【管理栄養士監修】炭酸水ダイエットの最も近道で最も効果的な方法はこれだ!!

ダイエット中の『空腹感』が我慢出来たら良いな・・と思いませんか?

体重が増える仕組みは、基本的には
摂取カロリー > 消費カロリー
ということを考えると、食べなければ痩せられる、というのは当たり前のことです。

頭ではわかっていても、この空腹感に打ち勝つのはとても大変なことです。
この空腹感さえなければ、ダイエットは成功するのに・・・。
ほとんどの方はそう思ったことがあると思います。

そんな中、実は今、炭酸水を使ったダイエット方法が注目を集めています。キーワードは『満腹感』です。
実は、炭酸水でダイエットの大敵だった空腹感を抑えることができるダイエット方法があるのです。この記事は、そんな炭酸水を使った、正しくて効果的な方法をご紹介しています。

この記事を読んで、これまで感じていたダイエットの大きな壁を乗り越えられそう、ダイエット成功が見えてきた、と感じていただければ嬉しいです。

1.炭酸水とは?

まず始めに、炭酸水の定義についておさらいしましょう。この炭酸水について誤解したままだと、炭酸水ダイエットの効果どころか、逆効果になってしまいます。

ここでいう炭酸水とは、

  • 炭酸ガスが含まれた飲み物
  • 無糖
  • カロリーゼロ

という定義になります。

炭酸水

2.炭酸水ダイエットのメリット

それでは次に、具体的に炭酸水ダイエットのメリットをご紹介します。

  • カロリーゼロで満腹感が得られる

炭酸入りの飲み物を飲んだらお腹が膨れる、という経験をしたことがある方は多いでしょう。
炭酸水ダイエットの最大のメリットの一つが、この満腹感です。炭酸の効果でお腹が一時的に膨れるため、食べ過ぎを防ぎ、空腹感を防ぐことができます。
飲んでも、摂取カロリーもなく、また、糖質もないため、ダイエットに適しています。

  • ストレスがない

炭酸水を飲むだけのダイエットですので、ストレスがありません。
運動が苦手な方にとって、腹筋や背筋、ウォーキングにヨガといったダイエットや
空腹感を感じているダイエットは、食べられないということが大きなストレスになります。

炭酸水ダイエットは、空腹感を満たし、基本的には運動をしなくても良いダイエット方法であるためストレスフリーのダイエットといえるでしょう。

  • 手軽に入手できる

炭酸水はどこのコンビニやスーパーでも購入することができます。
特定の食べ物やサプリですと、わざわざ購入しに行ったり、ネットで取り寄せたりする必要がありますが、炭酸水であれば近所のコンビニやスーパーなど、どこでも購入することができます。

炭酸水を見る女性
  • リーズナブルで経済的な負担が軽い

スポーツジムに通ったり、フィットネス系の家庭用器具を購入したりすると、万円単位にもなり、経済的にもかなりの負担になります。
一方、この炭酸水であれば、500mlのペットボトルで60~100円程度で購入できます。
普段から飲み物を購入されている方は、炭酸水に置き換えるだけなので、大きな出費にはならないでしょう。

  • どこでもできる

ペットボトルを持ち歩けば、外出先でもどこでもすぐに飲むことができます。

  • 健康効果も期待できる

炭酸水ダイエットの大きな目的は、炭酸水で満腹感を得ることです。満足感を得ることによって空腹感を抑え、食べ過ぎを防ぐことができます。

また、炭酸水を飲むことによって、健康効果も得ることができます。

  1. 血管拡張: 炭酸水を飲むことによって、体内に二酸化炭素が増え、その結果、血管が大きく広げられるため、血流が促進されます。
    血流が良くなると、代謝がアップし痩せやすい体質を作ることができます。
  2. 美容効果: 炭酸水で顔を洗うと古い角質や余分な皮脂が取り除かれ美肌になります。炭酸には、ほどよい刺激がありますので、体内に摂取することによって内臓が刺激され、活発になり、結果、美容効果が得られます。

3.炭酸水ダイエットで成功した人の口コミ

それでは、次は実際に炭酸水ダイエットで成功した人の口コミを見てみることにしましょう。

太りすぎで驚く女性
出産後、あれよあれよという間に、体重が10キロも増えてしまいました。出産後も妊娠中と間違われるほどにお腹周りが大きくなってしまいました。
ただ、食べ物が美味しすぎて、食欲をどうにも抑えきれずにいました。食欲に任せて、毎日三食におやつ、ひどい時は夜食まで。授乳中は、それでもなんとか体重の大幅増加は食い止めていた感じでしたが、卒乳した後は、歯止めも聞かない感じで、正直、自分の食欲に困り果てていた感じです。サプリを飲んでみても、運動をしても、結果は出ず、長続きもせず、ほとほと困っていました。子供が幼稚園に入ると、今度はママ友とのランチだお茶だというお付き合いも加速させていたのかもしれません。ネットで偶然炭酸水ダイエットのことを見たのは、そんな加速がピークに達していた頃でした。
炭酸水を飲むだけなら、私にもできるかも。しかも、サプリを飲むよりも、スポーツジムに通うのよりも経済的にも負担が少ないと知ったら、やるしかないと思って。その日の夕食の買い物に行ったスーパーで、炭酸水を箱買いして帰りました。私の場合は、朝食はお腹いっぱい食べるということはないので、昼食と夕食の前に飲みました。本当にたったこれだけだったのですが、3か月で5kg減量に成功しました。今までのダイエットの苦労は何だったんだろうという位、ストレスなしで、気持ち良くダイエット生活を続けられました。
今では週3日、夕食前に飲んでいます。

30代 女性 主婦

高校生の頃から、むくみやすく、便秘体質でした。便秘薬を飲むときもありましたが、ずっと飲んでいると逆に体に悪いと聞いていたので、あまり便秘薬にばかり頼ることもできず、ひたすら水を飲むといったことも行っていました。
この炭酸水ダイエットを始めて知ったのは、友人がやって、実際にダイエットに成功したからです。
ダイエットに成功した女性
同じようにむくみがひどく、ぽっちゃり体型だった中学校からの友達に久しぶりに会ったら、別人のようにすっきり痩せていてとても驚きました。どういう方法か聞いてみると、この炭酸水ダイエットだったのです。

結果から言うと、半年間で10kg体重が減りました。
元が多かったので、標準体型になるには、もうしばらく続けないといけませんが、体重が減っただけで体調がとてもよくなりました。食べられない、食べたい、と思ったり、何かをしなければならないという負担に感じたりすることはほとんどありませんでした。手元に炭酸水を持っているだけで、いつでもどこでも飲むことによって食事の量を減らすことができるので、とてもやりやすかったという一言です。

炭酸水ダイエットを始めてからは、スーパーやコンビニに行くといろいろな炭酸水が目に付くようになりました。成分をきちんと確認して、糖質とカロリーがゼロな炭酸水を見つけると買って飲んでみるのが、今の楽しみです。
以前はコンビニスイーツやお菓子の新商品を買っていたので、随分と嗜好が変わったな、と自分でも思います。でも、カロリーゼロ、糖質ゼロの炭酸水を買うことは、スイーツを買うことよりも罪悪感もないし、楽しめるから気持ちも安定していることも、このダイエットが続けられた理由だと思います。

20代 女性 大学生

4.炭酸水ダイエット体験談

プロフィール
年齢 39歳 職業 学生
身長 161.6cm 体重 54.8kg
体脂肪率 28 基礎代謝 1285kcal
BMI 21 細くしたい部位 ウエスト:70.6cm
ダイエットを決意した理由

一年前にライザップ方式で10キロ痩せたのに、5キロもリバウンドしてしまったので、そのころの体重に戻りたいと思ったのがダイエットを始めたきっかけです。

ウエストを細くしたい!

