あたりめダイエットの基本から気になる注意点を一挙紹介!!

あたりめダイエットの基本から気になる注意点を一挙紹介!!

「大好きなあたりめでダイエットができるって聞いたけど、本当に痩せるのかな?」
あなたは今、このように考えているのでは?

仕事のストレスを食べることで解消してしまい、体重が増えてしまった。
でも、エクササイズでのダイエットが苦手、それに食べないダイエットでは逆にストレスが溜まってしまう、そんな負のループで悩んでいませんか?

そのような方がもし、あたりめを食べるだけのダイエットができたら最適だと思うはずです。

そんなあなたに朗報です。
「あたりめは低カロリー&低糖質で太りにくい食材です。」
この記事ではそのことを解説しています。

確かに、あたりめはカロリーが高いという印象を持つ方は少なくないようです。
でもそれは、一緒に飲むお酒や、あたりめに付ける調味料のせいでした。
あたりめ自体は思っているよりカロリーが高くないのです。

しかも、あたりめには筋肉をつくるたんぱく質、脂肪排出に必要なタウリン、血行促進効果のあるビタミンEも含まれています。

今回は、あたりめダイエットで痩せるための正しい方法と注意点を解説します。
仕事のストレスで食べ過ぎてしまう方の役に立っていただければ幸いです。

あたりめはなぜダイエットに有効なの?

あたりめはなぜダイエットに有効なの?

「大好きなあたりめはなぜ痩せるの?」このような疑問が出てくるでしょう。
あたりめは4つの痩せるポイントがある食材なのです。

  1. 低カロリーかつ、低糖質で太りにくい
  2. 筋肉を作る材料「たんぱく質」を摂れる
  3. 「タウリン」で脂肪排出!
  4. ビタミンEで血行促進

とくに1番目の「低カロリー」「低糖質」は痩せるために重要なポイントです。

・低カロリーかつ、低糖質で太りにくい

あたりめはお酒のおつまみの印象が強いからなのか、高カロリーだと勘違いしていませんか?
実は、思っているよりカロリーが低い食べ物なのです。

わかりやすいように、ローソンで販売されているあたりめのカロリー数を紹介します。
45g入りのあたりめのカロリーは、147kcalです。
出典:https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1302884_1996.html

コンビニで売られている商品は、1~2人くらいが食べきれる量で調節されています。
45gのあたりめを1人で食べきるのは少し多い量のため、この場合は半分のカロリーで考えてみてください。
あたりめは20~30g食べれば十分満足できる量です。
1g約3kcalだとすると、20gなら60kcal、30gなら90kcalしかありません。

食欲が旺盛でついつい1袋食べきったとしても147kcalですから、スナック菓子や菓子パンを食べるより、はるかにカロリーを少なくできます。

そして、低糖質であることもポイントです。

いつも食べているおやつをあたりめに変えれば、太る原因だった糖質をカットすることができます。

ストレスで間食してしまう場合、おやつを我慢してダイエットする方法は逆効果。
なぜなら、ストレスホルモンが多く分泌されると、血糖値が上がりやすいからです。
おやつを食べることでストレスを解消できているなら、おやつを太りにくい食材に変えるようにしましょう。

余計な脂肪がたまってしまうのは次のような原因があるからです。

  • カロリーオーバーになったとき
  • 糖質(エネルギー)を消費できず余ったとき
  • ストレスが溜まっているとき

消費カロリー>摂取カロリーとならなければ、少しずつ体重が増えていくことや、余ったエネルギー(糖質)がインスリンの働きで脂肪へと変えられてしまうのは、ご存知の方も多いでしょう。

そして、もうひとつ、ストレスによる脂肪蓄積も見逃せません。

急激で強いストレスがかかると、アドレナリンが分泌し脂肪を分解させます。
一方で、緩やかで長期的なストレスは、コルチゾールが分泌して血糖値が上がるため、ストレスはダイエットの大敵なのです。

「仕事のストレスでついつい食べ過ぎてしまう!」このようなときに甘いものに頼れば、コルチゾールと糖質のW作用で血糖値が上がりやすいことは覚えておく必要があります。
それをあたりめに変えれば、しっかり噛むことで満足感も得られて、ストレス対策にもなるでしょう。

