

4-3・渡辺直美 14.5kg減

渡辺直美さんもテレビ番組のダイエット企画で、舞茸ダイエットにチャレンジされました。
彼女の場合、毎日100~200gの舞茸の摂取で、少し量は多めです。
取り入れたメニューは、汁ごと食べられる舞茸スープでした。
最終的には次のような成果が出ています。

  • 体重 89.1kg→74.6kg(14.5kg減)
  • 体脂肪率 48.3%→37.2%(8.5%減)

5・舞茸ダイエットの口コミ

5・舞茸ダイエットの口コミ

舞茸ダイエットの正しいやり方や理論がわかったら、次に気になるのが「本当に痩せるの?」ということでしょう。
芸能人も舞茸ダイエットで痩せた実績が多数ありますが、テレビ番組の企画だと、管理栄養士などの専門家監修の可能性もあるため、信ぴょう性は薄くなります。
だからこそ、一般の方の舞茸ダイエットの口コミもチェックしましょう。

舞茸ダイエットは食べるだけで、少しずつ痩せるようです。
やれば痩せるとわかっていれば、モチベーションもアップしやすいでしょう。

毎日しっかり便が出る作用は、便秘体質の方にとって嬉しい効果でしょう。
この方は便秘が解消されて食べ過ぎて太ったそうですが、体脂肪率はやや下がっているので成功とも考えることができます。
舞茸ダイエット中は食べる量に注意が必要なようです。

「ダイエットには舞茸が最高にいい。痩せる成分が入っている。」 とネットのそこかしこにあったので、 食べれば食べる程痩せる!!と思い、 昨日一日で舞茸を4パック食べたんです。 よく調べたら 「適量は一人一日50g、半パック程で、毎日必ず食事に舞茸を取り入れて長期続けるのが良い。 一気に食べ過ぎると含まれる成分により下痢になる事があります」 とあって、 今日は朝からゲリラ地獄。 お陰様で1キロ痩せました。 汚い話で失礼しますが、もうね、キリキリお腹が痛くなって、明らかに腸壁から宿便が剥がれているのがわかる痛みなの!! なんだかんだ、おなかの中スッキリして結果的にはオーライだけど。。 しかもスーパーに行ったら舞茸ひとパック55円だったから、大量に買ったの。まだこんなにある。 冷凍しようかな‥ それに当たり前のようだけど 「食べて運動すると脂肪燃焼がより効率良くなる」食品成分なだけであって。 食べて痩せるなんてものがあればこの世にでぶはいない。 食べれば食べる程痩せるものは毒だけ。

LoveSick千聖さん(@lovesickchisato)がシェアした投稿 –

出典:https://www.instagram.com/p/BYzp3sNgMbE/?taken-by=lovesickchisato
舞茸がダイエットによいといっても、食べ過ぎは注意が必要です。
一気に痩せようとして大量に食べるのは止めましょう。
もし痩せたとしても、お腹を下しただけで脂肪が減っているわけではありません。

舞茸ダイエットは毎日少しずつやりながら、長い目で見て痩せるのがよさそうです。
舞茸スープなら冷え性の方で続けやすいでしょう。

6・舞茸ダイエット体験談

プロフィール
年齢 33歳 職業 専業主婦
身長 150cm 体重 43.9kg
体脂肪率 25% 基礎代謝 1177kcal
BMI 19.6 細くしたい部位 ウエスト:68cm
ダイエットを決意した理由

2人目の出産後、なかなか体型が戻らず、子供に「ママのお腹まだ赤ちゃんいるの?」と言われてしまい、ダイエットを決意しました。

○○を細くしたい!

○○を細くしたい!特にウエストを細くしたいです!
ダルダルのだらしないお腹・・・。現在68cmなので、63cmを目標に頑張ります!

身体の悩み

お腹周り、下半身の肉付きが気になります。筋肉があまりなくぷよぷよした肉質です。

現在の食生活

朝は子供の準備や家事でバタバタしてしまい、朝食は忘れがちです。
昼食は1人なので簡単に済ませられるカップラーメンや昨夜の残り物を食べます。
夕食は唯一まともに自炊をしています。
大体汁物、ご飯、おかずは肉か魚、副菜が1~2品です。
間食はチョコレートが好きで、小腹が空いたときにちょくちょく食べています。