ウエストを細くしたい!とりあえず、一番気になるのはウエストです。スカートでもズボンでもとりあえずウエストがきつくて苦しいので、すっきりとしたウエストになったら毎日楽しいだろうなぁと思います。今は70.6センチあるので、65.0センチぐらいまで落としたいです。

身体の悩み

仕事が立ち仕事なので、むくみやすいです。とくに脚のむくみはやばいです。むくみで体重の前後もします。

現在の食生活

自炊はあまり出来ていません。なるべく3食食べるようにしていますが、2食になってしまう時もあります。食堂ではなるべく野菜を摂るように心掛けていますが、基本的に好きなものを食べています。お菓子はチョコレートが大好きで、これがないと元気が出ません。お酒はまったく飲みません。

今までやったことのあるダイエット

ちょうど1年ぐらい前にライザップ方式の糖質なしダイエットを行いました。5ヶ月で10キロ近く落とすことができました。

日常的な運動

特に運動はしていませんが、余裕のある時は、普段バスのところを30分歩いて帰ったりしています。駅では、階段を利用するようにしています。

ダイエット日記

※朝の計測は起床後、夜の計測は寝る前

1週目

ダイエット1日目(2018/04/02)
朝:体重 54.8kg 朝:体脂肪率 28 朝:数値 70.6cm 炭酸水ダイエット
朝食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー A.M.8時頃。今日の朝ごはんは、コンビニで買った菓子パンとヨーグルトです。飲み物は豆乳です。ゆっくりと食べることを心がけて食べました。
朝食のカロリー 292kcal
昼食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.13時半頃。近所に新しくお肉やさんがオープンしたので、ステーキランチを食べに行きました。大きく見えますが、とても薄い肉なので、あまり量は多くありません。柔らかいお肉だったので、さくさくと食べてしまいました。
昼食のカロリー 437kcal
間食 いつもは暇があればチョコレートをつまんだりしますが、ダイエット初日なので、控えました。ちょっとお口がさみしい気がします・・・。
間食のカロリー 0kcal
夕食 炭酸水 500ml
メニュー 炭酸水でお腹がいっぱいで、食べれませんでした。一時は体重は減りそうですが、あまり健康的ではないなぁと反省しました。
夕食のカロリー 0kcal
1日の合計カロリー 729kcal
運動 今日はそんなに寒くなかったので、仕事先から歩いて帰りました。なるべくダラダラしないように、ちょっと早歩きめで帰りました。汗ばむ程度ではありませんが、バスに乗って帰るよりちょっと疲労感があります。
夜:体重 55.4kg 夜:体脂肪率 27.7 夜:数値 71.2cm 炭酸水ダイエット
1日に飲んだ炭酸水 500ml
感想 「炭酸水は飲みにくい!」

生まれて初めて炭酸水とやらを飲みました。慣れてないので、非常に飲みにくかったです。500ml飲むのに精いっぱいでした。炭酸水を500mlも飲むと食欲がなくなるので、炭酸水効果は出ているのかなぁ。

ダイエット2日目(2018/04/03)
朝:体重 55.0kg 朝:体脂肪率 28.2 朝:数値 70.8cm 炭酸水ダイエット
朝食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー A.M.8時頃。今日の朝ごはんは、玄米ごはんと納豆とお味噌汁にしました。時間があったので、ゆっくりと食べました。
朝食のカロリー 407kcal
昼食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.13時半頃。今日のランチはいただきもののチラシお寿司とお稲荷さんです。炭水化物ばかりで、バランスの悪いランチにしてしまいました。おいしかったので、さっさと食べてしまいました。
昼食のカロリー 718kcal
間食 今日も間食は我慢しました。毎日食べていたので、ちょっとさみしいのですが・・・。
間食のカロリー 0kcal
夕食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.22時半頃。今日は炭酸水のせいで、食欲がなかったためヨーグルトだけにしました。帰宅も遅くなってしまったので、重いものは食べたくなかったので、ちょうど良かったと思います。
夕食のカロリー 74kcal
1日の合計カロリー 1199kcal
運動 仕事さきから、バスを使わずに30分ウオーキングして帰りました。バスのほうがもちろん楽ですが、痩せるために余裕があるときは歩いて帰るようにしています。
夜:体重 55.3kg 夜:体脂肪率 27.1 夜:数値 71.1cm 炭酸水ダイエット
1日に飲んだ炭酸水 500ml
感想 「まだ炭酸水に慣れない!」

本日2回目の炭酸水を飲みました。まだ飲み慣れずに必死に飲んだ感じでした。炭酸水を飲むと満腹感が出て、本当に食欲がなくなります。でも、炭酸水自体を美味しく飲めていないので、3週間続けられるかちょっと不安です。

ダイエット3日目(2018/04/04)
朝:体重 55.1kg 朝:体脂肪率 27.9 朝:数値 70.9cm 炭酸水ダイエット
朝食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー A.M.8時頃。今日の朝ごはんは、玄米ごはんと納豆と卵焼きとお味噌汁です。デザートにヨーグルトを食べました。ゆっくりと時間をかけて食べました。
朝食のカロリー 526kcal
昼食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.12時半頃。今日のランチは、バイキングに行きました。友達とおしゃべりしながら、ゆっくりと食べました。
昼食のカロリー 771kcal
間食 今日も間食はなしです。ランチがしっかり目だったので、なくても大丈夫でした。
間食のカロリー 0kcal
夕食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.22時半頃。今日も帰りが遅かったのと炭酸水で空腹感がなかったので、ヨーグルトで済ませました。あんまり食べなかったら痩せるとは思うけれど、リバウンドが怖いなぁ・・・。
夕食のカロリー 74kcal
1日の合計カロリー 1371kcal
運動 今日の仕事帰りもバスを使わずに30分ウオーキングをして帰りました。家に帰ってから、心地よい疲労感があります。
夜:体重 55.5kg 夜:体脂肪率 26.5 夜:数値 71.3cm 炭酸水ダイエット
1日に飲んだ炭酸水 500ml
感想 「今日はレモン風味に挑戦!」

普通の炭酸水は飲みにくいので、レモン風味の炭酸水に挑戦しました。普通の炭酸水にくらべて、ずいぶん飲みやすかったです。炭酸水でレモン風味ぐらいしかないので、他の風味も出して欲しいなぁ。

ダイエット4日目(2018/04/05)
朝:体重 55.2kg 朝:体脂肪率 27.2 朝:数値 71.0cm 炭酸水ダイエット
朝食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー A.M.8時頃。今日の朝ごはんは、菓子パンとヨーグルトを食べました。栄養を取るために、グリーンスムージーも一緒に飲むことにしました。
朝食のカロリー 326kcal
昼食 炭酸水 0ml
メニュー 時間がなくてランチ抜きになってしまいました・・・。朝もそんなに多くなかったので、ちょっとフラフラしました・・・。
昼食のカロリー 0kcal
間食 時間がなくて、間食を食べることも忘れていました。ランチも抜きだったので、ずっとお腹が空いていました。
間食のカロリー 0kcal
夕食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.22時半頃。炭酸水に慣れてなくて、飲むのに一苦労しました。飲んだ後もなんか食欲がありませんでしたが、ヨーグルトとコンビニで買ったサラダだけを食べました。
夕食のカロリー 189kcal
1日の合計カロリー 515kcal
運動 今日はついついさぼってしまいました。特に運動できませんでした。ゆっくりお風呂に入りました。
夜:体重 55.2kg 夜:体脂肪率 26.9 夜:数値 71.0cm 炭酸水ダイエット
1日に飲んだ炭酸水 500ml
感想 「今日もレモン風味の炭酸水!」

今日はメーカーを変えて、レモン風味の炭酸水にしました。いろんなメーカーを試して、お気に入りの炭酸水を探してみようと思いました。このダイエットが終わるころには、語れるぐらいになっているかもしれません。少しでも体重変化が出ればいいのに、間食がよくないのかなぁ。

炭酸水ダイエット
ダイエット5日目(2018/04/06)
朝:体重 55.0kg 朝:体脂肪率 27.8 朝:数値 70.8cm 炭酸水ダイエット
朝食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー A.M.8時頃。今日の朝ごはんは、目玉焼きと納豆とお味噌汁です。昨日の夜あまり食べれなかったので、朝から空腹で、早食いしてしまいました。ダイエットに早食いは禁物ですが・・・。
朝食のカロリー 537kcal
昼食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.13時半頃。今日のランチは、大学の食堂で白ご飯とすき焼きです。量は少な目ですが、すき焼きの味が濃くて腹持ちがよかったです。
昼食のカロリー 769kcal
間食 間食はなしです。学校の研究室で、周りのみんなはおしゃべりしながらボリボリ何か食べていましたが、見ないふりをしていました。
間食のカロリー 0kcal
夕食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.22時半頃。今日も帰宅が遅くなったので、炭酸水とヨーグルトで済ませました。サラダぐらい一緒に買ってくれば良かったと反省しました。サラダでも、22時を超えて食べるのには罪悪感がありますが・・・。
夕食のカロリー 74kcal
1日の合計カロリー 1380kcal
運動 今日は仕事が忙しくて、バスで帰ってしまいました。一回家に帰ってしまうとなかなか外に出られず、特に運動ができませんでした。
夜:体重 55.2kg 夜:体脂肪率 27.2 夜:数値 71.0cm 炭酸水ダイエット
1日に飲んだ炭酸水 500ml
感想 「今日は微炭酸!」

