【管理栄養士監修】1日3回のブラックコーヒーが脂肪を燃やす！コーヒーダイエットの驚きの効果

コーヒーにはダイエット効果があるということを聞いたことはありませんか？
美味しいコーヒーでダイエットができるなんて夢のようですよね。

実は、コーヒーにはダイエットをサポートしてくれる成分が含まれているので、飲み方を少し工夫することで痩せ体質へ近づくことができます！

今回はコーヒーのダイエット効果や、コーヒーダイエットの正しい方法や注意点について詳しくご紹介します。

1.コーヒーダイエットとは

コーヒーダイエットは1日に3杯程度のコーヒーを飲むことで減量するシンプルなダイエット方法です。

ではなぜ、コーヒーを飲むことで痩せることができるのでしょうか？
それはコーヒーに含まれている成分が関係します。
ダイエット効果をもたらす成分は主に「カフェイン」と「クロロゲン酸」の2つです。

この成分がどのようにダイエット効果をもたらすのか、詳しく説明していきます。

1-1脂肪を分解

コーヒーダイエットで最も期待できる効果が「脂肪分解」です。

脂肪は、脂肪分解酵素であるリパーゼにより分解され、血液中に溶け出して筋肉などのエネルギーを必要とする場所へ運ばれ消費されます。

この脂肪分解酵素である、リパーゼの働きを活性化させてくれるのがコーヒーに含まれる”カフェイン”と”クロロゲン酸”です。これらの成分は、脂肪分解、脂肪の蓄積を抑制してくれる働きがあります。

従って、コーヒーにはカフェインとクロロゲン酸によるWの脂肪分解、蓄積抑制作用によって、ダイエットをサポートする効果が期待できます。

1-2血行促進による基礎代謝アップ

カフェインには血行促進作用があるため、コーヒーを飲むことで血行が促進され、基礎代謝アップが期待できます。
基礎代謝がアップすれば、痩せやすく太りにくい体質を作ることができます。

1-3むくみ解消

コーヒーを飲むとトイレが近くなりませんか？
これはカフェインによる利尿作用によるものです。

利尿作用によりカラダに溜まった老廃物や水分が排出されることによって、むくみを解消する効果が期待できます。むくみが解消されることにより、カラダのラインもすっきりし理想の体型へ近づきます。

【むくみとセルライトの関係】

カラダに老廃物や水分が溜まっていると、その部分の脂肪と老廃物、水分が結合しセルライトを作ってしまうと言われています。
特にむくんでいる部分はセルライトを作りやすくなります。

セルライトは脂肪の塊なので、一度できてしまうと落ちにくい性質を持っています。セルライトを作らないためには、体内に老廃物や水分を溜めないことが大切です。
カフェインの利尿作用によってセルライト防止のも期待できます。

1-4便秘解消

カフェインには腸の収縮を促進する作用がありますので、それにより便秘解消が期待できる他、コーヒーに含まれる”コーヒーオリゴ糖”もまた、腸内細菌のエサとなるため、腸内環境を整えてくれます。2つの効果が期待できるコーヒーは、便秘がちの方にとっておススメな飲み物です！（ただし、適量を摂ることが大切）

1-5その他の効果

生活習慣病予防

コーヒーに含まれるクロロゲン酸には、血管内皮機能を改善する効果があります。

血管内皮機能とは、血管の最内層にある細胞が持つ機能で、血管の健康を守る役割をします。血管内皮機能の働きが低下すると、高血圧や糖尿病、脂質異常症などのメタボリックシンドロームなどの発症リスクが上がってしまいます。従ってコーヒーを飲むことにより、生活習慣病の予防も期待できます。

リラックス

ストレスが溜まりすぎてしまうと、血流悪化による基礎代謝ダウンやストレスホルモンの分泌により、ダイエットに悪影響がでてしまいます。

【血流悪化による基礎代謝ダウン】
ストレスを受けると交感神経が刺激し血管を収縮させます。それにより血流が悪くなり、カラダの隅々の細胞まで栄養や酸素がしっかりと運ばれなくなってしまいます。血流が悪くなると、基礎代謝が低下し痩せにくくなりますので、ダイエット成功には、血流改善が大切です。

【ストレスホルモンの分泌】

ストレスを受けると血糖値を上げるコルチゾールというストレスホルモンが分泌される他、インスリン抵抗性（インスリンの作用不足）が強くなります。つまり、血糖値を下げるインスリンがたくさん分泌していても、血糖値が下がりにくくなってしまいます。

インスリンが食事やストレスなどで大量の分泌されると、脂肪合成が促進し肥満になりやすくなりますので、血糖値を上げすぎない、ストレスをためすぎないことが大切です。その結果、体脂肪が増えてしまうのです。

【香りによるリラックス効果】
コーヒーの香りを嗅ぐとホッとする方も多いでしょう。
コーヒーの香りには脳がリラックスしている時に生じる脳波、α波を生じさせる作用があります。
【カフェインによるリラックス効果】

カフェインの代表的な作用として「覚醒作用」があります。カフェインを摂ると脳が刺激され、集中力や想像力をアップさせるとされています。
それと同時に脳に軽い幸福感を与えるためストレスに効果的と言われています。

ストレスはダイエットに悪影響を与えてしまいます。コーヒーの香りとカフェインによってストレスを解消しダイエットを成功させましょう。

アンチエイジング

細胞を老化させてしまう”活性酸素”。この活性酸素を除去してくれるのが、クロロゲン酸です。
細胞の老化を抑制することができるため、いわゆるしわやたるみの予防といったアンチエイジングをはじめ、病気の発生や臓器の老化を防ぎ健康を維持する効果が期待できます。

2.選ぶコーヒーのポイント

コーヒーにもいろいろな種類があります。コーヒーダイエットを行う際にはどのようなコーヒーを選べば良いのでしょうか？
実は、選ぶコーヒーによって効果にも違いがあるのです。

2-1ドリップコーヒーとインスタントコーヒーどちらがいい？

コーヒーダイエットを行う際に一番適しているのは「ドリップコーヒー」です。
インスタントコーヒーと比較すると、カフェインとクロロゲン酸の量が約２倍もの差があります。

また、ドリップするのが面倒という方は、あらかじめドリップされているドリップパックのコーヒーがおススメです。

2-2豆の選び方～浅煎りと深煎り～

画像出典　http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/16/012100004/030800009/?SS=imgview&FD=93827927

コーヒーダイエットの際には加熱時間の短い浅煎り豆を選びましょう。クロロゲン酸は熱に弱い性質を持っており、焙煎によって熱を加えることで減少してしまいます。
深煎りであるフレンチローストは（エスプレッソ）風味は濃いですが、クロロゲン酸はあまり含まれていないのでコーヒーダイエットには適していません。
コーヒーダイエットを成功させるためには豆選びも大切なポイントとなります。

2-3砂糖やミルクを入れても大丈夫？

コーヒーダイエットでは、できる限りブラックコーヒーを飲みましょう。
ブラックコーヒーは1杯（約200ml）で約8ckalとかなりの低カロリーです。しかしここに砂糖やミルクたくさんを入れてしまうとカロリー、糖質、脂質が高くなってしまいます。

