クレンズダイエットで即痩せ!クレンズダイエットの正しいやり方と効果

クレンズダイエット

短期間だけ集中して行うダイエット法。そんな夢のような方法を知りたくないですか?

年々少しずつ増えてしまった体重を元に戻したい。しかし長期間のダイエットは挫折してしまいそう・・・。

激しい運動や長期間のダイエットが苦手という人にお伝えします。短期間で挑戦するダイエット法はあります。それが「クレンズダイエット」です。

クレンズダイエットは海外セレブやモデル達に人気のダイエット法です。多くの人が実践し短期間で痩せたことを実感しています。

「短期間で痩せた=リバウンドする」というイメージもありますね。
確かに短期間ダイエットはリバウンドしやすいです。
しかし、クレンズダイエットは正しく行えばリバウンドの心配はありません。また美肌や健康にも効果があります。

この記事ではクレンズダイエットのやり方や効果、リバウンドしないための注意点などをご紹介します。

クレンズダイエットを成功させ、理想のボディをゲットしましょう!!

1.クレンズダイエットとは?

海外セレブや芸能人の間で数年前から流行しているクレンズダイエット。
日本でもモデルのローラさんやダレノガレ明美さんが火付け役となってブームになりました。
クレンズジュース
クレンズダイエットとは野菜や果物を使ったクレンズジュースを食事の代わりに飲むというシンプルなダイエット法です。
クレンズダイエットのクレンズ(cleanse)は「洗浄する」「浄化する」「清める」といった意味です。
クレンズジュースを飲むことで体内(腸)をスッキリと浄化することが目的となります。
体内が浄化されることでダイエット効果を含め、様々な効果があるとされています。

2.クレンズダイエットの効果

クレンズダイエットの様々な効果をご紹介します。

2-1.ダイエット効果

【腸内を浄化する】

クレンズダイエットで用いるクレンズジュースは野菜と果物100%のジュースです。
野菜と果物は食物繊維をたっぷりと含んでいます。

食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。
水溶性食物繊維は善玉菌のエサとなり、善玉菌を活発にさせたり増やしたりしてくれます。不溶性食物繊維は便のカサを増し、便通を促します。
この2つの食物繊維の働きにより、腸内環境を整え溜まった便をスッキリと排出することができます。

すなわち腸内が浄化、洗浄されるということになります。
これがクレンズ(洗浄)と呼ばれる理由です。

腸内がクレンズされることで栄養の吸収が良くなり基礎代謝がアップすると言われています。
クレンズジュース自体には脂肪燃焼作用はありません。しかし基礎代謝がアップし脂肪が燃焼しやすくなることで、痩せやすく太りにくい体質へと変わることができます。
クレンズダイエットの仕組み
これがクレンズダイエットで痩せられるという理由の一つになります。

体脂肪自体が減るわけではありませんが、見た目をスッキリさせる効果が期待できます。

【摂取カロリーを抑える】

クレンズダイエットは食事の代わりに野菜と果物だけのジュースを飲みます。
そのため必然的に摂取カロリーを抑えることができます。

クレンズジュースのカロリーは材料によっても違いはありますが、1杯(200ml)で約100㎉前後です。
普通に食事をする場合、1食は500~800㎉となります。
クレンズジュースに置き換えることでかなりのカロリー減となりますね。

2-2.美肌効果

クレンズジュースにはビタミンやミネラルが含まれており、それらの栄養素の中には肌への作用を持つものもあります。

野菜や果物に多く含まれるビタミンCは肌のハリや弾力を支えるコラーゲンの生成を促し、シミの原因となるメラニンの生成を抑制します。
また、緑黄色野菜に多く含まれるβカロテン(ビタミンA)は強い抗酸化作用を持っており、その抗酸化作用により肌の健康を守ってくれるのです。さらに、ニキビの改善にも効果があると言われています。

腸内がクレンズ(浄化)されることで栄養の吸収が良くなるため、これらのビタミンやミネラルの効果もより発揮できるでしょう。

2-3.便秘解消

頑固な便秘でお悩みの方にもクレンズダイエットは効果的です。
クレンズジュースは腸内環境を整える作用が高いため、頑固な便秘も解消することができると言われています。

【不溶性食物繊維の摂り過ぎは便秘を悪化させる?】

不溶性食物繊維は便のカサを増して便通を促します。
しかしもともと便秘症の人が不溶性食物繊維を大量に摂ってしまうと、便が大きくなりスムーズに排出できなくなってしまうと言われています。

クレンズジュースは作る工程で不溶性食物繊維の多くを取り除きます。
(次章でクレンズジュースについて詳しくご紹介します)
そのため不溶性食物繊維の摂り過ぎを防ぐことができます。
腸内環境を整える水溶性食物繊維はたっぷりと含まれているため、便秘を解消し腸を元気にすることができます。

2-4.デトックス

クレンズジュースに含まれる食物繊維、カリウムの作用によりデトックス効果が期待できます。

腸内に毒素や老廃物が溜まると、悪玉菌が増えてしまいます。
これでは、美容や健康に悪影響なだけでなく、悪玉菌が肥満の原因となるデブ菌を増やすことにもつながります。
そのため、体内に毒素や老廃物を溜めない、また日々の生活の中で常にデトックスすることが大切です。

