岩盤浴でダイエットしよう!基本から実践+αまで徹底リサーチしました♪

岩盤浴でダイエットしよう!基本から実践+αまで徹底リサーチしました♪

岩盤浴にダイエット効果があると聞くと気になってしまいますよね。
でも、まだ行ったことがないという方も多いでしょう。

どんな効果があるのかな?どんな服装で行けばいいの?料金は?
わからないことがあると敷居も高く感じてしまうものです。

今回は岩盤浴によって得られる効果や、その効果をよりアップさせる方法、よくある疑問などを紹介します♪
また、岩盤浴に行くことが難しい方でも自宅で岩盤浴効果を得るための方法があるので、そちらも併せて紹介しています。

岩盤浴で、健康でスリムな体を手に入れてみませんか?

岩盤浴って何?

岩盤浴は、温めた天然鉱石の上に寝そべって行うものです。

使われている天然鉱石によって効果は様々。
代表的な4つを紹介しましょう。

  • ゲルマニウム:マイナスイオンのでる天然石。新陳代謝上げ、肩こり、腰痛、慢性疲労、生理痛に効果を発揮します。
  • トルマリン:自然治癒力を高めて、美肌効果を発揮します。
  • 角閃石(かくせんせき):遠赤外線を放出し、細胞を活性化させます。
  • 青麦飯石(あおばくはんせき):遠赤外線の効果が高く、代謝を促して体を芯から温めてくれます。そのため、冷え性や肩こり、腰痛が気になる方におすすめ。

他にも様々な石がありますから、近くの岩盤浴場を調べてみると良いでしょう。

施設によって差がありますが、岩盤浴を行う室内温度は40℃前後、湿度は60~80%に設定されています。
数字だけで見ても蒸し暑いということが分かりますね。

この状態で温めた天然鉱石の上に寝そべるのですから、岩盤浴はかなり汗をかきます。
普段かく汗とは違い、岩盤浴でかく汗の種類は皮脂腺から出た有害物質を含んだ汗です。そのため、人によっては少し臭いがする、ドロッとした汗をかくこともあるでしょう。
これらは継続して通うことでサラサラとした汗をかけるようになります。

このように、「天然鉱石による効果」と「汗で有害物質を出し、デトックスすること」が岩盤浴の効果につながるのです。

岩盤浴って何?

1)どのくらい岩盤浴を利用する?

岩盤浴は1回でも効果を感じることができますが、本気でダイエットを考えているなら週2~3がひとつの目安です。

2)岩盤浴の費用

岩盤浴の費用は1回500円からが最低ラインです。多くは1回1,000円~2,000円のことが多いので、決して安いとは言えません。
しかし、岩盤浴を継続して通いたい方のために、回数券や月会員制度、フリーパスなどを設けている施設もあります。

岩盤浴のメリット

岩盤浴をすることで、ダイエット・美容・健康と幅広い効果を得ることができます。

1)むくみを解消する

岩盤浴はむくみを解消する効果があります。
むくみは、塩分や水分の摂りすぎ、運動不足から起こります。中には筋トレ後、損傷を受けた筋繊維が水分を溜め込んでむくみを感じている場合もあるでしょう。
また、内臓疾患から来ているもの、体の歪みが原因の場合もあるため注意が必要です。

岩盤浴で汗をかくことによって、むくみを解消すれば、フェイスラインがくっきりとしたり、足が細くなったり、体が重たいといっただるさから解放されるといった効果を実感できるでしょう。