今日は微炭酸に挑戦しました。普通の炭酸水よりも飲みやすかったです。微妙の微がついているだけあって、軽い目の炭酸水でした。でも、満腹効果も薄いのかもしれません。しかし、1日のカロリー的には少ない方なのに、なかなか体重の変化がないなぁ。

ダイエット6日目(2018/04/07)
朝:体重 54.8kg 朝:体脂肪率 27.4 朝:数値 70.6cm 炭酸水ダイエット
朝食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー A.M.8時頃。今日は9時から仕事なので、早めの朝ごはんです。メニューは昨日仕事先で買ってきたお弁当です。朝からハンバーグはちょっと重いけど、週末なので今日は少しダイエットのことを忘れようと思います!
朝食のカロリー 734kcal
昼食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.13時半頃。朝ごはんが重かったので、今日はスタバで軽くパンだけを食べました。パンって軽そうに思えて、けっこう太りやすかったりするんですよね。でも、ストレスなく続けたいので、パンもけっこう食べてしまいます。
昼食のカロリー 729kcal
間食 P.M.16時頃。チョコレート5粒。これで、集中力も上がって勉強もはかどりそうです。
間食のカロリー 200kcal
夕食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.21時頃。うたたねしてしまったため、ちょっと遅めの晩ごはんです。先月ベトナムで購入した、フォーのカップラーメンです。小さくて少な目でしたが、炭酸水の効果もあって、空腹感はありませんでした。
夕食のカロリー 423kcal
1日の合計カロリー 2086kcal
運動 週末なので、特に運動せずに家族とダラダラ過ごしてしまいました。一緒にウオーキングぐらいはできたかもしれませんが・・・。
夜:体重 55.3kg 夜:体脂肪率 28.8 夜:数値 71.2cm 炭酸水ダイエット
1日に飲んだ炭酸水 500ml
感想 「週末はちょっと休憩!」

あんまり体重変化出ていないけど、朝から重いものも食べて、今日のダイエットは休憩します。今週は立ち仕事ばかりで、むくんでるだけで効果が出ていると信じて来週に期待します。それにしても、毎日寒い!!!寒いと運動もしにくいし、ダイエットには向かない気候・・・。

ダイエット7日目(2018/04/08)
朝:体重 54.8kg 朝:体脂肪率 27.6 朝:数値 70.0cm 炭酸水ダイエット
朝食 炭酸水 0ml
メニュー 今日は朝がギリギリで朝ごはんが食べれませんでした。パンだけでも食べないとお腹が空いてふらふらになってしまう・・と思いつつも・・・。
朝食のカロリー 0kcal
昼食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.13時半頃。今日は学食で、魚中心のランチにしました。サバの塩焼きはダイエット初めてから大好物になりました。タンパク質取るなら、肉より魚のほうがいいですよね!
昼食のカロリー 656kcal
間食 昨日は少し食べてしまったので、今日は間食は我慢しました。お昼がしっかり目だったので、空腹感は感じませんでした。
間食のカロリー 0kcal
夕食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.22時半頃。今日は仕事で遅くなったため、ヨーグルトとサラダだけにしました。炭酸水効果で空腹になることはありませんでした。でもあんまり食べなのはリバウンドが怖いなぁ・・・。
夕食のカロリー 189kcal
1日の合計カロリー 845kcal
運動 今日も割と暖かいので、仕事先から30分ウオーキングをして帰りました。なるべく早歩きで帰りました。
夜:体重 55.0kg 夜:体脂肪率 27.8 夜:数値 70.9cm 炭酸水ダイエット
1日に飲んだ炭酸水 500ml
感想 「体重がなかなか減らない・・・」

炭酸水のおかげで、食べる量は減っていると思いますが、体重変化はあまり感じられません。炭酸水はまだ苦手で、ちょっと無理して飲んでいるのに、体重変化がないのは悲しいです。

2週目

ダイエット8日目(2018/04/09)
朝:体重 54.5kg 朝:体脂肪率 27.6 朝:数値 70.6cm 炭酸水ダイエット
朝食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー A.M.9時頃。今日の朝ごはんは、玄米ご飯にたまごをかけた卵ごはんとトマトとヨーグルトです。ずいぶん手抜きな朝ごはんにしてしまいました・・・。急いでたので、超特急で食べてしまいました。
朝食のカロリー 460kcal
昼食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.13時半頃。今日のランチは、コンビニで買った菓子パン二つとオムレツのおにぎりです。全部大好物なので、パクパク食べてしまいました。ゆっくり食べるよりも早く食べるほうがおいしく感じるのは私だけでしょうか。
昼食のカロリー 653kcal
間食 ランチにドーナツを食べたので、間食は我慢です。最近は間食なくても全然大丈夫です。
間食のカロリー 0kcal
夕食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.19時頃。今日は久々にラーメンを食べました。あまりラーメンは食べないけれど、友達のお付き合いです。熱かったので、ゆっくりと食べました。
夕食のカロリー 416kcal
1日の合計カロリー 1529kcal
運動 今日は、ラーメンみたいにカロリーが高いものを食べてしまったので、家の周りをぐるっと1周ウオーキングしました。少しはラーメンの消化ができたかなぁ・・・。
夜:体重 55.0kg 夜:体脂肪率 27.8 夜:数値 71.0cm 炭酸水ダイエット
1日に飲んだ炭酸水 500ml
感想 「仕事と学校で忙しくて、楽しくダイエットできない・・・。」

お昼は大学、夜は仕事に行って帰るとクタクタで楽しくダイエットできていません。ダイエットするときはある程度時間に余裕があるときでないといけませんね。余裕があれば、手作りの健康食も作れるし、運動もできそうなのに・・・。

ダイエット9日目(2018/04/10)
朝:体重 54.6kg 朝:体脂肪率 27.2 朝:数値 70.9cm 炭酸水ダイエット
朝食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー A.M.9時頃。今日のあさごはんは、普通のトーストとヨーグルトとカフェラテです。パンには何もつけずにそのまま食べました。何もつけないほうが、パンの甘みが感じられて私は好きです。
朝食のカロリー 324kcal
昼食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.13時半頃。大学の近くのカフェで、エビチリのランチを食べました。
店員さんから少しピリ辛と聞いていましたが、けっこう辛かったです。油で揚げてあるので、カロリーは高いと思いつつも、お昼なので、大丈夫かと思い完食してしてしまいました。
昼食のカロリー 620kcal
間食 今日も間食はなしです。お昼がしっかり濃い味のランチだったので、腹持ちがよく間食はなしもで大丈夫でした。
間食のカロリー 0kcal
夕食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.19時頃。今日の夜ご飯は、玄米ごはんに、インスタントのビーフカレーです。
玄米ごはんは、健康とダイエットのために昔から取り入れていますが、甘みがあって、おいしいので、今では、白ご飯ではもの足りないぐらいに好きになりました。
夕食のカロリー 862kcal
1日の合計カロリー 1806kcal
運動 今日も特に運動はできませんでした。運動できなかった日には湯舟にゆっくりとつかろうと決めています。今日もゆっくりお風呂に入りました。
夜:体重 54.4kg 夜:体脂肪率 28 夜:数値 70.6cm 炭酸水ダイエット
1日に飲んだ炭酸水 500ml
感想 「洋食ばかりはよくなかったかな?」

今日は昼ごはん、夜ごはんともに洋食にしてしまいました。朝ごはんもトーストだったので、カレーに玄米をつかったこと以外、全然ダイエットしていない・・・。食べるのは大好きなので、楽しみながら痩せれたらなぁ・・・。

ダイエット10日目(2018/04/11)
朝:体重 54.1kg 朝:体脂肪率 27.9 朝:数値 cm 炭酸水ダイエット
朝食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー A.M.9時頃。今日の朝ごはんは、パンやさんで買った菓子パンと豆乳です。豆乳は、コレステロールを下げる効果もあるらしく、意識して飲むほうにしています。
朝食のカロリー 356kcal
昼食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.12時半頃。学食で、お味噌汁と春巻きと卵焼きとヨーグルトを食べました。学食はメニューがいろいろありますが、野菜を取るのを忘れて炭水化物とタンパク質ばかりになってしまいました。
昼食のカロリー 749kcal
間食 今日も間食はなしです。学校と仕事とても忙しく、間食のことを考える時間もありませんでした。
間食のカロリー 0kcal
夕食 炭酸水 500ml
メニュー 帰宅が遅くなったため、食べれませんでした。家にお菓子はあったけど、我慢!!!炭酸水のおかげで、空腹感は感じずに済みました!!
夕食のカロリー 0kcal
1日の合計カロリー 1105kcal
運動 今日は仕事が遅くなったので、バスで帰ってきました。大した運動はできませんでした。
夜:体重 55.0kg 夜:体脂肪率 27.6 夜:数値 71.0cm 炭酸水ダイエット
1日に飲んだ炭酸水 500ml
感想 「朝の菓子パンは欠かせない!!」