クレンズジュースでとれる水溶性食物繊維は腸内環境を整え毒素や老廃物を排出します。

また、野菜や果物に多く含まれるカリウムは体内に溜まった塩分を排出しますから、むくみ解消効果も期待できると言われています。

2-5.免疫力アップ

免疫力とはウイルスや菌からカラダを守る作用のことです。
ヒトが持つ免疫力の約60~70%は腸が担っていると言われています。

そのため、クレンズダイエットにより固形物を摂らずに水分だけを摂ることで、腸を休ませてあげましょう。
腸が元気になることで免疫力もアップすると言われています。

3.クレンズジュースとコールドプレスジュース

クレンズジュースは野菜と果物100%であることが基本です。
そしてもう一つのポイントが「コールドプレスジュース」であることです。
コールドプレスジュースとはスロージューサー(低速回転のジューサー)で作られたジュースのことです。
スロージューサー
普通のミキサーは歯が高速で回転するため、作っている途中で熱が発生します。
野菜や果物に含まれている栄養素は熱に弱いため、ミキサーで作ると栄養素の多くが壊れてしまうと言われています。

それに対しスロージューサーは歯が低速で回転するため熱を発せず、栄養素を壊しません。

またミキサーで作る場合には飲みやすくするため水を加えますが、スロージューサーはすり潰した材料をギュッと圧縮してジュースにします。そのため栄養が凝縮しています。

クレンズダイエットではしっかりと栄養が摂れ、高い効果が期待できるコールドプレスジュースを飲むことが推奨されています。

4.クレンズジュースの入手方法とレシピ

コールドプレスジュースの入手方法と自宅で作る場合のおすすめレシピをご紹介します。

4-1.クレンズジュース専門店

コールドプレスジュースやクレンズダイエットのためのクレンズジュースを専門に販売しているお店で購入しましょう。
いろいろな種類があり、ダイエットや美肌、健康など目的に合わせたものを選べます。

ただし、現在まだ専門店の数は少なく、都心を中心に店舗がある状態です。そのため誰でも簡単に購入できないというデメリットがあります。
またコールドプレスジュースはハッキリ言って値段が高いです。1杯で780~1000円くらいします。値段の高さもまたデメリットではありますね・・・。

★メリット

  • 新鮮なコールドプレスジュースが飲める
  • 栄養がたっぷり

★デメリット

  • 専門店が少ないため通いにくい
  • 値段が高め

4-2.市販のクレンズジュース

ドラックストアや通販でクレンズジュースを購入することもできます。
市販されているクレンズジュースは主に2種類あります。

【冷凍コールドプレスジュース】

画像出典 http://sunshinejuice.jp/online_lp2/

コールドプレスで作ったジュースを冷凍にしたものです。
解凍するだけでフレッシュなコールドプレスジュースを飲むことができます。
専門店まで足を運ばずに済むので良いですね。
栄養価も専門店のものとほぼ変わりません。しかし値段もほぼ専門店のジュースと変わらず送料が発生する場合があるため、お財布には少し厳しいかもしれません。

「コールドプレスジュースを手軽に飲みたい!」という人にはおススメですよ。

★メリット
  • 買いに行く手間を省ける
  • 自宅で冷凍保存ができる
  • フレッシュな状態に近い

★デメリット

  • 値段が高め

【サプリメントタイプ】

粉末状になっており水に溶いて飲むタイプのクレンズジュースです。
ダレノガレ明美さんがプロデュースしたリブ・ラボラトリーズのクレンズジュースは一時期売り切れが続出したほどの人気商品です。

リブ・ラボラトリーズのクレンズジュース

ドラックストアや通販で購入することができます。
沢山の野菜やジュースにさらに乳酸菌や酵素、食物繊維などを配合しているものもあります。また値段も1杯分で100円程度とお財布に優しいのも嬉しいですね。

ただし、製造工程で加熱処理を行っている場合があります。栄養素の多くは熱に弱いため、加熱処理を行うことで死活してしまいます。
そのためフレッシュなコールドプレスジュースに比べ、栄養価は低いと思われます。

手軽にクレンズダイエットを試してみたい、お金をかけたくない、という人には向いているかもしれませんね。

★メリット

  • コスパが良い
  • 自宅で保存可能

★デメリット

  • 加熱処理されている
  • 栄養価が低いと思われる

4-3.自宅で作る

スロージューサーを購入すれば自宅でコールドプレスジュースを作ることができます。
スロージューサーも安いものならば1万円くらいで販売しています。

定期的にクレンズダイエットを行うのであれば、スロージューサーを用意し自分で作る方が安く済むかもしれません。
また、健康や美容のためにコールドプレスジュースを生活に取り入れたいという人にも良いでしょう。家族みんなでコールドプレスジュースを手軽に飲むこともできます。

自分で作るのが面倒という人には向いていませんが、栄養面や長期的な目でコスパを考えると優れています。

★メリット

  • 専門店のものより安く済む
  • 栄養価が高い

★デメリット

  • 材料をそろえる、作るといった手間がある

それぞれのクレンズジュースのメリット、デメリットを踏まえ自分に合ったタイプを選んでください。

4-4.クレンズジュースのレシピ

自宅でクレンズジュースを作る際におススメのレシピをご紹介します。
材料によっては効果が異なります。ダイエットを含め目的に合わせたクレンズジュースを作りましょう。
お店でクレンズジュースを選ぶ際の目安にもしてくださいね。

【ベーシックジュースのレシピ】

  • サラダほうれん草・・・100g
  • オレンジ・・・3個

どのように組み合わせたら良いかわからない・・・。という人はまずベーシックなクレンズジュースを作ってみましょう。材料はたったの2種類のためコストも抑えられます。

ほうれん草は生で食べられるサラダほうれん草を使いましょう。
オレンジは皮を剥いてざく切りにしてからジューサーに入れてください。

【美容、アンチエイジングのレシピ】

ブルーベリー
  • ブルーベリー・・・30粒
  • ビーツ・・・1個
  • いちご・・・5個
  • にんじん・・・1/2本
  • 大根・・・5㎝幅くらい