岩盤浴のメリット

2)冷え性を改善する

岩盤浴は冷え性を改善する効果があります。
冷え性はむくみや生理痛、胃腸機能や代謝の低下、頻尿などの原因になりますから、これらでお悩みの方にもおすすめです。

3)代謝を上げる

岩盤浴は代謝を上げることができます。
代謝が上がることで、エネルギーを効率よく使うことができ、痩せやすい体質になります。

3)代謝を上げる

4)美肌効果

岩盤浴に入ると大量の汗をかきます。このときに、毛穴が開き、余分な皮脂や汚れなどが汗と一緒に流れ出すので、毛穴の詰まりやくすみなどの改善に効果が期待できます。
ただし、毛穴が開いている状況のときは、雑菌も入りやすいため、ニキビにならないよう肌を清潔に保つようにしましょう。
岩盤浴には漫画や雑誌なども充実しているところが多いですが、これらの公共の雑誌、スマホなどを触った手で顔に触れないようにしましょう。汗を拭きたい場合は清潔なタオルで拭きとります。

5)自律神経を整える

5)自律神経を整える

岩盤浴には自律神経を整える効果があります。
その理由は、リラックス状態でいることが自律神経のはたらきを改善させることができる、もうひとつは汗をかき、血流が良くなることは自律神経のはたらきを安定させることができるからです。

自律神経のはたらきが狂うことで、胃腸の調子が悪くなったり、汗腺の機能がおかしくなったり・・・実にさまざまな不調を引き起こします。

「何か悪い病気では?」と思ったときに、病院に行って検査をしても悪いところが発見されず、「自律神経失調症」と診断されることがあります。なかなか治りにくいとも言われますし、周りに理解されずに苦しむ人もいます。
原因不明の体調不良を感じている方は、岩盤浴へ行ってみるのも1つの手です。

6)不妊治療効果が期待できる

6)不妊治療効果が期待できる

不妊の原因にもよりますが、岩盤浴は不妊治療に良い影響を与える可能性があります。
不妊治療を専門とするクリニックである六本木レディースクリニックでは、岩盤浴の血行促進効果やリラックス効果は不妊治療効果が期待できると述べています。
ほかにも、五味クリニックの院長は岩盤浴に精通しているようで、専門ではないという前置きをした後に、岩盤浴は不妊治療効果があるのではないかと述べています。
また、ネット上では岩盤浴に通っていた人が妊娠したという話が多くあります。

岩盤浴の正しい入り方

岩盤浴の正しい入り方

岩盤浴の正しい入り方について見て行きましょう。
さきほど紹介したように、岩盤浴の効果は素晴らしいものですが、毎日のように入るものではありません。また、時間も長ければいいというものでもありません。

ダイエット目的の岩盤浴は、20分ほどの岩盤浴を行うと良いとされています。
これは仰向け10分、うつぶせ10分です。間に休憩を5分ほど挟みましょう。

岩盤浴に入る前の事前の水分補給は500ml以上です。この水分摂取で岩盤浴のときにどのくらい汗をかくのか決まると言ってもいいくらいです。多くの汗をかきたい人は多めに水分摂取をし、岩盤浴中も水分補給に努めましょう。

岩盤浴の正しい入り方

岩盤浴でよく問題になるのがマナーの問題です。岩盤浴は基本静かに行うものです。友達とおしゃべりをしたり、騒いだりすることがないようにしましょう。

岩盤浴にまつわる疑問

岩盤浴について気になることをQ&A方式で紹介します。

岩盤浴の効果を高める方法は?

岩盤浴そのものがあらゆる効果があります。それ以上に効果を発揮したいというときは、岩盤浴後の温まった体で有酸素運動をする、リンパマッサージをしてみてもいいでしょう。
体が温まっているからこそ、効果を高めることができるのです。

岩盤浴の効果を高める方法は?

岩盤浴とサウナとの違いとは?

岩盤浴は長時間続けることができるのに対し、サウナは長時間続けることは不可能という点です。サウナに長時間入ることは体に負担がかかりすぎます。
どちらも汗をかくということは同じなのですが、岩盤浴は皮脂腺から汗が出ます。皮脂腺から汗をかくことは難しく、運動で言えばマラソンを30㎞ほど走ることでかく汗です。
サウナでかく汗は汗腺から出る汗なので、ベタベタする汗です。

体の温め方も違います。岩盤浴は体を芯から温める効果があるのに対し、サウナは体を表面から温めます。

岩盤の天然鉱物から効果を得られることを考えても、やはり岩盤浴の方が体への負担が少なく、体への効果も高い印象を受けます。とはいえ、サウナが好きという人もいることでしょう。サウナが決して体に良くないとは言いません。体に無理をかけずに、ルールを守って入りましょう。

岩盤浴とサウナとの違いとは?