ダイエット中はできる限り余計なカロリー摂取は控えたいものです。
角砂糖やコーヒーフレッシュの1個当たりのカロリーを把握し、入れすぎないように頭に入れておきましょう。コーヒーダイエットで効果を得るためには、できるだけはブラックコーヒーをチョイスするように心がけましょう。

• 角砂糖1個入りコーヒー・・・約20clkal
• コーヒーフレッシュ1個入りコーヒー・・・約23ckal

【ブラックコーヒーでは飲みにくい方には・・・】

コーヒーダイエットには、ブラックコーヒーが効果的ですが、やはり飲みにくいという方は、

少しだけ砂糖やミルク脂肪燃焼を助ける豆乳などを加えても大丈夫です。少し加えることで、味がまろやかになり飲みやすくなります。

◆天然甘味料を使う◆
糖質オフ用に作られた人工甘味料を使うことで、コーヒーに甘さを加えることはできます。しかし、人工的に作られたため安全性を疑問視する意見もあります。

そこでおススメなのが天然甘味料です。天然素材から作られた甘味料ですが、砂糖の何倍の甘さを持ちつつ、カロリーがとても低いものもあります。

★ラカント★

画像出典　https://www.kenko.com/product/item/itm_6905128472.html

砂糖の約300倍の甘さがある羅漢果（ラカンカ）とトウモロコシの発酵から得られるエリスリトールからつくられたカロリーゼロの甘味料です。

★はちみつ★

砂糖のカロリーが100gあたり384kcalではちみつと比べると、はちみつは294kcalと少しだけ低カロリーです。甘さを加えるだけでなく、ビタミンやミネラルも豊富に含まれ、美容効果や疲労回復、下痢・便秘の改善などのうれしい効果も期待できます。

★オリゴ糖★

砂糖よりは甘さは控えめ、カロリーは砂糖の約半分です。
オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサとなるため、善玉菌の量を増やして腸内環境を整えます。

【ミルク、コーヒーフレッシュの代用】

ミルクやコーヒーフレッシュには脂質が含まれているため、カロリーも多少高くなっています。

• ミルク（50ml）・・・約34kcal
• コーヒーフレッシュ（1個）・・・約15kcal

また、コーヒーフレッシュは実はミルクではなく、植物油脂を原料として乳化剤や香料を加え、ミルクのように加工したものです。
そのため、コーヒーフレッシュの安全性について疑問を持つ意見もあります。

しかしコーヒーだけの苦さや風味が苦手という人にとって、ブラックコーヒーは辛いですよね。
そこでミルクやコーヒーフレッシュの代用品としておススメしたいのが「豆乳」です。

豆乳は50mlあたり約23kcal。コーヒーフレッシュよりはカロリーは高いですが、安全性が高く、美容にうれしい効果も期待できます。

【管理栄養士監修】豆乳ダイエットなら痩せながら女性に嬉しい成分も摂れちゃう！

3.コーヒーダイエットのやり方

コーヒーでダイエット効果をしっかり引き出すためには、正しいやり方を理解することが大切です。

3-1飲む量

1日に飲む量はコーヒーカップ3杯程度が目安です。ダイエット効果を意識しすぎて飲みすぎないように注意しましょう。飲みすぎは、健康を害してしまうリスク高まります。逆に量が少ないと、効果が薄くなってしまいます。適量を守りましょう。

【4～5時間おきに飲む】

カフェインは飲んでから約30分～1時間後に効果が出ると言われています。また、その効果の持続時間は約4～5時間と言われています。
4～5時間おきに1杯ずつ飲むと良いでしょう。

3-2飲むタイミング

コーヒーダイエットでどのタイミングで飲むのかも大切です。ダイエット効果をより高めるタイミングで飲みましょう。

• 食後
• 運動する30分前
• 入浴の30分前
• 朝や昼の活動時間
• 就寝4時間前

【食後】

カフェインは脂肪分解酵素リパーゼ（消化酵素）を活性化する作用を持っています。食後にコーヒーを飲むことで、食事に摂取した脂肪が分解されやすくなり、カラダに脂肪を蓄積するのを抑制することができます。

【運動する30分前】

カフェインにより脂肪が分解された状態で運動することで、脂肪燃焼効果がアップします。

またカフェインには血行を促進する作用もありますので、運動することによってさらに血行が促進されさらに血流が良くなります。
血流が良くなることで代謝が良くなり、運動によるダイエット効果も大きくなります。

【入浴の30分前】

コーヒーによる脂肪燃焼効果によってエネルギーとして使われた脂肪には燃えカスが残ります。その燃えカスは主に呼吸や汗、尿として排出されます。
カフェインにはもともと交感神経を刺激して発汗を促す作用がありますが、入浴することでさらにたくさんの汗をかくことができます。そのため脂肪の燃えカスを汗としてどんどん排出することができます。

汗をかくことでカラダに溜まった毒素を排出することができるので、デトックス効果も期待できます。また、コーヒーを飲むことで、たくさんの汗をかくため、入浴後はしっかり水分補給するように心がけましょう。

◆入浴後は水分補給を忘れずに◆

コーヒーを飲むことでたくさんの汗をかきます。入浴後はしっかりと水分補給をしましょう。

【朝や昼の活動時間】

朝や昼はカラダや脳をたくさん使うためエネルギー消費量が多い時間帯です。この時間帯に合わせてコーヒーを飲むことで脂肪燃焼効果もアップすることができます。従って朝食後や昼食後にコーヒーを飲むと効果的です。

3-3温度

コーヒーダイエットでは必ずホットコーヒーを飲みましょう。
内臓を温めることで、胃腸の動きが活発になりエネルギー代謝がアップします。

反対に、アイスコーヒーにしてしまうとカラダを内側から冷やしてしまいますので、胃腸などの内臓の活動が鈍くなる、血流が悪くなるなど、代謝を低下させてしまう原因になります。脂肪燃焼、血流促進がコーヒーダイエットの目的です。ホットコーヒーでカラダを温めるように飲むことが大切です。

【80℃前後でドリップ】

ドリップする際やインスタントコーヒーを作る際には80度前後のお湯で行うようにしましょう。
コーヒーに含まれるクロロゲン酸は熱に弱い性質を持っているため、沸騰したお湯で作るとクロロゲン酸の抽出量が減ってしまいます。

