ココナッツオイルダイエットで痩せる方法 成功の秘訣と失敗する理由とは?

ココナッツオイルダイエットで痩せる方法 成功の秘訣と失敗する理由とは?

「ココナッツオイルダイエットの正しいやり方を知りたい。」そうお考えではありませんか?

ココナッツオイルでダイエットができるとは聞いたことがあるけれど、油を飲むなんて、やはり太ってしまう気がしますよね。
実は、ココナッツオイルには他のオイルとは違ったダイエットに効果的な成分が含まれているのです。

もちろん、ただオイルを飲むだけではカロリーオーバーになってしまい、かえって太ってしまうことも事実です。
ココナッツオイルでダイエットをするのであれば、ココナッツオイルで痩せる理由を知り、正しく行いましょう。

またココナッツオイルにはダイエット効果だけでなく、美容や健康への効果も期待できます。
この記事を読んでココナッツオイルダイエットを正しく行い、健康的な美ボディを手に入れましょう。

1ココナッツオイルダイエットとは?

海外セレブやモデル達が愛用していることから話題になったココナッツオイル。それでもココナッツオイルとはどういったものなのかを詳しく知る人は少ないと思います。
まずはココナッツオイルと基本的な方法をご紹介します。

1ココナッツオイルダイエットとは?

1-1ココナッツオイルとは

ココナッツオイルとはココヤシから抽出された油脂です。ココヤシの果実、すなわちココナッツの内部にある胚乳を圧搾して絞り出されたものがココナッツオイルとなります。

市販されているココナッツオイルを見るとわかると思いますが、ココナッツオイルは固まりやすいのが特徴です。
約20℃以下になると固形化し、21~25℃ではクリーム状に、約25℃以上になると液状になる性質を持っています。

日本では年間約10万トンが消費されています。約6割が石鹸や洗剤の材料として使われ、残りの約4割が食用として利用されています。牛乳の脂肪成分である乳脂肪と近い性質を持っているため、ホイップクリームやラクトアイス、コーヒーフレッシュの原料として使われることもあります。

1-2方法

ココナッツオイルダイエットの基本的な方法は「1日にスプーン2~4杯のココナッツオイルを飲む」というもの。

飲むだけでOKということで多くの人がココナッツオイルダイエットを試していますが、中には全然ダイエット効果がなかった。かえって太ってしまったというケースも少なくはありません。
失敗しないためにはココナッツオイルで痩せる理由を理解しましょう。

1-2方法

2ココナッツオイルダイエット体験談

プロフィール
年齢 29歳 職業 主婦
身長 160.1cm 体重 70.2kg
体脂肪率 42 基礎代謝 1333kcal
BMI 27.34 細くしたい部位 腰回り:102cm
ダイエットを決意した理由

ダイエットを決意した理由今年流行りのレースのブラウスを買いましたが主人から透けた肉がミチミチしてみっともない着るなと言われてしまい悔しくてダイエットを決意しました。

腰回りを細くしたい!

腰回りを細くしたいです。スカートが大好きですががゴムスカート以外苦しくてはけません。腰回り100センチ切りたいのとひとめぼれで買ったスカートがすっきりはけるようになりたいです。長時間歩くと足間がすれて股ずれで痛いので理想はいずれ太ももの間に隙間がほしいです。

身体の悩み

下半身に肉が付きやすいのと、冷え性でむくみやすいのが悩みです。

現在の食生活

普段平日は自炊で、休日は外食が多いです。肉が大好きなので外食先は焼肉屋かステーキ、ハンバーグなど肉料理店が多いです。お菓子はスナック菓子が好きでアイスも好きです。ご飯、うどん、パスタが大好きでお腹が空いているとご飯ならお茶碗2、3杯、うどん1.5玉パスタなら200gほど食べます。
朝ごはんは豆乳や青汁フルーツなど簡単にすませますが昼夜ががっつり食べてしまいます。お酒はもともと体質的に弱く飲めません。

今までやったことのあるダイエット

炭水化物抜きダイエットをしました。朝はしっかり食べて夜は炭水化物は食べないダイエットで一か月で3.5キロ落ちましたが、勤め先の飲み会、送別会や歓迎会など重なり徐々に夜炭水化物を食べないことが難しくなり、だんだん食べてしまい逆に4キロリバウンドしてしまいました。

日常的な運動

SNSで見つけた宅トレで1日30回のスクワットと股関節回しは左右20回ずつしています。子供がベビーカーなので外出すると基本エレベーターですが、子供を見てもらって1人で外出のときは階段で移動は大股歩きを心がけています。

2-1ダイエット日記

※朝の計測は起床後、夜の計測は寝る前

1週目

ダイエット1日目(2018/06/22)
朝:体重 70.2kg 朝:体脂肪率 42% 朝:数値 102cm ココナッツオイルダイエット
朝食 ココナッツオイル 大さじ1杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 9:30
桃にココナッツオイルをかけたもの 市販のスムージー(スジャータ レッドサラダスムージー) トマト1個。
朝は少し遅めです。もともと朝が弱く朝は食欲がないのと子供にご飯をあげたり家事が溜まっているので朝ごはんはがっつり食ません。5.6分で完食しました。
いつもははちみつですが、代わりに桃にココナッツオイルかけてみました。香りが桃によく合いおいしかったです。
朝食のカロリー 240kcal
昼食 ココナッツオイル 大さじ3杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 12:30
根菜の炊き込みご飯2杯 野菜のトマト煮込み 野菜サラダ 紅茶(キャラメルティー) 桃1個。
朝軽いのもあり昼ごはんはしっかり食べます。根菜の炊き込みご飯の根菜を大きめに切ったのでご飯はしっかり噛んで食べることができました。
ココナッツオイルをトマトの野菜煮込みと炊き込みご飯にそれぞれ使用しましたが匂いも気にならずおいしく食べられました。
キャラメルティにオイルを1杯入れましたがキャラメルとココナッツの匂いがマッチしてデザートを食べている気分で満足感アップ。

根菜の炊き込みご飯のレシピ
野菜のトマト煮込みのレシピ

昼食のカロリー 560kcal
間食 お昼にご飯をしっかり食べたので今日は間食は我慢できました。
間食のカロリー 0kcal
夕食 ココナッツオイル 大さじ0杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 20:30
野菜(人参、シシトウ、ピーマン、玉ねぎ、アスパラなど)と牛肉炒め。
間食はなしにしたためお腹がペコペコで写真の量を3回おかわりしました。大根おろしで食べたので炭水化物は抜いて、代わりにしっかりお肉を食べました。
夕食のカロリー 480kcal
1日のココナッツオイルの合計 大さじ4杯
1日の合計カロリー 1280kcal
運動 スクワット30回、股関節回し左右20回
夜:体重 71.2kg 夜:体脂肪率 43% 夜:数値 103cm ココナッツオイルダイエット
感想 「初日 気合を入れて頑張る」

ココナッツオイルを初めて使用しましたが香りがよくフルーツや紅茶によく合います。ご飯やおかずなどもほんのり香りはしますがいやではなく食べやすいです。ココナッツオイルの影響なのかいつもは1日1回のお通じが昼、夜2回ありました。

ダイエット2日目(2018/06/23)
朝:体重 70.2kg 朝:体脂肪率 42% 朝:数値 102cm ココナッツオイルダイエット
朝食 ココナッツオイル 大さじ1杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 10:00
桃にココナッツオイルをかけたもの さくらんぼ ラブレ(りんご)。
寝坊してしまい5分ほどで完食 朝はしっかりゆっくりと思いつつバタバタしていてご飯など食べる気が起きませんでした。
朝食のカロリー 240kcal
昼食 ココナッツオイル 大さじ3杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 12:30
納豆、ナスときゅうりの塩こぶあえ、冷ややっこ、根菜の炊き込みご飯、ココナッツオイルと白ワインの牛ステーキ。
朝が少なかったのでお腹が空いて早めの昼食 いつもはサラダオイルで焼く牛肉をココナッツオイルで焼いてみました。お肉に甘い匂い合うのかと思いましたがフレンチっぽく食べやすかったです。
サラダオイルと同じようにココナッツオイルも大さじ2杯使用しましたがサラダオイルよりサラサラしているのでもう少し少なくしても良かったかもと思いました。 ゆっくり30分かけて完食。

ココナッツオイルと白ワインの牛ステーキのレシピ

昼食のカロリー 640kcal
間食 16:30
実家の母と半分ずつ食べてしまいました。昼食が多かったので満腹になったのですが、逆に少しお腹がすくとなにか食べたくなってしまいます。
ココナッツオイルダイエット
間食のカロリー 200kcal
夕食 ココナッツオイル 大さじ0杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 21:00
親子丼ご飯2杯 具だくさんトン汁2杯 なすときゅうりの塩こぶあえ。
間食もしてお腹が空くのがおそかったので夕食も遅めになってしまいました。具を大きめにきったトン汁で満足感アップ。いつもは入れませんがこんにゃくを入れたらいつもよりお腹が満腹になりました。
夕食のカロリー 400kcal
1日のココナッツオイルの合計 大さじ4杯
1日の合計カロリー 1480kcal
運動 スクワット30回、股関節回し左右20回 足パカ運動10分
夜:体重 70.8kg 夜:体脂肪率 42% 夜:数値 102cm ココナッツオイルダイエット
感想 「2日目 楽しくなってきました。」