岩盤浴のときの服装は決まっていますか?

大半の施設では専用の服装が用意され、貸し出されています。専用の服装は汗を良く吸う素材でできており、ゆったりした着心地なので岩盤浴でリラックスできます。

中には専用の服装がない施設に行く、自分の服を着たいという方もいることでしょう。この場合は、汗を吸う素材でゆったりした服装を選ぶことがベストです。Tシャツにハーフパンツが一般的ですが、この場合、汗をかいても透けにくい素材のものを選びましょう。

また、体の下に敷くタオルと、寝顔を見られたくない人は顔を隠すタオルも必要でしょう。これらのタオルは服装と一緒に貸して貰えることが多いです。

コンタクトレンズは外した方がいいですか?

コンタクトレンズは外さなければならないというきまりはありませんが、できれば外した方がいいでしょう。その理由は、汗が目に入ることも想定されるので、目に痛みや感染症を引き起こす可能性があるからです。

某コンタクトレンズメーカーでも、サウナや岩盤浴では外してくださいと注意事項が記載されています。

コンタクトレンズは外した方がいいですか?

温泉のように、男女分かれていますか?

岩盤浴では男性も一緒に岩盤の上に寝るスタイルのところが大半を占めます。仕切りがしっかりしている場所もありますが、男性と一緒は避けたいと思っている人がいるのも事実。

最近では、「女性専用岩盤浴」や「カップル岩盤浴」もあり、これらの岩盤浴であれば、気にせず楽しめるのではないでしょうか。

何歳から入れますか?

岩盤浴にははっきりとした年齢制限を掲げていないところが多いようですが、中には小学生以下はご遠慮くださいというような、告知をしているところもあるようです。

もともと岩盤浴は大人がダイエットや健康、リラックスのために通う場所です。寝ている方が多いため、静かにしなければならない等の暗黙のルールがあります。
また、小さな子どもは体温調節が上手くできなかったり、脱水症状になったりする可能性があるので、できる限り遠慮した方が良さそうです。

芸能人も岩盤浴が大好き!

芸能人でも岩盤浴が好きという人がたくさんいるようです。SNSなどで岩盤浴に行ったことがUPされていることもありますね。

1)筧美和子

スタイル抜群の女性芸能人と言えば、筧美和子さんです。
肌もきれいで羨ましい限り。そんな筧さんは岩盤浴が好きらしく、SNSでも岩盤浴に行ったという記事を見かけます。
あのスタイルと肌を維持するひとつの理由にもなっているのでしょう。そう思うと、今すぐにでも岩盤浴に行かねば・・・と思ってしまいます。

2)ダレノガレ明美

ダレノガレ明美さんは、かなり鍛えているスレンダーなスタイルの持ち主です。おのののかさんなどのお友達と岩盤浴を楽しんでいるみたいですね。やっぱりスタイルの良い人は岩盤浴が欠かせないようです。

・自宅でもできる岩盤浴

岩盤浴に行きたいけれど、近くに岩盤浴がない、もしくは岩盤浴に行く時間もないという人もいることでしょう。
そのような方におすすめなのが、自宅でもできる岩盤浴です。
岩盤浴が好きで、スタイル維持のためにトレーニングを欠かせないダレノガレ明美さんもお勧めしているのが「HEAT SLIM」です。気になるところにシートを張るだけなので簡単に自宅で岩盤浴効果を得ることができます。

HEAT SLIM

http://k-lafesta.info/category5/entry46.html

・口コミ

岩盤浴のことはだいたい理解したと思っていても、やっぱり気になるのが実際に岩盤浴に行っている人、行ったことがある人の評価ではないでしょうか。そこで気になる口コミを紹介しましょう。