噛む行為によるストレス解消効果は、論文でも発表されています。
ストレス音を聞かせてチューイングガムを噛んでもらいました。
すると、ストレスで増強された偏桃体、前頭連合野腹側部の活動が抑えられました。
ACTH、ノルアドレナリン、ドーパミンの数値も抑制されたのです。

つまりあたりめには

  • 満足するまで食べてもカロリーが低い
  • 糖質量が少なく、血糖値が上がりにくい
  • 噛む作用でストレスが解消されやすい

これらの作用により、痩せることができるといえます。

ストレスでつい食べて体重が増えてしまった方に、あたりめダイエットは最適だといえるでしょう。

・筋肉を作る材料「たんぱく質」を摂れる

2つ目のポイントは、あたりめに含まれるたんぱく質の摂取です。

あたりめの材料はスルメイカで、乾燥させてもたんぱく質の栄養価は変わりません。
100g中のスルメイカの栄養成分の割合は次のとおりです。

  • たんぱく質 18.1%
  • 脂質 1.2%
  • 炭水化物 0.2%
  • 灰分 1.5%

出典:http://www.zen-ika.com/ikaQA50/ikaQA-4.html#Q45

スルメイカを乾燥させることで水分が抜け、たんぱく質を効率よく摂取できるでしょう。
コンビニのあたりめを16g食べたとすると、たんぱく質は約10.9g摂取できます。
出典:https://www.asken.jp/calculate/meal/14405

ではなぜ、ダイエット中にはたんぱく質の摂取が必要なのでしょうか?
それは筋肉を維持するためです。

食事制限でダイエットをするとリバウンドしやすいのは、筋肉をつくるたんぱく質が不足しやすいからです。
髪や肌など、体の様々な細胞はたんぱく質を材料としています。そのため、体内でたんぱく質が不足すると、筋肉が分解され、それぞれ必要なところへ使われてしまうのです。

筋肉は基礎代謝を上げるためにも、きれいなボディラインをつくるためにも必要なので、ダイエット中は十分なたんぱく質を摂りましょう。
最低でも、1日に体重(kg)×0.8のタンパク質を摂ると良いでしょう。
参考:https://yuchrszk.blogspot.com/2016/11/blog-post_69.html

・「タウリン」で脂肪排出!

タウリンは軟体動物や甲殻類に多く含まれるアミノ酸です。
タウリンは疲労回復の成分として知られ、栄養ドリンクにも含まれる成分です。

ではなぜ、タウリンが脂肪燃焼効果を高めることができるのでしょうか?
それは次の作用か関係しているからです。

  • 心臓の筋肉の収縮を高める

タウリンは心臓が正常に働くために必要な成分です。
十分な摂取量があれば、心臓の筋肉の収縮を促し、全身に血液を届けることができます。
心筋が収縮する働きが高まると血行がよくなり、体脂肪の燃焼が高まるでしょう。老廃物の排出も助けることができます。

・ビタミンEで血行促進

血行をよくして代謝を高める効果は、タウリンだけではありません。
あたりめに含まれるビタミンEにも、その効果があります。
16gのあたりめを食べると、1.2mgのビタミンE摂取が可能です。
出典:https://www.asken.jp/calculate/meal/14405

ビタミンEで血行が促進されるのは、血管を拡張する作用があるためです。
血流の悪さは、頭痛、肩こりの原因になるだけでなく、新陳代謝が悪くなります。
すると肌荒れや、脂肪の代謝が悪くなるのです。

