痩せて元気になる!メリット大の黒酢でダイエットする方法

痩せて元気になる!メリット大の黒酢でダイエットする方法

お酢は、どこの家にも一本はある、ごくごくポピュラーな調味料です。その中でも、黒酢は、他のお酢と違い、丁寧な製法により高い栄養価が実現した、いわばワンランク上のお酢です。ワンランク上というのは、実は栄養価だけでなく、その効果も然り。
そんな黒酢には、実はダイエットの効果もあることをご存知でしょうか?
黒酢を毎日継続して飲むことによって、体の中も外も、驚きのダイエット効果につながってしまうのです。
これまで、さまざまなダイエット方法を試してみたものの、どうにも効果が実感できなかった方、いろんなダイエットに効果的な調理方法は面倒でNG、そんな方にこそ、是非試していただきたいこの黒酢によるダイエット方法。このダイエットが、ダイエット難民(いろんなダイエット方法を試したもののことごとく失敗をして、もうどのダイエットを実践したら成功するのかさまよっている方)の救世主になれば良いな、と思っています。

●黒酢のダイエット 効果

 

・黒酢とは?

黒酢とは、見た目の通り、黒いお酢のことです。一見、少し薄めの醤油にも見えますが、鼻を近づけてみると、確かにあのお酢特有の酸っぱい鼻を突くような香りを感じることができます。黒酢のこの黒さは、アミノ酸と糖分が結合するメイラード反応と呼ばれる作用によるものです。

・黒酢とは?

黒酢は大麦や玄米を主原料として作られています。大麦や玄米を、黒くて大きなカメ(陶器)の中に入れ、ゆっくりと1~3年ほど時間をかけて発酵させて作られます。テレビのCMで、大きなカメに入った黒酢の映像を見たことがある方も多いかもしれません。発酵に時間をかければかけるほど、メイラード反応は濃く現れ、結果、黒さも濃さを増した黒酢ができます。

・アミノ酸の力

黒酢パワーの大きな源はアミノ酸です。アミノ酸は私たち人間が生きていくうえで、どうしても欠かすことができない成分です。アミノ酸には大きく分けると2つ、必須アミノ酸と非必須アミノ酸があります。前者は体内では作ることができないため、必ず食事から摂る必要があります。必須アミノ酸は、全部で9種類ありますが、黒酢は、このうち8種類のアミノ酸が含まれています。

・普通のお酢との違い

今回お話しているのは、黒酢を使ったダイエット方法です。でも世の中には、黒酢以外にも、さまざまなお酢があります。そこで素朴な疑問が。黒酢と普通のお酢(米酢)って一体、何が違うのでしょうか。
黒酢は前出のように玄米や大麦を発酵させてつくられたものです。一方、米酢は製法としては同じですが、原材料が精米されたお米ですので、これらはそもそも使っている材料が違う、ということになります。一般的な穀物酢や米酢と黒酢との違いは、長期間発酵させている分、アミノ酸等の成分が非常に高いという点。黒酢には、一般的なお酢の約10倍のアミノ酸が含まれているというから、驚きです。その分、ダイエット効果も非常に高いと言えます。

●黒酢を飲むメリット

黒酢の成分を確認したところで、黒酢を飲むメリットについてお話しましょう。
黒酢を飲むメリットには、次のようなものが挙げられます。

・ダイエット効果

まずは、ダイエット効果についてご紹介します。
黒酢に含まれる、クエン酸とアミノ酸には、代謝をアップさせ、脂肪を燃焼させる効果があります。アミノ酸には、脂肪の分解を効率的に行うリパーゼの働きを促す効果もあるため、自身でも脂肪に働きかけ、更に、体内の脂肪分解成分にも働きかける、というダブルの効果を発揮してくれます。また、ミネラルやビタミンB群も豊富に含まれています。これらの成分も代謝をアップさせ、体全体の健康維持に役立ちます。

黒酢には、ダイエット以外の効果も沢山あります。

・ドロドロ血液からサラサラ血液へ

黒酢に豊富に含まれているアミノ酸が、血液をサラサラにしてくれる効果があります。ドロドロ血液は詰まりやすく、動脈硬化のような現代人にとって深刻な生活習慣病の引き金をなりかねません。黒酢はそんな生活習慣病の予防にもつながります。

・ドロドロ血液からサラサラ血液へ

・コレステロール値の改善

黒酢に含まれているリジン、ロイシン、メチオニンといった成分はコレステロールが血管に溜まることを防ぐ効果があります。中性脂肪の予防にもつながります。

・便秘や腸内環境の改善

便秘は、特に女性に深刻な症状です。黒酢には、大腸を始めとする消化器官の働きを促す効果があるため、腸内環境の改善や便秘の改善に効果があります。

・冷え性の改善

黒酢に含まれるアミノ酸には、血流を促し、血管を柔らかくする効果があります。血管が柔らかくなると、血行が良くなり、手足の末端にある細い血管の血流も促されるため、冷え性の改善につながります。黒酢は、血管そのものの他にも筋肉(次の疲労回復参照)にも働きかけるため、『体の巡り』が良くなることからも、冷え性の改善効果が期待できます。

・冷え性の改善

・疲労回復

黒酢に含まれるアミノ酸の中でも、ロイシン、バリン、イソロイシンといった成分は体の疲れを回復させる効果があります。また、黒酢に含まれているポリフェノールやクエン酸には、筋肉疲労時に筋肉に溜まる乳酸菌を取り除き、筋肉疲を和らげてくれる効果があります。

・美肌効果 アンチエイジング効果

黒酢には、グリシンという成分が含まれています。このグリシンは、アミノ酸の一種で、皮膚の免疫力を高める効果があります。加齢とともに減るお肌の水分量の調節機能にもつながります。お肌の水分量は、美肌の大元になるとても重要なものです。

・美肌効果 アンチエイジング効果

また、黒酢に含まれるアスパラギン酸やセリン、チロシンには、肌代謝(ターンオーバー)の働きを助ける効果があります。更に、黒酢に含まれるメラノイジンには、抗酸化作用があります。体のサビとも言える酸化を防ぐことは、体やお肌の老化を防ぐ大切な要素です。黒酢には、そんな美肌やアンチエイジングの効果の素がフルコースで入っていると言えます。

●黒酢をのんでダイエットに成功した人の口コミ

黒酢ダイエットで成功した人の声を聞いてみましょう。

・40代女性 専業主婦 三食昼寝なしさん
黒酢を飲み始めたのは、ダイエットが一番の狙いでした。ただ、飲み始めて一番変わったのは、汗っかきになったことです。今までは、ちょっと運動をした程度ではほとんど汗をかくことがありませんでしたが、黒酢を飲むようになって、少し動いただけで汗をかくようになりました。一日中体がポカポカしている感じです。体重は、1か月目で0.5kg、2か月目で1.5kg減りました。これなら私でも長く続けられそうです。