今日は1日雨で公園まで散歩できなかったのが残念。ココナッツオイルのおかげなのか今日もお通じが昼、夜2回ありお腹も張らずすっきり。

ダイエット3日目(2018/06/24)
朝:体重 70.6kg 朝:体脂肪率 41% 朝:数値 102cm ココナッツオイルダイエット
朝食 ココナッツオイル 大さじ1杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 10:00
友人と遅めの朝食に駅前のカフェへ。
ハンバーグ温玉のせ 野菜サラダ 雑穀米ご飯 ジャガイモの冷製スープ ジャガイモの冷製スープに持参したココナッツオイルを大さじ1杯
友人とゆっくりご飯を食べ 雑穀米もしっかり噛んで食べれました。
朝食のカロリー 750kcal
昼食 ココナッツオイル 大さじ2杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 12:30
同じカフェで 昼食代わりに ココナッツとパイナップルのパンケーキをたべました。
持参したココナッツオイルを上から大さじ2杯 パンケーキにココナッツが乗っているので風味アップでぺろりと完食。朝しっかり食べたので昼食はこれで終了。
昼食のカロリー 550kcal
間食 間食はなしで我慢。朝食でご飯をしっかり食べるといつもよりお腹が空きにくいかもしれません。
間食のカロリー 0kcal
夕食 ココナッツオイル 大さじ1杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 21:00
牛ステーキ もやしのココナッツオイル炒め 豆苗の和風スープ 冷ややっこ。
肉は油を使わず肉のみの油でいため もやしはココナッツオイルでいためて甘めの醤油だれでたべました。炭水化物は我慢。ココナッツオイルの香りと甘めの味付けはよく合います。しっかり噛んで完食。
夕食のカロリー 400kcal
1日のココナッツオイルの合計 大さじ4杯
1日の合計カロリー 1700kcal
運動 スクワット30回、股関節回し左右20回 駅前まで20分徒歩
夜:体重 71.2kg 夜:体脂肪率 42% 夜:数値 101cm ココナッツオイルダイエット
感想 「3日目 ココナッツオイルのお陰でお腹すっきり」
今まで便秘気味だったのに毎日しっかり出てお腹も張らず気分がいいです。
ダイエット4日目(2018/06/25)
朝:体重 69.4kg 朝:体脂肪率 41% 朝:数値 101cm ココナッツオイルダイエット
朝食 ココナッツオイル 大さじ3杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 9:00
ショートケーキ ココナッツオイルサラダ グレープフルーツ ココナッツオイル入り紅茶。
前日実家の家族の誕生日でケーキを買ってきたのを夜食べたいのを我慢。今日の朝食にしました。ケーキだけではまずいと思い、サラダも食べました。
オリーブオイルドレッシングで作るドレッシングをココナッツオイルにして作ったところアボガドによく合いました。朝からサラダの量が多く20分かけて完食。

ココナッツオイルサラダのレシピ

朝食のカロリー 520kcal
昼食 ココナッツオイル 大さじ1杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 12:00
なすときゅうりの浅漬け ごはん1杯 ココナッツオイルでタラのムニエル 根菜のトン汁の具材の余り グレープフルーツ さくらんぼ ココナッツオイル入り紅茶。
ココナッツオイルでムニエルを作ってみましたが、魚の生臭みも消えてサラダオイルより食べやすかったです。 20分ほどで完食。ごはんを2杯食べたいところをしっかり咬んで1杯で我慢。
昼食のカロリー 560kcal
間食 朝ケーキを食べてしまったので間食はなし。小腹がすいたら炭酸水350mlを飲んでおなかを膨らませます。
間食のカロリー 0kcal
夕食 ココナッツオイル 大さじ0杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 18:00
外食 豚しゃぶ。今日で実家から自宅へ帰るので早めの夕食 豚しゃぶトータル280グラムと野菜の盛り合わせをしゃぶしゃぶで食べました。しめの麺はやめて豚肉を80グラム追加。お肉をたくさん食べて満腹に。
夕食のカロリー 440kcal
1日のココナッツオイルの合計 大さじ4杯
1日の合計カロリー 1520kcal
運動 スクワット30回、股関節回し左右20回 腹筋30回 膝をついての腕立て伏せ20回
夜:体重 69.05kg 夜:体脂肪率 42% 夜:数値 102cm ココナッツオイルダイエット
感想 「4日目 今日初めて60kg台になりました。うれしい!」

お通じは今日も2回でこれはココナッツオイルのお陰だと確信。毎日日記を書いていると食材に偏りがあるなとか、朝ご飯少ないなとか改めて食生活の特徴を認識できます。

ダイエット5日目(2018/06/26)
朝:体重 68.65kg 朝:体脂肪率 41% 朝:数値 101cm ココナッツオイルダイエット
朝食 ココナッツオイル 大さじ1杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 10:00
ココナッツオイルで炊いたご飯1杯 トマト サンマのかば焼き缶詰 白菜とえのき豚肉の煮びたし。
実家に滞在中の朝食があまりにも偏っていたので今日から頑張ってご飯を作ろうと奮闘。前日に炊いたご飯は1日経つと甘い香りが飛んでだいぶ食べやすいです。30分かけてゆっくり完食。
朝食のカロリー 320kcal
昼食 ココナッツオイル 大さじ2杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 13:30
玉ねぎと鶏肉の豆乳グラタン 豆乳グラタンをココナッツオイルで作りましたが、玉ねぎの甘みとよく合って食べやすい。豆乳の豆の匂いもココナッツオイルの匂いで緩和されて子供にも好評でした。

玉ねぎと鶏肉の豆乳グラタンのレシピ

昼食のカロリー 400kcal
間食 15:30
モンブランケーキ ココナッツオイル入り紅茶。前日に主人が買っておいてくれたケーキをおやつに。このダイエットを始めてココナッツオイル入り紅茶がすごく気に入りました。
ココナッツオイルダイエット
間食のカロリー 320kcal
夕食 ココナッツオイル 大さじ0杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 22:00
スープ餃子。子供の体調が悪くなりかかりきりで遅くなってしまったため簡単にお料理。冷凍してある餃子をスープ仕立てに。しっかり噛んで15分ほどで完食。スープにしたほうが満足感もあります。
夕食のカロリー 160kcal
1日のココナッツオイルの合計 大さじ3杯
1日の合計カロリー 1200kcal
運動 疲れてしまい股関節回し左右20回のみ
夜:体重 69.05kg 夜:体脂肪率 41% 夜:数値 101cm ココナッツオイルダイエット
感想 「5日目 もう少しで夜の体重も69kg切りそう。やる気がでる!」

夜を少なくして朝増やすのが理想ですが、なかなか夜我慢するのがつらいです。だけど少しづつ体重に結果が出てきたので頑張る。

ダイエット6日目(2018/06/27)
朝:体重 69.00kg 朝:体脂肪率 41% 朝:数値 102cm ココナッツオイルダイエット
朝食 ココナッツオイル 大さじ3杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 11:00
サラダオイルにココナッツオイルを加えてから揚げ(揚げ焼き) アボガドの煮びたし 根菜の炊き込みご飯 茶碗蒸し なめこと豆腐の味噌汁 納豆。
日曜日、朝寝坊し昼近くになってしまいお腹も減ったのでがっつり。から揚げをあげるのにココナッツオイルを加えてみましたがほんのり甘さが残るだけなので食べやすいです。ゆっくり30分かけて完食。
朝食のカロリー 720kcal
昼食 ココナッツオイル 大さじ1杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 13:50
カレーうどん ココナッツオイルドレッシングキャベツ。
朝がっつり食べ過ぎてうどんは1/3残しました。ココナッツオイルに酢、塩、レモンのドレッシングを作りましたが私はおいしい。主人は甘さが残りすぎて苦手だそうです。 30分ほどで終了。
昼食のカロリー 240kcal
間食 満腹すぎてなし
間食のカロリー 0kcal
夕食 ココナッツオイル 大さじ0杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 20:00
昼のカレーうどんの汁をのばしてカレーなべ。うどんの代わりにこんにゃく麺をいれて煮てみました。こんにゃく麺嫌いではないですが食べづらい。豚肉を多めに入れて35分ほどで完食。
夕食のカロリー 240kcal
1日のココナッツオイルの合計 大さじ4杯
1日の合計カロリー 1200kcal
運動 スクワット30回、股関節回し左右20回 プランク1分半
夜:体重 69.55kg 夜:体脂肪率 41% 夜:数値 103cm ココナッツオイルダイエット
感想 「6日目今日は食べ過ぎた。。。」

間食はしないほうがいいと思っていてその分ご飯を食べようと思っていましたがこうしてみると間食がない分逆にご飯を食べすぎている気がします。

ダイエット7日目(2018/06/28)
朝:体重 68.75kg 朝:体脂肪率 41% 朝:数値 102cm ココナッツオイルダイエット
朝食 ココナッツオイル 大さじ2杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 9:30
ココナッツオイルで豚のみそ焼き マイタケ、シイタケ、ししとうの素焼き 冷奴 なすの味噌汁 ココナッツオイルご飯。
ココナッツオイルと味噌の相性がいいです。ココナッツオイルが甘い匂いなのでまったりとした味わいに。 20分かけて完食。
朝食のカロリー 480kcal
昼食 ココナッツオイル 大さじ2杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 12:45
ココナッツオイルで野菜のレモンペペロンチーノ。
ココナッツオイルでパスタを作ってみました。オイルが甘めなのでレモンでさっぱりと。パスタ200gほど食べてしまいました。ご飯よりするする進み20分ほどで完食。