今までやったことのあるダイエット

ドリンクの置き換えダイエットを試してみましたが、腹持ちが悪くすぐにお腹が空いてしまい長続きしませんでした。

日常的な運動

運動が苦手で普段まったく運動の習慣はありませんが、子供を抱っこひもで抱っこしながら買い物したり、家事をする時にかかとを地面につけずにするようにしています。

6-1・ダイエット日記

※朝の計測は起床後、夜の計測は寝る前

1週目

ダイエット1日目(2018/09/07)
朝:体重 43.9kg 朝:体脂肪率 25.4 朝:数値 68cm 舞茸ダイエット
朝食 舞茸メニュー なし 舞茸ダイエット
その他のメニュー 9時頃、子供を送り出してから朝食です。
朝はバタバタなので摂り忘れることもありますが、主人が昨日美味しい食パンを買ってきてくれたので、バタートーストを食べました。
カフェオレも一緒に。
朝食の舞茸の量 0g
朝食のカロリー 360kcal
昼食 舞茸メニュー 12時頃、昼食です。
レシピ1:舞茸デトックススープ
七味唐辛子で体が温まり、たくさん汗をかきました!
舞茸ダイエット
その他のメニュー なし
昼食の舞茸の量 50g
昼食のカロリー 200kcal
間食 今日は間食しませんでした~!!
間食のカロリー 0kcal
夕食 舞茸メニュー なし 舞茸ダイエット
その他のメニュー 18時頃、夕食です。
コーンクリームシチュー、たらこパスタ、バゲット、サラダです。
夕食の舞茸の量 0g
夕食のカロリー 944kcal
1日の舞茸の量 50g
1日の合計カロリー 1504kcal
運動 運動と言えるかわかりませんが、子供を抱っこひもで抱っこして買い物に行きました。
夜:体重 44.3kg 夜:体脂肪率 24.8 夜:数値 68cm 舞茸ダイエット
感想 1日目続けられそう!

特に食事制限をせずに、舞茸スープを飲んだだけなので空腹感は感じず、これなら続けられそう!

ダイエット2日目(2018/09/08)
朝:体重 43.9kg 朝:体脂肪率 25.6 朝:数値 67cm 舞茸ダイエット
朝食 舞茸メニュー なし 舞茸ダイエット
その他のメニュー 7時半頃、朝食です。
昨夜の残りのシチューとバゲットを食べました。
朝食の舞茸の量 0g
朝食のカロリー 436kcal
昼食 舞茸メニュー 12時頃、昼食です。
レシピ1:舞茸デトックススープ
大好きなレシピなので毎日でも食べられる!
舞茸ダイエット
その他のメニュー なし
昼食の舞茸の量 50g
昼食のカロリー 200kcal
間食 13時半頃、早めのおやつに母からもらったジャージー牛乳プリン(^^)
とろとろでとても美味しかった!
かみしめながら食べました。
舞茸ダイエット
間食のカロリー 140kcal
夕食 舞茸メニュー なし 舞茸ダイエット
その他のメニュー 18時頃、夕食です。
白ご飯、厚揚げとひき肉の煮物、ラビオリのミートソースあえです。
夕食の舞茸の量 0g
夕食のカロリー 700kcal
1日の舞茸の量 50g
1日の合計カロリー 1476kcal
運動 家中を40分くらいかけて掃除機をかけました。
たくさん汗をかきました。
夜:体重 44.5kg 夜:体脂肪率 25.3 夜:数値 68cm 舞茸ダイエット
感想 2日目、間食の誘惑

今日はプリンを食べちゃいましたが、ひとつ食べるとあれもこれも食べたくなる(>_<)
できるだけ間食をしないように心がけよう!

ダイエット3日目(2018/09/09)
朝:体重 43.9kg 朝:体脂肪率 25.5 朝:数値 68cm 舞茸ダイエット
朝食 舞茸メニュー なし 舞茸ダイエット
その他のメニュー 8時頃、朝食です。
今日は家族みんな休みなので、珍しくちゃんと朝食を作りました(^^)
トースト、目玉焼き、ベーコン、サラダです。
朝食の舞茸の量 0g
朝食のカロリー 310kcal
昼食 舞茸メニュー なし 舞茸ダイエット
その他のメニュー 12時頃、昼食です。
冷凍の塩ラーメンを娘と半分こし、たこ焼きを3個食べました。
昼食の舞茸の量 0g
昼食のカロリー 380kcal
間食 19時半頃、おやつです。
チョコが入った小さなシューを5個くらい食べました。
冷蔵庫で冷やしていたので、冷たくて美味しい(^^)
舞茸ダイエット
間食のカロリー 80kcal
夕食 舞茸メニュー レシピ2:舞茸玉ねぎチーズ
味付けは白だしで。シンプルで美味しい(^^)
舞茸ダイエット
その他のメニュー 17時半頃、夕食です。
白ご飯、まぐろの刺身、大根・人参・鶏肉・卵の煮物、厚揚げとひき肉の煮物です。
夕食の舞茸の量 50g
夕食のカロリー 613kcal
1日の舞茸の量 50g
1日の合計カロリー 1383kcal
運動 今日も子供を抱っこひもで抱っこして、買い物に行きました。
1時間弱程歩いて足が疲れました(>_<)
夜:体重 44.1kg 夜:体脂肪率 24.7 夜:数値 68cm 舞茸ダイエット
感想 3日目、舞茸美味しい!