美容やアンチエイジング効果も期待するのであれば、赤、紫の野菜や果物を使いましょう。
赤や紫の野菜や果物にはポリフェノールが豊富に含まれています。
ポリフェノールは強い抗酸化作用を持っており、細胞が老化するのを抑制します。
そのため、美肌やアンチエイジング効果が期待できます。
デーツ
また、「食べる輸血」とも言われるビーツは、ビタミンやミネラル、食物繊維がたっぷり含まれています。血管を柔らかくし血流をスムーズにしてくれますから、肌の新陳代謝も良くなり美肌効果が期待できます。
店頭ではあまり見かけない野菜ですが、見つけた際にはぜひ使ってみてください。

【デトックスのレシピ】

  • きゅうり・・・1本
  • サラダほうれん草・・・2、3枚
  • りんご・・・1個

緑の野菜はカリウムが豊富です。カリウムは体内の余分な水分を排出させる作用を持っています。またりんごやほうれん草に含まれるケルセチンは毒素を包み込んで排出する作用を持っています。

きゅうりを加えることで生臭くなりますが、りんごと合わせることで生臭さは緩和されます。
それでも臭いが気になるという人は、オレンジやパイナップルなど他のフルーツも合わせてください。

【疲労回復のためのレシピ】

  • パイナップル・・・1/4個
  • オレンジ・・・1個
  • レモン・・・1/2個
  • 大根の葉・・・30g

パイナップル、オレンジ、レモンにはクエン酸が豊富に含まれています。クエン酸は疲労回復作用を持っています。
また、大根の葉にはビタミンB1、B2が含まれており、同じく疲労回復作用があります。

大根を購入するときには葉付きのものを選び、クレンズジュースの材料として有効活用しましょう。

5.クレンズダイエットのやり方

クレンズダイエットは食事をクレンズジュースに置き換えるダイエット法です。
いわゆるファスティングダイエットの一種になります。

1日だけ行うプチクレンズダイエット、しっかり痩せたい人のための3日間コース、朝食だけをクレンズジュースに置き換える朝クレンズダイエット。
それぞれのやり方を詳しくご紹介します。

5-1.プチクレンズダイエット(1日間コース)

1日コースとなっていますが、準備と回復を合わせて3日間行います。実際にクレンズジュースを飲むのは1日だけです。

  1. 準備日
    昼食から食事の量を少し減らします。夕食は食べる時間を早め、量も半分程度にしましょう。
    脂っこいもの、お菓子、アルコール、コーヒー、などはNGです。
  2. クレンズダイエット日
    3食を全てクレンズジュースにします。それ以外は口にしないようにしましょう。
    お腹が空いたらクレンズジュースを飲んでください。
  3. 回復日
    朝食はおかゆ、またはクレンズジュースにします。
    昼食と夕食も野菜を中心にいつもの半分の量にしましょう。
おかゆ

5-2.ベーシッククレンズダイエット(3日間コース)

準備期間、回復期間がそれぞれ3日間あるため、合計で9日間必要です。
クレンズダイエットではベーシックな方法です。
クレンズダイエットは胃腸を休め浄化させるのが目的です。9日間行うことでしっかりと浄化することができます。

  1. 準備期間(3日間)
    胃腸に負担をかけないように野菜中心の食事にします。
    脂っこいもの、お菓子、アルコール、コーヒーはNGです。水分は1日1ℓ以上は摂るようにします。アルコールやカフェイン、砂糖が入ったジュースではなく、必ず水または白湯を飲むようにしてください。
  2. クレンズダイエット期間(3日間)
    朝は水または白湯をゆっくりと飲みます。飲んだ後にクレンズジュースを飲みましょう。
    クレンズジュースは1日5回ほど飲むのが良いと言われています。
    それ以外にも水や白湯を飲んでしっかりと水分補給してください。
    ジュースと水、白湯以外は口にしないようにしましょう。これを3日間行います。
  3. 回復期間(3日間)
    ◆初日◆
    初日は重湯またはおかゆで過ごします。クレンズジュースを飲んでもOKです。
    ◆2日目、3日目◆
    2日目はおかゆや雑炊で過ごします。3日目からうどんや消化に良いものを食べ始めてください。
    絶対にやってはいけないと言われているのが脂っこいものを食べることです。
    胃腸に負担をかけてしまいます。お肉も脂質を含んでいるため1週間は食べない方が良いと言われています。

    野菜も回復期間は生を避け柔らかく茹でたものを食べるようにしてください。

■お粥のレシピをこちらのサイトで紹介してます!
お粥でダイエットできちゃう?気になるレシピと基本ルール|綺麗のトリセツ

5-3.朝クレンズダイエット

朝食をクレンズジュースに置き換える方法です。昼食、夕食は固形物を食べてもOKです。
1日ジュースしか飲まないなんて無理・・・。という人は朝クレンズダイエットを行ってみてください。
1週間ほど続けるとダイエット効果を感じる人が多いです。

◆注意点◆
朝起きたら白湯をゆっくり飲んだ後クレンズジュースを飲む
昼食はクレンズジュースまたはうどんや雑炊などの軽めのものを食べる
夕食は腹八分目
脂っこいもの、消化の悪いものは避ける

6.クレンズダイエット体験談

プロフィール
年齢 49歳 職業 会社員
身長 159cm 体重 51.2kg
体脂肪率 18.9 基礎代謝 1,190.355kcal
BMI 20.1 細くしたい部位 ウエスト:67cm
ダイエットを決意した理由

いつも50キロを切ってもリバウンドしてしまいます。停滞時期に我慢できずに元に戻ります。
今回こそ、しっかりと目標体重45キロになりたいと思っています。20代のころに履いていたジーンズをもう一度履いてみたいので、ダイエットを決意しました。

今回は腰回りと太ももを2センチ細くしたいのと3キロ痩せたいです。

○○を細くしたい!

