足パカダイエットで理想的な足と健康を手に入れる!

足

下半身痩せを願っている女性は多いようですが、最近SNSで話題の「足パカダイエット」を知っていますか?

下半身が痩せたらもっとおしゃれもできるし、自分の自信にもつながる!下半身痩せが手軽にできるのだとすれば理想的ですよね。

そんなあなたに教えたいのが「足パカダイエット」
この記事を読むことによって、足パカダイエットのことがよくわかります。

これまで、運動が苦手な人にとって下半身痩せは難しいとされて来ました。それは、下半身痩せには筋トレやエクササイズが欠かせないと言われて来たからです。しかし、足パカダイエットは運動が苦手という人こそお勧めのダイエット法です。

運動が苦手でも細い下半身を手に入れたい。お金がかかるからジムには通えない。
このような方でも気軽にチャレンジできる足パカダイエットは、、下半身痩せができるだけでなく、おなか周りの痩せ、ヒップアップ、代謝を上げるなど・・・あらゆる効果を得ることができます。

今回は足パカダイエットの基本のやり方から、足パカダイエットの気になる効果・口コミなどを紹介していきます。
足パカダイエットのことを深く理解して、ほっそりとした下半身を手に入れることがきでますように♪

足パカダイエットのやり方

足パカダイエットとは、自宅で簡単にできる下半身痩せ効果のあるダイエット法です。特別に運動ができる人でなくても実践できる点が魅力です。

多くの人が実践しやすいダイエット法ではありますが、効果が高いダイエット法なので、普段運動をしていない人は最初のうちは筋肉痛を感じてしまうかもしれません。

足

基本のやり方

①足パカ

まずは、仰向けになりましょう。

  1. 仰向けに寝ている状態で膝を軽く曲げる
  2.  足を天井に向けて揃えてまっすぐに伸ばす
  3.  つま先を伸ばしたままで、足を左右に開く
  4. 3の状態で5秒キープ
  5.  足を閉じる

1~5の流れを10回繰り返しましょう。この運動をすることによって、太ももの内側の筋肉と腹筋が鍛えられます。足の広げているときに、つま先から太ももまでが一直線になるようにしましょう。

②縦パカ

次に、仰向けで足を縦に開くやり方です。

  1.  仰向けに寝て足をまっすぐに延ばす
  2.  片足だけを床から30~40度くらいの高さに上げる
  3. この状態を5~10秒キープし、ゆっくりと床に下ろす
  4.  左右1回ずつで1セットとし、これを10セット行う

少し太ももやおなかの筋肉に負荷が掛かっていると思います。きついという人は、角度を45度くらいまででしたら上げてもいいでしょう。しかし、角度が低いほど足に負荷が掛かりますから効果も出やすくなります。

③横パカ

最後に、体を横向きにします。2と同じような方法ですが、体が横になっている分少しは楽かもしれません。

  1. 体は横向きにし、頭は床につけずに、下にある方の腕で頭を押さえる
  2. 片足を30~40度あたりまでゆっくりと上げる
  3. 2の状態で5~10秒キープしたら、ゆっくりと下ろす
  4. 1~3を、左右10回ずつ行う

大切なのは、筋肉に負荷が掛かるのか?ということです。横向きになっているときに、体が前かがみになりやすいといわれています。姿勢が悪いと効果が半減するといわれています。注意して行うようにしましょう。

~足パカダイエット動画~

なんとなく、イメージがつかめない。そんなときは動画を見てみましょう。

足パカ-お腹ダイエット足痩せ体操、太もも痩せ1日で変わる

むくみを解消しながら内ももを鍛えてほっそり美脚エクササイズ!(泉栄子先生)

【30日足パカチャレンジ体験レポート】

プロフィール
年齢 44歳 職業 パート
身長 156cm 体重 76kg
体脂肪率 42 基礎代謝 1443kcal
BMI 31 細くしたい部位・数値 太もも:68.5cm
ダイエットを決意した理由

ダイエットを決意した理由ダイエットを決意した理由小学生の娘から「なんで太ってるの?痩せたら?」と言われるようになり、テレビでダイエットの話題や痩せるための商品のCMなど見ると「これやれば?」と言われ続けてなんとかしなくてはと思っていましたがなかなか腰が上がらず。
ただでさえ太っているのにここ数ヶ月でさらに体重が増えてしまったので、いよいよダメだと思いました。娘にとってはずかしくない母になりたいです。

○○を細くしたい!