今日の舞茸レシピが美味しくて、しばらく続けられそう(^^)
今度は味付けを変えてみようかな

ダイエット4日目(2018/09/10)
朝:体重 43.4kg 朝:体脂肪率 25.1 朝:数値 67cm 舞茸ダイエット
朝食 舞茸メニュー なし 舞茸ダイエット
その他のメニュー AM7時半頃、朝食です。
バタートーストとイチゴジャムトーストを食べました。
朝食の舞茸の量 0g
朝食のカロリー 300kcal
昼食 舞茸メニュー レシピ1:舞茸デトックススープ 舞茸ダイエット
その他のメニュー 12時頃、昼食です。
舞茸デトックススープとまぐろ漬け丼です。
昼食の舞茸の量 50g
昼食のカロリー 510kcal
間食 1日バタバタしていたおかげで、間食はしませんでした(^^)
間食のカロリー 0kcal
夕食 舞茸メニュー なし 舞茸ダイエット
その他のメニュー 18時頃、夕食です。
ご飯、味噌汁、秋刀魚、煮物、納豆です。
夕食の舞茸の量 0g
夕食のカロリー 844kcal
1日の舞茸の量 50g
1日の合計カロリー 1654kcal
運動 子供と追いかけっこして家じゅうを駆け回りました。
疲れた(>_<)
でも久しぶりにたくさん走ったかも。
夜:体重 44.3kg 夜:体脂肪率 25.3 夜:数値 68cm 舞茸ダイエット
感想 4日目、体重がなかなか減らない

朝は43.4kgだったのに、寝る前に計ったら1kg増えてた(>_<)
運動ももう少し取り入れようかな。

ダイエット5日目(2018/09/11)
朝:体重 43.9kg 朝:体脂肪率 25.4 朝:数値 68cm 舞茸ダイエット
朝食 舞茸メニュー なし 舞茸ダイエット
その他のメニュー 7時半頃、朝食です。
クリームパンとカフェオレを食べました。
クリームパンは娘と半分こしました。
朝食の舞茸の量 0g
朝食のカロリー 154kcal
昼食 舞茸メニュー 12時頃、昼食です。
レシピ1:舞茸デトックススープです。
(写真は食べかけです(-_-;))
舞茸ダイエット
その他のメニュー なし
昼食の舞茸の量 50g
昼食のカロリー 200kcal
間食 20時頃、おやつです。
じゃがチョコとチョコチーノです。
じゃがチョコは家族で分け合って食べました。
舞茸ダイエット
間食のカロリー 350kcal
夕食 舞茸メニュー なし 舞茸ダイエット
その他のメニュー 18時頃、夕食です。
白ご飯、ささみフライ、マカロニサラダです。
夕食の舞茸の量 0g
夕食のカロリー 655kcal
1日の舞茸の量 50g
1日の合計カロリー 1359kcal
運動 今日は運動できませんでした(>_<)
夜:体重 44.4kg 夜:体脂肪率 25.5 夜:数値 68cm 舞茸ダイエット
感想 5日目、少しマンネリ

舞茸メニュー、少し飽きてきた(-_-;)
新しいメニューを導入しないと(>_<)!

ダイエット6日目(2018/09/12)
朝:体重 43.5kg 朝:体脂肪率 25.4 朝:数値 68cm 舞茸ダイエット
朝食 舞茸メニュー なし 舞茸ダイエット
その他のメニュー AM7時半頃、朝食です。
白ご飯、味噌汁、ウインナー、海苔です。
今日は珍しく和食です。
朝食の舞茸の量 0g
朝食のカロリー 350kcal
昼食 舞茸メニュー レシピ2:舞茸玉ねぎチーズ
味付けは大好きな白だしで。
舞茸ダイエット
その他のメニュー 11時半頃、昼食です。
白ご飯、味噌汁、唐揚げ3個、舞茸玉ねぎチーズです。
昼食の舞茸の量 50g
昼食のカロリー 600kcal
間食 カフェオレとスナック菓子を少しつまんでしまいました(>_<)
間食のカロリー 150kcal
夕食 舞茸メニュー なし 舞茸ダイエット
その他のメニュー 18時半頃、夕食です。
カツカレーライス、マカロニサラダ、かぼちゃの煮物、卵焼きです。
夕食の舞茸の量 0g
夕食のカロリー 1400kcal
1日の舞茸の量 50g
1日の合計カロリー 2500kcal
運動 今日も運動できず…(>_<)
夜:体重 44.6kg 夜:体脂肪率 25.7 夜:数値 68cm 舞茸ダイエット
感想 6日目、中だるみ、反省(>_<)

夕食でカロリーを多く摂取してしまったり、スナック菓子を食べてしまったり、運動もできなかったので大反省です(>_<)
初心に帰って頑張ります!