○○を細くしたい!細くしたいのはウエストです。
むにっとしたお腹が邪魔でジーンズが綺麗に履けません(>_<) 現在67cmですが、ゆくゆくは63cm以下にしたいです! 今回のダイエット記録は1週間なのでマイナス2cmくらいいけるといいなぁ…。太もも、腰回りを細くしたいです。

身体の悩み

特にお腹から下が凄く太く体脂肪が多いです。PCの仕事なので一日中、座りっぱなしなので、どうしても下半身がむくむのが悩みです。

現在の食生活

朝昼兼用でコンフレークに豆乳をかけて食べています。週末は頑張ったご褒美と自分に言い訳をし夜の食事はビールとドカ食いをしています。ひどい日は一人でご飯を2合食べてしまったりします。

今までやったことのあるダイエット

食事制限とアルコールを飲まないようにして、お腹がすいてぐ~となるまで食べないようにしていました。その際は、DHCのプロテインダイエットを夕食代わりにしてました。

それで48キロまで達成したのですが、週末の飲み会などどうしても前で食べられると一杯食べてしまって、あっという間にリバウンドしました。

日常的な運動

毎日犬の散歩のため、約1時間から2時間歩いています。
週末は乗馬で40分運動しています。それ以外はシックスパットを毎日使用しています。
階段を使うようにしています。

6-1.ダイエット日記

※朝の計測は起床後、夜の計測は寝る前

準備期間

準備期間1日目(2018/08/28)
朝:体重 51.2kg 朝:体脂肪率 18.9 朝:ウエスト数値 67cm クレンズダイエット
朝食 ・10時
【アクエリアス500mlとプ―アール茶200ml】

基本的に朝はコーンフレークかお腹が空かないと食べません。

クレンズダイエット
朝食のカロリー 95kcal
昼食 ・12:36
【太巻き寿司1本+茹でたウズラの卵1つ】

丁度お腹が空いたなぁ~と思っていたタイミングに母が買ってきてくれました。(言い訳ですが・・)いつもはすごい勢いで飲み込むように食べていますが、今日からは一口30回かむように意識しました。

クレンズダイエット
昼食のカロリー 512kcal
間食 【間食なし】

お昼にゆっくりとしっかりとかんで食べたからなのか、お腹は空きませんでした。すご~い。自分に感動です。

間食のカロリー 0kcal
夕食 ・17:00
【緑黄色野菜ときのこのサラダ・マッシュルームソースかけ】

販売されているものをコンビニで購入しました。ソースがアクセントとなって、美味しかったぁ~。

30回一口かむようにしました。なんだかお腹が空いていると早く呑み込みたくなりますが、我慢して、ゆっくりと一口を少なめにして食べました。

クレンズダイエット
夕食のカロリー 99kcal
1日の合計カロリー 706kcal
1日の水分摂取量 1000ml
運動 シックスパットお腹部分と犬の散歩2時間
【合計消費カロリー:331kcal】
クレンズダイエット
夜:体重 51.2kg 夜:体脂肪率 20.1 夜:ウエスト数値 66.2cm クレンズダイエット
感想 「さぁやるぞ~!と意識するとお腹に意識が集中しちゃいます(-_-;)」

なんか食べないようにしようと意識するとすごくお腹が減ります。でも以外に巻きずしのカロリーが多いことにびっくりしました。カロリーを知らずにダイエットをするのは無理だと改めて感じました。あと散歩のカロリーの低さに腰が砕けそうになりました(笑)

明日から頑張るぞー!!

準備期間2日目(2018/08/29)
朝:体重 51.2kg 朝:体脂肪率 19.8 朝:ウエスト数値 67cm クレンズダイエット
朝食 ・9:00
【オールブランプレミアム40gの豆乳がけ400ml】
プ―アール茶を500ml飲みました。
クレンズダイエット
朝食のカロリー 264kcal
昼食 ・11:46
【ハンバーグランチ】

外食でハンバーグランチ+スープ+ライスを食べました。出かける予定があったので、ついつい大好きなハンバーグを食べてしまいました。野菜食べないといけないのに・・。反省です。

クレンズダイエット
昼食のカロリー 951kcal
間食 ガッツリランチを食べているので、お腹は空きませんでした。
間食のカロリー 0kcal
夕食 ・19:00
【きんぴらごぼう】

ゴマと七味唐辛子をかけたものを食べました。こんな少ない量であごが痛くなるなんて!どれだけ咬んでいなかったんだろう~。

クレンズダイエット
夕食のカロリー 92kcal
1日の合計カロリー 1307kcal
1日の水分摂取量 1000ml
運動 シックスパットお腹部分と犬の散歩1時間30分
【合計消費カロリー:249kcal】
クレンズダイエット
夜:体重 50.0kg 夜:体脂肪率 19.7 夜:ウエスト数値 71cm クレンズダイエット
感想 【反省・・お昼食べちゃった】

朝を抜いちゃうとお昼にガッツリ食べてしまうので、コンプレークは食べるようにしました。でも今日も外に出たため、ついついハンバーグを。。

あと、水を飲む習慣がないので1Lでもつらいです。今までカロリーの計算していなかったので、気づきませんでしたが、お昼のカロリーを見てびっくり。結構とってないつもりでとっているんだなぁと改めて実感と反省をしました。