大好きな菓子パン!パン屋さんで買ってくるパンも好きですが、コンビニのでも大丈夫です。パンって軽そうで以外に太ると言われていますよね。でも、やめられない。もちろん夜ご飯をパンにすることはないようにしていますが・・・。

ダイエット11日目(2018/04/12)
朝:体重 54.6kg 朝:体脂肪率 27.6 朝:数値 70.9cm 炭酸水ダイエット
朝食 炭酸水 0ml
メニュー 起きるのが遅くなったため、朝ごはんを食べれませんでした・・・。ちゃんと食べないといけませんね・・・。
朝食のカロリー 0kcal
昼食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.13時頃。今日のランチは、スターバックスでシナモンロールとソイラテにしました。ダイエットを始めてから、ラテの場合はソイにするように心がけています。
昼食のカロリー 729kcal
間食 今日も間食はなしですが、ランチにけっこう甘いものを食べてしまいました。
間食のカロリー 0kcal
夕食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.20時半頃。今日の夜ご飯は、近くのスーパーで買った鳥丼にしました。お野菜を足すべきだったと思いました。日記をつけるまで、そんなこと思わなかったかもしれませんが、食生活で反省することは多いなぁ。
夕食のカロリー 615kcal
1日の合計カロリー 1344kcal
運動 今日は寒くて、外に出る気がしませんでした。運動はできませんでしたが、ゆっくりお風呂につかってリラックスしました。
夜:体重 55.2kg 夜:体脂肪率 27.3 夜:数値 71.3cm 炭酸水ダイエット
1日に飲んだ炭酸水 500ml
感想 「朝寝坊して、朝食が抜きに・・・」

今日は朝寝坊してしまって、朝食が食べれませんでした。最近朝食をしっかり食べるようになりましたが、体重は食べなかったころよりも変わりませんが、一日元気に過ごせるようになった気がします。朝食はやっぱり大切ですね!

ダイエット12日目(2018/04/13)
朝:体重 54.6kg 朝:体脂肪率 27.8 朝:数値 70.3cm 炭酸水ダイエット
朝食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー A.M.9時頃。今日の朝ごはんは、レーズン入りの食パンと目玉焼きとヨーグルトです。パンには何も塗らずに食べました。レーズンパンは薄くて物足りませんでした。
朝食のカロリー 457kcal
昼食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.12時半頃。今日のランチもスタバで軽く済ませました。ランチというか、スイーツの扱いかもしれませんが、ケーキとソイラテです。
昼食のカロリー 421kcal
間食 昼食代わりに甘いものを食べてしまったので、我慢です。
間食のカロリー 0kcal
夕食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.20時頃。今日は友達とちょっと高級なハンバーガーやさんに行きました。すごいカロリーだろうなぁと思いつつ、おしゃべりしながらゆっくりと食べました。パンがフカフカでおいしかったです。
夕食のカロリー 663kcal
1日の合計カロリー 1541kcal
運動 今日は、やることがたくさんあるので、特に運動ができませんでした。湯舟にはゆっくりつかりました。
夜:体重 55.0kg 夜:体脂肪率 27.9 夜:数値 71.0cm 炭酸水ダイエット
1日に飲んだ炭酸水 500ml
感想 「今日もパンばかりなような・・・。」

今日もついついパンばかりをチョイスしてしまいました。でも明らかに間食は減っているので、続けると痩せるはず・・・。まだ数字には表れていませんが・・・。

ダイエット13日目(2018/04/14)
朝:体重 54.8kg 朝:体脂肪率 28 朝:数値 70.5cm 炭酸水ダイエット
朝食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー A.M.8時頃。今日の朝ごはんは、大きめの菓子パンとヨーグルトと野菜ジュースです。玄米ごはんのほうがいいとわかっていますが、ついつい菓子パンで済ませてしまいます。やっぱり体重などに現れたりするのかなぁ。
朝食のカロリー 326kcal
昼食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.14時頃。今日も大好きなスタバで一人ランチを楽しみました。
ソイラテとミートパイです。スタバのミートパイは味が濃いので、少なくても腹持ちがいいですが、カロリーは高いなぁとつくづく思います。でも、お腹に軽い感じがして、よく食べてしまいます。
昼食のカロリー 519kcal
間食 特になし。スターバックスで毎回スイーツを食べていましたが、今日は我慢です。スタバのスイーツは高いし、節約にもなりました。
間食のカロリー 0kcal
夕食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.19時半頃。今日のよるごはんは、焼き魚とナスとお味噌汁と豆腐と白ご飯です。炭酸水をしっかり飲んだ後に食べましたが、普通に食べれました。ナスが少し辛くておいしかったです。
夕食のカロリー 658kcal
1日の合計カロリー 1503kcal
運動 今日もこれといった運動はできませんでした。スポーツクラブに行ってヨガとかもやってみたいなぁ・・・。
夜:体重 55.3kg 夜:体脂肪率 27.3 夜:数値 71.1cm 炭酸水ダイエット
1日に飲んだ炭酸水 1500ml
感想 「スタバの時は必ずソイラテ!」

私はスターバックスに頻繁に行きますが、ラテを頼むときは必ずソイラテにしています。最初は癖がありましたが、最近は慣れてきて飲みやすいです。ちょっとでも身体にいいと信じていますが、定かではありません。

ダイエット14日目(2018/04/15)
朝:体重 55.1kg 朝:体脂肪率 27.3 朝:数値 70.9cm 炭酸水ダイエット
朝食 炭酸水 0ml
メニュー 今日もついつい朝ごはんを飛ばしてしまいました・・・。
朝食のカロリー 0kcal
昼食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.13時頃。今日のランチは、カップヌードルにご飯が入っているインスタントです。
インスタントはあまり食べませんが、スーパーで売られていて気になって食べてしまいました。思ったよりおいしかったのですが、カロリーは気になります。あと栄養が少なそうなのも気になります。
昼食のカロリー 346kcal
間食 お昼がカップラーメンだったので、もちろん間食はなしです。
間食のカロリー 0kcal
夕食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.19時半頃。今日のよるごはんは、定食屋で魚定食を食べました。焼き魚と豆腐とお味噌汁と白ご飯です。最近炭酸水を飲んでも普通に食べれるようになってきましたが、量を増やすべきか迷います。
夕食のカロリー 703kcal
1日の合計カロリー 1049kcal
運動 学校帰りに、駅から30分ウオーキング。最近は、暖かい日も多いので、ウオーキングしやすいです。早歩きを心がけて帰りました。
夜:体重 55.3kg 夜:体脂肪率 27.4 夜:数値 71.3cm 炭酸水ダイエット
1日に飲んだ炭酸水 1000ml
感想 「ランチがインスタントだったので、夜は健康的に!」

今日の夜ご飯は外食にしました。外食の時もなるべく和食にするようにしています。今までは何も考えずに適当に選んでいましたが、ダイエットが頭にあるので、ついつい健康的なものを選んでしまいます。

3週目

ダイエット15日目(2018/04/16)
朝:体重 55.0kg 朝:体脂肪率 27.9 朝:数値 71.0cm 炭酸水ダイエット
朝食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー A.M.8時頃。今日の朝ごはんも、パン屋さんのパンと牛乳です。パンはカロリーが高く太りやすいらしいのですが、どうしてもごはんのほうが太るイメージがあり、パンを好んで食べてしまいます。普通に好きなのもありますが・・・。
朝食のカロリー 356kcal
昼食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.13時頃。今日のランチは、学食で食べましたお味噌汁とほうれん草の巣ごもりとから揚げです。野菜不足なので、なるべく野菜も取ろうと意識して頼んでいます。
昼食のカロリー 781kcal
間食 特になし。最近は、間食なくても満足行くようになってきました。
間食のカロリー 0kcal
夕食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.19時半頃。今日は、サーモンのムニエルと豆腐とおかゆとお味噌汁です。おかゆは半分残しました。でも炭酸水効果で、お腹がいっぱいになりました。
夕食のカロリー 663kcal
1日の合計カロリー 1800kcal
運動 家族に付き合ってもらって、家の周りをぐるぐると30分ほどウオーキングしました。しゃべりながらなので、割とゆっくりのペースで歩きました。家族は歳なので、30分だけでもずいぶんお疲れでした・・・。
夜:体重 55.3kg 夜:体脂肪率 27.5 夜:数値 71.3cm 炭酸水ダイエット
1日に飲んだ炭酸水 1000ml
感想 「しっかりと食べてしまっているような・・・。」