ダイエット7日目(2018/09/13)
朝:体重 43.6kg 朝:体脂肪率 25.4 朝:数値 68cm 舞茸ダイエット
朝食 舞茸メニュー なし 舞茸ダイエット
その他のメニュー 7時頃、朝食です。
卵パン2個とカフェオレです。
朝食の舞茸の量 0g
朝食のカロリー 350kcal
昼食 舞茸メニュー なし 舞茸ダイエット
その他のメニュー 12時頃、昼食です。
たらこ高菜パスタです。
おからパウダーをかけて食べました(^^)
昼食の舞茸の量 0g
昼食のカロリー 500kcal
間食 間食ではありませんが…
夕食前にキャベツの甘酢漬けを食べました。
食事前にキャベツを食べるとダイエットに良いと聞いたので(^^)
舞茸ダイエット
間食のカロリー 32kcal
夕食 舞茸メニュー レシピ2:舞茸玉ねぎチーズのチーズ抜き
味付けは白だしと醤油で。
舞茸ダイエット
その他のメニュー 18時頃、夕食です。
牛丼に紅ショウガをたっぷりかけて食べました(^^)
夕食の舞茸の量 50g
夕食のカロリー 785kcal
1日の舞茸の量 50g
1日の合計カロリー 1667kcal
運動 運動できませんでした(>_<)
夜:体重 44.2kg 夜:体脂肪率 25.2 夜:数値 68cm 舞茸ダイエット
感想 7日目、折り返し!

1週間終了!舞茸メニューも頑張れてる!
あと1週間頑張ります!

2週目

ダイエット8日目(2018/09/14)
朝:体重 44.2kg 朝:体脂肪率 25.1 朝:数値 68cm 舞茸ダイエット
朝食 舞茸メニュー なし 舞茸ダイエット
その他のメニュー 7時頃、朝食です。
カフェオレと卵&ハムサンド、あんこパン。
パンは娘と半分ずつ食べました。
朝食の舞茸の量 0g
朝食のカロリー 400kcal
昼食 舞茸メニュー なし 舞茸ダイエット
その他のメニュー 11時半頃、昼食です。
牛丼、味噌汁、キャベツの甘酢漬です。
昼食の舞茸の量 0g
昼食のカロリー 600kcal
間食 なし
間食のカロリー 0kcal
夕食 舞茸メニュー レシピ1:舞茸デトックススープ 舞茸ダイエット
その他のメニュー 18時頃、夕食です。
肉じゃが、かぼちゃの煮物、油揚げ餃子です。
夕食の舞茸の量 50g
夕食のカロリー 800kcal
1日の舞茸の量 50g
1日の合計カロリー 1800kcal
運動 できてません(>_<)
夜:体重 45.0kg 夜:体脂肪率 24.9 夜:数値 68cm 舞茸ダイエット
感想 8日目、体重が減らない(>_<)

ダイエットを始めてから初めての45kg(>_<)
まだまだ努力が足りないな(>_<)
あと6日間頑張ります!

ダイエット9日目(2018/09/15)
朝:体重 44.0kg 朝:体脂肪率 25.1 朝:数値 68cm 舞茸ダイエット
朝食 舞茸メニュー なし 舞茸ダイエット
その他のメニュー 8時頃、朝食です。
予定があったので、簡単に菓子パンで済ませました(>_<)
朝食の舞茸の量 0g
朝食のカロリー 299kcal
昼食 舞茸メニュー なし 舞茸ダイエット
その他のメニュー 12時頃、昼食です。
フードコートでホットドッグを食べました。
昼食の舞茸の量 0g
昼食のカロリー 450kcal
間食 食べませんでした。
間食のカロリー 0kcal
夕食 舞茸メニュー レシピ1:舞茸デトックススープ 舞茸ダイエット
その他のメニュー 18時頃、夕食です。
肉じゃが、揚げ物、舞茸デトックススープです。
夕食の舞茸の量 50g
夕食のカロリー 800kcal
1日の舞茸の量 50g
1日の合計カロリー 1549kcal
運動 ショッピングモールで子供を抱っこひもで抱っこして、3時間ほど歩きました。
足と肩がとても痛くて、疲れました(>_<)
夜:体重 44.3kg 夜:体脂肪率 25.4 夜:数値 67cm 舞茸ダイエット
感想 9日目、3連休ピンチ(>_<)