・30代女性 専門職 運動したくないさん
とにかく運動が苦手です。仕事もほぼ1日中立ってはいるものの、狭い部屋の中で過ごすため、ずっと運動不足でした。運動をせずに痩せたいと思い黒酢を飲み始めたのですが、想定外の効果が。以前、黒酢を飲んだ後に少し体を動かすことがあったのですが、とても体が軽く感じ、気持ち良く体を動かすことができた上に、体重が減っていたんです。それ以来、黒酢を飲んでから少し運動をするようになり、結果6か月で4kg痩せました。今では楽しくウォーキングをしています。心地よい疲れで、毎日ぐっすり眠れますし、黒酢を飲んだら良いことずくめです。

いかがでしょうか。黒酢を飲むことによって得られるダイエット効果やその他の効果が、よりリアルにイメージできたのではないでしょうか。

●黒酢ダイエット体験談

プロフィール
年齢 31歳 職業 品質保証
身長 157cm 体重 48.5kg
体脂肪率 19.7 基礎代謝 1210kcal
BMI 19.7 細くしたい部位 下腹:75cm
ダイエットを決意した理由

三角座りをした姿を鏡を見た時、信じられないくらいお腹がみっともなかったから!

○○を細くしたい!

○○を細くしたい!この下腹ぽっこりをなんとかしたい!モデルさんのようなスレンダーなボディを手に入れたい!外に出しても恥ずかしくないお腹にしたい!そのためにも目指すは下腹70cm!欲をいえば65cm!

身体の悩み

ダイエットを試みても、下半身の測定値はまるで変わらないことが悩みです。

現在の食生活

朝昼晩は必ず食べますが、1人暮らしのため、食べるものは偏り勝ちです(どんぶりだったり、野菜が不足していたり)。
また仕事がデスクワーク100%なのですが、お腹が減ってなくても気を紛らわすために甘いおやつを食べてしまいます。
食べる量は小食なので多くはないです。あと、お酒も飲みません。ただ、水分摂取量が少ないです(頑張って1日コップ5杯くらいです)。

今までやったことのあるダイエット

酵素サプリ→効果を感じられなかった。
ダイエットシェイクやLAVAのヨギニーフードを朝食に置き換えた→結局仕事中にお腹が鳴って耐えられず断念。
ホットヨガ→週1で通っていたが、その程度では効果はなかった。
ボクササイズ→通い続けることができず、途中で断念。
パイナップルダイエット→3食パイナップルに置き換え。体重は減ったが、3日目に気持ち悪くなり、終了。

日常的な運動

通勤で1日5000歩くらいは歩くものの、姿勢は悪く、歩き方もあまり意識できていません。
ブログやアプリでダイエット情報を調べはするもの、結局は行動には移せません。
常に猫背で、椅子が空いていれば座ってしまいます。

・ダイエット日記

※朝の計測は起床後、夜の計測は寝る前

1週目

ダイエット1日目(2018/09/02)
朝:体重 48.5kg 朝:体脂肪率 19.7 朝:下腹数値 75cm 黒酢ダイエット
朝食 黒酢の量 ドリンク: 125ml 黒酢ダイエット
食事: 0ml
メニュー 8:00起床後、水を1/2杯飲んだ後、朝食開始です。
昨日初めてコロッケを揚げたので、朝食はコロッケ2個と麦入りご飯に「はちみつ黒酢」です!はちみつ黒酢はちゃんとご飯を1口食べた後に飲み始めました!
朝食のカロリー 563kcal
昼食 黒酢の量 ドリンク: 60ml 黒酢ダイエット
食事: 0ml
メニュー 今日は11:00~14:00まで大阪で用事があったので、14:30に遅めのお昼。お昼はキャラメルクロワッサンとカフェラテ!の前に、偶然見つけたフルーツ酢の試飲をして、黒酢を摂取!とても美味しかったので、1本購入してしまいました!明日から毎日飲むぞ!
昼食のカロリー 450kcal
間食 今日は間食の時間も削ってショッピング!よって間食はなし!
間食のカロリー 0kcal
夕食 黒酢の量 ドリンク: 0ml 黒酢ダイエット
食事: 10ml
メニュー 21:30に帰宅~。そこから黒酢を使って酢豚の鶏胸肉バージョンを作りました!もともとご飯はあまり食べない方なので、今日も小盛りです。22:00に控えめの晩御飯を食べて、今日は終了です。
夕食のカロリー 300kcal
1日の合計カロリー 1313kcal
運動 黒酢ドリンク(運動前) 黒酢の量: 0ml
梅田ショッピングで17000歩、歩きました!洋服を見てると楽しくて、いつの間にか沢山歩いてました(笑)
1日の黒酢の摂取量 195ml
夜:体重 48.4kg 夜:体脂肪率 19.7 夜:下腹数値 76cm 黒酢ダイエット
感想 ショッピング効果で順調!

今日はショッピングのおかげで間食もせず、沢山歩くこともできた!でも歩き方は特に意識していなかったから、効果は薄いかも。やっぱり意識して積極的に運動しないとこのプヨプヨお腹は引き締まらないかなぁ。
明日からは仕事だから、間食に気をつけないと!

ダイエット2日目(2018/09/03)
朝:体重 48.2kg 朝:体脂肪率 19.7 朝:下腹数値 75cm 黒酢ダイエット
朝食 黒酢の量 ドリンク: 5ml 黒酢ダイエット
食事: 0ml
メニュー 7時過ぎにメロンパンをオーブンで温めて朝ご飯。昨日買ったマスカット黒酢をさっそく飲もうと思ったら、まさかの栓抜きが必要で、飲めませんでした(>△<)今日買いに行きます!ということで、代用として調味料黒酢を水で薄めて飲んでみましたが、まずかったです(TへT)
朝食のカロリー 500kcal
昼食 黒酢の量 ドリンク: 0ml 黒酢ダイエット
食事: 15ml
メニュー お昼の時間は12時過ぎ。昨日作った鶏肉の黒酢炒めとコロッケをつめたお弁当です。ご飯は麦入りご飯(^-^)
急ぎの仕事もないのでのんびり食べました。
昼食のカロリー 500kcal
間食 会社にいる間は間食を我慢できたのに、帰りにお腹が減りすぎて、19時頃にたい焼きを買って食べてしまいました(>-<) 中身は芋餡です。美味しかった(´∀`) 黒酢ダイエット
間食のカロリー 220kcal
夕食 黒酢の量 ドリンク: 0ml 黒酢ダイエット
食事: 5ml
メニュー 間食をとってしまったので、夕食はヘルシーに控えめに豚しゃぶサラダの黒酢ドレッシングかけのみ!美味しくできました(´∀`*) 21時と遅い時間の夕食になってしまいましたが、サラダなのでセーフ!
夕食のカロリー 200kcal
1日の合計カロリー 1420kcal
運動 黒酢ドリンク(運動前) 黒酢の量: 0ml
通勤で7500歩歩きました~。疲れていたので、それ以外の運動はしていません(>-<)
1日の黒酢の摂取量 25ml
夜:体重 48.7kg 夜:体脂肪率 19.8 夜:下腹数値 76cm 黒酢ダイエット
感想 空腹に耐えきれなかった!