準備期間3日目(2018/08/30)
朝:体重 49.7kg 朝:体脂肪率 18.9 朝:ウエスト数値 69cm クレンズダイエット
朝食 ・9:00
【オールブランプレミアム40gの豆乳がけ400ml】

オールブランプレミアム40gと豆乳400mlにバナナ8/2を食べました。
食物繊維が豊富なのとバナナにカリウムが含まれているので、とっても腹持ちもよくおいしかったです。

クレンズダイエット
朝食のカロリー 283kcal
昼食 12:30
【わかめとツナのサラダ】

あ~お腹すいてきた~!!
今日はわかめと山芋のスライス、ツナ、ゴマをかけたサラダを常温と一緒の水と一緒に食べました。意外にツナ缶のカロリーが多くてびっくりした!一口30回。あ~なんかちょっと物足りなーい。

クレンズダイエット
昼食のカロリー 354kcal
間食 【間食なし】
今回も間食していません。お腹も空きませんし、気が付いたら16時。もうすぐ夕食だと思うと頑張れまーす。
間食のカロリー 0kcal
夕食 【わかめと人参、ベビーリーフのサラダ】

散歩から帰ってきて食べました。ノリとゴマをかけて玉ねぎのドレッシングをかけて食べました。あと唐辛子もかけています。

クレンズダイエット
夕食のカロリー 88kcal
1日の合計カロリー 725kcal
1日の水分摂取量 2000ml
運動 シックスパットお腹部分と犬の散歩1.5時間
【合計消費カロリー:249kcal】
クレンズダイエット
夜:体重 49.8kg 夜:体脂肪率 19.4 夜:ウエスト数値 72.3cm クレンズダイエット
感想 【ちょっと倦怠感が・・これがいい感じなんだろうと思い込む】

今日で準備期間終了!こんばんはなぜか倦怠感と頭痛がしています。
デトックス効果が来てるのかもしれません。
明日からダレノガレ明美監修の「クレンズダイエット ハニーレモン」を中心にクレンズダイエット開始!頑張って取り組むぞー!

クレンズダイエット期間

クレンズダイエット期間1日目(2018/08/31)
朝:体重 49.1kg 朝:体脂肪率 18.5 朝:ウエスト数値 72cm クレンズダイエット
朝食 9:30
【クレンズダイエット ハニーレモン6g】
クレンズダイエット
朝食のカロリー 23kcal
昼食 12:30
【豆乳とクレンズダイエット ハニーレモン6g】
豆乳クレンズジュースのレシピ
クレンズダイエット
昼食のカロリー 138kcal
間食 【間食なし】
なんか食べなくても大丈夫です。今まで飲めなかったお水をどんどん飲めるようになってきました。
間食のカロリー 0kcal
夕食 17:30
【クレンズダイエット ハニーレモン6g】
クレンズダイエット粉末6mgとブルーベリー、ラズベリー、ストロベリー、ブラックベリー50g
ベリーのクレンズジュースのレシピ
クレンズダイエット
夕食のカロリー 49kcal
1日の合計カロリー 210kcal
1日の水分摂取量 1500ml
運動 シックスパットお腹部分と犬の散歩1.5時間と乗馬
【合計消費カロリー:433cal】
クレンズダイエット
夜:体重 48.8kg 夜:体脂肪率 16.5 夜:ウエスト数値 71cm クレンズダイエット
感想 【腸が凄く動いてる!初めて下剤を飲まず、朝から快調!】

今日は特に意識をせず、お腹が空いたら飲むようにしました。一日5回とありましたが、お水の方が欲しくて、お水を飲んでいました。

クレンズダイエット期間2日目(2018/09/01)
朝:体重 48.5kg 朝:体脂肪率 16.1 朝:ウエスト数値 72cm クレンズダイエット
朝食 9:30
【クレンズダイエット ハニーレモン6g】
クレンズダイエット
朝食のカロリー 23kcal
昼食 13:30
【クレンズダイエット ハニーレモン6gとブルーベリー、ラズベリー、ストロベリー、ブラックベリー50g】
クレンズダイエット
昼食のカロリー 49kcal
間食 16:00
【クレンズダイエット ハニーレモン6g】
クレンズダイエット
間食のカロリー 23kcal
夕食 19:00
【クレンズダイエット ハニーレモン6gとオレンジ+リンゴ+豆乳】
オレンジ&リンゴのクレンズジュースのレシピ
クレンズダイエット
夕食のカロリー 191kcal
1日の合計カロリー 287kcal
1日の水分摂取量 1500ml
運動 シックスパットお腹部分と犬の散歩と反復浴1時間
【合計消費カロリー:549kcal】
クレンズダイエット
夜:体重 47.9kg 夜:体脂肪率 16 夜:ウエスト数値 67cm クレンズダイエット
感想 【ちょっとめまいが・・すごくおならがでるぅ~】

凄い。どんどん、快腸になっていってる気がします。おならも匂いはしないし、少しめまいはするけど、身体が軽い!後一日頑張るぞー!