4.コーヒーダイエット体験談

※朝の計測は起床後、夜の計測は寝る前

1週目

朝：体重	53.2kg	朝：体脂肪率	28.2	朝：数値	53cm
朝食	AM：09：00 本日の朝食はバナナ１本です。朝時間がなかった為、手軽に食べれるものですませました。
朝食のカロリー		80kcal
昼食	pm：12：00 昼食はアメリカンドッグと海老マヨネーズおにぎりとコーヒー牛乳の小さいサイズです。バランスがあまりよくない昼食になってしまいました・・・。
昼食のカロリー		604kcal
間食	本日間食する時間がなかった為か間食はなしです！いつも時間がなければ間食せずにすむのに・・・と思います。
間食のカロリー		0kcal
夕食	pm21:00 本日の夕食。揚げ野菜の煮浸し、納豆、豚肉の肉野菜炒めです。米は食べませんでした。本日は夕食時間が遅くなってしまいました。できるだけ早めに食べれるように心がけようと思います。
夕食のカロリー		565kcal
コーヒー	1杯目	am11:00にブラックで。
	2杯目	pm18:00帰宅途中にブラックで。
	3杯目	pm21:30夕食後に豆乳を少しいれ豆乳ラテで。
1日の合計カロリー		1249kcal
運動	腹筋を２０回、スクワットを２０回、尻トレ２０回。回数は少ないですが努力は実ると信じて続けます！！
夜：体重	53.7kg	夜：体脂肪率	28.1	夜：数値	53cm
感想	「特に食事制限もすることもなく１日目終了！」 コーヒーを飲むだけなのでまったく苦ではないです。成果がでてくれればいいのですが・・・。コーヒーはホットコーヒーなので食事前に飲むとお米を食べなくてもおかずだけで満腹になる気がします。

朝：体重	53.3kg	朝：体脂肪率	28.2	朝：数値	53cm
朝食	am9:00 本日の朝食はフルーツグラノーラの脂質ハーフ４０ｇに牛乳をかけていただきました。脂質ハーフなのに普通のやつとまったく変わらず美味しかったです。時間のない朝にぴったりです。
朝食のカロリー		200kcal
昼食	pm12:00 本日の昼食はしらたきパスタです。パスタをしらたきで代用しました。豚肉としめじにバターしょうゆの味付けです。しらたきを300ｇ使っているのでこれだけでかなりお腹いっぱいになりました。今日は昼食と一緒にブラックコーヒーものみました。
昼食のカロリー		257kcal
間食	昼食後のデザートにわらび餅＆しらたまぜんざいを食べました。かなり美味しかったです。
間食のカロリー		354kcal
夕食	pm21:00 本日の夕食はサーモンの刺身、揚げ野菜の煮浸し、白ご飯です。今日はしろご飯が食べたい気分だったので食べました。
夕食のカロリー		553kcal
コーヒー	1杯目	pm12:00昼食と一緒にブラックで。
	2杯目	pm18:00運動前にブラックで。
	3杯目	pm21:30夕食後にブラックで。
1日の合計カロリー		1364kcal
運動	ジョギングを８km60分かけて走りました。
夜：体重	53.2kg	夜：体脂肪率	28.6	夜：数値	53cm
感想	「２日目終了、運動前に飲んで脂肪燃焼効果！」 コーヒーを１日３杯のむこと以外に特に制限はしていないので大丈夫なのか・・・といったところですが、体重はまだ変化はないけどジョギング前にコーヒーを飲んだらいつもより汗がたくさんでました！脂肪燃焼効果のおかげか！？

朝：体重	53kg	朝：体脂肪率	28.1	朝：数値	53cm
朝食	am9:30 写真は食べかけですが・・・。メロンパンを食べました！やっぱりパンは美味しい！
朝食のカロリー		366kcal
昼食	pm13:00 リプトンのミルクティーと甘辛鶏唐揚パスタサラダ。ミルクティーは余計かもしれませんがどうしても飲みたかった・・・。
昼食のカロリー		628kcal
間食	間食はなし！ミルクティーをお昼に飲んだので間食と同じようなものですが・・・。
間食のカロリー		0kcal
夕食	pm20:00 豚ロースかつ弁当。幕の内弁当の方がまだよかったかも・・・。がっつり食べちゃいました。
夕食のカロリー		979kcal
コーヒー	1杯目	am11:00ブラックで。
	2杯目	pm18:00ブラックで。
	3杯目	pm21:00牛乳を少しとラカントを入れて。
1日の合計カロリー		1973kcal
運動	腹筋２０回、スクワット２０回、尻トレ２０回。
夜：体重	53.5kg	夜：体脂肪率	28.3	夜：数値	53cm
感想	「３日目ちょっと食べすぎました・・。」 特に食事制限はしなくていいコーヒーダイエットですが、１日のカロリーを計算してみると今日は食べすぎかな？と反省できました！今回は食後に甘いものが食べたいと思ったので甘味料で甘くしたコーヒーを飲んだところ欲がおさまったので今後この方法も取り入れていこうと思います！

朝：体重	52.9kg	朝：体脂肪率	27.9	朝：数値	53cm
朝食	am10:30 ローソンのブランパンシリーズたまごを包んだしっとりパンをいただきました。パンはパンでも少しでも罪悪感なく食べれるだろうというたくらみです・・・。カロリーは低カロリーなのに美味しく満足でした！
朝食のカロリー		213kcal
昼食	pm12:00 おなじみしらたきのバターしょうゆパスタとブランパンシリーズのほろにがショコラパンをいただきました。ショコラパンもこれまた美味しい！
昼食のカロリー		391kcal
間食	紅茶花伝のミルクティーをついつい買ってしまいました。甘い飲み物をのみたくなることが多いのでお金もかかる上余計なカロリー摂取するぐらいならこれから甘味料で甘くしたホットコーヒーを水筒に持っていこうかなと考え中！
間食のカロリー		180kcal
夕食	pm21:00 本日の夕食は豚キムチ、枝豆、わかめと湯でえび、白米。お腹いっぱいです。やはり夕食の時間があまりよろしくありません。せめて21:00までに食べ終われれば・・・。
夕食のカロリー		649kcal
コーヒー	1杯目	m9:00出勤前にブラックで。
	2杯目	pm18:00帰宅しながらブラックで。
	3杯目	pm21:30食後にラカント入れて甘めで。
1日の合計カロリー		1433kcal
運動	腹筋を２０回、スクワットを２０回、尻トレ２０回。ジョギングしようと思っていたのですが今日は雨でしたので断念！筋トレはしました！
夜：体重	53.5kg	夜：体脂肪率	28.3	夜：数値	53cm
感想	「４日目少しではあるが減ってきている・・！？」 夜は食べた後なので増えますが、朝計る体重はちょっとずつ減っているかな？という感じです！太ももの数値に関してはやはりすぐには落ちません。まだはじめて４日目なのでとりあえずコーヒーダイエット頑張ります！

朝：体重	53.2kg	朝：体脂肪率	28.3	朝：数値	53cm
朝食	am10:30 朝食は菓子パンを１個食べました！菓子パンはやはりカロリーが高いので１袋全部食べたら大変なことになりそうです・・・。
朝食のカロリー		217kcal
昼食	pm14:00 お昼はマックを食べてしまいました・・・。フィレオフィッシュセットです。ドリンクはＱｏｏの白ぶどう。ここはブラックコーヒーにするべきだったか。ダイエットにマックはご法度ですが、今日だけということで！それにしても美味しいものはやはり高カロリーです汗
昼食のカロリー		911kcal
間食	本日は仕事が休みの為、家でパソコンをするお供にピュれレグミを食べました。コーヒーに甘味料と牛乳をいれたものも飲みました！
間食のカロリー		175kcal
夕食	pm20:30 本日の夕食はしらたきナポリタンとツナとピーマンの和え物、豚肉と小松菜のにんにく醤油炒めです。お昼をたくさん食べたので白米は我慢しました！
夕食のカロリー		417kcal
コーヒー	1杯目	pm12:00ブラックに甘味料を入れて
	2杯目	pm16:00牛乳と甘味料を入れてカフェラテ風で
	3杯目	pm18:00ブラックで
1日の合計カロリー		1720kcal
運動	腹筋２０回、スクワット２０回、尻トレ２０回。
夜：体重	53.9kg	夜：体脂肪率	28.7	夜：数値	53cm
感想	「５日目休みの日は食べ過ぎ注意！！」 今日は休みだった為お昼にがっつり食べてしまい反省です。やはり食べれば体重は増えてしまいますね・・・。一時の体重増加はあまり気にせず明日もコーヒーダイエット取り組みたいと思います！！