次のような症状が多く当てはまる方は、血流が悪く新陳代謝が低下している可能性があります。

  • 肌荒れしやすい
  • 髪や爪に問題がでやすい
  • 肩こりや腰痛がある
  • 胃腸の調子がよくない
  • 手足の末端が冷えやすい
  • 太りやすい

当てはまった方は、あたりめに含まれるビタミンEで血流をよくしてみましょう。
血流が改善されれば、肌荒れも、肩こりも、太りやすい体質も改善されやすくなります。

こんなにすごい!あたりめダイエットの口コミ

こんなにすごい!あたりめダイエットの口コミ

あたりめダイエットのメカニズムが理解できても、「本当に痩せるのかな?」と疑問を持つっているのではないでしょうか?
実際に試してみた方の口コミを集めてみました。

今現在のあたりめダイエットがどのようなものか分かりませんが、私自身がかなり大昔にダイエットした時にあたりめはすでに活用していました。
それは栄養表示を見て『最高のダイエット食品だ』と当時気付いたからです。
ただ、痩せるのではなくあくまで空腹をみたし、栄養を補充すると言うのが前提で太りづらい食品ということです。
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12139082092


実際にあたりめダイエットをした人の口コミを見てみると、あたりめを食べるだけで痩せる食品ではないようです。
あたりめは間食に利用して食べ過ぎを防ぐ目的があります。

毎日食べていると「体臭が気になる」という人もいるようなのです。
次の項目からは、正しいあたりめダイエットのやり方を解説していきます。
食べながら痩せるために、やり方をチェックしてみてください。

あたりめダイエット体験談

プロフィール
年齢 44歳 職業 主婦
身長 157cm 体重 54.5kg
体脂肪率 33.1 基礎代謝 1253kcal
BMI 22.39 細くしたい部位 おなか:84cm
ダイエットを決意した理由

高齢出産後、体重が戻らず…意を決しておからダイエットに励み少しだけ成功したものの、やめた途端、すぐにリバウンド。さらに体重増加という情けないことに…このままではどんどん増え続けてしまのではと危機を感じ、今度こそは!と決意しました!

○○を細くしたい!

○○を細くしたい!おなか!おからダイエットでほんの少しだけくびれたのに今は見る影もない…旦那にもひどすぎるといわれる始末…

身体の悩み

年齢的なものもあってダイエットしてもなかなか体重もぜい肉も落ちない。二の腕は痩せてた頃から太い。ウエストのゴムにお肉がのる、肩幅がごつくなった。

現在の食生活

幼稚園児の子供がいるのですが、少食なため残すことがほとんど。そうなるともったいない根性が出てしまってつい食べてしまう。晩御飯の時間が早いのでどうしても夜遅くにおなかがすいて間食してしまう。親の病院の送迎が増え昼食は外食が多くなってしまった。ストレスがたまりがちでどうしても食べることで発散をしてしまう。

今までやったことのあるダイエット

ファスティングダイエット、ジョギング、酵素ダイエット、サプリなど。一時的に3キロぐらいは成功するが、その後すぐにリバウンドしてしまった。また40代に突入してからなかなかやせない。ファスティングしたときは痩せたというより、こけてしまいまぶたが窪み、頬にシワが出来た。
おからダイエットは全く苦痛もなく成功することが出来たがなかなか持続せず。

