素敵女子はアブクラックスを作って最強スタイルget

芸能人やモデルさんがかっこよい腹筋を披露しているのを見て、憧れを持ちませんか?

芸能人のようにウエストを気にせずにおしゃれな服を着こなしたい!年齢を重ねても若々しい体形でいたい!
そんな方々に今、もっとも注目されているのが「アブクラックス」です。

アブクラックスとは、腹筋線のことですが、シックスパックのようなバキバキの腹筋ではなく、縦にスーッとラインの入った美しい腹筋のこと。
女性らしさがあり、セクシーな腹筋としてSNSでも話題なんです!
この記事では、鍛えられているのに、女性らしい曲線美が魅力のアブクラックスを作る方法を紹介しています。

アブクラックスを作るためには、腹筋を鍛えればよいというものではありません。アブクラックス作りに特化したトレーニング方法や生活についての注意点がいくつかあります。また、人によってはあアブクラックスができないことも…?このあたりについても分かりやすく説明しています。

また、アブラックスを作るためのインナーの紹介や、実際に使っている人の口コミも紹介しています。

女子なら憧れるアブラックスをgetして、おしゃれも攻めの姿勢で行きましょう!

アブクラックスとは

アブクラックス

アブクラックスは、英語でAb Clacks(腹の裂け目)と言う意味です。
日本でも、SNSでこのワードがブームになりましたが、日本語では白線と言います。いわゆる腱(筋と骨とを結びつけている組織)のことです。

話題になっているアブクラックスは、おなかの筋肉の真ん中にスーッと縦線が入っている腹筋の溝のこと。
さらに、左右にも線が入り、美しい縦の三本線が入った腹筋がトレンドです。

これまで、鍛えた腹筋として取り上げられていたシックスパックは、男性的なイメージが強く、いかにも鍛えているイメージやムキムキのイメージがあり、女性のあこがれの対象とは言えませんでした。

これに対して、アブクラックスは引き締まっていて、細いイメージが強いです。
影響力のある女性芸能人やモデルさんのSNSなどを見て憧れを抱いている人も多いようです。

アブクラックスを作るために鍛える筋肉

アブラックスを作るために鍛えるべき筋肉というものが存在します。これらの筋肉に狙いを定めて鍛えることにより、アブラックスを少しでも早く作ることができます。
アブクラックスを作るために鍛える筋肉
1)腹直筋
上部と下部に分かれており、腹筋の中でも中心となる筋肉です。肋骨の下辺りから下腹あたりまでおなかの正面を縦に走っています。
2)腹横筋
3つの筋肉の内、おなかの深い部分にある筋肉です。いわゆるインナーマッスルのひとつとされています。この筋肉は正しい姿勢を保つためには欠かせない筋肉であり、腰や体幹を支える重要な役割を果たしています。
3)腹斜筋
いわゆる横腹にある筋肉です。外腹斜筋と内腹斜筋とで構成されています。この筋肉を鍛えることでくびれを作ることができ、この筋肉が衰退するとくびれがなくなります。

筋肉はバランスよく各部位を鍛えることで成長すると言われています。筋肉の各部位に効果のある正しいトレーニングを行うことが大切です。

アブクラックスの作り方

アブクラックスを作る方法について見ていきましょう。アブクラックスを作る方法には大きく3つあり、道具を使う方法と使わない方法、パーソナルトレーニングに分かれます。それぞれにメリットもデメリットもあると思いますので、自分に合った方法を選ぶことが必要です。

1)道具を使う

アブローラーを使う方法です。アブローラーは1000円台から購入できます。トレーニング方法としては手軽ですし、購入している人は多いようです。

インナーマッスルを鍛える効果があるということから、腹横筋を鍛える効果が高いことが分かります。

腹筋ローラー

画像出展元:
https://store.shopping.yahoo.co.jp/awi1980/absroller01.html?sc_i=shp_pc_search_itemlist_shsr_img

使い方
はじめは膝を付いた状態で使用します。
ゆっくりとアブローラーを押しながら、戻ってこれる位置まで体を伸ばしていきましょう。
本来は膝をつかず、なるべく遠くまで体を伸ばすのが効果的ですが、初めて使われる方は難しいでしょう。慣れてきたら徐々に負荷がかかるようにやり方を変えていくのがポイントです。
また、背中は反らないよう気にしながら行いましょう。1日10分ほど行うだけでも結構辛いかもしれませんが、効果はしっかり現れます。

2)道具を使わない方法

アブクラックスを作る方法は、動画でチェックした方が分かりやすいでしょう。インスタ映えしたい女子必見の効果的なトレーニング法はこちらでどうぞ!ひととおりのトレーニングが紹介してあります。