仕事中の間食は我慢できたのに、結局はたい焼きを食べてしまいました・・・。我慢するのもよくないし、身体に良いおやつを探そうかな?

ダイエット3日目(2018/09/04)
朝:体重 48.4kg 朝:体脂肪率 19.7 朝:下腹数値 75cm 黒酢ダイエット
朝食 黒酢の量 ドリンク: 120ml 黒酢ダイエット
食事: 0ml
メニュー 朝食は9時前。一昨日買っていたワッフルといっしょに、ついにマスカット黒酢を飲むことができました!ジュースみたいでおいしかったです(´∀`*)
朝食のカロリー 300kcal
昼食 黒酢の量 ドリンク: 0ml 黒酢ダイエット
食事: 10ml
メニュー 朝が少なかったので、お昼は11:00とちょっと早めのお昼ごはん。あんかけチャーハンです!このあんに黒酢が入ってます♪初めて作ったけど、美味しく食べられました!
昼食のカロリー 500kcal
間食 おなかが減って16時頃にコロッケ1個を食べてしまいました(>△<) 黒酢ダイエット
間食のカロリー 160kcal
夕食 黒酢の量 ドリンク: 0ml 黒酢ダイエット
食事: 3ml
メニュー 18時に納豆ご飯とコロッケで手抜き晩ごはん(笑) 納豆には黒酢をかけているのですが意外としっくりきて美味しいです。これはまたやろう(´▽`)
夕食のカロリー 520kcal
1日の合計カロリー 1480kcal
運動 黒酢ドリンク(運動前) 黒酢の量: 0ml
特になし。
1日の黒酢の摂取量 133ml
夜:体重 48.5kg 夜:体脂肪率 19.8 夜:下腹数値 75cm 黒酢ダイエット
感想 家に1人でいるとついつい何か食べちゃう!

今日は台風のため自宅待機。ずっと家にいる+生理前でお腹が減ってないのに何か食べたくて仕方がない!ついつい間食にコロッケを食べてしまった(><)

ダイエット4日目(2018/09/05)
朝:体重 48.1kg 朝:体脂肪率 19.7 朝:下腹数値 73cm 黒酢ダイエット
朝食 黒酢の量 ドリンク: 50ml 黒酢ダイエット
食事: 3ml
メニュー 納豆に黒酢を少しかけて、納豆ご飯!この納豆おいし~。この黒酢ドリンクは初めてのやつです!味は・・・あまり得意じゃないかも(><)
朝食のカロリー 365kcal
昼食 黒酢の量 ドリンク: 0ml 黒酢ダイエット
食事: 15ml
メニュー 12時に鶏肉の黒酢炒めとコロッケのお弁当。朝は忙しいからついつい一度作ったおかずを詰めただけのお弁当になってしまう。今日ものんびり食べました。
昼食のカロリー 500kcal
間食 帰宅後19:00についついWITTAMERのブラウニー1個を間食(^^;)友達がナッツとかが沢山入ってた美味しいといってたので、気になって買ってしまいました。美味しかったです! 黒酢ダイエット
間食のカロリー 240kcal
夕食 黒酢の量 ドリンク: 0ml 黒酢ダイエット
食事: 5ml
メニュー うちに帰ってからカレー作り!お肉をつかわずおあげさんを入れた黒酢入り夏カレー!ブラウニーを食べてしまったので、量は少なめで21時に夕食スタート。
夕食のカロリー 500kcal
1日の合計カロリー 1605kcal
運動 黒酢ドリンク(運動前) 黒酢の量: 0ml
通勤の歩行4000歩のみ。
1日の黒酢の摂取量 73ml
夜:体重 48.7kg 夜:体脂肪率 19.9 夜:下腹数値 75cm 黒酢ダイエット
感想 いろいろな黒酢ドリンクに挑戦!

昨日食べ過ぎたのに、体重は減ってた!嬉しいけど何で??
今日は初めての黒酢ドリンクに挑戦!正直、酢がきつすぎて私は飲みにくかったので、会社の帰りにスーパーに寄って、前に飲みやすかったりんご酢を買ってきた!

ダイエット5日目(2018/09/06)
朝:体重 48.3kg 朝:体脂肪率 19.7 朝:下腹数値 73cm 黒酢ダイエット
朝食 黒酢の量 ドリンク: 125ml 黒酢ダイエット
食事: 2ml
メニュー 7時半頃に朝ごはん!炊飯器のご飯が残り少なく、お弁当に使ったらちょっとしか残らなかった!仕方がないので残りのご飯に昨日作ったカレーをかけたものと、昨日のブラウニーで朝ご飯にしました。おなかが鳴らないといいけど・・・。
朝食のカロリー 450kcal
昼食 黒酢の量 ドリンク: 0ml 黒酢ダイエット
食事: 5ml
メニュー 12時に昨日作った夏カレーランチ!同僚のおしゃべりしながら食べました!
昼食のカロリー 650kcal
間食 今日は腹痛と貧血で間食する気力なし・・・。
間食のカロリー 0kcal
夕食 黒酢の量 ドリンク: 0ml 黒酢ダイエット
食事: 10ml
メニュー 今日は地味な腹痛が続き、残り物の酢豚とご飯だけで晩ごはん。20時頃からちみちみと食べました。
夕食のカロリー 368kcal
1日の合計カロリー 1468kcal
運動 黒酢ドリンク(運動前) 黒酢の量: 0ml
通勤のみの3000歩!
1日の黒酢の摂取量 142ml
夜:体重 48.7kg 夜:体脂肪率 19.9 夜:下腹数値 76cm 黒酢ダイエット
感想 生理痛と貧血~(´-`川

今日は生理痛と貧血で運動も食事も控えめでした。明日は元気になるといいなぁ。そのためにも早めに布団に入ります!