日常的な運動

運動はほぼゼロ。極力歩きたいと思ってはいるがあまりの暑さで挫折気味。

・ダイエット日記

※朝の計測は起床後、夜の計測は寝る前

ダイエット1日目(2018/09/09)
朝:体重 54.5kg 朝:体脂肪率 33.1 朝:おなか数値 84cm あたりめダイエット
朝食 あたりめ(食前) 0g あたりめダイエット
メニュー 8:30 にんじんスティック、大根サラダ
日曜なのでゆっくり朝ごはん!あまり食欲がなかったのでお野菜だけで。
朝食のカロリー 240kcal
昼食 あたりめ(食前) 0g あたりめダイエット
メニュー 12:30 ナポリタン1/3人前、ササミ唐揚げ1本
娘から麺が食べたいとリクエストあり!極力、油少なめで作った。ササミは1本を3ツに切ったもの。
昼食のカロリー 400kcal
間食 あたりめ 20g あたりめダイエット
間食のカロリー 30kcal
夕食 あたりめ(食前) 0g
メニュー 18:30 義実家で夕食。かつお刺身4切れ、焼き鳥3本、イカ焼4切れ
あたりめのおかげか?あまりおなかがすかなかったのでこれで満腹
夕食のカロリー 480kcal
1日の合計カロリー 1150kcal
1日のあたりめの量 20g
運動 なし
夜:体重 54.9kg 夜:体脂肪率 31.8 夜:おなか数値 83.5cm あたりめダイエット
感想 「1日目、あたりめのかたさに苦戦」
食べなれないので硬くて歯茎が痛い。大丈夫かな。さきいかは大好きだけどあたりめはキツイ…がんばれ私!
ダイエット2日目(2018/09/10)
朝:体重 54.1kg 朝:体脂肪率 32.9 朝:おなか数値 83.5cm あたりめダイエット
朝食 あたりめ(食前) 0g あたりめダイエット
メニュー 7:20 サーモンムニエル、おくら、ミニトマト1コ、ちくわ枝豆
娘のお弁当のおかずの残りでさくっとすませる。
朝食のカロリー 480kcal
昼食 あたりめ(食前) 0g あたりめダイエット
メニュー 12:00 ポークソテー定食
母の病院の食堂でランチ。ダイエット中だけどここのポークソテーはめちゃウマなので我慢出来なかった。でもライスは半分にした。
昼食のカロリー 800kcal
間食 あたりめ 15g あたりめダイエット
間食のカロリー 45kcal
夕食 あたりめ(食前) 15g あたりめダイエット
メニュー 18:10 シュウマイ4コ、舞茸と玉ねぎの味噌汁少々
おくらめかぶにんじん長いも和え
最近はまってるおくらめかぶ!今日はさっぱりとポン酢で!
夕食のカロリー 314kcal
1日の合計カロリー 1639kcal
1日のあたりめの量 30g
運動 10分間ウォーキング!雨が降り出したのであわてて帰宅。
夜:体重 54.6kg 夜:体脂肪率 33 夜:おなか数値 84cm あたりめダイエット
感想 「2日目!噛み続けたらおいしい?」
大丈夫か心配だったあたりめだけど実はおいしい!って感じた2日目。
せっかくウォーキング行ったのに雨…今週は雨が多いから外での運動はムリかな。
ダイエット3日目(2018/09/11)
朝:体重 54.0kg 朝:体脂肪率 33.5 朝:おなか数値 83.5cm あたりめダイエット
朝食 あたりめ(食前) 5g あたりめダイエット
メニュー 7:10 納豆1/2個、にんじんぬか漬け5切れ、鮭1/3切れ
するめ食べたらあまり食事が入らない!これぞするめダイエット!
朝食のカロリー 300kcal
昼食 あたりめ(食前) 0g
メニュー 13:20 姉と回転寿司へ!
まぐろ、うに、エビ、いくらの計4皿
デザート食べたかったけどガマン!
昼食のカロリー 960kcal
間食 あたりめ 25g あたりめダイエット
間食のカロリー 75kcal
夕食 あたりめ(食前) 0g あたりめダイエット
メニュー 18:30 カレー1/3人前、サラダ1/2人前
バタバタと忙しい日だったのでカレーで簡単に済ませた。
夕食のカロリー 640kcal
1日の合計カロリー 1975kcal
1日のあたりめの量 30g
運動 半身浴を40分。すごく久しぶりにやってみたらじんわり汗かいた。
夜:体重 54.5kg 夜:体脂肪率 34 夜:おなか数値 83.5cm あたりめダイエット
感想 「3日目!数字になかなか現れない焦り…」
まだ始まったばかりだもん頑張る!と自分を奮い立たせる。娘といるとどうしても甘い物の誘惑が…がまん!!!
ダイエット4日目(2018/09/12)
朝:体重 53.9kg 朝:体脂肪率 33 朝:おなか数値 83.5cm あたりめダイエット
朝食 あたりめ(食前) 0g あたりめダイエット
メニュー 7:10 食欲が抑えられてるのか?あまりおなかがすかないので軽めに!
納豆1パック、目玉焼き1コ
朝食のカロリー 320kcal
昼食 あたりめ(食前) 0g あたりめダイエット
メニュー 12:30 母の病院の帰りにモスバーガー
テリヤキチキンバーガー、ハニーレモンジンジャーエール
昼食のカロリー 413kcal
間食 あたりめ 20g あたりめダイエット
間食のカロリー 30kcal
夕食 あたりめ(食前) 10g あたりめダイエット
メニュー 18:20 あたりめのおかげであまり入らないと思ったので野菜中心で!