クレンズダイエット期間3日目(2018/09/02)
朝:体重 47.8kg 朝:体脂肪率 10.1 朝:ウエスト数値 66cm クレンズダイエット
朝食 8:00
【クレンズダイエット ハニーレモン6g】
クレンズダイエット
朝食のカロリー 23kcal
昼食 13:35
【クレンズダイエット ハニーレモン6gとオレンジ+バナナ2/8】
オレンジとバナナのクレンズジュースのレシピ
クレンズダイエット
昼食のカロリー 177kcal
間食 喉が凄く乾くので、水を飲んでいます。
お腹が空かない。お腹が鳴らないので、食べなくても大丈夫!すごい。
間食のカロリー 0kcal
夕食 18:30
【クレンズダイエット ハニーレモン6gとベリーミックス+キウイ
ベリーミックスとキウイのクレンズジュースのレシピ
クレンズダイエット
夕食のカロリー 67kcal
1日の合計カロリー 267kcal
1日の水分摂取量 2000ml
運動 シックスパットお腹部分と反復浴と乗馬
【合計消費カロリー:499kcal】
クレンズダイエット
夜:体重 47.6kg 夜:体脂肪率 11.5 夜:ウエスト数値 67cm クレンズダイエット
感想 【ちょっとお腹が緩めかも。ラスト一日楽しかった】

今日で終わりかぁ~。やってみると短かったけど、意外に腹持ちが良かったので、苦痛ではなかった。明日の朝で最後だけど、継続的に実施するのが体の為かもと思います。

特にミックスベリーと豆乳とクレンズダイエットハニーレモンは絶品でした!

体脂肪やウエストは多分水をよく飲んでるのと関係があるのか、それとも今回のクレンズの糖分のせいなのかよくわかりませんが、それほど無理なく頑張れました。

回復期間

回復期間1日目(2018/09/03)
朝:体重 47.8kg 朝:体脂肪率 朝:ウエスト数値 68cm クレンズダイエット
朝食 食べたくなかったので、何も食べていません。
朝食のカロリー 0kcal
昼食 12:23
【クレンズダイエット ハニーレモン6g+豆乳200ml】
クレンズダイエット
昼食のカロリー 129kcal
間食 特にほしくなかったので、水だけ500ml飲みました。
間食のカロリー 0kcal
夕食 【クレンズダイエット ハニーレモン6g+豆乳200mとオレンジ+バナナ2/8】
オレンジとバナナのクレンズジュースのレシピ
クレンズダイエット
夕食のカロリー 182kcal
1日の合計カロリー 311kcal
1日の水分摂取量 0ml
運動 シックスパットお腹部分と反復浴と乗馬
【合計消費カロリー:240kcal】
クレンズダイエット
夜:体重 47.3kg 夜:体脂肪率 夜:ウエスト数値 67.3cm クレンズダイエット
感想 【アレンジすると美味しくってずっと出来そう!】
豆乳割りはすんごくおいしかった~♪とろみも増すし、何と言ってもたんぱく質も補給できるので、栄養もばっちり!夕食もフルーツアレンジしました。明日もこのままこれで続けてみたいなーというぐらい、胃がちっちゃくなっている。うれしい。

体重計の調子が悪くなり、体脂肪が図れなくなっちゃった~。頑張ってるのになー。残念。

回復期間2日目(2018/09/04)
朝:体重 47.7kg 朝:体脂肪率 朝:ウエスト数値 68.8cm クレンズダイエット
朝食 10:00
【おかゆ200g】
クレンズダイエット
朝食のカロリー 142kcal
昼食 14:00
【おかゆ200gとゴマ塩】
ゴマ昆布のおかゆのレシピ
クレンズダイエット
昼食のカロリー 145kcal
間食 特にほしくなかったので、水だけ500ml飲みました。
間食のカロリー 0kcal
夕食 18:00
【おかゆ200gとスクランブルエッグ1/3とカツオと梅干1個】
クレンズダイエット
夕食のカロリー 178kcal
1日の合計カロリー 465kcal
1日の水分摂取量 1500ml
運動 シックスパットお腹部分
【合計消費カロリー:15kcal】
クレンズダイエット
夜:体重 47.3kg 夜:体脂肪率 夜:ウエスト数値 68.7cm クレンズダイエット
感想 【痩せない・・悔しい】
うーん。46kgにならないなー。どうしてもこの壁が・・おかゆにすると逆に腹持ちが悪いので、ついつい食べたくなる。今日は台風が凄かったので、シックスパットのみです。
回復期間3日目(2018/09/05)
朝:体重 47.1kg 朝:体脂肪率 朝:ウエスト数値 67cm クレンズダイエット
朝食 11:00
【おかゆ200gと梅干とカツオ】
クレンズダイエット
朝食のカロリー 150kcal
昼食 16:00
【おかゆ200gとスクランブルエッグ1/3とカツオと梅干1個+ゴマ昆布】
クレンズダイエット
昼食のカロリー 221kcal
間食 特にほしくなかったので、水だけ500ml飲みました。
間食のカロリー 0kcal
夕食 20:00
【卵雑炊とカツオとゴマ昆布と梅干とカツオぶし】
卵雑炊のレシピ
クレンズダイエット
夕食のカロリー 185kcal
1日の合計カロリー 555kcal
1日の水分摂取量 0ml
運動 シックスパットお腹部分
【合計消費カロリー:249kcal】
クレンズダイエット
夜:体重 47.8kg 夜:体脂肪率 夜:ウエスト数値 64cm クレンズダイエット
感想 【終わった~】
最後まで46まで行きませんでしたが、何とか理想体重になりました!
体も軽いです。リバウンドしないように頑張らんと。

6-2.9日後のダイエット結果

細くしたかった部分の変化
1日目の写真
細くしたかった部分の変化
9日目の写真

細くしたかった部分の変化
ウエスト67cm→64cm

おへその上にラインが出来ているのとウエストがスッキリしました。

今まで履けなかったでジーンズがするするって、簡単に履けるようになりました。すごすぎる!逆に足がゆるゆるでウエストもベルトを締めないとずれてくるので、ワンサイズ小さいパンツを買わなければならなくなりました!痛い出費ですが、うれしい悲鳴です(笑)

目標の63cmにはあと1cm足りませんでしたが、3センチも細くなりました!夜寝るときに後悔、朝もがっかりする日々を過ごしていたのが、ウソみたい!毎日自分に制御をかけるのが楽しめるようになりました。あと1cm頑張りまーす。

全体的な見た目の変化
1日目の写真
全体的な見た目の変化
9日目の写真

全体的な見た目の変化
太もも、ウエストも細くなりました。友達からもなんか全体的にすっきりしたねって言われました。20数年履かなかったスカートをやっと履けました!!