ココナッツオイルで野菜のレモンペペロンチーノのレシピ

昼食のカロリー 400kcal
間食 子供と一緒に卵ボーロを食べました。 あと最近飲み始めたサプリ。正直効果はわかりませんが食べ過ぎに効くんだそう。 ココナッツオイルダイエット
間食のカロリー 40kcal
夕食 ココナッツオイル 大さじ0杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 20:00
ネギま 豚肉と大根えのきの煮物 白菜、豚肉のだし鍋。
昼食べ過ぎたので炭水化物を抜いて お肉はしっかりゆっくり噛んでたべました。
夕食のカロリー 400kcal
1日のココナッツオイルの合計 大さじ4杯
1日の合計カロリー 1320kcal
運動 スクワット30回、股関節回し左右20回 プランク30秒2回 オタ芸(痩せると聞いた)1分→オタ芸舐めてましたがかなりキツイ。
夜:体重 69.25kg 夜:体脂肪率 42% 夜:数値 101cm ココナッツオイルダイエット
感想 「7日目 今日で1週間 楽しい!」

今日で1週間。最初はココナッツオイルなんてどう食事に取り入れるの!?なんて思っていたけどおいしいし少しずつ痩せてきて楽しい。この調子であと1週間頑張ろう。

2週目

ダイエット8日目(2018/06/29)
朝:体重 68.50kg 朝:体脂肪率 40% 朝:数値 101cm ココナッツオイルダイエット
朝食 ココナッツオイル 大さじ1杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 10:00
グラノーラ豆乳かけ 桃。
グラノーラにココナッツオイルかけたら合うと思ってグラノーラにオイルをかけて食べました。豆乳をかけるとオイルは固まってしまうけれど口の中に入れる度溶けるので全く気にならず、クランチを食べているようです。ココナッツの香りがなによりグラノーラとの相性がいいです。
子供とゆっくり食べてしっかり噛んで20分かけて完食。
朝食のカロリー 240kcal
昼食 ココナッツオイル 大さじ1杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 13:00
ココナッツで豚と野菜のソテー 納豆 冷奴 三つ葉のおひたし(ワサビ醤油)。
豚肉と野菜のソテーはココナッツオイルで調理しましたが、野菜も甘くなって美味しい。ココナッツオイルで炒めるとサラダオイルよりベタベタしないのでお勧めです。
テレビを見ながら30分かけて完食。炭水化物は我慢しました。
昼食のカロリー 400kcal
間食 土日友人の結婚式のためなし(今更悪あがきですが)
間食のカロリー 0kcal
夕食 ココナッツオイル 大さじ2杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 19:00
ココナッツオイル夏野菜カレー。
ココナッツオイルでカレーを作りましたが甘みとコクが出て美味しい。カレーのブイヨンと上の炒め野菜と両方にオイルを使用していますが、ココナッツオイルはカレーだけじゃなくシチューも合うかも。
野菜を後乗せするとボリュームが増すので満足感があります。ゆっくり40分かけ完食。

ココナッツオイル夏野菜カレーのレシピ

夕食のカロリー 400kcal
1日のココナッツオイルの合計 大さじ4杯
1日の合計カロリー 1040kcal
運動 スクワット30回、股関節回し左右20回 プランク30秒2回 腕立て伏せ20回 柔軟とマッサージ20分ほど
夜:体重 68.55kg 夜:体脂肪率 41% 夜:数値 101cm ココナッツオイルダイエット
感想 「本日折り返し!」

今日で折り返しであと1週間でどこまで痩せられるのだろう。順調に痩せて66kg代に(さらに希望は65kg代に!)入りたい。改めて頑張ろう!

ダイエット9日目(2018/06/30)
朝:体重 68.45kg 朝:体脂肪率 40% 朝:数値 101cm ココナッツオイルダイエット
朝食 ココナッツオイル 大さじ2杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 7:00
卵豆腐 ココナッツオイルで鰆焼き ココナッツオイル入り紅茶 ココナッツオイルご飯 小松菜とシイタケの甘辛醤油煮。
本日は結婚式でコルセットをはめるためご飯は少なめに。
魚の生臭さがすごく苦手なのですが、ココナッツオイルで焼くと生臭さが緩和されるので私は好きです。(主人はココナッツの甘さが勝つので普通のサラダオイルがいいそう)ゆっくり魚は噛みました。20分かけて完食。
朝食のカロリー 400kcal
昼食 ココナッツオイル 大さじ0杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 13:00
フレンチフルコース。友人の結婚式で久しぶりのフレンチ。
普段フレンチは全く食べませんが(あまり食べた気がしないのとミルク系の味付けが多いので苦手です)ゆっくり時間をかけてバランスのいい食事でいいなと思いました。1時間半ほどゆっくり食事しました。
昼食のカロリー 640kcal
間食 間食と言えるかわかりませんが、デザートブュッフェで食べたホットクレープにたまたまココナッツが使われててすごくおいしかったです。
食べ過ぎるかなと思って作ってなかったけれど、ココナッツオイルパンケーキとかクレープとかすごくいいかもしれない。
ココナッツオイルダイエット
間食のカロリー 240kcal
夕食 ココナッツオイル 大さじ1杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 18:30
くたくたでほぼ料理する気になれず前日に作りだめしたココナッツオイルミネストローネときゅうり、小松菜の芯の部分の炒め物です。ミネストローネは野菜たっぷりで甘みもでて美味しい。20分かけてゆっくり噛んでたべました。
夕食のカロリー 320kcal
1日のココナッツオイルの合計 大さじ3杯
1日の合計カロリー 1600kcal
運動 スクワット30回と念入りにマッサージ
久しぶりのピンヒールでむくみすぎたのにマッサージオイルが切れていたので初めてココナッツオイルでマッサージしてみました。伸びがすごく良くてべたつかず使いやすい。香りもいいし癒されますが、両足で結構な量を使うので贅沢な使い方でした。
夜:体重 68.55kg 夜:体脂肪率 40% 夜:数値 100cm ココナッツオイルダイエット
感想 「100cmになった!」

あと1cmが難しいけれど、あと1cmで100cm切れる!毎日数値を測るといかに部分痩せが大変か実感。

ダイエット10日目(2018/07/01)
朝:体重 68.10kg 朝:体脂肪率 40% 朝:数値 100cm ココナッツオイルダイエット
朝食 ココナッツオイル 大さじ2杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 7:30
ココナッツオイル入りミネストローネスープ ココナッツオイルでオムライス トマト。
トマトを大量に買ってしまいトマト尽くし。ココナッツオイルでチキンライスを作りましたが、トマトの甘みにココナッツオイルの甘みが合います。本日も結婚式のため15分で少し急いで完食。
朝食のカロリー 240kcal
昼食 ココナッツオイル 大さじ0杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 13:00
結婚式のため本日もフルコース。今日は余興で緊張しすぎてメイン料理を少し食べたのみでした。ですが、オレンジジュースを4杯ほど飲んでしまいました。
昼食のカロリー 480kcal
間食 パーティードレスの下着にドレス用下着コルセットを着用していますがこれがなかなか苦しくてあまり食が進みませんでした。
間食のカロリー 0kcal
夕食 ココナッツオイル 大さじ0杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 18:00
お昼ほぼ食べられなかったので早めの夕食で焼き肉へ。ご飯は子供と半分こし、肉、サラダをしっかり食べました。2時間ほどゆっくり滞在し食事しました。
夕食のカロリー 720kcal
1日のココナッツオイルの合計 大さじ2杯
1日の合計カロリー 1440kcal
運動 YouTubeでヨガを20分。YouTubeでヨガ、ダイエットのエクササイズ動画をよく見ます。おすすめの配信者はB-LIFEという方でダイエットヨガの動画はなかなかきつくお勧めです。
夜:体重 68.55kg 夜:体脂肪率 40% 夜:数値 99cm ココナッツオイルダイエット
感想 「99cmになりました!」

念願の99cmになりました!嬉しい!この調子でサイズダウン頑張るぞ!!!

ダイエット11日目(2018/07/02)
朝:体重 67.85kg 朝:体脂肪率 39% 朝:数値 99cm ココナッツオイルダイエット
朝食 ココナッツオイル 大さじ2杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 9:00
ココナッツオイル入りご飯 豚肉と豆苗いため(焼き肉のたれ)ココナッツオイル入り紅茶。
ココナッツオイル入りの紅茶がすっかりお気に入りです。ココナッツオイルに合う紅茶はフレーバーティーでマンゴーがおいしいです。25分ほどゆっくり意識し完食。
朝食のカロリー 320kcal
昼食 ココナッツオイル 大さじ0杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 13:00
冷やし中華。暑くて火を使うのが嫌だったのですぐ作れる冷やし中華に。豚肉はゆでて、野菜を多めにいれてたべました。
20分ほどで完食。麺類、特に冷たい面はするする入るので野菜をたくさんいれて嵩増ししなるべく噛むのを意識します。
昼食のカロリー 240kcal
間食 なし。
昼食時に飲んだ炭酸水がお気に入りでいつも箱買いしています。レモン味なのでこのままでも十分美味しいですが、ここに飲むお酢をいれて飲んだりもします。韓国のミチョというお酢がおいしくてよく飲みます。
間食のカロリー 0kcal
夕食 ココナッツオイル 大さじ2杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 20:00
ココナッツオイルビーフシチュー ココナッツオイル入りご飯 なすときゅうりの浅漬け。
ココナッツオイル夏野菜カレーと同じ調理法でビーフシチューをつくりました。ご飯は我慢する予定だったのに我慢できず。深夜にサッカーを見る予定で夜更かしなのでご飯食べてしまいました。
30分ほどかけてしっかり噛んで食べました。
夕食のカロリー 320kcal
1日のココナッツオイルの合計 大さじ4杯
1日の合計カロリー 880kcal
運動 主人もサッカーを見る予定で寝ないので眠気をとばすために近所を40分ほどウォーキング。帰宅して10分ほど柔軟。
夜:体重 68kg 夜:体脂肪率 39% 夜:数値 99cm ココナッツオイルダイエット
感想 「いよいよ67kg代に」

67kg代に入りました。正直ここまで痩せてくれるとは思わなかったのでうれしい。主人からも少し痩せた?と言われて気づいてもらえた喜びがやる気UPに!