にんじんのきんぴら、きゃべつときゅうりの浅漬け、舞茸味噌汁
夕食のカロリー 560kcal
1日の合計カロリー 1323kcal
1日のあたりめの量 30g
運動 30分間のウォーキング!といってもご近所さんと遭遇してしまいなぜか一緒に歩きながらおしゃべりになってしまったのでのんびりでした。
夜:体重 54.3kg 夜:体脂肪率 31.8 夜:おなか数値 83cm あたりめダイエット
感想 「4日目!気づいたらおなかすいたって感覚がだいぶやわらいできてる!」
食事前の空腹感がだいぶない!そして今までは娘を寝かしつけたあとにおなかがすいて夜食を食べてたのに今は全然食べなくてもおなかすかなくなった!!
ダイエット5日目(2018/09/13)
朝:体重 53.8kg 朝:体脂肪率 33.4 朝:おなか数値 83cm あたりめダイエット
朝食 あたりめ(食前) 0g あたりめダイエット
メニュー 7:20 娘の用意に手間取りバタバタな朝食。
にんじんきんぴら、お味噌汁、納豆1パック
朝食のカロリー 400kcal
昼食 あたりめ(食前) 20g あたりめダイエット
メニュー 14:00 出かけてたので遅めのお昼。
スーパーのお惣菜餃子コ入り(大きめ)
あたりめ食べたあとなのでかなり満腹
昼食のカロリー 480kcal
間食 あたりめ 0g
間食のカロリー 0kcal
夕食 あたりめ(食前) 10g あたりめダイエット
メニュー 18:30 おくらごまドレッシング、ちょっとこげちゃった目光の唐揚げ6尾、味噌汁
夕食のカロリー 720kcal
1日の合計カロリー 1600kcal
1日のあたりめの量 30g
運動 犬の散歩につきあって15分ウォーキング
夜:体重 54.8kg 夜:体脂肪率 31.9 夜:おなか数値 82cm あたりめダイエット
感想 「5日目!体重が増えた!!」
寝る前に体重計に乗ったらびっくり!やっぱり揚げ物がいけなかったか…でも体脂肪率は増えてない&おなかが少し細くなったってことは少しずつ数字じゃなくて目で見て引き締まってきてるってこと!おからダイエットしたときもなかなか数字には表れず焦ったけど見た目にすごく引き締まったのでこれは成功のきざし?とちょっとうれしくなった。
ダイエット6日目(2018/09/14)
朝:体重 53.9kg 朝:体脂肪率 32.9 朝:おなか数値 81.5cm あたりめダイエット
朝食 あたりめ(食前) 0g あたりめダイエット
メニュー 7:20 おなかがまた細くなったのでうかれての朝食♪
温野菜(さつまいも、にんじん)ゴマドレかけた。
さつまいもがおいしくて思わず食べ過ぎた
朝食のカロリー 320kcal
昼食 あたりめ(食前) 0g あたりめダイエット
メニュー 12:50 友人とショッピング中、パン屋さんへ
きのこのキッシュとミートパイ、アイスティー
小さめだったため完食。
昼食のカロリー 480kcal
間食 あたりめ 25g あたりめダイエット
間食のカロリー 75kcal
夕食 あたりめ(食前) 5g
メニュー 18:30 娘がお寿司が食べたいとのことで回転寿司へ
まぐろ、エビ、いくらの計3皿
夕食のカロリー 495kcal
1日の合計カロリー 1370kcal
1日のあたりめの量 30g
運動 デパートの階段、B2F~10Fを往復
思ってたより相当しんどかった。
夜:体重 54.5kg 夜:体脂肪率 32.3 夜:おなか数値 81cm あたりめダイエット
感想 「6日目、あきらかに空腹感を感じなくなってきてる!」
日に日におなかすいて耐えられないって日がなくなってきてる。
始める前は食事の時間になる前からおなかすいてつまみぐいしてたのに今はその時間になってもおなかすいて耐えられないがない!
ダイエット7日目(2018/09/15)
朝:体重 53.9kg 朝:体脂肪率 32.8 朝:おなか数値 80.5cm あたりめダイエット
朝食 あたりめ(食前) 0g あたりめダイエット
メニュー 6:10 休みなのに娘に起こされ早めの朝食。
あまりおなかすかないなぁ…
食パンピーナツクリーム塗った、温野菜さつまいも、にんじん!何もつけなくてもおいしい!
朝食のカロリー 480kcal
昼食 あたりめ(食前) 20g あたりめダイエット
メニュー 12:30 母を連れて日帰り温泉へ
天ぷらそば(そば2/3、舞茸のてんぷらのみ)
昼食のカロリー 560kcal
間食 あたりめ 10g あたりめダイエット
間食のカロリー 30kcal
夕食 あたりめ(食前) 0g あたりめダイエット
メニュー 18:20 レタスのサラダ、温野菜、娘が残したドリア3口ぐらい
最近はこのぐらい食べれば十分って感覚!
夕食のカロリー 400kcal
1日の合計カロリー 1470kcal
1日のあたりめの量 30g
運動 温泉で半身浴やジェットバスにのんびりつかる。
30分×2回
夜:体重 54.2kg 夜:体脂肪率 32.5 夜:おなか数値 80.5cm あたりめダイエット
感想 「7日目!おわったぁ!おなかがまたサイズ落ちた!!」
体重が減らなかったのでダメかと何度も思ったけどおなか周りも細くなり母にも細くなったと言われた!
あたりめダイエット、このまま続けていったらどんどん効果が出そう!