○○を細くしたい!太ももです。そこまで太っていなかった頃から下半身は太くて、太ったら更にひどいことになっているので・・・。
写真で見るとお腹もヒップもひどいのですが、足パカは脚痩せに効果があると思うので、今回は特に太ももを重点的に頑張りたいです。68.5cm→63cmぐらいはめざしたいです。

身体の悩み

下半身太りが一番気になりますが、お腹周りもヒップも年齢を重ねるごとに分厚くなっています。

現在の食生活

朝食は菓子パン系、昼食は前夜の残り物かカップ麺等、夕食は毎日自炊。魚より肉類が多く、濃い味付けが好きです。スナック菓子も甘いものも好きで、夕食前の空腹に耐えかねてついつい・・・とか、寝る前に小腹が空いてつい・・・とか多いです。
今回せっかく足パカダイエットに取り組むので、間食も我慢するように頑張りたいです。

今までやったことのあるダイエット

特に本格的にダイエットとして取り組んだことはほぼありません。ちょっとおやつを我慢してみるか、とか、エスカレーターじゃなくて階段を使おうとか、たまに気にするぐらいで、長続きはしません。今回、記録をつけることで自覚を持って毎日続けられれば、と思います。

日常的な運動

ほとんどしていません。田舎住まいで、移動にはほぼ車ばかり利用しており、歩くことすら少ないです。

ダイエット日記

※朝の計測は起床後、夜の計測は寝る前

ダイエット1週間目(5/26~6/1)
日付 体重 体脂肪率 太もも 食事 足パカ 縦パカ 横パカ
5/26 朝:76.0
夜:76.1
朝:42
夜:41
朝:68.5
夜:68.5
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
10セット 20セット 10セット
5/27 朝:75.7
夜:74.8
朝:42.6
夜:40.8
朝:68.4
夜:68.4
朝:○
昼:○
夜:○
間食:×
10セット 10セット 10セット
5/28 朝:74.8
夜:74.9
朝:41.6
夜:39.5
朝:68.1
夜:68.0
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
20セット 10セット 10セット
5/29 朝:74.9
夜:75.2
朝:42.1
夜:40.2
朝:67.9
夜:67.9
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
10セット 10セット 20セット
5/30 朝:75.2
夜:75.1
朝:42.1
夜:40.2
朝:67.8
夜:67.8
朝:○
昼:○
夜:○
間食:×
20セット 10セット 20セット
5/31 朝:75.2
夜:74.8
朝:42
夜:39.8
朝:67.5
夜:67.3
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
20セット 20セット 20セット
6/1 朝:74.8
夜:74.9
朝:42
夜:40.2
朝:67.5
夜:67.5
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
10セット 10セット 20セット
【1日目~7日目の感想】 1日目 初めての足パカ。足パカ5セットぐらいで既に太ももの内側~裏側が引きつる感じがしたけど、縦→横と少し休憩を挟みながらなんとか3種各10セットをこなした。その後縦を10セット追加。2日目以降もとにかく3種各10セットを最低限の目標にして、余裕があった日は20セットずつなどチャレンジ。まだまだ回数あまりたくさんは出来ないけど、既に体重が1kgほど落ちたので、もっと頑張っていきたい。
【体型の変化】
1日目の写真
1日目の写真1日目の写真1日目の写真
7日目の写真