朝：体重	53.2kg	朝：体脂肪率	28.1	朝：数値	53cm
朝食	am10:30 本日の朝食はフルーツグラノーラです！今日も１日休みだったので朝食をつくろうと思ったのですが結局すぐ食べれるフルーツグラノーラにしました！
朝食のカロリー		200kcal
昼食	pm13:00 昼食はサブウェイをＴＡＫＥＯＵＴでいただきました！生ハム＆マスカルポーネのサンドイッチです！アイスコーヒーと一緒にいただきました！サブウェイは美味しいのにヘルシーで野菜もたくさんとれるのでダイエットに向いてます！
昼食のカロリー		328kcal
間食	pm16:00 5/9はアイスの日で３１が100円だったので食べました！100円のチャンスはなかなかないです！！
間食のカロリー		245kcal
夕食	pm19:00 夕食はピーマンの肉詰めと山芋の梅肉あえと白米をいただきました。ピーマンの肉詰めが味が濃かった為、ご飯が進んでしまいました汗
夕食のカロリー		639kcal
コーヒー	1杯目	pm11:00朝食後にブラックで
	2杯目	pm13:00昼食でアイスのブラックで。
	3杯目	pm20:00夕食後に牛乳と甘味料を入れて。
1日の合計カロリー		1412kcal
運動	腹筋２０回、スクワット２０回、尻トレ２０回。
夜：体重	53.7kg	夜：体脂肪率	28.9	夜：数値	52cm
感想	「6日目太ももの数値に変化が！」 体重はダイエット１日目と変化はないですが結構食べても増えもせず、なんと本日夜変化のなかった太ももが1ｃｍ落ちていました！！ダイエットのモチベーションにも繋がるので日々計測することは大事だなと思いました。

朝：体重	53.1kg	朝：体脂肪率	28	朝：数値	52cm
朝食	am9:00 本日の朝食もフルーツグラノーラです！手軽に食べれるので忙しい朝は最適です！
朝食のカロリー		200kcal
昼食	pm12:00 本日の昼食はブランパンシリーズのほろにがショコラパンといももちチーズです！ほろにがショコラパンはまり中！
昼食のカロリー		397kcal
間食	pm15:00 この時間はいつもミルクティー等甘いものが飲みたくなるので、本日はホットコーヒーに牛乳少しと甘味料を入れてカフェオレにして水筒に持っていきました！コーヒーもとれるし余分なカロリー摂取せず一石二兆です！
間食のカロリー		27kcal
夕食	pm20:00 夕食はほっともっとの特から揚げのおかずのみと豚汁です。ほっともっとの中でから揚げが一番好きです！ご飯を食べない分お腹が満たされるようにおかずをゆっくり噛み締めて食べました！
夕食のカロリー		647kcal
コーヒー	1杯目	pm15:00水筒で持参したカフェオレ風！
	2杯目	pm18:00ジョギング前にブラックで。
	3杯目	pm20:30牛乳少しと甘味料でカフェオレ風！
1日の合計カロリー		1271kcal
運動	久しぶりにジョギングをしました！8キロを60分かけて走りました！久しぶりに走ったのできつかったです。
夜：体重	53.8kg	夜：体脂肪率	28.4	夜：数値	52cm
感想	「7日目ダイエットはじめて１週間！！」 コーヒーダイエットをはじめてあっという間に１週間がたちました！体重はあまり変化はありませんが(普通に我慢せず食べているからでしょうが・・)ここまでストレスはまったくありません！１週間終了時点で今まで特に変化がなかった太ももが１ｃｍ落ちただけでもすごいです！明日から２週目突入！気を引き締めて頑張ります！

2週目

朝：体重	53.4kg	朝：体脂肪率	27.9	朝：数値	52cm
朝食	am9:30 本日の朝食は大好きなチョコチップメロンパン！朝から元気がでます！
朝食のカロリー		369kcal
昼食	pm12:30 昼食はごろごろトマトのオムライスドリアをいただきました。今日はお弁当は持参していなかったのでコンビニ弁当です。
昼食のカロリー		450kcal
間食	pm18:00 帰宅のジョギング前にどうしても空腹に耐えれずコロッケを食べました。お昼軽めに食べるよりもしっかり食べた方が夕方お腹がすく気がするのは不思議です。このあとブラックコーヒーも飲みました。
間食のカロリー		168kcal
夕食	pm20:30 夕食は野菜の卵炒めとこんにゃくの甘辛炒めとホッケの塩焼きです。夕方にコロッケを食べたので白ごはんはなしです！ホッケは油がのっていて美味でした。
夕食のカロリー		427kcal
コーヒー	1杯目	am9:30朝食のパンと一緒にブラックで。
	2杯目	pm18:00夕方ジョギング前にブラックで。
	3杯目	pm21:00甘味料と豆乳で豆乳ラテで。
1日の合計カロリー		1414kcal
運動	ジョギング、８キロを６０分かけて走りました！
夜：体重	53.5kg	夜：体脂肪率	28.3	夜：数値	52cm
感想	「８日目豆乳ラテにはまりそう！」 夕食後にものたりなかったのでいつもはカフェラテ風にしますが本日は豆乳を買ってきていたので豆乳ラテにしてみました！本当は無調整豆乳の方が体にも良さそうですが調整豆乳のカロリーハーフのものを入れました！美味！食後のデザート食べたい気分を抑えることができました。

朝：体重	53.5kg	朝：体脂肪率	27.6	朝：数値	52cm
朝食	am9:00 朝食はフルーツグラーノーラです！今日も美味しい！
朝食のカロリー		200kcal
昼食	pm12:00 昼食はミニ冷やし中華とおにぎり(梅おかか)です！やはり暑くなってくると冷たい麺が食べたくなります。普通サイズのところをミニサイズで我慢しました！
昼食のカロリー		437kcal
間食	pm16:00 どうしてもお腹がすいてしまったので白たい焼きを買ってしまいました。200カロリー以内のものを選びました。水筒で持参しているホットコーヒーと一緒にいただきました。
間食のカロリー		197kcal
夕食	pm20:00 本日の夕食はしらたきパスタの明太子クリームとミニチキン南蛮です！いつもしらたきは昼に食べているのですが今日は夜ご飯にしました。普通のパスタと変わりないぐらいに満足です。
夕食のカロリー		527kcal
コーヒー	1杯目	pm11:00ブラックで。
	2杯目	pm16:00ブラックで。
	3杯目	pm21:00豆乳ラテで。
1日の合計カロリー		1361kcal
運動	腹筋２０回、スクワット２０回、尻トレ２０回。
夜：体重	53.7kg	夜：体脂肪率	27.6	夜：数値	52cm
感想	「９日目体脂肪にも変化が！！」 なかなか変動しなかった体脂肪が少しずつですが減ってきています！どれだけ走っても今まではなぜか体脂肪は落ちなかったのに最近ようやく落ち始めました！コーヒーを運動前に飲むようにしているだけです。またすぐ戻らなければいいけど・・・。