ダイエット12日目(2018/07/03)
朝:体重 67.90kg 朝:体脂肪率 39% 朝:数値 99cm ココナッツオイルダイエット
朝食 ココナッツオイル 大さじ2杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 11:00
ココナッツオイル入りご飯にさけフレーク 煮豆(市販の五目豆) 夏野菜の煮びたし ココナッツオイル入りミネストローネスープ。
寝不足で食欲が出たのが11時で昼ごはんに近い朝ごはんに。寝不足でかつ冷房の中テレビを見ていたので朝から足がむくんでます。35分ほどゆっくり食事をしました。
朝食のカロリー 320kcal
昼食 ココナッツオイル 大さじ1杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 15:00
レモンラーメン ミネストローネスープ 夏野菜の煮びたし。
今日はまた冷やしラーメンを。ささみとカリウムでむくみをとってくれないかなときゅうり2本半分。煮びたしにはなす、ししとう、ピーマンを使ってます。30分ほどかけて食事。
昼食のカロリー 320kcal
間食 なし。寝不足でぼーっとしてます。眠気さましに炭酸水を1本飲みました。
間食のカロリー 0kcal
夕食 ココナッツオイル 大さじ0杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 19:00
牛肉の糸こんにゃくのスープ 煮びたし 冷奴 ココナッツオイルでズッキーニ炒め。
糖質0麺は味が好きではないので糸こんにゃくを麺に見立てて食べました。コクをだすため牛肉は多めに入れたので炭水化物なしで平気でした。
夕食のカロリー 320kcal
1日のココナッツオイルの合計 大さじ3杯
1日の合計カロリー 960kcal
運動 スクワット30回、股関節回し左右20回 プランク40秒
夜:体重 67.95kg 夜:体脂肪率 39% 夜:数値 99cm ココナッツオイルダイエット
感想 「ココナッツオイルで便秘解消」

ココナッツオイル入り食事をはじめてからすっかり便秘が解消。1日1回以上必ずお通じがあって便秘に悩むことがなくなりました。

ダイエット13日目(2018/07/04)
朝:体重 66.75kg 朝:体脂肪率 38% 朝:数値 99cm ココナッツオイルダイエット
朝食 ココナッツオイル 大さじ3杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 9:00
ココナッツオイルでニンジンのパンケーキ 桃のコンポート。
ココナッツオイルでパンケーキを焼きましたが想像以上に香りがよくて何枚でも食べられる。桃が硬くて生だと食べられないためコンポートにしました。15分ほどで完食。
朝食のカロリー 400kcal
昼食 ココナッツオイル 大さじ2杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 12:00
ココナッツオイルミネストローネスープ。ミネストローネスープを使ってカレー。ココナッツオイル入りご飯。さんまのかば焼きに生ショウガをたっぷり乗せて。
そろそろミネストローネスープに飽きてきたので最後はカレーにしました。ミネストローネスープで野菜も入っていて時短になるし一石二鳥でした。ゆっくり食べて30分で完食。
昼食のカロリー 400kcal
間食 プロテイン。
昼食後はじめて子供と近所のジムへ体験レッスンに行きました。ジムで出てくるプロテインがおいしくて初めてプロテインを飲みましたがこんなにおいしいんだと驚きました。ジムが携帯禁止で写真が撮れませんでしたが、鍛神というプロテインだそうです。キャラメル味でデザートでした。
間食のカロリー 80kcal
夕食 ココナッツオイル 大さじ0杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 19:00
ジャガイモを電子レンジでノンフライ調理しのり風味に。もやしとにんじんの豆板醤あんかけ。昨日の残りの牛肉と糸こんにゃくスープ。トマト、キュウリ、ゆでささみ、ゆでたまご。
ジムの体験でくたくたでささっと作りました。ジャガイモはいつもはフライパンで油で炒めますが電子レンジのノンフライ機能を使いヘルシーに。1時間ほど休憩はさみながらしっかり噛んで完食。
夕食のカロリー 560kcal
1日のココナッツオイルの合計 大さじ5杯
1日の合計カロリー 1440kcal
運動 ジム60分。内容はランニング10分。腹筋マシーン、背筋マシーン、ダンベルかついでスクワットなど。
夜:体重 66.8kg 夜:体脂肪率 38% 夜:数値 99cm ココナッツオイルダイエット
感想 「実家に帰宅。少し痩せた気がするといわれました!」

久々に実家に帰宅。母から少しお腹周りが痩せた気がするといわれました!あと1日最後まで頑張ろう!

ダイエット14日目(2018/07/05)
朝:体重 66.4kg 朝:体脂肪率 37% 朝:数値 99cm ココナッツオイルダイエット
朝食 ココナッツオイル 大さじ3杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 9:00
ココナッツオイル入りご飯 なすときゅうりの浅漬け ココナッツオイルでほっけ焼き サンタローザ2個 ココナッツオイル入り紅茶。
ココナッツオイル入りご飯にもすっかり慣れました。ほっけをココナッツオイルで焼いてみましたがココナッツオイルだと生臭さが消えるので子供にも好評です。
25分ほどかけてしっかり噛んで食べました。(ご飯は3分の1残しました)
朝食のカロリー 400kcal
昼食 ココナッツオイル 大さじ1杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 12:00
肉まん1個 里芋のだし煮 枝豆 ココナッツオイル入り紅茶。
この紅茶はさくらんぼティーなのですが甘酸っぱいけど香りのいいさくらんぼとココナッツオイルがおいしい。朝からむくんでいたので塩分控えるために、里芋はかつおだしのみで煮て食べるときに少し醤油をかけました。20分ほどかけて食事。
昼食のカロリー 320kcal
間食 間食はなし。間食を我慢するようになって食べたいときもありましたがやっと食べなくても慣れてきました。今まで習慣化していたけどなんとなく食べていただけと実感。食べないのを今後も習慣化したい。
間食のカロリー 0kcal
夕食 ココナッツオイル 大さじ0杯 ココナッツオイルダイエット
メニュー 19:00
近くの蕎麦屋ですだちそば。
最後の日は炭水化物抜きにと思っていたのに実家の家族と外食に。そばをかなり久々に食べたのでおいしい。
25分ほどで完食。なるべくゆっくり口に運んで噛むように意識しました。麺類をゆっくり食べる、よく噛むのはご飯を食べるより面倒です。
夕食のカロリー 400kcal
1日のココナッツオイルの合計 大さじ4杯
1日の合計カロリー 1120kcal
運動 スクワット30回、股関節回し左右20回 肩甲骨回し20回 トランポリン10分
夜:体重 67.0kg 夜:体脂肪率 38% 夜:数値 99cm ココナッツオイルダイエット
感想 「今日で最終日、我慢が辛い時もあったけど2週間楽しめました!」

今日で2週間。ココナッツオイルのおいしさが分かったし、痩せていく喜びもあって2週間頑張れました。今後もココナッツオイルを使ってダイエットしていきたいです。

2-2 2週間後のダイエット結果

細くしたかった部分の変化
1日目の写真
細くしたかった部分の変化
14日目の写真

細くしたかった部分の変化

腰回り102cm→99cm
私自身は気持ち細くなった気がするけれど、正直数cmでは写真見ると見た目そこまで変わっていないという感じがします。希望通り100cm切りましたが見た目に変化がわかるまではまだまだ足りないです。元々下半身太りの私は下半身の効果がでてくるにはさらにあと5キロほど落とさないと難しいのかも。

全体的な見た目の変化
1日目の写真
全体的な見た目の変化
14日目の写真

全体的な見た目の変化

主人から少し痩せた?と言われました。聞くとお腹周りが少し細くなった気がするとのこと。確かにお腹周りの肉が減ったと思います。肉でうもれていたウエストがやっと見えました。あと以前はけなかったスカートが(まだまだむちむちですが)やっと閉まるようになりました。

体重の変化
1日目の写真
体重の変化
14日目の写真

体重の変化

体重70.2kg→66.4kg 3.8kg減
体脂肪42%→37% 5%減
体重は希望以上に減りました。途中甘いものや炭水化物食べたい、間食したい欲に悩まされましたが順調に減っていたので我慢できました。間食についてはなんとなく習慣化して食べていたことを実感しました。

ダイエット以外の変化

お通じがよくなり便秘が解消された。便秘は全くなく1日2回お通じがあった日もありました。ココナッツオイルで唇の荒れが全くなく日中のリップクリームがほぼ不要になった。肌荒れも特にしなかったが、少しオイリー肌になった気がする。

自分の頑張り度

89点。甘い評価ですが、間食をかなり我慢したのでこの評価に。初日からいきなりお通じがよくなったのでココナッツオイルの効果を実感できたのが最初のやる気UPになりました。体重が順調に減っていったことが最後まで頑張れた要因でした。

これからココナッツオイルダイエットをやる人へのアドバイス

とにかく、朝、昼ご飯でココナッツオイルをしっかり取るのがおすすめです。夜はオイルをとるのは効果的にはおすすめしません。私は夜に運動をすることが多かったですが、効果をしっかり出すには日中の間に運動するのがいいです。