7日目の写真7日目の写真7日目の写真

ダイエット2週間目(6/2~6/8)
日付 体重 体脂肪率 太もも 食事 足パカ 縦パカ 横パカ
6/2 朝:74.9
夜:74.7
朝:40.1
夜:41
朝:67.3
夜:67.2
朝:○
昼:○
夜:○
間食:×
10セット 10セット 0セット
6/3 朝:74.7
夜:75
朝:40.7
夜:41
朝:67.3
夜:67.2
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
0セット 0セット 0セット
6/4 朝:74.9
夜:74.8
朝:40.1
夜:40.5
朝:67.2
夜:67.1
朝:○
昼:○
夜:○
間食:×
20セット 15セット 10セット
6/5 朝:74.9
夜:74.8
朝:40.9
夜:40.2
朝:67.1
夜:67.2
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
0セット 10セット 10セット
6/6 朝:74.7
夜:74.9
朝:40.2
夜:40.2
朝:67.1
夜:67.1
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
0セット 10セット 10セット
6/7 朝:74.8
夜:74.8
朝:40.1
夜:40.2
朝:67.1
夜:67.1
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
10セット 10セット 10セット
6/8 朝:74.7
夜:74.9
朝:40.3
夜:40.1
朝:67.1
夜:67.1
朝:○
昼:○
夜:○
間食:×
10セット 20セット 10セット
【8日目~14日目の感想】 生理で体調不良の日が多かったため、あまり出来ない日が多かった。生理の時は足を開く動作はちょっとやりたくないなーと感じた。しょうがない、と言い訳にしてモチベーションも下がってしまった感じ。体重も停滞気味・・・
【体型の変化】
8日目の写真
8日目の写真8日目の写真8日目の写真
14日目の写真

14日目の写真14日目の写真14日目の写真

ダイエット3週間目(6/9~6/15)
日付 体重 体脂肪率 太もも 食事 足パカ 縦パカ 横パカ
6/9 朝:74.8
夜:74.8
朝:40.3
夜:40.1
朝:67.1
夜:67
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
10セット 20セット 10セット
6/10 朝:74.8
夜:74.9
朝:40.2
夜:40.1
朝:66.6
夜:66.4
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
20セット 20セット 20セット
6/11 朝:74.7
夜:74.8
朝:40.1
夜:40.2
朝:66.5
夜:66
朝:○
昼:○
夜:○
間食:×
30セット 20セット 10セット
6/12 朝:74.7
夜:74.7
朝:40.2
夜:40.1
朝:65.9
夜:65.6
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
30セット 20セット 10セット
6/13 朝:74.5
夜:74.6
朝:40.2
夜:40.1
朝:65.5
夜:65.5
朝:○
昼:○
夜:○
間食:×
10セット 10セット 10セット
6/14 朝:74.3
夜:74.4
朝:40.1
夜:40.2
朝:65.6
夜:65.3
朝:○
昼:○
夜:○
間食:×
30セット 20セット 10セット
6/15 朝:74.3
夜:74.6
朝:40.3
夜:40.2
朝:65.2
夜:65.1
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
20セット 20セット 20セット
【15日目~21日目の感想】 先週あまり出来なかった分を取り戻すため、少し回数を増やして頑張った。太ももも数値が下がり始め、体重も少しずつ減り始めた。ただし、油断して間食が増えるとすぐに体重も逆戻りしてしまうので、気を付けたい。
【体型の変化】
15日目の写真
15日目の写真15日目の写真15日目の写真
21日目の写真