朝：体重	53.3kg	朝：体脂肪率	27.3	朝：数値	52cm
朝食	am10:00 本日の朝食は買う時間もなかったのでバックに入っていた抹茶クッキーを食べました！朝ごはんにクッキーは栄養的にも良くはないと思いますが今回はクッキーですませました。
朝食のカロリー		193kcal
昼食	pm12:30 本日の昼食は定番しらたきパスタです。今回もバターしょうゆで味付けしました！たっぷり300ｇお腹いっぱいです！
昼食のカロリー		257kcal
間食	pm15:00 クリームの入った白玉ぜんざいをいただきました。白玉の中にまで生クリームが入っていて罪悪感とは裏腹に幸せでした。
間食のカロリー		327kcal
夕食	pm19:00 焼肉食べ放題に来てしまいました・・。これは前々から決まっていた為さけることはできなかったです。米を食べずにお肉と野菜を中心に食べるように心がけました！！
夕食のカロリー		1500kcal
コーヒー	1杯目	am11:00ブラックで。
	2杯目	pm12:30昼食と一緒にブラックで。
	3杯目	pm15:00ブラックで。
1日の合計カロリー		2277kcal
運動	この日は食べ放題行ったうえに運動もしてません・・・。
夜：体重	54.3kg	夜：体脂肪率	29.3	夜：数値	52cm
感想	「１０日目せっかく減っていたのに・・・。」 ダイエット中にこともあろうか焼肉食べ放題に行ってしまい、案の定体重が１キロ増えてしまいました・・・。食べれば食べた分だけ増えますね。明日は間食しない！！

朝：体重	54.2kg	朝：体脂肪率	27.7	朝：数値	52cm
朝食	am10:30 アメリカンドックをいただきました！焼肉食べ放題の翌日にもかかわらず胃もたれもなく普通に食べました。水筒で持参したブラックコーヒーも一緒に。
朝食のカロリー		247kcal
昼食	pm14:00 若鶏のから揚げマヨパスタサラダをいただきました。パスタサラダは普通のパスタ食べるよりもカロリーが抑えられるかなと思い食べています。
昼食のカロリー		359kcal
間食	昨日食べ放題で食べすぎの為、間食ばかりは我慢しました！
間食のカロリー		0kcal
夕食	pm20:00 夕食は居酒屋で焼き鳥を食べました。居酒屋は案外ヘルシーメニューも多いのでダイエットになかなか向いていると思います。
夕食のカロリー		800kcal
コーヒー	1杯目	am10:30朝食と一緒にブラックで。
	2杯目	pm15:00ブラックで。
	3杯目	pm18:00ジョギング前にブラックで。
1日の合計カロリー		1406kcal
運動	8キロを60分かけて走りました。やはり走る前にコーヒーを飲むと汗がたくさん出る気がします！
夜：体重	53.5kg	夜：体脂肪率	26.5	夜：数値	52cm
感想	「１１日目体脂肪が順調♪♪」 体重は特に変化なしですが、体脂肪がまた落ちてくれました！ジョギング前にコーヒーを飲むのが効果大なのかもしれません。ジョギング前はコーヒーを必ず飲むように心がけます！

朝：体重	53.0kg	朝：体脂肪率	27.9	朝：数値	52cm
朝食	am9:00 朝食は今日もフルーツグラノーラです！美味しい！
朝食のカロリー		200kcal
昼食	PM13:00 本日の昼食は青じそそうめんと納豆巻きです！そうめんは150ｇ茹でました！けっこう多かったです。つゆにはつぶした梅干を入れました！！
昼食のカロリー		714kcal
間食	本日も間食なし！最近はコーヒーに甘味料と少量の豆乳入れて飲むおかげで間食しなくなりました！甘味料はラカントＳを入れてます！お砂糖と同じ甘さでこれは本当にダイエットにかかせません！
間食のカロリー		0kcal
夕食	PM19:00 夕食は茶碗蒸しとヘルシーを意識してもやし炒めと豚ロ－スを焼いてその上にアボカドを添えましたがカロリーが低いわけではなかったです汗
夕食のカロリー		575kcal
コーヒー	1杯目	am11:00ブラックで
	2杯目	pm15:00豆乳ラテ風で
	3杯目	pm20:00ブラックに甘味料で。
1日の合計カロリー		1489kcal
運動	腹筋２０回、スクワット２０回、尻トレ２０回。
夜：体重	53.2kg	夜：体脂肪率	28.1	夜：数値	52cm
感想	「１２日目継続は力なり！」 最近はせっかく減りだした体脂肪が減ったかと思えば増えたりと体脂肪の変動がコロコロ変わり一喜一憂の毎日ですがあまり気にせず継続は力なりという言葉を信じて最後までダイエットに励みます！

朝：体重	52.7kg	朝：体脂肪率	27.4	朝：数値	52cm
朝食	am10:00 きなこもっちりパンをブラックコーヒーといただきました！甘いパンとブラックコーヒーはよく合います。ゆっくりいただきました。
朝食のカロリー		457kcal
昼食	pm13:00 海老天ぶっかけうどんをいただきました。麺にかなりこしがあり、普通のうどんよりよく噛んで食べることができました。
昼食のカロリー		481kcal
間食	本日も間食なしです★
間食のカロリー		0kcal
夕食	pm19:00 夕食はから揚げとくらげときゅうりの酢の物です！白米は食べていません。から揚げは醤油味だとご飯が食べたくなりますね・・。塩から揚げにすればよかったです。
夕食のカロリー		557kcal
コーヒー	1杯目	am10:00朝食と一緒にブラックで。
	2杯目	pm15:00間食代わりに豆乳ラテ風で。
	3杯目	pm18:00ジョギング前にブラックで。
1日の合計カロリー		1495kcal
運動	8キロを60分かけて走りました。最近はジョギング前にブラックコーヒーは必須です！！
夜：体重	53.2kg	夜：体脂肪率	28.3	夜：数値	52cm
感想	「13日目体重も徐々に減ってきている！」 １日食べたメニューを見返しても特に食事制限しているわけでもないですが、少しづつ体重が減っています！！最近は間食する前に豆乳ラテ風にして飲んでいるので間食はしなくなりました！