・1週間後のダイエット結果

細くしたかった部分の変化
1日目の写真
細くしたかった部分の変化
7日目の写真

細くしたかった部分の変化
84cm→80.5cm
まさかの-3.5cm!たった1週間で細くなるのはムリだろうって思ってたらみるみるうちに細くなってうれしい♪きっと間食や夜食がなくなったからだぁ!

全体的な見た目の変化
1日目の写真
全体的な見た目の変化
7日目の写真

全体的な見た目の変化
正面ではわかりづらいので横向きの写真で見たら一目瞭然!おなかがぐっと引っ込んだぁ!よく見たらふくらはぎも少し細くなったような!母にも細くなったとほめられた!

体重の変化
1日目の写真
体重の変化
7日目の写真

体重の変化
体重54.5kg→53.9kg 0.6kg減
体脂肪33.1%→32.8% 0.3%減
残念ながら体重に変化はなし。
継続していったら数字にもはっきりと出てくれると思う!

ダイエット以外の変化

ダイエットを開始しても食事制限をしたり、ガマンしたワケではなかったので精神的苦痛はほとんどなかった。体臭が変わることはなかったと思うけど便の匂いが変わった匂いになったのはびっくりした!

自分の頑張り度

80点!もっと運動をしたかった&食事にも工夫をしてダイエットに適したメニューを取り入れればよかったかなぁ。

これからあたりめダイエットをやる人へのアドバイス

あたりめは硬いし塩分も強いので一度に多く食べるのではなく、常に近くに置いておいてちょこちょこマメにとるとあまりノドの渇きも感じないように思いました。最初は継続できるか心配になりますが、よく噛んで食べるとだいぶ満腹感を得られます。食事前にあたりめを食べる場合は、温野菜などの野菜だと食べやすくまた、効果が感じやすいと思いました。

1週間ダイエットの感想

最初は硬さと匂いに驚いたあたりめでしたが、よく噛んでいると本当においしいって思いました。体重ではいい結果は出せなかったのですが明らかに細くなったので本当にうれしい!これからもちょこちょこ取り入れたいダイエットだと思いました。

あたりめダイエットのやり方

あたりめダイエットのやり方

あたりめダイエットのやり方は、おやつに食べる方法です。
いつもは小腹が空いたらスナック菓子や甘い物に頼るところを、あたりめに変えるダイエット方法です。

1日に食べる量は、コンビニで売られている小袋の20~30gが目安です。
すぐに買える食品ですから、続けやすいでしょう。
仕事に行く前や帰りにコンビニに立ち寄り、あたりめを1袋買っておけば、いつでもバッグの中にストックできます。