朝・昼・晩しっかりと食べてしまいました。メニューはそんなに豊富ではないけれど、普通に健康的な食事にしてしまいました。最近、炭酸水にお腹が慣れてきて、普通に食べれてしまっています・・・。

ダイエット16日目(2018/04/17)
朝:体重 55.1kg 朝:体脂肪率 28 朝:数値 70.9cm 炭酸水ダイエット
朝食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー A.M.8時頃。時間がなかったので、菓子パンとコーヒーで済ませました。大好きな抹茶のシフォンケーキはおいしかったです。パンは大好きですが、身体のためにはなるべく玄米ごはんを食べたいと思っています。
朝食のカロリー 310kcal
昼食 炭酸水 500ml
メニュー 今日はランチの時間が取れなくて、炭酸水のみになってしまいました。しばらくは大丈夫なのですが、時間が経つとやはりお腹がすく・・・。
昼食のカロリー 0kcal
間食 甘いものは今日も我慢です。前は暇があれば、甘いものを考えていましたが、あまり考えることがなくなった気がします。
間食のカロリー 0kcal
夕食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.20時頃。今日の夜ごはんは、サバの煮つけとお味噌汁と玄米ごはんと納豆と豆腐です。明らかに健康メニューですが、玄米ごはんに納豆がベストマッチでおいしすぎて、普通にお腹いっぱい食べてしまいました。
夕食のカロリー 802kcal
1日の合計カロリー 1112kcal
運動 慣れない料理で、けっこう疲れて、特に運動ができませんでした。ちょっと反省・・・。
夜:体重 55.2kg 夜:体脂肪率 27.1 夜:数値 71.0cm 炭酸水ダイエット
1日に飲んだ炭酸水 500ml
感想 「メニューが質素・・・」

相変わらず豊富なメニューではないなぁとつくづく・・・。日記をつけていると、気が付くこともあり、いろいろ反省できていい習慣かもしれません。これからもできる限り続けて行きたいと思います。

ダイエット17日目(2018/04/18)
朝:体重 54.8kg 朝:体脂肪率 28 朝:数値 70.6cm 炭酸水ダイエット
朝食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー A.M.9時頃。今日の朝ごはんは、玄米ごはんと豆腐とプチトマトとお味噌汁です。お魚などのタンパク質が欠けているので、バランスのいい食事とは言えませんが、健康メニューにしました。
朝食のカロリー 564kcal
昼食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.12時半頃。今日は同じ部屋の人たちのランチ歓迎会でした。
安くておいしいいイタリアンのお店でしたが、一人前でピザ1枚はちょっと多かったです。でも、先生のおごりなので、ほかのみんなも頑張って食べていました。本当にお腹いっぱいになりました。
昼食のカロリー 779kcal
間食 今日ももちろん間食はなしです。ランチの後にデザートをすすめられましたが、さすがにお断りしました。
間食のカロリー 0kcal
夕食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.20時半頃。今日はサバの煮つけと玄米ごはんと納豆とキャベツのお味噌汁です。
普段はなるべく玄米ごはんとお魚を中心にして、納豆やお味噌汁などで豆類を取るように心がけています。バイト終わってからなので仕方ないけれど、ちょっと食べる時間が遅すぎるから、なかなか痩せないのかなぁ。
夕食のカロリー 680kcal
1日の合計カロリー 2023kcal
運動 今日は、ランチをいっぱい食べてしまったので、家の周りをぐるっとウオーキングを30分しました。
夜:体重 55.6kg 夜:体脂肪率 27.2 夜:数値 71.8cm 炭酸水ダイエット
1日に飲んだ炭酸水 500ml
感想 「豪華なランチ歓迎会でカロリーオーバー!」

ランチをお腹いっぱい食べてしまったので、夜ご飯は減らすべきだったのかもしれません。ついつい普通に食べてしまいました。すごく反省すべき一日の食事内容でした。それにしても、ウオーキング効果はあまりないなぁと感じています。半年とかのスパンで考えないとダメなのかもしれません・・・。

ダイエット18日目(2018/04/19)
朝:体重 54.8kg 朝:体脂肪率 28 朝:数値 70.5cm 炭酸水ダイエット
朝食 炭酸水 500ml
メニュー 今日は起きるのが遅くてギリギリだったので、炭酸水をごくごくのみ、大学へ行きました。
朝食のカロリー 0kcal
昼食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.13時頃。大学の近くのカフェでカレーランチを食べました。朝食べれなかったので、おいしく完食してしまいました。混んでいたので、急いで食べてしまいました。
昼食のカロリー 954kcal
間食 お昼のカレーの腹持ちがよくて、間食を食べる気分にもなれませんでした。
間食のカロリー 0kcal
夕食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.21時半頃。今日は魚を替えてカレイの煮つけにしました。最近は、炭酸水に慣れてきて、楽に飲めるようになってきましたが、普通にごはんも食べれるようになってきました。でも、間食を食べる頻度がぐっと減った気がします。
夕食のカロリー 624kcal
1日の合計カロリー 1578kcal
運動 久しぶりにカレイの煮つけに挑戦したため、疲れて運動できませんでした。反省・・・。
夜:体重 55.4kg 夜:体脂肪率 26.8 夜:数値 71.5cm 炭酸水ダイエット
1日に飲んだ炭酸水 500ml
感想 「間食がなくても大丈夫になった!」

炭酸水を飲むようになってから、間食を食べる量がかなり減りました。今までは常に何か食べている感じでしたが、炭酸水のおかげです!!!

ダイエット19日目(2018/04/20)
朝:体重 54.9kg 朝:体脂肪率 27.6 朝:数値 70.9cm 炭酸水ダイエット
朝食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー A.M.8時頃。今日の朝ごはんは、昨日パン屋さんで買った揚げパンと牛乳です。ちょっと栄養が偏っているので、野菜ジュースとかも飲めばよかったなぁと反省しました。
朝食のカロリー 356kcal
昼食 炭酸水 500ml
メニュー 時間がなかったため、炭酸水のみで済ませました。炭酸水のみでもお腹は大丈夫ですが、なんだか集中力がなくなるので、勉強にはよくない気がします。なんでもいいから、炭水化物を食べて糖分を摂ったほうが、勉強にはいい気がします。
昼食のカロリー 0kcal
間食 特になし。さすがにお腹がすいたので、何か食べようと思ったけれど、時間がなくて食べれず・・・。さすがにお腹が空きました。
間食のカロリー 0kcal
夕食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.20時半頃。今日は昨日の残りのカレイと買ってきたコロッケです。
ごはんはなるべく玄米ごはんにしています。お味噌汁は、昨日のキャベツのお味噌汁にたまごを入れてひと工夫しました。玄米ごはんは、少ない目に心がけていますが、なかなか体重に変化がありません。
夕食のカロリー 824kcal
1日の合計カロリー 1180kcal
運動 今日は、友達に付き合ってもらって、近所を一周しました。しゃべりながらなので、ペースはゆっくりかもしれませんが、いつもより長く1時間程ウオーキングできたと思います。
夜:体重 55.2kg 夜:体脂肪率 27.2 夜:数値 71.0cm 炭酸水ダイエット
1日に飲んだ炭酸水 1000ml
感想 「今日はダイエットな一日だったかも」

今日はランチは食べれませんでしたが、夜も魚で健康的な食事だったと思います(野菜は足りませんが・・・)。ウオーキングも家の周りを一回りして1時間できました。健康的な食事をしつつ体重を減らすためには半年とか長い期間がかかるのかもしれないなぁ・・・。

ダイエット20日目(2018/04/21)
朝:体重 54.8kg 朝:体脂肪率 28 朝:数値 70.3cm 炭酸水ダイエット
朝食 炭酸水 0ml
メニュー なし。起きるのが遅くなったため、今日は朝ごはんを食べる時間がありませんでした。
朝食のカロリー 0kcal
昼食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.13時半頃。 パンだけでは栄養が偏るので、ヨーグルトとキウイフルーツも一緒に食べました。今日は、土曜日なので、家でゆっくりと食べました。
昼食のカロリー 338kcal
間食 炭酸水のおかげで、間食をめっきりしなくなりました。けっこうな節約にもなっている気がします♪
間食のカロリー 0kcal
夕食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.18時頃。バイト終わり、あまりにもお腹がすいたので、帰り道のタイレストランでチャーハンを食べました。パラパラしていてとても美味しかったのですが、カロリーはやっぱり高いのだろうなぁと思います。
夕食のカロリー 673kcal
1日の合計カロリー 1011kcal
運動 お仕事帰りにウオーキング30分。音楽を聴きながら、ちょっと早歩きで帰りました。
夜:体重 55.3kg 夜:体脂肪率 27.2 夜:数値 71.3cm 炭酸水ダイエット
1日に飲んだ炭酸水 500ml
感想 「タイのチャーハン美味しい!」