21日目の写真21日目の写真21日目の写真

ダイエット4週間目(6/16~6/24)
日付 体重 体脂肪率 太もも 食事 足パカ 縦パカ 横パカ
6/16 朝:74.3
夜:74.6
朝:40.2
夜:40.1
朝:65.2
夜:65.2
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
30セット 30セット 20セット
6/17 朝:74.2
夜:74.4
朝:40.1
夜:40.2
朝:65.2
夜:65.2
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
20セット 20セット 20セット
6/18 朝:74.1
夜:74.3
朝:40.2
夜:40.1
朝:65.1
夜:65.1
朝:○
昼:○
夜:○
間食:×
30セット 20セット 20セット
6/19 朝:74.1
夜:74.2
朝:40.2
夜:40.1
朝:65.1
夜:65.1
朝:○
昼:○
夜:○
間食:×
20セット 20セット 10セット
6/20 朝:74.1
夜:74.2
朝:40.2
夜:40.1
朝:65.1
夜:65.0
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
20セット 20セット 20セット
6/21 朝:74.2
夜:74.1
朝:40.2
夜:40.1
朝:65.1
夜:65.1
朝:○
昼:○
夜:○
間食:×
30セット 20セット 20セット
6/22 朝:74.0
夜:74.2
朝:40.2
夜:40.1
朝:65.0
夜:65.0
朝:○
昼:○
夜:○
間食:×
30セット 20セット 20セット
6/23 朝:74.0
夜:74.1
朝:40.0
夜:40.1
朝:65.0
夜:65.0
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
20セット 20セット 20セット
6/24 朝:74.0
夜:74.2
朝:40.2
夜:40.2
朝:65.0
夜:65.0
朝:○
昼:○
夜:○
間食:○
10セット 10セット 10セット
【22日目~30日目の感想】 だいぶ慣れて回数はこなせるようになったものの、慣れすぎて意識を集中せずにやってしまい、なんとなく効いてない感じになってしまった。
【体型の変化】
22日目の写真
22日目の写真22日目の写真22日目の写真
30日目の写真

30日目の写真30日目の写真30日目の写真

1か月後のダイエット結果

細くしたかった部分の変化
1日目の写真
細くしたかった部分の変化
30日目の写真

細くしたかった部分の変化

太もも68.5cm→65.0cmと、3.5cm減りました。
数値的にはすごいと思うけど、残念ながら元が太すぎるので見た目の変化はあまり感じられないかも。それでも、減らせるんだ!と分かったので今後も続ければもっと減らせると思うので、続けていきたいと思います。

全体的な見た目の変化
1日目の写真
全体的な見た目の変化全体的な見た目の変化
30日目の写真

全体的な見た目の変化全体的な見た目の変化

元々の体型があまりにもひどいので、ちょっと体重が減ったぐらいじゃそこまで変化はしていないと思います。
でも、ダイエットを始めるにあたって写真を撮ってみて、特に横からの写真を見た時に自分が「反り腰」だと言うことを知ることができたので、ダイエットと同時に姿勢にも気を付けるように心がけていたら、家族から「少し引き締まって見えるようになった」と言われました。特にウエストからヒップの辺りは横から見るとけっこう変わったように思います。数値を測っておけばよかったです。

体重の変化
1日目の写真
体重の変化
30日目の写真

体重の変化

体重76.0kg→74.2kg 1.8kg減
体脂肪42%→40.2% 1.8%減
元の体重に対して割合としては小さいと思うけど、ダイエット前は増える一方でヤバイ!と思っていたので、これだけでも減らせたのはうれしいです。

ダイエット以外の変化

ダイエットと関係があるのかわかりませんが、普段より少し肌が荒れ気味でした。特に生理前後等はいつも肌が荒れるのですが、その期間が長引きました。間食を普段よりも我慢したりして、ストレスが溜まったせい?

自分の頑張り度

60点ぐらいでしょうか。数値に少しは変化が出たものの、頑張れる時とそうでない時の差があり、コンスタントに頑張れなかったなあと。
間食を減らしはしたものの、子供と一緒についついパクパクと言うことが多かったです。元々ぐうたらな性格ゆえに太っているので、もっと気持ちを強く持たないとダメですね。