ダイエット6日目(2018/09/07)
朝:体重 48.4kg 朝:体脂肪率 19.8 朝:下腹数値 73cm 黒酢ダイエット
朝食 黒酢の量 ドリンク: 125ml 黒酢ダイエット
食事: 5ml
メニュー 今日は貧血にならないよう7時からカレーライス!そしてお気に入りの黒酢ドリンク。飲むならこれかマスカット黒酢!
朝食のカロリー 660kcal
昼食 黒酢の量 ドリンク: 0ml 黒酢ダイエット
食事: 5ml
メニュー 12時のお昼もカレーライス。カレー三昧(笑)
一人暮らしだと一度ご飯をつくるとしばらくそのルーチンになってしまいます。
昼食のカロリー 650kcal
間食 間食はなし!
間食のカロリー 0kcal
夕食 黒酢の量 ドリンク: 0ml 黒酢ダイエット
食事: 10ml
メニュー 仕事終わりに全身脱毛に行っていたため帰りが遅くなり、22時に晩ご飯。時間が遅いため、少なめのご飯と黒酢酢豚で済ませました。
夕食のカロリー 400kcal
1日の合計カロリー 1710kcal
運動 黒酢ドリンク(運動前) 黒酢の量: 0ml
通勤の5000歩のみ!
1日の黒酢の摂取量 145ml
夜:体重 48.5kg 夜:体脂肪率 19.8 夜:下腹数値 74cm 黒酢ダイエット
感想 晩ごはんの時間がバラつくなぁ・・・

日記をつけて気づいたけれど、私は晩ごはんの時間が遅いなぁ。遅い時間のご飯はダイエットによくなさそうだから気をつけないとなぁ。

ダイエット7日目(2018/09/08)
朝:体重 48.1kg 朝:体脂肪率 19.6 朝:下腹数値 75cm 黒酢ダイエット
朝食 黒酢の量 ドリンク: 125ml 黒酢ダイエット
食事: 5ml
メニュー 9時頃にカレーとはちみつ黒酢で朝ごはん。明日はTOEIC受験があるため、リスニング練習をしながらダラダラ食べてしまいました。
朝食のカロリー 660kcal
昼食 黒酢の量 ドリンク: 0ml
食事: 0ml
メニュー 試験勉強に集中していたためお昼を抜いてしまいました(>-<)
昼食のカロリー 0kcal
間食 15時頃に甘いものが欲しくなって、コンビニのプチエクレア2個を間食。 黒酢ダイエット
間食のカロリー 137kcal
夕食 黒酢の量 ドリンク: 0ml 黒酢ダイエット
食事: 15ml
メニュー 今日は疲れたのでエネルギーをつけるため、豚肉を甘辛く炒めた豚肉黒酢丼!お昼を抜いていたので18時に早めの晩ごはんでした。
夕食のカロリー 699kcal
1日の合計カロリー 1496kcal
運動 黒酢ドリンク(運動前) 黒酢の量: 0ml
今日はずっと勉強で、運動ゼロでした。
1日の黒酢の摂取量 145ml
夜:体重 45.5kg 夜:体脂肪率 19.9 夜:下腹数値 76cm 黒酢ダイエット
感想 今日は試験勉強の日でした

お昼は抜くは間食はするはでバランスの悪い1日でした。後から体重に響きそうで怖い・・・!!

2週目

ダイエット8日目(2018/09/09)
朝:体重 48.2kg 朝:体脂肪率 19.7 朝:下腹数値 73cm 黒酢ダイエット
朝食 黒酢の量 ドリンク: 100ml 黒酢ダイエット
食事: 0ml
メニュー 8時に山かけご飯とりんご黒酢で朝ごはん。スーパーで1リットル入りの黒酢ドリンクを見つけたので買ってみました。これも飲みやすくてよかったです!
朝食のカロリー 324kcal
昼食 黒酢の量 ドリンク: 0ml 黒酢ダイエット
食事: 0ml
メニュー 11:45、試験前にコンビニおにぎりで腹ごしらえ。TOEIC頑張ります!
昼食のカロリー 207kcal
間食 試験が終わって16時に甘いものが食べたくて、ついついミスドのドーナッツを買ってしまいました。飲み物はミスドのロイヤルミルクティ。美味しいです(´`*) 黒酢ダイエット
間食のカロリー 430kcal
夕食 黒酢の量 ドリンク: 0ml 黒酢ダイエット
食事: 15ml
メニュー 19時に黒酢生姜焼き丼を作って食べました!疲れたときはお肉と甘辛いものが食べたくなります。
夕食のカロリー 699kcal
1日の合計カロリー 1660kcal
運動 黒酢ドリンク(運動前) 黒酢の量: 0ml
試験会場までの歩行3000歩のみでした。
1日の黒酢の摂取量 115ml
夜:体重 48.6kg 夜:体脂肪率 19.8 夜:下腹数値 75cm 黒酢ダイエット
感想 試験終了!!

試験が終わって爽快な気分です!その気分のままドーナッツを2個も食べてしまいました(笑)

ダイエット9日目(2018/09/10)
朝:体重 48.3kg 朝:体脂肪率 19.8 朝:下腹数値 73cm 黒酢ダイエット
朝食 黒酢の量 ドリンク: 100ml 黒酢ダイエット
食事: 15ml
メニュー 7時過ぎにトマトのあんかけ丼とりんご黒酢で朝ごはん。お昼用にもあんかけ丼を作り、朝の準備をしながらちゃっちゃと食べました。
朝食のカロリー 520kcal
昼食 黒酢の量 ドリンク: 0ml 黒酢ダイエット
食事: 15ml
メニュー 12時にトマトのあんかけ丼を食べました。丼ものは作るのも食べるのも楽で、一人暮らしだとついつい多く作りがちです。時間に余裕があったのでのんびり食べました。
昼食のカロリー 500kcal
間食 17時に前に買っていたコンビニエクレアを2個食べました。 黒酢ダイエット
間食のカロリー 137kcal
夕食 黒酢の量 ドリンク: 0ml 黒酢ダイエット
食事: 3ml
メニュー 今日は仕事帰りに歯医者に寄ってきたので、21時頃に残り物のカレーで晩ご飯をすませました。
夕食のカロリー 450kcal
1日の合計カロリー 1607kcal
運動 黒酢ドリンク(運動前) 黒酢の量: 0ml
3000歩歩きました!
1日の黒酢の摂取量 133ml
夜:体重 48.7kg 夜:体脂肪率 19.9 夜:下腹数値 74cm 黒酢ダイエット
感想 丼ものが多い・・・。

ご飯に何かかけて食べることが多いなぁ。楽だけど炭水化物をがっつりとっちゃうから、せめて夜は控えめにしようかな。

ダイエット10日目(2018/09/11)
朝:体重 48.6kg 朝:体脂肪率 19.9 朝:下腹数値 74cm 黒酢ダイエット
朝食 黒酢の量 ドリンク: 100ml 黒酢ダイエット
食事: 15ml
メニュー 朝もお昼も昨日と全く一緒です。7時過ぎにトマトのあんかけご飯とりんご黒酢を5分程でかきこみました。
朝食のカロリー 520kcal
昼食 黒酢の量 ドリンク: 0ml 黒酢ダイエット
食事: 15ml
メニュー 12時半にトマトのあんかけご飯を同僚とおしゃべりしながら食べました!
昼食のカロリー 500kcal
間食 間食はなし!
間食のカロリー 0kcal
夕食 黒酢の量 ドリンク: 0ml 黒酢ダイエット
食事: 0ml
メニュー 仕事終わりに用事があったため、帰りにカップ麺を買って20時半くらいに食べました。カップ麺はあんまり美味しくなくて半分くらいで食べるのをやめてしまいました。
夕食のカロリー 365kcal
1日の合計カロリー 1385kcal
運動 黒酢ドリンク(運動前) 黒酢の量: 0ml
歩行4000歩です!
1日の黒酢の摂取量 130ml
夜:体重 49.1kg 夜:体脂肪率 20.1 夜:下腹数値 75cm 黒酢ダイエット
感想 カップ麺を食べてしましました・・・