朝：体重	52.6kg	朝：体脂肪率	28.5	朝：数値	51cm
朝食	am9:00 本日は朝食の定番グラノーラです★
朝食のカロリー		200kcal
昼食	pm13:00 本日の昼食はお寿司です♪新鮮なお魚は美味しいですね♪
昼食のカロリー		420kcal
間食	本日も間食なしです！
間食のカロリー		0kcal
夕食	pm19:00 本日の夕食はチキン南蛮、キムチ、納豆、わけぎ、サラダです！チキン南蛮でしたが白米は我慢しました！！
夕食のカロリー		568kcal
コーヒー	1杯目	pm11:00ブラックで。
	2杯目	pm15:00豆乳ラテ風で。
	3杯目	pm20:00豆乳ラテ風で。
1日の合計カロリー		1188kcal
運動	腹筋２０回、スクワット２０回、尻トレ２０回。
夜：体重	52.9kg	夜：体脂肪率	28.5	夜：数値	51cm
感想	「14日目終了！！残り１週間」 コーヒーダイエットを始めて２週間がたちました！体脂肪は変動ありですが体重は少しづつ減り、なんと今日太ももが51ｃｍに！！体重や体脂肪よりも見た目に変化があるのが一番嬉しいです。残り１週間頑張ります！

3週目

朝：体重	52.3kg	朝：体脂肪率	26.9	朝：数値	51cm
朝食	am10:00 本日はチョコチップメロンパンです！普通のメロンパンよりチョコチップが入っている方が２倍満足できます！
朝食のカロリー		369kcal
昼食	pm12:30 昼食は梅おかかおにぎりとごまポン酢の豚しゃぶサラダです。サラダとおにぎりじゃ物足りないかなと思いましたが豚しゃぶが入っているのでしっかりお腹いっぱいになりました★
昼食のカロリー		410kcal
間食	間食なし！
間食のカロリー		0kcal
夕食	pm19:30 夕食はお惣菜のチキン南蛮２切れ、エビフライ１尾、揚げ野菜の煮浸し、くらげときゅうりの酢の物と今日は白米も食べました！白米は少なめによく噛んで食べました！
夕食のカロリー		567kcal
コーヒー	1杯目	am11:00ブラックで
	2杯目	pm15:00水筒で持参した豆乳ラテ風で。
	3杯目	pm20:30ブラックで。
1日の合計カロリー		1346kcal
運動	腹筋２０回、スクワット２０回、尻トレ２０回。
夜：体重	53.2kg	夜：体脂肪率	27.5	夜：数値	51cm
感想	「１５日目ラスト１週間突入」 今朝ガクンｯと体脂肪が減っていてびっくりしました！コーヒーダイエットも残り１週間！食事制限は特にしていませんがコーヒー１日３杯飲むことに関してはまったく苦はないので、残り１週間この調子で間食はしないで最後まで頑張りたいです！

朝：体重	52.6kg	朝：体脂肪率	27.1	朝：数値	51cm
朝食	am9:00 朝食はフルーツグラノーラです！いつも食べているグラノーラがこちらのハーフ２分の１です！菓子パンよりもフルーツグラノーラを毎朝食べると決めればカロリーも抑えれるのですがやはり菓子パンは食べたくなるものです・・・。夜に食べるよりはいいかな？と思ってます・・・。
朝食のカロリー		200kcal
昼食	pm12:30 昼食はミックスサラダとアメリカンドックです！サラダって美味しいのにカロリー低いのですばらしい！コンビニのサラダだから美味しいのか・・。家で食べるときはそんなに美味しく感じないのは不思議です。
昼食のカロリー		302kcal
間食	間食なし！
間食のカロリー		0kcal
夕食	pm18:30 本日は早めの夕食です。今日は友人とプールに行く約束をしている為、自宅に帰る前に銀たこをいただきました。ねぎたこです！たこが大きくて美味しかったです。
夕食のカロリー		463kcal
コーヒー	1杯目	am11:00ブラックで。
	2杯目	pm15:00豆乳ラテ風で。
	3杯目	pm19:30運動前にブラックで。
1日の合計カロリー		965kcal
運動	水泳２時間
夜：体重	52.9kg	夜：体脂肪率	27.5	夜：数値	51cm
感想	「１６日目運動で泳いできました」 今日は夕ご飯を食べてから近所のジムのプールで２時間泳いできました。もちろんプール前に脂肪燃焼を期待してブラックコーヒーを飲みました！プールから帰るときはけっこう疲れてました！今日はよく眠れそうです！

朝：体重	52.3kg	朝：体脂肪率	26.8	朝：数値	51cm
朝食	am9:00 朝食はバナナを１本食べました！
朝食のカロリー		80kcal
昼食	pm13:00 本日のお昼はいつも朝食べているチョコチップメロンパンをいただきました！今日は仕事が忙しく時間がなかったので車の中でパンを１個です！
昼食のカロリー		369kcal
間食	間食なし！
間食のカロリー		0kcal
夕食	pm20:00 本日は久しぶりに家で晩酌しました。メニューは鯛の刺身、筍おこわ、たことわかめの酢味噌、きゅうりの浅漬けです。ウメチューハイを一緒に飲みました。お酒とおつまみでお腹いっぱいになり、おこわはほとんど残してしまいました・・。
夕食のカロリー		463kcal
コーヒー	1杯目	am11:00ブラックで。
	2杯目	pm15:00豆乳ラテ風で。
	3杯目	pm21:00豆乳ラテ風で。
1日の合計カロリー		912kcal
運動	腹筋２０回、スクワット２０回、尻トレ２０回。
夜：体重	52.6kg	夜：体脂肪率	27.1	夜：数値	51cm
感想	「１７日目食事の摂取カロリーが少なめ？」 毎日食べたものやカロリーなどを記録していると特に食事制限しているわけではないですが、１日を振り返ってみると最近は総摂取カロリーが低めです！コーヒーのおかげで間食せずに済んでいるので摂取カロリーを抑えれていると思います！！

朝：体重	52.5kg	朝：体脂肪率	27.1	朝：数値	51cm
朝食	am9:00 本日の朝食はギリシャヨーグルトのパルテノです！普通のヨーグルトより濃厚で美味しかったです！
朝食のカロリー		110kcal
昼食	pm12:30 昼食はセブンの明太子パスタです！冷凍パスタなので量もちょうどよくカロリーもそこまで高くなく、お値段も安いので良かったです。
昼食のカロリー		322kcal
間食	間食なし！
間食のカロリー		0kcal
夕食	pm20:00 夕食は十穀米のハヤシライスと揚げ野菜の煮浸しと枝豆です。最近白米よりも栄養価の高い十穀米が気になり今回食べてみましたが白米と同じぐらい美味しかったです！
夕食のカロリー		669kcal
コーヒー	1杯目	am11:00豆乳ラテ風で。
	2杯目	pm15:00豆乳ラテ風で。
	3杯目	pm18:00運動前にブラックで。
1日の合計カロリー		1101kcal
運動	8キロを60分かけてジョギングです。
夜：体重	52.8kg	夜：体脂肪率	27.4	夜：数値	51cm
感想	「１８日目良い調子で体重が落ちてきています」 最初の方はなかなか体重も減らず、体脂肪もさがったと思えばあがったりと不安定でしたが最近は良い傾向に落ちてきています。やはり継続が大事ですね。この調子で残りあと少し頑張ります！