これから足パカダイエットをやる人へのアドバイス

道具も特別な準備もいらないし、ちょっとした暇な時間にも出来るので、気軽に取り組めるダイエットだと思います。やればやっただけ数値にも表れるし、私のような意志の弱い人でもそれなりの効果は得られたので、ちょっとやる気のある人ならもっと効果が見えるはず。少しずつコツコツ続けることが得意な人に向いている気がします。
やはり下半身中心に効果の出るダイエットだと思うので、全身痩せを目指したいなら上半身はまた別なエクササイズが必要かもしれません。

足パカダイエットの感想

道具も使わないし横になってする運動なので、ふと思い立った時にテレビを見ながらでも気軽に行えるダイエットだと思いました。自分は本当に怠け者な性格なので「みるみる痩せた!」とはなりませんでしたが、それでも辛いとか嫌だとかは全く思わなかったので続けてこれました。今後も続けていきます!

足パカダイエットの注意点

どのダイエットでもそうですが、足パカダイエットにも注意点があります。より高い効果を得るためには、しっかり注意点を学んでおきましょう。

股関節や腰を痛めない程度に行う

足をカパカパ開閉することから、ときとして股関節や腰を痛める人もいます。両足を開きすぎないようにし、もし痛みや違和感があればお休みするようにしましょう。中には、最初から無理のある回数をこなすことで股関節や腰をいためてしまう人もいるようです。

特に、腹筋が弱い人はどうしても腰に負担がかかりやすいようです。該当する人は、最初は回数を少なめで行い、少しずつ増やすようなスタイルで行いましょう。

正しい方法で行う

「足パカダイエットは効果がない!」という話もちらほら聞かれます。しかし、このような人に共通して言えることは、正しいやり方と回数で行っていないということです。

本来、足パカダイエットは効果のあるダイエットです。基本を忠実に守って行うことでしっかり効果を発揮しましょう。

足パカダイエットにもある停滞期

多くのダイエットに見られる停滞期、もちろん足パカダイエットにもあるようです。足パカダイエットもはじめのうちは効果が出やすい人が多く、その後停滞期が訪れます。この時期に足パカダイエットを辞めてしまう人が多いようです。

ダイエットには付き物の停滞期を乗り切ることができれば、さらに足痩せは可能です。足パカダイエットを毎日の習慣にしてしまえば、停滞期も気にならないでしょう。

+αも意識する

アボカド足パカダイエットを行っていれば、その他の生活習慣は何をしてもOK!というような考えだと、さすがに効果は出にくいでしょう。

足パカダイエットをしている人の多くは、足を細くしたいと思っているでしょうから、むくみやすい食品を避けたりすることも必要です。

例えば、味の濃いものや塩分の高い食品を避けたりする。むくみの解消効果があるカリウムが豊富な食品を積極的に摂取する(バナナ、アボカド等)。日常生活で努力できる「+α」も実践するようにしましょう。

負荷が掛からないと意味がない

足パカダイエットがどの程度の負荷が掛かるかはそれぞれ違います。運動能力が高い人の場合はある程度多めの回数をこなさないと負荷が掛かりませんが、そうでない人(運動習慣がない人)は負荷が掛かりやすいでしょう。

ある程度の回数はありますが、自分の普段の運動量に応じて回数を考えることも大事ですし、最初はつらくても慣れてきて負荷が掛からないという場合は、足パカの回数を増やすことも必要でしょう。

足パカダイエットの意外な効果とは?

足パカダイエットは足を細くする効果があることはもちろんですが、そのほかの効果もあるダイエットです。どのような効果があるのか見ていきましょう。

(1) むくみ改善

下半身がぽっちゃりしている女性に多い悩みとして、むくみがあります。足パカダイエットは、むくみを改善することができます。

むくみが起きやすい人に共通して言えるのは、血流が悪くて冷え性だということです。足パカダイエットは血流が良くなるのでむくみを改善することができます。むくみが起きやすい人は、下半身だけでなく、顔もむくみやすいようです。これらの悩みが解消できることは言うまでもありません。

むくみを解消することによって、体重そのものも減らすことができます。体内の余分な水分を排出することができるのは嬉しいですね!