今日から3連休。今日も早速外食でヘルシーとはかけ離れた食事でした(>_<)
あまりカロリーが高いものは食べないように気を付けたいです。

ダイエット10日目(2018/09/16)
朝:体重 43.8kg 朝:体脂肪率 25.1 朝:数値 67cm 舞茸ダイエット
朝食 舞茸メニュー なし 舞茸ダイエット
その他のメニュー 8時頃、朝食です。
コーヒーと菓子パンを家族で分け合って食べました。
朝食の舞茸の量 0g
朝食のカロリー 400kcal
昼食 舞茸メニュー なし 舞茸ダイエット
その他のメニュー 12時頃、昼食です。
カルボナーラ、ほうれん草のおひたし、味噌汁、唐揚げです。
昼食の舞茸の量 0g
昼食のカロリー 600kcal
間食 11時頃、おやつです。

じゃがりこを娘と半分こして食べました。

舞茸ダイエット
間食のカロリー 150kcal
夕食 舞茸メニュー レシピ2:舞茸玉ねぎチーズ 舞茸ダイエット
その他のメニュー 18時頃、夕食です。
舞茸玉ねぎチーズ、白ご飯、肉じゃが、鮎の甘露煮、とうもろこし、ロールキャベツです。
夕食の舞茸の量 50g
夕食のカロリー 800kcal
1日の舞茸の量 50g
1日の合計カロリー 1950kcal
運動 できませんでした(>_<)
夜:体重 44.5kg 夜:体脂肪率 25.4 夜:数値 68cm 舞茸ダイエット
感想 10日目、カロリーやばい(>_<)

今日も菓子パンなどカロリーが高いものを食べてしまって、大反省です(>_<)
残り4日、満足いく結果を得られるようにしたいです。

ダイエット11日目(2018/09/17)
朝:体重 43.4kg 朝:体脂肪率 25.3 朝:数値 67cm 舞茸ダイエット
朝食 舞茸メニュー なし 舞茸ダイエット
その他のメニュー 8時半頃、朝食です。
メロンパンとデニッシュパン、だし巻き卵、ウインナーを家族で分け合って食べました。
朝食の舞茸の量 0g
朝食のカロリー 500kcal
昼食 舞茸メニュー なし 舞茸ダイエット
その他のメニュー 14時頃、昼食です。
友人宅でホームパーティーです。
魚の竜田揚げ、砂肝のレモン炒め、魚フライ、お刺身、おつまみetc
昼食の舞茸の量 0g
昼食のカロリー 800kcal
間食 昼食をダラダラと食べたので、おやつは食べませんでした。
間食のカロリー 0kcal
夕食 舞茸メニュー レシピ1:舞茸デトックススープ 舞茸ダイエット
その他のメニュー なし
夕食の舞茸の量 50g
夕食のカロリー 200kcal
1日の舞茸の量 50g
1日の合計カロリー 1500kcal
運動 できませんでした(>_<)
夜:体重 44.3kg 夜:体脂肪率 25.4 夜:数値 68cm 舞茸ダイエット
感想 11日目、3連休終わり!

3連休で外食やカロリー高めの食事が続いたので、明日からリセットしたいと思います。

ダイエット12日目(2018/09/18)
朝:体重 43.2kg 朝:体脂肪率 25.4 朝:数値 67cm 舞茸ダイエット
朝食 舞茸メニュー なし
その他のメニュー 子供を病院に連れていく為、バタバタしていたので朝食摂れませんでした(>_<)
朝食の舞茸の量 0g
朝食のカロリー 0kcal
昼食 舞茸メニュー なし 舞茸ダイエット
その他のメニュー 11時半頃、昼食です。
釜玉そうめん、ゆかりおにぎりです。
昼食の舞茸の量 0g
昼食のカロリー 450kcal
間食 食べませんでした。
間食のカロリー 0kcal
夕食 舞茸メニュー レシピ3:鮭&舞茸のホイル焼き 舞茸ダイエット
その他のメニュー 18時頃、夕食です。
ホイル焼き、白ご飯、とうもろこし、鮎の甘露煮、じゃがいものがレット、かぼちゃの煮物です。
夕食の舞茸の量 0g
夕食のカロリー 700kcal
1日の舞茸の量 0g
1日の合計カロリー 1150kcal
運動 子供を2人連れて病院、買い物で2時間ほど歩きました。
夜:体重 44.0kg 夜:体脂肪率 25.7 夜:数値 67cm 舞茸ダイエット
感想 12日目、ラストスパート!

残りあと2日!悔いなくやりきりたいです!