朝：体重	52.3kg	朝：体脂肪率	27.3	朝：数値	51cm
朝食	am9:00 本日の朝食は紅茶豆乳です！朝はあまりお腹がすかなかったので豆乳のみでした！
朝食のカロリー		121kcal
昼食	pm14:00 昼食はマックを食べました。お昼はやっぱりお腹がすきました！やっぱりマックのカロリーは恐ろしい！！
昼食のカロリー		1075kcal
間食	間食なし！
間食のカロリー		0kcal
夕食	pm20:00 夕食はこんにゃくステーキのみです。今日はお昼にマックで相当なカロリーをとった為、心なしかお腹もあまりすかず、家にこんにゃくがあったのでこんにゃくステーキを作りました。
夕食のカロリー		81kcal
コーヒー	1杯目	am11:00ブラックで。
	2杯目	pm16:00ブラックで。
	3杯目	pm20:30豆乳ラテ風で。
1日の合計カロリー		1277kcal
運動	8キロを60分かけてジョギングです。
夜：体重	52.7kg	夜：体脂肪率	27.1	夜：数値	51cm
感想	「１９日目残り２日！！」 ダイエットラストスパートで高カロリーなマックを食べるという失態をおかしてしまいましたが、結果的に朝夜あまり食べなかったので総カロリー的には問題なさそうです！

朝：体重	52.4kg	朝：体脂肪率	27	朝：数値	51cm
朝食	am10:00 本日の朝食はグラノーラです！
朝食のカロリー		200kcal
昼食	pm13:00 昼食はチーズホットドックを焼いて食べました！今日は仕事が休みなので家の大掃除をしようと思います！
昼食のカロリー		346kcal
間食	間食なし！１日家にいたので間食したくなったのですが、豆乳ラテを飲んだら間食しなくてすみました♪
間食のカロリー		0kcal
夕食	pm18:00 夕食はたこめし、ほうれん草の胡麻和え、オニオンスライス、なめこの味噌汁、つくねです！仕事がない日は理想的な時間にご飯が食べれます！仕事をしてるとどうしても難しいですが・・・。
夕食のカロリー		744kcal
コーヒー	1杯目	am11:00ブラックで。
	2杯目	pm15:00豆乳ラテで。
	3杯目	pm19:00豆乳ラテで。
1日の合計カロリー		1290kcal
運動	腹筋２０回、スクワット２０回、尻トレ２０回。
夜：体重	52.7kg	夜：体脂肪率	27	夜：数値	51cm
感想	「２０日目食事の時間帯も大事」 今日はお休みだったのでダイエットにベストな時間帯で食事をとれました！仕事の時は夕食がどうしても遅くなりますが、同じカロリーでも時間をはやめに食べるだけで変化がありそうだなと思いました！早く食べる分夜小腹がすいてきますがそこでコーヒーがすごく役に立ちました！

朝：体重	52.1kg	朝：体脂肪率	26.9	朝：数値	51cm
朝食	am9:00 朝食はスナックスティックを２本食べました！なんとも懐かしい味です！コーヒーによく合いました！
朝食のカロリー		174kcal
昼食	pm12:30 ピリ辛スープの冷やし肉味噌坦々麺を食べました！けっこう辛かたのでお水を一緒にたくさん飲みました。おかげでお腹がいっぱいです。
昼食のカロリー		533kcal
間食	間食なし！
間食のカロリー		0kcal
夕食	pm20:00 近所の居酒屋さんで焼き鳥を食べました！私はお酒なしで焼き鳥のみいただきました！焼き鳥はタレでなければ部位によってはカロリーも低めなのでダイエット中にもいいと知りました！
夕食のカロリー		583kcal
コーヒー	1杯目	am9:00朝食と一緒にブラックで。
	2杯目	pm15:00豆乳ラテ風で。
	3杯目	pm18:00運動前にブラックで。
1日の合計カロリー		1290kcal
運動	8キロを60分かけてジョギングです。
夜：体重	52.4kg	夜：体脂肪率	27.1	夜：数値	51cm
感想	「２１日目ダイエット最終日！！」 ずっと減らなかった体脂肪が減りました！体重も少しですが減りましたが、私は体脂肪こそが見た目の美しさに比例すると思っておりますので、なかなか減りにくい体脂肪が減ったことがすごく嬉しかったです。普段の生活にコーヒーを取り入れただけで運動しても減らなかった体脂肪が減り、これからも積極的にコーヒーを取り入れていこうと思えました！

細くしたかった部分の変化

1日目の写真

21日目の写真

太ももが５３ｃｍから５１ｃｍになりました。２ｃｍ細くなりました！太ももなのでたった２ｃｍではあまり見た目も変化ないかなと思っていたのですがデニムをはいた感じがダイエット前よりスムーズにはけるように感じました！
日常的に運動はしていたのでコーヒーの脂肪燃焼効果アップで汗も良くでたのでサイズダウンにも繋がったと思います！３週間で２ｃｍサイズダウンできたのは嬉しいです！！

全体的な見た目の変化

全体的な見た目の変化は体重、体脂肪も劇的に変化したわけではないので自分では分かりませんが、久しぶりにあった友人から痩せた？と言われました！
太ももの間に以前より隙間ができるようになりました！また、朝起きたら今までは浮腫むことがよくあったのですが、コーヒーダイエットをはじめてから浮腫みをあまり感じなくなりました。

体重の変化

1日目の写真

21日目の写真

３週間のダイエットで体重は－1.1kg、体脂肪は－1.3%です。食事制限はせずこの成果は満足です。

ダイエット以外の変化

コーヒーダイエットをはじめて間食が少なくなりました！
最初のうちは間食もしていましたが間食の代わりにコーヒーを飲むことによって口寂しさがおさまり、間食をしなくてもよくなりました。また、運動前にコーヒーを飲むことにより汗を良くかくようになりました。

自分の頑張り度

７０点です。コーヒーを取り入れながら運動等も継続しましたが食べ物に関しては特に我慢等していないので。コーヒーを取り入れながら腹八分目などを気をつけるともっと体重や体脂肪に変化があったかもしれません。

これからコーヒーダイエットをやる人へのアドバイス

コーヒーダイエットはコーヒーを飲むだけでは痩せるわけではないので、運動前にのんで脂肪燃焼効果を促進したり、いつもしている間食の変わりにコーヒーを飲んだりすると効果的だと思います。コーヒーに砂糖を入れるのはダイエットには控えたいのでラカントなどの甘味料で甘くして口寂しい時に飲むのもおすすめです。

3週間ダイエットの感想

３週間ダイエットを終えて、我慢をしていないのに体重、体脂肪に変化があったことに驚いています。たしかにダイエット前はよくしていた間食をしなくなったので食生活に変化はあったのですがコーヒーのおかげで我慢なく間食を控えれました。今後はコーヒーを飲みながら腹八分目を心がけて自分の理想のでき体重に近づけるように頑張っていきたいです！！

5.コーヒーダイエットの注意点

コーヒーダイエットを行う際には以下の点に注意しましょう。

• 食事を無理に減らさない
• 水分補給は忘れずに行う
• 貧血症の方は食後には飲まない
• 妊娠中は避ける
• 飲みすぎない
• 空腹時は避ける
• 口臭に注意