新作のカップ麺に惹かれてついつい買って食べてしましました。あんまり美味しくないし、カロリーは高いし後悔です(T-T)

ダイエット11日目(2018/09/12)
朝:体重 48.7kg 朝:体脂肪率 20 朝:下腹数値 74cm 黒酢ダイエット
朝食 黒酢の量 ドリンク: 100ml 黒酢ダイエット
食事: 0ml
メニュー 7時過ぎに食パン1枚、はちみつバター、はちみつりんご黒酢で朝ごはん。ニュースを見ながらちゃちゃっと食べて出勤です。
朝食のカロリー 230kcal
昼食 黒酢の量 ドリンク: 0ml 黒酢ダイエット
食事: 15ml
メニュー 今日は仕事が詰まっており、12:40お昼スタート。10分程でトマトのあんかけご飯を食べてすぐ仕事に戻りました!
昼食のカロリー 500kcal
間食 18:30くらいに寄り道をしてバナナサンドシフォンを購入。半分だけ食べて残りはお持ち帰りしました。 黒酢ダイエット
間食のカロリー 250kcal
夕食 黒酢の量 ドリンク: 0ml 黒酢ダイエット
食事: 20ml
メニュー 20:30頃に黒酢焼きそばを作って食べました。焼きそばは1玉だったけど、結構多く感じたなぁ(^^;
夕食のカロリー 475kcal
1日の合計カロリー 1455kcal
運動 黒酢ドリンク(運動前) 黒酢の量: 0ml
歩行4000歩!
1日の黒酢の摂取量 135ml
夜:体重 49.4kg 夜:体脂肪率 20.3 夜:下腹数値 75cm 黒酢ダイエット
感想 体重は増えちゃったけど・・・

昨日カップ麺を食べてしまったから腹囲も増えてしまっているかと思ったけど、そっちはそれほど変わってませんでした。セーフ?

ダイエット12日目(2018/09/13)
朝:体重 49.2kg 朝:体脂肪率 20.3 朝:下腹数値 75cm 黒酢ダイエット
朝食 黒酢の量 ドリンク: 100ml 黒酢ダイエット
食事: 0ml
メニュー 7時過ぎに昨日買ったバナナサンドシフォン1/2個とはちみつりんご黒酢で朝ごはん。昨日食べ過ぎてしまったので、控えめの朝ごはんです。
朝食のカロリー 270kcal
昼食 黒酢の量 ドリンク: 0ml 黒酢ダイエット
食事: 15ml
メニュー お腹がペコペコで12時になったら食堂にダッシュしました。ルーチンとなったトマトのあんかけご飯を美味しく食べました(^^)
昼食のカロリー 500kcal
間食 なし!
間食のカロリー 0kcal
夕食 黒酢の量 ドリンク: 0ml 黒酢ダイエット
食事: 15ml
メニュー 19時から夕ごはん。豚の黒酢炒め!黒酢の酸味が食欲をそそります!
夕食のカロリー 550kcal
1日の合計カロリー 1320kcal
運動 黒酢ドリンク(運動前) 黒酢の量: 0ml
歩行3000歩。寄り道をしていないからいつもよりちょっと少なめ。
1日の黒酢の摂取量 130ml
夜:体重 49.5kg 夜:体脂肪率 20.3 夜:下腹数値 76cm 黒酢ダイエット
感想 体重が49kgオーバー(゜□゜;

朝も夜も体重が49kgオーバー!(焦)
一昨日のカップ焼きそばと昨日の黒酢焼きそばがまずかったかなぁ・・・。

ダイエット13日目(2018/09/14)
朝:体重 49.3kg 朝:体脂肪率 20.3 朝:下腹数値 75cm 黒酢ダイエット
朝食 黒酢の量 ドリンク: 100ml 黒酢ダイエット
食事: 0ml
メニュー 7時過ぎに昨日おいたつくねおにぎりとはちみつりんご黒酢で朝ごはん。前からこのおにぎりが気になっていました。つくねがこりこりして美味しい!
朝食のカロリー 260kcal
昼食 黒酢の量 ドリンク: 0ml 黒酢ダイエット
食事: 0ml
メニュー 12時半にテイクアウトしてきた吉野屋の鶏すき丼!女子力低い(笑)
サイズは並だけど、すごくお腹いっぱいになった!苦しい・・・!!
昼食のカロリー 759kcal
間食 なし!
間食のカロリー 0kcal
夕食 黒酢の量 ドリンク: 0ml 黒酢ダイエット
食事: 0ml
メニュー 3連休なので京都の実家に帰ったらごちそうが待ち構えていました(笑)8時半からいただきました。美味しかったです!けどカロリー(^^;
夕食のカロリー 700kcal
1日の合計カロリー 1719kcal
運動 黒酢ドリンク(運動前) 黒酢の量: 0ml
1日の黒酢の摂取量 100ml
夜:体重 49.9kg 夜:体脂肪率 20.4 夜:下腹数値 75cm 黒酢ダイエット
感想 総合カロリーがやばい・・・!

朝は控えめにできたのに、昼と夜のカロリーがやばい!体重が50kgを超えたらどうしよう!ダイエット終了まであと少しなのに、なんでここで追い上げちゃうかなぁ!

ダイエット14日目(2018/09/15)
朝:体重 49.4kg 朝:体脂肪率 20.3 朝:下腹数値 75cm 黒酢ダイエット
朝食 黒酢の量 ドリンク: 0ml 黒酢ダイエット
食事: 0ml
メニュー 9時から朝ごはん~。誰かがご飯つくってくれるの幸せだなぁ。メニューは食パン1/2、サラダ、ヨーグルトです。
朝食のカロリー 350kcal
昼食 黒酢の量 ドリンク: 100ml 黒酢ダイエット
食事: 0ml
メニュー いつものはちみつ黒酢が手に入らなかったので代用品を。いつもの方が飲みやすいなぁ。黒酢と野菜のパスタで13時からお昼です~。
昼食のカロリー 500kcal
間食 なし!
間食のカロリー 0kcal
夕食 黒酢の量 ドリンク: 0ml 黒酢ダイエット
食事: 0ml
メニュー 19時頃に外食で美味しいサンマをいただきました!ここの定食はどれもおいしくて、ご飯以外は完食してしまいまいた;
夕食のカロリー 750kcal
1日の合計カロリー 1600kcal
運動 黒酢ドリンク(運動前) 黒酢の量: 0ml
ほとんどなし;
1日の黒酢の摂取量 100ml
夜:体重 49.6kg 夜:体脂肪率 20.3 夜:下腹数値 75cm 黒酢ダイエット
感想 50kgは超えなかった~

黒酢ダイエット期間終了~。50kgは超えなかったけど、体重は予定よりも重め;
でも意外と下腹周りが増えてはいなかった。

・2週間後のダイエット結果

細くしたかった部分の変化
1日目の写真
細くしたかった部分の変化
14日目の写真

細くしたかった部分の変化
下腹75cm→75cm 変化なし

細くしたかった下腹周りはあまり変わりませんでした(><) 朝は少し細くなるけど、寝る前には結局ぽっこりしちゃう。 運動をぜんぜんやってなかったからなぁ。やっぱり努力が必要かなぁ。 あとは2週間目と生理期間がかぶっちゃったから、効果が出にくかったのかなぁ?