体重の変化
1日目の写真
体重の変化
9日目の写真

体重の変化
体重51.2kg→47.8kg

3.4キロ。最大で(47.3だったときは)3.9キロ減りました。残念ながら体脂肪が途中から表示されなくはなりましたが、かなり減ったと思います。

ダイエット以外の変化

今まで下剤を飲まないと3日以上便通がなかったのが、毎日自然に出るようになってきました。これが一番うれしいです。あと、お腹が鳴るようになったことです。今までなんとなく時間(朝だから12時だから17時だから)と時間でご飯を食べていましたが、それがなくなりました。

自分の頑張り度

70点。
自分一人だと頑張れなかったことやカロリーのことをそれほど気にしていなかったのが、書き出すことによって、自分がいかにダメだったのかなど食生活を含めて分かったのが、うれしい結果です。どんどんストイックに頑張れました!

減点になったのは、どうしても継続して体を休ませることが出来なかったこと。アルコールも含め、遅い時間に食事をしていた自分を追い込みたかったからです。

これからクレンズダイエットをやる人へのアドバイス

どうしても開始してから2日間はお腹も空くし、やめたくなります。まず自分が頑張ったのはテレビを見ないようにしました。テレビのCMや番組で食レポなどを見るとすごく食べたくなります(笑)

あと何よりも内臓を休めるのも長い人生でも必要だと思うので、それを思って頑張ってください!

これをやったら絶対痩せられる運動は階段を使うこと。合わせて柔軟体操も必要だと思います。私の場合は、リンパマッサージ、足裏とか肩甲骨のところ、足の付け根をもむようにしていました。後は、歩く事早歩きが大切です。出かけるときも階段を使うようにしていました。しかも1段飛ばしはいいですよー。

お肌のこと、便秘のことを考えると一番コストパフォーマンスが高いです!
皆さんにも絶対に頑張ってほしいです!

9日間ダイエットの感想

凄い達成感もありますし、短期間でやったダイエットの終わりにある、空腹感、解放感もありません。それが凄い!!さぁ!今日からビール飲むぜー!食べるぜー!という欲求が今は抑えられていますし、犬との散歩も運動もなんか楽しみながらできるようになっている気がします。日に日にウエストが締まってきてる感じもして、うれしかったです。

あとは、コーヒーは体を冷やすのでダメだということ、炭酸系は食欲増進になるので、やめたほうがいいことなど知識が増えました。本当にいい機会でした。

毎月1回はやってみたいと思います。

6-3.クレンズダイエット体験談レシピ

豆乳クレンズジュース
クレンズダイエット
  • 一人分の材料です。
  •  
  • おいしい無調整豆乳200ml
  • 115kcal(紀文無調整豆乳200ml)
  •  
  • クレンズダイエット ハニーレモン6g
  • 23kcal
  1. おいしい無調整豆乳200ml
    気に入っているものがあるならどれでもいいと思います。
  2. クレンズダイエット ハニーレモン6g
  3. 1と2をボトルに入れて振ります。水よりも混ざりにくいので通常よりも多めにシェイクしてください。
    だまだまもタピオカみたいで美味しいです。

ベリーのクレンズジュース
クレンズダイエット
  • 一人分の材料です。
  •  
  • クレンズダイエット ハニーレモン6g
  •  
  • ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリー、ブラックベリー50gとリンゴ50g
  •  
  • お水300ml
  • 26.3kcal(ベリー)
  • 27kca(リンゴ50g)
  • 23kcal(クレンズダイエット粉末)
  •  
  • 76.3kcal
  1. クレンズダイエット ハニーレモン6g
  2. リンゴはすりきですりおろします。
  3. ブルーベリー、ラズベリー、ストローベリー、ブラックベリーを解凍します。解凍すると簡単につぶせます。すり鉢でもスプーンでもしっかりとつぶします。ミキサーにかけてもOK
  4. 1~3をボトルに入れて振ります。水よりも混ざりにくいので通常よりも多めにシェイクしてください。

オレンジ&リンゴのクレンズジュース
クレンズダイエット
  • 一人分の材料です。
  •  
  • クレンズダイエット ハニーレモン6g
  •  
  • ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリー、ブラックベリー50gとリンゴ50g
  •  
  • おいしい無調整豆乳200ml
  • 26.3kcal(ベリー)
  • 27kca(リンゴ50g)
  • 23kcal(クレンズダイエット粉末)
  •  
  • 191.3kcal
  1. おいしい無調整豆乳200ml
    気に入っているものがあるならどれでもいいと思います。
  2. クレンズダイエット ハニーレモン6g
  3. リンゴはすりきですりおろします。
  4. ブルーベリー、ラズベリー、ストローベリー、ブラックベリーを解凍します。解凍すると簡単につぶせます。すり鉢でもスプーンでもしっかりとつぶします。もちろん豆乳とミキサーにかけてもOK
  5. 1~4をボトルに入れて振ります。水よりも混ざりにくいので通常よりも多めにシェイクしてください。
    だまだまもタピオカみたいで美味しいです。