次の動画は、先生のスムーズなトレーニングだけではなく、一緒にトレーニングをしている女性達が身近に感じられて、分かりやすい動画です。

次の動画はレッグレイズの動画です。このトレーニングは、腹直筋の下部に効果のあるトレーニングであり、下腹部がぽっこりしている人は特に効果のあるトレーニングです。

どのトレーニングでもそうですが、トレーニングは量よりも質が大事と言われています。無理をしながら回数を重ねるよりも、質の高いトレーニングを行うようにしましょう。

3)パーソナルトレーニング

パーソナルトレーニングとは、1対1でトレーナーとマンツーマンでトレーニングするもの。いわゆる個別指導のようなものです。最近では、ライザップでパーソナルトレーニングが知れ渡って来ましたが、それまでは特別な人が受けるものというイメージが強くありました。

パーソナルトレーニングの場合、その人に合わせたトレーニングメニューを作ってもらえますし、何よりもモチベーションが高まることは間違いありません。
パーソナルトレーニング
また、トレーニングをしている途中で効果が停滞するような時期も、メンタル面をフォローしてくれるというメリットがあります。継続してトレーニングができるように最大限のバックアップしてくれることは間違いありません。

アブクラックスで有名な芸能人

アブクラックスが広く知れ渡るきっかけとなったのは、芸能人やモデルさんの存在が大きいと言われています。みなさん忙しい中でもしっかりトレーニングをして、アブクラックスを手に入れ、それを維持しています。

1) 中村アン

中村アンさんはストイックにトレーニングしていることで有名ですね。雑誌の表紙にも使われているくらいです。女性らしさを保ちつつ、アブクラックスはしっかりできています。

2)ローラ

🐻🐻🐻

ROLAさん(@rolaofficial)がシェアした投稿 –

スタイルがいい芸能人と言えば、おそらく1位か2位にローラさんの名前が挙がって来ることでしょう。セクシーでありながら健康的なそのスタイルは日ごろからストイックなトレーニングをしているからこそ。アブクラックスもキレイですよね。

3)仲里依紗


仲里依紗さんもアブクラックスがきれいな女優さんのひとりです。1児のママには思えないスタイルや幸せいっぱいの私生活には注目が集まっています。もちろん、女優さんとしても大人気です。

このほかにも、真鍋かをりさん、ダレノガレ明美さん、山本彩さん、熊田曜子さんなどもアブクラックスがきれいな芸能人として有名です。

アブクラックスができない?

トレーニングをしていても、どうしてもアブクラックスができないということがあります。どうしてアブクラックスができないのでしょうか。
注目したい点は、体脂肪率です。腹筋は鍛えることで盛り上がるのではありません。体脂肪が減ることで、本来ある筋肉が見えてくるのです。

それでは、なぜアブクラックスができないのか、考えられる原因を見ていきましょう。

1)食事メニューに気を配っていない

私たちの体を作っているのは、食事から得られる栄養素です。アブクラックスを作るために的確なトレーニングを行うことと並行して、栄養バランスの取れた食事を摂ることも大切です。

筋肉を作るために必要なタンパク質を意識して摂りつつ低カロリーな食生活を心がけましょう。
効率よく脂肪を落とすために、糖質や脂質にも気を付けると良いです。

また、1日に必要なたんぱく質量は、農林水産省によると男性50グラム、女性40グラムとされています。
しかし、トレーニングによって筋肉を増やしたい方は、【体重×2~3グラム】と言われています。
例えば、体重が45kgの方の場合、1日に必要なたんぱく質量は90~135グラムになります。

効率よくたんぱく質を摂るためにプロテイン使われるかたもいるかもしれません。
その場合、たんぱく質は消化に時間がかかりますから、1回のたんぱく質量は20〜30グラム程度が良いでしょう。朝起きてから・トレーニング前後・就寝前など、1日に数回に分けて摂るのがおすすめです。

2)腹筋だけしてもそこまで効果はない

腹筋だけしてもそこまで効果はない
一般的な腹筋を100回頑張ったとしても、アブクラックスができる可能性は低いと言われています。

これは、腹筋運動そのものが一部の筋肉しか鍛えられないためです。アブクラックスを作るためには、腹直筋と腹横筋、腹斜筋の3つを鍛える必要があります。効率よく的確なトレーニングをすることでアブクラックスを作ることが可能です。

3)充分な睡眠が必要

充分な睡眠が必要
筋肉は睡眠中に脳から成長ホルモンが分泌されることで作られます。トレーニングをして食事にも気を配ったとしても、睡眠不足の状態では筋肉を作ることは難しいです。

それぞれ生活状況が違うとは思いますが、少なくても7時間半ほどの睡眠時間を取ることが必要とされています。また、睡眠をしっかり取ることは、食べ過ぎを防ぐことにつながるのでダイエット効果もあります。

いわゆる、規則正しい生活を送ることが、筋肉を作るベースになるということは間違いありません。

4)トレーニング法に問題がある

アブクラックスを作るための正しいトレーニングをしていても、回数をこなすことが目的となってしまった場合、意味のあるトレーニングができていないこともあり得ます。改めて、トレーニングの注意事項や動画などをチェックし、やり方やフォーム(姿勢)を確認してみましょう。