ダイエット13日目(2018/09/19)
朝:体重 43.6kg 朝:体脂肪率 25.3 朝:数値 67cm 舞茸ダイエット
朝食 舞茸メニュー なし 舞茸ダイエット
その他のメニュー 7時頃、朝食です。
デニッシュパンとメロンパンを家族で分け合って食べました。
朝食の舞茸の量 0g
朝食のカロリー 500kcal
昼食 舞茸メニュー レシピ4:舞茸味噌汁 舞茸ダイエット
その他のメニュー 12時頃、昼食です。
お寿司、鮎の甘露煮、とうもろこし、ウズラの卵フライ、舞茸味噌汁、ぶどうです。
昼食の舞茸の量 25g
昼食のカロリー 600kcal
間食 食べませんでした。
間食のカロリー 0kcal
夕食 舞茸メニュー レシピ4:舞茸味噌汁 舞茸ダイエット
その他のメニュー 18時半頃、夕食です。
炊き込みご飯、舞茸味噌汁、だし巻き卵、ジャーマンポテト、サバの味噌煮、かぼちゃの煮物です。
夕食の舞茸の量 25g
夕食のカロリー 700kcal
1日の舞茸の量 50g
1日の合計カロリー 1800kcal
運動 しませんでした(>_<)
夜:体重 44.7kg 夜:体脂肪率 25.2 夜:数値 67cm 舞茸ダイエット
感想 13日目、ラスト1日!

いよいよあと1日でダイエット終了です。
ラスト1日頑張ります!

ダイエット14日目(2018/09/20)
朝:体重 44.0kg 朝:体脂肪率 25.1 朝:数値 67cm 舞茸ダイエット
朝食 舞茸メニュー レシピ4:舞茸味噌汁 舞茸ダイエット
その他のメニュー 9時頃、朝食です。
白ご飯、舞茸味噌汁、ジャーマンポテトです。
朝食の舞茸の量 25g
朝食のカロリー 400kcal
昼食 舞茸メニュー レシピ4:舞茸味噌汁 舞茸ダイエット
その他のメニュー 13時頃、昼食です。
インスタント焼きそばと舞茸味噌汁です。
昼食の舞茸の量 25g
昼食のカロリー 500kcal
間食 15時頃、おやつです。
チョコレートを8粒食べました。
一応気にしてカカオ高めの物です。
美味しかったあ~^^
舞茸ダイエット
間食のカロリー 200kcal
夕食 舞茸メニュー なし 舞茸ダイエット
その他のメニュー 19時頃、夕食です。
ハヤシライスを食べました。
夕食の舞茸の量 0g
夕食のカロリー 600kcal
1日の舞茸の量 50g
1日の合計カロリー 1700kcal
運動 していません(>_<)
夜:体重 44.5kg 夜:体脂肪率 24.7 夜:数値 67cm 舞茸ダイエット
感想 14日目、終了!

14日間ダイエットやり切りました!
まず、いつも3日坊主の私が2週間続いたことを褒めたいです(^^)
体重はなかなか減らなかったけど、ウエストが1cm減で嬉しい!

6-2・2週間後のダイエット結果

細くしたかった部分の変化
1日目の写真
細くしたかった部分の変化
14日目の写真

細くしたかった部分の変化
ウエスト68cm→67cm 1cm減

ウエストが1cm細くなりました!
目標には届きませんでしたが、今回のダイエットが終わっても63cm目指したいと思います。
運動をきちんと取り入れたらもう少し結果が出たかな?と思います。

全体的な見た目の変化
1日目の写真
全体的な見た目の変化
14日目の写真

全体的な見た目の変化
体重はあまり変化がなかったので、見た目の変化もあまりなく、周りから言われることもなかったです(^_^;)

体重の変化
1日目の写真
体重の変化
14日目の写真

体重の変化
体重43.9kg→44.0kg 0.1kg増
体脂肪25.4%→25.1% 0.3%減

体重はあまり変化がありませんでした。
終了日の朝は44.0kgだったのでプラス0.1kgです。

ダイエット以外の変化

ダイエットを始めてから、毎朝快便になりました!
舞茸の効果かな?
すごく嬉しいです。

自分の頑張り度

ダイエット後半は間食を控えるように頑張りましたが、運動を取り入れる習慣ができなかったので60点くらいかな(^_^;)
また、朝食に菓子パンを食べてしまったり、舞茸以外の食事の量が多かったこともあったので反省です。
運動苦手ですが、家の中でもできる簡単な運動なら続けられるかもしれません。

これから舞茸ダイエットをやる人へのアドバイス

舞茸はやはりスープにして汁ごと全部摂取できると、ダイエット効果が出やすいと思います。
舞茸以外の食事内容にも気を付けて、有酸素運動等も取り入れるといいと思います。
すぐに結果を出そうとするのではなく、長期でじっくりとチャレンジすると徐々に結果に出てくると思います。

2週間ダイエットの感想

舞茸スープにハマったので、あまり苦も無く続けられました。
ダイエットの結果としてはあまり満足いくものではありませんでしたが、今回2週間続けることができたので、少し自信につながりました。
これからもゆるくダイエット続けたいと思います。