2週間ダイエットの感想

便秘が解消されて2週間悩み知らずでお腹スッキリ気分よく過ごせました。順調に体重が減って正直ここまで効果があるなんて驚きでだからこそ間食や夜の炭水化物を減らそうと我慢できました。ココナッツオイル効果でリップクリームがほぼいらなかったのはうれしい効果でした。

2-3ココナッツオイルダイエット体験談レシピ

ココナッツオイルで根菜の炊き込みご飯(2合分)
ココナッツオイルダイエット
  • 鶏モモ肉 300g
  • 人参    1本
  • ごぼう   1本
  • しいたけ  4個
  • 三つ葉(彩り用に) 少量
  • お米  2合
  • めんつゆストレート 20ml
  • 醤油 大さじ2杯
  • 酒  大さじ2杯
  • ココナッツオイル 大さじ4杯
  1. 豚のモモ肉の表面をココナッツオイル大さじ2杯で焼き目がつくぐらい焼く。
  2. 人参、ごぼう、しいたけはそれぞれ0.5cmほどの厚みに切る。
  3. お米2合をといで1.5合の目盛まで水を入れたら調味料、ココナッツオイル大さじ2杯を入れる。
  4. 鶏ももを1口に切り(中は火が通ってなくてもOK)野菜をお米の上に並べ炊き込みバージョンで炊く。
  5. 炊けたら粗熱をとり冷蔵庫で1日置いて完成。
  6. 食べる際に三つ葉を乗せると薬味にも彩りにもなりおススメ。(食べるときは電子レンジでチンしてね)

ココナッツオイルで野菜のトマト煮込
ココナッツオイルダイエット
  • ごぼう   10センチほど
  • ズッキーニ 10センチほど
  • なす       1本
  • 玉ねぎ      1個
  • 人参       半分
  • パプリカ     半分
  • トマトホール缶  1缶
  • にんにく     1かけ
  • 塩コショウ    適量
  • ココナッツオイル 大さじ3杯
  • コンソメ     1キューブ
  • 水        700ml
  1. ごぼうはささがきにして水にさらす。
  2. ズッキーニ、人参、なすは2cmほどの輪切りにし4等分。パプリカは2センチ四方に切り、玉ねぎ、にんにくはみじん切りにする。
  3. 玉ねぎとにんにくをココナッツオイルと炒める。
  4. 玉ねぎがしんなりしたら一度皿に出す。残りの野菜を入れたら軽くオイルがなじむ程度に炒める。
  5. 水、トマト缶、コンソメキューブを入れて30分ー40分ほど煮込む(圧力なべなら15分ほど)
  6. 人参に楊枝が通るぐらいの柔らかさになったらだしてあったにんにくと玉ねぎを投入。さらに20分ほど煮込む。
  7. 塩コショウを好みに合わせて入れ完成。
    玉ねぎをみじん切りにして炒めることで玉ねぎとココナッツオイルでコクができるのでお肉など入れなくても十分コクがでます。もっと水を足すとミネストローネスープにもなります。
    (ミネストローネにするときはコンソメキューブをもう1つ足す)
  8.       

ココナッツオイルと白ワインの牛ステーキ
ココナッツオイルダイエット
  • 牛肉       180g
  • キャベツ 好きなだけ(この場合は3枚ほど)
  • にんにく     3かけ
  • 白ワイン     大さじ2杯
  • ココナッツオイル 大さじ2杯
  • ステーキソースレシピ
  • ★醤油  大さじ1杯
  • ★ポン酢 大さじ半分
  • ★砂糖  小さじ1杯
  • ★塩コショウ 少量
  1. 牛肉は常温に戻す。
  2. ココナッツオイルの中ににんにくを入れて香りづけ
  3. 牛肉の表面に焼き色がつく前に白ワインを投入。
  4. 白ワインのアルコールがとべば完成。
  5. キャベツを千切りにし、★の調味料を混ぜてステーキソースの完成。
  6. ステーキソースをかけて完成。
    ココナッツオイルが甘めなので、白ワインを使うのがおススメ。たれも少し甘めにつくるとココナッツの香りとよく合います。

ココナッツオイルサラダ
ココナッツオイルダイエット
  • アボカド    1個
  • きゅうり    1本
  • ロメインレタス 5枚ほど(普通のレタスでも美味しいです)
  • ココナッツオイル 大さじ1杯
  • ドレッシング材料
  • ★ココナッツオイル 大さじ2杯ほど
  • ★醤油       大さじ1.5杯
  • ★酢(バルサミコ) 大さじ1杯
  • ★みりん      少々
  1. ココナッツオイルは常温に戻す。
  2. アボカドを皮むき種をとりスプーンで1口サイズに取り出す(切れる硬さなら包丁で切っても可能)
    きゅうりも切りレタスはちぎる。
  3. ★のドレッシング材料を合わせる。
  4. フライパンにココナッツオイルを引き、弱火でアボカドを軽く火を通す。この時こげないように弱火を徹底。
  5. レタス、きゅうりとアボカドを盛りつけドレッシングをあえて完成。
    醤油風味のドレッシングで少し甘く感じる味付けがアボカドと合います。ロメインレタスが少し苦みがあるので苦手ならレタスがおすすめです。

玉ねぎと鶏肉の豆乳グラタン
ココナッツオイルダイエット
  • 玉ねぎ       1個
  • 豆乳        300-500mlほど
  • 鶏もも肉      1枚
  • バター       10g
  • ペンネ       100-150gほど
  • エビ(冷凍のエビを使用) 5匹ほど
  • 水         100ml
  • 小麦粉      大さじ4杯
  • コンソメ     1キューブ
  • 塩コショウ    少々
  • ココナッツオイル 大さじ2杯
  • とろけるチーズ  お好みの量
  1. 玉ねぎはスライスし、鶏肉は1口大に切る。
  2. ペンネと冷凍エビは先に下茹でしざるにあげる。
  3. フライパンでココナッツオイルと玉ねぎを玉ねぎが透き通るほど炒める。
  4. 玉ねぎが透き通ってきたら鶏肉も炒め表面に火が通ればバターも投入する。
  5. 弱火にし、ダマにならないよう少しずつ小麦粉を入れ混ぜる。
  6. 豆乳を入れとろみがつくまで混ぜる。この時のとろみの好みを豆乳の量で調整してください。
  7. とろみが決まったらコンソメと塩コショウを入れる。
  8. ざるにあげておいたペンネを加えざっと混ぜる。
  9. 耐熱皿に入れとろけるチーズを乗せオーブンで焼きます。
  10. 焼き色がついたら完成。
    主人がエビ好きなので主人はエビ入り私はエビなしで。見た目が華やかになるのでエビを入れると色味が入っていいです。豆乳であっさりグラタンに。

ココナッツオイルで野菜のレモンペペロンチーノ
ココナッツオイルダイエット
  • ナス        1本
  • キャベツ      2,3枚
  • しいたけ      2個
  • ピーマン      2個
  • ベーコンブロック 4センチほど
  • レモン汁     大さじ2杯
  • ココナッツオイル 大さじ2杯
  • パスタ      好きな量を
  • 塩         少量
  • 鷹の爪       少量
  • 彩り用に乾燥パセリ
  1. ナスを切り10分ほど水につける。キャベツ、しいたけ、ピーマンは1口大に。ベーコンはサイコロ状に切る。
  2. ココナッツオイルをフライパンにひいて鷹の爪とベーコンを弱火で炒める
  3. ベーコンから油が出始めたら、しいたけ、ピーマン、キャベツ、ナスをフライパンに投入(ナスを先に入れるとすべて油を吸ってしまうためナスは最後にするといいです)
  4. パスタを別の鍋でゆでておく。少し固めに。
  5. 野菜に火が入ったら塩で味付け。
  6. パスタがゆだったらゆで汁をしっかり切らずフライパンに投入。
  7. まんべんなく混ざったら最後にレモン汁をかけパセリをちらし完成。
    本来ペペロンチーノは乳化をするのですが面倒なため省略。コショウを入れてもおいしいし、キノコを増やすのもおすすめです。

ココナッツオイル夏野菜カレー
ココナッツオイルダイエット
  • カレーの中に入れる材料
  • にんじん      1本
  • 玉ねぎ       1個半
  • ジャガイモ     3個
  • 牛肉        200g
  • カレーに後乗せ野菜
  • ナス        2切れ
  • ズッキーニ     2切れ
  • 万願寺ししとう   2切れ
  • しろな       2枚
  • ブナシメジ     小分け1房
  • スープカレーの素  2かけ
  • ココナッツオイル 大さじ3杯
  • ナツメグ      少々
  • ローリエ      1枚
  • 水        700mlほど
  1. 玉ねぎはみじん切り。にんじん、ジャガイモ、牛肉は1口大に切る。
  2. 後乗せ野菜、なす、ズッキーニは輪切りに、しろなは3等分に、ブナシメジの石突をとりししとうはへたが汚ければ切り落とす。
  3. 圧力鍋にココナッツオイルを大さじ2ひいて玉ねぎを炒める。
  4. 玉ねぎに火が通ったら一旦だして牛肉をナツメグを振りかけ炒め、火が通ったらにんじん、ジャガイモを入れ、玉ねぎも入れてまんべんなく混ぜ合わせる。
  5. 全体に混ぜ合わせたら、水とローリエを入れ強火で圧力をかける。
  6. 圧力をかけている際に、別のフライパンに残りのオイルをひき後乗せ野菜を弱火で炒める。
  7. 圧力時間は空気が抜けるまでは強火でシューっと音が出始めたら弱火で30分ほど。30分経ったら15分ほど置く。
  8. ふたを開け、ローリエを取り出し、ルーを入れて溶かす。
  9. ルーが溶けたら再度火を入れ全体に少しとろみをつける。
  10. 弱火で炒めていた後乗せ野菜を上に盛りつけ完成。
    後乗せ野菜は焦げないようにゆっくり弱火で火を通すと色が鮮やかでおすすめです。ナツメグはなくても可能。辛いのが好きな方は鷹の爪を入れてもおいしいです。

3ココナッツオイルで痩せる理由

ココナッツオイルは脂質を多く含みカロリーも高いです。それなのに何故ダイエット効果があるのでしょうか?