【食事を無理に減らさない】

コーヒーを食事代わりにするのは止めましょう。コーヒー自体にはカロリーや食事の代わりとなる栄養素はほとんど含まれていません。

食事はダイエットを意識するくらいの量と食事の内容を意識して食べましょう。無理に減らすことは逆にストレスになる、栄養素が偏ってしまう可能性が高くなります。バランスが良い献立を取り入れ欠食にならないように食べましょう。あくまでもいつもの食事にコーヒーをプラスするといったスタイルで行うことがおススメです。

【水分補給は忘れずに行う】

コーヒーには利尿作用があるため、体内の水分をどんどん排出してしまいます。
従って、コーヒーを水分補給代わりに飲むと体内の水分量が足りなくなって脱水症状を引き起こしてしまう可能性が高くなります。

ミネラルウォーターや麦茶などでしっかり水分補給を心がけましょう。

【貧血症の人は食後には飲まない】

コーヒーに含まれるタンニンは鉄分が体内に吸収するのを阻害する作用を持っています。

特に注意しなければならないのは、貧血症の方で食前、食後の30分はコーヒーを飲まないようにしましょう。しかしながら、貧血症の方はまずは食事のバランスに注意し、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどしっかり摂る必要があるので、無理にダイエットをすることはおススメできません。まずは貧血を改善することが大切です。

【飲みすぎない】

コーヒーを飲む量は1日に3杯程度におさめるようにしましょう。コーヒーを飲みすぎると以下の症状が現れる場合があります。

• 胃痛
• 肌荒れ、ニキビ
• 不眠、睡眠の質の低下
• 貧血
• 下痢
• カフェイン中毒

もっとも怖いのがカフェイン中毒です。カフェインもアルカロイド（ニコチンやコカイン）の一種なため、依存性があります。飲みすぎるとカフェインに依存してしまいあらゆる症状が起こる危険性があります。

カフェイン中毒は、よっぽどカフェインを大量に摂取しなければ発症しませんが、安易に眠気防止の錠剤、栄養ドリンク、コーヒーなどカフェインを含むものを大量に摂りすぎないように注意する必要あります。近年、カフェイン中毒での死亡も報告されており、コーヒーを飲む際には適量を守るように注意しましょう。

【空腹時は避ける】

コーヒーに含まれるクロロゲン酸は胃酸の分泌を促す作用を持っています。
空腹時にコーヒーを飲むと胃酸が過剰に分泌され、胃粘膜を荒らしてしまい胃痛を起こす場合があります。

空腹時にコーヒーを飲む場合は避け、軽く何かを食べるなどしてから飲むようにしましょう。

【口臭に注意】

コーヒーは口臭の原因となる場合があります。コーヒーの焙煎成分がコーヒーに溶けだし、舌に付着すると独特な臭いを発すると言われています。
また空腹時にコーヒーを飲むことで、胃が荒れてしまい、そこから臭いが発することもあります。コーヒーダイエットで、口臭を予防するためには、空腹時には飲まない、飲んだ後は歯磨きやうがいを行うようにしましょう。

【就寝前は飲まない】

コーヒーに含まれるカフェインは、覚醒作用により眠れなくなってしまう可能性があります。就寝時間が近づいてきたら、コーヒーは控えるようにしましょう。カフェインの持続時間は4～5時間といわれていますので、就寝前5時間前までにコーヒーを飲むのを済ませておくようにしましょう。

6.バターコーヒー（完全無欠コーヒー）ダイエットもおすすめ？

バターコーヒーダイエットって知っていますか？コーヒーダイエットは基本的にブラックコーヒーで行いますが、バターコーヒーダイエットはコーヒーにバター、MCTオイルを加えたものを飲むダイエット法です。

バターやオイルで「カロリーが高くなりそう」という印象をもちますが、正しいやり方を実践することで脂肪燃焼と食欲抑制の効果が期待できます。作るためには少しの手間とブレンダーやミキサーが必要になるため、時間に余裕がある、ブレンダーがあるという方はチャレンジするのも良いでしょう。

それでは、バターコーヒー（完全無欠コーヒー）ダイエットをご紹介します。

【効果】

バターコーヒーには4つのダイエット効果があります。

• コーヒーに含まれるカフェイン、クロロゲン酸による脂肪燃焼効果
• バターに含まれる不飽和脂肪酸による中性脂肪の減少
• MCTオイルによる食欲抑制、脂肪燃焼
• 朝食との置き換えで摂取カロリーが抑えられる

【やり方】

朝食代わりにバターコーヒーを2杯飲むというシンプルな方法です。その他の食事はいつも通りでOKですが、カロリーの摂りすぎには注意しましょう。
コーヒーにバターを入れるだけの一見簡単そうなダイエット法ですが、入れるバターはなんでも良いわけではありません。実は厳密なルールがあります。

★使用するのはグラスフェッドバター

画像出典　https://item.rakuten.co.jp/tsutsu-uraura/sevre250-2-shipfree/

バターとして使用するのは無塩グラスフェッドバターです。一般的なバターより多少高値ですが、牧草だけをエサにして育った牛から取れるバターで不飽和脂肪酸を豊富に含んでいます。通常のバターは動物性脂肪が多く含まれる飽和脂肪酸が多く、常温で固まる性質を持っています。グラスフェッドバターは植物油に多く含まれる不飽和脂肪酸が多くコレステロールや中性脂肪を減らす効果があります。
店舗にもよりますが、KALDIや成城石井、コストコ、または通販で手に入ります。一般的なスーパーではあまり置かれていないようです。

★MCTオイルは”中和脂肪酸100％”を選ぶ
MCTオイルは中和脂肪酸100％のものを選びましょう。中和脂肪酸は消化・吸収がはやく、すばやくエネルギーとして消費されるため体内に溜まらない（脂肪がたまらない）油です。さらに、食欲を抑え、脂肪をケトン体というエネルギー源に分解する働きをサポートしてくれます。

【バターコーヒーの作り方】

材料

• 良質の豆でドリップしたコーヒー・・・1杯
• グラスフェッドバター・・・大さじ1
• MCTオイル・・・大さじ1

材料を合わせ、ブレンダーを使ってしっかりと撹拌し混ぜ、ミセル化（乳化）させます。
ミセル化とは、 水分（コーヒー）をオイルで包んでいる状態。ミセル化されると、ブラックコーヒーがカフェオレのような優しい茶色になります。
ミセル化することで腸に吸収されやすくすることができ、消化吸収がよくなることで、体に蓄えられる間もなく消費することができるのです。

7.コーヒーダイエットの口コミ

まとめ

コーヒーダイエットは1日3杯ブラックコーヒーを飲むだけの簡単なダイエット法です。無理なく続けられるというのもダイエット成功率が高い理由かもしれません。少し手間はかかりますがバターコーヒー（完全無欠コーヒー）ダイエットもおすすめです。単純にブラックコーヒーを飲むだけに飽きたら、グラスフェッドバターやブレンダーが手に入る方はチャレンジしてみても良いでしょう。

毎日コーヒーを飲む習慣のある人は継続しやすいダイエットです。コーヒーの香りに癒されながら、理想のスタイルを目指しましょう！

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