全体的な見た目の変化
1日目の写真
全体的な見た目の変化
14日目の写真

全体的な見た目の変化
全体も残念ながら見た目は変わらず!あいかわらずみっともない下腹と下半身で見てられない!座っているとお腹周りと太もも周りの脂肪感を感じる~!

体重の変化
1日目の写真
体重の変化
14日目の写真

体重の変化
体重48.5kg→49.4kg 0.9kg増
体脂肪19.7%→20.3% 0.6%増

初日48.5kgから最終日49.4kgとまさかの0.9kgアップ!最終2日間に急に増えだしちゃった!生理のせい?!カップ焼きそばのせい?!吉野屋の鶏すき丼のせい?!でも下腹部周りを測定するとその数値はあまり増えていなかった。じゃぁどこが増えたの?!

ダイエット以外の変化

後半は便秘がちで、ほとんど出なかった。水分摂取量が少なかったんだろうなぁ。黒酢だけじゃだめなんだろうなぁ。必要な水分をとる+黒酢で快便になれるのかな?

自分の頑張り度

頑張り度は30点くらいかなぁ?
運動はぜんぜんしなかったし、間食もあったし、9時以降にご飯食べることもあったし、野菜少ないし。黒酢とってるし~ってだけで、他の努力をしようとしてなかったと思う。なさけない!
ジュースだけど毎日黒酢を摂取できたのはよかったなぁ。今度は30分前黒酢+運動をやろう!

これから黒酢ダイエットをやる人へのアドバイス

健康な生活(水分摂取や野菜を採る)+積極的な運動+黒酢をやれば効果があるかも!黒酢だけ飲んでたら痩せるというものではない!
あとはカップ麺とか外食(買い食いも)は太りやすい気がする!自分で作るのが一番抑えられるよ。

2週間ダイエットの感想

ダイエット日記をつけたことで、自分の食生活のまずそうなところが見えてきた。2週間の間ではそこを修正することはできなかったけど、今後意識していきたいと思う。
このダイエットは前から気になっていたフルーツ黒酢を試すきっかけにもなったし、黒酢ドリンクを飲み続ける癖もついた!いろいろな黒酢料理にも挑戦できたし、これからの生活にも黒酢を織り交ぜていきたいと思う。

・黒酢ダイエットのレシピ

鶏胸肉の黒酢炒め
黒酢ダイエット
  • 鶏胸肉 70g
  • ピーマン 1/2個
  • 人参 1/4本
  • たまねぎ 1/4個
  • 酒大さじ2
  • 醤油小さじ2
  • 塩少々
  • ゴマ油小さじ1
  • 黒酢50mL
  • 醤油小さじ1
  • 酒小さじ1
  • 砂糖小さじ3
  • 水50mL
  1. 鶏胸肉の皮を外し、1口大に切った後、Aに5分程つける。
  2. 野菜を1口大に切り、人参はレンジにかけて串が通るくらいの柔らかさにする。
  3. 鍋にBを合わせる。
  4. ①に片栗粉をまぶして、油で揚げる。
  5. ④に野菜を加え、全体的に火を通す。
  6. ③を火にかけ、沸騰してきたら⑤にかけて塩コショウで味を調える。
  7. ごま油をかけ、水溶き片栗粉を加え、全体的に混ぜて完成。

豚しゃぶサラダの黒酢ドレッシングかけ
黒酢ダイエット
  • 豚小間肉 食べたい量
  • ナス 食べたい量
  • 水菜 食べたい量
  • えのき 食べたい量
  • 白すりゴマ 適量
  • ドレッシング
  • 醤油:黒酢:水:みりん(1:1:2:0.5)にごま油を少々加える
  1. フライパンにオリーブオイルをしき、ナスとエノキを炒め、塩コショウで味付けする。
  2. 水菜と豚小間を別々に茹でる。茹であがったら冷水で冷やす。
  3. ①と②をしっかり混ぜ合わせ、白すりごまを振りかけ、別でつくっていたドレッシングをかけて完成。

黒酢あんかけチャーハン
黒酢ダイエット
  • 豚小間肉 食べたい量
  • 水菜 食べたい量
  • 卵黄 1個
  • 卵白 1個(あんかけ用)
  • 沸騰した水100~150mLに以下を加える(好みで調節)
  • 鶏ガラスープ顆粒 小さじ1
  • 黒酢 小さじ1/2
  • 醤油 小さじ1/2
  • 砂糖 小さじ1
  1. フライパンに油をしき、豚小間肉を炒める。
  2. ご飯を茶碗に盛り、かき混ぜた卵黄をかけ、混ぜ込む。
  3. ②をフライパンに加え、ご飯をほぐしながら、豚小間と炒める。
  4. ③に水菜を加え、混ぜながら炒める。
  5. 塩コショウと醤油少々で味付けをした後、ゴマ油をかけてチャーハンを出来上がり。
  6. 別に、小鍋にAを加え沸騰させたところに、水溶き片栗粉を加え、とろみがついたところにかき混ぜた卵白を加える。
  7. チャーハンをお皿に盛り、その上から⑥のあんをかけて完成。

トマトあんかけ
黒酢ダイエット
  • にんにくチューブ
  • 生姜チューブ
  • 合い挽きミンチ 80g
  • 玉ねぎ 1/4個
  • ほうれん草 1房
  • ズッキーニ 1/4本
  • いんげん豆 5本
  • トマト 1/2個
  • 酒大さじ2/3
  • 醤油大さじ1/3
  • オイスターソース大さじ2/3
  • 砂糖大さじ1/3
  • B
  • ケチャップ大さじ1
  • 黒酢大さじ1
  1. 玉ねぎを角切り、ほうれん草を5~6等分、ズッキーニを半月切り、いんげん豆を3等分に切る。
  2. 中火にフライパンをかけて油をしき、にんにくと生姜を入れ、玉ねぎを炒める。
  3. 玉ねぎが透き通ってきたら、合い挽きミンチを加え、軽く炒めたらAを加えて混ぜ合わせる。
  4. ズッキーニ、いんげん豆、ほうれん草を加える。
  5. トマトを角切りにし、加える。
  6. Bを加え、全体的に混ぜ合わせたら、しばらく火にかける。トマトが柔らかくなってきたら塩コショウで味を調えて完成。ご飯にかけて食べます。