3-1ケトン体に着目したダイエット

【中鎖脂肪酸は太りにくい油】
ココナッツオイルは飽和脂肪酸を多く含んでいます。
飽和脂肪酸はコレステロールの上昇、動脈硬化などを引き起こす原因ともされており、
健康に悪いイメージがありますよね。

しかし、飽和脂肪酸には長鎖脂肪酸と中鎖脂肪酸の2種類があり、健康を害するリスクがあるのは長鎖脂肪酸の方で、ココナッツオイルが含む中鎖脂肪酸は、健康を害するリスクも少ないと言われています。

脂肪酸は炭素が鎖でつながったような構造をしています。その長さによって長鎖脂肪酸、中鎖脂肪酸といったように分類されます。

  • 長鎖脂肪酸・・・つながる炭素の数が16個
  • 中鎖脂肪酸・・・つながる炭素の数が8個

中鎖脂肪酸は長鎖脂肪酸の約半分の長さです。そのため体内で分解されるスピードが早いのが特徴です。
長鎖脂肪酸に比べ分解スピードは約5倍と言われています。

素早く分解し、吸収されエネルギーになるため、中性脂肪としてカラダに蓄積しにくい特徴を持っています。

ココナッツオイルに含まれる脂質の約6割は中鎖脂肪酸ですから、太りにくい油だということが分かります。

【中鎖脂肪酸はケトン体の生成(脂肪の燃焼)を促進させる】

【中鎖脂肪酸はケトン体の生成(脂肪の燃焼)を促進させる】

ココナッツオイルを飲むことで痩せるメカニズムは中鎖脂肪酸とケトン体が関係します。
中鎖脂肪酸は、ケトン体の生成を促進させる作用があるためです。

◆ケトン体とは
体内のエネルギー(ブドウ糖)を使い切った時に、ブドウ糖の代わりのエネルギー源として使われる物質。脂質(脂肪)を分解して作られる。

◆ケトン体が作られる流れ
エネルギーは食べ物によって体内に摂り込まれた栄養、炭水化物(糖質)から作られます。炭水化物は腸内で消化、ブドウ糖へと分解され、エネルギーとして使われるために血液と共に細胞へと運ばれます。いわゆるエネルギー代謝です。

【中鎖脂肪酸はケトン体の生成(脂肪の燃焼)を促進させる】

血中のエネルギーが不足すると、次はタンパク質が分解されブドウ糖となり、エネルギー代謝に使われます。

そしてそれらのブドウ糖(エネルギー)を使い切ったら、最後に脂質(脂肪)が分解され、エネルギー源としてケトン体が作られます。

つまり、ケトン体が生成されるということは、脂肪が燃焼されているということになります。

ここで、「ケトン体の生成を促進する中和脂肪酸」を摂るとどうなるでしょう。
はじめから、体に蓄えられている脂肪を燃焼することができるのです。

これがココナッツオイルのダイエット効果です。

【ケトン体には食欲抑制効果がある】

【ケトン体には食欲抑制効果がある】
ケトン体の一種であるβヒドロキシ酪酸には食欲を低下させる作用があると言われています。
また、空腹時には食欲を高めるグレリンという物質の分泌が増えます。
ケトン体はこのグレリンの生成を抑制し分泌を抑える作用があるとも言われています。

βヒドロキシ酪酸の働きと、グレリンの抑制という2つの作用によって、食べすぎを抑える効果も期待できるということになります。

【ケトン体には食欲抑制効果がある】

ケトン体のダイエット効果~まとめ~

  • 脂肪になりにくい油
  • 脂肪燃焼を促進する
  • 食欲を抑制する

ココナッツオイルダイエットの一番の効果はケトン体によるダイエット効果です。

3-2便秘解消

ココナッツオイルダイエットでは便秘解消によるダイエット効果も期待できます。
ココナッツオイルには以下の栄養素が含まれており、それぞれの作用によって便秘解消が期待できると言われています。

  • 中鎖脂肪酸
  • ラウリン酸
  • オイルという性質

【中鎖脂肪酸】
中鎖脂肪酸は腸管の絨毛にへばりついた老廃物を取り除く作用があると言われています。老廃物が排除されることで消化吸収が促進され、エネルギー代謝が活発になりダイエット効果のアップも期待できます。

【ラウリン酸】
中鎖脂肪酸の約50%を構成しているのがラウリン酸です。
ラウリン酸には免疫力強化、抗菌作用、抗炎症作用があります。
ラウリン酸を摂ることによって腸内の免疫力が高まり、便秘の原因となる悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことができます。

また、カラダの害となる老廃物を排出する作用も高まることから、腸内環境を整え便秘を解消する効果が期待できます。

ラウリン酸

【オイルという性質】
ココナッツオイルはその名の通りオイル(油)です。その油分で便がコーティングされ、滑りが良くなり排便がスムーズになります。

便秘は腸内での消化吸収を妨げ、エネルギー代謝を衰えさせてしまいます。すなわち太りやすく痩せにくくしてしまうということになります。
便秘はダイエットの妨げになるため、改善する必要があります。
ココナッツオイルの便秘解消効果で腸内をスッキリさせましょう!

3-3抗酸化作用

ケトン体には活性酸素を除去する抗酸化作用があります。また、ココナッツオイルには強い抗酸化作用を持つビタミンEも含まれています。

ケトン体とビタミンEの作用によって、体内の活性酸素を除去する効果が期待できます。それにより、エネルギー代謝が活発になり脂肪が燃焼しやすくなります。

【活性酸素とエネルギー代謝】
体内に発生した活性酸素は細胞や内臓組織を錆びさせその働きを弱めてしまいます。それにより病気になりやすくなる、老化が進むなどが起こります。

細胞や内臓組織の働きが弱まることで、新陳代謝、エネルギー代謝が衰え脂肪が燃焼しにくくなります。
活性酸素が増えるとダイエットをしても痩せにくくなってしまうことになります。

活性酸素とエネルギー代謝

また活性酸素は本来であれば免疫機能として働きますが、増えすぎてしまうと脂質と結びつき過酸化脂質という物質に変化します。
過酸化脂質は一度体内に溜まると自然には排出されません。そのため活性酸素よりもカラダへの悪影響が大きいと言われています。
もちろん、ダイエットへの悪影響もあります。

ダイエットを成功させるためには体内の活性酸素を増やさない必要があります。

4ココナッツオイルダイエットの正しいやり方

3ココナッツオイルダイエットの正しいやり方

ココナッツオイルダイエットを実践し成功した人もいれば「効果がなかった。」「かえって太ってしまった。」という失敗の声も多いのが事実です。

なぜ成功する人と失敗してしまう人に分かれてしまうのでしょうか?

ココナッツオイルダイエットのやり方にあります。ココナッツオイルは脂質の塊のため、普通に摂っていてはカロリーオーバーとなり、体脂肪として蓄積してしまいます。
しかし、正しい方法で行えばココナッツオイルの持つダイエット作用によって確実に痩せることができます。

きちんと効果を実感するためのココナッツオイルダイエットの正しいやり方を詳しくご紹介します。以下のポイントを踏まえたうえで正しい方法で行いましょう。

4-1ココナッツオイルの選び方

ココナッツオイルダイエットでは使うオイルの種類も大切なポイントとなります。
通常購入できるココナッツオイルは2種類あります。

  • 精製されたココナッツオイル
  • ヴァージンココナッツオイル

【精製されたココナッツオイル】
精製されたココナッツオイルとは、ココナッツ特有の香りが抑えられているため料理には使いやすいというメリットがあります。

精製されたココナッツオイルは、乾燥させたココナッツを加熱処理しオイルを抽出したものです。
品質保持のために漂白、脱臭などの精製が加えられています。

ココナッツオイルは精製されることで含まれる栄養素が破壊されてしまいます。
ココナッツオイルダイエットは含まれている栄養素によって痩せる方法です。そのため生成されたココナッツオイルはダイエット効果が薄いと言えます。
ダイエット目的で使用する場合は精製されたココナッツオイルは避けたほうが良いでしょう。

【ヴァージンココナッツオイル】
ヴァージンココナッツオイルは加熱処理を行わず、生のココナッツからオイルを抽出したものです。
精製加工も行われていません。そのためココナッツの栄養素も壊れることなくしっかりと含まれています。
また、漂白や脱臭といった処理が行われていないため安全性も高いです。
ココナッツオイルダイエットではヴァージンココナッツオイルを選ぶようにしましょう。
まずはしっかりと効果が期待できるココナッツオイルを選ぶことが大切です。

◆エクストラヴァージンココナッツオイル◆

◆エクストラヴァージンココナッツオイル◆
ヴァージンココナッツオイルにはエクストラヴァージンココナッツオイルも含まれます。
ヴァージンココナッツオイルの中でも特に香りが良く、質が高いものがエクストラヴァージンココナッツオイルとして売られています。