タイレストランで食べたチャーハンがとてもおいしく一気に食べてしましました。あまりにもお腹が減って、夜ごはんの前に欠かさず飲んでいた炭酸水を飲む余裕もありませんでした・・・。

ダイエット21日目(2018/04/22)
朝:体重 54.9kg 朝:体脂肪率 28 朝:数値 70.9cm 炭酸水ダイエット
朝食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー A.M.8時頃。今日の朝ごはんもパン屋さんで買った菓子パンです。カスタード入りのデニッシュパンです。朝の用意をしながら、急いで食べてしまいました。
朝食のカロリー 402kcal
昼食 炭酸水 0ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.13時頃。朝が菓子パンだけだったので、学食では焼き魚中心にチョイスしました。焼きサバと卵焼きとほうれん草とナスと白ご飯です。おかず1品多かったかな?お腹いっぱいになりました。
昼食のカロリー 735kcal
間食 お昼をしっかり食べたので、もちろん間食はなしです。今日でとりあえずダイエットは終わりなので、チョコレートを何箱か買って待機中です。
間食のカロリー 0kcal
夕食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.22時半頃。今日の夜ごはんは、ちょっと手抜きをしてソバのインスタントです。お昼がちょっと多めだったので、ちょうど良かったかもしれません。味が薄めでおいしかったです。ゆっくりと食べました。
夕食のカロリー 264kcal
1日の合計カロリー 1401kcal
運動 今日も仕事が終わってから、家まで30分ウオーキングをして帰りました。音楽を聴きながら、早歩きで帰りました。
夜:体重 55.0kg 夜:体脂肪率 28.2 夜:数値 70.8cm 炭酸水ダイエット
1日に飲んだ炭酸水 500ml
感想 「炭酸水は続けようかな・・・。」

3週間炭酸水を飲み続けましたが、最初に感じた満腹感の違和感はなくなってきました。全然好きにはなれないけれど、間食を減らすためにも、これからも続けて飲んでいきたいと思います。

4週目

ダイエット22日目(2018/04/23)
朝:体重 55.6g 朝:体脂肪率 27 朝:数値 70.5cm 炭酸水ダイエット
朝食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー A.M.7時半頃。今日の朝ごはんは、母親の手作りパンとキウイフルーツと牛乳です。
朝初めて炭酸水を飲んでからの朝食で、空腹感がいつもより少なかった気がします。しかし、手作りパンがおいしくてゆっくりと食べました。パンには何も塗らずに食べました。
朝食のカロリー 244kcal
昼食 炭酸水 500ml
メニュー P.M.2時頃。午前中、仕事が終わってから、遅めのランチです。スタバでソイラテとスパゲッティを食べました。
スタバのスパゲッティは新商品でいつか食べたいと思っていました。バイトしながらも炭酸水を飲んで、ランチの前にも飲んだので、半分くらいしか食べれませんでした・・・。高いのにちょっともったいなかったかな。
昼食のカロリー 569kcal
間食 朝から1500mlも炭酸水を飲んだので、さすがにお腹いっぱいで食べる気がしませんでした。
間食のカロリー 0kcal
夕食 炭酸水 500ml
メニュー P.M.8時頃。実家に帰っていたので、母親の手作りのごはんです。牛丼と豆腐のお味噌汁とトマトとゴーヤです。薄味でおいしかったです。少し無理をしながら、残すと悪いので全部食べました。おしゃべりしながらゆっくりと食べました。
夕食のカロリー 705kcal
1日の合計カロリー 1518kcal
運動 仕事に行ったり、実家に行ったりと、忙しくて運動する暇がありませんでした。空腹感は全然ありませんでした。
夜:体重 56.1kg 夜:体脂肪率 27.8 夜:数値 70.4cm
1日に飲んだ炭酸水 2000ml
感想 「朝・昼・晩と炭酸水。」

夕食前にだけ炭酸水を飲む方法では、なかなか体重が減らないので、すべての食事の前に炭酸水を飲んでみました。仕事中もいつもは水がソイラテですが、今日は炭酸水に挑戦。体重がけっこう増えてて不安なんですが、炭酸水のせいだと思います。痩せているといいなぁ。

ダイエット23日目(2018/04/24)
朝:体重 55.4kg 朝:体脂肪率 27.4 朝:数値 70.0cm 炭酸水ダイエット
朝食 炭酸水 0ml
メニュー 今日は休日で起きるのが遅く、朝ごはん抜きになってしまいました・・・。
朝食のカロリー 0kcal
昼食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー A.M.12時頃。炭酸水を500ml飲んでからのランチです。今日も大好きな手作りパンなので、味わってゆっくりと食べました。
昼食のカロリー 198kcal
間食 P.M.1時~5時頃。仕事中にお水代わりに少しづつ炭酸水を飲みました。500mlのペットボトル1本全部飲みました。
間食のカロリー 0kcal
夕食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.8時頃。家族でお寿司を食べました。お寿司は大好きですが、食べすぎないように最初から取っておいてゆっくりと食べました。
夕食のカロリー 631kcal
1日の合計カロリー 829kcal
運動 夕ご飯を食べ終わってから、カフェまで往復1時間歩いて行きました。
夜:体重 55.9kg 夜:体脂肪率 27.2 夜:数値 70.2cm 炭酸水ダイエット
1日に飲んだ炭酸水 1500ml
感想 「今日は全体的に少なめのごはんなのに・・・。」

ごはんの量は少ないのに、体重には全然表れて来ません・・・。もともとちょっとしたことでむくみやすいので、急に増やした炭酸水でむくんでいるのかもしれません・・・。悲しい・・・。

ダイエット24日目(2018/04/25)
朝:体重 55.5kg 朝:体脂肪率 27.3 朝:数値 70.1cm 炭酸水ダイエット
朝食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー A.M.7時半頃。今日の朝ごはんは、玄米ごはんと納豆と豆腐とわかめのお味噌汁です。
強炭酸の炭酸水を飲んでからの朝ごはんだったのであまり空腹感がありませんでしたが、玄米ごはんを少なめにして全部食べました。時間がなかったので、急いで食べました。
朝食のカロリー 407kcal
昼食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.2時半頃。カフェで、食パンとカフェオレです。食パンにはイチゴジャムを塗りました。午前中、仕事を終えてからの遅めのランチです。友達をおしゃべりしながら、ゆっくりと食べました。
昼食のカロリー 425kcal
間食 今日も間食はなしです。炭酸水のせいで、全然お腹が空きません。
間食のカロリー 0kcal
夕食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.8時半頃。今日の夜ご飯は、十五穀米とお味噌汁と焼き魚と豆腐の定食です。健康のため、なるべくお肉よりお魚を選ぶようにしています。ゆっくり食べました。
夕食のカロリー 675kcal
1日の合計カロリー 1507kcal
運動 午前中の仕事が終わってから、カフェまで1時間ウオーキングしました。約束があったので、早歩きで行きました。天気がよくて気持ちよかったです。
夜:体重 55.7kg 夜:体脂肪率 27.6 夜:数値 71.5cm 炭酸水ダイエット
1日に飲んだ炭酸水 1500ml
感想 「定食でやはり魚。」

定食やさんによく行きますが、肉より魚を選ぶようにしています。最初はダイエットのためでしたが、最近は味も魚のほうが好きになってきました。身体にもしっくりくる気がします。

ダイエット25日目(2018/04/26)
朝:体重 55.2kg 朝:体脂肪率 27.5 朝:数値 71.0cm 炭酸水ダイエット
朝食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー A.M.7時半頃。今日の朝ごはんは、竹炭パンと目玉焼きとぶどうとアボカドとヨーグルトです。竹炭パンは普通のパンよりもやや硬めでした。品数が多めだったので、ゆっくりと食べました。
朝食のカロリー 533kcal
昼食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.4時半頃。お昼時に食べそびれて、遅めのランチ(?)です。学食で、揚げぎょうざの中華風となすとヨーグルトと白ごはんを食べました。さすがにお腹がすいていたので、ちょっと早食いしてしまいました。
昼食のカロリー 985kcal
間食 間食はなしです。3食けっこうしっかり食べたので、間食はなしでも大丈夫でした。
間食のカロリー 0kcal
夕食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.8時半頃。近所で買ったコロッケと納豆とわかめと豆腐のお味噌汁と玄米ごはんです。お昼が遅かったので、玄米ごはんはお茶碗の半分ぐらいにしました。
夕食のカロリー 804kcal
1日の合計カロリー 2322kcal
運動 今日は、暖かかったので家の周りを一回りを一周30分ウオーキングしました。軽く汗をかいて、気持ちよかったです。
夜:体重 56.4kg 夜:体脂肪率 27 夜:数値 72.5cm 炭酸水ダイエット
1日に飲んだ炭酸水 1500ml
感想 「ダイエットのつもりが・・・。」