6-3・舞茸ダイエット体験談レシピ

舞茸デトックススープ
舞茸ダイエット
  • 舞茸:1/2パック
  • もやし:1/2パック
  • 卵:1個
  • 生姜チューブ:3センチくらい
  • 白だし:30ml
  • 水:400ml
  • とろろ昆布:お好みで
  • 七味唐辛子:お好みで
  • きざみネギ:お好みで
  • めかぶ:1パック
  1. 鍋に白だしと水、生姜を入れて火にかける
  2. 沸騰したらもやしと卵投入
  3. 舞茸を手でさきながら投入、1分でお皿に
  4. めかぶ、七味唐辛子、とろろ昆布、ネギとトッピングして出来上がり

舞茸玉ねぎチーズ
舞茸ダイエット
  • 舞茸:1/2パック
  • 玉ねぎ:1個
  • とろけるチーズ:適量
  • 味付けは醤油、白だし、ポン酢などお好みで
  1. 玉ねぎは食べやすい大きさに切り、舞茸はちぎっておく
  2. 玉ねぎを耐熱皿に入れラップをして、500wのレンジで5分加熱する
  3. チンした玉ねぎの上にとろけるチーズ、舞茸、とろけるチーズの順に乗せ、再びラップをし500wのレンジで1分加熱する
  4. お好みの味付けで出来上がり

鮭&舞茸のホイル焼き
舞茸ダイエット
  • 鮭:一切れ
  • 舞茸:1/2パック
  • 玉ねぎ:1/2個
  • 酒:適量
  • 胡椒:適量
  • 醤油:適量
  1. 玉ねぎは食べやすい大きさに切り、舞茸はちぎっておく
  2. アルミホイルの上に玉ねぎ、鮭、舞茸をのせ、酒をふる
  3. アルミホイルで包み、蓋をしたフライパンで8分程加熱する
  4. 中まで火が通ったら、胡椒、醤油で味付けをする

舞茸味噌汁
舞茸ダイエット
  • (2杯分)
  • 舞茸:1/2パック
  • 味噌:適量
  • 本だし:適量
  • 味の素:適量
  • 水:500ml
  1. 鍋に水を入れて沸騰させる
  2. 舞茸と本だしを入れて1分ほどしたら味噌を入れてとかす
  3. 味の素を入れて出来上がり

7・舞茸ダイエットで痩せない!その理由とは?

7・舞茸ダイエットで痩せない!その理由とは?

正しい舞茸ダイエットのやり方をしても、痩せない方もいます。
なぜ舞茸ダイエットを正しくやっても痩せないのでしょうか?

  • 他の食材で食べ過ぎていないか?
  • 食事だけで痩せようとしていないか?
  • 女性は基礎代謝が低いため短期間で痩せられない

この3つのポイントを事前に確認しておく必要があります。

7-1・他の食材で食べ過ぎていないか?

舞茸はコレステロールや血糖値を下げる働きが期待できるといっても、食べ過ぎてエネルギーが余ってしまえば、体に付いた脂肪を落とすことはできません。
なぜなら、消費カロリー>摂取カロリーの基本的なことは、どのダイエットでも同じだからです。

「舞茸は体にいいからたくさん食べても太らない」
このように勘違いすると、舞茸ダイエットで痩せることはできないでしょう。
食べるだけで痩せる夢のような食材はありませんから、「〇〇を食べるだけで痩せる」という幻想は捨てきる必要があります。

覚えておきたいのが「ダイエットは食事が8~9割」であることです。
カロリーを考えない食事ダイエットで痩せることはありませんし、運動だけで痩せることは並大抵のことではありません。

このように痩せやすい食材、低カロリーの食材でも、食べ過ぎて消費カロリーを上回れば、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されてしまうことを覚えておきましょう。

7-2・食事だけで痩せようとしていないか?

ダイエットは食事が8~9割と説明しましたが、食事制限だけでも痩せることは難しくなってしまいます。
残りの1~2割に運動を取り入れて、消費カロリーをアップさせましょう。

舞茸ダイエットに運動を取り入れる理由は2つあります。

  • 消費カロリーを上げるため
  • 基礎代謝を上げるため

この2つです。

実は運動による消費カロリーは、意外と多くはありません。
タニタのサイトに運動による消費カロリー一覧が掲載されていますので、参考にしてみましょう。

  • ジョギング20分 45kg:110kcal、50kg:123kcal
  • テニス30分 45kg:165kcal、50kg:184kcal
  • 平泳ぎ30分 45kg:237kcal、50kg:264kcal

リンク⇒https://www.tanita.co.jp/content/calorism/table/index.html

消費カロリーは体重によって変わるため、45kgまたは50kgに近いほうで考えてみてください。
水泳の消費カロリーは揚げ出し豆腐や筑前煮1人前の消費カロリーがありますが、ジョギングは運動強度が高いように思えて、ごはん軽く1膳分くらいしか消費カロリーがありません。
運動で消費カロリーを上げるのは思ったより簡単ではないのです。