栄養価としてはヴァージンココナッツオイルもエクストラヴァージンココナッツオイルも大差はありません。
そのため、ダイエット目的で選ぶのであればどちらでも構わないでしょう。好きな方を選ぶようにしてください。

また、ヴァージンココナッツオイルとエクストラヴァージンココナッツオイルも表記に規制がありません。そのため海外ではヴァージンココナッツオイルとして販売されているものが国内ではエクストラヴァージンココナッツオイルとして販売されているケースもあります。
このようなこともあることから、特にエクストラヴァージンココナッツオイルを選ばなければいけないということはありません。

4-2一日に摂取する量

ココナッツオイルの1日の摂取量の目安は大さじ2~4杯です。
少なすぎても効果は薄いです。しかしココナッツオイルは大さじ1杯で約120kcalあるため、摂り過ぎてしまうとカロリーオーバーになってしまいます。
一日の摂取量を守って行うようにしてください。

3-3摂り方

4-3摂り方

ココナッツオイルを直接飲むという方法もありますが、やはりオイルのため単体では飲みにくいです。ココナッツの強い風味に気持ちが悪くなることもあります。
ココナッツオイルダイエットでは特に摂り方の規定はありません。
自分の好みのやり方で摂るようにしましょう。

  • ドレッシングオイルとして
    ドレッシングを作る際のオイルとして使用しましょう。ただし、ココナッツオイルは約25℃以下で固まってしまいます。オリーブオイルと混ぜると固まりにくくなるため、両方のオイルを混ぜて作ってください。
コーヒーや紅茶に混ぜる
  • コーヒーや紅茶に混ぜる
    ココナッツの甘い香りはコーヒー、紅茶の相性が良いです。カップ1に対しスプーン1杯のオイルを混ぜてください。
    油っぽさが気になるという人は、ミキサーやシェーカーで撹拌するとオイルが乳化し脂っぽさがなくなります。
    冷たいドリンクに混ぜてしまうと固まってしまうため、温かいものに混ぜるようにしてください。
  • トーストに塗って食べる
    トーストにマーガリンを塗って食べる人も多いと思います。マーガリンはトランス脂肪酸を多く含むことから、心臓疾患のリスクを高めるなど摂り過ぎると健康を害するとも言われています。
    マーガリンでトーストを食べるという人はココナッツオイルに変えてみましょう。
    ココナッツの優しい甘さを楽しむことができます。
    トーストなどの温かいパンに塗ればすぐに溶けるため扱いやすさもあります。
  • 調理油として使う
    ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸は熱に強い性質を持っています。約200℃まではその成分は壊れないと言われています。そのため調理油として使うこともできます。
    普段使っている調味油をココナッツオイルに変えましょう。
    少し甘い仕上がりになるため、ナンプラーやカレー、バルサミコソース、スイートチリソースなどと合わせるとアジアン風味になります。
調理油として使う

また、クッキーやマフィンなどのお菓子を作る際のバターの代わりにココナッツオイルを使うこともできます。ふんわりとココナッツの風味がして美味しいです。お菓子作りの際にも役立ててください。

4-4摂り入れるタイミング

ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸は摂取した約3時間後に効果が発揮されると言われています。
おススメのタイミングは朝です。
朝にココナッツオイルを摂ることで脂肪燃焼が良くなり、日中のエネルギー代謝率も上がると言われています。

日中は仕事や家事でカラダを動かします。そのような動作によるエネルギー代謝率アップが期待できます。

反対に夜にココナッツオイルを摂ってしまうとエネルギー代謝が低い就寝中にかぶってしまい、脂肪燃焼効果が薄れてしまいます。
そのため夜遅くにココナッツオイルを摂ることはあまりおススメできません。

自身のライフスタイルに合わせ、エネルギー代謝率が高いタイミングでココナッツオイルを摂るようにしてください。

3-5糖質制限も行う

4-5糖質制限も行う

ココナッツオイルダイエットは一日にスプーン2~4杯のオイルを摂るというものですが、成功させるためにはもう一つ大切なポイントがあります。
それが

「糖質制限も併せて行う」

というものです。

私たちのカラダはブドウ糖を使いエネルギーを生み出します。体内のブドウ糖が使い切られるとケトン体を作り出しエネルギーを生み出すようになります。
ケトン体が持つ脂肪燃焼作用によって、ダイエット効果が期待できるのがココナッツオイルダイエットのメカニズムとなっています。

ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸によってケトン体は作られます。
しかし体内に十分な量のブドウ糖があれば、それを使いエネルギーを生み出し続けます。
ココナッツオイルを摂ってもケトン体は作られません。

そこで糖質制限を行う必要があります。
主食など炭水化物に含まれる糖質を制限することで、体内のブドウ糖が不足しケトン体が作られるようになります。

通常、糖質制限を行うと空腹によってイライラしてしまいがちです。
しかしケトン体には満腹中枢を刺激する作用もあるため、空腹を感じにくくイライラを抑える効果もあるとされています。

ココナッツオイルダイエット中はご飯やパン、麺類などの炭水化物を摂り過ぎないようにしましょう。糖質制限を併せて行うことで、ダイエットを成功させることができます。

糖質を多く含むもの

糖質を多く含むもの
・ごはん類、パン類、麺類、インスタント食品(ラーメン・焼きそば・うどんなど)、菓子類、根菜類(じゃがいも・さつまいも・かぼちゃなど)

糖質の少ないもの
・肉類、魚介類、乳製品、葉物野菜

糖質を多く含むものを控え、糖質の少ないものを食べるようにしましょう。そこにココナッツオイルを取り入れてください。

4-6運動を取り入れる

確実にダイエット結果を出したいのであれば運動を取り入れましょう。

ケトン体の脂肪燃焼作用によりエネルギー代謝が活発になったとしても、エネルギーを使わなければエネルギーとして使われなかった分は脂肪として蓄積されてしまいます。
せっかく脂肪燃焼作用によって痩せやすくなっているのですから、運動を取り入れることでダイエット効果はアップします。

しかしいきなり激しい運動を行うとカラダはエネルギー不足になり体調を崩してしまいます。軽い運動から始めましょう。慣れてきたら体調を十分考慮しながら自分に合った運動を行ってください。

4行う際の注意点

5行う際の注意点

ココナッツオイルダイエットは以下のことに注意して行うようにしましょう。

5-1ココナッツオイルダイエットに向いていない人

ココナッツオイルダイエットはオイルを摂るだけの簡単なダイエット法です。そのため誰でもすぐに始めることができます。
しかし、ココナッツオイルダイエットに向いていない人もいます。

  • 体脂肪率が低い人
    ココナッツオイルダイエットはケトン体による脂肪燃焼作用を利用したダイエット法です。
    もともと体脂肪率が低い人の場合、必要以上に脂肪を燃焼させてしまい、エネルギーが不足する可能性があります。
  • 糖尿病、血糖値の高い人
    ココナッツオイルは糖尿病の改善や血糖値を下げるといった効果があるとも言われています。それならば積極的に摂りたいと思ってしまいますが、自己判断で使用するのはやはり危険です。
    糖尿病、血糖値の高い人以外も、持病がある人は医師に相談してから行うようにしましょう。
  • 胃腸の弱い人
    ココナッツオイルは脂質です。分解されずに残った分は胃腸を刺激し胃痛、腹痛、下痢を引き起こす場合があります。
    胃腸の弱い人はこれらの症状が出やすいためココナッツオイルダイエットにはあまり向いていません。
    行う際には少量のオイルから始めるなど、体調を考慮しながら行ってください。

5-2少量から始める

一日にスプーン2~4杯のオイルを飲むダイエット法ですが、最初はスプーン1杯程度の少量から始めましょう。
ココナッツオイルに慣れていないと腸を刺激し腹痛や下痢を起こす場合があります。
カラダを徐々にココナッツオイルに慣れさせることが大切です。
最初は効果を薄く感じてしまいますが、徐々にオイルを増やすことで、カラダもオイルに慣れ効果も高まっていきます。

5-3体臭、口臭に気を付ける

4-3体臭、口臭に気を付ける

ケトン体は特有の甘酸っぱい臭いを持っています。そのためダイエット中は体臭や口臭がキツくなることがあります。これをダイエット臭と言います。
人の嗅覚は同じ匂いを嗅ぎ続けると麻痺してしまい、その匂いに気づきにくくなります。
自分では何とも感じてなくても周りの人には臭いと思われる場合があります。

ココナッツオイルダイエット中は体臭や口臭に十分注意しましょう。
体臭を抑える効果のあるソープを使う、歯磨き、マウスウォッシュを使い口内ケアを徹底させるなど、消臭効果のあるサプリメントを使うなど、しっかりと体臭、口臭対策を行ってください。

6ダイエット効果アップのココナッツオイルレシピ

コーヒーに混ぜる、トーストに塗るなど簡単に使えるココナッツオイル。
さらにダイエット効果をアップしたい場合はレシピを工夫してみましょう。
ダイエット効果アップが期待できるレシピをご紹介します。

6-1ホットヨーグルト&ココナッツオイル

ホットヨーグルトは腸内環境を整え老廃物の排出をスムーズにします。またカラダが温まるためエネルギー代謝が良くなります。そのためダイエットにはぴったりの食べ物です。

ここにさらにココナッツオイルを加えることでダイエット効果アップが望めます。
温めたヨーグルトに大さじ1杯のココナッツオイルを加えましょう。温かいためオイルもすぐに溶けて食べやすいです。