体重がダイエット前より増えて、体重を測るのが嫌になりました。1500mlの炭酸水のせいでしょうが、不安で悲しいです・・・。

ダイエット26日目(2018/04/27)
朝:体重 56.0kg 朝:体脂肪率 27.9 朝:数値 72.0cm 炭酸水ダイエット
朝食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー A.M.7時半頃。今日も竹炭のパンとヨーグルトです。あまり時間がなくて、急いで食べました。
朝食のカロリー 272kcal
昼食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.12半頃。サバの生姜焼きと白ご飯となすとほうれん草の健康的な食事にしました。よく噛んでゆっくり食べるように心がけました。
昼食のカロリー 588kcal
間食 今日は、間食にナッツを食べました。以前ダイエットしていた時にトレーナーさんにお腹が空いたときは、ナッツを食べるように言われていたのを思い出して買いました。
間食のカロリー 0kcal
夕食 炭酸水 500ml 炭酸水ダイエット
メニュー P.M.22半頃。身体全体が張っている感じがするので、今日は豆腐だけで済ませました。特に、お腹とふくらはぎから足首にかけてが張ってる感じがしました。
夕食のカロリー 168kcal
1日の合計カロリー 1028kcal
運動 今日は、寒かったので外に出れずに運動できませんでした。
夜:体重 56.7kg 夜:体脂肪率 28 夜:数値 73.0cm ショックで撮影できませんでした。
1日に飲んだ炭酸水 1500ml
感想 「体重がどんどん・・・。」

ごはんの量は多くないつもりなのに、体重がどんどん増えて足も明らかにむくみが・・・。炭酸水ダイエットは合わないみたいで断念・・・。飲む量とトイレの回数が合わないので体重が増えているだけだと思いたい・・・。

炭酸水ダイエット3週間後の結果

細くしたかった部分の変化
1日目の写真
細くしたかった部分の変化
21日目の写真

細くしたかった部分の変化
ダイエットを辞めた時は体重もかなり増えていたので、ウエストサイズも少し増えていました。

全体的な見た目の変化
1日目の写真
全体的な見た目の変化
21日目の写真

全体的な見た目の変化
写真では分かりづらいかもしれませんが、全体的にむくんでいました。(2日後にはむくみは取れました。)

体重の変化

最初の3週間は、夜ごはんの前だけ炭酸水を飲んでいましたが、体重の変化はあまりありませんでした。3週間終わってから、三食全部炭酸水を飲む方法にしましたが、炭酸水が合わなかったのか、体重がどんどん増えて、体調も悪くなりダイエットを断念しました。体重増加も2日ほどで通常の体重に戻りました。

ダイエット以外の変化

コレステロール値が異常値だったのが、ギリギリ正常値まで戻っていました。炭酸水のおかげで、チョコレートなどの間食が減ったからかもしれません。炭酸水の量を一日500mlから1500mlに増やすとむくみがひどくなって、体調も増やしてから5日目あたりから貧血のような症状になり、1日寝込みました。

自分の頑張り度

40点。夜ごはん前に炭酸水を飲むことは欠かしませんでしたが、三食すべての食事の前に炭酸水を飲むことができず、結果として体重があまり減りませんでした。

これから炭酸水ダイエットをやる人へのアドバイス

炭酸水は、好き嫌いがあると思いました。正直好きにはなれませんでしたが、メーカーによって全然違いますので、いろいろ試してみるのがいいと思いました。メーカーによって、レモンやグレープフルーツ風味などもあるので、飽きないようにいろいろ替えてみるのがいいと思います。
私の場合は、炭酸水の量を一日500mlから1500mlに増やすと体調が悪くなってしまったので、様子を見ながら増やしていくのがいいと思います。

3週間ダイエットの感想

炭酸水を飲み始めたころは、炭酸水を飲むと満腹感で食べれませんでしたが、だんだん慣れてきて普通に食事ができるようになっていました。ごはんを意識して減らさないとダメなことが分かりました。体重の変化はありませんでしたが、お菓子は食べなくても大丈夫にはなってきました。
コレステロールが高くてお医者さんから注意を受けていたので、間食を減らす目的ではいいと思いました。炭酸水をマニュアル通りに三食全部の前に500ml飲むと体調が悪くなったので、炭酸水ダイエットは私には合わなかったのかもしれません。

5.炭酸水ダイエット3週間レシピ

レモン風味の炭酸水
炭酸水ダイエット
  • 炭酸水 500ml
  • ポッカレモン100 適量
  1. 炭酸水に市販のポッカレモン100を2押し程度入れます。量はお好みで。

レモンの炭酸水
炭酸水ダイエット
  • 炭酸水 500ml
  • レモン 半分
  1. レモンを半分に切ります。
  2. 炭酸水にレモンを絞って入れます。
  3. レモンの輪切りを浮かべます。

ライムの炭酸水
炭酸水ダイエット
  • 炭酸水 500ml
  • ライム 半分
  1. ライムを半分に切ります。
  2. 炭酸水にライムを絞って入れます。
  3. ライムの輪切りを浮かべます。

ヤクルト風味の炭酸水
炭酸水ダイエット
  • 炭酸水 500ml
  • ヤクルト 1本
  • ポッカレモン100 適量
  1. 炭酸水にヤクルトを入れます。
  2. ポッカレモン100を適量入れます。

ピンクグレープフルーツ味の炭酸水
炭酸水ダイエット
  • 炭酸水 500ml
  • ピンクグレープフルーツ 1房
  • ポッカレモン100 適量
  1. ピンクグレープフルーツ1房を手でキレイに剥きます。
  2. なるべく細かくして、炭酸水に入れます。
  3. ポッカレモン100を適量入れます。

6.炭酸水ダイエットの正しいやり方

炭酸水を飲む女性

それでは、いよいよ、この炭酸水ダイエットの正しいやり方を詳しくご紹介させていただきます。

炭酸水ダイエットの正しいやり方は

  1. 食前に炭酸水を飲む
  2. 空腹を感じたら炭酸水を飲む

たったこれだけの方法です。

とても簡単です。

ただ、飲む際のポイントがとても大切になります。

炭酸水ダイエットのポイントとは?

①飲むタイミング

飲むタイミングは、食前15分前位がベストです。あまり早く飲んでしまうと、お腹の満腹感が適度に落ち着いた頃に食事が始まります。
飲むタイミングは、食前15~10分位前です。

②飲む量

実は少量の炭酸水、例えば100~200ml程度であれば、逆に食欲を増進させてしまう可能性があり、逆効果です。
炭酸によって内臓が活発になると食欲がアップしてしまうからです。
ダイエットとして炭酸水を飲むのであれば、まずは300ml程度から始めてみて、徐々に500mlまで増やすようにしましょう。この量であれば、適度にお腹が膨らんで満腹感があります。

③始めは一日一食から

始めから三食炭酸水を取り入れると、気持ちが長続きしません。
これは、炭酸水ダイエットの失敗談にもよくあるエピソードです。始めは一日一食からスタートさせて、体調を見ながら、増やしていく方法がオススメです。

④時々違う炭酸水で気分を変える

お気に入りのフレーバーを数種類決めておき、箱でまとめ買いをしておくとリーズナブルでおすすめです。
ただ、飽きてきたら普段とは違う炭酸水を飲んで気分を変えてみると良いでしょう。
無理をせず、気分に合わせて選べる豊富な種類がある、というのも炭酸水ダイエットのメリットであり、長続きさせる秘訣です。

7.炭酸水アレンジレシピ

炭酸水を使って、ダイエットにぴったりなアレンジレシピをご紹介します。

レモンソーダ

炭酸水にレモン汁(生でも市販のレモン汁でもOK)を適量加える。
※その他、ユズ、カボスといった柑橘類もおススメです。

レモンの黄色は”ヘスぺリジン”、酸味は”クエン酸”という栄養成分でできています。
このヘスぺリジンには、脂肪の吸収を抑えてくれる作用があり、クエン酸は疲労回復やエネルギーの代謝を速めてくれる効果があります。
レモンを加えることで、ダイエット中の疲れもとってくれるのでおススメです。

自家製ジンジャーエール

炭酸水にショウガの絞り汁とラカントを適量加える。
※生のショウガ汁だけで飲めるのであれば、それでもOKです。ただ、生のショウガ汁を加えると辛味が強い為、飲みにくいことが多いので、ほんの少し低糖の甘味料をプラスしても良いでしょう。基本的には糖分入りでないことが原則です。気分転換にたまに飲むといいう場合だけ甘味料を入れるようにしましょう。