よく噛むことで満腹中枢が刺激されやすいため、1口30回噛むようにしてください。
あたりめは塩分が多く喉が渇くので、飲み物も用意しておきましょう。
冷たい飲み物よりも、温かいお茶を用意しておくと、体が温まり代謝が高まる効果が期待できます。

あたりめを1切れよく噛んだら、たっぷりの飲み物でお腹を満たしましょう。
水分を吸収し、お腹の中で膨らむため、少量でも満足しやすくなります。

食事と食事の間が空きやすく空腹感が強い場合は、食事前にあたりめを食べるダイエット方法もあります。
10分前にあたりめを20~30g食べて、水分補給もしておきましょう。
すると空腹感が多少和らいでいるため、食べ過ぎ防止になります。

あたりめダイエットの注意点

あたりめダイエットの注意点

あたりめダイエットは注意したいことがいくつかあります。
ダイエットをはじめる前に確認しておきましょう。

  • 塩分が多めなので食欲増進に注意
  • 置き換えダイエットに利用しない
  • プリン体が多め
  • マヨネーズなどのカロリーの高い調味料を付けない

これらのルールを守らないと痩せにくくなるため注意が必要です。

1)塩分が多めなので食欲増進に注意

あたりめはスルメイカを乾燥させているため、塩分の量が多めです。
ファミリーマートで売られているあたりめ16gの商品中には、0.7gの塩分が含まれています。
出典:https://www.asken.jp/calculate/meal/14405

塩分は食欲を増進させる効果があるため、食べ過ぎに注意してみましょう。
また、塩分の過剰摂取は高血圧リスクや、むくみの原因にもなります。

厚生労働省が発表する1日におけるナトリウム摂取の目標量は、成人男性は8mg未満、成人女性は7mg未満です。
出典:http://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000041955.pdf

塩分は食事からも摂取していますから、あたりめの食べ過ぎに注意してください。
1日にコンビニで売られているあたりめ1袋程度なら、過剰摂取にはなりません。
ついつい食べ過ぎてしまう方は大袋のあたりめではなく、小袋を活用しましょう。

注意したいのが、あたりめダイエットに活用するのは「あたりめ」または「するめ」であることです。
実はあたりめとするめは同じ食べ物。どちらもスルメイカの内臓を取り除き、天日や機械で乾燥させています。
するめという言葉は「お金をする」という意味で縁起が悪く、それを縁起のよい言葉にしたものがあたりめです。名前が違うだけで、同じものだと思っておきましょう。

一方で「さきいか」という名前で売られているものは注意が必要です。
味を付けてから炙り細かく割いた食品で、あたりめやするめと比べて糖質や塩分も多くなっています。
そのため、さきいかはダイエットに向いていません。

2)置き換えダイエットに利用しない

あたりめのカロリーが低いなら「置き換えダイエットに利用すれば大幅に痩せるのでは?」と考えてしまうかもしれません。
このような考え方は、ダイエットを失敗させる原因にもなるため注意が必要です。

極端にカロリー制限をすると、次のような弊害があります。

  • カロリーを溜め込む体質に変わってしまう
  • 基礎代謝アップに必要な筋肉が減少してしまう

このような問題です。

あたりめを食事制限として利用すれば、脂質の摂取量が少なくなります。
脂質は必須脂肪酸のように体内では合成できない成分もありますから、体は危機的な状況となり、自分の体から脂肪分を分解する能力を低下させてしまうのです。

すると「ダイエットしたのに逆に太りやすくなった」という現象がおこります。

あたりめは糖質も少ないため、置き換えダイエットにすれば糖質もカットしてしまいます。
糖質は脳の唯一のエネルギー源で不足させるわけにはいきません。
不足している状態は代わりにケトン体が発生して、たんぱく質と結びついて糖をつくり出します。

ケトン体自体は体に悪いものではなく、体に溜まった脂肪分をエネルギー源(糖)に変えてくれる頼もしい成分です。
しかし、食事からのたんぱく質が不足している状態では、筋肉などにあるたんぱく質を分解して糖をつくりだすため、筋肉が減少してしまいます。