6-2ココナッツオイルマヨネーズ

市販のマヨネーズは、糖質は低いですが、心臓疾患のリスクを高めるトランス脂肪酸を多く含みます。糖質制限のためにマヨネーズを使おうと思ったのに・・という方は、ココナッツオイルで作ったマヨネーズがおすすめです。

5-2ココナッツオイルマヨネーズ

ココナッツオイルマヨネーズのレシピ

  • ココナッツオイル・・・100cc
  • 卵黄・・・1個分
  • 酢・・・大さじ1
  • 塩・・・小さじ1/3
  • はちみつ・・・小さじ1

サラダや和え物など普段のマヨネーズ代わりに使いましょう。炒め物の油代わり使っても良いですよ。

6-3ココナッツオイルラタトゥイユ

野菜をたくさん使ったラタトゥイユはビタミン、ミネラル、ポリフェノールを多く含みます。エネルギー代謝アップ、活性酸素除去などの作用があるためダイエット効果が期待できます。また低カロリーのためダイエット中にはピッタリのレシピです。
低カロリーで栄養が豊富な野菜を使い、さらにココナッツオイルを加えることでさらにダイエット効果アップが期待できます。

ココナッツオイルラタトゥイユのレシピ

ココナッツオイルラタトゥイユ
  • パプリカ・・・1個
  • ズッキーニ・・・1個
  • なす・・・2個
  • たまねぎ・・・1個
  • トマト缶・・・1個
  • ローリエ・・・1枚
  • にんにく・・・1片
  • 白ワイン・・・50cc
  • 粉末コンソメ・・・大さじ1/2
  • 塩、こしょう・・・適量
  • ココナッツオイル・・・大さじ2

野菜は乱切りにし、トマト缶と共に鍋に入れます。
白ワイン、ローリエ、粉末コンソメを加えて弱火にかけて蒸し焼きにします。
塩、こしょうで味を整え、最後にココナッツオイルを加えれば完成です。

6-4ココナッツオイルご飯

ココナッツオイルご飯の炊き方とポイント

ココナッツオイルダイエットでは併せて糖質制限を行う必要があります。
しかし全くご飯を食べないというのも辛いですよね。
どうしてもご飯が食べたい!といった時におススメなのがココナッツオイルご飯です。
ご飯を炊く際にココナッツオイルを加えることでカロリーをカットできると言われています。

◆カロリーがカットできる理由◆
炭水化物は胃で消化され、小腸でブドウ糖やその他の糖となり吸収されます。
お米にはデンプンが含まれており、消化されやすい「消化性デンプン」と消化されにくい「難消化性デンプン」があります。
お米とココナッツオイルを一緒に炊くことで、ココナッツオイルがデンプンの組織内に侵入し、消化されにくい難消化性デンプンへと変えてしまいます。
それにより糖がカラダへ吸収されにくくなりカロリーを大幅にカットできると言われています。

◆ココナッツオイルご飯の炊き方とポイント◆

  • 米1合に対し約4.5gのココナッツオイルを入れる
  • いつも通りに米を洗い、炊飯器に米、水を張りココナッツオイルを溶く
  • 通常通りに炊く
  • 出来上がったご飯をタッパーなどに詰め、約12時間冷蔵庫で冷やす

いつも通りの米炊きにココナッツオイルを加えるだけです。とても簡単ですね。
ポイントとなるのは炊き立てを食べるのではなく、一度冷やしてから食べるという点です。
一度冷やすことで消化性デンプンが難消化性デンプンへと変わります。
食べる時にレンジなどで温めて食べるようにしてください。

一度冷やすことでココナッツの独特の匂いも多少緩和されます。
ダイエット中にご飯が食べたくなった時に是非作ってみてください。

★ココナッツオイルのレシピをこちらのサイトでも公開中(^^♪

①食べて綺麗に!ココナッツオイルで作るお手軽ヘルシースイーツ3選|綺麗のトリセツ
②ココナッツオイルを使っておいしく綺麗になる方法|綺麗のトリセツ

7ダイエット以外の活用法

ココナッツオイルはとても優秀なためダイエット以外でも使うことができます。
ココナッツオイルを有効活用し、美容や健康にも役立てましょう。

7-1スキンケア

クレンジングオイルとして利用することができます。
また、化粧水のブースターとしても活用できます。オイルを1、2滴手の平で温めた後、顔全体に塗りましょう。化粧水や乳液が肌に浸透しやすくなります。

7-2ボディケア

ココナッツオイルは浸透力が高いため、ボディに塗ってもベタつかずにスーッと浸透します。そのためボディの保湿クリームとして使うのもおススメです。

また美肌作用を持つビタミンEを含むため、肌の乾燥や老化を防ぐとも言われています。
冬場やエアコンを多く使う季節は肌が乾燥しがちです。ココナッツオイルでしっかりと保湿しましょう。

7-3ヘアケア

スタイルや肌だけでなく髪も美しくいることも大切ですね。
ココナッツオイルはヘアケアにも活用できます。

6-3ヘアケア

◆ヘアパックとして◆

  1. ココナッツオイル大さじ5杯ほどを頭皮から、髪の先端までしっかりと刷り込みます。
    ※固形のままでは使いにくいため、必ず温めるなどして液状の状態にしましょう。
  2. ゆっくりと頭皮をマッサージします。
  3. マッサージが終わったらラップで頭全体と髪を覆います。
  4. その上からさらに蒸しタオルを被せ頭全体を保湿します。
  5. そのまま約15~30分放置します。
  6. その後いつも通りシャンプーとコンディショナーを行えば終わりです。

◆洗い流さないトリートメントとして◆
ドライヤーの前に大さじ1~2杯ほどのオイルを髪の先端を中心に馴染ませます。
その後ドライヤーをかけます。オイルが髪をコーティングしてくれるので、ドライヤーの熱から髪を守る効果もあります。

浸透率が高いため髪がべたつかず、しっとりとまとまります。
ただしつけすぎてしまうとやはりべとついてしまうため、使用量には注意しましょう。

ココナッツオイルにはビタミンやミネラルが含まれているため、スタイリングだけでなく髪の健康維持にも役立ちます。

7-4マッサージオイル

6-4マッサージオイル

マッサージを行うことでリンパの流れが良くなり、むくみやくすみといった肌トラブルを解消することが期待できます。
また、血流が良くなることでエネルギー代謝も活発になり、ダイエット効果アップも期待できます。

マッサージを行う際のマッサージオイルとしてココナッツオイルを使ってみましょう。
指の滑りが良くなるだけでなく、保湿効果もあるためマッサージ後にはしっとりとした肌になれます。

7-5日焼け止め

ココナッツオイルは紫外線を約20%カットするとされています。
そのため日焼け止めオイルとして使うこともできます。ただし紫外線カット率がそれほど高くないため、真夏の日焼け止めとしてはあまり適していません。
紫外線がそれほど強くない季節には日焼け止めとして役立ってくれます。

市販されている日焼け止めは、界面活性剤などが配合されているため肌への負担がありますが、ココナッツオイル(ヴァージンココナッツオイル)は100%植物由来のため、肌への負担がなく安心して使うことができます。

8ココナッツオイルダイエットの口コミ

実際にココナッツオイルダイエットを行った人の感想を見てみましょう。

「ココナッツオイルダイエットを始めて1か月が経ちますが、便秘が解消されました。臭いが苦手だという人も多いようですが、私は特に気にならないため続けていけそうです。ダイエットだけでなくボディケアにも使っています。肌の調子も良く特に肌トラブルもないので、ボディケアもココナッツオイルで続けていこうと思います。」
「コーヒーに大さじ1のココナッツオイルを入れ毎日飲んでいます。始めてから1年が経ちますが体重は7㎏減りました。驚きです。特に激しい運動や食事制限はしていなかった気がしますが、無意識にダイエットを意識していたのかもしれません。結果がでて良かったです。」
「テレビで見て始めました。コーヒーに入れて飲んでいましたがやはりオイル感が気になってしまい美味しいとは感じられませんでした。肌の調子は確かに良くなりましたが体重は変化なしです。やっぱり食事の量を減らさないとダメかもしれませんね。」

ココナッツオイルダイエットで成功するには糖質制限や軽い運動が必要です。
実際にルールを守り行った人の多くはしっかりと体重が落ちているようです。
反対に食べすぎてしまえばカロリーオーバーになってしまい、全く体重が変わらない、かえって太ってしまうといったことになるようです。

ココナッツオイルダイエットは正しい方法で行うようにしましょう♪

9ココナッツオイルサプリメント

8ココナッツオイルサプリメント

ココナッツオイルダイエットをしてみたいけれど、ココナッツの匂いや味が苦手という人も少なくありません。
そんな人はココナッツオイルサプリメントを使用してみましょう。
サプリメントの状態のため油っぽさや匂いが気になりません。また、持ち運びもしやすいため、外出先でも飲むことができます。
各社からいろいろなココナッツオイルサプリメントが販売されています。
購入する際には「ヴァージンココナッツオイル」「エクストラヴァージンココナッツオイル」を使用しているものを選びましょう。

10まとめ

健康や美容に効果のあるココナッツオイル。上手く使うことで健康的にダイエットすることができます。
ココナッツオイルダイエットで大切なのは「糖質制限」「運動」を併せて行うということです。しかし決してハードに行う必要はありません。ダイエットをしているという意識を持ち、自分のペースで行ってください。
ココナッツオイルダイエットを行うことで、理想のスタイルと美を手に入れてください。

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