ベリーミックスとキウイのクレンズジュース
クレンズダイエット
  • 一人分の材料です。
  •  
  • お水200ml
  •  
  • クレンズダイエット ハニーレモン6g
  •  
  • ブルーベリー、ラズベリー、ストローベリー、ブラックベリーとキーウィ―合計50g
  •  
  • 17.7kcal(キーウィ―30g)
  • 26.3kcal(ベリー20g)
  • 23kcal(クレンズダイエット粉末)
  •  
  • 67kcal
  1. お水200ml
  2. クレンズダイエット ハニーレモン6g
  3. 1と2をミキサーにかけて出来上がり
    飲みほしまーす。

オレンジとバナナのクレンズジュース
クレンズダイエット
  • 一人分の材料です。
  •  
  • おいしい無調整豆乳200ml
  •  
  • クレンズダイエット ハニーレモン6g
  •  
  • オレンジ50gとバナナ2/8
  •  
  • 115kcal(紀文無調整豆乳200ml)
  • 19.25kcal(バナナ2/8)
  • 19.5kcal(オレンジ50g)
  • 23kcal(クレンズダイエット粉末)
  •  
  • 176.75kcal
  1. おいしい無調整豆乳200ml
    気に入っているものがあるならどれでもいいと思います。
  2. クレンズダイエット ハニーレモン6g
  3. オレンジとバナナ―は豆乳とミキサーにかけます。
  4. 1~3をボトルに入れて振ります。水よりも混ざりにくいので通常よりも多めにシェイクしてください。

ゴマ昆布のおかゆ
クレンズダイエット
  • 一人分の材料です
  •  
  • ごはん 200g
  • 水 ごはんがつかる程度600cc(600ml)
  • 塩 少々(おこのみで)
  •  
  • 6kcal(梅干し2個)
  • 1.8kcal(鰹節0.5g)
  •  
  • 213kcal(おかゆ300g)
  • 3kcal(梅干し1個)
  • 1.8kcal(鰹節0.5g)
  • 3kcal(昆布の佃煮のカロリー4g)
  • 合計220.8kcal
  1. 炊いたご飯を鍋に入れます。
  2. 水を入れて、弱火で粘りが出るまで焚きます。
    <添え物>
    梅干し1個
    鰹節0.5g
    昆布の佃煮

卵雑炊
クレンズダイエット
  • 一人分の材料です
  •  
  • 168kcal(卵雑炊100g)
  • 3kcal(梅干し1個)
  • 1.8kcal(鰹節0.5g)
  • 3kcal(昆布の佃煮のカロリー4g)
  • 9kcal(かつおだし300g)
  •  
  • 合計184.8kcal
  1. 炊いたご飯100gを鍋に入れます。
  2. 水とかつおだしを入れて弱火で粘りが出るまで焚きます。
  3. 卵を割りときます。
  4. 一旦火を止めて卵を回し入れます。
    <添え物>
    梅干し1個
    鰹節0.5g
    昆布の佃煮

7.クレンズダイエットを成功させるには?

クレンズダイエットは多くの人が成功させている反面、「リバウンドしてしまった」「思ったほど効果がない」といった結果になってしまう人も少なくありません。
クレンズダイエットを成功させるためには以下のことに気をつけましょう。

7-1.復食期間が大切

グリーンサラダ
クレンズダイエットで最も大切なのは、復食期間です。
クレンズジュースだけを飲むことで浄化された胃腸は、吸収率がとても良くなっています。
復食期間にドカ食いをしてしまうと、そのほとんどが吸収されてしまい体重が増えてしまいます。
いわゆるリバウンドです。
辛いダイエットが終わったとついついたくさん食べてしまいたくなりますが、復食期間は軽い食事を心がけましょう。

また、休ませていた胃腸に急に大量の固形物が入ると、消化不良を起こしてしまいます。
胃痛、胸やけ、下痢、便秘などの症状が現れることもあります。
体調不良にならないように気をつけましょう。

7-2.ストレスを溜めない

好きなものを食べられないとストレスを感じてしまいますよね。
人はストレスを感じるとホルモンバランスが乱れることがありますが、ホルモンバランスの乱れで現れる症状の一つに「エネルギーを脂肪として蓄積しやすくなる」というものがあります。
少しの量を摂取しても、エネルギーにならず体脂肪になってしまうため、ダイエットをしても思ったほど効果がないといった結果になる場合があるのです。

クレンズダイエット中はストレスを溜めないように、趣味を楽しむなどをして空腹を感じにくくしましょう。

7-3.長期間は行わない

クレンズダイエットは短期間で効果を実感できる方がほとんど。
もっと体重を落としたくてついついダイエット期間をのばしてしまいたくなることも・・・・。

しかし、クレンズダイエットはあくまで短期間集中して行うダイエット法です。
長期間行うとカラダは栄養不足になってしまいます。

体内を浄化しつつ健康を損なわないためには、月に一度ベーシッククレンズダイエットを行うのが理想と言われています。

8.まとめ

「長期間のダイエットは無理・・・。」という人には短期間で挑戦できるクレンズダイエットがおススメです。
また普段から野菜不足という人もクレンズダイエットで不足していた野菜を補うことができますね。

クレンズダイエットを行うことで痩せられるだけでなく、カラダの中もキレイにすることができます。
体内をスッキリと浄化させ、健康に美しくなりましょう。

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