このほかにも、クランチというトレーニングばかりを行っているケースも多くあります。クランチは腹直筋を鍛えるトレーニングなので、くびれを作る腹斜筋や腹横筋を鍛えることができません。3つの筋肉を鍛えてからこそ、3本の縦線が美しいアブクラックスを作ることができるので、トレーニング内容の見直しが必要です。

5)アブクラックスと遺伝的問題


アブクラックスを作る要素のひとつである腹直筋の白線の溝の深さや幅には遺伝的要素があると言われています。
もともと腹直筋の溝が浅いと、鍛えて体脂肪を落としたとしても、溝が現れないこともあるのです。

トレーニングをしてもなかなかアブクラックスが現れない場合は、もしかすると遺伝的に作ることができないのかもしれません。しかし、アブクラックスがなくとも、キュッと引き締まったウエストは美しいものです。トレーニングそのものは無駄にはなりません!

問題点
アブクラックスの遺伝子を持っていない人が、頑張ればアブクラックスを手に入れることができると信じ、過度なトレーニングや食事制限をした結果、体脂肪の落としすぎなどの問題がおこることがあります。

女性の健康的な体脂肪率の目安は20~29%ですが、腹筋が現れる体脂肪率は約18%だと言われています。しかし、あまりに体脂肪を落としすぎると、生理不順や妊娠がしづらくなるといった問題も。
「腹筋女子は体脂肪率の健康目安を下回っている」ということを理解し、それ以上減らしすぎないようにしましょう。

アブクラックスインナーについて

アブクラックスを作るためのサポートとしてインナーも販売されています。加圧インナーで、来ていると身体の最も突出している部分(お腹など)に圧がかかり、意識するようになるため効果がでるのだとか。
もちろん、着ただけでアブクラックスができるほどの効果はないでしょう。あくまでもサポートとして活用してみてください。

1)アブクラックスインナーの購入場所と価格

アブクラックスインナーは、インターネットショッピングで購入することが可能です。量販店では現在販売されていません。お値段は販売元によって差がありますが、6,000円程で購入できるようです。

出展元:https://item.rakuten.co.jp/megahealth/curvyfit/

2)アブクラックスインナーはこんな人にお勧め

「忙しくてトレーニングを毎日行えないかもしれない」「なかなかアブクラックスができないから、他に何かできることはないかな?」という方には特にお勧めです。
また、おなかに脂肪がかなりある方は、トレーニングだけでなく、アブクラックスインナーの力を借りてみるのも良さそうです。

3)アブクラックスインナーの効果

  • おなか周りのシェイプアップ
  • 姿勢の矯正
  • バストアップ(メーカーによる)

4)アブクラックスインナーの口コミ

アブクラックスの口コミ
1日中、アブクラックスインナーを着用しています。しっかりと効果を出しているので嬉しいです。私の場合、約2ヶ月で7㎏の体重減とウエストサイズも12㎝細くなりました。やはり、ウエストへの効果が高いですね。このインナーを使ってみて良かったです。<30代 女性>
運動は苦手、そして冷え性。仕事も事務系なので座りっぱなしです。代謝の悪さで年々お腹周りが充実して来ました。このインナーは私のような運動が苦手という人にはピッタリです。なんとなく体の冷えを感じにくくなりました!代謝が良くなっているので、3ヶ月くらい使っていれば効果が出ると思います。<20代 女性>
年齢を重ねていくと、ダイエットをしても痩せにくいです。さらに、運動能力は確実に落ちています。ダイエットをしても諦めてしまいなのですが、このまま中年体型になりたくない!と思い、アブクラックスインナーを使い始めました。使って1ヶ月でウエストが3㎝細くなり、全くなかったくびれもちょっとだけでき始めています。このペースを乱さないために、アブクラックスを作るトレーニングもはじめました。<40代 女性>

まとめ

アブクラックスとはシックスパックのような男性的なおなかではなく、女性らしさを保ちつつ、引き締まったウエストのことを言います。最近では、芸能人やモデルさんでも、アブクラックスを作るために日々トレーニングされている人が多く、彼女たちに憧れてトレーニングを始める女性が増加中です。

アブクラックスは腹筋をするだけでは作ることはできません。腹筋はおなかの筋肉の一箇所しか鍛えることができません。アブクラックスを効率よく作るためのトレーニングを実践することが大切です。

また、トレーニングだけではなく、食事面や睡眠も重要になります。筋肉を作りに健康的な生活を送ることもアブクラックスを作る第一歩になるようです。

ただし、遺伝的に腹直筋の白線の溝の深さや幅は決まっています。いくらトレーニングをしてもアブクラックスができないという人がいるようです。このような人でもトレーニングの結果、ウエストを細くする効果や適度に筋肉を付ける効果はあるので、頑張りましょう!

このほかに、アブクラックスインナーという商品もあります。これは着ることでアブクラックスを作るサポートができるインナーです。代謝を上げ、姿勢を良くしたり、バストアップしたりできる商品です。インターネットショッピングで購入するしかありませんが、実際に着ている人は効果を出しているようです。

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