ジョギングやウォーキングで1日の消費カロリーを上げる方法は、やれば消費カロリーは上がりますが、サボった日はその効果は得られません。
サボった日も消費カロリーを上げるために、基礎代謝を上げる運動もプラスしてみましょう。

舞茸ダイエットにプラスする運動は、ザ・タッチの2人のように、有酸素運動と無酸素運動の2つを組み合わせる方法がおススメです。
彼らは歩く運動や、軽い筋トレもやっていました。

運動による消費カロリーアップ効果はそれほど期待できませんが、食事でカロリーダウンをやりながら、少しずつ基礎代謝を上げるようにしましょう。

では1日にどのくらいの食事を減らし、運動をプラスすればよいのでしょうか?
それは厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準2005年版」でわかります。

  • 18~29歳 1:1,750kcal、2:2,050kcal、3:2,350kcal
  • 30~49歳 1:1,700 kcal、2:2,000 kcal、3:2,300 kcal

1~3まで分かれているのは、身体活動レベルにより分類しているからです。
1日に座っていることが多い方は1、座ることが多いが買い物や家事などをする場合は2、立ち仕事や移動が多い方は3となります。

それでは身長158cm、20代女性の身体活動レベル2で考えてみましょう。
1日に必要なカロリーは2,050 kcal、現在の体重が60kgだと仮定します。
「60kg×30~35(運動量別カロリー基準値)=1,650~1,925kcal」
標準体重の55kgを目指す場合では、1日に125~400kcal減らせばよいことになります。
「2,050 kcal -1,650~1,925kcal =125~400kcal 」
参考リンク⇒https://allabout.co.jp/gm/gc/7663/2/

ジョギングを20分やれば、110~123kcal消費カロリーがアップできます。
これに加えて、舞茸を取り入れたメニューで摂取カロリーを277~290 kcal減らせば、理想体重に近づきやすくなるでしょう。
「400kcal-110~123kcal=277~290 kcal」

  • 菓子パンを止める
  • スイーツを止める
  • 夕食のご飯を止める
  • 晩酌のビールを止める

これだけでも達成できる量です。

ただし、毎日食事で300 kcalも減らさなければならないというわけではありません。
運動を加えた日は食事制限が軽くて済みます。
だからこそ、舞茸ダイエットで成功するためには、食事制限だけでなく運動も加えたほうがいいのです。

7-3・女性は基礎代謝が低いため短期間で痩せられない

芸能人がやった舞茸ダイエットを見てみても、ザ・タッチの2人は短期間で痩せたのに対し、キンタローさんは3か月かけてダイエットに取り組んでいました。

女性のほうが痩せるのが遅いのは、男性に比べて筋肉量が少なく、基礎代謝が少ないからです。
愛川ゆず季さんは元プロレスラーで筋肉が多く基礎代謝は高いはずなので、例外だと考えてください。

それに男性は内臓脂肪が多く、舞茸は皮下脂肪より内臓脂肪のほうが落ちやすいのも、理由のひとつなのでしょう。

女性が舞茸ダイエットをやるなら、最低でも3か月くらいはみておきたいものです。
その間、基礎代謝を上げる筋トレも加えると、痩せやすくなるでしょう。

基礎代謝を上げる方法は、運動以外でも実践できます。

  • 温かい飲み物や食べ物を取り入れる
  • 食事を抜かないで3食きちんと食べる

舞茸は温かいスープにして飲むと、内臓が温まり血行がよくなって基礎代謝アップが期待できます。
食事をするときも「食事誘発性熱産生」といって消費カロリーがアップするため、食事は抜かないでください。

食事誘発性熱産生はたんぱく質のときに、摂取エネルギーの30%が消費されます。
炭水化物や脂質も含まれている食事の場合は、10%くらい消費されるでしょう。
リンク⇒https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-030.html

食事中に汗をかく方がいますが、それだけ食べた直後から消費カロリーがアップしているのです。
とくに朝食は体温を上げるために、必ず食べるようにしましょう。
朝は体温が低くなっていて、何も食べないと日中の体温が上昇せず、消費カロリーアップが見込めないからです。

■まとめ

舞茸ダイエットを最後に簡単にまとめておきます。

  • 舞茸を1日1回食べる
  • 1回あたり半パックでOK
  • 熱を加えすぎないで調理する
  • 汁ごと食べられる舞茸スープがおススメ

舞茸ダイエットは血糖値やコレステロール値が高く、内臓脂肪が蓄積している方に向いています。
女性よりメタボ体系の男性で早く効果があらわれるようです。
早くに効果を出したい方は、軽い有酸素運動と筋トレもプラスさせましょう。
温かいスープで代謝を上げ、1日3食食べて体温を上げるのも効果が上がります。

舞茸7日間ダイエットで痩せたい方は、消費カロリー>摂取カロリーになるよう調節しながら、有酸素運動と筋トレも加えると成功しやすいでしょう。

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