夏カレー 黒酢入り
黒酢ダイエット
  • にんにくチューブ
  • 生姜チューブ
  • 厚揚げ 1/2丁
  • 玉ねぎ 1/2個
  • かぼちゃ 1/8個
  • トマト 1/2個
  • カレー粉 大さじ1/2
  • 黒酢 小さじ1
  1. 厚揚げに熱湯をかけた後、一口サイズに切る。玉ねぎはみじん切りにする。かぼちゃとトマトは角切りにする。かぼちゃは電子レンジにかけ、少し柔らかくしておく。
  2. 鍋を中火にかけ、油を多めにしき、にんにくと生姜を入れ、玉ねぎを色づくまで炒める。
  3. トマト、かぼちゃ、カレー粉を入れ、塩を少々加え、煮込む。
  4. 水を1/4カップ加え、厚揚げを入れ、10分ほど煮込む。
  5. 黒酢を加えて混ぜ合わせ完成。

豚肉の黒酢炒め
黒酢ダイエット
  • 豚小間肉 100g
  • にんにくチューブ
  • 白すりごま 適量
  • A
  • 酒大さじ1
  • 黒酢大さじ1
  • 醤油大さじ1
  • 砂糖小さじ1
  1. 豚小間肉に塩こしょうをし、全体的に片栗粉をまぶす。
  2. フライパンに油をしき、にんにくを入れ、豚肉を炒める。
  3. それとは別に小鍋にAを混ぜ合わせ、軽く沸騰させる。
  4. 豚肉がしっかり炒められたら、そこに③を加えてからめる。
  5. お皿に盛り付け、白すりごまを好みの量振りかけて完成。

黒酢焼きそば
黒酢ダイエット
  • 焼きそば 1玉
  • 豚小間肉 70g
  • ズッキーニ 1/3本
  • にら 2本
  • 醤油 大さじ2/3
  • 黒酢 大さじ2/3
  • オイスターソース 大さじ2/3
  • 砂糖 小さじ2
  1. フライパンに油をしき、豚小間肉を炒める。
  2. 肉に軽く火が通ったらズッキーニを加えて炒め、塩こしょうをする。
  3. 焼きそばを加え、お酒を少し加え、ほぐしながらいためる。
  4. 全体的にほぐせたら、醤油、黒酢、オイスターソース、砂糖で味付けする。
  5. 最後ににらを加えて、軽く炒めたら完成。

●ダイエット効果を上げる黒酢の飲み方

それでは、ここからは、ダイエット効果を高める、効率的な黒酢の飲み方についてお話しましょう。

・いつ摂るの?

黒酢をダイエットに効果的に飲むタイミングはこちらです。

○食事が始まってすぐ

食べ物が胃に入ると、胃が消化を開始します。この胃が活動を開始した段階で黒酢を飲むことによって、黒酢の成分がより早く吸収されることになります。
夕食や昼食時でもいいのですが、一番効果的なのは、これから一日の代謝を開始する、という朝食のタイミングです。代謝を上げ、持続して代謝するには、朝食時に黒酢を飲むのがおススメです。

○運動前

運動を始める30~40分ほど前に黒酢を飲んでおくことによって、脂肪が燃焼しやすくなります。大体、運動を始めてから15~30分程度してから脂肪が燃焼し始めるのですが、予め黒酢を飲んでおくことによって、脂肪が燃焼を開始するスピードが速くなります。更に、運動も、ウォーキング、水泳、ジョギングといった有酸素運動の方が、脂肪燃焼効果が上がり、おススメです。

・いつ摂るの?

逆にNGなのはこのタイミングです。

×食事前

食事の前に黒酢を飲むと、黒酢の食欲増進効果が出てしまい、ダイエットに逆効果になってしまいます。暑い夏の食欲がない時期でも、酸っぱい物を食べると食欲が出ることからも分かるように、黒酢を食前に飲むのは、NGです。

×空腹時

空腹時に黒酢を飲むと、空っぽの状態の所に強い酸がかかり、胃の粘膜を痛めてしまいます。

×就寝直前

黒酢ダイエットは、黒酢を飲むことによって、基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすい体にするのが目的です。就寝前に飲むと、せっかく脂肪燃焼モードになっていた体を休めることになり、十分な効果が得られなくなってしまいます。

・一回(一日)の 量は?

黒酢の摂取目安は、一日に15~30cc程度です。短期間で効果を得ようとして一回に大量に飲むのはおススメしません。目安の量を毎日続けることが大切です。

・おススメの飲み方

毎日そのままを飲むと、飽きてしまうことも出てくるかもしれません。更に、原液をそのまま飲むことは、胃の粘膜に刺激を与えて、粘膜を痛めてしまう危険性もあります。そこで、長続きするためには、割って飲むのがおススメです。

・おススメの飲み方

水(ミネラルウォーター)・炭酸水・豆乳・牛乳

といったどこでも手軽に手に入れられるもので割ると、低カロリーで飲みやすくなります。割る目安は10倍程度に薄めるのが、一番飲みやすく、粘膜を痛める恐れもありません。筆者のおススメは、お湯割りです。温かい黒酢を飲むことによって、冷たいものを飲むのと比べ、更に内臓脂肪への働きかけ、血流、消化器官の活発化につながる、といいことずくめです。

キンカンの黒酢ハチミツ漬け

梅の砂糖詰けのように黒酢を使って、果物を漬け込み、それを割って飲むのも美味しくておススメです。キンカンの黒酢ハチミツ漬けのレシピはこちらです。

<材料>(作りやすい分量) 黒酢 250cc、キンカン 1kg、ハチミツ180g程度
<作り方>

  1. キンカンを一晩水に浸けておく。
  2. 水から出して表面を軽く拭いたキンカンを鍋に入れ、黒酢を入れて火にかける。沸騰したら中火に弱め。
  3. キンカンに火が通って柔らかくなったら、ハチミツを入れる。ハチミツと黒酢がキンカン全体にからまったら出来上がり。(※鍋は酸に弱いアルミ製や鉄製を避け、ステンレスやホーローのものを使いましょう)

キンカンの代わりに、青梅で、ハチミツの代わりに黒砂糖もおススメです。

キンカンの黒酢ハチミツ漬け

また、飲み物以外にも
酢豚・酸辣湯・皿うどん(かた焼きそば)・寿司(酢飯)・ところてん・ドレッシング
のような、お酢を使った料理に混ぜるのもおススメです。

酢豚・酸辣湯・皿うどん(かた焼きそば)・寿司(酢飯)・ところてん・ドレッシング

お肉の下味に黒酢を使うと、お肉を柔らかくする効果があります。もちろん、漬け込んだ後の黒酢も、ソースに混ぜるなどして、残さず使いましょう。

酢豚・酸辣湯・皿うどん(かた焼きそば)・寿司(酢飯)・ところてん・ドレッシング

ダイエットを成功に導くキーワードの一つに、継続しやすい、というものがあります。黒酢ダイエットを長続きさせるためには、飽きずに、手軽に、継続できる環境づくりの一つとして、さまざまな飲み方のバリエーションを用意しておきましょう。