(2) 骨盤のずれを改善

骨盤イメージ画像骨盤がずれている人はあらゆる不調に悩まされます。生理関係の悩みから、腰痛、肩こり、スタイルそのものの崩れなどあらゆる問題は骨盤のずれと関係していると言われています。

最近では骨盤矯正に通う人も多いようですが、足パカダイエットでもセルフ骨盤矯正効果があります。

とはいえ、骨盤がずれてしまう理由は数多くあります。(猫背、歩き方、足を組む等)
骨盤のずれの原因を改善することが必要と言えますが、同時に足パカダイエットを行うこともお勧めです。

(3) 代謝を上げる

足パカダイエットを行うと血行が良くなるので代謝が良くなります。代謝が良くなることで、得られるメリットは多いと言えます。

先ほど挙げたむくみの解消はもちろんですが、冷えの解消、消費カロリーのアップ、顔色の改善等あらゆる効果があります。

(4) ウエストを細くする

ウエスト女性なら誰でも気になるのがウエストです。年齢を重ねることでどうしても贅肉が付きやすくなる箇所でもあります。ウエストは気になる前に太くならないようにすることが大切だと言われています。

足パカダイエットは、ウエストを細くする効果があります。腹筋が付くことで引き締まったウエストを手に入れることが可能です。毎日の足パカダイエットを習慣化することで、気が付けばウエストまで細くなっていた!ということも夢ではありません。


このように、足パカダイエットは足が細くなるというだけでなく、あらゆる効果があるダイエット法です。手軽な上に効果が高いのでやってみる価値があります。しかし、これらの効果は足パカダイエットを長期的に行った結果で得られるものです。数日行ってみて効果が出ないと諦めるのではなく、継続することで得られるものだということは心得ておきましょう。

足パカダイエットこんな人に向いている!

足パカダイエットは多くの人が取り組みやすいダイエットですが、その中でも特におすすめしたいが下記のような人です。

運動が苦手な人

運動ができないとダイエットは無理だと諦めている人には足パカダイエットはお勧めです。
激しい運動をしなくてもしっかりと効果を出すことができ、体への負担も小さくて済みます。

自宅で手軽にダイエットしたい人

ダイエットをしたいけど、どこかに通うのは時間的に難しいという人は足パカダイエットがお勧めです。自宅でマイペースにダイエットをすることができ、自由度が高いと言えます。

ダイエット費用を抑えたい人

ダイエットには金銭的な負担が高いものも多く存在します。その中で、足パカダイエットは事前に準備するものもありませんし、どこかに通うことをしなくてもできるダイエットです。ダイエットにあまり費用をかけたくないと思っている人でも手軽に始められるダイエットだと言えます。

足パカダイエットの口コミ

足パカダイエットを行うことによって、「痩せた」「便秘が治った」「足が引き締まった」「筋力が付いた」というような口コミが多くみられました。
口コミを総合的に見ても、足パカダイエットは好意的な意見が多く見られます。基本を忠実に守り、習慣化することによって、しっかり効果も得られるダイエット法だと言えるでしょう。

SNSではビフォーアフターを載せている方も多いので、「私も頑張ろう!」というモチベーションにつながります。

まとめ

足パカダイエットは多くの女性が気になる足痩せ効果のあるダイエットです。その方法は至ってシンプルであり、運動習慣のない人でも今日から始められるダイエットです。

また、自宅で自分のペースでできる点や、どこかに通ったり何か準備したりするという必要がないため、初期投資もかかりません。まさに多くの女性が求めているダイエットではないでしょうか。

さらに、足パカダイエットは足痩せだけでなく、むくみや骨盤のずれを治したり、代謝を上げたり、ウエストを細くする効果があるダイエットです。+αの効果が満載のダイエットだと言ってもいいでしょう。

足パカダイエットで足痩せをして、自分に自信を持っておしゃれを楽しむのもいいですし、足痩せだけではなく、そのほかの効果を得て健康になりましょう!!

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