あたりめはたんぱく質を摂ることはできますが、やはり置き換えとなると十分なたんぱく質摂量とならず、筋肉が減少してしまう可能性があります。

3)プリン体が高め

スルメイカはプリン体が多めのため、尿酸値が高い方は注意が必要です。
尿酸値が8mg/dL以上になると治療が必要となります。

尿からも尿酸は排出されていますが、一度に排出する量は限られています。
排出されなかった尿酸は血液中に戻り、尿酸値が高くなるでしょう。
血液中に尿酸が多いと結晶化して、それが激しい痛みをもたらす痛風となります。

健康診断で尿酸値が高いと指摘された方、以前痛風にかかったことがある方は、するめダイエットをする前に医師に確認してください。

1日に摂取するプリン体の推奨量は、400mgです。
スルメイカ100g中のプリン体は、190mgです。
あたりめは乾燥しているぶん、少量でもプリン体を多く摂取してしまう可能性があります。
出典:http://www.hakko-omugi.jp/?p=749

ビールには1缶あたり12~25mgと多く含まれているため、あたりめを食べながらビールを飲むのは避けましょう。

4)マヨネーズなどのカロリーの高い調味料を付けない

あたりめを食べるときは、マヨネーズのような高カロリー調味料は付けないようにします。
マヨネーズは大さじ98kcalもあるためです。

毎日同じ味で飽きてしまうときは、あたりめを少しだけ炙ってみましょう。
すると香ばしい味に変わり、美味しく食べられます。

5)食べ過ぎは体臭に影響があるかも・・?

もしかしたら、あたりめを食べ過ぎると体臭がきつくなってしまうかもしれません。
体臭となりやすい理由は、あたりめにたんぱく質が多く含まれているからです。

たんぱく質と体臭の関係性は、2つの原因があります。

  • 体温が上がりやすい
  • アンモニアが発生しやすい

食事をしたときには、内臓が働くため体温が上昇します。
これは食事誘導性熱代謝です。
実は脂質が4%、糖質が5%なのに対し、たんぱく質は30%もあります。

あたりめはたんぱく質の含有量が高く、食べるだけで体温が上がりやすいということです。
内蔵がよく働いて体温が上がれば代謝もよくなり、ダイエット効果が高まるでしょう。
その代わり、体温上昇で汗をかきやすいことは覚えておく必要があります。

もうひとつのアンモニアは、体臭に関係しやすく注意が必要です。
たんぱく質が分解される過程でアンモニアが発生します。
すると血液中にアンモニアが多くなり、汗や皮脂と一緒にアンモニアが出てしまうのです。

体内で発生したアンモニアは、肝臓で分解され尿となって排出されます。
しかし、疲労などで肝臓が弱っていると分解する力が弱くなり、血液中にアンモニアが多くなってしまうでしょう。
これが体臭の原因です。

あたりめダイエットで体臭が気になったら、よく噛んで食べるようにしてください。
唾液でたんぱく質をある程度分解しておけば、消化に負担がかかりません。
それでも体臭が気になるときは、アンモニア臭に効くミョウバン水で対策してみましょう。

まとめ

あたりめダイエットを最後に簡単にまとめておきます。

  • コンビニで売られている小袋を1日1袋まで
  • 1口30回を目安によく噛んで食べる
  • 温かい飲み物と一緒に食べると満足感が高い
  • あたりめを置き換えダイエットに利用しない
  • 食事を食べ過ぎる方は食前に食べてみよう
  • 高カロリーなお酒やマヨネーズに注意

このような点に注意してみてください。

あたりめダイエットは、普段ストレス解消のために甘い物を食べていた方が、あたりめに変えて痩せやすくする方法です。
噛むことでストレスが解消されやすく、低糖質で脂肪になりにくくなっています。

食べながらダイエットしてみたい方は、あたりめダイエットに挑戦してみてください。

■あたりめダイエットをこちらのサイトでも紹介してます♪

あたりめダイエットが人気!酒のつまみのあたりめが美容と健康に良すぎて驚きます!|綺麗のトリセツ

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