・おススメの黒酢の種類

と、ここまで、黒酢黒酢、と一言で言っていますが、実は黒酢の中にもいくつかの種類があります。

  • 米黒酢 いわゆる一般的な黒酢のこと。玄米が主原料となっている。酸味が強く、必須アミノ酸の量も豊富
  • バルサミコ酢 トレビアーノというぶどうを主原料とした黒酢。酸味が一層引き立っている、酸味がダイレクトな黒酢。ポリフェノールが豊富に含まれる。
  • 香酢 中国料理で一般的に使われる黒酢。雑穀や玄米が主原料。酸味は少ない。
  • 大麦黒酢 大麦を主原料とした黒酢。他の黒酢に比べて、ミネラル分が豊富に含まれている。
  • りんご黒酢・バナナ黒酢・はちみつ黒酢 こちらは合わせ技とでも言いましょうか、甘味を加えて作られた黒酢です。それぞれ、黒酢に加えてさらに発酵させたものです。果物や蜂蜜の風味を感じつつ飲める黒酢です。
・おススメの黒酢の種類

自分で割って飲むのもいいですが、面倒くさがりな方には、既に割ってあるドリンクタイプがおススメです。いくつかご紹介します。

・タマノイの黒酢

自分で割って飲むのもいいですが、面倒くさがりな方には、既に割ってあるドリンクタイプがおススメです。いくつかご紹介します。  ・タマノイの黒酢自分で割って飲むのもいいですが、面倒くさがりな方には、既に割ってあるドリンクタイプがおススメです。いくつかご紹介します。  ・タマノイの黒酢自分で割って飲むのもいいですが、面倒くさがりな方には、既に割ってあるドリンクタイプがおススメです。いくつかご紹介します。  ・タマノイの黒酢

画像出典元:http://www.tamanoi.co.jp/product/drink.html#item01

黒酢ドリンクの草分け的存在です。適度に酸味と飲みやすさを兼ね備えているので、毎日1本飲むだけ。サッパリした味で水分補給代わりにゴクゴクと飲むことができます。どこのコンビニにも置いてある、というのもポイントが高いです。プレーンの125mlサイズで13㎉と超低カロリーです。ブルーベリー味があるのも◎です。

・ヤクルト 黒酢ドリンク

・ヤクルト 黒酢ドリンク

画像出典元:http://www.yakult.co.jp/products/item0062.html

特定保健用食品となっているこちらの黒酢ドリンクは、オリゴ糖が含まれているので、整腸作用も期待できるドリンクです。こちらは、1本23㎉と、前出の黒酢よりは少しカロリーが高いのですが、それでもこの成分が取れれば十分価値があります。

・ミツカン黒酢ドリンクシリーズ

・ミツカン黒酢ドリンクシリーズ

画像出典元:http://www.mizkan.co.jp/k-plus/special/kurozu-drink/

こちらは、お酢の代表的なメーカー、みつ館の黒酢ドリンクです。
小分けのパックタイプは今のところありませんので、原液を割って飲むタイプか、写真のようなペットボトルのストレートタイプになります。原液を割って飲むタイプを含めると、味は全部で5種類ありますので、お友達が自宅に来た際は、お茶代わりに出してもよさそうなオシャレな飲み物として使えます。

どれも低カロリーで、成分は豊富です。
このように、同じ黒酢の仲間でも、それぞれ酸味や味に特徴がありますので、いくつか用意しておいて、気分や調理方法によって使い分けるのも良いでしょう。味や気分を変えることは、飽きずに長く継続して続けるポイントの一つです。
飲む黒酢の他にも、サプリメントでも黒酢は摂ることができます。サプリメントで黒酢を摂取することのメリットは、

  • 飲みやすい
  • 持ち運べるのでどこでも飲める
  • 開封後の保存の心配がない

といったものが挙げられます。
ソフトカプセルの中に液体で入っているものが一般的ですので、黒酢そのものの成分が損なわれることはありません。
おススメはこちらです。

・やずやの熟成香醋

・やずやの熟成香醋

画像出典元:https://www.yazuya.com/items/kouzu/kouzu/

黒酢を一躍有名にした老舗黒酢メーカーのサプリメントです。長く熟成させることによって、栄養を濃縮させたサプリです。定期便での購入がおススメです。

・三黒の美酢(さんごくのみず)

・三黒の美酢(さんごくのみず)

画像出典元:http://www.hanna-saku.jp/kurokou/

黒酢の他にも黒卵黄油と黒にんにくが使われているので、アミノ酸、ポリフェノール、DHAにEPAまで、豊富に含まれています。美容と健康のタネのようです。こちらも毎月お届けコースが割安で便利です。

●気をつけたいポイント

・空腹時に飲んで胃の粘膜を痛めないように

上でもお話しましたが、強い酸は胃の粘膜を痛めてしまうため、特に原液をそのまま空腹時に飲むことは避けましょう。

・短期間で効果を得るために一度に大量に飲まない

酸っぱいものを摂ることによって食欲増進につながることもあります。また、酸を一度に摂ると、消化器官に悪影響を及ぼす危険性もあるため、避けましょう。

・短期間では効果はでません。長期的に、毎日続けることで体質改善につながります

黒酢ダイエットは、短期間で効果が出るものではありません。毎日少しずつ黒酢を飲むことで、脂肪が燃焼しやすい、いわゆる「痩せやすい体質」に変えることができるダイエットです。

●まとめ

  • 黒酢ダイエットは、毎日継続して黒酢を飲むことによって、痩せやすい体質に変えるもの
  • 短期間で成果が見られるというよりは、長期的に黒酢を摂取することによって効果が見られる
  • 黒酢は、朝食を食べ始めてからすぐに飲む、運動の30~40分程前に飲むといった方法が、代謝を上げより効果的
  • 一日15~30cc程度が目安。飲み過ぎは胃の粘膜が荒れる原因となったり、食欲増進胃つながるため逆効果
  • いくつかの種類を準備しておいて、その日の気分や料理によって使い分けるなど、飽きずに長く続けられる工夫をしよう

ここまで、黒酢のダイエット効果についていろいろとお話をしました。こうやって見てみると、一見、飲みにくそう、とか、美味しくなさそう、と思っていた黒酢ですが、実はさまざまに工夫がされていて、案外、ハードルが低い、実は美味しい、ということがお分かりいただけたのではないでしょうか。手軽に摂れて、ダイエット効果もあり、更に美容と健康のトリプルで効果があるこの黒酢パワー。気になる方は、是非一度手に取ってみてください。

■黒酢を使った美味しいお料理はいかが?
飲んでもおいしい♪食べてもおいしい♪黒酢の記事をこちらのサイトで公開中!

藤原紀香もハマる黒酢酢豚の作り方!まっ黒だけど何か美味しそう!|綺麗のトリセツ

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