岩盤浴に行くたびに少しずつですが痩せて行くのを感じています。緩やかに痩せる方がリバウンドもしないと思いますし、健康面でも安心です。岩盤浴そのものが気持ち良い汗をかくので、本当であればもっと行きたいのが本音です。

Kさん 20代

芸能人でも通っている人が多いと聞き、ミーハーな私はすぐに飛びつきました!男性と一緒は嫌なので女性専用しか通ったことがありませんが、気に入っています。アロマの香りと癒しの音楽も流れていて気分は最高です。美肌効果はたった1回でも感じることができ、大満足で帰ることができます。

Aさん 30代

体の芯から温まり腰痛が和らぎました。さらに、体が軽くなりました。むくみや冷えに効果ありリラックスできる空間です。会社の人にも勧めています。

Hさん 30代

岩盤浴って結構高いな~と思って、安いところに行ったら、隣の人とのスペースがあまりなく、とても気になって癒しどころではありませんでした。行く場所によって印象がかなり違います。でも、汗はいい感じにかきますし、お肌もつるつるになりますよ~!

Kさん 40代

岩盤浴は1回でも効果はあると思いますけど、ダイエットするなら毎週2回は通った方が良さそうです。むくみがひどい人はすっきりするので、すぐに痩せ効果を得ることができそう。肌をきれいにしたいという人、冷え性の人もいいですよね。多くの岩盤浴が回数券などを販売しているので、そういうのを利用するとお得です。

Sさん 40代

・口コミ

口コミ参照: https://www.google.co.jp/search?source=hp&ei=tz2KW_acMpGM8gXVg5_ADw&q=%E5%B2%A9%E7%9B%A4%E6%B5%B4%E3%80%80%E6%9D%B1%E4%BA%AC&oq=%E5%B2%A9%E7%9B%A4%E6%B5%B4%E3%80%80%E6%9D%B1%E4%BA%AC&gs_l=psy-ab.3..0l8.3967.8142.0.12111.25.23.0.0.0.0.237.2505.2j14j2.19.0..3..0…1.1j4.64.psy-ab..8.17.2341.6..35i39k1j0i131k1j0i4k1j0i67k1j0i131i67k1.105.U6P8vdDxrHQ&npsic=0&rflfq=1&rlha=0&rllag=35700480,139671376,3281&tbm=lcl&rldimm=15021063716996863276&ved=2ahUKEwj4jdy2opndAhUT5LwKHYYtD58QvS4wAXoECAYQIQ&rldoc=1&tbs=lrf:!2m1!1e2!2m1!1e3!3sIAE,lf:1,lf_ui:2#lrd=0x6018f290a772e20f:0xe568cc805bd33770,1,,,&rlfi=hd:;si:16530687283931854704;mv:!3m12!1m3!1d78032.70178866344!2d139.62993254999998!3d35.6988545!2m3!1f0!2f0!3f0!3m2!1i594!2i289!4f13.1

まとめ

岩盤浴はダイエット効果があるのはもちろんですが、健康効果や美容効果もあります。天然鉱石の上に寝そべって行うので、特に難しいということもありません。

サウナとよく比較されますが、サウナが体の表面から温めるのに対して、岩盤浴は体の内側から温める効果、いわゆる体の芯から温める効果があります。

ダイエット効果に注目すると、むくみの解消、冷え性解消、代謝を上げる効果があります。代謝を上げる効果は痩せやすい体質に変える効果もあるので、一過性のダイエット効果でないことが分かります。

また、岩盤浴の効果をUPできるように、しっかり水分摂取をしましょう。途中でも水分摂取を怠らないようにしましょう。

スタイル抜群の芸能人の多くが岩盤浴に通っていますし、その効果は折り紙付きとも言えます。
ルールはしっかり守って、お互いに気持ちよく利用できるようにしましょう。続けることでダイエット効果以外もしっかり得られますよ♪

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