ショウガには、

  • むくみをとるカリウム
  • 糖質の代謝をサポートするビタミンB1
  • 脂質の代謝をサポートするビタミンB2
  • 脂肪の吸収を抑えるジンゲロール
  • 脂肪を燃えやすくするショウガオール
  • 発汗作用や脂肪分解効果のあるジンゲロン

など、ダイエットのサポートとして効果的な成分が充実しています。

豆乳の炭酸割り

お好みの豆乳と炭酸水を豆乳:炭酸が2:3位になるように混ぜる。
※豆乳の味によっては糖質やカロリーが多めですので、成分表を確認して選びましょう。

女性に嬉しい栄養成分が豊富に含まれている大豆。
大豆たんぱく質に含まれるβ-コングリシニンには、内臓脂肪と中性脂肪を低減させる効果があるといわれています。
また、大豆ペプチドには基礎代謝をアップしてくれる作用がありますので、より痩せやすい体作りを目指すことができます。

フルーツ酢の炭酸割り

お好みのフルーツ酢(リンゴ酢、ブルーベリー酢など)

お酢には利尿作用があるため、余分な水分や老廃物を排出。むくみが気になる方におすすめです。

そして、疲労回復効果やエネルギーの代謝を速めてくれるクエン酸、
脂肪燃焼効果があるアミノ酸も含まれています。
フルーツ酢の中でも、アミノ酸が多い黒酢を使ったものがおすすめです。

8.おススメ炭酸水

※価格は全て500mlペットボトルの値段です。
それでは次に、炭酸水ダイエットにおススメの炭酸水をご紹介します。

Sparkling Water 炭酸水 (税込73円)

Sparkling Water 炭酸水

画像出典元:https://www.topvalu.net/items/detail/4549741533713

イオンのPB商品であるトップバリュシリーズです。イオンの炭酸水は、天然水にこだわって作られています。炭酸の量は平均的ですので、ゴクゴク飲むことができます。パッケージもお洒落ですので、お仕事用のバックに忍ばせて、外出先で飲んでも気になりません。

みなさまのお墨付き 伊都の天然水仕立て 炭酸水 (税込61円)

みなさまのお墨付き 伊都の天然水仕立て 炭酸水

画像出典元:https://www.the-seiyu.com/front/commodity/00000000/4973450117023/

SEIYUのPB商品であるみなさまのお墨付きシリーズです。比較的炭酸が強めなので、お腹が膨れやすいです。コスパも最高ですので、お財布にも優しい1本です。みなさまのお墨付き、というネーミングなだけに、安心で安定感のある良品PBです。まとめ買いして、自分は炭酸水ダイエットに、家族は水分補給に、ハイボールなど、家族全員で飲めそうです。

セブンイレブン 炭酸水 (税込91円)

セブンイレブン 炭酸水

画像出典元:http://www.sej.co.jp/i/item/300502460326.html

お手軽にどこでも買うことができるというコンビニ感なら、文句なしの一位は、こちらのセブンイレブンのPB商品です。どこでもすぐに買うことができるため、持ち歩く負担も、冷えていないという心配も不要です。コンビニで、このお値段でこれだけのクオリティの炭酸水が買えるなんて、ありがたいです。

磨かれて、澄みきった日本の炭酸水 PET 500ml 伊藤園(税込113円)

伊藤園の『水』にこだわった炭酸水ですので、一言で言って“美味しい”炭酸水です。日本のお水にこだわって、福岡県朝倉市の美味しいお水で丁寧に作られていることが、実感できます。程良い炭酸量ですので、飲みやすく、お水って美味しいな、と思える炭酸水です。お水が美味しいと感じれば、炭酸水ダイエットも成功への近道になりそうです。
※こちらの金額は、メーカーの希望小売価格です。

ベガシージャパン 炭酸水 (税込78円)

最後にご紹介するのは、一見ちょっと高級感ある印象のラベルがOLさんを中心に人気の炭酸水です。炭酸ガスの泡が細かく、炭酸が強めなのが特徴の美味しい炭酸水です。残念ながら、一般的なスーパーやコンビニでお見かけすることはあまりありませんが、インターネットでは、ケースで購入することができます。
※こちらの金額は、ケースで購入した場合の1本当たりのおおよその金額です。

炭酸水は、所詮ミネラルウォーターに炭酸ガスが入っただけ、と思ってはいけません。
同じような、無糖の炭酸水でも、お水や炭酸ガスの量によって味が全く異なります。そういった味の変化も楽しめると、炭酸水ダイエットも長続きします。

9.絶対NGな炭酸水ダイエットのやり方

炭酸水ダイエットは、とてもシンプルなダイエットです。とはいえ、押さえておかなければならないNGポイントがあります。

炭酸飲料水(砂糖入りのジュース)を飲む

ここで勘違いしてはいけないことですが、
フレーバー炭酸水と炭酸飲料水を間違えてはいけません。ここを間違えると、炭酸水ダイエットの成功はありません。どこで見分けるかというと、成分表示を見れば一目瞭然、です。カロリーがあったり、糖質があったりするものもNGです。

少しだけ飲むのは逆効果

先ほども少しお話ししましたが、炭酸水を少量飲むことは、胃の運動を促してしまうので、食欲を促進してしまい逆効果です。300~500ml程度をしっかり飲むようにしましょう。

10.炭酸水ダイエットを取り巻くうわさについて

炭酸水

次は、炭酸水ダイエットで囁かれている、炭酸水ダイエットの情報について、検証してみたいと思います。

炭酸水を飲み過ぎると、おならがたくさん出る、といううわさについて

炭酸水を飲み過ぎると全ての方がおならが出やすくなるという訳ではありません。そもそも、おならが出るというのは、お腹の中に食べ物や飲み物と一緒に空気が入ったり、食べ物によってお腹の中でガスが発生したりするために起こる体の仕組みです。“お腹の中に空気が入るという点では、炭酸水を飲み過ぎると、炭酸ガスが沢山お腹の中に入るので出やすくなる”かもしれません。ただ、あくまでも個人差がありますので、全ての方に該当するとは限りません。

「い・ろ・は・す」が好きで炭酸水ダイエットとしてよく飲んでいますがなかなか効果がでません。「い・ろ・は・す」は適していないのでしょうか?

い・ろ・は・すの炭酸水(商品名としてはスパークリング)のシリーズは、ほのかにフルーツの味がして美味しいですが、成分表を見ていただけると分かりますが、ほとんどのタイプには、カロリーと炭水化物が含まれています。残念ながら、カロリーゼロ、糖質ゼロの炭酸水と比べると、炭酸水ダイエットの効果を得にくくなります。
唯一「い・ろ・は・す 無糖スパークリング」であれば、カロリーゼロ、糖質ゼロですので、効果が望めるでしょう。ダイエット目的であれば、こちらがおススメです。500mlで130円程ですのでお値段は少し高めですが、機能性表示食品で糖の吸収をおだやかにしてくれる効果も期待できます。

11.まとめ

それではまとめを見ながら、炭酸水ダイエットについておさらいをしておきましょう。

  1. 炭酸水ダイエットは、炭酸水を食前に飲むことによって、胃の満腹感を促し、食べ過ぎを防ぐダイエット方法です。
  2. 炭酸水は、食事の10~15分位前に、300~500ml程度の炭酸水を飲みます。
  3. 炭酸水を選ぶ際は、成分表を見て、糖質とカロリーがゼロのものを選びます。
  4. 飽きたら味を変えるなどして、長続きする工夫をしましょう。

ここまで、炭酸水ダイエットについて見てきましたが、炭酸水ダイエットは特別な道具も、珍しい食材も、手間も必要がなく、どこのスーパーやコンビニでも見られる“炭酸水”だけを準備すると良いということが分かり、誰にでも始めやすいダイエット方法だということが分かって頂けると思います。

この記事を読む前に
炭酸水ダイエットをやってみようか
悩んでいた方にとって、この記事が炭酸水ダイエットを始めるきっかけになって頂けたら嬉しいです。

この記事の監修

高橋美枝名前 高橋 美枝
資格 管理栄養士
経歴 医療機関、研究所、新聞社のライター(管理栄養士のレシピ連載、お店紹介)などの仕事を経て現在は、フリーランスの管理栄養士として、執筆、栄養アドバイスレシピ作成、栄養価計 算、特定保健指導など幅広く活動中。
「食」は美味しいだけでなく、遠い昔から「栄養」や「薬」にもなり得る大切なもの、病気予防の根底にあるものということを、お伝えすべく日々努力中です。

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